不合理信念三大特征(学生版)
简述维斯勒关于不合理信念的基本特征
简述维斯勒关于不合理信念的基本特征
维斯勒关于不合理信念的基本特征主要包括以下几个方面。
首先，不合理信念通常存在于个体认知的偏差之中。
维斯勒认为，人们在面对信息时往往会发生认知偏差，即过度一般化、过度简化或过度完美化的倾向。
这些认知偏差会导致人们对事实的错误理解和判断，并形成不合理的信念。
其次，不合理信念常常涉及认知扭曲和逻辑错误。
个体往往会以自己的主观情绪和感受为依据，对客观事实进行曲解，产生错误的认知扭曲。
同时，他们可能会使用非逻辑的思维方式来支撑自己的信念，比如通过选择性忽视相反证据、过度一致性思维等方式来排除反对观点。
此外，不合理信念往往是坚持不变和抵抗变化的。
维斯勒观察到人们相对于保持现有信念而不愿接受新信息和思想的趋势。
这种坚持不变的信念可能源于个体对身份认同、社会认同或者情绪方面的依赖，使其对不同观点缺乏开放性和灵活性。
最后，不合理信念可能会对个体的情绪、行为和决策产生负面影响。
当个体对于自己的不合理信念产生过度情绪化或于现实世界产生冲突时，可能出现焦虑、压力、挫折和冲动等情绪。
此外，不合理信念也可能导致个体产生不理性的行为和决策，破坏人际关系，并对个人发展和幸福产生不利影响。
总结来说，维斯勒关于不合理信念的基本特征包括个体认知的偏差、认知扭曲和逻辑错误、坚持不变和抵抗变化以及对情绪、行为和决策的负面影响。
了解这些特征有助于我们认识和应对不合理信念，促进个体的成长和发展。
不合理的信念有哪些特征
不合理的信念有哪些特征对于人们所持有的不合理的信念，韦斯勒等曾总结出下列3个特征，这就是：绝对化的要求，过分概括化和糟糕至极。
“绝对化的要求”这一特征在各种不合理的信念中是最常见到的。
对事物的绝对化地要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物还有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。
这种信念通常是与“必须（must）”和“应该（should）”这类字眼联系在一起的。
比如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。
怀有这样的信念的极易陷入情绪困扰。
因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能依某一个人意志为转移。
对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功。
对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不会依他的意志为转移。
因此当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并坠陷入情绪困扰。
合理情绪治疗就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，而代之以合理的思维方式，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。
这种治疗要帮助他们认识这些绝对化要求的不合理之处、不现实之处，并帮助他们学会以合理的方式去看待自己和周围的人或事。
“过分概括化”是一种以偏概全，以一概十的不合理的思维方式的表现。
埃得斯曾说这，“过分概括化”是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。
“过分概括化”的一个表现面是人们对其自身的不合理的评价，一些人当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等，以自己做的某一件或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责、自卑、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。
“过分概括化”的另一个表现是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为很坏，一无可取等，这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。
按照埃利斯的观点，以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。
不合理信念三大特征学生版
不合理信念三大特征学生版不合理信念是指个体对于自身及周围环境存在一种不准确、不合理或片面的认知和看法，导致其形成并坚信了其中一种不切实际的观念。
这些不合理信念可能阻碍个体的自我发展、心理健康和人际关系。
以下是不合理信念的三个主要特征。
第一个特征是绝对化思维。
个体往往以非常、绝对的方式对待事物，将事物看作是非黑即白，没有中间状态。
比如，一个学生如果在一次考试中取得了差劲的成绩，他可能会认为自己是个彻彻底底的失败者，认为以后的学业再也没有希望。
这种绝对化思维导致个体对自身的负面评价，进而产生焦虑、压力和自卑等负面情绪。
然而，事实上，每个人都会遇到挫折和失败，取得差劲的成绩只是他学习过程中的一个阶段，他仍然有机会改善自己的学习成绩。
第二个特征是过度概括。
个体往往通过单一的、具体的事件或经历来对整体进行评价，这种扭曲的思维模式会导致个体对于自己的能力、价值和前途产生消极的看法。
比如，一个学生如果一次出错的回答了问题或者打滑了的笔画，他可能会认为自己是个笨蛋，相信自己永远也无法掌握那个特定的知识点或技能。
然而，个体应该学会从失败中吸取教训，将其视为提升自我的机会，而不是作为对自己整体能力的否定。
第三个特征是以情绪为导向的思维。
个体在形成和坚持不合理信念时，通常受到情绪的驱使，往往以情绪化的方式来思考和判断。
比如，一个学生在面对一个困难的学术任务时可能会感到恐惧和不安，他可能会认为自己无法胜任这个任务，这种消极的情绪和信念会进一步影响他的动力和思维方式。
然而，个体应该尝试以理性和客观的态度来面对困难和挑战，同时学习管理和调节自己的情绪，以更好地应对学习和生活中的困难。
总的来说，不合理信念是一种对自身和周围环境存在不准确、不合理的认知和看法，它会阻碍个体的发展和心理健康。
了解不合理信念的特征，学会调整自己的思维方式，有助于个体更好地适应学习和生活中的各种挑战，并提升自身的心理健康水平。
中小学生不合理信念——任敏
中小学生不合理信念
不合理信念：
1 我很笨
2 我学不好学习
3 我很想学得很好，但总怕学不好
4 我觉得学习没有用处
5 我学习只是为了父母
6 我觉得未来没有期望
7 我觉得自己很失败
8 我觉得世界都是邪恶的
9 我认为我任何地方都比不上别人
10 我觉得我是多余的人
对策：运用理性情绪疗法、贝克认知疗法或团体辅导的方法帮助学生改变他们的认知方式，调节他们的情绪，使他们能正确的看待学习、生活，树立正确的人生观、价值观、世界观，德智体美劳全面发展。
不合理认知的典型特征
不合理认知的典型特征认知的缺陷很容易引起一系列心理健康问题，理性情绪疗法和贝克认知疗法都系统地阐述过现实中常见的不良认知及其特征。
不良认知的典型特征概括为以下几个方面：1．绝对化的要求这是一种走极端式的认知方式，也是不合理信念中最常见的一种。
它是指人们从自己的意愿出发，对某一事物持有必定怎样的不合理想法，常常带有“必须”和“应该”的特点。
这种必须和应该又表现为三个方面：一是“我必须”、“我应该”。
如“我必须每件事都成功”、“我必须使每个人都喜欢我”、“我必须是最优秀的”、“我绝对不能输”等等。
这些都是人们对自己提出的难以实现的目标，是过于追求完美和苛求自己的表现。
因为人们不可能事事成功、时时如愿，人们也不会总是一帆风顺或成为最优秀的，也不可能得到所有人的赞赏。
所以持有这种不合理信念的人很容易产生失败感和挫折感，导致失落、自责或忧郁等情绪。
理性的认知是努力做好每一件事，不过于追求完美，也不过于重视他人的评价，一切都保持一个适当的度。
二是“你（他）必须”、“你（他）应该”。
比如“你必须对我诚实”、“大家都必须听从我的安排”、“你应该成为最优秀的人”、“他必须受到惩罚”等等。
这些是人们对他人提出的绝对化要求，是苛求他人、控制他人的表现，也是自我中心和高傲自大的一种倾向。
每个人都有自己的喜好和主见，都有自己的优点和不足，我们没有理由去苛求、左右他人“必须”怎样，有时也只能是希望或建议而已。
三是“事情必须”、“事情应该”。
如认为“学校或家庭环境必须符合我的要求”、“那件事应该是明天做的”、“已经计划好的事情是无法改变的”等等。
有些事情不是由我们某一个人所决定的，尤其是在集体的大环境中，要通过调整自我去积极适应。
当然，许多事情也都可能存在回旋余地，不能看得太绝对。
2．过分概括化这是一种以偏概全、以一概十的片面思维方式，是一种“理智上的法西斯主义”。
它指个体根据一件或很少几件事情就武断地得出关于个人能力或价值的普遍性结论，并将其应用到其它情境之中。
十一条不合理与合理信念
不合理信念一：人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
合理信念：无论别人怎样看待我们，我们都是有价值的。
不合理信念二：一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。
合理信念：我们尽全力去做事情，若失败，也是努力的失败，我们的价值不会因此而受损。
不合理信念三：有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。
合理信念：一个人做错事，并不等于他就是一个坏人。
不合理信念四：如果事情非己所愿，那将是糟糕的。
合理信念：事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽努力争取，若不能则接受现实。
不合理信念五：不愉快的事是由外在因素所引起的，我们必须控制它。
合理信念：情绪是由我们对事情的知觉、评价产生的，是可以改变的。
不合理信念六：面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
合理信念：承担责任、面对困难与逃避它们相比，是合适的态度。
不合理信念七：对危险和可怕的事要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
合理信念：我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果。
不合理信念八：人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好。
合理信念：我们应该独立，并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助。
不合理信念九：以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，而且这种影响永远存在。
合理信念：过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不相符合的，所以过去的经验对现在的影响是有限的。
不合理信念十：对于他人的问题应当予以非常的关切。
合理信念：我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也应该接受现实。
不合理信念十一：任何问题都应有一个唯一正确的答案。
合理信念：我们努力寻找解决问题的可行办法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法。
高考复习,请远离三种不合理信念
高考复习，请远离三种不合理信念（绍兴县柯桥中学专职心理老师周锡312030）一年一度的高考越来越临近了，走进心理咨询室的高三学生的比例也多了起来，其中，以下几类学生的问题值得我们关注：例1：文平（化名）同学是学校理科重点班的学生，学习成绩一直很不错，按照班主任的说法，进重点大学一点问题都没有，但他却总是愁眉不展，心情抑郁。
经过各方了解，笔者终于探到了一些情况：文平同学平时很要求上进，心中的目标非常明确，就是要考上清华大学，如果没考上，那别的学校就一概不想去，但按照他现在的实力，离清华还是有一点距离的，但他心中就是这个目标了，他甚至说即使今年考不上，明年也要继续考，一直到考上为止，而且觉得自己“应该”和“必须”考上，才算是对得起父母和自己……例2：红飞（化名）同学本来学习成绩优良，但自不知道为什么突然就变得很颓废，和以前完全不一样了，复习也不像以前那么上心了，作业也草草应付了，班主任还向笔者反映，在和她谈起未来的目标的时候，她总说自己是没有希望的，自己是一无是处、一钱不值，所以也无所谓什么目标，经过询问，原来就是因为那次一模考，她考得很不理想，没有达到预定目标，从此之后，就对学习失去了信心，对即将到来的高考也没有任何把握，觉得自己肯定是不行了的……例3：玲玲（化名）同学一走进咨询室就开始哭，并且不断说自己最近学习没有什么精神，睡也睡不好，并且老是做噩梦，而且经常梦到自己高考没有考好落榜了，然后哭着醒来，玲玲说随着考试日子的一天天临近，越来越担心自己考不好，怕放榜的时候，如果自己名落孙山，那对她本人来说将是一种灾难性的结果，一种糟糕透了的事情，感觉整个人生就这么完了，自己简直不能想象这种结果，觉得考试失利这种事情是绝对不能发生的，所以非常焦虑，总怕自己考不好。
以上三种典型的事例，就是反映了学生对于高考的一种认识上的偏差，在心理学上，我们把这些观念称为不合理信念，著名心理学家艾里斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活和学习。
不合理信念中的夸大或缩小的例子
不合理信念中的夸大或缩小的例子
1、非黑即白：患者坚持一种不现实的标准，认为自己达不到这个标准，就是失败。
2、任意推断：缺乏事实根据，草率地下结论。
如一位同事匆匆走过，未打招呼，于是心里想：“我什么地方得罪他了？他生我的气了？”
3、选择性概括：被一位女同学拒绝，即认为没有女孩子会喜欢自己。
4、过度引申：如一位母亲不慎打碎一只碗，遂认为自己“不是一个好母亲”
5、过度夸大或缩小：如拍照时手抖了一下，一张照片拍坏了，就觉得不得了，别人要把自己看成无用的人了。
而当自己做成一件事时，又觉得微不足道，纯属侥幸。
6、个人化：将一切不幸、事故或别人的过错全部归为自己。
7、选择性消极注视：如一位学生考试时答错了几道题，于是对这几道题念念不忘，甚至想到学校可能要她退学。
而事实上，她考试成绩优秀。
8、情绪推理：“我觉得像一个失败的人，所以我是一个失败的人。
“我觉得失望，所以我的问题不可能解决。
“我有内疚感，说明我一定做了什么不好的事。
”应该倾向：“我应该做这个”，“我应该做那个”。
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艾里斯根据自己的临床观察总结出了 11 种不合理信念，并一一与它们作斗争。
（11 种略） ，韦斯勒（Wessler ）等对艾利斯提出的11种不合理信念加以概括和简化， 归纳出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
第一个特征是绝对化要求。
◆感受绝对化要求
1、父母动不动就骂我让我很生气
（隐含不合理信念：父母应该讲道理，不应 该不分青红皂白教训人）
3、朋友失约很恼火（隐含不合理信念：约定了时间就必须遵守。
）
1、含义：指人们从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信 念。
2、表现形式：这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。
比 如 “别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等。
◆ 为什么说绝对化要求是非理性的、不合理的
1）无视现实；
2）强求客观现实服从主观愿望；
3）由于客观事物的发生、发展是不以人的意志为转移的，所以经常会遇到客观与主 观相悖之时。
4）当客观违背主观时，就会感到难以适应，难以接受，从而极易陷入情绪困扰之中。
（如当父母责备时，就说：怎么从来不理解我呢？怒不可遏。
朋友是应该守时的， 遇到朋友失约就愤愤不平） ◆绝对化要求辨析
不合理信念 主观愿望 父母应该
讲道理， 父母尊重我 不应该不
分青红
皂白教训人
◆ 绝对化要求含义和表现形式 客观现实 有的家长开明，愿意和孩子平等沟通 有的家长传统，认为打是亲骂是爱
◆ 练一练：找出绝对化要求是什么，相对的合理信念是什么？ 1、好友背叛很难过。
（不应该背叛我，应该始终如一；不背叛只是我个人的愿望，背叛与否主，天要下雨，娘要嫁人，由她去吧）
2、对方不关心自己很痛苦。
（应该关心我；关心与否，主动权在别人，强求不来，能关心正能如我关心，也得面对现实）
3、努力了，还是没有获奖，很不甘心。
（努力了就应该有获奖；获奖由多方面的因素决定，如方法、能力、努气等，所以努力了一定有获奖是非理性的想法）
4、父母不理解自己感到委屈（父母应该理解孩子；有的父母确实能理解还在，有的父母就不能理解
点的方法去沟通，让父母理解我）
5、因评优不公而气愤难平。
（评优必须是公平的；希望评优能公平，然而不公平总是存在的，难以然字典里就没有“公平”两字了。
再努力一些吧！这次不行就下次吧）
第二个特征是过分概括化。
◆ 什么是过分概括化
以偏概全，以一概十。
以某一件或几件事的结果来评价整个人，评价某个人的价值。
过分概括化现象举例：
因为数学考差了而很难过。
过分概括化的不合理想法：数学考差了，说明自己在数学上很失败，整个人很失败。
合理想法：这次考差，只代表这一次不成功，并不意味着数学上的失败或整个人的失败。
这种想法是不客观的，也是不公平的。
这次事情没办好自责不已。
过分概括化的不合理想法：这次事情没有办好，说明自己很笨合理想法：一次只说明一次，不能说明别的。
以一次经历作定论是以偏概全，不符合逻辑。
某同学背后说了自己的坏话，非常生气。
过分概括化的不合理想法：说坏话，品质太差。
合理想法：说坏话，只说明她/他这个行为不好，并不能因此而否定整个人。
自己评价他人或自己时有无过分概括化现象？感受如何？
◆讨论
1、过分概括化的表现及其危害（情绪困扰）评价自己：自责自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁…… 评价他人：敌意和愤怒等（别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等负性情绪。
）
2、艾里斯名言及启示以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。
主张不要去评价整体的人，而应该只评价人的行为和表现，即“评价一个人的行为而不是去评价一个人。
”
第三个特征是糟糕至极。
1、什么是糟糕至极
这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，糟糕
透了，是一场灭顶之灾。
例如：中考失败了，非常可怕，一切都完了。
父母离婚了，天塌下来了，怎么活？
2、会带来哪些情绪困扰？
担心、害怕、焦虑、自责自罪……
3、为什么说是非理性的、不合理的？
无限夸大事情后果的严重性。
对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。
（如中考失败——病——死……）假如一个人沿着这条思路想下去，（考不上重点高中，就考不上好大学，考不上好大学就什么都完了）他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。
4、糟糕至极与绝对化要求相联系糟糕至极的不合理信念常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系的，当人们绝对化要求中的“必须”和“应该”的事物并未如他们所愿发生时，他们就会感到无法忍受，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。
合理情绪疗法认为，非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不该发生。
我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。
三特征总结：在人们的种种不合理信念中，往往都可以找到绝对化要求、过分概括化、糟糕至极这三种特征。
绝对化要求是最常见的。
每一个人都或多或少地会具有不合理的思维与信念，并因此而产生情绪困扰，不严重时只需要运用理性情绪疗法进行自我调节，严重时需要求助。