如何提高高密度脂蛋白
高密度脂蛋白降低怎么办？
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导语：现在很多人都会有这样的担心，就是自己的身体在莫名其买哦的时候就出现了高密度脂蛋白降低的现象，其实这是由于自己的饮食问题而导致的，很
现在很多人都会有这样的担心，就是自己的身体在莫名其买哦的时候就出现了高密度脂蛋白降低的现象，其实这是由于自己的饮食问题而导致的，很多时候，我们都会忽视自己的饮食习惯，因为现在的大环境导致的很多“吃货一族”们都只是片面的追求吃的享受而不是吃的健康，那么，高密度脂蛋白是什么呢？我们又该何如处理他的降低呢？
高密度脂蛋白为血清蛋白之一，所以现在作为动脉硬化预防因子而受到重视.高密度脂蛋白是在医学上衡量肝功能是否正常的重要指标。
高密度脂蛋白出现偏低的情况，就说明你的肝功能出现了问题，很可能带给你健康隐患。
一、高密度脂蛋白偏低的原因
1经常喝酒，大量抽烟的人群，得高密度脂蛋白偏低的几率也会大许多。
2很多脏器出现疾病，比如糖尿病、肾病，也会影响高密度脂蛋白偏低的情况发生。
3很多人有了疾病，通常会选择去药店随便购买一些药物，经常乱吃药，就会增加高密度脂蛋白偏低的风险。
二、如何预防高密度脂蛋白降低
1.运动是预防高密度脂蛋白偏低的最有效的方法之一。
每天参加适当的运动，可以提高人体的免疫力，自然对你的高密度脂蛋白也有很多的好处。
2.饮食习惯也要改变。
健康的饮食习惯可以保证身体健康。
所以调预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
高密度脂蛋白对应计算公式
高密度脂蛋白对应计算公式高密度脂蛋白（HDL）是一种对人体健康非常重要的脂质，它被认为是一种“好”的脂蛋白，因为它能够帮助清除体内的坏的胆固醇，从而降低心血管疾病的风险。
因此，了解和监测HDL水平对于预防心血管疾病和保持健康至关重要。
本文将介绍高密度脂蛋白对应的计算公式以及如何通过饮食和生活方式来提高HDL水平。
高密度脂蛋白对应的计算公式为，HDL = 总胆固醇LDL (甘油三酯/ 5)。
其中，总胆固醇是血液中所有胆固醇的总和，LDL是低密度脂蛋白胆固醇，甘油三酯是一种脂肪酸酯。
通过这个公式，我们可以计算出HDL的水平，从而了解自己的心血管健康状况。
除了了解HDL的水平，我们还可以通过饮食和生活方式来提高HDL水平，从而降低心血管疾病的风险。
首先，饮食对于HDL水平的影响非常大。
一些研究表明，摄入富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物可以提高HDL水平。
这些食物包括橄榄油、鱼类、坚果和种子等。
此外，摄入足够的膳食纤维也可以帮助提高HDL水平，因为膳食纤维可以帮助降低甘油三酯的水平，从而间接提高HDL水平。
除了饮食，适量的运动也可以帮助提高HDL水平。
有研究表明，进行适量的有氧运动可以提高HDL水平。
这是因为运动可以促进身体内脂肪的代谢，从而帮助清除体内的坏的胆固醇，同时提高HDL水平。
此外，戒烟和限制饮酒也可以帮助提高HDL水平，因为烟草和酒精会对心血管健康产生负面影响。
除了饮食和生活方式，一些药物也可以帮助提高HDL水平。
例如，他汀类药物被广泛用于降低LDL水平，但同时也可以提高HDL水平。
此外，一些贝特类药物也可以通过调整脂蛋白代谢来提高HDL水平。
然而，使用药物来提高HDL水平应该在医生的指导下进行，因为药物可能会产生一些副作用。
总的来说，了解和监测HDL水平对于预防心血管疾病和保持健康非常重要。
通过计算公式，我们可以了解自己的HDL水平，从而及时采取措施来提高HDL水平。
通过饮食、运动、戒烟和限制饮酒等生活方式的调整，我们可以有效地提高HDL水平，降低心血管疾病的风险。
提升高密度脂蛋白的方法
提升高密度脂蛋白的方法高密度脂蛋白（HDL）是一种血液中的脂蛋白，它在体内起着清除胆固醇和预防动脉粥样硬化等重要作用。
人们普遍希望自己的HDL水平越高越好，但是如何提升HDL水平呢？本文将详细讲解提升HDL的方法。
1. 运动运动是提升HDL的最有效方法之一。
研究表明，规律的运动能够提高HDL水平，减少心血管疾病的风险。
有些研究显示，每周进行5次，每次30分钟的有氧运动可以增加HDL 水平4-10%。
建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑车等。
2. 饮食饮食对HDL水平也有影响。
建议摄入富含单不饱和脂肪酸（MUFAs）的食物，其中包括橄榄油、坚果、大豆、鳄梨和鱼油等。
摄入富含纤维素的膳食也能提高HDL水平。
建议摄入富含多酚类化合物和类胡萝卜素的水果和蔬菜，例如蓝莓、紫菜、红葡萄和芹菜等。
3. 戒烟吸烟对HDL水平的影响十分明显。
研究表明，吸烟会降低HDL水平，增加动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。
戒烟可以将HDL水平提高1-2mg/dL。
4. 控制体重减轻体重是提升HDL水平的另一种方法。
超重和肥胖身体中脂肪含量过多，抑制了HDL的产生，降低了HDL的水平。
减轻体重可以提高HDL的水平，降低患心血管疾病的风险。
5. 控制血糖和血脂高血糖和高血脂也会降低HDL水平。
控制血糖和血脂可以提高HDL的水平。
建议定期进行身体检查，控制血糖和血脂水平。
6. 降低糖分和饱和脂肪的摄入糖分和饱和脂肪的摄入过多也会降低HDL的水平。
建议限制糖分和饱和脂肪的摄入，以提高HDL的水平。
换成多不饱和脂肪酸和植物蛋白质的食物有助于提高HDL的水平。
提高HDL水平的方法有很多，包括运动、饮食、戒烟、控制体重、控制血糖和血脂以及降低糖分和饱和脂肪的摄入等。
这些方法都可以有效地提高HDL水平，降低心血管疾病的风险，同时也有益于身体健康。
除了上述提升HDL水平的方法外，还有一些其他的方法可以协助提高这种脂蛋白的水平。
高密度脂蛋白胆固醇
高密度脂蛋白胆固醇高密度脂蛋白胆固醇：了解、检测与管理引言胆固醇是一种不可被忽视的化学物质，它在人体内起着许多关键作用。
然而，胆固醇的过多累积会导致心血管疾病的发展，其中低密度脂蛋白胆固醇被视为罪魁祸首。
然而，高密度脂蛋白（HDL）被证明对心血管健康至关重要。
本文将深入探讨高密度脂蛋白胆固醇的概念，其与健康的关系，以及测量和管理高密度脂蛋白胆固醇的方法。
一、高密度脂蛋白的定义和功能高密度脂蛋白（HDL）是一种复杂的脂蛋白，由脂质和蛋白质组成，具有多种功能。
相比之下，低密度脂蛋白胆固醇（LDL）在体内运输胆固醇，并可导致斑块在血管壁中形成。
HDL则被认为具有“好”的胆固醇，因为它可以从血液中回收多余的胆固醇并将其运送回肝脏进行分解和排泄。
二、高密度脂蛋白与心血管健康的关系多项研究表明，高密度脂蛋白胆固醇与心血管健康密切相关。
高水平的HDL胆固醇与较低的心血管疾病风险相关。
HDL胆固醇具有减少血管内炎症、促进斑块溶解和抗血小板活性等多种作用，从而保护心血管系统免受疾病侵袭。
三、测量高密度脂蛋白胆固醇水平了解个体的高密度脂蛋白胆固醇水平对于预防心血管疾病至关重要。
常用的方法是通过血液样本测量HDL-C水平。
这可以通过血液测试（例如全血脂质分析）来完成。
在这种测试中，专业人员会测量血液中的脂质水平，包括HDL-C。
四、如何提高高密度脂蛋白胆固醇水平尽管我们无法改变我们的遗传因素，但我们可以通过改变生活方式来增加高密度脂蛋白胆固醇水平。
以下是一些建议：1. 健康饮食：饮食中含有富含单不饱和脂肪酸（如橄榄油和坚果）以及纤维素（如水果和蔬菜）的食物，有助于提高HDL-C水平。
2. 定期锻炼：有氧运动和体力活动被认为是提高HDL-C水平的有效方法。
3. 戒烟：吸烟已被证明会降低HDL-C水平，因此戒烟对于心血管健康至关重要。
4. 控制体重：减轻过重和肥胖有助于提高HDL-C水平。
五、药物治疗管理高密度脂蛋白胆固醇对于一些人来说，改变生活方式并不能有效提高HDL-C水平。
提高高密度脂蛋白
提高高密度脂蛋白
要提高高密度脂蛋白胆固醇,降低低密度,要多吃香菇等蘑菇类食物,海藻类食物,豆类,芝麻.要摄入足够的必需脂肪酸.摄入富含EPA,DHA的油脂,可以补充高品质的深海鱼油.
生活护理:
平时家里做法要选择高品质的植物油,如橄榄油,亚麻籽油,花生油等.一定避免动物油.饮食要清淡,多吃蔬菜水果,每天可以吃少量的坚果,如大杏仁,核桃等!
最后,要每天坚持运动
要想提高高密度脂蛋白关键要多吃香菇等蘑菇类食物,海藻类食物,豆类,芝麻.要摄入足够的必需脂肪酸.摄入富含EPA,DHA的油脂,如果你看到哪种油富含亚油酸和亚麻酸的食用油就可以用用,它们对提高HDL有一定的作用.比如胡麻油,不过口感不一定能习惯啊,有点麻.还要避免饱和脂肪酸,如动物油;要摄入不饱和脂肪酸,它存在于如：玉米油,葵花子油,红花油,亚麻子油等植物油中.他汀类调脂药,如辛伐他汀,氟伐他汀,血脂康等,都可以升高高密度脂蛋白胆固醇.
生活护理:
戒烟限酒,多饮水.大量吸烟和饮酒,可使血液黏稠度增高.早晨起床后和晚上就寝前,喝一大杯白开水,可降低血液黏稠度.平时还可多喝茶,喝茶不仅能补充水分,稀释血液,还可降低血脂和抗癌.
坚持体育锻炼,散步,慢跑,打太极拳,做健身操等,可加速体内脂肪代谢,降低血脂和血液黏稠度.。
如何提高高密度脂蛋白(HDL)胆固醇水平
如何提高高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平影响身体处理胆固醇的因素有很多，其中很重要的一个是你的基因。
然而，还是可以做一些事来帮助提高你的HDL （有益的胆固醇）水平并使低密度脂蛋白（LDL）（有害的胆固醇）和总胆固醇处于较低水平。
以下是如何做。
方法1: 生活方式1 维持健康的体重。
如果BMI（体重指数）大于25甚至超过了30，你可能需要减肥了。
减肥有助于提高所有健康指数。
不需要减太多就可以看到HDL水平的变化。
甚至只减掉几斤都会有效果。
仅仅减掉2.7kg体重HDL水平就会上升1 mg/dL（0.03 mmol/L）。
[1]2 每周做3次有氧锻炼每次30分钟。
每周能做5次就更好。
在开始有氧锻炼计划前一定先和医生进行确认。
有氧锻炼不仅能提高身体健康指数，而且可以改善情绪，因为大脑子锻炼时能分泌出更有益的化学物质。
轻快的有氧锻炼包括散步、慢跑、骑行、游泳、打篮球和耙树叶——任何能使心跳加快的锻炼都行。
如果很难找到合适的时间进行锻炼，你也可以把每天的锻炼分成三个10分钟来做。
3 戒烟。
大多数人都知道吸烟有害健康，而且它还会降低身体的HDL水平并增加LDL水平，从而增加你患冠心病和心脏病的风险。
只是靠戒烟，HDL就可以增加百分之十。
就最好的戒烟方式和进行医生讨论，并立即采取多种措施戒烟。
[1]方法2: 饮食1 适度饮酒。
每天1-2杯红酒有助于明显提高HDL水平。
[2]但在喝酒前，确保你没有其他健康问题，比如肝硬化。
如果是这样的话喝酒对你会造成伤害。
还有，如果你是个滴酒不沾的人，这不是一个开始学着喝酒的好理由；过度饮酒会造成许多问题。
对于任何年龄阶段的女性和大于65岁的男性，每天喝一杯酒有助于给健康加分。
而对于年轻的男性，可以喝两杯。
但如果你从不喝酒，那就不要开始喝。
[1]2 降低食物中的饱和脂肪酸。
饱和脂肪酸是那些在室温下呈固态的脂肪。
应以单不饱和脂肪酸取而代之，比如橄榄油和菜籽油，坚果和牛油果里都含不饱和脂肪酸。
高密度脂蛋白高的原因
高密度脂蛋白高的原因随着生活水平的提高和饮食结构的改变，高脂肪、高糖、高盐的饮食已经成为现代人的常态。
这种不健康的饮食习惯导致了许多人出现了高血脂、高胆固醇等问题。
而高密度脂蛋白作为人体内的一种重要的脂蛋白，其含量的高低也影响着我们的健康状况。
本文将从高密度脂蛋白高的原因方面，为大家详细介绍一下。
一、遗传因素高密度脂蛋白高的原因之一是遗传因素。
研究表明，高密度脂蛋白的合成和代谢过程受到遗传因素的影响。
由于遗传因素的存在，一些人天生就拥有较高的高密度脂蛋白水平，这种情况通常称为高高密度脂蛋白血症。
二、饮食因素饮食是影响高密度脂蛋白含量的重要因素之一。
饮食中富含膳食纤维、不饱和脂肪酸、植物固醇等营养素的食物可以提高高密度脂蛋白水平，而过多的饮酒、高热量、高脂肪、高胆固醇的饮食则会导致高密度脂蛋白水平下降。
三、生活习惯生活习惯也是影响高密度脂蛋白含量的因素之一。
经常进行体育锻炼可以提高高密度脂蛋白水平，而长期的久坐、缺乏运动则会导致高密度脂蛋白水平下降。
四、药物因素药物也是影响高密度脂蛋白含量的因素之一。
一些药物，如他汀类药物、贝特类药物、烟酸等，可以提高高密度脂蛋白水平，而一些药物，如胰岛素、保泰松等，会导致高密度脂蛋白水平下降。
五、疾病因素疾病也是影响高密度脂蛋白含量的因素之一。
一些疾病，如甲状腺功能减退症、肾病综合症等，会导致高密度脂蛋白水平下降。
六、其他因素除了上述因素外，还有一些其他因素也会影响高密度脂蛋白含量。
例如，年龄、性别、体重、身高等因素都会对高密度脂蛋白含量产生影响。
总之，高密度脂蛋白高的原因有很多，有些是可以通过改变生活习惯和饮食习惯来调节的，有些则需要通过药物治疗来调节。
因此，我们要保持良好的生活习惯和饮食习惯，定期进行身体检查，及时发现和治疗高密度脂蛋白异常，以保证自己的身体健康。
健身与血脂调节的关系
健身与血脂调节的关系健身是指通过体育锻炼来提高身体素质和健康水平的一种行为方式。
而血脂则是指血液中的脂质物质，包括胆固醇和甘油三酯等。
血脂的调节对于维护心血管健康和预防心脑血管疾病具有重要意义。
本文将探讨健身与血脂调节的关系。
一、健身对血脂调节的影响1.1 降低总胆固醇水平研究表明，适量的体育锻炼可以显著降低人体血液中的总胆固醇水平。
体育锻炼通过增加脂肪的消耗和代谢，促进血液循环，加速血管内脂肪的清除，从而减少总胆固醇在血液中的积聚。
1.2 提升高密度脂蛋白胆固醇水平高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）被认为是“好胆固醇”，它可以从体内组织和血管壁中收集多余的胆固醇，运送到肝脏进行代谢和排泄。
健身运动可以提高HDL-C的水平，促进体内多余的胆固醇的排除，减少动脉粥样硬化的风险。
1.3 降低低密度脂蛋白胆固醇水平低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）被称为“坏胆固醇”，过高的LDL-C水平是导致动脉粥样硬化的重要危险因素。
健身运动可以降低LDL-C的水平，预防心血管疾病的发生。
二、选择适宜的运动方式2.1 有氧运动有氧运动是指能够长时间持续进行的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动可以加强心肺功能，促进脂肪的代谢和消耗，降低血脂水平。
根据自身情况选择适宜的有氧运动强度和时长，慢慢逐渐增加运动强度和时间。
2.2 肌力训练肌力训练可以增加肌肉的力量和耐力，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
通过肌力训练可以达到塑造身体线条、减少脂肪囤积的效果。
可以选择举重、引体向上、倒立等肌力训练动作，并逐渐增加重量和难度。
2.3 瑜伽和普拉提瑜伽和普拉提是一种综合性的运动方式，可以提高身体的柔韧性、平衡性和核心力量。
这两种运动对于减少体内脂肪储存和改善血液循环也有积极作用。
可以选择参加瑜伽和普拉提班级，或者在家里进行学习和实践。
三、饮食与血脂调节除了健身运动，合理的饮食也是血脂调节的重要因素。
3.1 低脂饮食饮食中过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸会导致血脂升高。
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如何提高高密度脂蛋白
高密度脂蛋白（HDL），对转运胆固醇有很大作用，能把血管中沉淀的血
垢运送到血管外。
从而对抗动脉硬化，保护血管年轻化。
高密度脂蛋白的浓度与冠心病成反比，浓度越低患冠心病的几率越高。
如何提高高密度脂蛋白呢？
主要有饮食调节、运动疗法、药物调脂。
核桃能提高高密度脂蛋白（HDL)比值。
大蒜有提高血液中高密度脂蛋白的作用。
鱼体脂肪中含有特殊的不饱和脂肪酸，可升高高密度脂蛋白，抗动脉硬化。
平时要注意多食。
还要多食含亚油酸、亚
麻酸的食物如胡麻油等，它们对提高高密度脂蛋白也有一定的作用。
长期体育
锻炼能降低血液中甘油三脂，增加高密度脂蛋白。
运动疗法是提高高密度脂蛋
白的重要方法。
药物方面，主要服用贝特类或烟酸类药物。
怎样降低低密度脂蛋白
低密度脂蛋白(LDL-C)是从肝脏携带胆固醇到周围血管，特别
是到心脏上的血管（医学上称冠状动脉），可造成过多的胆固醇在血管壁上存积，引起动脉粥样硬化。
高盐高脂高糖大量饮酒极易由于热能过剩而肥胖，同
时肝内合成甘油三酯量增加，极低密度脂蛋白胆固醇分泌也增多，反而造成高
脂血症。
动脉粥样硬化的形成是低密度脂蛋白沉积到血管内皮下，被氧化剂氧化后形成氧化的低密度脂蛋白，对血管内膜形成炎症样刺激，使血管内膜
受损，受损处有脂质类沉积等变化后，受损处被血管内膜修复形成动脉硬化斑块。
所以降低低密度脂蛋白对预防动脉硬化非常重要。
2.6mmol/L以下最好，
1.9mmol/L以下动脉硬化形成停止。
现已证实, LDL及其所携带的胆固醇（LDL-C）升高是引起冠心病等心脑血管疾病的罪魁祸首.
血液中的胆固醇和甘油三酯一般与蛋白质结合，以脂蛋白的形式存在，故临床上又常将高脂血症，称之为高脂蛋白血症。
脂蛋白有四种形式：①乳糜微粒，系食物来源的中性脂肪颗粒，主要含外源性甘油三酯。
②低
密度脂蛋白，主要含胆固醇。
③极低密度脂蛋白，主要含内源性甘油三酯。
④
高密度脂蛋白，主要含蛋白质、胆固醇、磷脂等，这种脂蛋白是防止动脉硬化
的有利因素。
高脂蛋白血症在临床上可分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ、Ⅴ型等五型。
Ⅰ
型又称高乳糜微粒血症，血中出现乳糜微粒，甘油三酯异常升高，有遗传性，
临床上少见。
Ⅱ型又称高β脂蛋白血症，有家族性遗传特点，血胆固醇明显升高而甘油三酯正常或轻度升高，常见动脉硬化发生。
Ⅲ型又称宽β脂蛋白血症，有家族性隐性遗传特征，血胆固醇、甘油三酯均升高，常见动脉硬化发生。
Ⅳ型又称高前β脂蛋白血症，有家族性显性遗传特点，以血甘油三酯升高为主，是临床上最常见类型，常见动脉硬化发生。
Ⅴ型又称高前β脂蛋白血症、高乳糜微粒血症，以血甘油三酯异常升高为主，有Ⅰ型和Ⅳ型两型的特点。
膳食控制是最重要的防治高脂血症措施之一，对于减缓高脂血症发展、减少动脉粥样硬化的发生，降低低密度脂蛋白，主要靠低盐低脂低糖饮
食调理：
1．高胆固醇血症的饮食原则：
（1）限制膳食胆固醇的摄入。
忌食胆固醇含量高的食物，如动物脑、肝、肾，蟹黄、鱼子、蛋黄、松花蛋等。
胆固醇摄入量每日应控制在300毫克以下，血
胆固醇中度以上升高者每日膳食胆固醇应控制在200毫克以下。
（2）限制动物性脂肪摄入，适当增加植物油。
（3）膳食纤维可促进胆固醇排泄，减少胆固醇合成，能降低血胆固醇。
所以食物应勿过细过精，每日膳食不能缺少蔬菜、水果、粗粮等含纤维高的食物。
（4）适当增加一些具有降血脂、降胆固醇作用的食物，如豆类食品、大蒜、洋葱、山楂、灵芝等。
（5）饮食宜清淡。
各种动物性食品中蛋白质量多而质优，但有些动物性食品胆固醇及脂肪含量也高，故应适当加以控制。
特别是老年人，体内调节能力逐渐
减弱，饮食清淡比肥腻更有利于控制血胆固醇升高。
2．高甘油三酯血症的饮食原则：
（1）保持理想体重，限制总热能摄入。
体重超重或肥胖者，应通过限制主食摄入的办法来达到减肥目的，一般应吃八分饱。
减肥时应遵循循序渐进的原则，
逐渐减重，切不可操之过急。
（2）碳水化合物在总热能中以占45～60％为宜，尽量避免食用白糖、水果糖
和含糖较多的糕点及罐头等食品。
（3）胆固醇每日摄入量应控制在300毫克以下。
食物选择控制上可比高胆固醇血症患者略为放松。
（4）在控制总热能摄入量的前提下，脂肪的热能比不必限制得过低，可占热能的25～30％，但应注意勿过多摄入动物性脂肪。
每天油脂用量大约50克，植
物油应占食用油的大部分。
（5）多吃蔬菜、水果、粗粮等含纤维较多的食物，有利于降血脂和增加饱腹感。
3．食物选择要点
节制主食。
体重超重或肥胖者尤应注意节制。
忌食纯糖食品及甜食。
多食用鱼类（尤其是海产鱼类）、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白，而饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物。
控制动物肝脏及其它内脏的摄入量，对动物脑、蟹黄、鱼子等要严格限制。
用植物油烹调，尽量减少动物油脂摄入。
多食用蔬菜、水果、粗粮等，保证适量食物纤维、维生素、无机盐摄入。
尤
应多食用含尼克酸、维生素C、维生素E、维生素B6等丰富的食品。
4．已发现许多食品具有降血脂作用：
（1）大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。
（2）茄子：茄子在肠道内的分解产物，可与过多的胆固醇结合，使之排出体外。
（3）香菇及木耳：能降血胆固醇和甘油三酯。
据研究，其降胆固醇作用，比降血脂药物安妥明强10倍。
（4）洋葱及海带：洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。
（5）大豆：研究人员发现，每天吃115克豆类，血胆固醇可降低20％，特别
是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。
（6）茶叶：茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其它地区。
（7）鱼类：鱼中含大量高级不饱和脂肪酸，对降血胆固醇有利。
渔民冠心病发病率低于内陆居民，就是证明。
（8）植物油：含有人体必需的不饱和脂肪酸能降血胆固醇，尤以芝麻油、玉米
油、花生油等为佳。
（9）其它食物，如山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等，均有不同程度降血脂作用。