站立式起跑动作要领口诀
小学体育教案：站立式起跑技巧及练习方法
小学体育教案：站立式起跑技巧及练习方法1.引言体育运动是小学生健康成长的重要组成部分，而起跑则是短跑项目中最基本和最重要的动作之一。
站立式起跑是短跑中最常用的起跑方式，本文将详细介绍站立式起跑的技巧和练习方法，希望能够帮助小学生们掌握正确的起跑技能。
2.站立式起跑技巧（1）基本姿势站立式起跑的基本姿势是：双脚分开与肩同宽，身体重心分配在两脚之间，头部向前，双手放置在身体侧面的裤袋边上或臀部处。
（2）膝盖高度膝盖高度是站立式起跑的关键技巧之一。
正确的膝盖高度可以减少起跑时间，提高起跑效率。
膝盖不宜过高或过低，以争取最快的起跑速度为目标。
在起跑前，应当先摆动双臂，随之将膝盖高度调整到适当的位置。
（3）身体重心身体重心在起跑时应当放在脚底的前半部位，这样可以更好地控制身体。
膝盖微微弯曲，肩部和头部保持平稳，双手握紧拳头，放于身体两侧。
（4）起跑姿态起跑时，应当以最快的速度和最短的时间来推动身体。
双手先向后挥动，并尽可能地加速膝盖的初始移动。
随之，全身的力量聚集在膝盖和前脚底，将身体向前猛推。
3.站立式起跑练习方法（1）准备工作在进行站立式起跑练习前，先进行适当的准备，包括热身运动和身体的伸展放松。
可以进行一些小规模的跑步或者活动方式，如喜欢的伸展动作来保持膝盖关节的灵活度。
（2）慢速起跑慢速起跑是站立式起跑的入门级别练习。
刚开始时可以在室内进行简单的练习，将双手放在膝盖上，慢慢地初始练习下压。
站着向前踮起脚跟，伸展膝盖，用前脚尖着地先落地，慢慢地正确起手推拉去面前。
（3）起跑训练通过上述准备工作和慢速起跑的训练后，可以开始正式的站立式起跑练习。
可以绘制起跑的起点线和终点线，用计时器来记录时间。
每次起跑后，尽量记住感觉和时刻，不断调整每个动作，练习5-10次，再进行休息。
4.结束语从以上介绍可以看出，站立式起跑是短跑项目中非常重要的一个环节，掌握正确的技巧和练习方法可以帮助小学生迈出更快，更远的步伐。
教师可以采用详细的教练方案，通过各种活动来指导和训练小学生站立式起跑中的技术问题。
体育教学口诀田径部分快速跑1站立式起跑两脚屈膝前后站
体育教学口诀田径部分：一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。
“四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。
（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。
（3）蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。
“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。
“跑”（1）两脚用力蹬后边。
（2）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。
上体逐抬起，疾跑向前行。
（2）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。
摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。
（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑：（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。
小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。
（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。
体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。
4、终点冲刺撞线：（1）最后一步大，肩胸快下压。
（2）终点冲刺跑，速度更要高。
后蹬角要小，不要想上跳。
（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。
5、跑的练习：（1）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。
（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。
（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。
前腿要高抬，髋关节要前送。
二、耐久跑：入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。
练长跑，健美好，减肥运动少不了。
练长跑，不怕累，想想革命老前辈。
练长跑，身体好，保卫祖国不可少。
练长跑，要经常，磨练意志更坚强。
练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。
1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。
重心落前脚，脚贴线后沿。
2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。
3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
站立式起跑 (2)
站立式起跑
站立式起跑是指运动员通过站立姿势开始加速跑动。
下面
是一些站立式起跑的基本步骤：
1. 站直身体：站立时保持直立，双腿微微分开与肩同宽，
双脚直接面对前方。
2. 腿部准备：将某一腿稍微抬高，将重心移到另一只腿上。
这个腿作为起跑腿，并略微向后伸直。
3. 手臂准备：两只手臂自然放松下垂，并放置在身体两侧。
4. 准备出发：当信号发出时，将重心迅速转移到起跑腿上，并用起跑腿迅速向前推力。
与此同时，另外一条腿向前踏
出一步。
5. 保持姿势：起跑后，要保持身体的直立姿势，注意保持平稳的呼吸。
站立式起跑要点：
- 保持身体直立，不要向前倾斜，以确保起跑时有足够的力量。
- 出发时要快速推力，并且力量要均匀分配到两腿。
- 出发后要保持平稳的呼吸，不要紧张。
- 注意起跑时的心理状态，要保持专注和决心。
- 练习起跑要注重力量和爆发力的训练，如提高大腿肌肉力量和爆发力。
站立式起跑的教学方法
站立式起跑的教学方法2010-01-08 11:40:22| 分类：运动训练| 标签：|字号大中小订阅1 站立式起跑的教学方法(1)行进间做弓箭步走练习；练习时上体前倾，头稍低，听到起跑信号迅速向前跑出。
要求：反应迅速，蹬地有力。
(2)原地站立，身体前倾顺势跑出20～30米。
要求：身体前倾不要太猛，不屈髋，跑出时积极蹬地。
(3)以组为单位，在起跑线后做站立式起跑“各就位”口令的起跑预备姿势练习。
要求：两脚位置正确，身体保持稳定。
(4)以组为单位，在起跑线后站好，听口令后做站立式起跑练习(跑出3～5米)。
要求；腿、臂蹬摆积极。
(5)以组为单位，在集合线后站好，按口令做站立式起跑和起跑后加速跑30～80米练习。
要求：速度不断加快，身体逐渐抬起。
(6)让距离站立式起跑后的追逐练习；根据水平两人(或多人)一组让3～5米，听口令同时起跑50～80米。
要求；保持技术正确的前提下，全速追逐。
(7)结合1500米起跑线学习站立式起跑和加速跑技术(图4)，教师讲解集合线，起跑线的位置，以口令、吹哨、呜枪3种响声进行分组发令起跑练习(以10人一组为宜)。
要求：起跑后加速跑出50米后返回。
(8)结合3000米、5000米起跑线学习弯道上起跑后的加速跑技术(图5)。
教师讲解在弯道上起跑后，抢道路线和注意事项，以口令、口哨、呜枪3种响声进行集体发令起跑练习。
要求；加速跑30米后返回。
注意事项：“各就位”时身体保持稳定，注意听口令(信号、枪声)。
起跑后，摆臂、摆腿、蹬地要积极，随着速度不断加快，身体逐渐抬起。
站立式起跑七字口诀
站立式起跑七字口诀
嘿，朋友们！今天来跟大家聊聊站立式起跑的七字口诀。
这七字口诀呀，就像是起跑的小魔法，能让咱在赛道上瞬间爆发。
“两脚前后站开立”，这是第一步哟，两只脚前后分开，站得稳稳当当的，找到那个最舒服最有力的姿势。
“前脚靠近起跑线”，前脚可不能离得太远，要靠近起跑线，这样才能在起跑瞬间抢占先机。
“膝盖弯曲重心低”，膝盖弯曲能攒足力量，重心低一点，就像一只准备扑出去的小豹子。
“手臂前后自然摆”，手臂也要配合好，自然地前后摆动，可别乱了节奏。
“听到口令就出发”，这时候，全神贯注，一听到口令，像箭一样冲出去。
记住这七字口诀，多多练习，你会发现自己起跑越来越厉害。
每次起跑前，心里默默念一遍，给自己加油打气。
刚开始可能会觉得有点难把握，别着急，多试几次就好啦。
想象一下，在赛场上，你完美地运用这七字口诀，一下子就冲在了前面，那得多酷呀！小伙伴们一起加油，让站立式起跑不再是难题，成为我们飞奔的助力！
不管是在学校的运动会上，还是和朋友们的小比赛中，用这个口诀，都能让咱们跑得更快，更带劲。
所以呀，别小看这简简单单的七个字，它们可是藏着大大的能量呢！大家快去试试吧，看看谁是起跑小能手！。
体育教学口诀田径部分快速跑1站立式起跑两脚屈膝前后站
体育教学口诀田径部分：一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。
“四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。
（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。
（3）蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。
“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。
“跑”（1）两脚用力蹬后边。
（2）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。
上体逐抬起，疾跑向前行。
（2）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。
摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。
（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑：（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。
小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。
（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。
体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。
4、终点冲刺撞线：（1）最后一步大，肩胸快下压。
（2）终点冲刺跑，速度更要高。
后蹬角要小，不要想上跳。
（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。
5、跑的练习：（1）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。
（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。
（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。
前腿要高抬，髋关节要前送。
二、耐久跑：入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。
练长跑，健美好，减肥运动少不了。
练长跑，不怕累，想想革命老前辈。
练长跑，身体好，保卫祖国不可少。
练长跑，要经常，磨练意志更坚强。
练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。
1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。
重心落前脚，脚贴线后沿。
2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。
3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
站立式起跑技巧
站立式起跑技巧简介站立式起跑是田径比赛中短跑项目中最常见的起跑方式之一。
它要求运动员在起跑线上以站立姿势开始比赛，并在发令枪响后迅速加速冲刺。
站立式起跑技巧的正确掌握对于短跑选手来说至关重要，它直接影响着起跑速度和整个比赛的结果。
本文将介绍站立式起跑的基本步骤、关键要点以及训练方法，帮助短跑选手提高起跑技巧和成绩。
基本步骤1.准备姿势：站在起跑线上，双脚与肩同宽，身体重心略向前倾斜。
膝盖微屈，准备迅速发力。
2.手部姿势：双手放置在身体两侧，手指自然弯曲。
拇指可以放在食指上或者放在食指和中指之间。
3.目光注视：目光集中在前方，注视着远处的目标点。
这有助于保持专注和稳定。
4.肌肉预紧：在发令枪响之前，通过肌肉预紧来储存能量。
腿部、臀部和核心肌群都需要保持紧绷状态。
关键要点1.爆发力：站立式起跑的关键在于迅速爆发出最大的力量。
在发令枪响后，迅速用脚掌向后推动地面，产生强大的向前推力。
2.身体姿势：保持身体姿势稳定和平衡非常重要。
身体应该保持前倾，但不要过度弯曲或者抬高臀部。
3.腰部动作：在起跑瞬间，通过髋关节的快速伸展和臀部的推动来增加爆发力。
上半身应该保持稳定，避免过度摆动。
4.手臂协调：手臂的动作应与腿部协调一致。
当腿部向后推动时，手臂应向前摆动。
手臂的摆动幅度不宜过大，以保持平衡和稳定。
5.脚步频率：在起跑阶段，脚步频率应尽可能快速和稳定。
快速的脚步频率有助于提高加速度和起跑速度。
训练方法1.爆发力训练：爆发力是站立式起跑的关键，可以通过重量训练和爆发性动作训练来提高。
深蹲、跳跃和冲刺训练等都可以有效地提高爆发力。
2.起跑姿势训练：通过大量的起跑姿势训练来熟悉正确的站立式起跑姿势。
可以使用起跑器材或者进行模拟起跑训练，以加强肌肉记忆和动作协调性。
3.腰部和核心肌群训练：腰部和核心肌群的稳定性对于站立式起跑非常重要。
可以进行腹肌、腰部和背部的有针对性训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
4.节奏与速度训练：通过节奏与速度训练来提高脚步频率和加速度。
站立式起跑动作方法
站立式起跑动作方法嘿，咱来说说站立式起跑动作方法。
起跑前，得先选好位置。
就像你准备参加一场比赛，得站在属于你的跑道上。
双脚前后分开，前脚离起跑线大概一脚到一脚半的距离。
这前脚就像一个小先锋，准备带着你向前冲。
后脚脚跟微微抬起，就像一个小弹簧，随时准备发力。
身体微微前倾，就像你在坡上准备往下冲一样。
但是可不能倾得太厉害，不然容易摔倒。
重心放在前脚上，就像把所有的重量都压在这个小先锋身上，让它更有动力。
手臂的姿势也很重要。
双臂自然下垂，然后微微弯曲。
就像两个小翅膀，准备在起跑的时候扑棱扑棱地助力。
双手握拳，别握得太紧，太紧了胳膊会僵硬，就像把胳膊给锁住了一样。
眼睛得看着前方，就像老鹰盯着猎物。
不能东张西望，心里得想着前面的目标，就想着自己要像火箭一样冲出去。
当听到起跑信号的时候，后腿用力蹬地。
这后腿就像火箭的助推器一样，猛地一发力。
同时，前腿用力向前迈出去，就像把身体向前扔出去一样。
手臂也得配合着动起来。
双臂快速有力地前后摆动。
前面的手臂向前摆的时候，要摆到大概与肩同高的位置。
后面的手臂向后摆，摆到最大幅度。
这双臂的摆动就像给身体加了一双翅膀，让你跑得更快。
我有个朋友，他参加学校的短跑比赛。
在起跑的时候，他就特别注意这些动作。
他站在起跑线上，双脚前后分开，身体前倾，重心在前脚。
手臂自然下垂微微弯曲，双手握拳。
眼睛死死地盯着前方的跑道。
当听到起跑枪响的时候，他后腿猛地一蹬地，前腿用力向前迈，同时双臂快速有力地摆动。
一下子就冲出去好远。
因为起跑动作做得好，他在起跑的时候就领先了其他人一大截。
在练习站立式起跑动作的时候，得反复练习。
就像学骑自行车，一开始可能不太顺，但是练多了就熟练了。
而且要注意每个细节，哪个地方没做好，就专门练哪个地方。
这样才能在起跑的时候发挥出最好的水平。