心理疗法治疗失眠 !

应对失眠的根本方法大多数人的失眠问题都极其相似，随着对失眠越来越深入的理解，发现自己的回复越来越有重复性。

虽然给每个人的建议都有或多或少的区别和侧重，但是最根本的意见是不变的。

我会在这篇文章里给出基本的概念和建议，希望你们也能给我改进这篇文章的意见。

衷心希望每个人都能走出失眠痛苦的阴影，得到幸福和快乐。

你不可能恢复，因为你从来没好过很多人都会说自己在逐渐恢复，或者不断抱怨什么时候能恢复好睡眠，或者煞有介事的说自己的失眠复发了。

这些都是很荒谬的认识。

不管睡得多么好，一个人不可能一辈子不再面对失眠。

绝大多数时候，即便是你能大多数时候都睡个好觉，一样会担心失眠，失眠之后一样会惊慌失措，这根本不叫恢复。

你和从前没有任何区别，从前的你面对失眠同样会变得惊慌失措。

所以，如果自身没有实质的改变，将来一样会被失眠击垮。

真正的恢复，是【即便失眠，也能用平常心做平常事】。

这就要求你去改变自己，超越自己，而不是回到过去。

失眠是个正常的状态几乎每个人对失眠的理解都是不正确的。

在大家的感觉中，失眠像是个邪恶的东西，不停的折磨自己。

于是当失去睡眠能力的时候，你会惊慌失措，会极为焦虑，会找各种各样的办法希望重新睡个好觉。

现在，换个角度考虑。

回想自己可以一觉睡到大天亮的日子，回想那些不管睡得多晚都可以闭眼就睡着睁眼吃午饭的日子，你会对睡着觉的那些日子欣喜若狂么？当然不会，因为你觉得那是很正常的事情。

现在你要听好一个观念：【既然睡着是正常的事情，那么睡不着同样是正常的】。

你从前不会为睡着欣喜若狂，现在也不该为失眠惊慌失措。

我们之所以无法摆脱失眠，是因为把它当成了病，把它当成了一件可怕的事。

事实上，失眠只是一种很正常的状态，就像是有时我们吃不下饭一样，如果这时非要逼着自己吃饭，就会有很糟糕的结果。

面对失眠，我们应该接受这个正常的状态，去寻找背后的原因，不可以想方设法去做让自己睡着的事情。

无法摆脱失眠的原因是被失眠所左右想象失眠就像是一根柱子，而失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子，这根绳子一端绑在柱子上，一端套在你的脖子上。

你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转圈。

你在刚刚出现失眠的时候，如果不去理会它，如果可以不被失眠所左右、不去看病吃药、不去抱怨、不去喝牛奶泡脚……，只是和从前一样正常的生活、学习或工作，那么睡眠就能很快恢复正常。

然而，如果你开始为失眠做各种各样的事情，开始被它左右，逐渐你的整个生活都会绕着失眠转圈，那么你的睡眠就会越来越糟，而且怎么都走不出来。

这有点像是当你喜欢上一个人，开始只是憧憬，但是如果你开始为TA做各种各样的事情，开始被TA的言语左右，那么你就会越陷越深。

而如果只是憧憬，并不去做任何愚蠢的举动，这种心动的感觉就会很快过去，并不会对自己造成伤害。

所以，你的生活如果被失眠左右，就会更加执着于睡眠、更加强烈的期望睡个好觉，这会让你的睡眠更加糟糕。

无为而治，去做平常事面对失眠的出现，一个最好的选择是：“什么都不做；什么也不放弃去做”。

具体来说：【不要为睡眠做任何事情，也不要为睡眠放弃做任何事情】。

现在试着反省一下自己的言行：你是不是试图多睡一会儿、白天补觉或者在学习工作的时候休息？你是不是总向别人哭诉和抱怨？你是不是在网上搜索各种信息，或者向各种人求助？你是不是试图少做一些工作、少学一点，或者干脆辞去了工作、放弃学业？你是不是去看医生，吃安眠药或者抗抑郁的药物？你是不是开始变得不爱和人交流，不爱运动，或者失去了某些做事情的活力？你是不是变得很少去考虑周围亲人或朋友的近况？如果这些是你现在的状态，那么说明你的生活正在被失眠所左右。

这些事情发生的越多，你对睡眠的期待就越强烈，你的失眠就会越发顽固。

你如果想要让自己好起来，就不要做这些事情，也不要放弃自己应该做的那些事。

面对失眠什么都不做听起来容易，做起来却非常困难。

很多时候，你心里都会不舒服，这时候让自己放弃向朋友或家人哭诉，很难。

所以你要学会转化。

温柔的对待焦虑前面说过，在失眠之后，面对非常焦虑和恐慌的情绪，想要放下失眠，不去为它做任何事，很困难。

人们通常会做出两种选择：一种是逃避、一种是对抗。

那些选择逃避的人，认为自己压力太大，会放弃很多自己正在做的事情，让自己无所事事，或者不断和其他人哭诉抱怨，试图缓解焦虑带来的压力。

然而放弃的事情越多，焦虑就会越发顽固。

而那些选择对抗的人，会去看病吃药，做各种事情想尽办法让自己睡着，或者强迫自己不去想它，试图迅速把焦虑消灭，结果就像是煽风点火，焦虑越来越重。

所以你不可以逃避或者对抗自己的焦虑。

一定要学会和自己的负面情绪和平共处。

还是那个观念：快乐是生活中的平常事，痛苦也一样是平常事。

它们只是感受而已，快乐来了你不可以抓住不放，痛苦来了你也不要抗拒或逃避。

这些感受都是属于你的一部分，不要把任何负面的情绪放自己的对立面，要很温柔很仔细的对待它们。

失眠带来了焦虑，焦虑一出现，你就希望赶紧摆脱这种感觉。

这时候，停下来，不要做任何事，仔细观察自己的这种感觉，轻轻地感受它，让它在你心里呆着。

你会有很多糟糕的想法，但是没关系，注意到它们在那里就好。

只是很自然的看着它们，过一会儿，你需要把注意力回到自己的身上，发现自己在呼吸，自己所处的位置，自己所做的事情，之后你需要回到当下所做的事情中，开始专注于在做的每一件事。

通过这种方式，你可以把每个负面情绪和想法都转化为对当下时间的专注。

活在当下流逝的瞬间为什么我们需要抓住当下的时间？因为不能活在当下直接导致你的失眠。

一旦你开始回忆过去无法入睡的情形，就会担忧是不是将来还是睡不着。

接下来，恐惧、焦虑、紧张这些情绪如潮水般涌来。

你就完全放弃了当下的时间，活在已经消失的过去和还未出现的将来里。

你必须学习专注于当前正在做的事情。

这需要你做到两点：1. 你需要有事情可做。

为什么无所事事的人失眠非常顽固，因为实在没有什么可以专注的事，这就没法转化自己的负面情绪，同样没法摆脱失眠对自己的控制。

所以你需要有自己目标和计划，不虚度自己的每一天。

我也说过，真的活着，才能真的睡着。

2. 你需要学会专心的做每件事情。

对很多失眠的人来说，专心做事非常困难，然而你必须要学习如何专注。

如果你很昏沉，可以试着做一些伸展运动、晒太阳来振奋自己，让自己在接下来的一段时间可以专心工作或学习；如果你总是想到睡眠、总是很焦虑，就尝试观察它们，利用它们来提醒自己要专心做事。

告诉自己越专心，就能越早的摆脱失眠的困扰。

把生活中的每件事情都当作练习，去专心去做每件事，每天晚上可以反省自己过得一整天，是不是这样做到了，不断观察和反省自己。

一旦你的专注度提高，对过去和未来的担忧就会减少，睡眠自然会得到改善。

改变自己失眠并非毫无来由，我一直说：失眠是个结果，造成这个结果的原因是自己糟糕的身体和精神状态。

所以一旦你开始长时间的被失眠纠缠，就要立刻意识到自己一定有很糟糕的问题。

要随时提醒自己：我们的焦虑和痛苦并不是别人带来的，而是因为自己，所以我们必须改变自己。

很多人认为改变自己很难，认为一个人根本没法转变自己的想法和认识，无论是看多少本励志书或者是心灵日记都没法让自己变得更好。

失眠的人如果走错了路，也就无法改变自己对失眠的恐惧。

这并不是你不可以被改变，事实上不论自己有多么重的心性、多么糟糕的习惯、多么顽固的认识，都可以被改变。

最重要的是：【去做，去行动】。

你或许会发现，看过睡吧的文章之后，自己变得平静，而且能睡着了，但是这种安慰剂似的效果并不会持续，因为你只是看到一些言语和正确的认识，自己并没有真正理解。

你需要通过正确的做法去验证这些认识，这就需要自己不断的行动。

为了摆脱痛苦，我们必须开始行动。

改善自己从自己糟糕的习惯开始，因为糟糕的习惯会不断腐蚀自己的心智和身体。

每当你改掉一个很不好的习惯，你就不再被自己的习气左右，你就会变得更好，睡眠也会变得更好。

不好的习气和习惯很多，比如做事拖延、懒惰、贪心、不尊重他人、无法专心做事、自私……等等。

这些心性和习惯在生活中的方方面面都会表现出来，你需要仔细观察和反省自己，去逐渐改善自己的坏习惯。

很多时候你会发现改善自己的坏习气很难，那么这时候也不要强迫自己或责备自己，可以通过另一种方式来转化：培养好的心性和习惯。

这样我们就可以把自己的糟糕的一面当做肥料，来滋养自己的正面行为。

你可以有很多选择去培养好的心性，比如：1. 长期坚持规律的运动，每天或者每两天。

慢跑、游泳、瑜伽之类都很好。

用这种好习惯来培养自己的意志力和耐心。

下定决心在固定的时间去运动，如果去不了有机会补上。

2. 学着去帮助别人，把心思放在其他人的痛苦和烦恼上。

这时候你会发现不再仅仅考虑自己，那么痛苦就变得不那么明显，你会变得更有力量和自信。

3. 培养自己的兴趣，学习想要的技能。

. 不断学习会让自己变得充实而且有成就感，还能增加自己的专注力。

4. 练习冥想、静心、禅修这类很殊胜的方法。

它们会让你变得非常清醒、专注和平静，会让你在一段时间摆脱所有的恐惧和焦虑，这种情况下你就可以越来越接近正确的认识。

等等……所有正面的行为（而且一定要坚持这些行为），都可以带给自己好的习惯和心性，这样你糟糕的一面就会变得不那么明显，你也有更强大的力量去对待负面情绪。

所有的这些做法，都不可能一朝一日转化为好的睡眠。

只有你的行动把你转化为更好的自己，睡眠才会得到实质的改善。

这需要时间，却是最根本的方法。

睡不着怎么办很多人并不懂得如何面对晚上睡不着的时间。

几乎每个失眠的朋友都会在床上躺着强迫自己睡觉。

其实这时候只有一个原则：【在睡不着的时候，千万不要强迫自己睡觉】。

在无法入睡的时候，任何为睡眠所做的努力都是徒劳的，它们只能增加你的焦虑感。

所以正确的做法就是睡不着就不睡。

如果你心里很安静，就静静地躺着休息，不要抗拒一切感觉；如果你内心烦躁不安，就应该起来做一些事情。

最后，不管你晚上怎样折腾，不管你睡了多么一点觉，第二天都要按时早起。

你必须振奋精神，用活跃和专注的表现去面对自己清醒的时间。

因为你只有真的醒着，才能真的睡着。

不要怕失眠—睡眠不足对你的影响我还有一天的课，睡这么点怎么上课啊？我的黑眼圈已经很重，再这样下去就毁容了。

最近因为失眠感冒发烧。

再这样下去我会死掉的……常常能听到这样那样的抱怨，甚至我自己从前也会这样抱怨，感觉失眠了就像是到了世界末日，天空一片灰暗，我们也总听到报纸电视上说失眠会造成怎样严重的后果，于是心情更加绝望。

现在必须告诉你真相：失眠不会让你死去，也不会让你的身体垮掉，甚至对你的工作效率也只有很小的影响。

失眠对你身体的影响睡眠不好的人群普遍身体较弱，这是不争的事实。

然而实际上这些变弱的体制并非由失眠直接导致。

失眠会对你无精打采；长时间坐着或者躺着不爱动弹；极大减少运动量；紧张、焦虑，大脑和身体无法放松。

前恰是这些行的身体，比如减少运动量、久坐会让你体质下降，焦虑的情绪会导致内分泌失调，长期紧张会造成疲劳、免疫力等等……这些问题比起睡眠不足对你身体的影响要强烈得多。