人体自带的个安眠穴你知道几个医生每天揉一揉失眠不用愁
人体自带的5个安眠穴你知道几个医生每天揉一揉，失眠不用愁现在很多人都有失眠的毛病，一到夜里躺在床上就翻来覆去的睡不着觉，第二天白天还无精打采，做什么都做不好，失眠给人体造成的危害非常大，不仅会会影响到记忆力，还会降低机体免疫力，增加患病风险。中医从辩证角度出发，认为失眠症是人体由内而外的表现，睡不着或睡不好只是表象，其实在内在的五脏都出现了或多或少的问题。因此，治疗失眠最好是先调理五脏，使得阴阳平衡，气血充盈，才能既治标又治本。中医认为，适当按摩身体穴位，可以起到疏通经络的作用，并且能改善睡眠质量，可以缓解失眠的症状。下面这五个穴位就是人体自带的“安眠穴”，一起来看看吧!三阴交穴三阴交穴名意指足部的三条阴经中气血物质在此穴
交会，因此得名。位于内踝尖直上三寸，胫骨后缘。可以用大拇指指腹适度按揉该穴位10分钟，能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，可以让神志安宁。涌泉穴涌泉穴是足少阴肾经的首穴，在足掌心前三分之一处，主治头晕、头痛、昏厥、便秘，有开窍降逆的功效。按摩时双脚自然向上分开，然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，做前后反复的推搓，直到脚底部感受到热感为适宜。可以补肾安神、固本培元、延年益寿。百会穴百会穴是各经脉气会聚
之处，位于人体的头部，主治头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、中风、失语等。临床大夫通常单独针灸百会穴治疗头痛失眠。可以用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下，可起到安神定志，缓解头痛。神门穴神门穴是少阴心经的穴位之一，位于腕部，手腕关节的掌侧，主治心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病等。可以通过揉或掐两种方法来刺激该穴位，以感到轻微酸胀感为宜，长期按摩可补益心气，安定心神，具有安神助眠的功效。安眠穴大家不要以为小编在忽悠，人身上的确是有一个穴位名叫安眠穴的。安眠穴，经外穴名，位于项部，耳后凹陷处和枕骨下凹陷处连线的中点。主治失眠，眩晕，头痛，心悸，精神病等。用双手拇指指面按揉安眠穴可以平肝息风，有效舒缓紧张的情绪，同时有良好的安眠作用。以上这5个安神益气、帮助睡眠的穴位你找到了吗?不如现在就来试一试吧!
催眠的特效穴位是
催眠的特效穴位是“失眠” 症状 :由于兴奋或有什么心事引起的不眠状态 ,如果持续较长的时间 ,就 是失眠症。只要不是因糖尿病或高血压等引起的失眠就不必担心。可是严重的失眠症患者会随着夜幕的降临感到非常恐怖 ,越担心越失眠 ,往往形成恶性循环。 穴位 :失眠、足三里、三阴交。 方法 :失眠穴位于脚后跟底部 ,它对治疗失眠症非常有效。这个穴位还有利尿作用 ,所以最好在白天对它进行刺激 ,用拳头对失眠穴敲击 200次左右即可。另外 ,再用电吹风对足三里到三阴交吹暖风 ,温度以感到舒适为宜 ,再指压这 两个穴位 ,这样进行后一定会有睡意。 睡前做安眠操催眠 失眠症有各种原因 ,但是睡前必须解除身体的紧张状态 ,使之进入睡眠状态。做安眠操使身体放松之后 ,即使有心事 ,身体也有睡眠的要求 ,因而自然能进入睡眠状态。 方法 :睡前在床上做安眠操。 ( 1)仰躺 ,手、脚尽量伸展 ,保持此状态几分钟。 ( 2)两腿尽量分开 ,然后将两脚的脚底合在一起 ,进行腹式深呼吸 100次 以上。 ( 3)两手平伸 ,右脚抬起接触左手指尖 ,然后左脚抬起接触右手指尖。 ( 4)两手撑住腰部 ,两脚并拢垂直向上形成肩倒立 ,何时两脚尖靠向头前 的床单。 ( 5)两手握拳 ,两肘用力紧贴身体的两则 ,同时尽量扩胸做深呼吸 ,然后 两手突然放松,“扑咚”一声落下。 桂圆汤对失眠疗效很好。 按摩穴位可以预防失眠，从医学的角度来讲，睡眠与精神科和神经科有着密不可分的关系。从自身体会角度来看，在接受按摩后，身体的痛感消除，睡得很香，所以，身体状态不佳时，说不定按摩穴位是一种好办法。 穴位的功效并没有被西方医学所证实，在中医学上有“针灸刺激疗法”，该方法与其说是治疗，倒不如说穴位的刺激和按摩可使症状缓解。试试看未尝不可。 解除失眠有效的主要穴位： 背部：膈俞、膈关、郅阳、肚食、肾俞； 胸腹部：鸠尾、巨阙、不容、期门、大巨、关元。 有助睡眠的穴位： 天柱：天柱穴在脑后发根部，用两个大拇指缓慢地揉该处，就会头痛减轻、心情平静下来，容易入睡了。 鸠尾：鸠尾穴在胸骨的下部(正好是鸠尾中央部位)，用两个大拇指平均按压此穴，消除焦躁不安，带来心态安宁的睡眠。
失眠的诊断与治疗总结(心理咨询初学者)
失眠的诊断与治疗总结 （心理咨询初学者） 我是一个心理咨询的初学者，学习心理咨询的主要原因是，自己受焦虑、抑郁、失眠各种症状的影响，我想通过学习心理学来搞清楚原因，并完成自我诊断、治疗和提高的目的。我写了一个小小的失眠方面的总结，可能不是很全面，请大家共同探讨。 失眠给很多人带来痛苦，感觉备受煎熬。其实，失眠是一件很正常的事情，我们身边有将近五分之一的人曾今或者现在都经历过失眠。所以说，我们首先要把失眠看做一件很普通的生活事件来看待，然后再来简单列举一些失眠的原因： 1、有些人在性格上是属于完美主义者，做任何事情都想追求完美，进取心太强，对自己要求很高，做事只能成功，不能失败，或者说是接受不了失败的现实。在这种情况下，容易产生失眠的情况。 2、有些特殊的时期，如：高考期间，我们特别关注自己的睡眠，希望自己好好休息，然后做什么事情都精力充沛，做的特别成功完美。越是想着睡个好觉，过度的关注睡觉，越是想控制睡眠，越容易造成失眠。然后就是恶性循环，后来变成关注失眠，而导致更严重的失眠，时间超过3个月，就变成了真正的失眠。 3、还有些时候，如：谈对象的时候，刚跟前任分手，想将前任忘得的干干净净，然后开始下一段恋情。然而就是这种强迫自己忘掉的行为，很容易导致失眠。 找完原因了，我们开始寻找治疗方法： 1、放弃过度的进取心，接纳这个不完美的世界或者说是不完美的结果，敢于面对失败，承认自己不是超人，自己只是一个普通
人。做什么事都揣着一颗平常心，不但对睡眠帮助很大，在平常的待人处事和情绪控制方面都很有益处。 反思，进取心过强造成的失眠，其实是一种病态的执着造成的，最大的敌人是自己的幻想，唯有真正的放下幻想，才能得到平静、平常心，才能够接地气。 2、客观地看待失眠，对待失眠的态度正确了它就不是一个病，慢慢就调整过来了，态度错误了它就成了病。不要刻意尝试控制睡眠，过早的睡觉或者创造很安静的睡眠环境，一晚上就睡了三个小时醒了，玩手机、看书、看电视都行，不要翻来覆去地想着我要好好睡一觉，或者生气自己怎么又失眠了，玩累了感觉瞌睡了再睡一会，第二天按时起床，该干什么就干什么。 3、强迫症造成的失眠，首先要解决强迫行为的问题，然后就是放松，不要控制睡眠，参照前两条。 4、改变自己的生活习惯。一个人如果生活很单调、很无聊，而且每天脑力、体力消耗不大，不是很累的话，失眠也是很正常的，不要大惊小怪怎么自己会失眠。这种情况下，你需要改变你的生活习惯，尝试做些运动，让自己的身体疲乏、劳累一点，睡前放松。生活很单调的话，可以尝试多参加一点活动，调节一下生活节奏。 我的分享基本上就是这些，最后跟大家分享一句我认为比较精辟的话：失眠是替罪羊，不是失眠影响你，而是你不放过失眠。 有愿意跟我一块学习交流的朋友，我热烈欢迎，我的口口一二二三四三一五三八。
引发失眠的心理社会因素有哪些
引发失眠的心理社会因素有哪些？当今社会竞争日益激烈，加之紧张的生活节奏，心理社会因素成为引起人们失眠最常见、最重要的原因。下面就具体来了解一下吧。 1)工作压力大。紧张的工作占用了你白天的8个小时，下班之后你会不会还要去应酬？回到家你需不需要打开电脑，给客户发邮件？躺在床上，你是否依然在回忆今天的事情，计划明天的工作？你是否担心自己的工作表现，工作中的麻烦事情如何处理？长期以来，睡眠可能就会受到影响，失眠就会出现。 2)不良情绪及各种应激事件。有研究表明，各种情绪问题可能是70%失眠的真正原因。生活不会一帆风顺，总是会遇到各种各样的麻烦。如果我们没有办法应付这些麻烦，就可能产生一系列情绪问题，如焦虑、抑郁，长时间处于这种负性情绪状态，失眠就会慢慢向你靠近。 3)对失眠的过分紧张。白天因担心失眠会损害身体健康而紧张不安，晚上又渴望自己尽快入睡，有良好的睡眠，结果刚一上床就紧张不安，恰恰适得其反。广州协佳医院精神科的专家介绍不少患者将一切注意力都集中于失眠，天黑后就开始因害怕失眠而紧张，担心睡不着怎么办，甚至晚饭后即躺在床上，等着入睡。这是原有失眠病因已经解决，但失眠仍然不愈的原因。要建立信心，对生活中偶尔失眠，不过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。失眠后越是担心再失眠，到夜晚就越难入睡。 4)夸大失眠的后果。许多人对失眠的后果进行夸大，认为失眠可能对身体造成严重的影响，甚至威胁生命。更有些人认为失眠是精神失常的前兆，担心自己会不会疯掉。其实失眠可能会使人体免疫力下降，但并不会造成严重的影响；失眠更不是精神失常的前兆，虽然许多焦虑、抑郁患者有失眠症状，但它们之间没有因果关系。 引发失眠的心理社会因素有哪些？以上就是关于这个问题的介绍，希望能对大家有所帮助。
心理疗法治疗失眠 !
应对失眠的根本方法 大多数人的失眠问题都极其相似，随着对失眠越来越深入的理解，发现自己的回复越来越有重复性。虽然给每个人的建议都有或多或少的区别和侧重，但是最根本的意见是不变的。我会在这篇文章里给出基本的概念和建议，希望你们也能给我改进这篇文章的意见。衷心希望每个人都能走出失眠痛苦的阴影，得到幸福和快乐。 你不可能恢复，因为你从来没好过 很多人都会说自己在逐渐恢复，或者不断抱怨什么时候能恢复好睡眠，或者煞有介事的说自己的失眠复发了。这些都是很荒谬的认识。 不管睡得多么好，一个人不可能一辈子不再面对失眠。绝大多数时候，即便是你能大多数时候都睡个好觉，一样会担心失眠，失眠之后一样会惊慌失措，这根本不叫恢复。你和从前没有任何区别，从前的你面对失眠同样会变得惊慌失措。所以，如果自身没有实质的改变，将来一样会被失眠击垮。 真正的恢复，是【即便失眠，也能用平常心做平常事】。这就要求你去改变自己，超越自己，而不是回到过去。 失眠是个正常的状态 几乎每个人对失眠的理解都是不正确的。 在大家的感觉中，失眠像是个邪恶的东西，不停的折磨自己。于是当失去睡眠能力的时候，你会惊慌失措，会极为焦虑，会找各种各样的办法希望重新睡个好觉。现在，换个角度考虑。回想自己可以一觉睡到大天亮的日子，回想那些不管睡得多晚都可以闭眼就睡着睁眼吃午饭的日子，你会对睡着觉的那些日子欣喜若狂么？当然不会，因为你觉得那是很正常的事情。
现在你要听好一个观念：【既然睡着是正常的事情，那么睡不着同样是正常的】。你从前不会为睡着欣喜若狂，现在也不该为失眠惊慌失措。我们之所以无法摆脱失眠，是因为把它当成了病，把它当成了一件可怕的事。事实上，失眠只是一种很正常的状态，就像是有时我们吃不下饭一样，如果这时非要逼着自己吃饭，就会有很糟糕的结果。面对失眠，我们应该接受这个正常的状态，去寻找背后的原因，不可以想方设法去做让自己睡着的事情。 无法摆脱失眠的原因是被失眠所左右 想象失眠就像是一根柱子，而失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子，这根绳子一端绑在柱子上，一端套在你的脖子上。你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转圈。 你在刚刚出现失眠的时候，如果不去理会它，如果可以不被失眠所左右、不去看病吃药、不去抱怨、不去喝牛奶泡脚……，只是和从前一样正常的生活、学习或工作，那么睡眠就能很快恢复正常。然而，如果你开始为失眠做各种各样的事情，开始被它左右，逐渐你的整个生活都会绕着失眠转圈，那么你的睡眠就会越来越糟，而且怎么都走不出来。 这有点像是当你喜欢上一个人，开始只是憧憬，但是如果你开始为TA做各种各样的事情，开始被TA的言语左右，那么你就会越陷越深。而如果只是憧憬，并不去做任何愚蠢的举动，这种心动的感觉就会很快过去，并不会对自己造成伤害。 所以，你的生活如果被失眠左右，就会更加执着于睡眠、更加强烈的期望睡个好觉，这会让你的睡眠更加糟糕。 无为而治，去做平常事 面对失眠的出现，一个最好的选择是：“什么都不做；什么也不放弃去做”。具体来说：【不要为睡眠做任何事情，也不要为睡眠放弃做任何事情】。 现在试着反省一下自己的言行：
-写给教师的心理学
写给教师的心理学 1、观点采择，这是瑞士心理学家皮亚杰的观点，使学生转换视觉、换位思考。例如：把芭比娃娃放到另一个房间，然后问学生：“芭比在那个房间可以看到什么？”需要注意的是，当我和你对话时，不能让你换位成我去思考问题，因为那样你所面对的正是自己，要让你面对第三方而不是自己。 2、洛克的白板论是后天经验主义的，所以假设验证是经验主义的操作，因而教育科研实验、教育行动研究和课堂观察的理论支撑都是经验主义。 3、柏拉图的理型，是头脑中完美的架构。比如：晕轮中的白马王子在现实中是没有的，那是父兄师长、小说中众多人物的综合体。维特根斯坦的图式，是对事物的心理挂钩。比如：某人对于等腰直角三角形的图式，就是文具盒中那块含有45度角的小小三角板。范式，是对于某些事物的取向。比如：教学范式；教学风格是潜意识的，而范式则是在意识层面的。 4、冯特的结构主义与詹姆斯的机能主义在教学中的应用。比如：学生的知识思维导图，反映了学生的心智结构，但不一定对其中每个部分学生都会应用，这就需要检查其功能性特点。总之，结构是总体把握，机能是局部运行。 5、行为主义主要体现在对学生的强化作用，以产生工具性条件发射。书中提出可视化色板和区域块，但我认为有效的积分更能强化其行为，因为体现的更细微，尤其是在手感的代价券，其內视与外视的强化功能势不可挡。 6、从人本主义的视角，马斯洛的五个需要层次在教育都有着实在的指向。间食即是生理需要、防止校园暴力即是安全需要、班集体团队即是归属感需要、表现欲与胜任感是自尊的需要、最后自我实现体现在自我的满足感与幸福感。 罗杰斯的理论主要体现在来访者中心、无条件积极关注与聆听，这体现了教师和教育以学生为本的理念。 7、认知主义与行为主义的区别在于不可直接观察，认知主义使用的主要是信息论的黑箱方法，通过选择输入与观察输出发现相关或者因果关系。其做法为：由认知发生过程使学生获得知识包，通过试错提升判断力、通过比较差异提高刺激与反应辨别能力、通过思维可视化和内省达到刺激与反应泛化，组装成知识网络并激活，进而实现建构主义的同化与顺应、进行知识系统升级。 8、从生物心理学视角，主要应用的是还原主义，即问一问这个现象说明在大脑里发生着什么？一个最显著的例子是老年人乙酰胆碱分泌的减少和海马回的萎缩，因此形成了外显记忆的衰退。我们关于左额叶布洛卡区、左颞叶威尔尼克区和顶叶贾许温德区的学习，都有助于理解学生的不同障碍。由于贾许温德区主管学习但发育缓慢，所以幼儿园不能小学化；瑞士心理学家皮亚杰指出，这个阶段的儿童具有“万物有灵论”、“不可思议思维”、“象征性思维”和“自我中心思维”，从而12岁之前，学生的“深度感知”发育并不完善。 9、从进化的视角看，在教育上反映的是环境的利基。进化心理学所关注三方面：（1）内含适应性直指鲍查德和莱肯1992年的智力与人格遗传研究；（2）亲缘选择则包括了家族历史与朋友圈，法国拉马克的用进废退与获得性遗传在教育中或隐或现。（3）差别亲代投资解释了家长们众多的行为，是为孩子赢得更多的良好生存机会。引申到学校教育中，则是通过教室布置和氛围的格式塔，形成互惠利他。 10、由于学生在家与在校表现与受到的肯定不同，所以形成由于信息不一致所造成的混乱与冲突，这正是笛卡尔的物质与心理的交互作用。班主任不能对家长产生依赖性来缓解混乱，而是指导“家校互动”来解决认知失调。在教学互动方面，教师赋予丰富的方式非常重要，这是教学充满活力和激活学生智力活动所必需的做法。 11、美国心理学家契克森特米海依在2000年《生命的心流》一书中提出“心流”理论，其特点为：自控又自失、专注而享受、重复中完善。值得指出的是：流畅者为心流，而阻塞
应用元认知干预技术治疗失眠的案例分析
应用元认知干预技术治疗失眠的案例分析 ——母亲失眠治好了 河北省涿鹿县张海明 我的母亲从八年前开始就有失眠症状伴随，为此母亲很烦恼，我也是上网查，求医问药，找偏方,还有穴位按摩等等，不定期的给母亲买西药、中药，强身的、补脑的，但是都没有治疗好。偶尔吃某些药物后，当时也能见效，时间一长，效果降低。近一年，母亲不让买药了，说是不管事，自己白天也没什么干的，困了就躺会儿。说实话母亲是不愿意让我花钱再买药，尚且吃药也不管事。 医学上失眠是这样定义的：失眠即睡眠失常，主要表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。 一、母亲的症状主要表现，我归纳如下 1、入睡困难。入睡慢，母亲晚上十点躺在床上，直到一两点钟才能睡着。这对母亲造成了很大的困扰。在睡不着的这段时间里，大脑会不停地想事情。结果，越想越清醒，很难入睡。 2、睡眠中途经常醒来。每天晚上母亲都会在睡眠中途突然醒来，有时是因为外界的声音，有时是自动醒来。虽然，醒来后能够再次入睡，但是，数次的醒来也对母亲造成了很大的困扰。 3、对声音敏感。只要有哪怕是极轻微的声音也会睡不着。比如，父亲的鼾声，甚至呼吸声音大一些，都会让母亲觉得很烦，不能入睡。 4、睡眠质量不高。母亲觉得每晚真正睡着的时间就是傍天亮时才睡着，其它时间都是“迷迷糊糊的”，还做些漫无边际的梦，感觉睡眠质量很低。 5、白天精神状态受到影响。如果晚上失眠严重了，那么次日上午母亲会感觉没有精神，身上发困难受，心情烦躁。 6、对睡眠过分担心。母亲一直都非常担心睡眠，经常不自觉地想起睡眠问题。 庆幸的是母亲每天在中午饭后，只要赶快躺下睡午觉，即使睡的时间短或是睡不着，也会感觉下午精神状态会好些。 二、“元认知心理干预技术”带来了福音 今年我有幸成为教科局“元认知心理干预技术”的实验教师，从看书自学到听金洪源教授的讲座，我都热情很高，尤其是金教授说失眠是很好治疗的，我更是万分欣喜。那时我就有了要给母亲治疗失眠的想法和信念，并且我认真学习和研究这一病症的治疗理论和操作流程。下面我简单阐述一下治疗母亲失眠所要用到的心理学知识。
摆脱失眠和神经衰弱的救星--森田疗法
摆脱失眠和神经衰弱的救星－－森田疗法 2005-5-17 2:07:25 北京回龙观医院心理治疗病房郭蓄芳 她，有个很诗意的名字，萧潇，拖着疲惫的身躯，带着憔悴的面容、木讷的神情，和母亲一起走进了我的诊室，一双一看就知道是长期失眠所致的惺松睡眼，仍掩饰不住那痛苦的、同时又是渴望获得帮助的眼神。乍看上去，她足有50多岁的年龄，但是，凭我的经验，这样长期为失眠折磨的病人，常常是年华早逝，实际上肯定不会那么苍老的。 她挣扎着，叙述自己参加工作后几年就因考研紧张而开始失眠，一到晚上，大脑就浮想联翩，怎么也睡不着。晚上睡不好，白天就整日疲乏无力，精神不振，总是处于一种紧张、无法放松的状态。后来她变得无法看书，一看就感到疲乏，头晕、头疼、感到后脑僵冷、麻木，就好像戴了一个紧箍咒似的，说不出的难受。开始时她总是怀疑自己的大脑有问题，故此做过多次头部CT、MRI检查，均未发现任何异常病变，故此医生诊断失眠，神经衰弱，至今已有10 年的历史。我暗自惊讶：原来她只有30多岁！望之竟如50许人！ 刚说到这儿，她就痛苦地晃晃脑袋，不说了，母亲好像和她有某种默契似的，马上接着她的话往下说，说为了治疗失眠和神经衰弱，他们跑遍了大江南北，寻遍了名医偏方，都不能解决她的失眠问题。后来，家人听说种地能治病，就让她回了农村老家。面朝黄土背朝天的生活，使她累得沾枕即睡，但是，一回到家，所有的不适就卷土重来…… 不仅如此，病情还越来越重，不仅失眠，还越来越感到无法上课，因为一上课就要用脑，一用脑就感到因为失眠没有补充脑力，而痛感种种头部不适感加重。短短的几年间，她的工作能力逐渐下降，由教师工作换成了教务工作，又由教务换成了档案工作，单位的同事和领导都不理解她，认为她变了，工作懈怠，不求上进。近来感档案工作都难以胜任，干脆辞职回家。丈夫也因此终于无法忍受，婚姻面临了严重的危机，来京前丈夫说如果病再治不好，就要提出离婚。 说到这里，母亲惋惜地摇摇头，她原来是一位语文教师，在浙江省某重点中学工作，深受学校及同学的好评。从青少年时代起，就显示出在文学方面非凡的才华，在国内发表过多篇中、短篇小说，可是十年的疾病折磨，别说写小说，看小说都不行，现在甚至看电视都不敢。每天从早上一睁开眼，全家就想的是如何让她晚上能睡好觉？为了给她创造有利于睡眠的条件，母亲及保姆承当了照理孩子及全部家务，不让她操一点心，生怕她用脑后兴奋，影响睡眠。 似乎是大脑得到了充分的休息，她接过话茬，说自己本是个自尊心很强，争强好胜，追求完美的人，做事认真、一丝不苟，可是自从得了病，经常胸闷、气短、体力不济，情绪也随之压抑、低落，看来自己一辈子就这样了，青年时代的理想与抱负恐怕都付之东流了！ 结合她的病情，我们采用了以中国式森田疗法为主的，结合放松疗法、认知行为疗法、精神分析、家庭治疗及小组治疗等的综合性心理治疗，经过２周左右的卧床期，她感到自己应该起来做些自己力所能及的事，但是仍感自己很难胜任森田疗法二期所安排的工作。例如，她觉得用普通话读书及写日记都太费脑了，虽能勉强写，但活像流水帐一样。 一个半月时还总感体力不行，害怕失眠，稍干一点活就觉得累，气喘，跟不上别人的速度。通过治疗，我们使她逐渐认识到这些都是自己体会出来的感觉，没有器质性的基础，并鼓励她加大劳动量，跟上别人跑步的速度。另外，要主动关心别人，发挥主观能动性，寻找身边可做的事，把注意力投向外界。 ２个月时她开始不关注症状，不关注睡眠，逐渐能从劳动中体会到快乐，不再诉说劳动中的不适感，但仍感读书、用脑困难。我们又循循善诱，使她懂得了读书时的不适感就像劳动时的不适感一样，同样没有器质性的基础,只是自己过分关注的结果而已。让她逐渐学会把痛苦当成自己的良师益友，亲近它，体会它，达到不治而治。 ２个半月，她已经能用普通话读书，写日记也不感到困难了，当然也就不像流水帐了，只是需要打草稿才能写得好一些。日记内容不再是言之无物了，而是能深刻地反省自己的疾病形成的原因与自己的性格、家庭的过分关注之间的关系，这时仅偶感头部不适，但已经觉得不太
6种心理暗示易引起失眠
6种心理暗示易引起失眠 人的心理暗示是一种强大力量，如果是不好的暗示对我们的心理健康有着很大的坏影响，尤其是对失眠危害很大，其中名医在线的心理学家总结了6种是危害最大的。希望提起大家的注意。 1、害怕心理。 人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。 2、自责心理。 有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。 3、期待心理。 是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机，往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。 4、冲突心理。
有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。 5、“梦有害”心理。 不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。 6、多虑心理。 一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕，出现了怕黑不能入睡的现象，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，他们往往多思多虑，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。 调整自己的情志是非常重要的一方面，所以我们的心理健康也关系着我们每天生活工作的顺利。那么，失眠了应该怎么调理呢?下面为大家介绍一下。
失眠原因及治疗方法
失眠原因及治疗方法 都市人生活节奏越来越快、生活压力也越来越大，失眠已经成为不少都市人的难题。到底是什么引起失眠的，又应该怎样对症下药呢? 要想治疗失眠的话，首先要知道的就是失眠的原因，只有根据失眠的原因就可以找到如何治疗失眠的方法，你可以根据自己的失眠现象来判定自己失眠的原因来采取治疗失眠的方法。你的这种失眠可能是精神压力太大的缘故，失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降，多梦;睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。 我们发现很多原因可造成失眠 (1)精神因素造成失眠; (2)躯体疾病造成失眠;如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等; (3)年龄因素引起的失眠：年龄越大失眠发生率越高; (4)其它原因引起的失眠：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。 失眠又分为原发性失眠和继发性失眠，造成原发性失眠的原因和继发性失眠的原因主要是有以上这些因素造成的。失眠患者应该尽早的开始治疗，以免造成了太多因失眠而留下的身体并发
症。 因失眠原因而留下的身体并发症主要是男性朋友容易引起早衰，免疫力差，前列腺炎等，女性朋友则是有精神衰弱和衰老提前等等，身体质能差，皮肤暗淡，卵巢老化等一系列疾病。 我们可以通过下列方法治疗失眠的症状。 1、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 2、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。
睡眠心理障碍_附件
治疗失眠症 失眠经常和精神病、酒精、药物滥用、疾病或其它睡眠紊乱相联系。失眠病人中的35％～44％伴有精神紊乱，最常见的是情绪和情感的紊乱，还有其它很多疾病状态也能造成失眠，包括一些潜在的病理生理性的干扰，如睡眠动腿综合症、睡眠呼吸暂停综合症等。白天睡眠太多或不适当的使用安眠药也可造成失眠。不管失眠症的起始原因是什么，行为的和环境的因素时常是调节变量。失眠症的发生可概括为：①失眠症病人具有特定的易感因素；②导致失眠发生的促成因素；③使失眠症得以持续的长期因素。个体易感因素构成了失眠发生的内在基础，促成因素则出现在失眠发作时，大多数情况下又随时间而消失。长期因素（如条件反射性的对环境的唤醒或对安眠药物的耐受）则随时间延伸变得日益重要并发挥作用。相应地，大多数认知行为治疗集中于改变这些导致失眠维持的长期因素，对某些诱发因素（如职业紧张）也需要进行问题解决和支持治疗。但是，认知—行为治疗对由精神病、酒精、药物滥用、躯体疾病导致的失眠效果不好。 治疗 认知—行为治疗失眠症，主要致力于治疗导致失眠的长期性因素。这些方法寻求改变非适应性的睡眠习惯，减少自主的或认知上的唤醒，改变关于睡眠的不良的信念和态度，进行健康睡眠实践的教育。 1．刺激限制治疗：此方法认为失眠是一种对与睡眠相关的时间（床上时间）和环境线索（床和卧室）的条件反应。按照这一前提假设，这种方法就是训练病人把入睡与床、卧室等重新建立联系。这种联系的建立是通过缩短与睡眠无关的活动（包括外显的和内隐的）和强制执行一个睡眠－觉醒时间表来完成。也就是说要建立一个计划——缩短与睡眠无关的活动，调整睡或醒的计划。因为对于大多失眠病人，在床上的时间、卧室环境已经变成了一个强烈的消极暗示，要睡觉但难以入睡，还有挫折感，易激发。具体程序为：①只有当困倦时才上床； ②如果不能在15～20分钟以内入睡或重新入睡，离开床到另一间屋子，只有当再感到困倦时才回到卧室；③每天晚上可以经常重复①、②过程；④每天早晨按时起床（有规律）不要计算一晚上共睡了几个小时；⑤不要在床上进行与睡眠不适应的活动，如在卧室内看电视、小说等，但可保留与睡眠有关的活动如性活动等；⑥白天的小睡时间不宜太长；⑦仅仅为了睡眠和性才使用床和卧室。 怎样睡个安稳觉 ——世界睡眠日关注失眠症 北京安定医院临床心理科姜长青 通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。 有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。 睡眠分期与节律 睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。
其实失眠主要都是心理原因造成的
其实失眠主要都是心理原因造成的!保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的总结!下面是我对失眠的治疗 提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠... 克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 失眠偏方 党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。 [制用法] 水煎服。 [适应证] 失眠心脾两虚证。 一．经验方 1.按摩穴位治失眠 按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。
预防失眠的9个方法
预防失眠的9个方法 随着社会的不断进步，生活水平的不断的提高，越来越多的人由于心理过大产生了这样那样的压力，给生活，工作和学习带来了不可避免的困难和影响。然而，失眠也成为了影响人们进行一切正常活动的疾病之一。 （资料图） 预防失眠的9个方法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 （资料图） 失眠食疗方 1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。 2、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。
3、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用） 4、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。 5、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
治疗失眠老中医整理的12种方法真的,太管用了
治疗失眠：老中医整理的12种方法！真的，太管用了 失眠，往往令人很头疼，导致人们白天工作效率降低，情绪暴躁，容颜憔悴。现在给出治疗失眠的12种妙方。1、一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。 2、啤酒半瓶，每晚睡前半小时饮，连饮数周，可着枕即睡，通宵熟睡。 3、牛奶煮蛋黄，可治“虚烦不眠”之症，效果良好。 4、小米100克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困、安眠入睡。 5、大枣、大米两味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。 6、龙眼：龙眼(桂圆)是南方一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，能补血安神。著
名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病，就是以龙眼肉为主药的。 7、莲子：是莲花的果实。《神农本草》载它“主补中养神”，《中药大辞典》说它“治夜寐多梦”。据分析，莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。 8、百合:百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。《本草纲目》说它能“温肺止咳”。 9、荔枝：荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“通神、益智”，可用来养血、生津液。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品，以鲜食为佳。 10、核桃：又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛”。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500 克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃
偏瘫五穴
1偏瘫穴 1定位：耳尖上3厘米。 2局解：布有颞肌和颞浅动静脉额支，耳颞神经分支，枕大神经吻合支。 3取穴原则：交叉取穴。 4特点：针刺耳颞神经分支或枕大神经吻合支。手法：滞针或到位针刺手法。滞针手法：待针体刺入要求深度时，按顺时针方向捻转发生滞针，然后再按逆时针方向捻转退回针体，此种针感一般30分钟左右自行解除。到位针刺手法对惧针，不愿留针的病人采用的针刺手法。 5针感：以强化性针感出现的酸麻胀为主。 6功能：益气壮骨，化痰却风，醒脑开窍，调节内脏，调节神经，调节平衡，扩张血管，解除痉挛，消炎止痛，降压降脂。 7主治：脑血管意外引起的中风昏迷，中风后遗症----偏瘫；偏头痛，面神经麻痹，面瘫后遗症，面肌痉挛，三叉神经痛。 8按语：是治疗中风后遗症----偏瘫的特定穴位之一，临床也采用偏三针，（偏瘫穴，肩痛穴，膝痛穴），重病人可采用“偏五针”，在偏五针的基础上加臀痛穴，踝痛穴。原则上不留针，但对个别病人要求留针时，首先在病人不惧针，不晕针的前提下。一般可以留针4—8小时，最长可留12小时，针体一般自行可
退出体外，但对后遗症恢复期机体出现肌肉萎缩，偏瘫性粘连的病人可以配合患侧肩痛穴。膝痛穴，然后再针刺健侧相应穴位来收针。 9歌诀：偏瘫耳尖上一寸，交叉取穴透太阳，耳颞神经枕吻支。 2肩痛穴 肩痛穴：是以部位功能命名的一个特定穴位，临床主要用于肩关节，内脏病变为主。特别对于冠心病，心绞痛，急腹证疗效更为显著。该穴是平衡穴位的代表穴位，也是开始研究的第一个穴位。 1定位：位于腓骨小头与外踝连线的上1/3处。即足三里穴下两寸，偏外一寸。 2解剖：在腓骨长肌与趾纵伸肌之间，深层为腓骨短肌，布有胫前动静脉肌支和腓浅神经。 3取穴原则：交叉取穴。 4针刺特点：以针刺腓浅神经或腓深神经出现的针感为宜。 5针感：以触电似针感向足背，足趾和踝关节传导出现的麻胀感为宜。 6手法（滞针）上下提插针刺手法。 7功能：消炎止痛，降压，醒脑，扩张血管，调节内脏，调节胃肠，内分泌。
音乐治疗失眠方案设计
应用心理学专业本科级《音乐治疗》方案设计 学生姓名学号 音乐治疗失眠的方案设计 一、问题描述 随着社会的发展，城市化节奏的加快，人们夜不能寐的问题日益严重。2002年3月21日“世界睡眠日”首次进入中国，近几年来失眠症越来越受重视，因此，提倡睡眠健康的概念在今天显得非常重要。从医学角度来讲，失眠是一种常见的睡眠障碍，是神经衰弱的常见症状。失眠不但影响着个人的身体健康，还会带来严重的社会问题。因此, 探寻有效防治失眠的方法已成为中、西医学界面临的主要问题之一。 当前，对失眠的治疗手段一般采用服安眠镇静药物，但长期服用这类药物不但会对造血功能、肝肾功能、心血管与神经系统功能有选择性的影响，还会产生耐药性和成瘾。根据以上这些情况，设想用音乐来调节中枢神经系统，缓解或消除患者的紧张、焦虑和烦躁，并诱导入睡使失眠症患者进入睡眠状态。尤其近年来, 音乐疗法以治疗过程舒适、无任何不良反应及使用安全、有效等优势在失眠治疗中逐渐受到重视, 国内外学者亦开展了相关的科研及临床实践工作,或致力于其治疗机理的研究, 或积极探索行之有效的治疗方法, 取得一定成果。 音乐疗法分为主动音乐疗法和被动音乐疗法，主动音乐疗法即患者积极参与到音乐活动中，通过打击演奏演唱等形式宣泄、表达情绪情感以到达治疗的目的；被动音乐疗法即欣赏音乐，通过感受音乐语言，体验音乐情感，从而引起对相关生活情景和意境的想象，培养其美感【1】。笔者通过对音乐治疗课程的学习，现将音乐治疗失眠的方案设计如下： 二、方案主体 1、问题诊断标准： 意识清楚、血压稳定、自愿接受音乐治疗、无精神症状和癫痫发作的失眠患者。其失眠表现为：（1）入睡困难：指卧床后不能很快入睡，表现为入睡时间长达30——60min。（2）早醒：是比以往正常时间提前1h以上，且醒来后不能入眠。（3）睡眠时间短：一夜累计睡眠短于5h。（4）睡眠中断：中途觉醒次数增多，觉醒次数达3次以上，呈片段状睡眠。排除标准：精神药物滥用或依赖者、近1周出现发热及感染、使用过影响睡眠的药物者。治疗组、对照组对象的年龄、性别、文化程度、婚姻、失眠程度具可比性，经统计学处理无显著
常失眠多有意燥心烦药物心理见效均不难要领
常失眠多有意燥心烦，药物心理见效均不难 发表时间：2010-11-08 发表者：闵宝权 (访问人次：1231) 原题目:“心理沟通潜能无极限，无药治愈顽固性失眠” 闵宝权大夫：我今年多次在不同场合给医生或公司内部员工做心与心的沟通，重点讲每个人的意识要与其潜意识很好沟通后，才能真正认识自己内心，才能很好与他人沟通。课后也有数次别人问我怎样才能让自己的意识与其潜意识做到有效沟通？下面的实例倒能很好 诠释我上面的观点。 我相信，只要进来的朋友能耐心看完全文，一定会有收获的(闵宝权，20110210最新稍修改) 附录：关于失眠的方方面面: 闵宝权大夫(20110318)刚在最后面又加了1000字关于失眠的原因和机理，应对措施等。总的原则是：失眠不可怕！安眠药也不可怕，该服就服，不要瞻前顾后。睡眠总体见好后，安眠药能减则减，能停则停，停后睡不着，可再次服用的。不要患得患失。 失眠多数是有自身心理因素的，此类因素若得不到正确适可的处理（自我调节和外界各种关系的正确处理，有时需心理咨询师帮忙），则睡眠难安，药也难停。 “意识与潜意识的沟通实例：该有的没来，不必有的太多” ——失眠和人际关系困扰，小琴的心理咨询过程 小琴是某外企公司的业务员骨干，一个文静秀气的南方女子，刚刚大学毕业2年，工作很努力，业绩在所在部门的业务员中名列前茅。因为数次带亲朋好友前来找闵大夫看病，比较熟悉闵大夫的看病流程和风格，后来在她的推荐下，闵大夫和刘钰华曾去她所在的部门做过“心与心的沟通—通畅方能通达”的心理知识普及讲座及浅催眠放松体会。进来因为工作压力大（和其它原因吧），经常会睡不好觉，同时感觉到和同事关系一直处不好，好像同事之间总有隔阂，和他们聊不到一起，身在外乡，感觉到孤独，再加上现在的工作任务不断增多，自己晚上总是不能顺利入睡，早醒，间断服安眠药才能睡好些，为此感到困惑，不知如何解决。10月底的一天下午，小秦从四点来到神内门诊29诊室外等候，一直等到6点闵大夫看完所有加号病人后，要求闵大夫给她聊一会儿（之前曾数次提出类似请求，因闵大夫的专家门诊常常结束太晚未果，偶尔只是聊上几分钟而已）。 闵大夫首先让她画了一幅房树人的图画。(房树人图像如下) 房子和树很高大，占据了左边2/3的面积，树干粗大，树叶繁密，笔触线条直而下笔显得零乱，房顶上的瓦也像树冠一样被着重描绘了。反观右侧，人画得很简单，寥寥几笔，勾画一个线条构成的人，没有五官，没有四肢，只是几条细线。头顶上一个大大的太阳当空照耀。 看到图，闵大夫没有就内容具体分析，只是淡淡说了句“该有的没有，不该有的太多了”。 小琴着急追问什么意思？ 随即闵大夫又递给她一张纸，让她以”我是…。”的命题写出15个句子。小琴写下了：“我 是某某某（大名） 我是某某(小名) 我是公民 我是中国人
试用心理学原理治疗失眠症
收稿日期：２０１２－１０－１０ 作者简介：张瑶（１９８２－），女，陕西西安人，主管护师，从事医学心理学研究。试用心理学原理治疗失眠症 张瑶 （第四军医大学西京医院军人特诊中心，西安７１００３２） 一、睡眠的重要性睡眠是人类的基本生理需求，足够时间和高质量的睡眠也是健康身体的重要保证。人在睡眠中得到大脑和躯体的放松，对于生理和心理的调节都有重要作用。心理学有相关的实证研究证明，短时间的睡眠剥夺会使人注意力涣散，而长时间的睡眠剥夺会改变人的思考甚至人格。国内有学者将睡眠的重要性概括为：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育；延缓衰老，促进长寿；保护人的心理健康。二、失眠的定义及成因失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需求，其临床表现有入睡困难、频繁觉醒、醒后不易再入睡、多梦或早醒、睡眠时间减少等。患失眠症的患者病情持续时间可长可短，短者数天可见好转，长者持续数日而难以恢复。失眠症通常还表现为对光和声音较为敏感，喜欢胡思乱想等［１］。美国研究学者将失眠原因归纳为身体、生理、心理、精神和药理五个方面［２］。身体的疾病和不适会造成失眠；生理的变化也会造成失眠，如环境改变使人难以适应；心理因素，如焦虑、不安、情绪低落、不愉快等也可引起失眠；一些食品和饮料也会导致失眠，如茶、咖啡、可乐等含有刺激神经的物质。同样，对失眠的恐惧也会引起失眠［３］。三、失眠的治疗失眠的治疗一般分为药物治疗和非药物治疗两种方法。目前对失眠的药物治疗，主要停留在人工合成的镇静、催眠药阶段，对于这些药物，长期服用容易产生耐药性、成瘾性、戒断性反应等负面作用［４］。非药物治疗主要包括针灸疗法、光疗法和心理疗法。现在，我们主要讨论用心理学的相关原理对失眠症的治疗。（一）运用经典性条件反射原理治疗失眠症 我们需要先讨论一下安眠药的使用问题。安眠药，主要指的是人工合成的镇静、催眠药。对于安眠药的使用医学界一直存在争论，综合各种资料，我们认为一方面，要承认安眠药的副作用和成瘾性确实存在，即使现在比较先进并被广泛使用的苯二氮卓类安眠药，也不例外［１］。另一方面，安眠药的副作用和成瘾性是可以通过合理的选择和服用，控制在极小的范围内。只要遵从医嘱，服用安眠药对身体的危害是很小的。也就是说，不是不能服用安眠药治疗 失眠，而是如何科学使用的。研究表明，睡前饮用牛奶、服用大枣还有一些食料方法如猪心枣仁汤，桂圆芡实粥等对于失眠也有一定的疗效且没有副作用。我们可以建立安眠药与这些没有副作用的食物如枣奶（鲜奶和红枣熬制，有治疗失眠的作用）之间的经典性条件作用，达到治疗失眠的效果： 安眠药（非条件刺激）→睡眠反应（非条件反射）安眠药（非条件刺激）＋枣奶（条件刺激）→睡眠反应（非条件反射） 枣奶（条件刺激）→睡眠反应（条件反射） 具体的操作是，由医生告诉患者睡前喝枣奶对于治疗失眠有奇效，在患者不知情的情况下，让患者的亲属在其饮用的枣奶中放一定量的安眠药，待安眠药发挥作用的时 候，让患者到床上就寝，持续一定的时间，停止安眠药的投放，在患者就寝之前只服用枣奶，也能达到催眠的效果。（二）综合运用操作性条件反射和经典性条件反射原理治疗失眠症 我们注意到有些失眠症的患者，其症状表现，夜晚该睡觉的时候不能正常睡眠，而白天在工作和学习场所却昏昏欲睡。用操作性条件发射的原理解释，就是因为患者长摘要：随着现代生活节奏的不断加快，人际竞争日益加剧，人们的精神始终处于高度紧张状态。部分心理素 质较差人群，面对生活和工作中的困难和压力不能采取积极正确的应对方式，而忧虑、紧张、激动、思虑过多，进而造成失眠症。失眠给患者带来巨大的生理心理苦恼，更严重危害患者健康。失眠是睡眠主要障碍之一，主 要从经典性条件反射、操作性条件反射和森田疗法的原理讨论失眠症的心理治疗问题。 关键词：失眠；经典性条件反射；操作性条件反射；森田疗法 中图分类号：Ｂ８４－０文献标志码：Ａ文章编号：１００２－２５８９（２０１２）３６－００９１－０２ S h e H u i Y a n J i u ☆社会研究☆ ９１