2008眼保健操修订版
2008新版眼保健操做法
第三节：按揉四白穴
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
2008新版眼保健操做法.txt27信念的力量在于即使身处逆境，亦能帮助你鼓起前进的船帆；信念的魅力在于即使遇到险运，亦能召唤你鼓起生活的勇气；信念的伟大在于即使遭遇不幸，亦能促使你保持崇高的心灵。2008新版眼保健操做法
闭眼
第一节 揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
第二节 按揉太阳穴刮上眼眶
2008 版 眼 保 健 操 2011-3-23
三、操作要领
第五节 沿头部正中线，从前 沿头部正中线， 发际开始至后发际，一拍一按， 发际开始至后发际，一拍一按， 四拍一轮。双手指并拢。 四拍一轮。双手指并拢。双手 四指相抵，指肚按揉。 四指相抵，指肚按揉。
注意事项
1、学校重视、班主任监督。 、学校重视、班主任监督。 2、全程坐位、腰背直立，肘不托桌，闭眼。 、全程坐位、腰背直立，肘不托桌，闭眼。 3、手法：一定是指肚 、手法： 4、力度：适中，不能没感觉也不能压力太 、力度：适中， 大。 5、督脉：医学上讲，是一条脉络，扎瓣子 、督脉：医学上讲，是一条脉络， 的女生只要跳过就行。 的女生只要跳过就行。
2008 版 眼 保 健 操 操作说明
门头沟区中小学卫生保健所 张芮芳 2011-3-23
一、准备 二、2008版眼操分五节 版眼操分五节 三、操作要领
一、准备
1.做操前需洗干净手、 做操前需洗干净手、 做操前需洗干净手 不留指甲 2.坐位、 坐位、 坐位 3.全程闭眼、 全程闭眼、 全程闭眼
一、准备
三、操作要领
第三节 找准四白穴。（双眼 找准四白穴。（ 。（双眼 平视时， 平视时，瞳孔正中直下约 2CM凹陷处）。食指。 凹陷处）。食指。 凹陷处）。食指
三、操作ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ领
第四节 找准风池穴。（颈部，发 找准风池穴。（颈部， 。（颈部 际正中往上1寸两侧两条大筋外缘 际正中往上 寸两侧两条大筋外缘 陷窝中。 寸即自己大拇指度 寸即自己大拇指度1节 陷窝中。1寸即自己大拇指度 节）。 食指、中指按揉，双臂外展。 食指、中指按揉，双臂外展。
4.背直、 4.背直、 背直 5.安静状态 全身放松、 安静状态、 5.安静状态、全身放松、 手不托桌、 手不托桌、 6.按揉方向随习惯 按揉方向随习惯。 6.按揉方向随习惯。
2008眼保健操修订版培训
2008眼保健操修订版一、2005全国学生体质健康调研各年龄组视力低下检出率及增长情况2005年视力低下检出率（%）比2000年增加（%）小学生31.67 8.5初中生58.07 8.7高中生76.02 3.5二、近视眼的成因遗传因素环境因素•视距近的因素•连续用眼时间过长的因素•学习环境不良的因素•观看电视，使用电脑方法不当的因素其它因素•胎内期的影响。
•体质差患上了各种急慢性传染病，营养不良、体质衰弱等。
•偏食、爱吃零食会使体内微量元素的缺乏而易诱发近视。
三、眼保健操的由来•眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法。
•人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些穴位，使与眼睛有关的神经、血管更好地发挥其生理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防近视的一种既简单而又有效的办法。
对青少年的假性近视，可以使视力得到改善或恢复正常；对已形成近视的，可防止加深。
四、做操注意事项•注意力度、速度和幅度。
穴位要准确，手法要缓慢柔和，先轻后重，以有了酸胀感觉为合适，揉、捏、按、压的速度要均匀有节奏。
•注意个人卫生。
手要保持干净，指甲要剪短。
•宜闭眼做。
闭眼做能养心养神，睁眼做容易分散注意力，降低效果。
•坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写字、看电视、玩电脑后，认真做眼保健操。
五、眼保健操的穴位六、眼保健操的内容第一节按揉攒竹穴第二节按压睛明穴第三节按揉四白穴第四节按揉太阳穴刮上眼眶第五节按揉风池穴第六节揉捏耳垂脚趾抓地所谓“攒竹穴”，在靠眼眶上缘的眉头部分。
你可以在那个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位就是穴位所在。
用双手大拇指的螺纹面轻按两侧穴位，其余手指自然并拢、放松，指尖轻轻支撑在前额上，跟着节拍，有节奏揉按。
每拍揉一个圈。
睛明穴位于鼻骨两侧，靠近内眼角处。
用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，双手其余四指自然握起，呈空心拳形状。
伴随音乐节拍，有节奏的上下按压穴位，每拍按压一次。
2008新版眼保健操图解
2008新版眼保健操图解 2008新版眼保健操视频下载图解眼保健操按揉耳垂眼穴，脚趾抓地按揉四白穴按揉风池穴按揉太阳穴，刮上眼眶按头部督脉穴第五节按揉风池穴第六节揉捏耳垂脚趾抓地挤按晴明穴 旧版有 新版取消位置：两眼间的鼻梁凹陷处。
作用：恢复视力眼睛充血。
具有防治视觉昏蒙的功效。
按揉太阳穴及轮刮眼眶 旧版有 新版改为“按揉太阳穴及刮上眼眶” 位置：眉毛末端向外至头骨边缘，压迫有疼痛感。
作用：缓解眼睛疲劳，防治眼病和视力减退。
按揉四白穴 旧版有 新版有位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，食指所在的位置便是四白穴。
作用：预防眼部疾病。
按揉风池穴 旧版有 新版有位置：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
作用：能缓解头痛、眩晕、视力疲劳。
干洗脸 旧版有 新版取消作用：主要是促进面部循环，有利于眼部保健。
按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 旧版无 新版增加作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。
脚趾等局部穴位的按摩，可以增加全身血液循环，疏通全身经络，从而达到调节眼部的目的。
按头部督脉穴 旧版无 新版增加位置：从前额到脑后发际处各按四下。
作用：放松头部，促进头部血液循环。
新旧PK 新版更加卫生与整体新版去掉了按揉离眼球位置非常近的“晴明穴”，把“轮刮眼眶”改成为“刮上眼眶”，增加的几个动作——“按揉耳垂”，“脚趾抓地”，“按头部督脉穴”。
广州市医学院附属第三医院眼科主任医师李东豪认为，新版更着重眼部保健的整体性和用眼卫生。
新版增加的几个动作，还把眼睛跟头部、身体运动有机结合。
让“眼保健”的范围更广了，不仅局限在眼睛部位，还包括了头部放松，身体放松。
新版眼保健操把手“调离”了眼球附近。
这是出于用眼卫生和健康的双重考虑。
“晴明穴”离眼睛非常近，很多学生都是上完课后，不洗手，直接做眼保健操，手上的细菌就会污染眼睛。
而且，学校是人群非常密集的地方，如果有同学已经感染结膜炎，而用手搓眼睛，手又碰到课桌，被其他小孩接触到，很可能就会传染上结膜炎。
眼保健操(2008修订版)
(1)注意个人卫生 注意个人卫生
应尽量保持手部的清洁，防止手指不小心 碰到眼角，使灰尘和细菌进入眼睛，引起 感染。 常剪指甲，防止因指甲太长划破脸部皮肤 或不小心戳到眼睛。
(2)找准穴位
眼保健操选用的攒竹穴、睛明穴、四白穴、 太阳穴、风池穴、耳垂眼穴等，经按摩指 压，对解除眼部疲劳，治疗调节性近视， 防止近视的发展有一定效果，并安全无副 作用。
眼保健操(2008修订版) 眼保健操(2008修订版) (2008修操的原理
根据中医的经络学说和按摩原理，采用眼 部推拿、按摩穴位等手法，通过按摩眼部 周围的穴位、皮肤、肌肉，增强眼部血液 循环，调和眼睛气血，起到放松眼肌痉挛、 调节疲劳的作用。
做眼保健操的要求
找准穴位。 手法规范----熟练掌握节拍和手法，动作 准确。 力度到位。 每天坚持。在学校每天上下午各做一次； 节假日也应根据在家完成作业、看电视、 电脑、游戏机的时间，适当做眼保健操。
(3)手法准确
力度适中、速度均匀、幅度适当，以感到 按揉的穴位处有酸胀感为宜。 揉、按、压的速度要均匀有节奏，注意力 集中在音乐节拍上，要跟随着音乐节拍。 做操时不要用指尖部分，而是用手指螺纹 面来加以按揉。
(4)宜闭眼做操
中医理论认为闭眼能够养心养神，在做眼 操的同时获得精神的放松。 睁眼做眼保健操，视觉会受干扰，分散注 意力，降低眼保健操的效果。 闭眼之后，能够防止手指不小心触到眼球。
新修订眼保健操与旧版眼操的区别
第一节：“揉天应穴”改为“按揉攒竹穴” 第二节：“挤按晴明穴”改为“按压晴明 穴” 第三节：“揉四白空”改为“按揉四白穴” 第四节：“按太阳穴轮刮眼眶”改为“按 揉太阳穴刮上眼眶” 第五节：按揉风池穴(新增) 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地(新增)
年新版眼保健操文字说明及图解
2008年新版眼保健操文字说明及图解第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）?动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。
?▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。
?第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地????????????第二节按揉太阳穴，刮上眼眶?第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）?动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。
?▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。
?第三节：按揉四白穴?(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)?动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
?▲?按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。
?第三节按揉四白穴?????????????????????????????????????????第四节按揉风池穴?第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。
第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。
▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。
第五节：按头部督脉穴注意事项◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。
◆全程闭目。
◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。
◆按揉穴位时按揉面不要太大。
2008年修订版眼保健
第五节：按揉风池穴
◇定位：风池穴——在颈后枕骨下（两 条大筋外侧的凹陷处） ◇手法：将双手食指和中指并拢，用两 指的螺纹面按揉风池穴，其余三指自然 放松。 ◇节奏：每拍揉一圈，按揉幅度不要太 大。共4个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
◇定位：耳穴眼区——在耳垂的正中 ◇手法：用双手的大拇指和食指的螺纹面， 捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯 曲，伴随着音乐节拍，有节奏地揉捏穴 位。揉捏同时，双脚全部脚趾有节奏地 跟随音乐节拍做抓地运动 ◇节奏：耳垂每拍揉一圈，同时脚趾抓地 运动一次
2008年修订版眼保健操
新版眼保健操概述
• • • • • • • 新版眼保健操共有6节，每节4个八拍。 第一节 按揉攒竹穴 第二节 按压睛明穴 第三节 按揉四白穴 第四节 按揉太阳穴刮上眼眶 第五节 按揉风池穴 第六节 揉捏耳垂脚趾抓地
新旧眼保健操对比
项目 旧眼保健操 新眼保健操 节数 4 6 第一节 穴位同，手法同：按揉攒竹穴 穴位同，手法同：按揉攒竹穴 第二节 穴位同：睛明穴，手法不同：用右手拇指 穴位同：睛明穴，手法不同：用双手食指 和食指螺纹面轻压在两侧穴位上上下按压 螺纹面轻压在两侧穴上上下按压穴位 第三节 穴位同，手法同：按揉四白穴 第四节 穴位和手法不尽相同：按太阳穴轮刮眼眶 第五节 无 第六节 无 穴位同，手法同：按揉四白穴 穴位和手法不尽相同：按揉太阳穴刮上眼眶 按揉风池穴 揉捏耳垂脚趾抓地
பைடு நூலகம்
做眼保健操应注意的问题
1、注意个人卫生：保持双手洁净，勤剪指甲。 2、注意力度、速度和幅度：按压穴位以感觉 到酸胀为宜。揉、捏、按、压的速度要均匀 有节奏。 3、宜闭眼做：能养心安神；将精力集中在穴 位和手法上；避免手指不小心挫伤眼球。
第三节：按揉四白穴
2008眼保健操修订版
2008眼保健操修订版一、2005全国学生体质健康调研各年龄组视力低下检出率及增长情况2005年视力低下检出率（%）比2000年增加（%）小学生31.67 8.5初中生58.07 8.7高中生76.02 3.5二、近视眼的成因遗传因素环境因素•视距近的因素•连续用眼时间过长的因素•学习环境不良的因素•观看电视，使用电脑方法不当的因素其它因素•胎内期的影响。
•体质差患上了各种急慢性传染病，营养不良、体质衰弱等。
•偏食、爱吃零食会使体内微量元素的缺乏而易诱发近视。
三、眼保健操的由来•眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法。
•人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些穴位，使与眼睛有关的神经、血管更好地发挥其生理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防近视的一种既简单而又有效的办法。
对青少年的假性近视，可以使视力得到改善或恢复正常；对已形成近视的，可防止加深。
四、做操注意事项•注意力度、速度和幅度。
穴位要准确，手法要缓慢柔和，先轻后重，以有了酸胀感觉为合适，揉、捏、按、压的速度要均匀有节奏。
•注意个人卫生。
手要保持干净，指甲要剪短。
•宜闭眼做。
闭眼做能养心养神，睁眼做容易分散注意力，降低效果。
•坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写字、看电视、玩电脑后，认真做眼保健操六、眼保健操的内容第一节按揉攒竹穴第二节按压睛明穴第三节按揉四白穴第四节按揉太阳穴刮上眼眶第五节按揉风池穴第六节揉捏耳垂脚趾抓地第一节按揉攒竹穴所谓“攒竹穴”，在靠眼眶上缘的眉头部分。
你可以在那个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位就是穴位所在。
用双手大拇指的螺纹面轻按两侧穴位，其余手指自然并拢、放松，指尖轻轻支撑在前额上，跟着节拍，有节奏揉按。
每拍揉一个圈。
第二节按压睛明穴睛明穴位于鼻骨两侧，靠近内眼角处。
用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，双手其余四指自然握起，呈空心拳形状。
伴随音乐节拍，有节奏的上下按压穴位，每拍按压一次。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2008眼保健操修订版
一、2005全国学生体质健康调研各年龄组视力低下检出率及增长情况
2005年视力低下检出率（%）比2000年增加（%）
小学生31.67 8.5
初中生58.07 8.7
高中生76.02 3.5
二、近视眼的成因
遗传因素
环境因素
•视距近的因素
•连续用眼时间过长的因素
•学习环境不良的因素
•观看电视，使用电脑方法不当的因素
其它因素
•胎内期的影响。
•体质差患上了各种急慢性传染病，营养不良、体质衰弱等。
•偏食、爱吃零食会使体内微量元素的缺乏而易诱发近视。
三、眼保健操的由来
•眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法。
•人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些穴位，使与眼睛有关的神经、血管更好地发挥其生理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防近视的一种既简单而又有效的办法。
对青少年的假性近视，可以使视力得到改善或恢复正常；对已形成近视的，可防止加深。
四、做操注意事项
•注意力度、速度和幅度。
穴位要准确，手法要缓慢柔和，先轻后重，以有了酸胀感觉为合适，揉、捏、按、压的速度要均匀有节奏。
•注意个人卫生。
手要保持干净，指甲要剪短。
•宜闭眼做。
闭眼做能养心养神，睁眼做容易分散注意力，降低效果。
•坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写字、看电视、玩电脑后，认真做眼保健操。
五、眼保健操的穴位
六、眼保健操的内容
第一节按揉攒竹穴
第二节按压睛明穴
第三节按揉四白穴
第四节按揉太阳穴刮上眼眶第五节按揉风池穴
第六节揉捏耳垂脚趾抓地
所谓“攒竹穴”，在靠眼眶上缘的眉头部分。
你可以在那个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位就是穴位所在。
用双手大拇指的螺纹面轻按两侧穴位，其余手指自然并拢、放松，指尖轻轻支撑在前额上，跟着节拍，有节奏揉按。
每拍揉一个圈。
睛明穴位于鼻骨两侧，靠近内眼角处。
用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，双手其余四指自然握起，呈空心拳形状。
伴随音乐节拍，有节奏的上下按压穴位，每拍按压一次。
四白穴在下眼眶边缘下方的正中。
两手食指和中指并拢，放在鼻翼两侧，中指指尖挨鼻，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指处即四白穴。
用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇指支撑在下颌，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
按揉四白穴每拍揉一圈，共4个八拍，同时注意按揉时用力不要过大，力度以感到穴位发胀为宜。
第四节按揉太阳穴,刮上眼眶
太阳穴位置在外眼角和眉梢之间向后约3cm （食指第一个指节的长度）的凹陷处。
用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，双手食指第二节的内侧面轻按在眉头，伴随音乐节拍，以大拇指按揉太阳穴，每拍按揉一圈，共四圈。
然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指第二关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
做这一节时应注意：按揉太阳穴和刮上眼眶的节拍数要记牢，不要混淆。
两手的食指在刮上眼眶时，不要边刮边变直了，一定要用两手食指第二指节，使两手食指形成硬钩形状。
第五节按揉风池穴
风池穴在颈后枕骨下（两条大筋外侧的凹陷处）。
将双手食指和中指并拢，用两指螺纹面按揉风池穴，其余三指自然放松。
伴随着音乐节拍，有节奏的按揉，每拍揉一圈，幅度不要太大。
每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到穴位发胀为宜。
第六节揉捏耳垂，脚趾抓地
用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中（眼穴），其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍，有节奏地揉捏穴位，每拍揉一圈，揉捏幅度不要太大。
每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到穴位发胀为宜。
揉捏的同时，双脚的全部脚趾有节奏地跟随音乐节拍做抓地运动，每揉捏一圈，脚趾抓地运动一次。
做完眼保健操后，保持闭眼状态，待音乐停止后，远望一会儿，使眼睛感到轻松。
请大家跟着音乐认真做一遍。