健身的阶段性总结(非常初级篇)
健身阶段成果总结范文
时光荏苒，转眼间，我已经度过了三个月的健身之旅。
在这段时间里，我经历了许多挑战，也收获了丰硕的成果。
在此，我将对自己这段时间的健身阶段成果进行总结。
一、身体形态的改变1. 体重下降：在健身初期，我通过控制饮食和增加运动量，成功减掉了10斤体重。
现在的我，身材更加苗条，体型更加匀称。
2. 肌肉线条凸显：通过有氧运动和力量训练，我的肌肉线条逐渐凸显。
特别是胸肌、腹肌和臀部肌肉，变得更加明显。
3. 腰围缩小：在健身过程中，我特别注意了腰部的锻炼。
如今，我的腰围缩小了2寸，不仅看起来更加挺拔，而且身体也更加健康。
二、体能的提升1. 心肺功能增强：通过长时间的跑步、游泳等有氧运动，我的心肺功能得到了显著提升。
如今，我能够轻松应对高强度的工作和运动。
2. 速度和力量提高：在力量训练中，我注重速度和力量的结合。
如今，我的速度和力量都有了明显提高，这在日常工作和运动中都能感受到。
3. 柔韧性增强：在健身过程中，我注重拉伸运动，使身体柔韧性得到提高。
这使我能够在运动中避免受伤，提高运动效果。
三、心理素质的提升1. 自信心的增强：在健身过程中，我逐渐认识到自己的潜力和价值。
这使得我在面对困难和挑战时，更加自信和坚定。
2. 抗压能力的提高：健身过程中的挑战和压力，使我学会了如何调整心态，提高抗压能力。
这对我日常工作和生活都有很大帮助。
3. 乐观心态的培养：在健身过程中，我学会了欣赏自己的努力和成果，培养了一种乐观的心态。
这使得我在面对困难和挫折时，能够保持积极向上的态度。
四、生活习惯的改变1. 饮食习惯：在健身过程中，我逐渐养成了健康的饮食习惯。
我注重营养均衡，减少油腻和高热量食物的摄入。
2. 睡眠质量提高：为了保证身体恢复，我注重睡眠质量。
现在，我每天都能保证充足的睡眠，精神状态良好。
3. 休闲方式改变：在健身之余，我学会了更多有益身心的休闲方式，如瑜伽、阅读等。
这些活动使我的生活更加丰富多彩。
总之，三个月的健身之旅让我收获了身体健康、体能提升、心理素质增强和生活习惯的改变。
健身的总结范文
随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大。
为了提高身体素质，增强抵抗力，我决定开始健身。
经过一段时间的努力，我收获颇丰，现将健身总结如下：一、健身目标的确立在开始健身之前，我明确了自己的健身目标：增强体质、塑造体型、缓解压力、提高生活质量。
根据这些目标，我制定了适合自己的健身计划。
二、健身计划的实施1. 制定合理的饮食计划：为了保证健身效果，我注重饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素。
每天早餐吃一个鸡蛋、一碗粥和一份水果，午餐和晚餐以蔬菜为主，搭配适量的肉类和粗粮。
2. 坚持有氧运动：我每周进行3-4次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
每次运动时间控制在40-60分钟，心率保持在最大心率的60%-70%。
3. 深入进行力量训练：为了塑造体型，我每周进行2-3次力量训练。
主要锻炼部位包括胸、背、腿、肩和手臂。
每次训练时间为60-90分钟。
4. 适当进行拉伸运动：在每次运动前后，我都会进行拉伸运动，以预防运动损伤，提高运动效果。
三、健身成果1. 体质增强：经过一段时间的健身，我的身体素质得到了显著提高。
感冒、发烧等疾病的发病率明显降低，抵抗力得到了加强。
2. 体型改善：通过有氧运动和力量训练，我的体型得到了明显改善。
腰围、臀围等指标逐渐减小，肌肉线条逐渐显现。
3. 压力缓解：健身过程中，我全身心地投入到运动中，暂时忘记了生活中的压力，心情愉悦。
4. 生活质量提高：健身让我更加注重健康，生活习惯逐渐改善。
我学会了合理安排时间，保持良好的作息，提高了生活质量。
四、总结与展望通过这段时间的健身，我深刻体会到了健身带来的好处。
在今后的日子里，我将继续坚持健身，努力提高自己的身体素质。
同时，我也将不断调整健身计划，寻找更适合自己的健身方式，以实现更好的健身效果。
总之，健身让我收获了健康、美丽和快乐。
我相信，只要坚持下去，我的人生会更加精彩！。
运动健身的工作总结
运动健身的工作总结为期三个月的运动健身计划已经结束，我在这段时间里通过不懈的努力和训练，取得了一些显著的成果。
在工作总结中，我将回顾我的训练计划、达成的目标、遇到的难题以及未来的发展方向。
1. 训练计划我在运动健身计划中制定了具体的训练计划。
每周安排了五天的训练时间，其中包括三天有氧运动和两天力量训练。
有氧运动主要包括跑步、骑自行车和游泳，力量训练则包括举重和体操操练。
每次训练时间为1小时，我充分利用有限的时间来进行高效的锻炼。
2. 目标达成在这三个月中，我成功地达到了自己设定的目标。
首先，我的体力和耐力得到了显著提高。
通过跑步和游泳的训练，我能够坚持更长的时间，并且恢复速度更快。
其次，我的肌肉力量也有所增加。
在力量训练中，我逐渐增加了负重，做得更多的俯卧撑和深蹲。
最后，我的体重和体脂肪率也有所下降，这进一步激励了我继续保持健身的努力。
3. 遇到的难题尽管我取得了一些进展，但在运动健身计划中还是遇到了一些难题。
首先是时间管理问题。
由于工作和其他事务的压力，有时很难抽出足够的时间来进行训练。
另外，有时在健身房或运动场所的拥挤也会影响我的训练效果。
然而，我尽力克服这些困难，并逐渐找到了解决的方法。
4. 未来的发展方向基于对过去三个月训练的总结和反思，我制定了下一阶段的发展方向。
首先，我将继续保持每周五天的训练计划，并增加每次训练的时间和强度。
其次，我计划加入一些新的运动项目，以提高身体的综合素质。
比如，我打算尝试瑜伽或柔道。
此外，我还会加强饮食管理，坚持健康饮食，以进一步改善体重和体脂肪率。
综上所述，这三个月的运动健身计划为我提供了一个很好的平台来锻炼身体，并且我取得了一定的成果。
虽然遇到了一些挑战，但通过努力和坚持，我成功地克服了困难。
在未来，我将继续保持运动健身的习惯，并努力追求更好的表现和健康状态。
运动健身总结
运动健身总结运动是一种充满活力的生活方式，它不仅可以提高体质，增强体力，还可以促进心理健康，并有助于塑造完美的身材。
经过一段时间的运动健身，我深深体会到了这其中的种种好处。
在这篇文章中，我将总结我个人的运动健身经验和收获。
首先，我发现运动对身体健康的益处是显而易见的。
通过长期坚持锻炼，我明显感觉到自己的体力得到了增强。
比如，我以前很难跑一公里，但现在可以轻松地跑五公里以上。
此外，我还发现自己的心肺功能有了明显的提升，不再感到气短和乏力。
这些体能的进步使我更加健康和有活力，能够更好地应对日常生活的各种挑战。
其次，运动也对我的心理健康产生了积极的影响。
在工作和学习压力大的时候，我常常选择去运动放松身心。
无论是跑步、游泳还是瑜伽，我都能够感受到身体和心灵的平静。
运动能帮助我释放压力，提升情绪，增强自信，减少焦虑和抑郁的症状。
我变得更加积极乐观，生活质量也得到了提升。
此外，运动对我塑造身材也起到了重要的作用。
无论是想增肌还是减脂，通过科学的锻炼计划，我成功地改变了自己的体型。
有氧运动帮助我燃烧脂肪，提高代谢率，使得体脂率逐渐降低。
而力量训练则让我的肌肉得到了锻炼和塑造，整体线条也更为紧实。
通过运动健身，我不仅变得更加健康有自信，也收获了一个健美的身体。
此外，通过与他人一起参加运动，我也结识了许多志同道合的朋友。
无论是参加健身俱乐部的团体课程，还是加入跑步群体，在运动中我遇到了许多热爱运动的伙伴。
我们互相鼓励，相互督促，不仅能提高运动的效果，还能增加乐趣和动力。
这种社交互动不仅带给我快乐，也使我感到融入一个积极向上的团体中。
综上所述，运动健身在我生活中起到了重要的作用。
通过运动，我提高了体力，增强了心肺功能，并改善了心理健康。
此外，我还通过运动塑造了健美的身材，并结识了更多志同道合的朋友。
运动的好处是显而易见的，我将会继续坚持下去，保持健康的生活方式。
让我们一起享受运动带来的快乐吧！。
健身个人工作总结
健身个人工作总结
在过去的一段时间里，我积极参与健身活动，努力锻炼身体，不仅取得了一定的进步，而且意识到了久坐带来的健康问题。
以下是我个人的工作总结：
1. 提升身体素质：通过每周三次的健身训练，我成功提升了自己的身体素质。
我注重全面锻炼，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
这样综合的锻炼有助于改善心肺功能、增强肌肉力量和灵活性。
2. 确立目标并制定计划：在健身过程中，我明确了自己的目标，并为每个目标制定了详细的计划。
例如，我想增加肌肉力量，我就安排了每周两次的重量训练，并设置了逐步增加负荷的计划。
这样，我能够有针对性地进行训练，更有效地实现目标。
3. 培养团队合作精神：我积极参与羽毛球小组活动，并与队友进行合作。
这使我意识到团队合作的重要性，不仅可以促进身体协调性的培养，还可以提高整体运动水平。
4. 关注健康问题：通过长时间坐在办公室工作，我发现自己长时间不运动会导致身体的不适和劳损。
因此，我开始重视避免久坐、定时休息和进行简单的办公室健身操等活动。
这样，我能够更好地保护身体健康。
5. 持之以恒：我意识到健身是一个需要长期坚持的过程。
因此，我会持之以恒，坚持定期锻炼，并不断调整和改进自己的训练计划。
只有坚持下去，才能收获更好的效果。
综上所述，通过健身活动，我不仅提升了身体素质，还养成了良好的健康习惯。
我将继续努力，为了更好的健康和体魄而不懈奋斗。
健身总结范文
时光荏苒，转眼间，我已坚持健身半年有余。
在这段时间里，我不仅收获了健康的身体，更明白了健身带来的心灵洗礼。
以下是我对这段时间健身生活的总结和感悟。
一、健身成果1. 体重减轻：通过科学的饮食和规律的锻炼，我的体重下降了10公斤，身材变得更加苗条。
2. 肌肉线条明显：经过有针对性的锻炼，我的肌肉线条逐渐显现，身体线条更加优美。
3. 心理素质提升：在健身过程中，我学会了如何面对挑战，克服困难，心理素质得到了很大提升。
4. 睡眠质量提高：坚持健身使我身心愉悦，睡眠质量得到了明显改善。
二、健身方法1. 合理安排锻炼时间：每天早晨或晚上进行锻炼，保证每周至少3次。
2. 制定锻炼计划：根据自己的身体状况和健身目标，制定合理的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练。
3. 注意饮食搭配：保持营养均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物。
4. 适当休息：锻炼过程中，注意适当休息，避免过度劳累。
三、健身感悟1. 坚持是关键：健身并非一朝一夕之事，只有持之以恒，才能看到成果。
2. 适度原则：在锻炼过程中，要根据自己的身体状况，适度调整运动强度，避免运动损伤。
3. 保持乐观心态：面对困难和挫折，要保持乐观心态，相信自己能够战胜。
4. 健身益处多：健身不仅可以改善体型，还能增强体质，提高免疫力，预防疾病。
四、展望未来在接下来的健身生活中，我将继续坚持锻炼，保持良好的生活习惯，努力实现以下目标：1. 提高身体素质，增强免疫力。
2. 保持良好的体型，提高自信心。
3. 培养良好的生活习惯，为家人和朋友树立榜样。
4. 不断挑战自我，追求更高的健身水平。
总之，健身使我收获了健康、快乐和自信。
在今后的日子里，我将继续努力，让健身成为我生活中不可或缺的一部分。
体育阶段性总结范文
时光荏苒，转眼间，我在体育方面的学习已经进入了一个新的阶段。
回首过去，我感慨万分，现将自己在体育方面的阶段性总结如下：一、锻炼身体，增强体质进入新的学习阶段，我深刻认识到身体健康的重要性。
为了提高自己的身体素质，我坚持每天进行体育锻炼。
在课余时间，我参加了学校的篮球、足球、羽毛球等社团活动，通过与同学们的切磋，我的运动技能得到了很大提升。
同时，我还注重锻炼身体的其他方面，如跑步、游泳等，使自己的体质得到了全面提高。
二、培养兴趣，提高技能在锻炼身体的同时，我还努力培养自己的兴趣爱好。
在篮球社团，我逐渐从一名新手成长为一名有一定实力的球员。
通过不断学习和实践，我掌握了篮球的基本技巧，如传球、投篮、防守等。
在足球社团，我学会了如何与队友配合，如何观察场上形势，使自己在比赛中发挥出更好的水平。
此外，我还参加了羽毛球社团，通过不断练习，我的羽毛球技术也有了明显提高。
三、团队协作，共创佳绩在体育活动中，我深刻体会到团队协作的重要性。
在篮球比赛中，我们球队曾一度陷入困境，但在关键时刻，大家齐心协力，最终取得了胜利。
这次经历让我明白了，只有团结一心，才能在竞技场上取得佳绩。
在今后的学习和生活中，我将把这种团队精神发扬光大。
四、锻炼意志，磨砺品格体育活动不仅锻炼了我们的身体，还磨练了我们的意志。
在训练过程中，我们经历了无数次失败和挫折，但正是这些经历让我们变得更加坚强。
在面对困难时，我们学会了坚持，学会了勇敢。
这种品格将在今后的学习和生活中发挥重要作用。
五、拓展视野，丰富生活参加体育活动让我拓宽了视野，丰富了我的课余生活。
在比赛中，我结识了许多志同道合的朋友，他们给我带来了无尽的欢乐。
同时，体育活动还让我学会了如何处理人际关系，如何面对挫折，使我在成长的道路上更加坚定。
总之，过去一段时间，我在体育方面取得了一定的成绩。
在今后的学习和生活中，我将继续努力，不断提高自己的体育素养，为实现中华民族伟大复兴的中国梦贡献自己的力量。
个人健身总结(汇总28篇)
个人健身总结第1篇时间飞逝，不知不觉中一个美妙的寒假已从我们的眼前悄悄溜走，新的学期也即将降临。
回首遥望，这个寒假，我们收获了什么呢？这个假期是我小学期间的最后一个寒假，所以我非常珍惜它，因此我的每一天都过得充实而快乐，因此感受颇多。
春节的前十几天，我亲眼看见了大人们忙碌的`身影，他们每天都在为春节做着精心和万全的准备，收拾房间、炸带鱼、炸花生、蒸馒头、买鞭炮等等，有时候还忙到深夜，但他们却乐此不疲，为了减轻爸爸妈妈的负担，我也帮着做一些力所能及的事情，比如：擦玻璃、收拾房间、贴对联、挂灯笼。
虽然牺牲了我许多玩的时间，但我却从中感受到了大人的艰辛和不容易，我们能过上富裕的生活，这要感谢国家，正是有了国家的强大和富强，才有我们现在家人团聚的美好画面，妈妈告诉我，如今的春节与她小时候的春节简直是天壤之别，要知道今天的生活来之不易，我们更应该要好好珍惜！从正月初一到初五的这几天，我和家人走街串巷，把我最真挚的祝福带给了亲朋好友们。
当然了，在放松的同时也不能忘了学习，我也还是会继续写作业，不会的题经常和爸爸妈妈讨论，有时还争论的面红耳赤，但我仍然能从中感受到了学习的快乐。
新的学期到了，这学期我将会以一个崭新的面目投入到新一轮的学习中去，希望自己可以取得更好的进步。
个人健身总结第2篇开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯，增强体质，提高对环境的适应能力，用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，提高动作的协调性灵活性，在体育活动中，培养幼儿坚强，勇敢不怕困难的意志品质和主动乐观合作的态度。
我们针对大班幼儿身心发展的特点，进行了各种各样的体育活动，在这些体育活动中，发展了幼儿的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等基本动作，强调了活动的游戏性、动作性、完整性、并确保了足够的活动量，丰富多彩的活动内容，充分调动了幼儿参与活动的积极性。
一、幼儿体育锻炼要循序激进在运动量和运动技巧两个方面，都要遵守循序渐进的原则。
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关于健身的阶段性总结（非常初级篇）大概两个月前决定给自己订个健身计划来执行并记录一下，于是定了40个健身日为一个周期，以此做一个小结并在此基础上进行下一阶段规划。
本来这篇总结是打算只写给自己看的，但是考虑到我的友邻里有各种深藏不露的体育达人，于是觉得放在豆瓣上如果有大神看到给我一些建议必然很有收获，所以先在开篇大致划分一下主要内容，作为索引。
1.我健身的动机和健身之前的身体状况2.饮食习惯与健身计划3.40个健身日之后的阶段性反馈4.关于运动损伤的一些注意事项5.关于姨妈期健身【1. 我健身的动机和健身之前的身体状况】关于健身这件事，我的看法很简单，唯一的动机就是希望能有足够好的身体素质，包括体能、肌肉力量、柔韧性、平衡性、协调性等方面，让我能够更愉快地玩我喜欢的运动项目，而不至于受制于自己的孱弱。
当然，改善体形体态也是一个方面，但它们是运动带来的必然结果，而不是最重要的目的。
说到体形和体态，我要例行碎碎念几句。
如果耐心翻健身组的帖子，可以发现健身对体形的改善功效是毋庸置疑的，我相信着也是很多人，尤其是很多妹子们健身的出发点，比如希望腰更细一点，线条再美好一点。
但是很多人往往忽略了体态问题，即走姿、坐姿、站姿等。
这些最日常的动作，看似最不费力，实则是最能体现人和人之间差别的。
比如，为什么有些人走起路来就挺拔好看，有些人走起来就步态沉重，就算有一副再怎样美好的身材，但是一走路伴有严重的内翻/外翻之类难看的步态，使得美感全无呢？再比如，同样是伏案工作一整天，为什么有的人腰酸背痛眼瞎，有的人却觉得能轻松应付呢？这就是我说的关于体态的问题了，其核心问题还是肌肉力量不足。
以我自己的经验为例，我发现这个短裙短裤的季节里，走在街上，打眼望去，苗条可爱的美女太多了，真是好福利。
但只要仔细观察，就会发现不止静息状态下很美好，动起来也很动人的就不是那么多了。
不信你看看很多人的走姿和她们的鞋，就会发现有相当的比例鞋的内侧面或者外侧面被严重磨损，这些鞋的主人通常伴有奇怪的走路姿势，显得很孱弱。
很难想象她们能够欢脱而协调地跑起来，或者是走得充满了气质与美感。
为什么，因为腿部力量太差。
还有，我的一个小伙伴，总觉得自己的走姿和站姿很奇怪，我俩就这个问题讨论了很久，发现她站着的时候，腹部会不自觉的向前挺，再加上长时间对着电脑工作导致她总是不自觉地含胸，这都是腰部和背部肌肉力量不足导致的。
至于我自己，前一段时间工作比较忙，一直在电脑前面坐着，工作一整天之后就会腰酸背疼，这让我意识到不进行力量训练是不行的。
我在本文的下一部分，会详细列出我的健身计划。
关于健身之前的身体状况，如下：(1)体能与心肺功能，良好。
因为之前也经常运动，以跑步为例，日常训练量5-7km，每周至少两次10km，有段时间丧心病狂到天天10km。
(2)协调性与平衡性：良好。
小炫耀一下，我可是不管学投铅球/实心球、学交谊舞，还是学打篮球，都是被老师请到众人面前去做示范的学霸哦，大概无论什么运动总是能很快掌握窍门，是对我平衡性与协调性最大的肯定了吧。
(3)肌肉力量，不足。
让我深刻意识到这一点的是两件事：一是转博答辩那段时间狠狠工作了一段时间导致肩膀持续疼痛，以至于连吃两天止痛药加上充分拉伸和休息才平息疼痛，让我十分后怕；二是我自恃经常跑步应该腿部力量尚可，结果还是在不带护具大量跑步之后收到了恶果，膝盖损伤外加小腿韧带疼痛，这才不敢马虎了。
但是总体来说，我的身体各部分肌肉力量还是上肢和腰、背部最差，臀和腿次之。
(4)柔韧性，很差。
去年冬天的时候我做体前屈还够不到脚呢我会乱说？我唯一不能愉快地玩耍的体育课大概就是瑜伽了…以去年11月测量的数据为例，保持双脚与肩同宽，在没有充分运动的情况下直接做体前屈，手指尖离地面还有12cm。
真是不忍直视啊。
所以，为了以后能更愉快地工作和玩耍，不让肌肉力量和柔韧性拖我后腿，我打算在日常有氧的基础上加上力量训练并且注重拉伸，以期在这两方面有所改善。
【2.饮食习惯与健身计划】说到健身那就不能不提起饮食。
俗话说“三分练七分吃”，我想这句话大家并不陌生。
对于我而言，这两个月来饮食习惯的改变可能比坚持运动让我还要感动得内牛满面。
因为于我而言，坚持运动很简单，但是因为饮食习惯比较奇葩，增肌确实不太容易，更何况我还是女生，木有睾丸酮…2.1 饮食与基础代谢我大概是基础代谢在不知不觉中被破坏地比较严重的那一类人吧。
去年春夏有段时间，特别忙，加上遇到一些糟心事儿让人整天都没有心情，于是我陷入了一种“睡得少→白天心情不好→焦躁→没有心情吃饭→继续工作睡得少”的循环，这种一日三餐都不能好好保证的生活让我自己现在回想起来都觉得简直是作死。
而更加作死的一点是，我比较依赖运动来排解心情，因为我一直以来都是遇到烦心的事情或者是太复杂一时间难以解决的问题，就会安排时间去做做运动，一边运动一边想，很多问题就是在这个时候想出解决办法的，同时坏情绪也会被汗水带走，然后好好洗个澡释放压力。
所以一言以蔽之，我那时候就是过着一种少吃少睡多动的生活，基代被严重破坏。
以至于我到了去年夏秋，重担骤然卸下，心情也变得好起来，生活开始变规律了以后，体重猛增了7斤。
虽然这样的体重变化在很多人看来这不算什么，但是相对于我当时的身体状况而言，确实能反应一些问题。
这样的生活方式，外加体重的明显变化，让我意识到自己基代出现了问题，所以让身体状况变好的第一步，就是提高代谢率。
对于我而言，提高代谢率有一个很大的制约因素就是我很讨厌吃肉！大概是我胆功能不甚好，让我觉得带有浓浓的动物油味道的东西都是腥的，肉是腥的，鸡蛋黄是腥的，连纯牛奶都是腥的，和小伙伴欢欢喜喜吃顿烧烤会回来难受好久…还能不能愉快地吃饭了啊o(╯□╰)o于是我决定，提高代谢先从让自己每顿规律地吃饭开始，尤其是好好吃早饭。
于是迫使自己改掉了在电脑前面随便喝杯咖啡吃片面包的习惯，开始提早出门认真吃早餐，慢慢丰富早餐的花样，吃一些带肉的东西，比如肉馅包子和馄饨。
于是现在的成果是我已经能保证每天至少吃掉一个鸡蛋啦。
午餐和晚餐嘛，我原来的饭量不算大，于是午饭尽量多吃一些，尤其是保证碳水化合物的摄入（就是主食）量50g—100g，青菜本来就是我的爱，所以想怎么吃就怎么吃啦，有胃口的时候多吃一些肉。
鉴于在健身期并且要提高基代，所以晚餐我也会认真吃，保证一定的碳水化合物摄入量。
目前的常规食谱大概是这样的：早餐：一杯豆浆（或者酸奶）约400ml，一个煮鸡蛋，一个大包子午餐：主食碳水化合物50-100g，因为我讨厌油腻的食物，所以没有刻意注意菜品的选择晚餐：主食碳水化合物50g，青菜和味道清淡的肉类任意量顺便，我极度讨厌喝粥，所以无论是那一餐，我的主食都不包括粥，主要是米饭、面条和一些杂粮饼什么的。
零食或加餐：除了对黑巧克力、好吃的蛋糕、奶茶、可乐和水果没有抵抗力以外，我讨厌其他任何零食，去超市溜达一圈都会觉得零食货架没什么可逛的o(╯□╰)o黑巧克力本身是有热量的，和加糖加奶的常规巧克力差不多，所以信奉什么黑巧克力可以减肥的，可以歇歇了。
虽说可可能够带来饱腹感抑制食欲，但是要是自己又懒又馋的话，谁都帮不了你。
所以对于要减肥的人来说黑巧克力我不建议一天吃超过15g。
蛋糕奶茶可乐这三样，据说是减肥大忌，不过鉴于我自制力较强所以也只是偶尔一食用，再加上我没有迫切地要减肥，并且我保证我自己吃进去的能运动消耗掉，所以吃的时候我还是比较放肆的。
不然怕人生又少了一些乐趣。
至于要减肥的人，你们自己掂量。
因为健身和努力吃饭导致的结果就是基础代谢上来了，所以每天下午4点左右和晚上睡前都觉得饿，因此不可避免要加餐。
我的做法是，4点的时候吃一小块黑巧克力或者一些水果，有的时候是一杯蜂蜜水或者一杯酸奶。
我还试着这时候吃燕麦片，不过这东西实在不是我所喜爱的，因此抛弃了。
虽然4点有加餐，但是我对晚餐没有控制，比较随心所欲，不过根据我的观察，一般4点吃了点儿东西之后，到晚饭时候还不怎么饿，所以相应地晚饭要吃得少些。
然后就是晚上睡前会饿，会视情况而定喝些酸奶或者吃水果。
（本来为了多长些肌肉打算喝牛奶来着，还是觉得太腥就放弃了╭(╯^╰)╮）。
2.2 健身计划先放一张这40天的记录，完成的日期我丧心病狂地都打上了×，可能略有些影响阅读。
40个健身日记录40个健身日记录由于对于我来说是非常初级的阶段，因此在这一阶段中，力量健身的主要目的是了解自己的肌肉并逐渐适应力量训练，最重要的是，要要尽量把每个动作做得准确，预防受伤，因此大多采用了小重量多次数。
力量训练的健身计划大致分五个部分：肩臂、胸背、腰腹、腿、臀。
此外根据心情和身体状态，还有专门进行有氧的日子和Easy Day。
分别说明如下。
肩臂：坐姿下拉器械（30lb，12*4，即30磅的配重，4组，每组12个），坐姿哑铃/杠铃弯举（8lb*2，12*4），哑铃飞鸟（5lb*2,20*4），坐姿哑铃上举（8lb*2,10*4），哑铃颈后臂屈伸（6lb*2,15*4）。
需要说明的是，坐姿哑铃上举的时候，注意腰背挺直以防久而久之伤及脊柱。
胸背：坐姿推胸器械（30lb，8*4或者20lb，12*4），坐姿夹胸器械（10lb，12*4），单臂哑铃划船（10lb*2,12*4），坐姿划船器械（20lb，12*4）。
腰腹：罗马椅挺身（前后、左、右各12*4），哑铃侧身屈体（15lb*2,12*4），带坡度的仰卧起坐（正、15*4，左、右各10*4），还有杂七杂八其他一些垫上运动，想名字实在让我好费劲儿，想到再补充…腿部：深蹲（5lb*2,15*4），相扑式深蹲（5lb*2,15*4），坐姿腿部外展器械（90lb，10*4），坐姿腿部内收器械（90lb，15*4），站姿提踵（30lb，12*4）臀部：深蹲（5lb*2,15*4），相扑式深蹲（5lb*2,15*4），弓步蹲（5lb*2,10*4）,臀桥（5lb*2,15*4），趴着后抬腿（左右各15*4）。
有氧日：一般是跑10km或者12km，10km耗时65min左右，12km耗时80min以内。
Easy day：就是犯懒病的时候，跑5-7km就拉倒了，或者是去户外跑几公里，然后四处走走。
一个常规的健身流程是：热身8-10min，采取跑步、椭圆仪、划船机、跳绳等低强度的运动，让体温身高心跳略加速即可。
接下来力量训练，采取上面任一组即可。
然后是有氧，跑步的话，5km—12km不等，视心情而定，或者40min椭圆仪。
【3.40个健身日之后的阶段性反馈】(1)让我最欣喜的改善是基代终于有了明显提高，在饭量不变或者略微增大的情况下，每天下午和早晨起床都饿得嗷嗷叫，并且比原来能吃下去一些肉了，自己都要把自己感动哭了好么，这一阶段最重要的问题，提高基础代谢，终于圆满解决了。