第十三课-体育锻炼对心理健康的影响
体育锻炼对心理健康影响
体育锻炼对心理健康影响首先，体育锻炼对身体的影响可以帮助提高心理健康。
体育锻炼可以增强身体的免疫力，减少疾病的发生。
通过锻炼身体，我们可以增加心肺功能，提高身体的代谢能力，增强身体的抵抗力，从而减少生病的机率。
同时，锻炼还可以增强身体的肌肉力量和灵活性，改善体型和姿态，提高身体的形象和自信心。
经常锻炼还可以帮助减少身体上的不适，像是疲劳感、紧张感和焦虑感等。
有研究还表明，体育锻炼可以提高大脑中多巴胺和内啡肽的水平，这两种物质是与快乐和幸福感密切相关的。
其次，体育锻炼对心理健康有积极的影响。
体育锻炼可以帮助减压释放压力，减少焦虑和抑郁等心理问题。
当我们锻炼的时候，身体会释放出一种叫做内啡肽的化学物质，它可以帮助我们放松身心，减少痛苦感。
同时，体育锻炼还能够改善睡眠质量，帮助我们入睡并保持较长时间的睡眠。
睡眠对于心理健康来说非常重要，良好的睡眠可以帮助我们恢复体力和精神力，提高工作和学习的效率。
另外，体育锻炼还可以培养积极向上的心态和品质。
当我们锻炼的时候，需要坚持不懈的毅力和决心，这样才能取得更好的效果。
通过锻炼，我们可以培养出积极向上的心态和品质，比如毅力、坚韧、自律和决心等。
这些品质不仅对于体育锻炼有好处，同时也可以帮助我们在日常生活中面对挑战和困难时更加坚定和乐观。
最后，体育锻炼还可以促进社交和交流。
当我们参与体育活动的时候，我们可以结识一些志同道合的朋友，一起训练和比赛，互相赞扬和支持。
这种社交和交流不仅可以增加我们的社交圈，还可以减轻我们的孤独感和压力感。
此外，体育赛事也是一种公共的精神活动，可以促进社会和谐和凝聚力。
总之，体育锻炼对心理健康有着重要的影响。
通过锻炼身体，我们可以提高心理健康，增加自信心和快乐感。
同时，体育锻炼还可以减轻压力，改善睡眠质量，培养积极向上的品质和促进社交交流。
因此，我们应该积极参与体育锻炼，提升自己的心理健康和生活质量。
体育运动对心理健康及青少年心理发展影响
2.社会交往假说：认为与朋友或同事一起锻炼令人愉快的事，它具有
促进心理健康的作用。
3.转移注意说：体育锻炼可以使人的注意从忧虑烦心事上转移开，从
而减少负性情绪。
4.心血管健康假说：认为心境状态的改善与心血管健康状况的改善
（1）短期身体活动和长期的身体锻炼都能有效地降低 抑郁；（2）锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的 人身上最为明显；（3）身体锻炼对特质性抑郁和状态 抑郁都有效；（4）身体锻炼既可降低正常人的抑郁， 也可降低心理疾患患者的抑郁；（5）无氧练习和有氧 练习均能降低抑郁；（6）锻炼的周数和每周次数与抑 郁的降低相联系；（7）身体锻炼降低抑郁比放松和愉 快活动更有效；（8）身体锻炼与心理治疗相结合比单 纯进行身体锻炼的降抑郁效果更好。
甚至仅一次功率自行车练习就使情绪健康和不太健康的 大学生焦虑程度下降（Roth,1989）;
Bahrke & Morgan(1978),对冥想、在沙发上休息和以70% 最大心率在跑台上行走三组被试进行比较，发现20分钟 后三组的状态焦虑水平均下降。
不过，一项对短期身体活动的情绪效益持续时间研究发 现，短期身体活动抗焦虑作用持续时间只有24小时。
Clarke（1958）研究了体育锻炼与学业成就的关系，发 现两者之间有正相关。
Anthony(1991)认为是否积极参与体育锻炼与智力及记忆 能力存在高度正相关。
神经心理学的研究认为，体育锻炼可以增加大脑血流量 ，从而增加向大脑提供营养，进而提高有机体的认知功 能。
13
（三）体育锻炼对青少年应激反应能力的影响
6
Petruzzello et al.(1991)对1960年至1989年 间的104相关于身体锻炼与焦虑关系的研究进 行了元分析，得出下面6条结论：
体育运动与心理健康的关系
体育运动与心理健康的关系体育运动是一种可以增强身体健康的活动，但同时也对心理健康产生积极影响。
体育运动可以缓解压力、提高自我认知、增强自尊、改善情绪和增进社交关系。
本文将探讨体育运动与心理健康之间的紧密联系。
1. 缓解压力现代生活节奏快，人们常常面临各种各样的压力，如工作压力、学业压力、经济压力等等。
体育运动是一种有效的方式来缓解这些压力。
当我们参与体育运动时，身体释放出足够的运动内啡肽，这是一种能够改善情绪的化学物质，使我们感到愉悦和放松。
此外，体育运动还能帮助我们转移注意力，让我们暂时远离烦恼和焦虑，从而减轻压力的负担。
2. 提高自我认知通过体育运动，我们可以更好地了解自己的身体和能力。
例如，当我们尝试某种新的运动或挑战时，我们会发现自己的潜能和局限性。
这种认识有助于提高自尊和自信心，因为我们意识到自己是有能力克服障碍和取得成就的。
此外，体育运动也可以帮助我们更好地掌握自我控制和自我管理的技巧，从而在日常生活中更好地应对各种情况。
3. 改善情绪体育运动对改善情绪具有明显的积极影响。
当我们运动时，身体会释放出多巴胺和内啡肽等化学物质，这些物质可以提升我们的情绪和快感。
此外，体育运动还能够促进血液循环和新陈代谢，从而改善我们的睡眠质量，消除疲劳和焦虑感，使我们的情绪更加稳定和积极。
4. 增进社交关系参与体育运动是一个良好的社交机会，可以帮助我们结识新朋友，增进交流和合作的机会。
在共同的兴趣点上，我们可以与他人建立起更紧密的联系和友谊。
此外，参与团队运动，如足球、篮球等，还可以培养团队合作意识和团队精神，从而提高我们的合作能力和沟通技巧。
综上所述，体育运动与心理健康之间存在着密切的关系。
通过体育运动，我们可以缓解压力，提高自我认知，改善情绪和增进社交关系。
因此，我们应该在日常生活中充分利用体育运动的机会，使其成为改善心理健康的一部分。
快乐地运动，享受身心的双重益处！。
体育锻炼对学生心理健康的影响
体育锻炼对学生心理健康的影响1.1体育教育、心理教育，两手抓两手都要硬现代学生作为未来国家的栋梁之材,就更应该积极投身于这种健身时尚之中,充分展现自己的体能技巧,增强自己的体质水平,保障自己的学习精力,进而保持自己的心理健康。
健康投资是一种低投入、高回报的投资,这种投资的回报将给自己的学习、生活和工作带来成功的希望、生活的信心,并让投资者受益终身,无所畏惧。
毛泽东当年在武汉以七十岁高龄毅然横渡长江,这一方面说明了他重视自己的体育锻炼,一方面也说明了他的生理和心理都处在一种良好状态。
锻炼贵在坚持,不可一曝十寒。
有的人由于不能经常性进行锻炼,对自己的身体和大脑不能进行合理调节,造成透支,从而酿成大病甚至出现生命危险。
有的人为了应付考试,没日没夜的复习、背诵,也不注重锻炼和营养供给,最后昏昏沉沉地上了考场,成绩自然可想而知。
群众性体育活动和课余体育锻炼是体育课的有力补充延伸,也是锻炼身体经常化、程序化上的一个象征,多样性、趣味性使同学的健康意识得到感性的认识和理性的升华。
1.2体育锻炼要因人而异，方能有利心理健康不同的运动级别之间的压力具有显著的差异，不同的压力源级别之间的压力也具有显著的差异，但是运动级别和压力源级别之间没有显著的交互作用。
可以看出运动级别对学生的压力大小有显著的相关，运动量大，则所感受到的压力相对较小，反之，则感受到的压力大。
这表明了体育锻炼可以减轻学生的压力。
中等运动量与小运动量有显著差异，而与大运动量并无显著差异，这表明运动量并非越大越好，只要达到一定程度，就能缓解压力。
压力源的多少与大学生的压力大小也呈显著的相关，压力生活事件越多，则所感受到的压力也就越大。
所以体育锻炼要因人而异,做到适度,这样才能对心理健康其积极作用,才不会出现事倍功半的效果.因此学校要对学生体育锻炼做好安排.学校教育发展体育教育，促进心理健康，增强体质水平，保障学习精力，保持健康心理完善学生人格。
1.3量力而行，适宜运动负荷坚持体育锻炼是构建健康大厦的奠基石，但并不意味着只要有坚定信念，持之以恒的进行体育锻炼，就能达到健康。
体育锻炼对心理健康的积极影响
体育锻炼对心理健康的积极影响体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面:1、科学的体育运动能加强体质，促动学生的身体素质的发展，通过体育运动，可使身体正常发育，为心理健康的发展提供坚实的物质基础。
2、体育运动的新需要与原心理水平的矛盾，是推动心理健康发展的一种动力。
体育运动与日常自然的身体活动相比，内容和形式都不尽相同。
几乎所有的运动项目都需要有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、愉快、同情等多种的情感。
而就一般的心理水平来说根本满足不了上述的运动学习和运动竞赛需要。
学生不断提高自己的运动水平或战胜对手所实行的运动能够使原来的心理水平慢慢地得到提高。
即体育运动的新需要与原心理水平的矛盾，推动了心理的发展。
3、体育运动推动学生自我意识的发展。
体育运动多是集体性、竞争性的活动，自己水平的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显地表现出来，使自己对自我有一个比较实际的理解。
体育运动还有助于自我教育。
在较正确理解自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的理解和行为。
4、体育运动培养学生的人际交往水平。
在生活中，我们会发现人际关系好的总是心情愉快、精神饱满，对任何事都充满兴趣，这些人生活的很愉快；人际关系不好的常常是无精打采、抑郁寡欢、缺乏生活的乐趣，而体育运动能够改变这个现象。
体育活动能够通过手势、表情、身体的动作等实行交往而不一定以语言为媒介，学生随着活动直接或间接地沟通和交流，在不自觉中就会产生亲近感，并会获得较高的安全感和自信心。
学生在体育活动中必须服从裁判、尊重观众、团结同伴，努力控制和约束自己的行为，这有利于培养学生在交往中的社会公约和团体规范意识，加强自身的义务感和责任感。
这些都能培养学生的交往水平，使人际关系得到改善。
5、体育运动调节学生的情绪状态体育活动能直接地给人愉快和喜悦，并能降低紧张与不安，从而调节了人的情绪，改善了心理健康。
体育活动中的情感体验强烈而又深刻，成功与失败、进步与挫折共存，欢乐与痛苦、忧伤与憧憬相互交织，同时人的感情表现也相互感染、融合。
体育锻炼对大学生心理健康问题的积极影响
体育锻炼对大学生心理健康问题的积极影响
首先，体育锻炼可以帮助大学生调节情绪。
在运动过程中，身体运动会释放出多巴胺、内啡肽等多种神经递质，这些化学物质能有效缓解压力、调节情绪，让人感到放松和愉悦。
同时，体育锻炼也能让大学生分散注意力、摆脱学习和生活中的烦恼，从而改善情绪。
其次，体育锻炼可以提高大学生的自信心。
在运动中，大学生会逐渐学会控制自己的
身体，受到挑战时也会逐渐迎难而上。
这样的过程会让大学生产生成就感，增强自信心，
对于缓解焦虑、抑郁等心理问题非常有益。
再次，体育锻炼可以提高大学生的社交能力。
参加体育锻炼活动，大学生有机会和他
人互动、交流，扩大社交圈子，从而建立新的友谊和信任关系。
在团队运动中，大学生还
会建立共同目标，锻炼团队合作意识，这对于改善人际关系，缓解孤独感非常重要。
最后，体育锻炼可以提高大学生的学习效率。
适当的体育锻炼可以提高大学生的身体
素质，增强学生的耐力和精力，改善大学生的肌肉疲劳和注意力不集中等问题。
这对于大
学生的学习效率有很大的帮助，同时也可以改善学生的睡眠质量，使学习更为有效。
总之，体育锻炼对于大学生的心理健康具有重要的意义。
大学生在日常生活中，应该
适当参加体育锻炼，维护良好的身体状态，从而更好地应对学习和生活中的各种压力，保
持良好的心理健康状态。
心理健康与体育锻炼的关联分析报告
心理健康与体育锻炼的关联分析报告背景介绍：心理健康是一个综合的概念，指的是个体在心理、情感和社会层面的健康状态。
体育锻炼是指通过体育活动来促进身体健康和增强体质。
本报告旨在分析心理健康与体育锻炼之间的关联，并探讨体育锻炼对心理健康的影响。
一、体育锻炼对心理健康的积极影响1.1 提高心理压力调节能力通过体育锻炼，人们能够释放压力，调节情绪。
运动使身体释放多巴胺等“快乐荷尔蒙”，缓解焦虑和抑郁情绪，提高个体心理压力调节能力。
1.2 促进积极情绪的产生体育锻炼能够促进身体内的内啡肽等“快乐物质”的分泌，提升个体的幸福感和满足感，培养积极乐观的情绪态度。
1.3 增强自信心与自尊心通过参与体育锻炼，个体能够提升自我认知和自尊感，培养自信心，在遇到困难时更有勇气和韧性应对，从而增强心理健康水平。
二、心理健康对体育锻炼的影响2.1 增强体育锻炼的动机心理健康状态良好的个体更容易产生参与体育锻炼的积极动机，他们更愿意通过运动来提高生活质量，并享受身体和心理上的益处。
2.2 促进锻炼的持久性和坚持性心理健康状况良好的个体通常具有更好的意志力和毅力，能够坚持体育锻炼的习惯，避免因动力不足而中途放弃锻炼。
2.3 缓解锻炼带来的疲劳感体育锻炼可能导致身体疲劳感，但心理健康良好的个体能够通过积极调整心态，缓解疲劳感，增强对锻炼的耐受性。
三、心理健康与体育锻炼的互动关系3.1 双向促进的正向关系心理健康与体育锻炼之间存在双向促进的正向关系。
良好的心理健康状态促进个体积极参与体育锻炼，而体育锻炼又进一步提升心理健康水平，形成良性循环。
3.2 心理健康与体育锻炼的依赖关系心理健康与体育锻炼之间也存在依赖关系。
心理健康较差的个体可能缺乏动力和意愿进行锻炼，而缺乏体育锻炼则可能导致心理健康问题的进一步恶化。
结论：心理健康与体育锻炼存在密切的关联。
体育锻炼能够积极促进心理健康的提升，增强个体的心理压力调节能力，促进积极情绪的产生以及提高自信心和自尊心。
体育锻炼对高中生心理健康的正面影响
体育锻炼对高中生心理健康的正面影响体育锻炼，对于高中生的心理健康，是一种深远而正面的影响。
想象一下，当青春的身体在运动中呼吸急促时，心灵也在一同舒展。
运动不仅仅是简单的身体活动，它是一种心灵的净化和成长。
首先，体育锻炼能够显著减轻高中生的压力。
在学业压力和社交压力不断增加的背景下，运动成为释放压力的重要途径。
像是一位贴心的朋友，运动给予他们一个全新的视角和情绪释放的出口。
通过大汗淋漓的跑步或是篮球场上的挥洒，他们可以抛开烦恼，暂时远离种种琐事。
其次，体育锻炼有助于增强高中生的自信心和自尊心。
在竞技运动中，每一次成功的突破都如同一次心灵的胜利。
他们学会了团队合作，学会了接受失败与成功，这些经历不仅仅是身体上的，更是心理上的成长。
自信的种子在体育场上播下，在生活中开花结果。
再者，定期的体育活动可以改善高中生的情绪和心理状态。
运动释放出的内啡肽和多巴胺，是天然的抗抑郁剂和情绪稳定剂。
它们不仅提升了情绪的积极性，还帮助调节情绪波动。
想象一下，当忧虑和沮丧的阴霾被一次次的运动打破，内心是多么的轻松和明朗。
最后，体育锻炼教会高中生们如何设立和达成目标。
在挑战自己的过程中，他们学会了制定计划、分解任务、并持之以恒。
这些是在日后生活中无论是学业还是职业上都至关重要的技能。
体育场上的耕耘，也是心智成长的种子。
综上所述，体育锻炼对高中生心理健康有着不可忽视的积极影响。
它不仅仅是强健身体的手段，更是心灵成长的桥梁。
通过体育，我们看到了他们在竞技场上的成长与坚韧，看到了内心在运动中的自由与光明。
愿体育锻炼的种子，在每一个高中生心中生根发芽，茁壮成长。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第十三课-体育锻炼对心理健康的影响(总6页)
-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1
-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除
十三、体育锻炼对心理健康的影响
见：《第十三课-体育锻炼对心理健康的影响.ppt》教学目标：
1、丰富学生的体育基本知识。
2、使学生了解体育锻炼与心理健康的关系。
一、体育锻炼对心理健康的影响
（一）影响心理健康的
心理健康是一个极其复杂的动态过程，影响心理健康的因素也是复杂多样的。
人在孕育过程中，气质、性格和神经系统的活动特点的某些成分等就受到父母遗传因素的影响，出生后，还受到家庭、社会等多方面的影响。
为了更好地了解影响心理健康的因素，我们从心理和遗传因素、心理和社会因素两个角度来认识这一问题。
1、心理和遗传问题
人的心理活动不是遗传的，主要是在后天的社会生活环境影响下在社会实践活动过程中形成和发展起来的。
但是，一个人的气质、能力、性格的神经系统的活动特点的某些成分会明显地受到遗传因素的影响。
2、心理和社会因素
随着社会的发展，影响心理健康的心理和社会因素是复杂多样的，其中影响较大的有家庭环境与早期教育、生活事件和环境变迁、都市文化、心理冲突与不良人格特征等。
（1）家庭环境与早期教育。
家庭是影响个体早期心理健康的重要因素。
早期母婴关系和稍大后期的儿童与父母关系，对儿童长大以后的人际关
系和社会适应性产生很大的影响。
特别是儿童早期与父母建立和保持良好关系，会产生积极的促进作用，相反，就会产生消极影响。
（2）生活事件与环境变化。
人们日常生活中遇到的各种各样社会生活的变动即为生活事件。
如考试、升学、亲人的病故等。
这需要个体付出很多的时间和精力去调整适应因这一事件所带来的生活变化，从而减轻精神压力。
生活事件造成的精神压力越强烈持久，对心理和生理平衡的影响就越大。
环境变迁也是重要的生活事件，它需要一系列的适应过程。
（3）都市文化。
都市文化在促进工业发展、商业繁华的同时，必然导致人口密度增加、住房困难等一些问题。
由于繁杂的人际关系、噪音、交通拥挤等影响，实在难以避免产生情绪紧张。
特别是在一些大城市住房拥挤、居室层次较高，公寓楼形式使人与人之间的交往减少了，使焦虑、恐惧、寂寞等与身心不利的异常情绪的发生机率大大增加。
（二）体育锻炼促进心理健康的机理
现代奥运之父顾拜旦在他的名作《体育颂》中曾满腔热情地歌颂道：体育是“勇气”，是“乐趣”，他以使人“内心充满欢喜”、“思路开阔”、“条理更加清晰”，“可使忧伤的人散心解闷，可使快乐的人生活更加甜蜜”。
由此可见，体育锻炼不仅有利于身体健康，对心理健康也有着良好的作用。
1、体育锻炼可促进智力的发展
正常的智力是正确感知和认识世界的前提，是心理健康的基础，经常参加体育锻炼，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维、想像力等能力得以改善提高，还可以令其情绪稳定、性格开朗，而这些非智力因素对人的智力具有促进作用。
（1）体育锻炼可增强神经系统的功能，促进大脑的开发与利用。
经常参加体育锻炼的人神经系统的调节更加趋于准确、灵活；可使兴奋与抑制转换更加合理、协调；并对外界的刺激迅速地作出反应，体育锻炼能有效促进血液循环，提高呼吸系统的功能，这就使大脑获得更多的养分，从而有助于大脑的记忆、思维和想象，最终达到提高脑力劳动的效率。
（2）体育锻炼能减缓应力反应。
应力（Stress）是指个体对应力源或刺激作出的反应，当个体所感知的环境要求与他所认为的自我能力之间不平衡时，则会出现应激反应。
经常参加体育锻炼，能降低心率和血压，从而减轻处于消极应激状态下激源对生理的影响。
（3）体育锻炼可在一定程度上消除疲劳，提高学习效率。
疲劳是一种综合性症状，他与人的生理和心理因素有关。
人的随意活动主要通过大脑皮层来调节的，学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，而当一个人情绪消极或任务超出个人的能力时，其生理和心理上都会很快地产生疲劳，而体育锻炼使与文化学习有关的中枢神经得以休息，有利于消除脑力劳动所产生的疲劳，从而提高学习文化知识的效率。
2、体育锻炼可培养和保持良好的情感体验
情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。
学生具有兴奋性高、波动性大、封闭型性等较明显的情绪特点，情绪的成熟是人格全面成熟的一个重要方面。
研究发现，有紧张烦躁情绪的人只要散步
15min，紧张情绪就会松弛下来，其原因是运动可增加脑部血流量，促进体内一种能很产生良好感觉的“内啡肽”的释放面，从而改善情绪，而喜欢和经常参与体育锻炼的人，还可从运动中不断获取一定程度的满
足，这种满足会令人产生快乐而积极的情绪，并由此成功或满足的体验来不断强化自己的自信心，进而在保持良好的情感体验中更好地完成学习和工作。
3、体育锻炼可帮助确立良好的自我概念。
自我概念是个体主观上对自己身体、思想和情感等方面的评价，它是有许许多多的自我认识所组成，包括“我是什么”、“我主张什么”、“我喜欢什么”、“我不喜欢什么”等等，由于体育锻炼可使人体格健壮，精力充沛，因而它们对改善人的身体表象和自尊有着重要影响。
身体表象是指头脑中形成的身体图像，身体自尊主要包括一个人对自己运动能力的评价，对自己外貌（吸引力）的评价，以及对自己身体的抵抗力和健康状况的评价。
无论是男性还是女性，对身体表象不满意会使个体自尊变低，并产生不安全感或忧郁症状。
有研究表明，肌肉力量与身体健康自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心是正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念显着增强，因此，体育锻炼对帮助树立自我概念会产生积极的影响。
4、体育锻炼有助于促进坚强意志品质的形成
意志品质是指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及坚韧顽强和主动独立等精神，意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，也是在克服困难的过程中培养起来的，由于参加体育锻炼就是不断克服主观和客观上的种种困难，如胆怯、疲劳、损伤、气候条件、动作的难度等，有助于磨练学生的意志，从而培养学生果断、坚韧等优良的意志品质，而且这些从锻炼中培养起来的坚强意志品质，也会迁移到日常的学习、生活和工作中去。
5、体育锻炼有助于消除心理障碍，促进健全心理的形成
健康的心理寓于健康的身体之中。
人的焦虑、忧愁、烦恼、抑郁等不良情绪，会影响人的情感、意志、性格和良好的人际关系的建立，容易形成不健康心理。
研究表明：体育锻炼有助于摆脱压抑、悲观等消极情绪，降低焦虑、忧郁等心理障碍。
体育锻炼不仅能有效地促进学生的智力发展和良好的心理品质的形成，而且还能够调节情绪、改善人际关系、消除心理障碍，确立良好自我概念，从而形成健康心理，达到增进健康的目的。
学生可根据各自身心特点，选择最佳的体育锻炼方式，以获取最大的促进健康心理的效应。
二、提高心理健康的体育锻炼方法
健康的心理是学生接受教育、学习科学文化知识的前提，是学生在校期间正常学习、生活的保证。
（一）身体活动的调节法
它是通过人的大脑与肌肉之间的信息双向传导，选择不同强度、幅度、节奏的身体练习来调节人的情绪的一种体育锻炼方法。
如当情绪低沉时，采用一些像连续性健身操、健身舞、快步走等节奏快、幅度小、强度处于中等偏上的身体练习，来提高大脑的兴奋性水平，使情绪逐渐活跃起来。
（二）肌肉放松法
它是一种通过一定方式（呼吸、暗示、表象、音乐等）使肌肉一步步放松，使大脑逐渐平静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增加大脑对全身的控制支配能力的训练方法。
具体方法是：选择适宜的姿势，以舒适轻松、全身都不费力为准，通常采用靠背坐姿势，轻轻闭合双眼，使正常的呼吸为慢速、加深、均匀而自然的腹式呼吸，在
语言的诱导下，按照从右到左、自上而下、先前而后的顺序体验肌肉放松的感觉，同样按上述顺序在语言的诱导下，体验身体各部位温暖的感觉和前额清凉、内心平静、全身心进入放松安静状态，肌肉放松、心情愉快。
恢复正常状态即结合放松训练。
这种方法每天1-2次，每次10-15min.
（三）呼吸调节法
它是通过慢而深的呼吸方法，来消除紧张，降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的一种方法。
具体方法是：站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻吸气，轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三，缓慢地呼出，同时数一、二、三，把气吐尽为止，暂停，数一、二、三，重复以上步骤三次以上。
学生可以根据自己的情绪状况随时进行，特别是在体育比赛或考试前进行。
（四）身体沉思
它是一种通过把力量、耐力、平衡及注意力在内的静静地、有节奏的运动，使人平息激动，放松的方法。
具体方法是：成站立姿势，整个身体保持在一条直线上，双肘和前肩与地面平行，将右脚放至左脚的前面，以身体感到平衡和舒适为宜，同时全力集中注视你的正前方某一点，然后，左脚慢慢移到右脚前面，同时呼气，慢慢地将前臂推离身体，当左脚又返回原来集团时，吸气、掌心转至朝上，将和臂“拉”自己的身体，重复这一动作，并注意动作的节奏，该方法运和了太极拳的动作。
（五）其他
通过弈棋、钓鱼等活动，怡情畅志，凝神静气，精诚专一来调节情绪，减少抑郁，失眠等不良情绪的干扰，提高自己的心理健康水平。
提高心理健康水平的锻炼方法还有很多，学生可以根据自己的心理和身体状况选锻炼的方法进行练习，使自己每天能心情愉快地进行学习。