失眠症及其治疗方法
重度失眠症如何治疗方法
重度失眠症如何治疗方法重度失眠症是一种严重影响生活质量的疾病，患者常常因为长时间的睡眠障碍而感到疲惫不堪，甚至影响到日常工作和生活。
治疗重度失眠症是一项复杂的任务，需要综合考虑患者的身体状况、心理状态和生活习惯。
下面将介绍一些常见的治疗方法，希望对患者有所帮助。
首先，对于重度失眠症患者来说，药物治疗是一种常见的方法。
医生会根据患者的具体情况，开具相应的镇定安眠药物，帮助患者缓解睡眠障碍。
然而，药物治疗并不是长久之计，患者需要在医生的指导下进行用药，并且要注意药物的剂量和使用时间，避免出现依赖和药物滥用的情况。
其次，心理治疗也是治疗重度失眠症的重要手段之一。
患者常常因为焦虑、抑郁等心理问题导致失眠，因此通过心理咨询、认知行为疗法等方式，帮助患者调整心理状态，改善睡眠质量。
心理治疗需要患者有一定的自觉性和配合度，同时也需要医生的耐心和指导，因此患者在选择心理治疗时应该寻找专业、有经验的医生进行指导。
此外，生活习惯的调整也是治疗重度失眠症的重要环节。
患者需要养成良好的作息习惯，保持规律的生活作息，避免熬夜和过度劳累。
同时，要注意饮食和运动，避免摄入过多的咖啡因和糖分，适当进行体育锻炼，有助于提高睡眠质量。
最后，对于一些顽固的重度失眠症患者，还可以考虑一些特殊的治疗方法，如磁气治疗、音乐疗法、针灸等。
这些方法虽然效果因人而异，但在一些患者身上也取得了一定的效果，可以作为辅助治疗手段。
总的来说，治疗重度失眠症是一个需要耐心和综合考虑的过程，患者需要在医生的指导下选择合适的治疗方法，并且配合医生进行治疗。
同时，患者也应该注意调整自己的生活方式和心理状态，改善睡眠质量。
希望患者能够早日摆脱失眠的困扰，重拾健康的生活。
治疗失眠症的方法
治疗失眠症的方法治疗失眠症的方法有很多种，包括药物治疗、认知行为疗法、医学疗法和自然疗法等。
下面将详细介绍每种治疗方法。
1.药物治疗：药物治疗是常见的治疗失眠症的方法之一。
常用的药物包括非苯二氮䓬类药物（如唑吡坦）、苯二氮䓬类药物（如苯佐卡因）和非镇静药物（如苯拉西琼）。
这些药物可以帮助患者入睡并延长睡眠时间，但长期使用可能会导致依赖性和副作用。
2.认知行为疗法：认知行为疗法是一种行为心理学方法，通过改变患者的不良睡眠习惯和消除思维上的负担来治疗失眠症。
其中包括以下几种技术：- 睡眠压力解决技术：通过限制床上与床上活动的时间，建立一种有规律的睡眠时间表，帮助建立更健康的睡眠习惯。
- 睡眠限时技术：通过减少患者在床上的时间，使患者更快入睡，提高睡眠效率。
- 放松训练：使用放松技巧（如深呼吸、渐进性肌肉松弛等）来减少焦虑和紧张感，促进入睡。
- 睡眠卫生：培养良好的睡眠习惯，如避免在床上进行其他活动、保持舒适的睡眠环境等。
3.医学疗法：医学疗法主要针对导致失眠症的潜在病因进行治疗。
- 心理治疗：针对患者可能存在的焦虑、抑郁等心理问题进行心理治疗，减轻心理负担，改善睡眠质量。
- 针对基础疾病的治疗：对于导致失眠的特定疾病，如抑郁症、焦虑症，需要对基础疾病进行治疗，以改善患者的睡眠质量。
4.自然疗法：自然疗法是一种非药物的治疗方法，通过改变生活方式和使用自然疗法来改善睡眠。
- 调整生活习惯：保持定期作息时间，避免拖延睡眠时间；避免饮食或饮酒过量；保持适度的运动，但避免剧烈运动在睡前进行。
- 接受光照：保持每天适度的户外活动，接受足够的阳光照射，有助于调节身体的生物钟。
- 使用草药和食物补充：一些草药和食物，如马齿苋、番茄、香蕉等，含有助于促进睡眠的物质，可以适量食用来改善失眠。
另外，对于失眠症患者，还可以采用一些辅助疗法，如音乐疗法、按摩疗法、穴位按摩等，来促进放松和入睡。
此外，建立良好的睡眠环境，如使用舒适的床垫、保持房间的安静和凉爽等也对改善失眠症有积极影响。
失眠症如何治疗 ？4个妙招让你睡得好
失眠症如何治疗？4个妙招让你睡得好一、怎样治失眠不要害怕失眠在抱着手机看时间现在已经三点了，你差不多整个晚上都在抱着手机看时间。
而早上，你又要做一个非常重要的演讲，可就是现在这么宝贵的时间你却睡不着，睡不下。
到此为止，千万不要继续想下去。
即使一个晚上没有睡觉，也不会对你第二天的发言有任何实质的影响，你在发言时激起的肾上腺素会非常容易地帮助你克服一个晚上没睡好觉的疲惫。
调整生物钟解决生物钟的问题，就要合理安排时间，劳逸结合，生活规律。
制定适合自己的作息计划并严格执行，千万不要觉得什么夜生活都是必须的，放松心态，保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。
想象自己是块海绵平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松，闭上眼，用鼻子深呼吸。
想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。
腹式呼吸腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。
但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前，千万不要在睡觉的时间做。
刚开始学习时，在白天或傍晚做。
如何做呢?平躺，把注意力放在呼吸的节奏和深度上，在感受到了呼吸的节奏后，开始尝试更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔处，感受腹部随着呼吸起伏，而胸腔没有变化)。
不要努力入睡“如果一开始你没有成功，那么努力、努力、再努力!”这种信念可能在生活的很多方面都有效果。
可在失眠这个问题上，却是你越努力地想要睡着，就越睡不着。
怎样才能让自己不这么努力呢?我们都听过数绵羊的做法。
现在，大多数人都已经不是牧羊人了，但是想想无聊的事情总是个好主意。
这就是为什么让很多努力想要睡着的病人做一些休闲的事情，如看看书、听听轻音乐。
有个调查显示：大约1/3的美国人都会用读书的方法让自己入睡。
创造意象想象一个让人愉悦和宁静的地方：白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落;或者一种田园牧歌的生活，满眼都是绿色，牛、马悠闲地吃草;或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。
睡眠障碍的诊断与治疗方法
睡眠障碍的诊断与治疗方法睡眠是人体必要的生理需求之一，良好的睡眠质量对我们的身体健康和心理状态至关重要。
然而，许多人面临着各种各样的睡眠障碍，这会影响到他们的日常生活和工作。
在现代社会中，越来越多的人正受到睡眠障碍困扰，因此正确地诊断和治疗睡眠障碍变得非常重要。
本文将介绍一些常见的睡眠障碍，并探讨相关的诊断与治疗方法。
一、常见睡眠障碍及其特点1. 失眠症失眠症是最为普遍的一种睡眠障碍，其特点是难以入睡、入睡后易醒或者早醒，并伴有白天明显的倦怠感。
失眠通常由多种因素引起，如压力、焦虑、抑郁等。
长期失眠会导致注意力不集中、情绪波动大以及记忆力下降等问题。
2. 阻塞性睡眠呼吸暂停症（OSAHS）阻塞性睡眠呼吸暂停症是一种常见的睡眠障碍，其特点是呼吸暂停和氧气供应不足。
这导致患者在夜间多次中断和短暂醒来，影响了深度睡眠。
主要症状包括沉重的打鼾声、口干咽燥、白天过度嗜睡等。
3. 噩梦与梦魇噩梦与梦魇是一些人在睡眠中经历的令人不愉快的梦境体验。
这些恶梦可能引发剧烈的恐惧感、焦虑或夜惊。
长期遭受噩梦困扰会带来心理上的压力，甚至导致心理障碍。
二、诊断睡眠障碍的方法1. 睡眠记录对于诊断和评估睡眠障碍，医生通常建议进行睡眠记录。
通过让患者记录每晚的入睡时间、醒来时间和任何觉得重要的事件，如打呼噜、作恶梦等，医生能够更好地了解患者的睡眠模式和问题。
2. 多导睡眠监测（PSG）多导睡眠监测是一种专业的检测手段，可以全面评估患者的睡眠状态。
在实验室设置中，医生会将多个传感器连接到患者身上，通过记录和分析大脑活动、呼吸、心率等数据，从而得出睡眠质量及其可能的异常。
3. 睡眠问卷睡眠问卷是一种常用的诊断工具，通过询问患者关于他们的睡眠习惯、噪音、环境以及特定症状等信息，医生可以初步了解患者的病情，并作出进一步判断。
三、治疗方法1. 行为治疗对于失眠症等轻度睡眠障碍，行为治疗通常是首选。
它包括建立规律的作息时间表、避免午睡和限制床上其他活动（如看电视或使用手机），以及采用放松技巧如温暖浴缸泡脚或深度呼吸来帮助入睡。
治疗失眠症的非处方药方法
治疗失眠症的非处方药方法治疗失眠症的非处方药方法(一)西药非处方药氯美扎酮又名芬那露。
本品具有较弱的肌肉松弛作用，可抗焦虑，解除紧张、恐惧等症状，有助于睡眠。
口服，片剂，成人每次0.2克，睡前服1次。
谷维素具有调整植物神经功能，可稳定情绪，减轻焦虑和紧张状态，有助于睡眠。
口服，片剂，成人每次lO～20毫克，一日3次。
(二)中成药非处方药患者失眠头晕、多梦健忘、心慌、面色苍白或苔黄、唇和舌色淡，此为心血亏虚引起的失眠，可用下列非处方药。
养生安神丸主要成分为首乌藤、鸡血藤、熟地黄、地黄、合欢皮、墨旱莲、仙鹤草。
为红色浓缩丸。
能养血安神。
用于失眠多梦、心悸头晕。
口服，每次6克，一日3次。
脑乐静主要成分为甘草浸膏、大枣、小麦。
为淡棕色黏稠液体，味甜。
能养心安神。
用于精神忧郁，烦躁失眠。
口服，每次30毫升，一日3次。
患者心慌心烦，失眠多梦，口渴、盗汗，面颊及舌红，为阴虚火旺引起的失眠，可用枣仁安神颗粒。
枣仁安神颗粒主要成分为酸枣仁(炒)、丹参、五味子(醋炙)。
为浅棕黄色颗粒，气香，味酸、微苦。
能补心安神。
用于健忘、头晕、失眠。
开水冲服，每次5克，临睡前服1次。
对患者的建议注意生活节律和劳逸结合。
加强锻炼，增强体质。
睡前不看书，不饮茶、咖啡等饮料，并适当运动，如散步等。
尽量短期用药，能不用药就尽量不用药。
必要时在医生的指导下短期使用小剂量安眠药，注意避免对安眠药产生依赖性。
食疗治疗方法类型负离子疗法负离子疗法作为失眠的自我疗法，是通过吸入及生态级负离子淋浴的形式进行，仅是在治疗中增加了人们与生俱来时时吸入的自然因子，所以无毒害及副作用;同时性能稳定的小型负离子健康机，在休闲、办公、学习及休息时均可使用。
负离子疗法作为一种快速有效治疗失眠的自我疗法，不需要借助药物的帮助，就能直接作用了神经系统。
逐步摆脱了对药物的依赖，避免了不必要的药物治疗，这也是失眠患者最期盼的治疗方法。
利用好这种失眠的自我疗法，不仅失眠治好了，还能通过长期吸入高浓度负离子，在不知不觉中提高身体的免疫能力，在治疗失眠的同时还可有效的预防其他疾病的发生，收获到意想不到的效果。
失眠症的常见症状表现和治疗措施
失眠症的常见症状表现和治疗措施失眠症的常见症状表现1、入睡困难;2、浅眠;3、清晨早醒且不能再度入睡;4、多梦、噩梦，频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;5、睡过之后精力没有恢复;6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
7、难入睡或易惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。
失眠症的治疗措施调整睡眠时间对于治疗失眠很重要，失眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。
这主要是因为每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。
最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。
将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。
如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。
调整睡眠时间对于治疗失眠很重要，要注意早上醒来的时候就应该立即起床。
不要因为一些原因二贪睡。
这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。
饮食方面须注意。
早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。
而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。
同时，要注意可以采用一些放松疗法来进行缓解紧张的情绪。
例如可以去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、。
上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。
调整睡眠时间对于治疗失眠很重要，保持自己睡眠的好习惯对于更好的睡眠质量是有好处的。
希望失眠的朋友能够注意这些方面。
失眠症的分类1、短暂性失眠(小于一周)大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。
中医对失眠与焦虑症的治疗方法
中医对失眠与焦虑症的治疗方法在快节奏的现代生活中，失眠与焦虑症成为许多人面临的健康问题。
中医作为传统的医疗体系，拥有丰富的经验和独特的治疗方法来缓解这些症状。
本文将介绍中医对失眠与焦虑症的治疗方法，并探讨其有效性。
一、中医对失眠的治疗方法1. 草药疗法中医草药疗法是治疗失眠常用的方法之一。
常用的中药包括柴胡、酸枣仁、菊花等。
这些草药可以通过调整身体的阴阳平衡，改善血液循环和散发体内的湿气来缓解失眠。
同时，中药还能起到镇静和安神的作用，帮助人们更快入睡。
2. 针灸疗法针灸疗法是中医治疗失眠的另一种有效方法。
通过在特定的穴位上插入针头，针灸可以调节人体的能量流动，恢复阻塞的能量通道。
这样一来，失眠患者的身体得到平衡，睡眠质量也有所改善。
3. 食疗法中医食疗法是通过调整饮食来改善失眠。
睡前喝一杯热牛奶或者吃一些具有镇静作用的食物，如大枣、莲子、龙眼等，都有助于促进睡眠。
中医强调饮食与人体的阴阳平衡密切相关，因此正确的饮食习惯可以减轻失眠症状。
二、中医对焦虑症的治疗方法1. 中药疗法中医中药疗法在治疗焦虑症方面具有独特的优势。
一些常用的中药，如黄芪、当归、川芎等，可以帮助平衡人体内的阴阳能量，缓解焦虑情绪。
此外，中药还有镇定和安抚神经系统的作用，有助于减轻焦虑症状。
2. 针灸疗法针灸疗法对于缓解焦虑症状也很有效。
通过在特定的穴位上进行针刺，针灸能够促进人体内的内分泌平衡，缓解焦虑和压力。
同时，针灸还可以改善气血循环，减轻紧张和不安。
3. 推拿和按摩疗法中医推拿和按摩疗法可以帮助焦虑症患者放松身心，缓解焦虑情绪。
通过在特定的穴位上按摩，可以促进血液循环，调整身体的能量平衡。
这样一来，焦虑症患者的情绪得到减轻，焦虑症状也会缓解。
总结起来，中医对失眠与焦虑症的治疗方法多种多样，并且具有一定的疗效。
草药疗法、针灸疗法、食疗法以及推拿和按摩疗法都是常用的中医治疗手段。
然而，对于每个人来说，中医治疗的效果可能会有所不同。
严重失眠治疗的治疗方法
严重失眠治疗的治疗方法严重失眠治疗的治疗方法[中医医院药物]收藏转发至天涯微博悬赏点数 5 该提问已被关闭6个回答老天给我个妞吧2010-02-01 10:51:14我有亲戚来我家这边看病，看了一圈也不好使，药也没少吃，像吃饭似的，病没只好钱到没少花，他自己不但闹心还影响我们正常生活，恳请好心人帮忙回答马大加思加2010-02-01 11:06:44一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。
可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。
五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。
服用安眠药良好的睡眠是心身健康的主要标志。
失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
患者一般进入睡眠的时间延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。
主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难以再次入睡，清晨过早醒来。
重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。
失眠可以由各种不同的原因引起。
可分为：（１）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。
改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。
同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
（２）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
（３）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。
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失眠症及其治疗方法失眠症及其治疗方法失眠症在中医里叫不寐。
亦称不得眠、不得卧、目不瞑。
是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证。
失眠症的症状轻重不一，轻者有入睡困难，有眠而易醒，有醒后不能再睡，亦有时睡时醒，还有虽睡却多梦等，严重者则整夜不能入睡。
失眠症亦可单独出现，也可与头痛、眩晕、心悸、健忘等同时出现。
早在《素问·逆调论篇》中，就有黄帝问歧伯为什么有人不得卧，歧伯解释说：“胃不和则卧不安”。
《黄帝内经·灵枢》中黄帝又就不得卧先后请教伯高和歧伯。
伯高认为，阴虚者不得卧，治宜补其不足，泻其有余调和虚实，勾通阴阳，再服半夏汤一剂，便能安然入睡了。
歧伯则认为不得卧是由于阳气盛，阴气虚，见地与伯高相近。
由此可见早在两千多年以前，古人对失眠症的研究已达到相当高的水平。
今人与古人相比，受失眠症伤害的更普遍，更广泛，也更严重。
按说，“三十年前睡不醒”。
在传统的农业社会里，生活的节奏是如此缓慢，当人们把爷辈的成功经验一成不变地传给孙辈的时候，如若孙辈效而行之，成功率仍然是很高的。
与之相反，人们可以在现实生活中找到许许多多严酷而惨痛的事实，告诫自己的孩子：“不听老人言，吃苦在眼前。
”更何况孔夫子也说“三十而立”既然孔圣人到了三十岁才走向自立，那么三十岁以前依赖父母，听从父母就行了，自己无须操心，自然也就睡不醒了。
而今的青年人就不行了。
因为从他能看能说开始，至少有百分之九十的信息不是来自他的父母，他自小就必须自立去判断选择。
现实的生活是，那些自小依赖性很强的孩子最容易受到生活的伤害。
据我临床发现，也是众所周知的事实，在大中学生中受失眠症伤害也是非常普通，非常广泛，非常严重的。
导致失眠症的原因很多。
但主要包括两个方面的原因：一是心理方面的原因，二是生理方面的原因。
失眠症多为情绪所困，具体说，入睡困难是由于焦虑所致，醒后不能再眠是因抑郁所伤。
至于生理方面的原因，一般情况下，你很难用现代医学检测的方法及设备把它查出来，也很难用现代医学的语言把它描述清楚。
这里，只能用中医的诊断方法及语言把它描述出来：即思虑劳倦，内伤心脾，阳不交阴，心肾不交，阴虚火旺，肝阳扰动，心胆气虚以及胃中不和等因素，均可影响心神而导致失眠症。
中医辨证论治，又有虚证、实证之分。
而青年人的失眠症大多属于虚证。
失眠症治疗的方法不少。
这里，我向你介绍几种简便易行而又经临床反复验证是卓有成效的方法。
1．心理调整法谁都会遇上难以入睡，或醒后不能再眠，甚至彻夜难眠的时候，即使是那些睡眠状态一向很好，上床落枕就能入睡的人，也会遇到偶尔失眠。
为什么有的人没有得失眠症，而有的人却得了失眠症呢？其中一个很重要的原因，就是失眠症患者的“即刻如愿”思想在作祟。
一旦遇上难以入睡，顿时焦躁起来，“完了，今天晚上我会失眠了！”随着时间的推移，情绪变得越来越焦躁，心情也越来越烦，果然整夜都没有合眼。
到了第二天黄昏，失眠症患者又为自己的睡眠问题担心起来，心想：“天啦，今晚我可不能再失眠了！否则，我就一切全完了！”结果，情况比昨晚更糟，不仅彻底难眠，而且还心慌、头疼！从此染上了失眠症。
为了克服失眠症，失眠症患者也许翻阅大量的资料，寻求解脱的方法，甚至四处求医。
他也曾尝试过各种方法，但却没有一种方法能让他即刻如愿，以致他完全心灰意冷，甚至止步不前。
心理调整方法就是要失眠症患者放弃“即刻如愿”的要求。
患者本人也许有过这种体验，折腾了一个晚上，到第二天凌晨，心想：“这一夜就这么过去了，想睡也睡不成了。
”不再强迫自己入睡，结果睡着了。
具体操作方法，就是上床以后不要强迫自己入睡，而是下决心不睡，因为已经有好长时间都没有睡了，也就不怕多今天一个晚上。
一旦你真的下了这个决心，不再强迫自己马上入睡，放弃即刻如愿的想法，结果，不知不觉的你就睡着了。
其实，我们的大脑二十四小时不休息也不会出什么问题的。
有一位作曲家告诉我，他从三十岁开始失眠，已经十多年了，最初对失眠还挺恐惧的，后来也就不以为然了，感觉还可以，并不觉得失眠会影响他作曲的灵感。
的确，我们没有必要对失眠感到恐惧。
世上有不吃饭饿死的，有不喝水渴死的，有不呼吸窒息而死的，古往今来却没有听说有谁不睡觉睏死的，等你真的睏死了的时候，你已经睡着了。
有一位失眠症患者告诉我，她就是这么想的，不再靠服安眠药入睡，而是下决心不睡觉，让自己睏死，难受了二天，她挺过去了，第三天她睡着了。
2.自我导引法自我导引法就是上床以后，患者默念导语，逐步诱导自己进入睡眠状态。
操作时，患者以舒适的姿势抑卧于床，松开紧身的衣服、首饰，全身放松，自我导引法的导语如下：深沉平稳的呼吸，全身放松，闭上眼睛，想象自己已置身于安静舒适的环境中，随着导话积极体验自己的感觉：⑴我的双手、双臂沉重而发热。
（5遍）⑵我的双腿、双脚沉重而发热。
（5遍）⑶我的腹部暖和、舒服。
（如患者有溃疡病则省略，5遍）⑷我的呼吸深沉而平稳。
（5遍）⑸我的心跳平稳而有规则。
（10遍）⑹我的眼皮越来越沉重。
（10遍）⑺我的眼睛睁不开了。
（5遍）⑻我的大脑开始模糊不清。
（5遍）⑼我的额头冰凉。
（10遍）⑽我的全身越来越放松。
（5遍）⑾一股舒服的暖流流遍我的全身。
（5遍）⑿什么也用不着想了，安心地入睡吧。
（5遍）⒀我的头脑越来越模糊不清了。
（10遍）⒁什么也想不起来了，脑子都空了。
（10遍）⒂我要睡了……如果你感到默念不行，可事先录好音。
念的时候节奏一定要很慢。
大量的临床案例证明，自我导引法对医治顽固的失眠症有较好的疗效。
3．站桩养生法从中医的角度看来，失眠症往往是由于肝气失于条达，疏泄功能失常而呈亢进状态。
肝藏血，肝气升发大过，血随气逆，并走于上，以至于躺下，感觉脑子热烘烘的，胡思乱想，一刻也静不下来，故而难以入睡。
站桩养生法则可改善肝的疏泄功能，使热毒随血下行到脚心，再由涌泉穴排泄出去，以达到上虚下实的功效。
上虚，是指上体（脐以上）虚灵；下实，是指下体（脐以下）充实，下元充沛。
只有做到上虚下实，才能达到心安神静，浑身感觉舒适的目的，从而改善人的睡眠。
站桩养生法的具体操作如下：（1）姿势。
站桩养生法姿势共分五式。
第一式，入地式。
两脚平行站立，稍比肩宽，两脚屈膝下蹲，两手轻握拳，掌心向后，尽量向地伸，但不能触地。
第二式，浑园式。
两足分开，与肩同宽，两腿屈膝半蹲成马步，两脚脚尖用劲向里扣，两漆用劲往外撑，大腿屈平，大腿和小腿之间的夹角近于90度。
含胸、收腹、直腰；两臂抬起置胸前呈一椭圆形，两手手指相距30cm；放松颈部，两眼微闭，平视前方，口微合。
第三式，前推式，姿势同浑圆式，只是指尖向上，掌心向前推进。
第四式，伏按式。
姿势同浑圆式，只是两掌心向下如按物状。
第五式，手托式。
姿势同浑圆式，掌心向上如托物状。
习练者可根据自己的情况与兴趣选择其中一种姿势。
（2）运气。
既可用鼻自然呼吸，也可用腹式呼吸，做到心平气和。
（3）收式。
两腿用劲，慢慢站起，左脚移到右脚处，身体直立，将两手收，放在腹部，右手在里，左手在外，左手心贴在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。
最后，两手自然下垂，收式完毕。
如果你昨晚失眠，整夜没睡，第二天一早可按上述方法站桩一刻钟或半小时，你会突然间有一种释然感，就如昨晚熟睡了八个小时一样。
连续站桩几天，只要做到松静自然，操练方法正确，即使是顽固的失眠症亦可治愈。
4.服用养生茶服用养生茶，即服用我依据养生心理学的原理用中药精心配制的养生茶。
采取上述几种方法，或许因患者急于求成，或许因患者缺乏毅力而均告失败。
服用养生茶则不受患者的心理因素的影响，无须患者作任何的努力，只要不抗拒服用养生茶即可，而且有的当天喝，当天就有效。
不要说是青年人，即使是有数十年失眠症病史的患者，当天喝了，当晚就能入睡。
我有一个朋友，从我这里拿了一盒养生茶送给他的老板。
他的老板已经有三十多年的失眠症病史了，喝了养生茶后，当晚就睡了一个好觉。
第二天一早，这位老板对我的朋友说：“你问一下杨教授吧，养生茶里有没有用镇静剂？为什么这么神奇？”我的朋友告诉他的老板：“老板，您放心吧！杨教授的养生茶是用纯中药配制而成的。
久服只会养生，没有任何的副作用。
”依据养生心理学的原理，无论是因焦虑引起失眠，还是由于抑郁醒后难眠，都是由于肝功能失调所致。
而这类肝功能失调大多情况下是无法用现代医学检测方法查出来的。
养生茶之所以在治疗失眠症上如此有效，就是因为养生茶的功效能调和肝胆的阴阳，使我们的肝处在最佳的工作状况。
5.中医治疗法对极少数患者，服用养生茶可能效果不明显。
根据中医诊断，这极少数失眠症患者均属实证。
实证患者大体分两类情况：第一类则因肝郁化火。
其证候包括：不寐，性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌红，苔黄，脉弦而数。
分析：本证多因恼怒伤肝，肝失条达，气郁化火，上扰心神则不寐。
肝气犯胃，则不思饮食。
肝郁化火，肝火乘胃，胃热则口渴喜饮。
肝火偏旺，则急躁易怒。
火热上扰，故目赤口苦，小便黄赤，大便秘结。
舌红，苔黄，脉弦而数，均为热象。
治法：疏肝泻热，佐以安神。
方药：龙胆泻肝汤加味。
方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、木通、车前子清利肝经湿热；当归、生地养血和肝；柴胡疏畅肝胆之气；甘草和中。
可加硃茯神、龙骨、牡蛎以镇心安神。
如胸闷胁胀，善大息者，加郁金、香附、枳壳以疏肝开郁。
第二类则因痰热内扰。
其证候包括：不寐头重，痰多胸闷，恶食嗳气，吞酸恶心，心烦口苦，目弦，苔腻而黄，脉滑数。
分析：本证多因宿食停滞、积湿生痰，因痰生热，痰热上扰则心烦不寐。
因宿食痰湿雍遏于中，故而胸闷。
清阳被蒙，故头重目眩。
痰食停滞则气机不畅，胃失和降，故证见恶食，嗳气，或呕恶。
苔腻而黄，脉滑数，均为痰热，宿食内停之征。
方药：温胆汤加黄连、山栀主之。
方用半夏、陈皮、竹茹、枳实理气化痰，和胃降逆；黄连、山栀清心降火；茯芩宁心安神。
痰热重而大便不通者，可用礞石滚痰丸降火泻热，逐痰安神。