《做更好的自己》优质课件讲课教案
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《做更好的自己》主题班会课件
2
沟通力
学会有效沟通，善于表达自己的观点，并听取他人的建议和需求。
3
团队协作能力
懂得合作，在团队中充分发挥自己的作用，提高整体团队业绩。
拓展视野
读书
读书可以开拓视野，提高你的思 维能力，拓宽你的人生道路。
旅游
旅游可以让你认识更广泛的文化 和风景，拓展你的视野，让你更 全面地了解世界。
参加社团活动
加入感兴趣的社团活动，结交志 同道合的朋友，参加不同的活动 拓宽人脉。
克服困难
思考问题的态度
面对问题时，要有积极乐观的态度，认真 思考问题的解决方法。
处理问题的方法
将问题化繁为简，分解成各个步骤处理， 以求解问题的最优解。
克服恐惧
勇敢面对恐惧，勇往直前，努力冲破自己的局限，成为更好的自己。
总结
班会分享
分享班会收获，收集他人反馈， 总结自己的成长之路。
自我反思
深度思考自己的成长历程，为自 己的未来规划奠定基石。
未来的期望
树立积极向上的人生目标，把握 每一天，积极为未来打破。
附加内容
名人名言
名人的谆谆教导，为你的成长 路上注入更多动力与智慧。
情景模拟
将自己投入到各种情境中，提 高你的应变能力与判断力。
小组讨论
和志同道合的人一起探讨问题， 分享经验，共同成长。
结束语
做更好的自己，成为更加优秀的自己，是我们共同的追求。
发展自己
学习规划
制定高效的学习计划，充分 利用时间提升知识与技能。
职业规划
了解自己的兴趣与优势，明 确自己的职业目标并为之规 划，为未来的职业道路走向 铺平道路。
健康生活
关注自己的身体与心理健康， 良好的生活习惯将成为你拥 有健康身心的保障。
2.2《做更好的自己》【大单元教学课件】
子，她一般能考到一百三四 成就欲，希望得到世人 热情。他认为，“最重要的
十我分们。姜要萍尊在重接和受采接访受时个说体的的认差可异。 乔，布并斯根的执据着自身是保特持点着和当时社热会爱需单板要滑发雪 ，里还她是喜自爱动数运学算，的闭数着学眼题脑。展海自和的己坚成，持功做注。定更了好最的初苹自果己。的，那都颗是初因心为，我我喜不欢管。干什么
3.如何接纳自己？
1 接纳自己需要接纳自己的全部，既接纳优点又接纳缺点，既接纳现 在又接纳过去，既接纳自己满意的部分也接纳自己不满意的部分。
2 接纳自己的缺点和不满意的部分并不意味着裹足不前，而是需要我 们以乐观、勇气和智慧面对现实，努力向更好的方向发展。
【环节四】——完善自己 发展自己
基于姜萍的综合实力，也仅仅是中专水平，存在偏科 情况，面对很多英文版数学教材，姜萍借助手机翻译软件 和一本英汉小词典，自学到了数学专业本科三、四年级的 水平。面对疑难困惑虚心向她的数学老师请教。想要锦绣 前程，先锻造自己的不可替代性。
【“家境”与“来自外界的声音”】
姜萍的中考成绩是612分， 据 说在江苏是个中等偏上的水平。虽 然分数能上不错的高中，但她没有 选择普通高中。真相是，她家庭贫 寒，她若考不上最好高中，情愿像 姐姐那样选择了一所 中专，掌握一 门手艺，早点养家糊口。
问题：面对自己的家庭境况、网络上的流言蜚语，姜萍应该如何做？ 接纳自己，以乐观、勇气和智慧面对现实，努力向更好的方向发展。
【环节五】——发掘潜能 提升自己
★从她的故事里，看见这样一个真相——兴趣+勤奋，是优秀的法门。 姜萍在接受采访时说，她喜爱数学，闭着眼脑海里还是自动运算
的数学题。很多人看了后，连呼：“慕了慕了，我是看见数学题就只想 闭眼”。
除了兴趣，还要勤奋，要钻研，要能坐冷板凳，要耐得住寂寞， 然后才能守得住繁华。看看获奖的姜萍平常有多努力就知道了。
十我分们。姜要萍尊在重接和受采接访受时个说体的的认差可异。 乔，布并斯根的执据着自身是保特持点着和当时社热会爱需单板要滑发雪 ，里还她是喜自爱动数运学算，的闭数着学眼题脑。展海自和的己坚成，持功做注。定更了好最的初苹自果己。的，那都颗是初因心为，我我喜不欢管。干什么
3.如何接纳自己？
1 接纳自己需要接纳自己的全部，既接纳优点又接纳缺点，既接纳现 在又接纳过去，既接纳自己满意的部分也接纳自己不满意的部分。
2 接纳自己的缺点和不满意的部分并不意味着裹足不前，而是需要我 们以乐观、勇气和智慧面对现实，努力向更好的方向发展。
【环节四】——完善自己 发展自己
基于姜萍的综合实力，也仅仅是中专水平，存在偏科 情况，面对很多英文版数学教材，姜萍借助手机翻译软件 和一本英汉小词典，自学到了数学专业本科三、四年级的 水平。面对疑难困惑虚心向她的数学老师请教。想要锦绣 前程，先锻造自己的不可替代性。
【“家境”与“来自外界的声音”】
姜萍的中考成绩是612分， 据 说在江苏是个中等偏上的水平。虽 然分数能上不错的高中，但她没有 选择普通高中。真相是，她家庭贫 寒，她若考不上最好高中，情愿像 姐姐那样选择了一所 中专，掌握一 门手艺，早点养家糊口。
问题：面对自己的家庭境况、网络上的流言蜚语，姜萍应该如何做？ 接纳自己，以乐观、勇气和智慧面对现实，努力向更好的方向发展。
【环节五】——发掘潜能 提升自己
★从她的故事里，看见这样一个真相——兴趣+勤奋，是优秀的法门。 姜萍在接受采访时说，她喜爱数学，闭着眼脑海里还是自动运算
的数学题。很多人看了后，连呼：“慕了慕了，我是看见数学题就只想 闭眼”。
除了兴趣，还要勤奋，要钻研，要能坐冷板凳，要耐得住寂寞， 然后才能守得住繁华。看看获奖的姜萍平常有多努力就知道了。
《做更好的自己》公开课教学PPT课件【部编人教版七年级道德与法治上册】
活动六：发掘潜能
课堂小结
敬请各位老师提出宝贵意见 ！
改正缺点的方法有：具体描述自己的缺点；从最容易改 正的缺点开始；及时肯定或奖励自己改正缺点的努力；请一个 信任的人来协助；在公开场合做出改正缺点的承诺；运用自己 以前改正缺点的成功经验。
3.激发自己潜能
二、我要飞得更高
活动六：发掘潜能
失去了听力，但在舞蹈上有特 殊成就的 “千手观音”们。
智力低下，却在指挥上有超常能力的周舟。
1.扬长避短
二、我要飞得更高
活动四：古文赏析
齐使者如梁，孙膑以刑徒阴见，说齐 使。齐使以为奇，窃载与之齐。齐将田忌 善而客待之。忌数与齐诸公子驰逐重射。 孙子见其马足不甚相远，马有上、中、下 辈。于是孙子谓田忌曰：“君弟重射，臣 能令君胜。”田忌信然之，与王及诸公子 逐射千金。
1.扬长避短
二、我要飞得更高
第三课 发现自己
做更好的自己
一、接纳与欣赏自己
1.学会接纳自己
活动一：我就是我
传说西施由于有心脏病（据说是 心绞痛）在村里病发时会（捂住心口） 紧蹙娥眉，同村的一个丑女见到西施 发病时的神态认为很美，此后也在村 里捂住胸口皱眉。同村的有钱人看了， 就赶紧闭门不见；穷人见了，拉起妻 子和儿女就躲。
一、接纳与欣赏自己
二、我要飞得更高
活动五：改正缺点
小公权看到失去双臂的老人 家，用脚挥洒自如的写字
柳公权发奋练字
2.主动改正缺点
二、我要飞得更高
活动五：改正缺点
小公权虚心请教， 回家后勤奋练字
柳公权发奋练字
二、我要飞得更高
2.主动改正缺点
活动五：改正缺点
柳公权为什么能成为一代书法大家？
做更好的自己，需要主动改正自己的缺点，改正缺点需要 决心、信心、勇气和毅力，改正缺点的过程就是自我完善、自 我发展的过程。
课堂小结
敬请各位老师提出宝贵意见 ！
改正缺点的方法有：具体描述自己的缺点；从最容易改 正的缺点开始；及时肯定或奖励自己改正缺点的努力；请一个 信任的人来协助；在公开场合做出改正缺点的承诺；运用自己 以前改正缺点的成功经验。
3.激发自己潜能
二、我要飞得更高
活动六：发掘潜能
失去了听力，但在舞蹈上有特 殊成就的 “千手观音”们。
智力低下，却在指挥上有超常能力的周舟。
1.扬长避短
二、我要飞得更高
活动四：古文赏析
齐使者如梁，孙膑以刑徒阴见，说齐 使。齐使以为奇，窃载与之齐。齐将田忌 善而客待之。忌数与齐诸公子驰逐重射。 孙子见其马足不甚相远，马有上、中、下 辈。于是孙子谓田忌曰：“君弟重射，臣 能令君胜。”田忌信然之，与王及诸公子 逐射千金。
1.扬长避短
二、我要飞得更高
第三课 发现自己
做更好的自己
一、接纳与欣赏自己
1.学会接纳自己
活动一：我就是我
传说西施由于有心脏病（据说是 心绞痛）在村里病发时会（捂住心口） 紧蹙娥眉，同村的一个丑女见到西施 发病时的神态认为很美，此后也在村 里捂住胸口皱眉。同村的有钱人看了， 就赶紧闭门不见；穷人见了，拉起妻 子和儿女就躲。
一、接纳与欣赏自己
二、我要飞得更高
活动五：改正缺点
小公权看到失去双臂的老人 家，用脚挥洒自如的写字
柳公权发奋练字
2.主动改正缺点
二、我要飞得更高
活动五：改正缺点
小公权虚心请教， 回家后勤奋练字
柳公权发奋练字
二、我要飞得更高
2.主动改正缺点
活动五：改正缺点
柳公权为什么能成为一代书法大家？
做更好的自己，需要主动改正自己的缺点，改正缺点需要 决心、信心、勇气和毅力，改正缺点的过程就是自我完善、自 我发展的过程。
做更好的自己课件(课件+视频)七年级道德与法治上册高效经典实用课件
结合视频和教材分享交流：如何欣赏自己？
•1.如何接纳和欣赏自己？（背诵）P33 ①② P34③④
• ①接纳自己，需要接纳自己的全部。 • ②接纳自己，需要乐观的心态，更需要勇气和智慧。 • ③欣赏自己的独特，欣赏自己的优点，欣赏自己的努力，欣
赏自己为他人的奉献。P33 • ④欣赏自己，不是骄傲自大，也不是目中无人。P34
挑战不可能——中国骄傲
11岁的赵苑彤在129秒内， “获得过78块金牌”、“曾16次打
神①奇珍速视识1自61己个汉的字兴笔趣画。这 破②魔方广中泛国纪参录与和亚多洲方纪录面”的，2活4岁
种超乎常人的“特异功能”， 的“中国魔方全能王”王鹰豪虽然之
得爱益好于，她对专中注华传自统己文喜化的热 前动在，《最发强现大他脑》人节和目社上输会给对了魔自方
第三课 发现自己
做更好的自己
• 核心素养目标： • 政治认同：使学生认识到如何做更好的自己，为他人、社会的福
祉ห้องสมุดไป่ตู้出贡献 • 道德修养：培养学生乐观的心态，使学生更有勇气、智慧去做更
好的自己 • 法治观念：使学生初步具备法治观念，奉献社会，履行职责 • 健全人格：引导学生以积极、乐观的态度悦纳自己、欣赏自己 • 责任意识：努力做到开发自身潜能，为他人、社会做贡献，履行
思考：林肯如果只把眼光停留在自己丑陋的外貌上，不去发现 自己的其它长处，他能成为美国著名的总统吗？林肯的故事给 我们什么启示？
1.如何接纳和欣赏自己？P33(背诵）
• ①接纳自己，需要接纳自己的全部。（划） • a.既接纳自己的优点，也接纳自己的不完美。 • b.既接纳自己的性格，也接纳自己的身材、相貌。 • c.既接纳自己的现在，也接纳自己的过去。 • ②接纳自己，需要乐观的心态，更需要勇气和智 慧。（划）
《做更好的自己》优质课件讲课教案
探究思考
直视自己
我不喜欢我自己，是因为
。
曾经有那么一刻讨厌自己，是因为
。
好像ta（父母、老师、朋友、同学等）并不喜欢
我，是因为
。
真正的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。 ——鲁迅
自我惩罚是世界上最狠毒、最严酷的惩罚， 因为它是我们主动施加给自己的。
在合理范围内的适度惩罚是有积极意义的，它使我们纠正自 己的行为，在错误中汲取教训，不再做违背规范的事情。它 也确实能在短时间内带来一些宽慰感、正义感。但长期的、 慢性的自我惩罚，有可能对心理健康造成严重的伤害。
如何停止自我惩罚？
情景再现
惩罚自己
这个问题看似简单：如果我们能够建立自信，接纳自己 ，开始对自己好一点，就能够停止自我惩罚。但是，这 只不过是一套循环论证。实际问题要复杂得多，想要停 止自我惩罚，这并不容易。
可能有人会觉得这是电视。
新闻链接 21岁女孩疯狂减肥脑组织如60岁
曾经的小倩18岁，身高1米67，体重110斤。她经常独 自在寝室里躺着，她不会和室友们去逛街，因为她不喜 欢和她们在一起比较，她觉得自己太胖了。从小妈妈就 严格控制她的体型，再加上自己又是艺术生，小倩对“ 胖”这个字更为敏感。别人的一句“你最近胖了”，都 让她郁闷好久。 小倩开始节食减肥。她从每日的一日三餐变成一日一餐 ，随着体重明显下降，她也越来越不想吃饭了。恨不得 按米粒来计算摄入的卡路里，进食后通过不断跳绳来把 能量消耗掉，甚至把食物吐掉才会心情喜悦。三年减肥 致器官衰竭，体重仅50斤脑组织如60岁，“整整3年的 低能量饮食，她还活着本身就是一个奇迹。”
所以，当你再想要对自己说一些严厉的话，想惩罚自 己时，想想你会对那个小孩子说什么，那也就是你需 要对自己说的。
直视自己
我不喜欢我自己，是因为
。
曾经有那么一刻讨厌自己，是因为
。
好像ta（父母、老师、朋友、同学等）并不喜欢
我，是因为
。
真正的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。 ——鲁迅
自我惩罚是世界上最狠毒、最严酷的惩罚， 因为它是我们主动施加给自己的。
在合理范围内的适度惩罚是有积极意义的，它使我们纠正自 己的行为，在错误中汲取教训，不再做违背规范的事情。它 也确实能在短时间内带来一些宽慰感、正义感。但长期的、 慢性的自我惩罚，有可能对心理健康造成严重的伤害。
如何停止自我惩罚？
情景再现
惩罚自己
这个问题看似简单：如果我们能够建立自信，接纳自己 ，开始对自己好一点，就能够停止自我惩罚。但是，这 只不过是一套循环论证。实际问题要复杂得多，想要停 止自我惩罚，这并不容易。
可能有人会觉得这是电视。
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曾经的小倩18岁，身高1米67，体重110斤。她经常独 自在寝室里躺着，她不会和室友们去逛街，因为她不喜 欢和她们在一起比较，她觉得自己太胖了。从小妈妈就 严格控制她的体型，再加上自己又是艺术生，小倩对“ 胖”这个字更为敏感。别人的一句“你最近胖了”，都 让她郁闷好久。 小倩开始节食减肥。她从每日的一日三餐变成一日一餐 ，随着体重明显下降，她也越来越不想吃饭了。恨不得 按米粒来计算摄入的卡路里，进食后通过不断跳绳来把 能量消耗掉，甚至把食物吐掉才会心情喜悦。三年减肥 致器官衰竭，体重仅50斤脑组织如60岁，“整整3年的 低能量饮食，她还活着本身就是一个奇迹。”
所以，当你再想要对自己说一些严厉的话，想惩罚自 己时，想想你会对那个小孩子说什么，那也就是你需 要对自己说的。
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学习新知
怎样接纳自己 接纳自己需要勇气
接纳自己满意的部分是容易的，接纳自己 不满意的部分有时候会很难。接纳自己， 需要乐观的心态，更需要勇气和智慧。
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怎样做更好的自己？
①做更好的自己，就要扬长避短。 ②做更好的自己，需要主动改正缺点。 ③做更好的自己，需要不断激发自己的潜能。 ④更好的自己，是在和他人共同生活的过程中不断成 长的，更是在为他人、为社会带来福祉的过程中实现 的。
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探究与分享：
你有哪些改正缺点的方法？ ①请父母、老师、同学监督自己； ②把需要改正的缺点写在纸上，贴 在显眼的地方，时刻提醒自己。
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如何发掘自己的潜能？
①珍视自己的兴趣爱好，专注自己喜 爱的领域； ②广泛参与多方面的活动，发现他人 和社会对自己的需要； ③积极合作，与他人共同完成任务。
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潜能
含义： 途径： 智能的种类：
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改正缺点的方法：
①具体描述自己的缺点。 ②从最容易改正的缺点开始。 ③及时肯定或奖励自己改正缺点的努力。 ④请一个信任的人来协助你。 ⑤在公开场合做出改正缺点的承诺。 ⑥运用自己以前改正缺点的成功经验。
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学习新知
怎样接纳自己 接纳自己需要勇气
接纳自己满意的部分是容易的，接纳自己 不满意的部分有时候会很难。接纳自己， 需要乐观的心态，更需要勇气和智慧。
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怎样做更好的自己？
①做更好的自己，就要扬长避短。 ②做更好的自己，需要主动改正缺点。 ③做更好的自己，需要不断激发自己的潜能。 ④更好的自己，是在和他人共同生活的过程中不断成 长的，更是在为他人、为社会带来福祉的过程中实现 的。
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探究与分享：
你有哪些改正缺点的方法？ ①请父母、老师、同学监督自己； ②把需要改正的缺点写在纸上，贴 在显眼的地方，时刻提醒自己。
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如何发掘自己的潜能？
①珍视自己的兴趣爱好，专注自己喜 爱的领域； ②广泛参与多方面的活动，发现他人 和社会对自己的需要； ③积极合作，与他人共同完成任务。
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改正缺点的方法：
①具体描述自己的缺点。 ②从最容易改正的缺点开始。 ③及时肯定或奖励自己改正缺点的努力。 ④请一个信任的人来协助你。 ⑤在公开场合做出改正缺点的承诺。 ⑥运用自己以前改正缺点的成功经验。
《做更好的自己》PPT优秀课件
当春天来临时，他走 到外面，来到一片青草 地。在那儿，他遇到了 另一只变色龙。
他讲了自己的伤心 故事。“难道我们就不 会有我们自己的颜色 吗？”他问道。
另一只变色龙年纪大一点，也 更有智慧。他说：“恐怕我们不会 有自己的颜色的。”“可是，”他 接着说，“为什么我们不待在一起 呢？
我们走到哪儿，颜色 还是会随之变化，但是你 和我的颜色总是一样的。”
再后来，冬 天的寒风把叶子 吹落枝头，变色 龙也跟着落下 了。
在漫长的冬夜里， 变色龙变成了黑色 的。
（1）变色龙成功找到 自己的颜色了吗？ （2）这个故事对我们 接纳和欣赏自己有何 启示？
姚明的“高”
潘长江的“矮”
让他成为篮球明星 让他努力成为笑星
胖胖的女汉子贾玲是相声小 品届的“女中豪杰”，瘦瘦的 女神瞿颖是模特演艺界的宠儿。
《训需练挑要的战。他不最可终能战》
的舞台，经过不懈 胜世界各地五位魔
造了新的吉尼斯世界纪录。
方世界冠军。
4.在和他人共同生活的过程中，在为他人、为社会 带来福祉的过程中不断完善自己，做更好的自己。
“路也漫漫，遥遥其途，心向往之，虽远莫阻。”
四、如何做更好的自己
1.做更好的自己，需要扬长避短； 2.做更好的自己，需要主动改正缺点； 3.做更好的自己，需要不断激发自己的潜能； 4.更好的自己，是在和他人共同生活的过程中不断成长的， 更是在为他人、为社会带来福祉的过程中实现的。
做更好的自己
-.
学习目标
1.了解接纳与欣赏自己的具体要求，知道做更好的自己可 以落实的行动； 2.能够积极接纳自己，形成客观、完整的自我概念。掌握 改正缺点、激发潜能的方法； 3.培养乐观自信的态度，积极接纳与欣赏自己，主动改正 缺点、激发潜能，在日常生活中主动去做更好的自己。
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接纳与欣赏自己
探究与分享
林肯是美国历史上最著名的总统之一。由于他的外貌很丑陋，常常被政 客所讥笑。有一天，他的一位政敌遇到他，开口骂道：“你长得太丑陋了， 简直不堪入目。”林肯微笑着对他说：“先生，你应该感到荣幸，你将因为 骂一位伟大的人物而被人们认识。“
1．林肯面对讽刺，用什么态度接受自己的缺陷？ 2．如果是你，你会接纳自己的缺陷吗？
接纳与欣赏自己
探究与分享
每个人都是不完美的。有些方面的不完美，你可能会接受；有些方面的 不完美，你可能想回避、掩饰。
有些不完美，如____________，我能够接受，因为______________。 有些不完美，如____________，我不能够接受，因为____________。
接纳自己的全部是不是很难做到？你有没有什么好办法和同学分享？ 接纳不完美，我会________________________________________。
我要飞得更高
探究与分享
在成长中我们会遇到各种各样的问题，以下是几位同学的困惑。
我完全接纳了自己，还怎么进步呢？ 我不断地努力，可总是达不到心目中理想自我的
要求。我该怎么办？ 俗话说：从小看大，三岁看老。我还能改变吗？
你能帮助他们解答困惑吗？
我要飞得更高
探究与分享
我会游泳！ 你会吗？
我会抓虫！ 你会吗？ 小鸡和小鸭的对话
别人的意见也许 有道理，可是我 做不到。
不能很好地 发展自己
你赞同上面哪个同学的看法？
Байду номын сангаас
接纳与欣赏自己
3．我们要学会欣赏自己
欣赏自己，不是骄傲自大，也不是目中无人， 而是成长道路上面对压力与挫折的自我鼓励与自我奋 进。欣赏自己的同时，善于向他人学习、与他人合作， 才能成为一个内涵更加丰富的我。会欣赏他人的人， 才会真正地欣赏自己。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
? 在合理范围内的适度惩罚是有积极意义的，它使我们纠正自 己的行为，在错误中汲取教训，不再做违背规范的事情。它 也确实能在短时间内带来一些宽慰感、正义感。但长期的、 慢性的自我惩罚，有可能对心理健康造成严重的伤害。
如何停止自我惩罚？
情景再现
惩罚自己
? 这个问题看似简单：如果我们能够建立自信，接纳自己 ，开始对自己好一点，就能够停止自我惩罚。但是，这 只不过是一套循环论证。实际问题要复杂得多，想要停 止自我惩罚，这并不容易。
2018
第三课 发现自己
做更好的自己
临川二中 Skating 曾
目录
Contents
第一部分 第二部分 第三部分 第四部分
接纳与欣赏自己 我要飞得更高 课堂小结 随堂练习
让我们一起走进瑞伊的世界
情景再现
肥瑞的疯狂日记
瑞伊是个胖女孩，当她走在街上 、学校里，她那让人无法忽视的 庞大身躯遭到了众人的嘲笑，这 让她很自卑。就像她给日记起的 名字那样： My Mad Fat Diary （肥瑞的疯狂日记），这两个词 似乎成为了她对自己的定义。
情景再现
肥瑞的疯狂日记
瑞伊曾因为患有暴食症而住了很久的精神病院， 她也成为了别人口中的“疯子”，而她自己也这 样认为。从她身上那些自己割出的伤痕就能看出 ，她有多痛恨自己。
（至少这些疤痕证明我是活着的）
情景再现
肥瑞的疯狂日记
瑞伊很会惩罚自己，每当别人因为她而受到伤害、每 次因为自己的“精神失常”给别添麻烦时，她都无 比自责。她会对自己说 “你就是个累赘，你只会把所 有事情搞砸，没人愿你和你在一起，你应该去死” ， 然后再一次伤害自己。
? 当我们考试考差了，家长安慰你“没关系的，下次努力就好 ”。都无济于事，你就是无法原谅自己，不断反复回想自己 的过失。甚至，他人的安慰反而会让你更加怪罪自己。
情景再现
惩罚自己
? 另外，一些看似积极的行为的背后也可能是自我惩罚。很 多人通过节食、大量运动来减肥，规定自己坚持多少天不 能吃甜食，吃了之后就要罚自己跑10公里。
? 就像假设你因为在学习上缺乏自信而表现不佳，那么如 果你在学习上建立自信，表现就会越来越好，但是这并 不容易。
? 关键是当我们感到受伤时，需要寻找一种除了自我惩罚 之外的新方法来缓解这种伤痛。例如依靠他人的安慰， 并且学会内化这种抚慰，进而逐渐地能够自我抚慰。
善 待自己
最后， 想与你分享《肥瑞的疯狂日记》 中让我最受触动和启发的一幕
新闻链接 21岁女孩疯狂减肥脑组织如 60岁
曾经的小倩18岁，身高1米67，体重110斤。她经常独 自在寝室里躺着，她不会和室友们去逛街，因为她不喜 欢和她们在一起比较，她觉得自己太胖了。从小妈妈就 严格控制她的体型，再加上自己又是艺术生，小倩对“ 胖”这个字更为敏感。别人的一句“你最近胖了”，都 让她郁闷好久。 小倩开始节食减肥。她从每日的一日三餐变成一日一餐 ，随着体重明显下降，她也越来越不想吃饭了。恨不得 按米粒来计算摄入的卡路里，进食后通过不断跳绳来把 能量消耗掉，甚至把食物吐掉才会心情喜悦。三年减肥 致器官衰竭，体重仅50斤脑组织如60岁，“整整3年的 低能量饮食，她还活着本身就是一个奇迹。”
? 有些人在晚上拼命学习，也是为了弥补白天碌碌无为引发 的罪恶感。很多时候，自我惩罚甚至是无意识的，人们会 把一些意外解释为因果报应，是对自己做错事情的惩罚。 就如同人们永远能为处罚他人找到借口那样，人们也总能 为惩罚自己找到理由。
情景再现
惩罚要适度
? 自我惩罚中，人们体验到的核心情感是内疚和羞耻。内疚是 指向他人的：自己对他人造成了伤害，自己应该为他人的不 幸承担责任；而羞耻是指向自身的：我，是个坏人。
情景再现
惩罚自己
我们绝大部分人并不会像瑞伊或小倩那般惩罚自己，可是……
? 我们的身高、体型、性格、个性品质都可能会成为惩罚自己 的源头。
? 当我们生活上、学习上出现问题时，习惯于自我惩罚的人不 会去思考这次受挫的原因到底是什么。他们会认为就是自己 的错，就是自己没用，甚至会对自己说：“你还能干点什么 ！你怎么这么没用！”；
情景再现
肥瑞的疯狂日记
瑞伊说不出口，她觉得这很残忍。
情景再现
肥瑞的疯狂日记
但咨询师却说：“ 你已经做了，这就是你每天都在对自己 做的事情。”想象小时候的自己，那个有点笨拙的小孩，现 在就坐在你的对面，看着你，你要如何忍心说出那些话？如 果你不想伤害那个小孩子，那也请不要伤害自己。
情景再现
肥瑞的疯狂日记
“试着回忆一下，你这样讨厌自己多久了？”“我不知道， 大概从9、10 岁就开始了吧。”“听起来这是你很久之前就 形成的看法了。” 接着，他让瑞伊想象10岁时的自己，想 象她就坐在面前。
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肥瑞的疯狂日记
“现在，请你对这个小孩说：你很肥。你很丑。你 没用。你没有任何价值，你活着只会给人增添负担 。”
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肥瑞的疯狂日记
看过这部剧的人，很多人说自己从瑞伊身上看到了自己的影 子，他们也曾经和自己说过类似的话：我怎么这么笨！我只 会给人添麻烦！我就活该受罚。我们善于用自己或别人的错 误来惩罚自己，有时甚至不需要任何理由。人们常说，生活 对我太不好了，而事实上，是我们对自己太不好了。
可能有人会觉得这是电视。
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肥瑞的疯狂日记
经过了很多次心理咨询，瑞伊却认为毫无进展，她仍然形容 自己是个“可怕的疯子”。她绝望地向咨询师喊道：“每次 治疗，你都说我要懂得爱自己，要对自己更好一点！几个月 了，你就像复读机一样！但你从未告诉过我如何开始爱自己 ，什么时候开始！”
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肥瑞的疯狂日记
心理咨询师说：“好，那我们现在就开始。”他先 让瑞伊闭上眼睛，并问道：“你讨厌自己什么？” 瑞伊哭着回答： “我很肥。我很丑。我总是毁掉一 切。”
你是个经常惩罚自己的人吗？
那你惩罚过自己吗？
探究思考
直视自己
? 我不喜欢我自己，是因为
。
? 曾经有那么一刻讨厌自己，是因为
。
? 好像ta（父母、老师、朋友、同学等）并不喜欢
我，是因为
。
真正的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。 ——鲁迅
自我惩罚是世界上最狠毒、最严酷的惩罚， 因为它是我们主动施加给自己的。
如何停止自我惩罚？
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惩罚自己
? 这个问题看似简单：如果我们能够建立自信，接纳自己 ，开始对自己好一点，就能够停止自我惩罚。但是，这 只不过是一套循环论证。实际问题要复杂得多，想要停 止自我惩罚，这并不容易。
2018
第三课 发现自己
做更好的自己
临川二中 Skating 曾
目录
Contents
第一部分 第二部分 第三部分 第四部分
接纳与欣赏自己 我要飞得更高 课堂小结 随堂练习
让我们一起走进瑞伊的世界
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肥瑞的疯狂日记
瑞伊是个胖女孩，当她走在街上 、学校里，她那让人无法忽视的 庞大身躯遭到了众人的嘲笑，这 让她很自卑。就像她给日记起的 名字那样： My Mad Fat Diary （肥瑞的疯狂日记），这两个词 似乎成为了她对自己的定义。
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肥瑞的疯狂日记
瑞伊曾因为患有暴食症而住了很久的精神病院， 她也成为了别人口中的“疯子”，而她自己也这 样认为。从她身上那些自己割出的伤痕就能看出 ，她有多痛恨自己。
（至少这些疤痕证明我是活着的）
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瑞伊很会惩罚自己，每当别人因为她而受到伤害、每 次因为自己的“精神失常”给别添麻烦时，她都无 比自责。她会对自己说 “你就是个累赘，你只会把所 有事情搞砸，没人愿你和你在一起，你应该去死” ， 然后再一次伤害自己。
? 当我们考试考差了，家长安慰你“没关系的，下次努力就好 ”。都无济于事，你就是无法原谅自己，不断反复回想自己 的过失。甚至，他人的安慰反而会让你更加怪罪自己。
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惩罚自己
? 另外，一些看似积极的行为的背后也可能是自我惩罚。很 多人通过节食、大量运动来减肥，规定自己坚持多少天不 能吃甜食，吃了之后就要罚自己跑10公里。
? 就像假设你因为在学习上缺乏自信而表现不佳，那么如 果你在学习上建立自信，表现就会越来越好，但是这并 不容易。
? 关键是当我们感到受伤时，需要寻找一种除了自我惩罚 之外的新方法来缓解这种伤痛。例如依靠他人的安慰， 并且学会内化这种抚慰，进而逐渐地能够自我抚慰。
善 待自己
最后， 想与你分享《肥瑞的疯狂日记》 中让我最受触动和启发的一幕
新闻链接 21岁女孩疯狂减肥脑组织如 60岁
曾经的小倩18岁，身高1米67，体重110斤。她经常独 自在寝室里躺着，她不会和室友们去逛街，因为她不喜 欢和她们在一起比较，她觉得自己太胖了。从小妈妈就 严格控制她的体型，再加上自己又是艺术生，小倩对“ 胖”这个字更为敏感。别人的一句“你最近胖了”，都 让她郁闷好久。 小倩开始节食减肥。她从每日的一日三餐变成一日一餐 ，随着体重明显下降，她也越来越不想吃饭了。恨不得 按米粒来计算摄入的卡路里，进食后通过不断跳绳来把 能量消耗掉，甚至把食物吐掉才会心情喜悦。三年减肥 致器官衰竭，体重仅50斤脑组织如60岁，“整整3年的 低能量饮食，她还活着本身就是一个奇迹。”
? 有些人在晚上拼命学习，也是为了弥补白天碌碌无为引发 的罪恶感。很多时候，自我惩罚甚至是无意识的，人们会 把一些意外解释为因果报应，是对自己做错事情的惩罚。 就如同人们永远能为处罚他人找到借口那样，人们也总能 为惩罚自己找到理由。
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惩罚要适度
? 自我惩罚中，人们体验到的核心情感是内疚和羞耻。内疚是 指向他人的：自己对他人造成了伤害，自己应该为他人的不 幸承担责任；而羞耻是指向自身的：我，是个坏人。
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惩罚自己
我们绝大部分人并不会像瑞伊或小倩那般惩罚自己，可是……
? 我们的身高、体型、性格、个性品质都可能会成为惩罚自己 的源头。
? 当我们生活上、学习上出现问题时，习惯于自我惩罚的人不 会去思考这次受挫的原因到底是什么。他们会认为就是自己 的错，就是自己没用，甚至会对自己说：“你还能干点什么 ！你怎么这么没用！”；
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瑞伊说不出口，她觉得这很残忍。
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但咨询师却说：“ 你已经做了，这就是你每天都在对自己 做的事情。”想象小时候的自己，那个有点笨拙的小孩，现 在就坐在你的对面，看着你，你要如何忍心说出那些话？如 果你不想伤害那个小孩子，那也请不要伤害自己。
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“试着回忆一下，你这样讨厌自己多久了？”“我不知道， 大概从9、10 岁就开始了吧。”“听起来这是你很久之前就 形成的看法了。” 接着，他让瑞伊想象10岁时的自己，想 象她就坐在面前。
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“现在，请你对这个小孩说：你很肥。你很丑。你 没用。你没有任何价值，你活着只会给人增添负担 。”
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看过这部剧的人，很多人说自己从瑞伊身上看到了自己的影 子，他们也曾经和自己说过类似的话：我怎么这么笨！我只 会给人添麻烦！我就活该受罚。我们善于用自己或别人的错 误来惩罚自己，有时甚至不需要任何理由。人们常说，生活 对我太不好了，而事实上，是我们对自己太不好了。
可能有人会觉得这是电视。
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经过了很多次心理咨询，瑞伊却认为毫无进展，她仍然形容 自己是个“可怕的疯子”。她绝望地向咨询师喊道：“每次 治疗，你都说我要懂得爱自己，要对自己更好一点！几个月 了，你就像复读机一样！但你从未告诉过我如何开始爱自己 ，什么时候开始！”
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心理咨询师说：“好，那我们现在就开始。”他先 让瑞伊闭上眼睛，并问道：“你讨厌自己什么？” 瑞伊哭着回答： “我很肥。我很丑。我总是毁掉一 切。”
你是个经常惩罚自己的人吗？
那你惩罚过自己吗？
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直视自己
? 我不喜欢我自己，是因为
。
? 曾经有那么一刻讨厌自己，是因为
。
? 好像ta（父母、老师、朋友、同学等）并不喜欢
我，是因为
。
真正的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。 ——鲁迅
自我惩罚是世界上最狠毒、最严酷的惩罚， 因为它是我们主动施加给自己的。