上下班作息时间表
上班族最健康作息时间安排表
作息时间安排表5:30：起床.起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态.5:40―6:40：起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位.6:40―7:20：洗漱,出门上班8:00―8:30：吃早饭.早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定.8:30：开始一天中最困难的工作.9:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟.11:00：吃点水果.这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果. 12:00：午餐.13:00―13:30：午休一小会儿.每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次. 14:00―17:30：上班做事.16:00：喝杯酸奶.17:30―18:30：下班,晚餐.19:00―20:30：运动锻炼.20:30―21:00：洗澡,洗漱,然后上床.21:00―21:30：睡前准备21：30睡觉休息.个人觉得最佳作息时间：7：30--8:00 起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位；8：00--9：50 出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的；9：00--12：00 上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症；12：00--1：00 午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；13：00--13:30 午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果；13:30--18:00 下午上班时间,和上午一样：若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症；18：00--21:30 自由活动时间,活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；21:30--23:30 这2个小时,该充电的充电,该玩什么玩什么；23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK早上6:20起床,以20分钟穿衣洗梳,整理物品,6：40出门,如果外面有早点就在外面吃,喝点豆浆,吃点包子什么的大概花个2块钱.早上7：00准时上班后,直到中午,个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐,快捷方便,花20分钟吃完,走回到宿舍正好帮助消化,在宿舍里可以休息一下,还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方,水果适宜在饭后2小时后吃,这样更科学.下午一直到下班,如果5点准时下班,你可以视情况回去自己做晚餐,不过个人还是建议吃中式快餐,这样可以留下些时间学习.那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧,如果有影响记得随身携带些压缩食品.那计算下中式快餐的价格,一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市8元也是可以买到的,个人甚至建议周日也不必自己做饭,就还是吃快餐,这样可以省下不少时间.就营养摄取上来说,中式快餐相对比较合理,不过还缺少部分营养,快餐的荤里很好有鱼、虾、海鲜出现,而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA,这是在其他食物中很少含有的,且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒的缺乏,这些营养逐一补充比较麻烦,个人建议服用保健品,推荐保健品：DHA健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美D或液体钙D3,其中螺旋藻还可增强体质,提高免疫力,并对防辐射有一定效果.或许你会说保健品价格较贵,市面上确实如此,不过保健品的价格大多虚高,其实成本很低,你可以到竞争较激烈,价格较透明的电子商务里购买网店购买以上所提到的3种保健品加起来购买一个月的服用量大致不会超过60元.现在来计算下你每个月的开支,每天早点2元,午餐加晚餐16元,水果1元,压缩食品1元.就算一个月30天,天天如此就有600元,再加上保健品,就是660元,如果你自己做菜,菜的价格不说,柴米油盐、水电煤气不都是钱哦.算一算估计也不比660低多少,而且不会做到营养的补充如此完善.自己做还会耗费大量的时间,如果按照上面的安排,要是下午5：00准时下班,那么6点之后就是自由时间了,你可以自己控制,到10：00点时或许会饿些,压缩食品吃些就可以了.在11：00前睡觉,保证睡眠.每周六或周日出来采购一周所需物品,如水果、压缩食品等,周日最好出半天,做做户外活动,锻炼锻炼身体.相信这样一来,你的学习时间也比较多了,希望我排列的安排对你有帮助.7:30起床,7:30~8:00洗漱,8:00~8:30吃早饭,8:30~9:00避免运动,9:30开始一天中最困难的工作,10:30让眼睛离开屏幕休息一下,11:00吃点水果,13:30~14:30午休一会儿,17:00~19:00锻炼身体,19:30晚餐少吃点,23:30睡觉.标准作息时间表供你参考起居生活安排时间安排起床6:30晨练6:30~7:00早饭7:00~7:20早读7:20~7:50上课学习时间8:00~11:30午饭、休息12:00~14:00下午学习时间14:00~17:30课外活动17:00~18:00晚饭18:00~19:00晚自习19:30~22:00熄灯23:00各时间段身体工作一览一、晚上9-11点为免疫系统淋巴排毒时间,此段时间应安静或听音乐.二、晚间11-凌晨1点,的排毒,需在熟睡中进行.三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同.四、凌晨3-5点,肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除.五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便.六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐.疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好.七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜.个人觉得最佳作息时间：7：30--8:00 起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位；8：00--9：50 出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的；9：00--12：00 上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症；12：00--1：00 午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；13：00--13:30 午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果；13:30--18:00 下午上班时间,和上午一样：若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症；18：00--21:30 自由活动时间,活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；21:30--23:30 这2个小时,该充电的充电,该玩什么玩什么；23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK。
上下班作息时间表
上下班作息时间表
作息时间表
时间安排
早餐 07:45---08:00 上午 08:00---12:00 午餐休息 12:00---14:00 下午 14:00---18:00
注意：1、所有员工严格遵守作息时间表规定的时间安排，工作时间不得迟到、早退、矿工。
2、上班时间不得随意吃东西、聊天、玩手机、回宿舍、外出等耽误工
作的违纪行为。
3、早晨上班要求比规定时间提前10-15分钟到现场做准备工作。
4、旷工：请假未批准或假期满未经续假擅自不到职者，即为旷工。
上
班后不到岗上班者，均以旷工论处（不计发当日工资）
5、下班提前10-15分钟整理工具，清理施工垃圾。
6、每天及时清理宿舍垃圾，保持宿舍干净整洁。
2017年3月22日。
公司上下班作息时间管理规定完整版
公司上下班作息时间管理规定HEN system office room 【HEN16H-HENS2AHENS8Q8-HENH1688】公司上下班作息时间管理规定一．《总则》公司上下班及作息时间管理主要是围绕提高公司工作效率，树立良好的公司形象从而规范员工行为，提高员工执行公司各项制度的自觉性，保证公司制度严格执行到位。
二．《上班时间》1、行政上班时间：上午8：30—12：00下午14：30—18:00时间：两班倒白班上午8：30-下午18:00晚班18:00-8:30（视情况而定，如有调整另行通知）2、文明要求：用语文明，待人接客热情，互相支持谦让。
3、工作内容：所做工作为公司业务，不做与公司业务无关事情（如玩手机、开小差）4、团结一致：公司内部一定要团结为公司的目标和所需努力工作。
5、责任：做事情要有责任心，不应相互指责和推卸责任，要做到人人有责任心，做到做事情负责任，为公司的目标做好责任工作。
三．《行为准则》1、员工正常上下班内不得迟到早退,不得做影响公司形象与工作无关的事情工作期间保持乐观不可因私人情绪影响工作。
2、请假时需事先说明情况。
3、要随时保持公司清洁保持好工作环境清洁，不可乱丢东西爱护公司物品重要单据不可乱放，工具定时检查，用完放好以备下次再用时好找。
4、对待客户应该礼貌，热情，周到，不卑不亢，处处为客户着想，对客户所提的问题应该耐心解释。
5、各司其职做好份内事情，做好每天的工作，做好每次的工作质量。
四《处罚》1、未在正常规定上班的按迟到计算，未正常时间下班的按早退计算，凡迟到或早退超过30分钟的不管任何原因扣掉当月工资的10元/次。
2、正常上下班时间内未经请假不上班的一律按旷工处理，旷工一天按当天工资的一倍扣除（2天二倍，如此下推）五《总结》1、为了公司的形象和利益请大家互相监督。
2、为了公司的形象和利益请大家相互要团结。
3、为了公司的形象和利益请大家努力工作。
4、为了公司的未来和前景———加油！。
职场人士假期作息时间表模版
职场人士假期作息时间表模版作息时间表
注意事项
- 根据个人惯和需要，您可以对作息时间进行适当的调整。
- 为了保持良好的工作状态和健康的生活方式，建议您合理安
排休息和运动时间。
- 在工作时间内，尽量集中精力进行高效的工作，避免分散注
意力和进行无关的活动。
- 在个人时间中，您可以自由安排自己的兴趣爱好和放松活动，以提升生活质量和满足个人需求。
以上是一份职场人士假期作息时间表模版，希望能对您有所帮助。
根据自己的情况，您可以根据该模版进行适当的调整和定制，
以实现更好的工作生活平衡。
祝您工作顺利，生活愉快！。
公司员工作息时间表
公司员工作息时间表一、上班时间1、周一至周五上午 9:00 12:00下午 13:00 18:002、周六上午 9:30 12:00下午 13:30 17:00这样的安排考虑到了一周内工作的强度和员工的精力分配。
周一至周五是正常的工作日，上午 9 点开始上班，给员工足够的时间准备和通勤，避免过早起床带来的疲惫。
中午 12 点至 13 点为午餐和休息时间，让员工能够放松身心，为下午的工作充电。
下午 18 点下班，保证了每天有 8 小时的工作时长。
周六作为一周中的半工作日，上班时间稍晚一些，上午 9 点 30 分开始，下午 17 点结束，既能处理一些必要的事务，又不会让员工感到过度劳累。
二、午休时间1、周一至周五12:00 13:002、周六12:00 13:30午休时间是员工放松和恢复精力的重要时段。
在工作日，1 个小时的午休时间足够员工用餐、小憩或者进行一些简单的放松活动。
而周六由于上班时间缩短，午休时间相应延长半小时，以保障员工的休息需求。
三、弹性工作时间为了更好地适应员工的个人需求和特殊情况，公司可以引入弹性工作时间制度。
员工可以在一定的范围内自主选择上班和下班时间，但需要保证每天的工作时长不变。
例如，员工可以选择在 8:00 10:00 之间上班，相应地在 17:00 19:00 之间下班。
弹性工作时间的好处在于能够提高员工的工作积极性和满意度，减少因通勤等问题带来的压力。
但需要注意的是，弹性工作时间需要有明确的规定和管理，以避免影响工作的协调和沟通。
四、加班制度1、原则上，公司鼓励员工在正常工作时间内完成工作任务，尽量避免加班。
2、如因特殊情况需要加班，员工应提前向部门主管申请，并填写加班申请表。
3、加班时间将按照国家相关法律法规给予相应的补偿，如调休或加班费。
加班制度的明确规定能够保障员工的合法权益，同时也能够避免不必要的加班，提高工作效率。
五、会议时间1、部门内部会议每周一上午 9:00 9:30总结上周工作情况，安排本周工作任务。
作息制度表
作息制度表一、作息制度目的为规范公司员工的工作时间和休息休假，提高工作效率，维护员工身心健康，根据《劳动法》等法律法规的规定，结合公司实际情况，特制定本作息制度表。
二、作息制度适用范围本作息制度表适用于公司全体员工。
三、工作时间安排1.公司实行每周五天工作制，每天工作8小时，每周工作不超过40小时。
2.上午工作时间为9:00-12:00，下午工作时间为13:30-18:30。
3.员工应按时上下班，不得无故迟到、早退或旷工。
4.若因工作需要，经公司安排超时工作的员工，可按照国家有关规定支付加班费。
四、休息休假安排1.员工享有国家规定的法定节假日和年假。
2.员工因病或非因公负伤，可享受国家规定的相关医疗期。
3.女职工在孕期、产期和哺乳期，依法享有相应待遇。
4.员工享有婚假、丧假、计划生育假等国家规定假期。
5.员工请假应提前向直属主管申请，经批准后方可休假。
请假超过3天的，需经上级领导审批。
6.员工休假期间，应保持通讯畅通，以便公司随时联系。
如遇紧急情况，应及时与公司取得联系。
五、加班及调休管理1.员工因工作需要加班的，应事先报请直属主管批准，并按照国家有关规定支付加班费。
2.员工加班后，可优先安排调休，经直属主管审批后执行。
调休时间应与加班时间相等，原则上不得超过规定工作时间。
3.员工因私事需提前下班或请假的，不得作为加班处理。
六、考勤管理及考核1.公司实行打卡考勤制度，员工上下班应按规定打卡。
未经批准未打卡者，按旷工处理。
作息时间表模板
作息时间表模板（一）作息时间表模板时间段活动内容5:30-6:00 起床，洗漱，穿衣6:00-6:30 晨跑或晨练6:30-7:00 早餐准备、吃早餐7:00-8:00 公交或自驾上班或上学8:00-12:00 工作或学习时间12:00-13:00 午餐准备、吃午餐13:00-18:00 下午工作或学习时间18:00-19:00 晚餐准备、吃晚餐19:00-20:00 休息或娱乐时间（看电视、逛街、游戏等）20:00-22:00 学习或阅读时间22:00-22:30 洗漱准备睡觉22:30-5:30 睡眠时间（二）作息时间表模板时间段活动内容6:00-6:30 起床，晨练或晨跑6:30-7:00 洗漱，穿衣，早餐准备7:00-8:00 公交或自驾上班或上学8:00-12:00 工作或学习时间12:00-13:00 午餐准备、吃午餐13:00-18:00 下午工作或学习时间18:00-19:00 晚餐准备、吃晚餐19:00-20:00 散步或运动20:00-21:00 学习或阅读时间21:00-22:00 音乐或减压时间22:00-22:30 洗漱准备睡觉22:30-6:00 睡眠时间（三）作息时间表模板时间段活动内容5:30-6:00 起床，洗漱，穿衣6:00-6:30 学习或阅读时间6:30-7:00 晨跑或晨练7:00-7:30 早餐准备、吃早餐7:30-8:00 公交或自驾上班或上学8:00-12:00 工作或学习时间12:00-13:00 午餐准备、吃午餐13:00-18:00 下午工作或学习时间18:00-19:00 晚餐准备、吃晚餐19:00-20:00 休息或娱乐时间（看电视、逛街、游戏等）20:00-22:00 学习或阅读时间22:00-22:30 洗漱准备睡觉22:30-5:30 睡眠时间。
工作作息时间表
工作作息时间的具体调整如下：
1、2、3、4、10、11、12等月份工作时间为：
上午：08：30—11：45
吃饭及休息时间：11：45—12：30
下午：12：30—17：00
5、6、7、8、9等月份的工作时间为：
上午：08：30—12：00
吃饭及休息时间：12：00—13：00
下午：13：00—17：30
午休的好处
午休虽不是主要睡眠，但它对健康所产生的效应却很大，所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”方式，是有一定道理的，那么，午休有哪些好处呢？
1、消除疲劳、养脑健脑。
经过一上午的工作与活动，人的大脑处于疲劳状态，午休可使人
的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，使人精力充沛、反应敏捷，并有助于改善脑部供血系统，增强机体防护功能。
2、补充睡眠、消暑解热。
很多人晚上睡眠时间不足，特别是夏天的夜间，影响睡眠的一干
扰因素很多，这就更需要通过午休来补充夜间睡眠的不足，同时，由于中午是一天中最热的时候，此时若能午睡，放松休息一下，还会降低中暑的发病率。
3、缓解紧张、平衡心理。
午休是缓解紧张的有效办法，它能有效地帮助人们保持心理平衡，
延缓人体分泌导致细胞衰老的氧化物质。
4、控制血压、有利消化。
午休过程中，机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减
速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，这些对于控制血压具有良好的效果，有利于心脏的健康。
同时，午后小睡还有帮助食物消化的功能。
注意：午休期间不要在办公室大声喧哗、吵闹，影响他人休息。
2012年3月17日。
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时 间 安 排
早 餐
07:45---08:00
上 午
08:00---12:00
午餐休息Biblioteka 12:00---14:00下 午
14:00---18:00
注意：1、所有员工严格遵守作息时间表规定的时间安排，工作时间不得迟到、早退、矿工。
2、上班时间不得随意吃东西、聊天、玩手机、回宿舍、外出等耽误工作的违纪行为。
3、早晨上班要求比规定时间提前10-15分钟到现场做准备工作。
4、旷工：请假未批准或假期满未经续假擅自不到职者，即为旷工。上班后不到岗上班者，均以旷工论处（不计发当日工资）
5、下班提前10-15分钟整理工具，清理施工垃圾。
6、每天及时清理宿舍垃圾，保持宿舍干净整洁。
2017年3月22日