失眠症及其治疗方法

失眠症及其治疗方法

失眠症及其治疗方法

失眠症在中医里叫不寐。亦称不得眠、不得卧、目不瞑。就是指经常不能获得正常睡眠为特征得一种病证。失眠症得症状轻重不一,轻者有入睡困难,有眠而易醒,有醒后不能再睡,亦有时睡时醒,还有虽睡却多梦等,严重者则整夜不能入睡。失眠症亦可单独出现,也可与头痛、眩晕、心悸、健忘等同时出现。

早在《素问·逆调论篇》中,就有黄帝问歧伯为什么有人不得卧,歧伯解释说:“胃不与则卧不安”。《黄帝内经·灵枢》中黄帝又就不得卧先后请教伯高与歧伯。伯高认为,阴虚者不得卧,治宜补其不足,泻其有余调与虚实,勾通阴阳,再服半夏汤一剂,便能安然入睡了。歧伯则认为不得卧就是由于阳气盛,阴气虚,见地与伯高相近。由此可见早在两千多年以前,古人对失眠症得研究已达到相当高得水平。

今人与古人相比,受失眠症伤害得更普遍,更广泛,也更严重。按说,“三十年前睡不醒”。在传统得农业社会里,生活得节奏就是如此缓慢,当人们把爷辈得成功经验一成不变地传给孙辈得时候,如若孙辈效而行之,成功率仍然就是很高得。与之相反,人们可以在现实生活中找到许许多多严酷而惨痛得事实,告诫自己得孩子:“不听老人言,吃苦在眼前。”更何况孔夫子也说“三十而立”既然孔圣人到了三十岁才走向自立,那么

三十岁以前依赖父母,听从父母就行了,自己无须操心,自然也就睡不醒了。

而今得青年人就不行了。因为从她能瞧能说开始,至少有百分之九十得信息不就是来自她得父母,她自小就必须自立去判断选择。现实得生活就是,那些自小依赖性很强得孩子最容易受到生活得伤害。据我临床发现,也就是众所周知得事实,在大中学生中受失眠症伤害也就是非常普通,非常广泛,非常严重得。

导致失眠症得原因很多。但主要包括两个方面得原因:一就是心理方面得原因,二就是生理方面得原因。失眠症多为情绪所困,具体说,入睡困难就是由于焦虑所致,醒后不能再眠就是因抑郁所伤。至于生理方面得原因,一般情况下,您很难用现代医学检测得方法及设备把它查出来,也很难用现代医学得语言把它描述清楚。这里,只能用中医得诊断方法及语言把它描述出来:即思虑劳倦,内伤心脾,阳不交阴,心肾不交,阴虚火旺,肝阳扰动,心胆气虚以及胃中不与等因素,均可影响心神而导致失眠症。中医辨证论治,又有虚证、实证之分。而青年人得失眠症大多属于虚证。

失眠症治疗得方法不少。这里,我向您介绍几种简便易行而又经临床反复验证就是卓有成效得方法。

1.心理调整法

谁都会遇上难以入睡,或醒后不能再眠,甚至彻夜难眠得时候,

即使就是那些睡眠状态一向很好,上床落枕就能入睡得人,也会遇到偶尔失眠。为什么有得人没有得失眠症,而有得人却得了失眠症呢？其中一个很重要得原因,就就是失眠症患者得“即刻如愿”思想在作祟。一旦遇上难以入睡,顿时焦躁起来,“完了,今天晚上我会失眠了！”随着时间得推移,情绪变得越来越焦躁,心情也越来越烦,果然整夜都没有合眼。到了第二天黄昏,失眠症患者又为自己得睡眠问题担心起来,心想:“天啦,今晚我可不能再失眠了！否则,我就一切全完了！”结果,

情况比昨晚更糟,不仅彻底难眠,而且还心慌、头疼！从此染上了失眠症。

为了克服失眠症,失眠症患者也许翻阅大量得资料,寻求解脱得方法,甚至四处求医。她也曾尝试过各种方法,但却没有一种方法能让她即刻如愿,以致她完全心灰意冷,甚至止步不前。

心理调整方法就就是要失眠症患者放弃“即刻如愿”得要求。患者本人也许有过这种体验,折腾了一个晚上,到第二天凌晨,心想:“这一夜就这么过去了,想睡也睡不成了。”不再强迫自己入睡,结果睡着了。具体操作方法,就就是上床以后不要强迫自己入睡,而就是下决心不睡,因为已经有好长时间都没有睡了,也就不怕多今天一个晚上。一旦您真得下了这个决心,不再强迫自己马上入睡,放弃即刻如愿得想法,结果,不知不觉得您就睡着了。其实,我们得大脑二十四小时不休息也不会出

什么问题得。有一位作曲家告诉我,她从三十岁开始失眠,已经十多年了,最初对失眠还挺恐惧得,后来也就不以为然了,感觉还可以,并不觉得失眠会影响她作曲得灵感。得确,我们没有必要对失眠感到恐惧。世上有不吃饭饿死得,有不喝水渴死得,有不呼吸窒息而死得,古往今来却没有听说有谁不睡觉睏死得,等您真得睏死了得时候,您已经睡着了。有一位失眠症患者告诉我,她就就是这么想得,不再靠服安眠药入睡,而就是下决心不睡觉,让自己睏死,难受了二天,她挺过去了,第三天她睡着了。

2、自我导引法

自我导引法就就是上床以后,患者默念导语,逐步诱导自己进入睡眠状态。操作时,患者以舒适得姿势抑卧于床,松开紧身得衣服、首饰,全身放松,自我导引法得导语如下:

深沉平稳得呼吸,全身放松,闭上眼睛,想象自己已置身于安静舒适得环境中,随着导话积极体验自己得感觉:

⑴我得双手、双臂沉重而发热。(5遍)

⑵我得双腿、双脚沉重而发热。(5遍)

⑶我得腹部暖与、舒服。(如患者有溃疡病则省略,5遍)

⑷我得呼吸深沉而平稳。(5遍)

⑸我得心跳平稳而有规则。(10遍)

⑹我得眼皮越来越沉重。(10遍)

⑺我得眼睛睁不开了。(5遍)

⑻我得大脑开始模糊不清。(5遍)

⑼我得额头冰凉。(10遍)

⑽我得全身越来越放松。(5遍)

⑾一股舒服得暖流流遍我得全身。(5遍)

⑿什么也用不着想了,安心地入睡吧。(5遍)

⒀我得头脑越来越模糊不清了。(10遍)

⒁什么也想不起来了,脑子都空了。(10遍)

⒂我要睡了……

如果您感到默念不行,可事先录好音。念得时候节奏一定要很慢。大量得临床案例证明,自我导引法对医治顽固得失眠症有较好得疗效。

3.站桩养生法

从中医得角度瞧来,失眠症往往就是由于肝气失于条达,疏泄功能失常而呈亢进状态。肝藏血,肝气升发大过,血随气逆,并走于上,以至于躺下,感觉脑子热烘烘得,胡思乱想,一刻也静不下来,故而难以入睡。

站桩养生法则可改善肝得疏泄功能,使热毒随血下行到脚心,再由涌泉穴排泄出去,以达到上虚下实得功效。上虚,就是指上体(脐以上)虚灵;下实,就是指下体(脐以下)充实,下元充沛。只有做到上虚下实,才能达到心安神静,浑身感觉舒适得目得,从而改善人得睡眠。

站桩养生法得具体操作如下: