一、体育锻炼对新陈代谢的影响
简述体育锻炼的益处
简述体育锻炼的益处体育锻炼的益处：一、增强体质：1.促进新陈代谢：通过强烈运动，可以促进肌肉细胞的增殖，增强新陈代谢，达到减少体重的效果。
2.减少负担：通过发散运动，可以增强肌肉紧实，减少身体运动中所承受的负担，减少身体损伤可能。
3.增强抵抗力：锻炼可以发展身体机能，强化机体免疫力，增强抵抗病毒的能力。
4.增强骨骼健康：通过运动可以让筋肉进行协调运动，加强支撑骨骼的力量，促进骨量的生成，从而有效增强骨骼的健康。
二、改善心脑血管：1.改善心脏功能：通过体育锻炼可以增强心肌的自动调节功能，减少短期运动后血压的变化幅度，从而提高心脏功能。
2.改善人体代谢：锻炼有利于改善血糖循环，促进皮质醇及血清胰岛素的生成，缓解糖尿病人及高血脂患者病情，提高其血液循环量，改善人体代谢。
3.降低血脂：锻炼的过程中可以燃烧多余的脂肪，增加肌肉量，是血液中坏胆固醇去除，降低血脂并减少心血管疾病的发生。
4.增进血液循环：运动可以活跃心肺功能，改善人体血液循环,使血液有更充沛的氧气被供给,从而提高血液循环,增进营养物质在全身的运用。
三、开发智力：1.活络大脑：锻炼可以增强人体机能和活动能力，从而增强大脑的运动量，有利活络大脑及提高记忆力。
2.增强思维能力：锻炼可以改善血液循环，促进视觉智力及记忆能力的提高，从而增强人的思维能力。
3.提升学习能力：锻炼的过程中，可以促进身体活动，有助于放松压力，增加学习兴趣，减少学习焦虑，充分激发能力，提升学习能力。
四、提升心理素质：1.缓解焦虑：通过不断的锻炼，可以消除抑郁状态，提高自信心，缓解焦虑压力，调节情绪，促进心理健康。
2.增强自信心：锻炼能够锻炼一定的耐力，增加身体的美感，促进个人的发展，提升自信心，更好的面对生活和职业的挑战。
3.发掘潜能：通过自律的锻炼，可以调动人的积极性，发现自身潜在能力，激发自己的活力，促进内心的自我完善。
总之，体育锻炼可以促进人体内新陈代谢、增强体质、改善心脑血管和提高心理素质，从而更好的应对各种生活与职业上的压力及挑战，活出健康与美好的生活。
体育理论知识：运动如何加快新陈代谢
体育理论知识：运动如何加快新陈代谢新陈代谢是人体内生物化学反应的总称，涉及身体内多种化学反应、能量转化和物质代谢过程。
它对人体健康和生命的维持至关重要。
运动作为一种通常有氧性的活动，可以加速新陈代谢过程。
本文旨在讨论运动如何加快新陈代谢的机制以及如何通过运动来提高新陈代谢的速度。
一、运动能够加快新陈代谢的机制运动能够加快新陈代谢有多种机制。
以下是其中几种：1.提高基础代谢率运动可以提高身体的基础代谢率，即身体在静止状态下消耗的能量量。
当我们运动时，我们的身体需要更多能量来维持运动状态。
因此，身体会发出一种信号，使身体在休息时也消耗更多的能量来满足这种需求。
2.激活褐色脂肪组织人体内有两种类型的脂肪组织：白色脂肪组织和褐色脂肪组织。
白色脂肪组织是将多余的能量转化成脂肪储存起来的地方，而褐色脂肪组织则是产生热能的地方。
当我们运动时，体内产生的肌肉活动会激活褐色脂肪组织，促进身体的能量代谢。
3.提高肌肉质量和代谢活性肌肉是我们身体内最为活跃的组织，因为肌肉组织需要消耗大量的能量来维持其正常的生理活动。
通过进行有氧运动和力量训练，我们可以增加肌肉质量和代谢活性，从而加快新陈代谢的速度。
4.降低胰岛素抵抗胰岛素是身体内的一种激素，它的作用是调节血糖水平。
胰岛素抵抗是指身体对胰岛素变得不敏感，这会导致血糖水平升高。
通过运动可以降低胰岛素抵抗，从而提高能量代谢的速度。
二、如何通过运动来提高新陈代谢提高身体的新陈代谢可以通过以下几种方法来实现：1.进行有氧运动有氧运动是指那些需要较长时间和较低强度的运动，例如慢跑、游泳和骑自行车。
有氧运动可以有效地提高基础代谢率和褐色脂肪组织的活动。
2.进行力量训练力量训练可以帮助增加肌肉质量，从而提高身体的代谢活性。
这种训练可以包括使用自己体重进行训练或使用器械进行训练。
3.增加身体活动量不论我们是在上班、做家务还是休闲娱乐，我们都应该尽可能地增加身体活动量。
例如，可以通过走路而不是开车或坐公交来增加步行量。
青少年时期多运动的益处
【导语】青少年正处在⽣长发育阶段，体育锻炼对增强体质、促进健康有重要的意义。
它能促进新陈代谢，增强各器官、系统的结构和功能，提⾼⽣理功能，从⽽促进⾝体的发育与健康。
更多相关内容请关注教育频道！【篇⼀】青少年时期多运动的益处 增加⼼肌⼒量 体育运动能增进⼼肌⼒量，使⼼肌收缩有⼒，从⽽使每搏输出量增多，可从每搏60毫升⾎液增加到90毫升上以上。
这样，在⼼脏每搏输出量增多的情况下，安静状态时⼼率相应减慢，⼼脏的⼯作贮备能⼒增强，使机体的体⼒、耐⼒增加。
增进新陈代谢 运动时体内新陈代谢增加，能量消耗增多，使胃肠蠕动增强，同时消化分泌液增多，提⾼了消化吸收能⼒，增加⾷欲，有利于⼉童的⽣长发育。
提⾼⾝体素质 运动能够促进⾝体素质和运动能⼒的提⾼，即⼒量、耐⼒、速度、灵敏、柔韧等素质以及⾛、跑、投掷、攀爬等活动能⼒的提⾼。
促进⾻骼发育 通过体育锻炼，肌纤维变粗，肌⾁内贮备氧的肌红蛋⽩增加，从⽽使肌⾁能适应紧张的⼯作。
运动还可使⾻骼发育。
锻炼⼈的意志 体育锻炼能培养⼈坚强勇敢的品格，使⼈精⼒充沛、情绪愉快，提⾼抗病能⼒，丰富⽣活，延迟衰⽼，延年益寿。
增强肺的贮备能⼒ 体育锻炼对肺活量有促进作⽤，可增强呼吸肌⾁的发达，使呼吸幅度加深，相应呼吸频率减少，使肺的贮备能⼒和适应能⼒增强。
增强反应灵敏度 体育锻炼能增强反应灵敏度，使⼈动作快捷协调，肌⾁神经的调节完善准确，增加活动的反应速度，提⾼机体对平衡、定向的精确程度。
体育锻炼还能提⾼睡眠质量，提⾼⼯作和学习的效率。
由于运动能够使肌⾁发达，同时使多余脂肪燃烧减肥，也可以使瘦⼈丰腴起来，所以坚持体育锻练，可使体型健美。
【篇⼆】青少年时期多运动的益处 运动对青少年的好处 1、可以促进青少年的⾻骼、肌⾁的⽣长，对于青少年的⽣长发育有很好的作⽤。
2、可以增加青少年的⼼肺能⼒，改善⾝体各器官的机能，所以可以提⾼青少年的抗病能⼒和免疫⼒。
3、可以减⼩青少年在成年之后患上⼼⾎管系统疾病的⼏率。
体育运动对骨的影响（共3篇）
体育运动对骨的影响（共3篇）以下是网友分享的关于体育运动对骨的影响的资料3篇，希望对您有所帮助，就爱阅读感谢您的支持。
体育运动对人体的影响篇一体育运动对人体的影响第一节体育运动对人体生理健康的影响第二节体育运动对人体心理健康的影响第三节体育运动对人际交往的影响第一节体育运动对生理健康的影响1、体育运动对新陈代谢的影响（1）体育运动可以提高脂质代谢过程,（2）体育运动能使机体形成更多肌肉,因而提高消耗多余脂肪的能力。
（3）体育运动能改善机体对糖代谢的调节能力第一节体育运动对生理健康的影响2．体育运动对运动系统的影响（1）体育运动既可增强关节的稳固性, 韧带的弹性，又可提高关节的灵活性。
（2）体育运动可使肌纤维变粗,肌肉体积增大,因而肌肉显得发达、结实、健壮、匀称而有力，增强肌肉的耐力。
第一节体育运动对生理健康的影响3．体育运动对心血管系统的影响（1）体育运动改善了心脏肌肉的收缩能力,心脏每次跳动泵出的血液增多,可以增加血管壁的弹性，可以预防高血压症状。
（2）体育运动可使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大，可以使供血量增大。
（3）体育运动可以促使身体大量储备着的毛细血管开放。
体育运动增强物质与能量的交换。
第一节体育运动对生理健康的影响3．体育运动对心血管系统的影响（1）体育运动改善了心脏肌肉的收缩能力,心脏每次跳动泵出的血液增多,可以增加血管壁的弹性，可以预防高血压症状。
（2）体育运动可使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大，可以使供血量增大。
（3）体育运动可以促使身体大量储备着的毛细血管开放。
体育运动增强物质与能量的交换。
第一节体育运动对生理健康的影响4．体育锻炼对呼吸系统的影响体育锻炼能提高呼吸机能,主要表现为呼吸肌发达,收缩力增强,最大通气量和肺活量增大,呼吸差较大。
体育锻炼可以改善和提高中枢神经系统的调节功能,改善神经系统的均衡性和灵活性,提高大脑分析和综合的能力,增强机体适应变化能力和工作能力。
一、体育锻炼对新陈代谢的影响
一、体育锻炼对新陈代谢的影响体育锻炼可以提高脂质代谢过程，使血液中胆固醇的含量降低，有利于预防动脉硬化症的发生。
体重超重、脂肪超量是心脏疾病、高血压、糖尿病和某些癌症的隐患。
节食可以降低脂肪，但这样做有很多弊端，节食破坏了肌肉组织，而肌肉是机体唯一有能力消耗大量脂肪的组织。
锻炼能消耗脂肪并避免失去肌肉组织，还能使机体形成更多肌肉，并帮助保持理想的体重和脂肪百分比，有利于保持更健美、更健康的体态。
血脂包括胆固醇和甘油三酸酯，它们都和心脏疾病有关，血液中胆固醇的水平是判断心脏疾病的一个重要参照。
胆固醇是类固醇的一种，存在于动物组织中。
它不是机体所必需的营养素，因为在肝脏内可以由脂肪酸、碳水化合物和蛋白质的分解产物合成。
全胆固醇有两种主要形式：低密度脂蛋白胆固醇（LDL）和高密度脂蛋白胆固醇(HDL)。
LDL是导致冠状动脉阻塞的最危险的胆固醇形式；HDL是一种有益的胆固醇，它可以从动脉中收集胆固醇并把它送到肝脏，然后从身体中排出。
体育锻炼能降低LDL，使HDL上升，从而可延缓动脉粥样硬化的发生与发展。
甘油三酸酯构成了运送和储存脂肪的形式，高水平的甘油三酸酯会引起心脏病、糖尿病和高血压。
休育锻炼是降低甘油三酸酯水平的有效方法，在锻炼后几小时内体内甘油三酸酯水平就会降低，很明显，定期、适度的锻炼会使机体甘油三酸酯水平明显下降。
体育锻炼可增强输送葡萄糖的能力，这种作用是通过减少体重和脂肪水平，增加胰岛素和葡萄糖的输送而实现的，所有这些都能降低患糖尿病的危险。
二、体育锻炼对运动系统的影响骨密度是与健康素质有关的指标之一，健康的骨骼密实而坚韧。
当骨骼缺钙时，骨密度会下降，孔隙增多，容易出现骨折。
体育锻炼时，骨的血液供给得到改善，骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨密质增厚使骨变粗，骨小梁的排列更加整齐而有规律，骨骼表面肌肉附着的突起更加明显，这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的能力。
体育运动对身心健康的影响
体育运动对身心健康的影响教案主题：体育运动对身心健康的影响导语：体育运动是一种重要的生活方式，对个体的身心健康具有积极的影响。
本教案将通过分析体育运动对身心健康的影响，探讨体育运动在提高个体健康水平、增强心理素质、促进社交互动等方面的重要作用，以期让学生认识到体育运动的价值，并主动参与其中。
一、体育运动对身体健康的影响体育运动是保持身体健康的重要途径。
通过体育运动，个体能够提高肌肉的力量、耐力和柔韧性。
同时，体育运动还能够增加血液循环，促进新陈代谢，有助于减少体内脂肪的积累，维持健康的体重。
体育运动对骨骼健康也有积极的影响，减少骨质疏松的风险。
此外，体育运动还能够增强免疫力，降低患病风险。
因此，通过适当参与体育运动，个体能够更好地保持身体健康。
二、体育运动对心理健康的影响1. 缓解压力体育运动是缓解压力的有效手段。
在体育运动中，个体能够释放紧张情绪，减轻憋闷感，从而达到心理放松的效果。
同时，体育运动还能够促进内啡肽的分泌，提高个体的情绪状态，增加快乐感和满足感。
2. 提升自尊心通过体育运动，个体能够提高自我认知和自我评价，增强自尊心。
体育运动中的挑战和成就感能够引导个体树立积极的自我形象，增强自信心。
3. 增强注意力体育运动可以帮助个体调整注意力，提高专注力。
长时间坐在课堂上学习容易让注意力分散，而通过体育锻炼，个体能够集中精力，提高学习和工作效率。
4. 缓解抑郁情绪体育运动能够刺激大脑中的多巴胺和去甲肾上腺素的释放，增加个体的积极情绪，缓解抑郁情绪，提高心理健康。
三、体育运动对社交互动的影响1. 增进友谊通过参与体育运动，个体能够结识更多的朋友，增进友谊。
在体育运动中，个体能够与他人建立共同目标，共同努力，加强团队合作和沟通能力。
2. 培养合作意识参与体育运动需要与他人合作，共同完成任务。
体育运动能够培养个体的合作意识，增强团队精神，并提高个体的合作能力。
3. 学习竞争体育运动中的竞争能够培养个体的竞争意识和竞争能力。
体育锻炼的好处
一、体育锻炼对运动系统的影响(一)经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。
因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。
另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。
(二)体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。
经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。
表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加快，对身高的生长有积极促进作用。
经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高6～12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。
经常进行体育锻炼，可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。
提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节方面的损伤。
二、体育锻炼对心血管系统的影响。
循环系统是人体非常重要的组织机构，它是由心脏和血管组成的。
它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺、肾等处排出体外。
体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。
三、体育锻炼对呼吸系统的影响人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能源物质。
把这些物质变成能量，需要一个氧化过程。
人体在新陈代谢过程中，不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化碳。
经常锻炼，促进呼吸机能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度也随之增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官的机能。
呼吸机能的变化，表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表着呼吸器官的工作能力。
一般中学生的肺活量是：男生2500～4000毫升，女生2000～3000毫升。
经常进行体育锻炼的人，肺的弹性好，呼吸肌的力量增强，肺活量比一般学生大1000毫升左右。
体育锻炼对人体健康的重要意义
体育锻炼对人体健康的重要意义首先，体育锻炼对于身体健康的重要性不可忽视。
适度的体育锻炼可以增强肌肉力量和骨骼密度，改善心血管功能，增加心肺功能，降低患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
通过运动，人体可以调整体重、提高身体代谢率，减少脂肪堆积，塑造完美体型。
此外，体育锻炼还可以增加身体对营养物质的吸收利用效率，促进新陈代谢，提高免疫力，从而提高全身各系统的功能水平。
其次，体育锻炼对于心理健康的重要性也不容忽视。
体育锻炼可以促进大脑的血液流动，增加神经递质的分泌，改善认知能力和记忆力。
运动还可以促进大脑内多巴胺的释放，提升快乐感，缓解焦虑和压力，改善情绪状态。
运动也可以增加人与人之间的社交互动，增强人际关系的质量，提升自我价值感和归属感。
此外，运动还可以提高自我调节能力和自信心，增强自律意识，改善睡眠，从而提升个人的生活质量。
最后，体育锻炼对于提高个人生活质量也具有重要意义。
体育锻炼可以提高身体的柔韧性和协调性，增加运动能力和爆发力，提高速度和灵活性。
这不仅在运动竞技中具有重要意义，也可以让我们在日常生活中更加自如地进行各种活动。
此外，体育锻炼可以提高大脑的思维敏捷度和反应速度，培养集中注意力和处理信息的能力，提高解决问题和应对挑战的能力。
体育锻炼还可以增加兴趣爱好，增强生活的乐趣，提升整体的生活幸福感。
综上所述，体育锻炼对人体健康的重要意义不容忽视。
通过体育锻炼，我们可以增强身体素质，改善心理状态，提高个人生活质量。
因此，我们应该提倡每个人都参与体育锻炼，积极投入到运动中去，让我们共同拥有一个健康、快乐、充实的生活。
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一、体育锻炼对新陈代谢的影响体育锻炼可以提高脂质代谢过程，使血液中胆固醇的含量降低，有利于预防动脉硬化症的发生。
体重超重、脂肪超量是心脏疾病、高血压、糖尿病和某些癌症的隐患。
节食可以降低脂肪，但这样做有很多弊端，节食破坏了肌肉组织，而肌肉是机体唯一有能力消耗大量脂肪的组织。
锻炼能消耗脂肪并避免失去肌肉组织，还能使机体形成更多肌肉，并帮助保持理想的体重和脂肪百分比，有利于保持更健美、更健康的体态。
血脂包括胆固醇和甘油三酸酯，它们都和心脏疾病有关，血液中胆固醇的水平是判断心脏疾病的一个重要参照。
胆固醇是类固醇的一种，存在于动物组织中。
它不是机体所必需的营养素，因为在肝脏内可以由脂肪酸、碳水化合物和蛋白质的分解产物合成。
全胆固醇有两种主要形式：低密度脂蛋白胆固醇（LDL）和高密度脂蛋白胆固醇(HDL)。
LDL是导致冠状动脉阻塞的最危险的胆固醇形式；HDL是一种有益的胆固醇，它可以从动脉中收集胆固醇并把它送到肝脏，然后从身体中排出。
体育锻炼能降低LDL，使HDL上升，从而可延缓动脉粥样硬化的发生与发展。
甘油三酸酯构成了运送和储存脂肪的形式，高水平的甘油三酸酯会引起心脏病、糖尿病和高血压。
休育锻炼是降低甘油三酸酯水平的有效方法，在锻炼后几小时内体内甘油三酸酯水平就会降低，很明显，定期、适度的锻炼会使机体甘油三酸酯水平明显下降。
体育锻炼可增强输送葡萄糖的能力，这种作用是通过减少体重和脂肪水平，增加胰岛素和葡萄糖的输送而实现的，所有这些都能降低患糖尿病的危险。
二、体育锻炼对运动系统的影响骨密度是与健康素质有关的指标之一，健康的骨骼密实而坚韧。
当骨骼缺钙时，骨密度会下降，孔隙增多，容易出现骨折。
体育锻炼时，骨的血液供给得到改善，骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨密质增厚使骨变粗，骨小梁的排列更加整齐而有规律，骨骼表面肌肉附着的突起更加明显，这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的能力。
体育锻炼既可增强关节的稳固性，又可提高关节的灵活性。
关节稳固性的加大，主要是增强了关节周围肌肉力量的结果，同时与关节和韧带的增厚也有密切的关系。
关节灵活性的提高，主要是关节囊韧带和关节周围肌肉伸展性加大的结果。
人体的柔韧性提高了，肌肉活动的协调性加强了，就有助于适应各种复杂劳动动作的要求。
体育锻炼可使肌纤维变粗，肌肉体积增大，因而肌肉显得发达、结实、健壮、匀称而有力。
正常人的肌肉约占体重的35％－40％，而经常从事体力劳动和体育锻炼的人，肌肉可占体重的45％－55％。
体育锻炼可使肌肉组织的化学成分发生变化，如肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红蛋白等含量都有所增加。
肌球蛋白、肌动蛋白是肌肉收缩的基本物质，这些物质增多不仅能提高肌肉收缩的能力，而且还使三磷酸腺苷（ATP）酶的活性增强，供给肌肉的能量增多。
肌红蛋白具有与氧结合的作用，肌红蛋白含量增加，则肌肉内的氧储备量也增加，有利于肌肉在氧供应不足的情况下继续工作。
体育锻炼有助于增强肌肉的耐力。
因为体育锻炼可使肌纤维内线粒体的大小和数量成倍增加，同时在锻炼时还使肌肉中的毛细血管大量开放（安静时肌肉每平方毫米内开放的毛细血管不过80条左右，剧烈运动时开放数可增加到2000－3000条）从而产生更多的能量。
因此，长期坚持锻炼，可使肌肉的毛细血管形态结构发生变化，出现囊泡状，增加肌肉的血液供应量。
体育锻炼能保持肌肉张力，减小肌萎缩和肌肉退行性变化，保持韧带的弹性和关节的灵活性，使脊柱的外形保持正常，从而能够减少和防止骨骼、肌肉、韧带、关节等器官的损伤和退化。
三、体育锻炼对心血管系统的影响在世界范围内，心血管疾病已经成为危害人类健康的杀手。
研究表明，适宜的体育锻炼对心血管的形态结构和机能都会产生不同程度的积极影响，对预防和治疗心血管疾病有重要作用。
心脏的效率：体育锻炼改善了心脏肌肉的收缩能力，心脏每次跳动泵出的血液增多，使心脏能以较低心率来满足锻炼的需要。
如血液循环身体一周，一般人需21秒，常运动的人只需10－15秒，剧烈运动时只需6－8秒。
体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。
通常人安静时脉搏每分钟70－80次，经过长期体育锻炼后，可使安静时脉搏减慢到50－60次。
耐力运动员甚至可达到40次/分钟；脉搏频率的减少能使心脏收缩后有较长的休息时间，为心脏功能提供了储备力量，这样当人体进行激烈运动时，心脏就能承受大运动量的负荷。
在激烈运动时，经常锻炼的人每分钟脉搏可达200次以上而无明显不适，而一般人在180次就会出现面色苍白、恶心等不适症状。
在进行运动时，经常锻炼的人每分钟脉搏次数增加较少，而恢复较快；不常进行体育锻炼的人脉搏次数增加较多，恢复也慢。
心脏大小：长期体育锻炼可使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大，并以左心室增大为多见，而且训练水平越高，这种变化越显著。
如19－20岁常运动和不常运动的人，心脏重量和纵横径是不同的：常运动的人心重0.5kg，横径13.5cm，纵径15.3cm；不常运动的人心重0.3kg，横径12.2cm，纵径14.6cm。
这样，不但使心脏具有更大的收缩力，而且还能增加心脏的容量，从而使心脏的每次搏动输出量和每分钟输出量增加。
如不常运动的人每搏输出量为50－70ml，经常参加体育锻炼的人每搏输出量可达80－100ml左右。
对血管结构的影响：体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。
动物试验证明，体育锻炼可使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加。
动物试验还证明，体育锻炼能使骨骼肌的毛细血管分布数量增加，分支吻合、丰富。
这些变化都有利于改善器官供血，增强物质与能量的交换。
研究还证明，体育锻炼能够反射性地引起冠状动脉扩张，使冠状动脉口径增粗，改善冠状动脉循环，心肌的毛细血管数量增加，心肌中肌红蛋白含量也增高，可以增强心脏在缺氧条件下的工作能力，对预防冠心病有着重要的意义，也是延缓冠心病发展的重要因素。
体育锻炼可以促使身体大量储备着的毛细血管开放（这些毛细血管安静时常处于关闭状态）。
这对于增强人体组织细胞的物质代谢过程，特别是脂质代谢，都起着良好的作用。
凝血：当血液中可溶性纤维蛋白被转为不溶解的纤维蛋白时，就会形成凝块。
从事体育锻炼可增强血液中抗凝血系统的功能，降低血中尿酸含量，预防血小板的聚集，避免发生血管栓塞。
血液成分：正常成人，男子每立方毫米血液中含有红细胞450万一550万个，女子含有380万一460万个，红细胞内含大量的血红蛋白，它具有运输氧和二氧化碳的重要作用。
正常成人男子每100ml血液中含有血红蛋白14克左右，女子含有12.5克左右。
在体育锻炼的影响下，血液的成分及生化方面都可发生改变。
适量的体育锻炼，首先使血红蛋白和红细胞数量增加，这就增加了血液的容氧量，前苏联学者研究证实，长期锻炼可使机体碱储备增加，因而也增加了血液的缓冲性，在进行强烈的肌肉活动时，虽有大量代谢的酸性产物进人血液，血液也能在比较长时间内保持正常反应，而不致造成酸性产物对各器官组织的刺激。
经过长期的体育锻炼，在完成定量工作时，心血管机能变化呈现以下特点：（1）动员快。
完成一定工作劳动时，能迅速动员心血管的机能活动，以适应机体承受负荷的需要。
（2）潜力大。
在极度紧张的劳作中，心血管系统可发挥最大的机能潜力，充分调动人体的储血力量。
（3）恢复快。
在体力活动之后，虽然心血管机能变化很大，但能很快恢复到安静状态的水平。
四、体育锻炼对呼吸系统的影响运动时要消耗能量，体力活动愈剧烈，氧的消耗就愈多，于是呼吸活动就会通过各种调节方式明显得到加强。
运动对呼吸机能的作用是复杂的，除能最大程度地改善人体的吸氧能力，降低呼吸中枢对乳酸与二氧化碳的兴奋性，并增强人体对缺氧的耐受力外，还能促使呼吸机能出现“节省化”。
实验证明，由于运动员呼吸机能的高度发展，呼吸和动作配合的协调完善，进行定时活动时，呼吸系统的各项指标的变化都比一般人要小。
体育锻炼对提高呼吸机能的作用，主要表现为有效地增加毛细血管的数量和密度，改善生理无效腔，使呼吸肌发达，收缩力增强，最大通气量和肺活量增大，呼吸差加大。
如一般人呼吸差为6－8cm，经常锻炼的人为? 9－16cm；安静时，一般人呼吸频率浅而快，每分钟男子为16－20次（女子要比男子快l－2次）而经常锻炼者呼吸深而缓，每分钟8－12次；一般成人男女肺活量为2500－4000ml，而经常锻炼的人可达4500－6500ml；一般人最大通气量为每分钟80升左右，最大吸氧量为2.5－3.5升，只比安静时大10倍，而经常锻炼的人每分钟通气量可达100－120升，最大吸氧量可达4.5－5.5升，比安静时大20倍。
此外，由于长期坚持锻炼，负氧债量大，对缺氧耐受力强，氧的吸收利用率也较高，调节呼吸的节奏和形式的能力也较强。
五、体育锻炼对消化系统的影响体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，这就需要更多能量来补充，长此以往使整个机体的代谢增强。
另外体育锻炼对消化器官的机能有良好的作用，它能使胃肠的蠕动加强，消化液的分泌增多，改善肝脏、胰腺的功能，因而使消化和吸收的能力提高，为人的健康和长寿提供了良好的物质保证。
在进行体育锻炼时，不要食后立即进行比较激烈的运动，更不要在比较激烈的运动后立即进食。
因为在激烈运动时，大脑皮层运动中枢兴奋占优势，以致减弱和抑制了其他部位的活动，使消化中枢处于抑制状态，从而减弱了胃肠的蠕动，并减少了消化液的分泌，这样对消化系统有不良影响。
六、体育锻利人体中枢神经系统的影响运动是在神经系统控制下进行的，人在进行运动时，在中枢神经系统的统一支配下，必须动员人的其他系统和有关器官的参与，如大脑皮层调节心脏及血管系统，加快全身的血液循环，及时供给能量和氧气，及时排出汗液和二氧化碳。
与此同时，长期体育锻炼可以改善和提高中枢神经系统的工作能力，使中枢神经及大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，使得兴奋和抑制更加集中，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑分析和综合的能力，增强机体适应变化能力和工作能力。
如经常从事体育锻炼的人和运动员灵活性高、反应速度快、反应时间短、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能提高的表现。
另外，科学研究还证明，有氧代谢运动对促进心理健康有一定作用，锻炼时体内分泌的一种激素--内啡呔具有强烈的镇痛作用，因此经常参加跑步锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，减少痛苦感，使人在运动之后精神状态良好，周身轻松、精力充沛。
国外有的学者说：“有氧运动是天然的镇静剂。
”此话非常中肯。
七、体育锻炼对提高人体兔疫能力的影响从预防医学的角度出发，可把体育锻炼看作是一种增强人体非特异性免疫的手段。
免疫系统对运动的应答反应受多种因素的影响，一般认为，适宜负荷的运动会增强免疫功能。