锻炼后怎样尽快消除疲劳
体育锻炼后放松的方法
体育锻炼后放松的方法体育锻炼后做些放松活动(又称整理活动)，对于消除运动中产生的疲劳有良好的作用。
青少年学生参加剧烈运动时，无论怎样的增强呼吸也满足不了运动时对氧的需要。
所以，运动结束后内脏器官仍需继续工作一段时间，来还清运动时欠下的氧债。
假如运动后不做放松活动，不但影响氧的补充，还影响静脉血液回流，造成暂时性贫血及血压突然下降的不良反应。
体育运动后的放松方法很多，能够根据自己的习惯和其他条件自由选择。
(一)徒手操放松法用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。
(二)按摩放松法练习者自己或相互间用某些按摩手段来达到放松的目的，如叩打和抖动运动后产生的疲劳的肌肉等，同时也可结合相对应的穴位实行点穴按摩，以达到清脑安神和缓解身体部分疲劳的作用。
(三)深呼吸放松法练习者人为地加深呼吸，通过补充氧供给达到放松的目的。
做深呼吸也可配合做些轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。
(四)舞蹈放松法舞蹈加上优美的音乐可使人心情轻松愉快，能够调整和转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到生理和心理的放松的目的。
(五)游戏放松法通过轻松活泼的游戏练习使人的心神转移，达到心理上的放松，同时对身体的放松也有好处。
(六)气功放松法我国传统的养生术——气功对运动产生的疲劳有独特的消除功能。
实践证明，气功具有调身(调节身体)、调息(调节呼吸)、调心(调节心理)三大功能，能使大脑皮层抑制性的a波幅增高，从而对人体组织细胞内的生物电实行有序化的疏导，将淤浊的酸性物质即时吸收、转化和排泄，促使疲劳的恢复。
具体功法：(1)调身。
全身放松拍打，步骤是依次拍打上肢、胸腹、背腰、下肢。
(2)调息。
伸懒腰、哈欠等。
(3)调心(也称气归丹田)。
先将双手搓热然后男性将左手放在腹部，右手放在左手背上，双手重叠腹部轻揉划圈。
先逆时针旋转9次，再顺时针旋转9次，同时反复默念口决：“旋转脘腹疲劳散，顺应自然精神爽。
”女性动作相同，但手重叠的位置相反。
快速消除运动后疲劳的方法有哪些
快速消除运动后疲劳的方法有哪些有些缺乏运动的人，在运动过后容易疲劳难耐，而这种疲劳感会持续好长一段时间，如何快速缓解就成了眼下迫切需要知道的事情。
下面是小编分享的快速消除运动疲劳的方法，一起来看看吧。
快速消除运动疲劳的方法我们的而身体就好像一部赛车，这一部赛车要跑得快，有两个关键因素，即发动机和汽油。
我们的身体素质决定了发动机的最大功率，而我们的日常营养摄入则相当于汽油，汽油的质量越好，赛车就跑得越快。
而运动的带来的疲劳是可以通过补充营养来缓解的。
在锻炼的过程中，各种运动器官和系统的活动量大大超过安静时的状态，新陈代谢旺盛，体内能量的消耗大为增加，为了维持身体收支平衡，必须进食更多的物质。
运动后体内的糖大量消耗，容易产生疲劳感，应及时补充。
运动后饮用运动型饮料(其主要成分是水和糖)。
运动后，补糖时间越早越好。
理想的是运动后即刻、前2小时以及每隔1--2小时持续补糖。
运动后6小时内，人体对糖的利用率最高，补糖效果佳。
运动后及时补充主食(大米、面制品等)，这些主食富含碳水化合物，是摄入糖类的主要来源,淀粉类食物(马铃薯，南瓜等)是最经济的热源物质。
如果想方便一些，可以补充增肌粉，里面搭配了乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物)，能高效吸收。
运动后机体脱水，是运动疲劳形成的重要因素。
所以，运动疲劳后，应及时补水。
运动后补水应少量多次，宜饮热水、热茶或热饮料。
饮用运动饮料，因其成分主要是水和糖。
可以有效缓解运动疲劳。
运动中矿物质的流失也是运动疲劳产生的一个因素。
剧烈运动后饮用矿物质饮料(又称电解质饮料，其中含有钠、钾、镁、钙等电解质)，可以补充人体因大量运动而丢失的电解质。
多吃水果蔬菜，可以补充运动中流失的矿物质。
如香蕉可以补充钾元素。
体内乳酸堆积是运动疲劳产生的又一重要原因。
运动后要侧重补充碱性食物。
大强度运动后会产生一种叫乳酸物质，导致体液出现酸化。
为了纠正酸化，保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃碱性食物。
长跑后的五大放松方法
长跑后的五大放松方法长跑运动也是较为受到欢迎的健身项目，而长跑的好处也有很多，当然长跑也不是那么简单的，一些长跑技巧必须要掌握才行。
长跑过后要学会及时的放松能够有效的减轻身体的负担。
长跑后如何放松1、长跑后如何放松之静态拉伸在长跑完之后,要进行大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈等肌肉群的拉伸运动。
每个伸展动作最好维持20-30秒,做2个循环。
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
2、长跑后如何放松之进行慢跑等有氧活动长跑后,不要马上停下来休息,可以做一些有氧运动,比如慢跑。
慢慢地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉,让运动过后紧绷的肌肉放松下来。
3、长跑后如何放松之冷水浴由于长跑后肌肉微细结构遭到破坏,而热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,从而导致酸痛感加重。
同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。
而冷水浴或冰敷收缩受损处肌肉的毛细血管,使运动时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。
4、长跑后如何放松之按摩放松法首先,让运动员俯卧在垫子上,全身放松,调节呼吸,排除杂念,使全身得到放松。
教练员活另一名运动员对该运动员进行按摩放松。
按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。
重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。
其次,让运动员仰卧在垫子上,全身放松,并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。
最后,点按运动员“合谷”、“足三里”、“肾俞”三穴,每穴点按30-60秒钟左右,结束全身按摩。
5、长跑后如何放松之意念放松法运动恢复不仅包括了运动员的生理机能的恢复,还包括了运动员的心理机能的恢复。
还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。
我们多采用的意念放松法就是让运动员从生理上和心理上都得到放松恢复,不仅可以使运动员消除肌紧张,恢复内脏功能,而且还能使运动员在精神上得到调节,心理上获得放松,最后产生运动训练后的愉快感。
爬山后怎么缓解疲劳呢
爬山后怎么缓解疲劳呢随着现代社会人们对户外运动的方式熟知度越来越高，很多朋友们都喜欢在繁忙的工作之余抽出一些时间去户外进行爬山的运动. 因为俗话说的好，站得高看得远，每当我们在山顶的时候俯望大地，都会有浓浓的成就感. 因此爬山后怎么缓解疲劳呢? 面对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容.登山过后，是不是感觉很疲劳，想休息，想把自己挂在凉衣绳上把疲劳像滴水一样晒出来的赶脚?亲爱的，让我告诉你如何更好的消除疲劳吧。
方法/步骤1、还一个干净的自己洗个热水澡。
登山后，比较累是正常的。
身体不常运动，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。
山上虽然空气比较清新，难免还会一身尘埃。
即使不是凡尘，也最好要清洗一下。
放上一缸温水，泡个澡，促进身体血液流动，增强新沉代谢，可以更好的排出身体内的机酸之类的半代谢物。
2、热水泡脚一天爬山下来，脚往往是很累的，酸痛难当，因此，除了洗热水澡，有空的话，洗澡后最好还用热水泡泡脚，这样能减轻脚部疲劳。
有条件的话可以放些中药或者精油泡脚片之类的。
3、疲劳部位按摩登山过后，肯定某些部分疲劳比较明显。
比如腿部。
登山靠的还是腿部比较多一些，如果不是经常运动的，疲劳堆积的可能会更多一些。
如何做呢?给腿部做一个SPA吧，呵呵。
太奢侈了，还是自己按摩一下吧。
不过按摩之前，最好用热浴巾毛巾之类的热敷一下，这样效果会更好的。
4、吃一些有营养高能量的食物登山后，消耗的能量肯定是比较大的，身体在短时间内需要恢复原来的体能，所以需要更多的能量来吸收。
缺啥补啥。
所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助于快速的恢复身体机能。
比如可以吃一些肉类、喝一些牛奶等。
5、深度的休息做好一系列恢复工作后，能量也补充了。
还是需要很好的休息一下的。
所谓深度的休息，就是好好的睡一觉。
嘿嘿。
躺在床上，放平自己，感觉着身体在升腾，慢慢变化。
这样你就进入了梦乡。
哈哈，是不是有点催眠的感觉。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了爬山后怎么缓解疲劳的疑问，在此我衷心希望广大朋友们都能认真学习上面的内容，这样才能在日常爬山后找到正确的应对方法来缓解身体的疲劳. 这样也能让身体的精力得到更好的恢复，从而才能够更好的应对第二天的工作和学习.。
美容秘诀：如何舒缓运动后的腿部疲劳与浮肿
美容秘诀：如何舒缓运动后的腿部疲劳与浮肿运动是保持健康和塑造身材的重要途径。
然而，长时间的运动可能导致腿部疲劳和浮肿。
在运动后给腿部适当的护理和恢复是至关重要的。
下面将详细介绍如何舒缓运动后的腿部疲劳与浮肿的方法和步骤。
1. 热敷：首先，使用热敷来舒缓腿部疲劳。
可以用热毛巾或热水泡脚来实现。
将热水放在盆里，温度要适中，不要过热，以免烫伤皮肤。
然后，将双脚浸泡在热水中，保持15-20分钟。
热水可以促进血液循环，缓解腿部肌肉的酸痛感。
2. 按摩：接下来，进行腿部按摩以减轻肌肉疲劳和浮肿。
使用按摩油或乳液，将双手放在大腿肌肉上方，然后顺时针和逆时针按摩。
逐渐向下按摩至小腿和脚踝，轻柔而有节奏地按摩。
重点按摩腿部肌肉以促进血液循环，并有助于减轻肌肉酸痛和浮肿。
3. 提脚休息：在运动后，给双腿提供适当的休息和抬脚。
可以将脚垫高放在墙上，然后躺在地板上，双腿伸直靠在脚垫上。
保持这个姿势10-15分钟，有助于减轻腿部的浮肿和疲劳感。
此外，可以使用靠墙的姿势，将双腿抬起并贴靠于墙壁上，这也有助于促进血液循环和减少腿部不适。
4. 热敷膏贴：除了传统的热敷，热敷膏贴也是一个有效的方法。
热敷膏贴通常含有草本成分和热敏性材料，可以在贴在腿部期间逐渐释放热量。
这种方法可以提供持续的温热效果，并舒缓腿部疲劳和浮肿。
5. 酸奶或果汁浸泡：另一个舒缓运动后腿部疲劳和浮肿的方法是进行酸奶或果汁浸泡。
可以选择天然酸奶或纯果汁，将脚踝浸泡在其中，时间为15-20分钟。
酸奶和果汁中的酸性物质可以帮助缩小血管，减轻腿部浮肿和疲劳感。
6. 注意饮食：最后，正确的饮食也是舒缓腿部疲劳和浮肿的关键。
避免过多的盐和糖的摄入，因为它们会引起体内水分潴留，加重浮肿。
而且，增加摄入富含维生素C和维生素E的食物，如橙子、葡萄柚、杏仁和橄榄油。
这些营养素有助于提供抗氧化作用，减轻炎症和促进血液循环。
综上所述，为了舒缓运动后的腿部疲劳和浮肿，可以采取一系列的护理和恢复方法。
克服跑步疲劳的方法有哪些
克服跑步疲劳的方法有哪些跑步到了一定程度我们都会觉得极度疲劳，那么应该如何克服疲劳继续坚持呢?下面就让来告诉你克服跑步疲劳的方法有哪些。
1.找个领跑人。
要通过训练克服疲劳感，你可以做的第一件是就是找个人关注并保持你的速度。
当你觉得越来越累时，如果有人跟你肩并肩一起跑，你就可以咬咬牙克服掉疲劳感，保持你的速度。
你会觉得保持你的速度越来越困难，但如果有个很好的领跑人，他们就可以帮你看着表，你只要跟上就可以了。
我经常使用这种方法来指导跑步者，准确地带领他们完成训练，并告诉他们“保持跟我肩并肩”“让我来关注速度”。
然后，你要做的就是听取领跑人的指导，感觉下速度，然后克服心理障碍抑制减速冲动。
2.参赛。
我和Dean教练都喜欢赛跑，因为比赛中我们有很强的动力去鼓励自己继续向前，突破自我。
不管你是在和时间赛跑还是跟其他人赛跑，你都会尽量努力保持一定速度，而这在平常训练中是很难做到的。
让自己置身于真实的比赛场景中，尤其是5000米这样的短距离赛跑，能产生强烈的疲劳感，并给自己足够时间来体验这种感觉。
3.关注每英里耗时。
我帮助大多数跑步者改变的第一件事就是让他们注意训练当中的具体数据。
很多人不关注速度也不计算平均每英里的耗时。
我希望你们时刻关注速度以及每英里的耗时。
如果这个英里的耗时比上次多5秒钟，思考下原因。
是不是慢下来了?能赶上去吗?只有密切关注速度，你才能真正意识到自己是否保持了速度。
4.训练。
要克服疲劳感最好是把自己置身于真实的训练场景，多体验，让自己适应这种感觉。
如果经常在训练中遭遇疲劳感，你就能理解、认识并克服这种感觉。
很多训练方式会造成强烈的疲劳感，如节奏跑，间歇跑及长跑。
5.训练带着疲劳感跑步。
最后一个感受疲劳感的方式就是拖着疲倦的双腿继续跑。
大强度训练之后一天进行节奏跑能让你很好地体会这种疲劳感。
但我不建议大家经常这么做，因为这样会影响训练的总体质量。
但偶尔进行一次，如赛跑或长跑之后一天配速跑6公里是一个很值得的锻炼毅力训练。
剧烈运动后放松自己的方法
剧烈运动后放松自己的方法1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。
如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
①剧烈运动后，先要慢跑两圈，注意，是慢跑。
②然后是拉韧带放松，你仰卧，叫你同伴拿起你的一个脚，慢慢往你的脸的方向压，这个方法可以拉大腿的韧带。
③你也可以坐在草坪上，把大腿打开有点像一字腿，叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和脸慢慢接近草坪。
这个动作可以拉大腿两侧的韧带。
④还有就是，依然是坐在草坪上，你双脚并拢，叫你同伴推你的背，脸慢慢接近你的腿，这个可以拉你膝盖的韧带。
当然，最普通的方法如弓步压腿这些我就不说了。
⑤最后，你要俯卧，叫你的同伴用脚踩你的大腿，小腿，屁股，这样可以放松你的肌肉。
运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。
从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。
⑥然后去洗盆热水澡，这是很享受的。
这时，你的肌肉是很放松了的，完全没有刚剧烈运动完之后那种疲惫之感。
1、在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。
2、心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。
3、在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。
4、由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。
体育运动中的休息与恢复策略
体育运动中的休息与恢复策略运动是一项需要耗费身体能量和精神力量的活动，对于运动员而言，休息和恢复是取得良好成绩和保持身体健康的重要环节。
本文将介绍一些在体育运动中常用的休息和恢复策略，以帮助运动员更好地保持状态和提高运动表现。
一、适当的休息时间在体育运动中，适当的休息时间是非常重要的。
过度疲劳的身体很难发挥最佳状态，甚至容易导致运动损伤。
因此，运动员在训练和比赛之间需要充足的休息时间来恢复体力。
例如，进行高强度训练后，应给予身体足够的休息时间，让肌肉恢复收缩和修复，减少疲劳程度。
二、合理的饮食与补充饮食对于运动员的恢复同样至关重要。
适当的营养摄入可以帮助补充体力和加速肌肉修复。
运动员应保持均衡的饮食，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入。
此外，适量的补充蛋白质可以促进肌肉再生和修复，快速恢复运动后的疲劳状态。
三、睡眠质量的保证睡眠是身体恢复和新陈代谢的重要环节。
充足的睡眠可以帮助运动员恢复体力、调整体内激素水平以及增强免疫力。
对于体育运动来说，每天的睡眠时间至少应保持在7-8小时，并要保证睡眠的质量。
为了获得更好的睡眠，运动员可以创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，并避免在睡前进行剧烈的身体活动和使用电子设备。
四、恢复训练的合理安排在进行高强度运动训练后，运动员需要给予肌肉足够的休息时间来适应训练的刺激。
恢复训练的合理安排可以帮助运动员快速恢复并避免慢性疲劳。
一般来说，轻松的恢复训练可以帮助肌肉放松和修复，加速康复过程。
五、被动和主动的恢复方法运动员可以采用被动和主动的恢复方式来帮助舒缓身体疲劳和促进恢复。
被动恢复包括冷热敷、按摩和理疗等方法，可以通过改善血液循环和缓解肌肉张力来促进恢复。
主动恢复包括伸展运动、放松训练、瑜伽和呼吸练习等，可以帮助肌肉放松、恢复柔软性和提高身体灵活性。
总结起来，体育运动中的休息和恢复策略对运动员的身体健康和运动表现起着重要的作用。
适当的休息时间、合理的饮食补充、充足的睡眠、恢复训练的安排以及被动和主动的恢复方法都是体育运动中常用的策略。
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锻炼后怎样尽快消除疲劳
肌肉活动时间长了，人会感到浑身没劲，生理学上把这种现象叫做疲劳。
疲劳时人体还会有其他表现，如精神不振，感觉迟钝，动作不协调，不准确，运动成绩下降等。
人体的疲劳在体育运动和体力活动中有两种情况，一是某一局部肌肉长时间做功，随着能源物质的大量消耗，该处肌肉工作能力一点点地下降，直到再也不能随意收缩了。
再有，就是属于全身性疲劳，这种疲劳是由于人体长时间地进行某种活动，使神经系统出现一种保护性抑制，表现为“整体”工作能力下降，但绝不是全身各部肌肉一点都不能活动了。
局部肌肉疲劳，通常采用转换肢体工作的方法来尽快恢复。
训练时分组练习的项目，中间安排的一段休息，其实就是让运动后的肌肉恢复一下工作能力。
训练时有意识地安排一些肢体放松动作，或穿插有趣味的游戏性练习，巧妙地安排不同肢体或不同性质的训练内容；都是为了促进局部肢体疲劳的消除。
全身性疲劳的出现，是在局部疲劳的基础上累积而成。
要锻炼，就会使人体出现疲劳。
从生物学角度来说，疲劳和恢复是不可分开的、人体恢复的过程取决于疲劳的深度和性质。
在紧张剧烈的肌肉运动之后，人体内脏器官的功能以及人体能源物质的贮备，都会出现“超量恢复”阶段。
如果下一次训练负荷落在超量恢复阶段，人体训练水平就会逐步提高；如果落在未完全恢复阶段，就会加深疲劳程度，使疲劳消除的时间延长。
如果人体长时间处
于疲劳不能消除的状态，就可能导致过度疲劳状态，这对于运动水平的提高和身体健康都非常有害的。
疲劳出现后，必须适当休息才能消除。
休息的方式有两种：静止性休息和活动性休息(也叫积极性休息)。
静止性休息时，大脑皮层神经细胞可大量补充被损耗的能量，使疲劳逐渐消除。
每天应保证有足够的睡眠时间来消除疲劳。
这点对正在生长发育阶段的少年儿童更为重要。
但是在自然状态下，人体恢复过程是缓慢的；在一次大运动量训练后，一般需要2～3天才可恢复；有的甚至在紧张的训练和比赛之后，恢复过程达6～8天。
而采用训练积极性休息的手段就可以加快恢复的过程，较快地消除疲劳。
科学研究证实，疲劳出现后，通过服用某些药物(如人参、五味子)，利用气功、理疗、水浴、蒸气浴、按摩、氧气吸人、气压按摩、电兴奋、电睡眠、空气负离子吸入等手段对加速度疲劳的消除都有积极的作用。
不过，人体对各种消除疲劳的手段也有适应能力，某种措施采用后，经过一段时间，其作用就逐渐丧失了。
因此，必须经常变换恢复手段，并不断创造新方法，以加快疲劳的消除。