体育运动对心脏病的影响

摘要：生命在于运动。

体育运动是生命之源也是健康之本。

心脏功能的好坏直接关系到人体的生命活动，现在心脏病患者的年龄越来越年轻化，高校学生应该加强体育运动，提高自己身体素质同时减少患心脏病的几率。

本文通过对体育运动的分类、体育运动对心脏病的影响及对心脏病有益的运动三个方面阐述体育运动对心脏病的影响。

关键词：体育运动；心脏病；影响
根据数据调查显示：目前我国每年新发卒中200万人，死亡100多万人，现患卒中700万人。

目前，我国心血管疾病（冠心病、脑卒中、高血压）患病人数至少有2.3亿。

平均起来，几乎每十个成人中就有2人士心血管病患者，每死亡3人就有一个是死于心血管疾病的，这真的是一个庞大并且可怕的事实数据。

所以对此，笔者整理除了一份关于体育运动对心脏病的重要影响的报告资料。

一、体育运动的分类
体育运动是在人类发展进程中逐步拓展开来的，它是一种有意识的对自己的身体素质进行培育的各项健康有益的活动。

它主要采用的身体活动方式有走、跳、跑、投等，这些活动通常称作身体练习过程，其主要的通常是强身健体和娱乐。

体育运动的主要目的是提高身体素质能力，由于社会经济的飞速发展，人们的生活水平得到了直线上升，人们对精神文化的需求远远的高于物质生活。

体育运动，它作为生命活动中重要的部分，越来越多的人开始关注它，它不仅可以被用来增加生活乐趣还可以预防各种生理上的疾病。

比如说，长跑这个比较普遍的体育运动，它不仅可以提高呼吸系统机能，还有助于提高血管系统的各项相对稳定的生理状态，其次，长跑锻炼可以改善心肌供养状态，加快心肌代谢功能，同时使心肌纤维变粗，增强心肌的代谢活力，从而起到了改善心脏疾病的重大作用。

体育运动分广义和狭义两个概念，广义主要是讲：身体练习是体育运动的基本手段，以加强人的体质，促进人的全面发展为目的，并且它是一种丰富社会文化和促进精神文明为目的的一种有意识的有组织的社会活动；但是从狭义方面来讲：体育是扩展身体素质，专业相关人士传授锻炼身体的知识和技能、培养道德品质和意志毅力的教育过程，是对人的思想进行培育和塑造，是对人体进行培养和塑造的过程，是培养全面发展的人的一个重要方面。

体育运动大致分为四个方面。

（一）竞技体育：其主要目的是：战胜对手，取得优异运动成绩。

（二）娱乐体育：在某一空暇时间进行的以愉悦身心为目的的体育活动。

（三）大众体育：开展广泛的群众性体育活动，并且加强体质和培养体育后备人才。

（四）医疗体育：通过体育运动等手段来治疗某些生理上或者是心理上的疾病和创伤，回复和改善机体功能的医疗手段。

二、体育运动对心脏病的影响
1、适当的运动：
心脏病人的不适合剧烈强烈的运动，而应当选择一些运动难度相对较低、耐力为主的运动训练。

长期进行这种中至低难度的运动可以有效的提高机体的免疫能力，并且对心脏及肺部具有一定的好处。

2、运动的强度：
根据机体运动时的耗氧量将运动强度分为低强度、中等强度和较难强度三个等级。

机体在运动时的耗氧量越大，运动强度就越大。

对于心脏病患者来说，能达到有效果的运动量又不引起导致危险是最重要的条件。

3、运动的次数：每周运动4-5次即可。

4、运动的时间：
每次运动30分钟左右，其中包括准备活动和正式活动。

准备活动尤其重要且不可忽略，
如果准备活动不到位，很可能引发严重的不良后果！一般来说运动时心律加快（但每分钟不超过20次）属于正常范围之内。

但是如果在运动过程中出现了心绞痛、心律极其不稳定、恶心、面色苍白发青等不良的体表状况则表示此次运动量过大，导致机体不适应从而引起不良反应，那么在下次运动时就应当根据自身的情况去减少运动量或者暂停此项活动。

运动本来是提高身体素质预防或者改善病情的，如果过度运动导致身体失常那就得不偿失了。

5、最佳的运动时间：
早上6：00-9：00几乎为心脏病发作的高峰期，所以心脏病患者锻炼身体宜晚不宜早，其中最好的时间段是下午或者黄昏时分，这时的肌肉、关节协调能力最强，可以更好的达到锻炼身体的效果。

三、对心脏病有益的运动
1、健步走
健步走可以提高心肺功能和耐力，主要的表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心律，提高肺活量可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可以降低其严重性。

它不仅可以改变血液质量，降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力，还可以增加组织器官的血流量，有效的防止动脉的发生和发展，也可以有效的防止脑血栓和心肌梗赛这些并发症的发生。

对调节血管机能来说，健步走时可以增加毛细血管数量，改善末梢循环，安静时可以减轻高血压的状况，明显的增加心脏的起伏力度，改善冠心动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。

2、太极拳运动
太极拳动作柔和，舒松自然，对冠心病患者有着强有力的效果。

打太极时，全身的肌肉得到了有效的放松从而导致血管放松血压下降。

在打太极的过程中，跟随者跟随着舒缓的音乐节奏，用自己坚定的意念引导着每一项的动作要领，集中思想和理智，保持着平和舒坦的心理，可以消除大脑精神紧张，并且对人体的各项生理刺激有着显著的效果作用。

作为中华民族传承下来的五千多年的文化精髓，太极拳包含着对人体平衡性和协调性的统一。

众所周知，人是一个完整的有机整体，由条条经脉贯穿上下连接里外，而太极拳对经络之间独特的联系方式可以有效地通经活络，提高了经络传到的速度和强度，它所产生的独一无二脉气可以滋养各个脏腑组织器官，维持并保持机体的各项生理功能的正常指标。

练习太极时的动作要领：太极拳十分注重步法的动作，步法的正确与否，决定着接下来动作对身体是改善还是损伤。

太极拳的虚步、弓步、扎马步等步法要严格按照标准的动作来衡量，这些步法所引导的动作不仅有助于锻炼腿脚的支撑性和灵活性，还可以提高身体的平衡力和人脑的平衡力。

所以说，太极拳对人体有着重要的意义。

3、气功
气功的运动量很小，十分适合病情较轻的心脏病患者来锻炼身体。

它可以使气血充足流畅，明显的改善胸闷、气短、心悸等症状。

对缓解心绞痛、减轻心律失常问题有着显著的效果作用。

据调查显示：现在的医疗机构多采用“养心站桩功”和“慢步行走功”相搭配的治疗方法，加以按摩穴位如：内关、合谷、膻中等穴位，使血液中的雌二醇下，达到去病的目的。

但此方法在冠心病心绞痛和心肌梗塞发作期禁用。

对于重症病人来说，采用卧式或者坐式的姿势进行练习气功，配以自我保健按摩，可以有效地减缓症状。

在进行自我保健按摩时，可以采取一定的顺序如先按摩头部、四肢、揉压穴位等方法，严格来说，气功并不是一种医学上专用的治疗心脏病的方法，但是它可以有效的调理人体机体，从而达到意想不到的效果。

4、单车运动
骑自行车是克服心脏病的最佳运动之一，骑单车不仅可以带动腿部的运动压缩血液流动，还可以把备注从血管末梢抽回心脏，这样子实际上是强化了微血管组织。

习惯性的单车运动可以有效地扩大你的心脏承受范围。

否则血管越来越细，心脏退化的越老越严重，到了老年，心脏就会出现各种各样的问题。

单车运动是一个需要庞大耗氧量的运动，刚开始对于一个老年人来说可能比较困难，不过随着锻炼的运动量的上升，这项活动就会变得越来越熟练。

单车运动有的时候比一些药物更有效，它不仅可以防止发胖、血管硬化。

还可以增加心脏的携氧能力，实际上，因为踩单车可以压缩血管，大幅度的提高心脏供养能力，大脑摄入更多的氧气，从而达到改善疾病的效果。

在进行单车运动时，初学者变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，否则机体的反应跟不上节奏会导致损伤。

5、打羽毛球
羽毛球运动需要运动者在场地内进行不断地移动、转体、甚至是跳跃、挥拍等进行全身性的运动。

此项运动可以增加上下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身的血液循环能力，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。

羽毛球运动适合各个年龄段的人群，其运动量可以根据年龄、体质、运动水平等情况特点而定。

老年人和体弱者的运动量宜较小，达到出汗。

活动筋骨、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能。