运动训练的基本原则
运动训练基本原则有哪些？
运动训练基本原则有哪些？生命在于运动，运动也是有基本原则的。
对很多健身初学者来说，想要运动锻炼效果更好，就要必须掌握健身运动的基本原则，这样能使健身运动安全可靠，收效更显著，能少走弯路，养成有效率又健康的运动习惯。
下面就来介绍运动训练的基本原则，让大家掌握正确的运动方法。
1.适度：适当运动强度及适当运动频率。
(强度一般以心跳达每分钟130下或有点喘的感觉，频率每周3~5次。
)2.均衡：健身运动应涵盖健康体能各要素，包括有氧运动、重量训练、伸展操及平衡反应训练。
3.有效：运动量最低要求要超出日常活动的负荷。
养成规律运动习惯，依个人体能循序增加运动量。
4.安全：运动首重安全，运动时需注意以下事项：1)避免疲劳、空腹、饱腹或身体状况不适时运动。
2)放松心情、保持轻松愉快。
3)不可忽略运动前暖身运动，及运动后缓和运动。
4)遵循运动指导及运动技巧，吸收正确运动观念及知识。
5)依个人体能、年龄等状况适度地运动，避免运动过劳与运动伤害。
6)选择良好的设备、器材及场地。
7)选择适当的运动服装及运动鞋等装备。
若有必要可选用适当的护具，如护踝、护膝等。
运动习惯:一般人最常见因单调不变的运动模式而停止身体进步，所以必要的建议是最好要能具备(多元化多变化多角度)的运动睡眠时间:则会影响到身体的自我修补&肌肉制造，所以建议平均在6~8小时(勿超过或不足)综上所述，运动训练的基本原则无非是规律运动习惯，良好睡眠习惯再加上正确饮食习惯。
这三方面大家都要能够控制好，强身健体也应是一个整体的概念，希望大家在方法上选择整体的锻炼项目，不要总想着局部锻炼，这样让健身走偏。
健身活动的基本原则
健身活动的基本原则
健身活动的基本原则包括以下几点：
1. 适量运动：选择适合自己的运动强度和时间，避免过度疲劳或过度训练，以保护身体免受损伤。
2. 个性化：根据个人的年龄、性别、健康状况和运动目标来制定适合自己的健身计划。
3. 循序渐进：逐渐增加运动的强度和持续时间，给身体适应的时间，避免突然增加运动量导致受伤。
4. 多样性：包括不同类型的运动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以全面锻炼身体。
5. 坚持不懈：保持长期的运动习惯，不要轻易放弃，才能获得持久的健康益处。
6. 安全第一：在进行健身活动时，要注意场地和器材的安全，避免受伤。
如果有任何身体不适或疾病，请先征询医生的意见。
7. 专业指导：如果可能的话，寻求专业健身教练或医生的指导，以确保正确的运动姿势和技巧。
8. 休息和恢复：给身体足够的休息时间来恢复和修复，避免连续剧烈运动导致疲劳和受伤。
9. 饮食和营养：保持均衡的饮食和适当的营养摄入，为身体提供足够的能量和营养支持运动。
10. 心理健康：健身活动不仅对身体有益，对心理健康也有积极影响，如减轻压力、提升自信等。
简述运动训练的基本原则
简述运动训练的基本原则摘要：一、概述运动训练的基本原则二、分析运动训练原则的实用性三、探讨运动训练原则在实际训练中的应用正文：作为一名职业运动员或运动爱好者，了解和运用运动训练的基本原则至关重要。
运动训练原则是指在制定和实施运动训练计划时必须遵循的规律和方法。
以下是运动训练中几个重要的基本原则。
一、适应性原则人体的生理和心理系统具有很强的适应性，通过持续、系统的运动训练，可以促使机体逐渐适应运动负荷，提高运动能力。
适应性原则要求训练者在制定训练计划时要遵循由易到难、由简到繁的原则，使运动员逐步达到预期的训练效果。
二、个体差异原则每个人的遗传基因、生长发育状况和运动潜力都有所不同，因此在制定训练计划时要充分考虑个体差异。
针对不同的运动员，训练方法、训练强度和训练周期都应有所调整，以达到最佳的训练效果。
三、负荷递增原则负荷递增原则是指在训练过程中，逐步增加运动负荷，使运动员的生理和心理系统不断适应更高负荷的能力。
负荷递增应遵循适度超负荷的原则，使运动员在不断提高运动能力的同时，避免过度训练导致的损伤和疲劳。
四、全面发展原则运动训练应注重运动员身体素质的全面发展，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等各方面。
全面发展原则要求训练者在制定训练计划时，要确保各个运动项目和相关肌肉群的平衡发展，避免单一训练导致的能力失衡。
五、周期性原则运动训练是一个长期的过程，分为不同的训练周期。
周期性原则要求训练者根据运动员的生理和心理变化，合理安排训练周期，确保训练效果的持续积累。
同时，周期性原则还要求在训练过程中，合理调整训练负荷和训练强度，防止过度训练和疲劳。
六、实用性原则运动训练的目的是提高运动员的比赛成绩和运动能力，因此在制定训练计划时，要注重实用性。
实用性原则要求训练者关注训练方法的实战性、针对性和可操作性，确保训练计划在实际训练中能够取得良好的效果。
总之，运动训练原则在实际训练中的应用至关重要。
训练者应充分了解和掌握这些原则，并根据运动员的个体差异、训练目的和实际需求，灵活调整训练计划，以达到最佳的训练效果。
运动训练的基本原则 竞技需要原则
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请简述运动训练的基本原则
请简述运动训练的基本原则
运动训练是培养体质，发展技能，增强体力的必要方式。
而运动训练的基本原则，是准备、实践、评价这三部分组成的重要构成部分。
首先，要准备好运动训练。
为了更好地进行训练，使用者需要知道自己的体能状况、技能水平、恢复能力、能量消耗水平，以及其他与训练相关的信息。
其次，就是进行实践训练。
在实际训练过程中，需要选择合适的训练方法，把训练量分解为可执行的分步骤，以及调整训练强度、把训练应用于实践的相关技术。
最后，是评价训练，有助于检测和评估运动者的进步情况和他们达到的目标。
此外，还有六条次要原则，组成运动训练的最重要的一部分。
首先，要确定运动训练的总体目标，比如提高体能、发挥技能、提高技巧水平等。
其次，就是制定训练计划，要确定训练类型、把训练分成分步骤、调整训练强度。
第三，要强调训练技术的重要性，特别是要进行正确、有效的训练，以获得最大的运动效果。
第四，要考虑恢复，把训练计划分解为恢复计划。
第五，要调节食物摄入量，要提供足够的营养，以便训练的有效性。
最后，要注意安全，避免训练过程中出现任何意外情况。
这就是运动训练的基本原则。
通过运用这些原则，人们可以提高自身的体能水平，发挥自身技能，达到有效地改善自身身体状况。
同时，要注意安全，积极配合医生指导，遵守有关的训练规则，以确保运动训练的安全有效性。
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第四章_运动训练的基本原则
2.准确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法 适宜训练负荷的标准可考虑以下几个方面：有助于达 到高水平的专项运动成绩，能够完成预定的训练任务，运 动员有机体能够承受；能够促使运动员各各上能力产生定 向变化；训练负荷量与强度构成适宜的组合；负荷安排的 节奏与保证课与课之间的衔接，能产生良性的后续效应， 即要保证运动员有机体的生物学改造能够顺利进行。 负荷量可用持续的时间、一次练习或若干练习所完 成的工作量等指标予以表述，而负荷强度常常使用速度、 远度、高度、练习的负重量、练习的难度等指标。
2.训练过程的多变性和动态性要求准确地实施有效控制
影响运动训练的因素是多种多样的，即使是有着完美 计划的训练过程也未必能完全按计划执行，而是在训练过 程中不断地进行动态调节。同时，还有许多外在的因素影 响着训练实施，如国家或地区的训练体制、训练组织、竞 赛制度等都会直接或间接地影响训练活动的进行，只有对 不断变化的训练过程实施有效的控制，才能使实现预定的 目标成为可能。
3.科学地探求负荷量的临界值 负荷量度的增加会带来更好的训练效果，而且越接近 运动员承受能力的极限，效果就越明显，因而训练组织人 员总是在寻找这一负荷极限。 必须通过科学的方法准确掌握负荷量度的临界值，在 没有抉择把握的情况下最好留有余地，以免过度训练的出 现。
4.积极采取帮助机体恢复的适宜措施 (1)训练学恢复手段 (2)医学、生物学手段 (3)营养学恢复手段 (4)心理学恢复手段
三、贯彻系统训练与周期安排原则的训练学要点
1.健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供 有力保证 2.分段组织系统训练过程的实施 3.处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合
高级 国家集 形式
训队
省、市、自治区、直 辖市人民解放军、行 业系统、高校代表队
体育锻炼应遵循的基本原则
体育锻炼应遵循的基本原则
体育锻炼，也称体能训练，是指以发挥体能最大潜力和保持身体健康的方式进行的锻炼。
体育锻炼的历史悠久，是保障身心健康的非常重要的方面，但它也有自己的规定，即体育锻炼的首要原则——“有节制地锻炼”。
第一，对于个人而言，要根据自身的体质，有节制地进行锻炼，控制好自己的训练强度和运动时间。
训练强度过大可能会使身体过劳，反之，运动强度太弱，就没有实际的训练效果。
第二，体育锻炼的类别应根据自身的需求和能力而变化，包括细致的技能训练和健身训练。
要注意改变锻炼的形式，避免训练的乏味感。
第三，应根据季节的变化和气候，选择适合自己的锻炼场所，以免发生意外。
此外，锻炼前，要进行一定的热身运动，建立充足的睡眠时间，使身体能够更好地发挥它的潜力。
第四，体育锻炼应有系统性的训练计划，并且要严格维护训练的周期，坚持锻炼的正常规律 plans.
最后，要注意营养摄入，训练中应维持足够的能量和水分，避免运动员在锻炼中因缺乏营养而出现损害身体健康的情况。
以上就是体育锻炼的基本原则，在进行体育锻炼时，应当谨记这些原则，既能让自己受益匪浅，又能保障自身的健康。
第三章 运动训练基本原则.ppt
运动训练基本原则（目录）
第一节 运动训练原则概述 第二节 自觉的积极性原则 一、自觉积极性原则释义 二、自觉积极性原则的科学基础 三、训练学贯彻要点 第三节 专项训练深化原则 一、专项训练深化原则释义 二、专项训练深化原则的科学基 三、训练学贯彻要点 第四节 系统不间断性原则 一、系统不间断性原则释义 二、系统不间断性原则的科学基础
（三）心理学基础
• 运动训练过程中，运动员有机体须承受极限负荷，要克服巨大的 心理压力和体力的消耗以及可能碰到的各式各样甚至难以忍受的 困难与痛苦，才能完成训练计划和比赛任务。这就必须依靠其深 刻的动机、自觉的行为，任何被迫行动都不能使训练持久而有效。
三、贯彻自觉积极性原则的训练学要点
• （一）科学认识运动训练目的与任务 • （二）科学调动运动训练的主体能力 • （三）科学发挥运动训练的主导作用 • （四）科学体现运动训练的反馈功能
重点: • 专项训练深化原则的重点反映在训练内容、手段、方法的设计与
安排上，专项训练深化原则十分强调训练内容、方法必须逐步并 高度符合专项比赛的要求。
二、专项训练深化原则的科学基础
（一）系统论基础
• 竞技运动训练系统实际是由时间序列系统、训练内容系统、控制 结构系统组成竞技运动训练体系。整个运动训练进程的三维坐标 体系中，任何一个空间坐标必然有一特定内容。
• 自觉的积极性原则是指从不断地激励运动员训练动机的角度组织 训练过程的训练原则。
• 该项原则是从一般教学和体育教学中引入运动训练过程的一项原 则。它是指，在运动训练过程中，要促使运动员深刻认识参加的 目的、自觉、积极地进行训练，独立思考、创造性地完成训练任 务。
关系: • 自觉是对认识、思想上的要求，积极是对行动、实践上的要求。
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运动训练的基本原则(总分：234.00，做题时间：90分钟)一、{{B}}单项选择题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00)1.运动训练原则对运动训练的指导意义在于 ( )（分数：1.00）A.不同的训练原则适用于不同的训练项目B.运动训练原则是运动员进行运动训练所要遵守的基本准则C.运动训练原则是组织运动训练所要遵守的基本准则D.对运动训练实践具有普遍的指导意义√解析：2.运动训练原则是指 ( )（分数：1.00）A.运动训练系统内部各构成因素之间在结构和功能上的联系B.运动训练系统内部与外部各因素之间的本质联系和发展趋势C.依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则√D.运动训练过程中遵循的模式化要求解析：3.考虑到运动员的承受能力与训练效果，只有优秀运动员才可以应用的负荷增加方式是 ( ) （分数：1.00）A.直线式B.阶梯式C.波浪式D.跳跃式√解析：4.依据人体竞技能力变化的周期性特征，在运动训练中应遵循的原则是 ( )（分数：1.00）A.竞技需要原则B.适宜负荷原则C.有效控制原则D.周期安排原则√解析：5.要求对运动训练实施有效控制的依据是 ( )（分数：1.00）A.专项竞技需要的特异性B.运动训练过程的多变性√C.人体生物适应的长期性D.人体竞技能力变化的周期性解析：6.下列不属于构成负荷量的因素是 ( )（分数：1.00）A.次数B.高度√C.时间D.组数解析：7.运动训练中实施有效控制原则的理论基础是 ( )（分数：1.00）A.现代控制论√B.系统论C.信息论D.周期理论解析：8.同为球类项目，篮球与足球对运动员身体形态、素质、技战术的要求却大不相同，主要是因为 ( ) （分数：1.00）A.运动员个体的不同B.教练员执教能力的不同C.各项目训练条件的不同D.专项竞技能力的不同√解析：9.关于区别对待原则，下列叙述错误的是 ( )（分数：1.00）A.教练员安排每个运动员进行单独训练√B.不同运动项目有不同的训练规律C.针对训练过程本身的多样性和多变性特征来考虑运动专项、训练对象和训练条件D.由运动项目、运动员个体、运动训练多变性决定要区别对待运动训练解析：10.下列不属于评定练习负荷强度的指标的是 ( )（分数：1.00）A.速度B.远度C.效度√D.高度解析：11.运动员负荷量度临界值的大小受教育程度、竞技水平及健康等因素的影响，因此在训练中需要 ( ) （分数：1.00）A.正确处理负荷与恢复的关系B.正确理解训练负荷构成C.科学动态探求负荷量度临界值√D.对运动员进行区别对待解析：12.在训练课中采用一些变换内容或者环境的方法以加速机体恢复，这种手段为 ( )（分数：1.00）A.训练学手段√B.心理学手段C.生物学手段D.营养学手段解析：二、{{B}}判断题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00)13.训练过程中之所以要进行区别对待主要是因为竞技项目和运动员个体间的多样性。
( )（分数：1.00）A.正确√B.错误解析：14.人体生物适应的长期性决定了训练必须以适宜负荷方式进行。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：15.竞技需要原则的核心是根据世界优秀运动员的竞技能力指标确定训练内容。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：16.有效控制原则是指周期性地组织运动训练的过程。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：17.两次训练课的总时间相同，如果完成的动作数量相等，但完成动作的难度不同，则它们的总负荷也应不同。
( )（分数：1.00）A.正确√B.错误解析：18.优秀运动员为了突破长期固定模式下的运动障碍，可以采取突然增加负荷的方法对机体施加刺激。
( ) （分数：1.00）A.正确B.错误√解析：19.优秀运动员在赛前的负荷安排过程中，往往采用连续的大负荷训练课，以便让运动员的机体产生更大的超量恢复。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：20.负荷量度的大小主要指负荷量的大小。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：21.运动训练原则，简要地说就是训练的规律。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：22.疲劳越深，训练效果就越好。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：23.运动负荷越大，消耗越剧烈，恢复过程就越长，超量恢复也越明显。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：24.现代竞赛制度要求运动员频繁参加比赛，所以，原有的周期训练理论已经过时。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：三、{{B}}案例题{{/B}}(总题数：2，分数：30.00)25.案例：2004年3月，素有女排“第一高度”之称的赵蕊蕊在国家队的训练中小腿突然疼痛，后经检查确诊为疲劳性骨折。
雅典奥运会前赵蕊蕊奇迹般地康复，并在首场对阵美国队的小组赛上出任主力，于是便出现了开场几分钟便再度受伤的那一幕。
据悉，赵蕊蕊在赴雅典之前腿上就长出了一个小包，医院的检查结果证明她受伤的小腿胫骨处再度出现隐裂。
问题：从运动训练学角度讲赵蕊蕊多次发生疲劳性骨折的现象说明了什么?适宜的、过大或过小的训练负荷对运动员的机体各会产生什么样的影响?应该如何安排运动负荷?（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()解析：(1)赵蕊蕊多次发生疲劳性骨折的现象说明，机体在过度负荷下会产生裂变，导致严重的运动损伤。
(2)在运动训练过程中，适宜的、过大或过小的训练负荷对运动员的机体会产生不同的影响。
适宜训练负荷下机体的生物适应现象：在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。
这时负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体的竞技能力提高得也就越快。
过度负荷下机体的劣变现象：机体负荷超过了一定的范围，超出了运动员的最大承受能力时(或称过度负荷时)，会造成运动员身体的劣变现象。
比如案例中赵蕊蕊的疲劳性骨折，不但不利于运动成绩的提高，反而会造成严重的运动损伤。
过小的训练负荷不能引起机体产生应激，也就不会发生适应性变化。
(3)这就提示我们在运动训练中要采用适宜负荷原则，即根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想的训练效果的训练原则。
26.案例：孙海平(刘翔的教练)在谈到针对刘翔的执教理念时提到，一般冬训是从10月中旬左右开始，到了春节前后运动员身体疲劳的程度达到最深，身体能力往下走，训练强度和质量也往下走。
而刘翔正好相反，他是不断地往上走，可能会在机体的某个部分或某个系统上有些疲劳，但整体状态不会下降，因此对他训练的安排就有别于其他队员。
另外，孙海平在一次世界田径锦标赛上，发现一些黑人的腿是上粗下细，分析后得出并不是所有黑人的腿都长成这种形状，这是训练的结果。
于是从中得到了启发，设计了加强胯部力量的训练手段，对刘翔的训练起了很大的作用。
问题：孙海平在对刘翔的训练中是如何贯彻区别对待原则的?其依据是什么?（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()解析：(1)上述案例表明，孙海平在训练过程中对不同的运动员、不同的训练状态、不同的项目进行了区别对待。
(2)具体体现在，冬训中根据刘翔的身体能力状态，安排区别于其他运动员的训练负荷；根据跨栏项目对运动员身体形态的特殊要求和刘翔自身的技术特点，对刘翔设计有针对性的力量训练手段。
(3)采用区别对待原则的主要依据为：①运动专项竞技需要的多样性。
不同专项运动员的竞技能力受着不同因素的影响。
②运动员个人特点的多样性。
运动员的个人特点，包括性别、日历年龄、生物年龄与训练年龄、竞技水平、生理和心理特点、身体状况、训赛情绪等，运动员的训练状态在不同阶段与不同时刻的不同表现以及不同的训练环境和条件，都对训练的内容和组织实施提出明显不同的要求。
③运动训练特点的多变性。
不同项目、不同运动员，以及在不同状态下所表现出的特点，包括决定竞技能力的各个因素，教练员的业务水平，对训练的战略部署和战术安排，训练所处的阶段和具体要求，以及气候、场地、器材等外界环境等等，各有不同，又无时不处于不断的运动和变化之中。
四、{{B}}论述题{{/B}}(总题数：12，分数：180.00)27.怎样理解训练规律和运动训练原则?（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()解析：(1)训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。
这些本质联系在运动训练活动中不断重复出现，在一定条件下经常影响或者决定着运动训练的进程。
运动训练活动的组织者与参与者应该深刻认识训练规律，严格遵循训练规律去组织自己的训练活动，才有可能取得训练工作的成功；而任何违背训练规律的认识和作法都必然会受到训练规律的惩罚，甚至付出巨大的代价。
(2)运动训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。
28.试述竞技需要原则的含义及其科学基础。
（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()解析：(1)竞技需要原则是指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
贯彻这一原则可使训练更好地结合专项的特点和专项竞技比赛的需要，提高运动训练的专项针对性、实战性和实效性，争取获得满意的竞技比赛成绩。
(2)竞技需要原则的科学基础为：①训练目标对训练获得的重要导向作用。
运动训练的最终目标是，成功地参加比赛，实现预期的比赛结果。
因此，一切训练的内容、方法、手段的选择及训练负荷与节奏的安排都应该围绕着成功比赛的需要而组织实施。