运动损伤与康复
运动损伤的护理策略与康复建议
运动损伤的护理策略与康复建议运动是一种非常有益于身心健康的活动，但在运动过程中，我们也难免会遭受到不同程度的损伤。
运动损伤包括扭伤、拉伤、韧带撕裂等，给我们的身体带来不适和痛苦。
因此，我们需要采取一些护理策略和康复建议来有效应对运动损伤。
1.即时冷敷：在遭受运动损伤后，第一时间进行冷敷是非常重要的。
冷敷有助于减轻组织的肿胀和疼痛，通过降低局部温度来缩小血管，减少局部液体的渗出。
冷敷的方法可以是使用冰块或冷水浸泡，每天冷敷3-4次，每次15-20分钟。
需要注意的是，冷敷时间不宜过长，以免导致冻伤。
2.保持休息和稳定：运动损伤后，休息是非常重要的。
休息可以帮助受伤组织得到恢复和修复，避免再次受伤。
同时，还可以采取相应的支撑措施来保持受伤部位的稳定，如用绷带固定、使用拐杖等。
稳定的环境能够促进受伤组织的愈合和减少疼痛的程度。
3.疼痛管理：运动损伤往往伴随着剧烈的疼痛感。
可以采用一些疼痛管理的方法来缓解疼痛，如非处方药物、热敷、按摩等。
但需要注意的是，不要滥用药物，遵医嘱使用非处方药物，并避免长时间使用。
4.温热敷：在休息和稳定之后，可以适度进行温热敷。
温热敷有助于促进血液循环，提高组织的新陈代谢，从而促进受伤组织的康复。
可以使用热水袋、热毛巾或热湿敷的方法进行温热敷。
5.适当的运动和拉伸：在受伤后的康复过程中，适当的运动和拉伸可以帮助受伤部位的恢复和康复。
这些运动和拉伸应该根据受伤的程度和类型进行，并在专业人士的指导下进行。
适当的运动和拉伸可以提高受伤部位的灵活性和力量，预防再次受伤。
6.康复训练：对于严重的运动损伤，需要进行一段时间的康复训练。
康复训练可以包括肌肉的强化、平衡练习、功能训练等，以帮助受伤组织恢复到正常状态，提高身体的功能能力。
康复训练应该由专业的康复师或运动医学专家进行指导。
7.饮食营养：在运动损伤的康复过程中，饮食也是非常重要的。
合理的饮食可以提供受伤部位所需的营养物质，促进伤口的愈合和康复。
运动损伤的常见类型与康复方法
运动损伤的常见类型与康复方法引言：在如今这个强调健康和健身的时代，运动已经成为很多人日常生活的一部分。
然而，随着运动量的增加，人们也不可避免地面临着运动损伤的风险。
本文将介绍运动损伤的常见类型以及相应的康复方法，旨在帮助广大爱好者更好地预防和应对运动损伤。
一、猛冲型损伤猛冲型损伤是指由剧烈运动或突然停止运动导致的直线或急转弯造成的肌肉拉伤、韧带扭伤等。
这种损伤通常会引起剧烈疼痛、红肿和局部功能障碍。
最常见的例子是跑步时突然加速或刹车所导致的腿部拉伤。
康复方法：1. 保持适当静止时间：受到猛冲型损伤后，要及时采取安全静止，避免进一步加重损害。
2. 冰敷：使用冰袋或冰块对受损部位进行冰敷，能够有效降低肿胀和疼痛。
3. 紧缩绷带：用紧缩绷带包扎受伤部位，可以提供支撑和保护。
4. 慢性损伤的理疗：如物理治疗、推拿按摩等，可通过刺激血液循环促进损伤部位的康复。
二、过度使用型损伤过度使用型损伤是指长时间重复使用某一特定肌群或关节所引起的损害。
这种运动损伤会导致肌肉劳损、滑囊炎、肌腱炎等。
经常进行相同动作的人士如打篮球、乒乓球等运动员更容易发生这类问题。
康复方法：1. 适当减少负荷：降低运动强度和频率，给予相应肌群充分休息。
2. 热敷和温泉浴：适当的温敷或温泉浴对患处进行保养，有助于缓解疲劳和恢复组织功能。
3. 镇痛药物：在医生指导下合理应用镇痛药物，减轻疼痛症状。
4. 康复训练：在康复专家的指导下进行适当的肌力训练和功能性康复运动，为患处提供正确的刺激。
三、扭伤与劈开扭伤与劈开是发生于关节部位的运动损伤，常见于运动时踝关节受扭、膝盖内外侧副韧带损伤等情况。
这种损伤会导致关节肿胀、活动受限以及严重情况下可能需要手术治疗。
康复方法：1. 冰敷：应用冰袋或冰块对受损关节进行冰敷，可缓解肿胀和疼痛。
2. 保持静止和抬高：将患处静止并抬高，有助于减轻压力和促进血液回流。
3. 紧缩绷带：使用弹性绷带固定关节，提供支撑和稳定。
运动损伤的治疗和康复
第四节
按摩疗法
亦称推拿，是运用各种不同的手法或手的代 替物刺激人体体表的一定部位或穴位，以提高或 改善人体生理功能，消除疲劳和防治疾病的一种
方法。这种方法简便易行，经济实用，适用性广。
既无服药之苦，又无针刺之痛。
第五节
物理疗法
物理疗法：利用自然或人工的各种物 理因子作用于机体以达到预防和治疗疾病 的方法 常用方法：冷冻疗法、温热疗法、直 流电药物离子导入疗法等
均不宜使用。
4、对急性小创伤或慢性损伤可以采用激素局部 治疗，但注射的药量、次数都要严格控制，并 掌握正确的注射方法。
第二节
针灸治疗
针：针刺，是一种利用各种针具刺激穴位来治疗 疾病的方法 灸：艾灸，是一种用艾绒在穴位上燃灼或薰熨来 治疗疾病的方法 作用：疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪 方法：针刺法、电针法、灸法
三、直流电药物离子导入疗法
通过直流电的作用将药物离子经过皮肤或粘 膜导入体内以达到治疗疾病的目的。
兼有直流电和药物的作用，疗效比单纯的直 流电疗法要佳，操作方法与直流电疗法基本相同
第六节、 固定疗法
（一）作用 1、避免受伤韧带组织的松弛，保持关节的稳定性 2、限制肌肉，肌腱超常范围的活动，避免已伤组 织再伤，有利恢复。 （二）使用规则 固定伤部于相对适宜的位臵，受伤组织不在受 到牵连，活动时不使疼痛加重。
第十四章 运动损伤的治疗与康复 第一节 药物疗法 第二节 针灸疗法 第三节 拔罐疗法 第四节 按摩疗法 第五节 物理疗法 第六节 固定疗法 第七节 伤后康复锻炼
第一节
药物治疗
（一）中草药治疗
中医治疗创伤性疾病，具有独特而系统的治疗 法则和丰富多样的治疗方法，有着内外兼治、价 廉简便、疗效较佳的特点 其治疗运动损伤的基本法则：
运动损伤预防与康复实践
运动损伤预防与康复实践运动是维持身体健康的重要手段，然而运动过程中难免会发生损伤。
为了保护运动员的健康，预防和康复运动损伤成为一项重要任务。
本文将从预防和康复两个角度，探讨运动损伤的实践方法。
一、预防运动损伤1.适当的热身与拉伸热身运动是预防运动损伤的重要环节之一。
通过进行适当的有氧运动，如慢跑或跳绳，能够提高身体的温度和血液循环，增加肌肉的弹性。
此外，拉伸运动也是非常重要的，它能够使肌肉和关节更加柔软，减少因过度用力引起的损伤。
2.合理的训练计划和逐渐增加运动强度过度训练是导致运动损伤的常见原因之一。
制定合理的训练计划，合理安排运动强度和时间。
逐渐增加运动强度可以让身体适应运动的负荷，降低受伤的概率。
3.正确的运动技巧和装备选择学习正确的运动技巧和使用合适的装备也是预防运动损伤的关键。
技巧不仅能够提高运动效果，还能减少不必要的损伤。
在选择装备时，应根据自身需求选择合适的鞋子、护具等，确保其具有良好的支撑和保护功能。
二、运动损伤的康复实践1.休息与冷敷当发生运动损伤时，应及时休息，停止继续运动，以免损伤加重。
冷敷是减少疼痛和肿胀的有效方法，可以用冰袋轻轻按摩受伤部位，每次15-20分钟，每天2-3次。
2.适量的活动与理疗康复过程中，适量的活动可以促进受伤部位的血液循环和新陈代谢，促进康复。
热敷也是一种有效的方法，可以通过提高温度促进血液循环。
此外，物理治疗、按摩和理疗等手段也能加速康复过程。
3.专业指导与康复训练在康复过程中，专业的指导和康复训练起到至关重要的作用。
可以请教专业的康复医生或体育教练，制定个性化的康复计划。
康复训练应根据伤情和个人情况进行，包括力量训练、平衡训练和柔韧性训练等。
总结：运动损伤的预防和康复是维护运动健康的重要环节。
通过适当的热身与拉伸、合理的训练计划和逐渐增加运动强度，以及正确的运动技巧和装备选择，可以有效预防运动损伤的发生。
而在发生运动损伤后，应及时休息与冷敷、适量活动与理疗，同时寻求专业指导和进行康复训练，以便尽快康复。
运动损伤的治疗与康复
运动损伤的治疗与康复随着人们对健康的关注度越来越高，越来越多人开始积极参加各种形式的运动活动，不管是跑步、游泳还是篮球、足球，都有着自己的特色和优势。
然而，运动也伴随着一些难以避免的风险，比如运动损伤。
运动损伤是一种非常常见的问题，不但让身体不适，甚至可能对工作和生活产生影响。
所以，了解运动损伤的相关知识及妥善的治疗与康复变得十分重要。
一、常见的运动损伤类型1. 肌肉拉伤肌肉拉伤是指由于肌肉过度用力、撕裂或部分撕裂而引起的局部症状，包括疼痛、红肿、肌肉功能受损等。
通常会出现在肌肉较为发达、易受力致伤的部位，如大腿前侧和小腿后侧等。
治疗：应该给予局部止痛治疗，同时，需要注意保暖，降低肌肉紧张，避免剧烈活动和过度用力。
如果疼痛明显，建议及时前往医院接受诊治。
2. 踝关节扭伤踝关节扭伤是指踝关节处的韧带、肌肉或骨骼组织受到损伤，包括韧带劳损、肌肉劳损、软骨损伤等。
通常会引起疼痛和肿胀，严重的扭伤会造成不能行走的痛苦。
治疗：如果扭伤比较轻，可以靠自己的调理来缓解疼痛，具体包括局部冰敷、升高受伤部位等。
如果扭伤非常严重，建议及时前往医疗机构诊治，以免造成更大的伤害。
3. 皮下挫伤皮下挫伤是指由于暴力或摩擦等外部因素引起的局部皮肤、皮下组织挫伤或损伤，主要表现为红肿、疼痛、瘀血等症状，通常出现在身体容易受到撞击的部位。
治疗：可以采取局部冰敷、消肿贴、适当保护伤口等方式缓解疼痛，可以减轻伤势并促进康复。
如果挫伤面积比较大，建议及时前往医院进行处理。
二、运动损伤的康复治疗过程中，恢复身体是一项很重要的工作。
具体而言，康复的基础是按照医生的建议进行一定的运动和锻炼，以确保身体的柔韧性和肌肉的强度。
下面着重从以下几个方面介绍一下运动损伤的康复过程。
1. 逐步增加运动量康复的一个重要原则是“逐步增加运动量”。
这是因为在伤病恢复期间，身体需要时间和充分的休息，而过度的运动会延长恢复时间或引起再次受伤。
因此，建议在恢复期内逐渐地增加运动强度和量，这样能够帮助身体强壮起来，同时也保证身体的休息。
运动损伤与康复教案
运动损伤与康复教案1. 概述运动损伤是指在运动或日常活动中的身体受到的伤害。
不正确的姿势、过度运动、缺乏适当的热身和拉伸等因素都可能导致运动损伤的发生。
康复是指通过合理的治疗方法和训练计划，帮助患者恢复受伤身体部位的功能和运动能力。
本教案旨在为康复师提供一套系统的指导，帮助患者实现快速而有效的康复。
2. 运动损伤的分类运动损伤可以分为急性损伤和慢性损伤两种。
急性损伤通常是突发而强烈的疼痛，如扭伤、骨折、肌肉拉伤等，需要及时采取紧急的处理措施。
慢性损伤则是长期反复出现的疼痛或不适，如肌肉劳损、骨质疏松等。
3. 康复的基本原则康复的基本原则包括以下几个方面：3.1 个性化治疗每个患者的损伤情况及康复需求都是不同的，因此康复师需要根据患者的具体情况制定个性化的治疗计划，包括针对具体损伤部位的康复训练和其他辅助治疗措施。
3.2 渐进式训练康复过程中，患者需要逐渐增加训练强度和难度，以达到恢复运动功能的目标。
康复师需要根据患者的康复进展调整训练计划，确保患者的身体能够逐步适应训练的要求。
3.3 平衡休息和活动在康复过程中，适当的休息是非常重要的，可以帮助身体恢复和重新建立损伤部位的功能。
然而，过度休息也会导致肌肉的萎缩和关节的僵硬。
康复师需要根据患者的情况平衡休息和活动的比例，达到最佳的康复效果。
4. 康复训练计划以下是一个典型的康复训练计划的例子，可根据实际情况进行调整。
4.1 第一阶段：疼痛缓解和肌肉恢复在损伤初期，患者通常会出现疼痛和肿胀的症状。
这个阶段的主要目标是缓解疼痛和促进肌肉的恢复。
•使用冰敷或冷敷技术缓解疼痛和肿胀。
•进行适量的休息，避免进一步损伤。
•适度的热敷可以促进血液循环和肌肉的恢复。
•轻度的拉伸和踝关节的灵活性训练。
4.2 第二阶段：肌肉力量和稳定性的恢复当疼痛减轻时，可以逐渐开始进行肌肉力量和关节稳定性的训练。
•通过体力训练和抗阻力训练来增加肌肉力量。
•进行平衡练习，以提高关节稳定性和控制力。
运动损伤与康复运动损伤的生理学恢复过程
运动损伤与康复运动损伤的生理学恢复过程运动损伤与康复：运动损伤的生理学恢复过程运动是保持身体健康的重要方式，然而在进行运动过程中，我们难免会遭受到一些损伤。
运动损伤的恢复过程是一个复杂的生理学过程，需要我们正确地理解并采取适当的康复措施。
本文将以运动损伤的生理学恢复过程为主线，分析运动损伤的类型以及康复过程中的关键因素。
一、运动损伤的类型运动损伤的类型主要分为急性损伤和慢性损伤两种。
急性损伤通常是由于外界力量或突然的剧烈运动引起的，如扭伤、折断等。
慢性损伤则是由于长期重复运动或不适当的训练引起的，如肌肉拉伤、韧带松弛等。
二、运动损伤的生理学恢复过程1. 炎症阶段在受伤后的数小时内，损伤部位会出现炎症反应。
血管扩张，使受伤部位供血充足，同时白细胞和炎症介质被引入受伤区域。
这一阶段的主要目标是清除受伤组织和细胞垃圾，并启动修复过程。
2. 修复阶段在炎症阶段之后，伤口开始修复。
新生血管会形成，带来更多的氧气和营养物质供给受伤部位。
此时，纤维母细胞开始分裂增殖，产生胶原蛋白，填充伤口。
这一阶段通常持续几天到几周不等，具体时间取决于损伤的严重程度和个体因素。
3. 重塑阶段修复阶段之后，损伤部位开始进行重塑和再生。
在这一阶段，伤口逐渐恢复原有的组织结构，力量和功能也开始增强。
通过适当的物理训练和康复锻炼，可以帮助加速重塑阶段的进程，并最大限度地恢复受伤处的功能。
三、康复过程中的关键因素1. 早期干预损伤后的早期干预非常重要，可以帮助减轻炎症反应，促进修复和康复过程。
冷敷、按摩、理疗等物理治疗方法可以用于缓解炎症，保护受伤组织。
2. 适度休息伤后适度的休息对于恢复至关重要。
充分休息可以减轻受伤部位的压力，促进修复过程。
但过度的休息也会导致康复进程延迟，适度的休息时间需要根据损伤的严重程度和个体差异进行调整。
3. 康复训练康复训练是促进运动损伤康复的重要手段。
通过有针对性的康复运动，可以帮助恢复力量、平衡和功能，防止再次受伤。
运动损伤与康复大学教案
课时：2课时年级：大学本科教学目标：1. 理解运动损伤的定义、分类和常见原因。
2. 掌握运动损伤的康复原则和治疗方法。
3. 学会根据不同类型的运动损伤进行初步的诊断和康复处理。
4. 培养学生关爱他人、关注健康的意识，提高自我保护能力。
教学内容：一、运动损伤的定义与分类1. 运动损伤的定义2. 运动损伤的分类：急性损伤、慢性损伤、过度使用损伤等二、运动损伤的常见原因1. 生理因素：年龄、性别、体重、生理状态等2. 心理因素：情绪、注意力、自信心等3. 技术因素：动作不规范、技术不熟练等4. 环境因素：场地、器材、气候等三、运动损伤的康复原则与方法1. 康复原则：早期干预、循序渐进、综合治疗、个体化治疗等2. 康复方法：物理治疗、运动治疗、心理治疗、营养支持等四、常见运动损伤的康复处理1. 骨折：石膏固定、手术、功能锻炼等2. 软组织损伤：冷敷、热敷、按摩、理疗等3. 关节损伤：关节松动术、关节活动度训练等4. 神经损伤：神经电刺激、神经传导速度测试等教学过程：第一课时：一、导入1. 提问：什么是运动损伤？运动损伤有哪些分类？2. 学生回答，教师总结。
二、讲授运动损伤的常见原因1. 生理因素：年龄、性别、体重、生理状态等2. 心理因素：情绪、注意力、自信心等3. 技术因素：动作不规范、技术不熟练等4. 环境因素：场地、器材、气候等三、讲解运动损伤的康复原则与方法1. 康复原则：早期干预、循序渐进、综合治疗、个体化治疗等2. 康复方法：物理治疗、运动治疗、心理治疗、营养支持等第二课时：一、导入1. 回顾上一节课的内容，提问：如何进行运动损伤的康复？2. 学生回答，教师总结。
二、讲解常见运动损伤的康复处理1. 骨折：石膏固定、手术、功能锻炼等2. 软组织损伤：冷敷、热敷、按摩、理疗等3. 关节损伤：关节松动术、关节活动度训练等4. 神经损伤：神经电刺激、神经传导速度测试等三、案例分析1. 教师提供典型运动损伤案例，引导学生分析损伤原因和康复方法。
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一、绷带包扎法
作用: 固定敷料和夹板、保护伤口、压迫止 血、 支持伤肢
原则： 松紧适宜、从远心端向近心端包扎
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环形包扎
绷带 包扎
螺旋形包扎
反折螺旋形包扎
“8”字形包扎
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环形包扎法(见图)
适用于包扎肢体 粗细均匀的部位
头额部 手腕 小腿下部
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冷敷法
作用： 止血、止痛、防肿
常用于：
急性闭合性软组织损伤 也可与加压包扎和抬高 上肢同时应用。
一般用：
冰水、冰袋、氯与烷
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高抬伤肢法
作用： 使出血部位压力降低
适用于： 四肢小静脉或毛细血管
常在：
绷带加压包扎后，辅助方法 方法将患肢抬高于心平面15～20°左右
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急救的概念、目的
急救是什么？
急救是对意外或突然发生的伤病 事故进行紧急的临时性的处理。
急救目的是什么？
保护伤员的生命安全； 避免再度伤害； 减轻伤员痛苦、预防并发症； 为伤员的转运和进一步治疗创造条件。
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急救的原则
急救的原则？
救命在先，防治休克； 分秒必争，力求迅速； 准确，有效； 快救、快送医院处理。
也用于其它包扎 法的开始与结束
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螺旋形包扎法 (见图)
适用于肢体粗细 相差不大的部位
上臂 手指 大腿下端
包扎时以环形 包扎法开始
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反折螺旋形包扎法(见图)
适用于包扎 肢体粗细相差
较大的部位
前臂 大腿 小腿
包扎时以环形 包扎法开始
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“8”字形包扎法(见图)
适用于经常 活动的关节处
可使用：用特殊的止血带或软布带、 橡皮管、三角巾、扎带、手绢等代用 品绑扎在伤口的近心端，捆扎止血。
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止血带止血法的注意事项
近心端 上臂上1/3 股骨中下1/3
部位
衣服
衬垫
远端摸不 到脉搏 为合适
上肢半小时
下肢1小时
放松1～2’
时间 松紧度
前额 胸前
标记
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第三节 急救包扎的方法
包扎有固定夹板或敷料，限制上 肢活动，避免加重伤情的作用；可 保护创口，预防或减少感染，支持 伤肢，使之保持舒适的位置，减轻 疼痛和压迫止血，防止或减轻肿胀。
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常用的保护支持带种类
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第三节 急救包扎的方法
一、绷带包扎： 包括：环形包扎 、螺旋形包扎、
反折螺旋形包扎 、“8”字形包扎 二、三角巾包扎 包括：手部包扎、头部包扎、足部包扎、
急救工作内容？
急救的组织工作 现场的具体急救工作
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急救 工作内容
急救的 组织工作
现场的具体 急救工作
设置 急救点
急救物质 的准备
初步准备
初步集病史
检查结果
不固定
严重损伤
就地检查
不同情况
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第二节 出血的急救
健康成年人全身血液总血量在4000～ 5000ml左右，平均血液分配量为75ml/kg （65～85 ml/kg之间）。
手部出血
指动脉压迫法 (见图)
手出血 桡尺动脉压迫法手出血 掌弓动脉压迫法
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间接指压止血法
下肢出血 股动脉压迫法(见图) 用于大腿和小腿出血
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间接指压止血法
下肢出血
胫前、胫后动脉压迫法 (见图)
用于足部出血
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止血带止血法
作用：动脉出血 适用于：大动脉出血
包扎方法有两种
1.从关节中央 开始的包扎法
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“8”字形包扎法(见图)
适用于经常 活动的关节处
包扎方法有两种
2.从关节下放 开始的包扎法
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“8”字形包扎法(见图)
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二、三角巾包扎法
手部 包扎法
头部 包扎法
小悬 臂带
足部 包扎法
大悬 臂带
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应用: 使用方便，适用于全身各部位的包扎
为额部、颞部出血
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间接指压止血法
面部出血 颌外动脉压迫法(见图)
为眼、颌上、面部止血
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间接指压止血法
肩部、上臂出血 锁骨下动脉压迫法(见图) 可使臂的上部及肩部止血
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间接指压止血法
上臂出血 肱动脉压迫法 (见图) 用于前臂和手出血
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间接指压止血法
体育保健学
运动医学教研室
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宋 磊 刚1
第十三章 运动损伤的急救
【内容、重点、难点、要求】
第一节 急救的概述（重点） 第二节 出血的急救（重点） 第三节 急救包扎的方法（重点） 第四节 骨折的急救（难点）
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第十三章 运动损伤的急救
【学习方法与要求】
理论：认真听讲、积极发言做笔记； 实验：操作方法反复练习并勇于实践。
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10%
20%
30%
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出血的分类
毛细血管血----一般没有危险性 静脉血----远心端，危险性小于动脉血 动脉血----近心端，危险性大
一般所见的出血多为混合型出血。
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止血的方法
冷敷法 高抬伤肢法 加压包扎止血法 加垫屈肢止血法 直接指压止血法 间接指压止血法 止血带止血法
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加压包扎止血法
作用： 防止感染，保护伤口
适用于：
四肢小静脉或毛细血管
可使用：
用无菌敷料消毒纱布、干净的毛巾、消毒卫生巾、 餐巾、布块等代用折叠覆盖患部并用绷带加压包扎， 再用绷带或折成条状布带或三角巾紧紧包扎，其松 紧度以能达到止血目的为宜。 目前最常用的一种止血方法。
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加垫屈肢法
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手部包扎法(见图)
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头部包扎法(见图)
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大悬臂带法(见图)
常用于除锁骨或 肱骨骨折以外的 其他上肢损伤。
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小悬臂带法(见图)
常用于肱骨或锁 骨骨折。
可使用：手指指腹直接压迫
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间接指压止血法
作用： 用于临时阻断动脉出血
适用于：
动脉出血的止血，最重要、最有效、且极简单
可使用：
动脉出血时，在动脉近心端，用手指把身 体浅部的动脉压在相应的骨面上
在动脉行走中最容易被压住的部位称为压迫点
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间接指压止血法
头部出血
颞浅动脉压迫法(见图)
作用：防止动脉出血 适用于：
四肢小动脉出血远端肢体出血时
前臂、手、小腿、足、上下肢、 肘、膝等部位的动脉出血，但有 骨折或可疑骨折或关节脱位时， 不宜使用此法。
可使用：“8”绷带
将棉垫或绷带卷放于肘窝或膝关节 窝处，屈曲前臂或小腿进行包扎。
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指压法
作用：防止动脉出血，避免感染 适用于：各部位