失眠症及其治疗方法
改善睡眠失眠10大方法
改善睡眠失眠10大方法
1. 均衡饮食：避免摄入过多咖啡因、糖分和高脂肪食物，多摄入含有镁、钙和锌的食物，如燕麦、菠菜和坚果。
2. 规律作息：尽量每天固定睡觉和起床的时间，帮助身体建立规律的生物钟。
3. 消除压力：采取放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来减轻睡前的焦虑和压力。
4. 适度运动：每天进行适度的运动，帮助身体放松，但不要在睡前进行剧烈运动。
5. 调整环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗且温度适宜，有助于提高睡眠质量。
6. 建立睡前习惯：培养一些有助于放松的睡前习惯，如泡热水澡、喝杯温热的牛奶或阅读。
7. 控制饮食：避免饮酒、吸烟或摄入过多液体，以减少夜间频繁的厕所访问。
8. 限制日间睡眠：避免在白天睡过长的午觉，以免影响夜间的睡眠质量。
9. 规避刺激物：睡前避免接触电子产品、强光和刺激性的娱乐活动，有助于放松并入睡。
10. 寻求专业帮助：如果长期失眠且影响生活质量，建议寻求专业医生或心理治疗师的帮助。
治疗失眠症的方法
治疗失眠症的方法治疗失眠症的方法有很多种，包括药物治疗、认知行为疗法、医学疗法和自然疗法等。
下面将详细介绍每种治疗方法。
1.药物治疗：药物治疗是常见的治疗失眠症的方法之一。
常用的药物包括非苯二氮䓬类药物（如唑吡坦）、苯二氮䓬类药物（如苯佐卡因）和非镇静药物（如苯拉西琼）。
这些药物可以帮助患者入睡并延长睡眠时间，但长期使用可能会导致依赖性和副作用。
2.认知行为疗法：认知行为疗法是一种行为心理学方法，通过改变患者的不良睡眠习惯和消除思维上的负担来治疗失眠症。
其中包括以下几种技术：- 睡眠压力解决技术：通过限制床上与床上活动的时间，建立一种有规律的睡眠时间表，帮助建立更健康的睡眠习惯。
- 睡眠限时技术：通过减少患者在床上的时间，使患者更快入睡，提高睡眠效率。
- 放松训练：使用放松技巧（如深呼吸、渐进性肌肉松弛等）来减少焦虑和紧张感，促进入睡。
- 睡眠卫生：培养良好的睡眠习惯，如避免在床上进行其他活动、保持舒适的睡眠环境等。
3.医学疗法：医学疗法主要针对导致失眠症的潜在病因进行治疗。
- 心理治疗：针对患者可能存在的焦虑、抑郁等心理问题进行心理治疗，减轻心理负担，改善睡眠质量。
- 针对基础疾病的治疗：对于导致失眠的特定疾病，如抑郁症、焦虑症，需要对基础疾病进行治疗，以改善患者的睡眠质量。
4.自然疗法：自然疗法是一种非药物的治疗方法，通过改变生活方式和使用自然疗法来改善睡眠。
- 调整生活习惯：保持定期作息时间，避免拖延睡眠时间；避免饮食或饮酒过量；保持适度的运动，但避免剧烈运动在睡前进行。
- 接受光照：保持每天适度的户外活动，接受足够的阳光照射，有助于调节身体的生物钟。
- 使用草药和食物补充：一些草药和食物，如马齿苋、番茄、香蕉等，含有助于促进睡眠的物质，可以适量食用来改善失眠。
另外，对于失眠症患者，还可以采用一些辅助疗法，如音乐疗法、按摩疗法、穴位按摩等，来促进放松和入睡。
此外，建立良好的睡眠环境，如使用舒适的床垫、保持房间的安静和凉爽等也对改善失眠症有积极影响。
失眠症如何治疗 ？4个妙招让你睡得好
失眠症如何治疗？4个妙招让你睡得好一、怎样治失眠不要害怕失眠在抱着手机看时间现在已经三点了，你差不多整个晚上都在抱着手机看时间。
而早上，你又要做一个非常重要的演讲，可就是现在这么宝贵的时间你却睡不着，睡不下。
到此为止，千万不要继续想下去。
即使一个晚上没有睡觉，也不会对你第二天的发言有任何实质的影响，你在发言时激起的肾上腺素会非常容易地帮助你克服一个晚上没睡好觉的疲惫。
调整生物钟解决生物钟的问题，就要合理安排时间，劳逸结合，生活规律。
制定适合自己的作息计划并严格执行，千万不要觉得什么夜生活都是必须的，放松心态，保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。
想象自己是块海绵平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松，闭上眼，用鼻子深呼吸。
想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。
腹式呼吸腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。
但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前，千万不要在睡觉的时间做。
刚开始学习时，在白天或傍晚做。
如何做呢?平躺，把注意力放在呼吸的节奏和深度上，在感受到了呼吸的节奏后，开始尝试更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔处，感受腹部随着呼吸起伏，而胸腔没有变化)。
不要努力入睡“如果一开始你没有成功，那么努力、努力、再努力!”这种信念可能在生活的很多方面都有效果。
可在失眠这个问题上，却是你越努力地想要睡着，就越睡不着。
怎样才能让自己不这么努力呢?我们都听过数绵羊的做法。
现在，大多数人都已经不是牧羊人了，但是想想无聊的事情总是个好主意。
这就是为什么让很多努力想要睡着的病人做一些休闲的事情，如看看书、听听轻音乐。
有个调查显示：大约1/3的美国人都会用读书的方法让自己入睡。
创造意象想象一个让人愉悦和宁静的地方：白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落;或者一种田园牧歌的生活，满眼都是绿色，牛、马悠闲地吃草;或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。
睡眠障碍的诊断与治疗方法
睡眠障碍的诊断与治疗方法睡眠是人体必要的生理需求之一，良好的睡眠质量对我们的身体健康和心理状态至关重要。
然而，许多人面临着各种各样的睡眠障碍，这会影响到他们的日常生活和工作。
在现代社会中，越来越多的人正受到睡眠障碍困扰，因此正确地诊断和治疗睡眠障碍变得非常重要。
本文将介绍一些常见的睡眠障碍，并探讨相关的诊断与治疗方法。
一、常见睡眠障碍及其特点1. 失眠症失眠症是最为普遍的一种睡眠障碍，其特点是难以入睡、入睡后易醒或者早醒，并伴有白天明显的倦怠感。
失眠通常由多种因素引起，如压力、焦虑、抑郁等。
长期失眠会导致注意力不集中、情绪波动大以及记忆力下降等问题。
2. 阻塞性睡眠呼吸暂停症（OSAHS）阻塞性睡眠呼吸暂停症是一种常见的睡眠障碍，其特点是呼吸暂停和氧气供应不足。
这导致患者在夜间多次中断和短暂醒来，影响了深度睡眠。
主要症状包括沉重的打鼾声、口干咽燥、白天过度嗜睡等。
3. 噩梦与梦魇噩梦与梦魇是一些人在睡眠中经历的令人不愉快的梦境体验。
这些恶梦可能引发剧烈的恐惧感、焦虑或夜惊。
长期遭受噩梦困扰会带来心理上的压力，甚至导致心理障碍。
二、诊断睡眠障碍的方法1. 睡眠记录对于诊断和评估睡眠障碍，医生通常建议进行睡眠记录。
通过让患者记录每晚的入睡时间、醒来时间和任何觉得重要的事件，如打呼噜、作恶梦等，医生能够更好地了解患者的睡眠模式和问题。
2. 多导睡眠监测（PSG）多导睡眠监测是一种专业的检测手段，可以全面评估患者的睡眠状态。
在实验室设置中，医生会将多个传感器连接到患者身上，通过记录和分析大脑活动、呼吸、心率等数据，从而得出睡眠质量及其可能的异常。
3. 睡眠问卷睡眠问卷是一种常用的诊断工具，通过询问患者关于他们的睡眠习惯、噪音、环境以及特定症状等信息，医生可以初步了解患者的病情，并作出进一步判断。
三、治疗方法1. 行为治疗对于失眠症等轻度睡眠障碍，行为治疗通常是首选。
它包括建立规律的作息时间表、避免午睡和限制床上其他活动（如看电视或使用手机），以及采用放松技巧如温暖浴缸泡脚或深度呼吸来帮助入睡。
老年失眠症的药物治疗及非药物辅助方法
老年失眠症的药物治疗及非药物辅助方法近年来，由于老龄化人口比例的增加，老年失眠症成为一个愈发严重的社会问题。
老年人群中，失眠症对身体和心理健康产生巨大影响，更加需要及时有效的治疗。
本文将探讨老年失眠症的药物治疗及非药物辅助方法。
一、药物治疗1. 常用药物老年失眠症的治疗首选药物通常为催眠安眠类药物。
其中，苯二氮䓬类受到广泛应用，如阿普唑仑、扎来普隆等。
这些药物通过促进中枢神经系统抑制性神经递质γ-氨基丁酸（GABA）在突触间隙的作用来达到催眠效果。
2. 个体化选择根据患者具体情况选择合适的药物方案是十分重要的。
因为老年人的身体代谢与吸收功能下降，耐受性也有所减弱。
因此，在使用任何催眠剂之前，医生需要评估老年人患者的身体健康状况和其他药物的使用情况，同时根据具体情况来调整剂量。
3. 长期应用需谨慎在药物治疗时，应该限制药物的长期使用。
对于老年患者来说，长期使用催眠安眠药可能会产生依赖性，并且增加意外事故发生的风险。
因此，在使用催眠剂治疗老年失眠症时，医生应该定期复诊进行调整和监测。
二、非药物辅助方法1. 睡眠环境优化睡眠环境直接影响睡眠质量。
为了改善老年人群的失眠症状，我们需要优化他们的睡眠环境。
例如，保持房间空气流通、提供安静舒适的床铺、控制室内光线等，都能够帮助老年人缓解失眠问题。
2. 建立良好的睡眠习惯建立规律的睡前习惯对于改善老年人的睡眠问题非常重要。
稳定而规律的作息时间表有助于调整他们的生物钟和睡眠节律。
老年人应该尽量避免午睡，并在晚上减少过多的刺激性活动，如喝咖啡、看手机等。
3. 身心放松技巧针对老年人的非药物治疗辅助方法中，身心放松技巧是一种常见且有效的方式。
比如深呼吸、肌肉放松练习、冥想或瑜伽等活动，可以帮助老年人缓解压力和焦虑情绪，从而获得更好的睡眠。
4. 心理治疗心理治疗在老年失眠症中起到重要作用。
认知行为治疗（CBT）是最常用的心理治疗方法之一。
通过改变个体对失眠问题的态度和思维方式，CBT可帮助老年人建立积极健康的睡眠观念，并提供具体指导以改善睡眠行为。
失眠症的常见症状表现和治疗措施
失眠症的常见症状表现和治疗措施失眠症的常见症状表现1、入睡困难;2、浅眠;3、清晨早醒且不能再度入睡;4、多梦、噩梦，频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;5、睡过之后精力没有恢复;6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
7、难入睡或易惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。
失眠症的治疗措施调整睡眠时间对于治疗失眠很重要，失眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。
这主要是因为每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。
最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。
将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。
如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。
调整睡眠时间对于治疗失眠很重要，要注意早上醒来的时候就应该立即起床。
不要因为一些原因二贪睡。
这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。
饮食方面须注意。
早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。
而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。
同时，要注意可以采用一些放松疗法来进行缓解紧张的情绪。
例如可以去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、。
上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。
调整睡眠时间对于治疗失眠很重要，保持自己睡眠的好习惯对于更好的睡眠质量是有好处的。
希望失眠的朋友能够注意这些方面。
失眠症的分类1、短暂性失眠(小于一周)大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。
中医对失眠与焦虑症的治疗方法
中医对失眠与焦虑症的治疗方法在快节奏的现代生活中，失眠与焦虑症成为许多人面临的健康问题。
中医作为传统的医疗体系，拥有丰富的经验和独特的治疗方法来缓解这些症状。
本文将介绍中医对失眠与焦虑症的治疗方法，并探讨其有效性。
一、中医对失眠的治疗方法1. 草药疗法中医草药疗法是治疗失眠常用的方法之一。
常用的中药包括柴胡、酸枣仁、菊花等。
这些草药可以通过调整身体的阴阳平衡，改善血液循环和散发体内的湿气来缓解失眠。
同时，中药还能起到镇静和安神的作用，帮助人们更快入睡。
2. 针灸疗法针灸疗法是中医治疗失眠的另一种有效方法。
通过在特定的穴位上插入针头，针灸可以调节人体的能量流动，恢复阻塞的能量通道。
这样一来，失眠患者的身体得到平衡，睡眠质量也有所改善。
3. 食疗法中医食疗法是通过调整饮食来改善失眠。
睡前喝一杯热牛奶或者吃一些具有镇静作用的食物，如大枣、莲子、龙眼等，都有助于促进睡眠。
中医强调饮食与人体的阴阳平衡密切相关，因此正确的饮食习惯可以减轻失眠症状。
二、中医对焦虑症的治疗方法1. 中药疗法中医中药疗法在治疗焦虑症方面具有独特的优势。
一些常用的中药，如黄芪、当归、川芎等，可以帮助平衡人体内的阴阳能量，缓解焦虑情绪。
此外，中药还有镇定和安抚神经系统的作用，有助于减轻焦虑症状。
2. 针灸疗法针灸疗法对于缓解焦虑症状也很有效。
通过在特定的穴位上进行针刺，针灸能够促进人体内的内分泌平衡，缓解焦虑和压力。
同时，针灸还可以改善气血循环，减轻紧张和不安。
3. 推拿和按摩疗法中医推拿和按摩疗法可以帮助焦虑症患者放松身心，缓解焦虑情绪。
通过在特定的穴位上按摩，可以促进血液循环，调整身体的能量平衡。
这样一来，焦虑症患者的情绪得到减轻，焦虑症状也会缓解。
总结起来，中医对失眠与焦虑症的治疗方法多种多样，并且具有一定的疗效。
草药疗法、针灸疗法、食疗法以及推拿和按摩疗法都是常用的中医治疗手段。
然而，对于每个人来说，中医治疗的效果可能会有所不同。
失眠症的研究进展与治疗方法
失眠症的研究进展与治疗方法近年来，失眠症成为患者日常生活中常见的问题之一。
它是一个脑功能障碍，其主要症状为睡眠时间缩短、难以入睡或中途醒来。
由于其常伴发其他病症诸如焦虑、抑郁，使得其治疗充满挑战。
但是，随着科技的不断发展，越来越多的研究成果为解决失眠症提供了新的思路和方法。
一、失眠的成因睡眠的生理机制十分复杂，失眠症的成因也异常复杂。
在晚上入睡过程中，人的脑部无时无刻不在不断调节各种生理过程，包括体温、血压和心跳等。
其中，一些荷尔蒙、神经递质和其他化学物质的释放与合成对睡眠起着重要作用。
严重的生理或心理问题和日常生活的压力，都可能导致睡眠质量和数量下降。
二、治疗方法1.药物治疗药物治疗通常被认为是治疗失眠症的最常见和有效的方法之一。
常见的治疗剂量包括，镇静催眠药和非处方药物，如苯二氮反应衍生物、非苯二氮反应衍生物和抗抑郁药。
虽然药物治疗可以帮助治疗失眠症，但并不是最理想的解决方法，因为它仅在缓解症状的同时也可能导致副作用，例如意识模糊、呼吸困难等等。
2.认知行为治疗认知行为治疗是一种非药物治疗方法，其目的是通过助记术和心理咨询等技术来减轻睡眠障碍症状。
通过对睡眠习惯的调整和认知心理治疗，患者可以改变抑郁、焦虑和失眠等情况。
它是一种安全、可靠的治疗方式，其效果已得到众多研究的认可。
3.光疗法光疗法是一种非药物、非侵入性的治疗方法。
它通过使用类似于太阳光的强光来刺激早晨睡眠激素的分泌，从而缓解失眠症状。
光疗法具有非常好的效果，在充足的证据支持下成为流行的治疗方法之一。
4.健康生活方式的改变作为最基础的治疗方式，健康生活方式的改变可以针对失眠症的最细微的因素，例如改善饮食，发展规律的睡眠习惯，和适当的锻炼。
特别是，一些简单的改变如减少饮食和饮酒，以及避免使用电子设备，可以显著改善失眠症状。
总而言之，失眠症是一种对患者生活质量影响极大的疾病，但是它是可以完全治愈的。
通过综合运用多种疗法的方法，患者可以找到最适合自己的治疗方法，不仅可以缓解其症状，同时也能提高其生活质量和幸福感。
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失眠症及其治疗方法失眠症及其治疗方法失眠症在中医里叫不寐。
亦称不得眠、不得卧、目不瞑。
就是指经常不能获得正常睡眠为特征得一种病证。
失眠症得症状轻重不一,轻者有入睡困难,有眠而易醒,有醒后不能再睡,亦有时睡时醒,还有虽睡却多梦等,严重者则整夜不能入睡。
失眠症亦可单独出现,也可与头痛、眩晕、心悸、健忘等同时出现。
早在《素问·逆调论篇》中,就有黄帝问歧伯为什么有人不得卧,歧伯解释说:“胃不与则卧不安”。
《黄帝内经·灵枢》中黄帝又就不得卧先后请教伯高与歧伯。
伯高认为,阴虚者不得卧,治宜补其不足,泻其有余调与虚实,勾通阴阳,再服半夏汤一剂,便能安然入睡了。
歧伯则认为不得卧就是由于阳气盛,阴气虚,见地与伯高相近。
由此可见早在两千多年以前,古人对失眠症得研究已达到相当高得水平。
今人与古人相比,受失眠症伤害得更普遍,更广泛,也更严重。
按说,“三十年前睡不醒”。
在传统得农业社会里,生活得节奏就是如此缓慢,当人们把爷辈得成功经验一成不变地传给孙辈得时候,如若孙辈效而行之,成功率仍然就是很高得。
与之相反,人们可以在现实生活中找到许许多多严酷而惨痛得事实,告诫自己得孩子:“不听老人言,吃苦在眼前。
”更何况孔夫子也说“三十而立”既然孔圣人到了三十岁才走向自立,那么三十岁以前依赖父母,听从父母就行了,自己无须操心,自然也就睡不醒了。
而今得青年人就不行了。
因为从她能瞧能说开始,至少有百分之九十得信息不就是来自她得父母,她自小就必须自立去判断选择。
现实得生活就是,那些自小依赖性很强得孩子最容易受到生活得伤害。
据我临床发现,也就是众所周知得事实,在大中学生中受失眠症伤害也就是非常普通,非常广泛,非常严重得。
导致失眠症得原因很多。
但主要包括两个方面得原因:一就是心理方面得原因,二就是生理方面得原因。
失眠症多为情绪所困,具体说,入睡困难就是由于焦虑所致,醒后不能再眠就是因抑郁所伤。
至于生理方面得原因,一般情况下,您很难用现代医学检测得方法及设备把它查出来,也很难用现代医学得语言把它描述清楚。
这里,只能用中医得诊断方法及语言把它描述出来:即思虑劳倦,内伤心脾,阳不交阴,心肾不交,阴虚火旺,肝阳扰动,心胆气虚以及胃中不与等因素,均可影响心神而导致失眠症。
中医辨证论治,又有虚证、实证之分。
而青年人得失眠症大多属于虚证。
失眠症治疗得方法不少。
这里,我向您介绍几种简便易行而又经临床反复验证就是卓有成效得方法。
1.心理调整法谁都会遇上难以入睡,或醒后不能再眠,甚至彻夜难眠得时候,即使就是那些睡眠状态一向很好,上床落枕就能入睡得人,也会遇到偶尔失眠。
为什么有得人没有得失眠症,而有得人却得了失眠症呢？其中一个很重要得原因,就就是失眠症患者得“即刻如愿”思想在作祟。
一旦遇上难以入睡,顿时焦躁起来,“完了,今天晚上我会失眠了！”随着时间得推移,情绪变得越来越焦躁,心情也越来越烦,果然整夜都没有合眼。
到了第二天黄昏,失眠症患者又为自己得睡眠问题担心起来,心想:“天啦,今晚我可不能再失眠了！否则,我就一切全完了！”结果,情况比昨晚更糟,不仅彻底难眠,而且还心慌、头疼！从此染上了失眠症。
为了克服失眠症,失眠症患者也许翻阅大量得资料,寻求解脱得方法,甚至四处求医。
她也曾尝试过各种方法,但却没有一种方法能让她即刻如愿,以致她完全心灰意冷,甚至止步不前。
心理调整方法就就是要失眠症患者放弃“即刻如愿”得要求。
患者本人也许有过这种体验,折腾了一个晚上,到第二天凌晨,心想:“这一夜就这么过去了,想睡也睡不成了。
”不再强迫自己入睡,结果睡着了。
具体操作方法,就就是上床以后不要强迫自己入睡,而就是下决心不睡,因为已经有好长时间都没有睡了,也就不怕多今天一个晚上。
一旦您真得下了这个决心,不再强迫自己马上入睡,放弃即刻如愿得想法,结果,不知不觉得您就睡着了。
其实,我们得大脑二十四小时不休息也不会出什么问题得。
有一位作曲家告诉我,她从三十岁开始失眠,已经十多年了,最初对失眠还挺恐惧得,后来也就不以为然了,感觉还可以,并不觉得失眠会影响她作曲得灵感。
得确,我们没有必要对失眠感到恐惧。
世上有不吃饭饿死得,有不喝水渴死得,有不呼吸窒息而死得,古往今来却没有听说有谁不睡觉睏死得,等您真得睏死了得时候,您已经睡着了。
有一位失眠症患者告诉我,她就就是这么想得,不再靠服安眠药入睡,而就是下决心不睡觉,让自己睏死,难受了二天,她挺过去了,第三天她睡着了。
2、自我导引法自我导引法就就是上床以后,患者默念导语,逐步诱导自己进入睡眠状态。
操作时,患者以舒适得姿势抑卧于床,松开紧身得衣服、首饰,全身放松,自我导引法得导语如下:深沉平稳得呼吸,全身放松,闭上眼睛,想象自己已置身于安静舒适得环境中,随着导话积极体验自己得感觉:⑴我得双手、双臂沉重而发热。
(5遍)⑵我得双腿、双脚沉重而发热。
(5遍)⑶我得腹部暖与、舒服。
(如患者有溃疡病则省略,5遍)⑷我得呼吸深沉而平稳。
(5遍)⑸我得心跳平稳而有规则。
(10遍)⑹我得眼皮越来越沉重。
(10遍)⑺我得眼睛睁不开了。
(5遍)⑻我得大脑开始模糊不清。
(5遍)⑼我得额头冰凉。
(10遍)⑽我得全身越来越放松。
(5遍)⑾一股舒服得暖流流遍我得全身。
(5遍)⑿什么也用不着想了,安心地入睡吧。
(5遍)⒀我得头脑越来越模糊不清了。
(10遍)⒁什么也想不起来了,脑子都空了。
(10遍)⒂我要睡了……如果您感到默念不行,可事先录好音。
念得时候节奏一定要很慢。
大量得临床案例证明,自我导引法对医治顽固得失眠症有较好得疗效。
3.站桩养生法从中医得角度瞧来,失眠症往往就是由于肝气失于条达,疏泄功能失常而呈亢进状态。
肝藏血,肝气升发大过,血随气逆,并走于上,以至于躺下,感觉脑子热烘烘得,胡思乱想,一刻也静不下来,故而难以入睡。
站桩养生法则可改善肝得疏泄功能,使热毒随血下行到脚心,再由涌泉穴排泄出去,以达到上虚下实得功效。
上虚,就是指上体(脐以上)虚灵;下实,就是指下体(脐以下)充实,下元充沛。
只有做到上虚下实,才能达到心安神静,浑身感觉舒适得目得,从而改善人得睡眠。
站桩养生法得具体操作如下:(1)姿势。
站桩养生法姿势共分五式。
第一式,入地式。
两脚平行站立,稍比肩宽,两脚屈膝下蹲,两手轻握拳,掌心向后,尽量向地伸,但不能触地。
第二式,浑园式。
两足分开,与肩同宽,两腿屈膝半蹲成马步,两脚脚尖用劲向里扣,两漆用劲往外撑,大腿屈平,大腿与小腿之间得夹角近于90度。
含胸、收腹、直腰;两臂抬起置胸前呈一椭圆形,两手手指相距30cm;放松颈部,两眼微闭,平视前方,口微合。
第三式,前推式,姿势同浑圆式,只就是指尖向上,掌心向前推进。
第四式,伏按式。
姿势同浑圆式,只就是两掌心向下如按物状。
第五式,手托式。
姿势同浑圆式,掌心向上如托物状。
习练者可根据自己得情况与兴趣选择其中一种姿势。
(2)运气。
既可用鼻自然呼吸,也可用腹式呼吸,做到心平气与。
(3)收式。
两腿用劲,慢慢站起,左脚移到右脚处,身体直立,将两手收,放在腹部,右手在里,左手在外,左手心贴在右手背上,两手同时按顺时针方向揉腹3圈。
最后,两手自然下垂,收式完毕。
如果您昨晚失眠,整夜没睡,第二天一早可按上述方法站桩一刻钟或半小时,您会突然间有一种释然感,就如昨晚熟睡了八个小时一样。
连续站桩几天,只要做到松静自然,操练方法正确,即使就是顽固得失眠症亦可治愈。
4、服用养生茶服用养生茶,即服用我依据养生心理学得原理用中药精心配制得养生茶。
采取上述几种方法,或许因患者急于求成,或许因患者缺乏毅力而均告失败。
服用养生茶则不受患者得心理因素得影响,无须患者作任何得努力,只要不抗拒服用养生茶即可,而且有得当天喝,当天就有效。
不要说就是青年人,即使就是有数十年失眠症病史得患者,当天喝了,当晚就能入睡。
我有一个朋友,从我这里拿了一盒养生茶送给她得老板。
她得老板已经有三十多年得失眠症病史了,喝了养生茶后,当晚就睡了一个好觉。
第二天一早,这位老板对我得朋友说:“您问一下杨教授吧,养生茶里有没有用镇静剂？为什么这么神奇？”我得朋友告诉她得老板:“老板,您放心吧！杨教授得养生茶就是用纯中药配制而成得。
久服只会养生,没有任何得副作用。
”依据养生心理学得原理,无论就是因焦虑引起失眠,还就是由于抑郁醒后难眠,都就是由于肝功能失调所致。
而这类肝功能失调大多情况下就是无法用现代医学检测方法查出来得。
养生茶之所以在治疗失眠症上如此有效,就就是因为养生茶得功效能调与肝胆得阴阳,使我们得肝处在最佳得工作状况。
5、中医治疗法对极少数患者,服用养生茶可能效果不明显。
根据中医诊断,这极少数失眠症患者均属实证。
实证患者大体分两类情况: 第一类则因肝郁化火。
其证候包括:不寐,性情急躁易怒,不思饮食,口渴喜饮,目赤口苦,小便黄赤,大便秘结,舌红,苔黄,脉弦而数。
分析:本证多因恼怒伤肝,肝失条达,气郁化火,上扰心神则不寐。
肝气犯胃,则不思饮食。
肝郁化火,肝火乘胃,胃热则口渴喜饮。
肝火偏旺,则急躁易怒。
火热上扰,故目赤口苦,小便黄赤,大便秘结。
舌红,苔黄,脉弦而数,均为热象。
治法:疏肝泻热,佐以安神。
方药:龙胆泻肝汤加味。
方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火;泽泻、木通、车前子清利肝经湿热;当归、生地养血与肝;柴胡疏畅肝胆之气;甘草与中。
可加硃茯神、龙骨、牡蛎以镇心安神。
如胸闷胁胀,善大息者,加郁金、香附、枳壳以疏肝开郁。
第二类则因痰热内扰。
其证候包括:不寐头重,痰多胸闷,恶食嗳气,吞酸恶心,心烦口苦,目弦,苔腻而黄,脉滑数。
分析:本证多因宿食停滞、积湿生痰,因痰生热,痰热上扰则心烦不寐。
因宿食痰湿雍遏于中,故而胸闷。
清阳被蒙,故头重目眩。
痰食停滞则气机不畅,胃失与降,故证见恶食,嗳气,或呕恶。
苔腻而黄,脉滑数,均为痰热,宿食内停之征。
方药:温胆汤加黄连、山栀主之。
方用半夏、陈皮、竹茹、枳实理气化痰,与胃降逆;黄连、山栀清心降火;茯芩宁心安神。
痰热重而大便不通者,可用礞石滚痰丸降火泻热,逐痰安神。