心理健康课件(认识自我)
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悦纳自我——心理健康主题班会课件(共16张PPT).ppt
悦纳自我的方法
3.尊重自己，成为优秀的人比什么都重要 一个人无论有怎样的缺陷，怎样的不如意，别人可以不爱你， 但你自己决不可以不爱自己;别人可以抛弃你，但有一个人不能 抛弃你，那就是你自己。卡耐基曾说:“不要浪费时间担忧自己与 众不同，你在这世上完全是崭新的，前无古人，也将后无来 者。”所以，你千万不要低估自己。尊重自己，热爱自己，把自 己的禀赋发挥出来比什么都重要。
后来，曼德拉向朋友们解释说，自己年轻时性子很急，脾气暴躁， 正是在狱中学会了控制情绪才活了下来。他的牢狱岁月给了他时间与激 励，使他学会了如何处理自己遭遇苦难的痛苦。他说，感恩与宽容经常 是源自痛苦与磨难的，必须以极大的毅力来训练。他说起获释出狱当天 的心情:“当我走出囚室，迈过通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自 己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。”
计分结果
打“x”记0分，打“√”记1分，总分=( ) 得分为11分以上者，说明很欣赏和接纳自己; 得分在8~11分者，说明比较欣赏和接纳自己; 得分在5~7分者，说明比较否定和排斥自己; 得分在5分以下者，说明非常否定和排斥自己。
自我探索
活动“自我形象设计”
请根据你自己的情况，分别从“现实的 自我形象”和“理想的自我形象”两方面， 从容貌、身材、风度、气质以及未来的职业 等方面进行设计，还可以邀请同学、朋友和 你一起配合，进行表演展示。
悦纳自我
心理健康主题班会
目录
心灵故事
曼德拉的顿悟
南非的民族斗士曼德拉，因为领导反对白人种族隔离政策而入 狱。在他27年的牢狱生涯中，18年的时光是在罗本岛上度过的。当 时尽管曼德拉已经高龄，但是白人统治者依然像对待一般的年轻犯 人一样对他进行残酷的虐待。
经过漫长的煎熬，曼德拉终于出狱，并在1994年成功当选为南 非总统。曼德拉在总统就职典礼上的一个举动震惊了整个世界。
认识自己(心理健康课件)
黏液质
黏液质的人在生活中是一个坚持 而稳健的辛勤工作者。这种类型 的人行动缓慢而沉着，严格恪守 既定的生活秩序和工作制度，不 为所谓的动因而分心，一般不做 无把握的事。黏液质的人态度持 重，交际适度，不作空泛的轻谈 ，情感上不易激动、不易发脾气 ，也不易流露情感，能自制，也 不常显露自己的才能。其不足是 有时做事情不够灵活，不善于转 移自己的注意力。惰性使其因循 守旧，表现为固定性有余，而灵 活性不足。
练习：20个我是谁
操作： 请用10分钟写出20句“我是……的人”，要 求尽量选择一些能反映个人风格的语句， 避免出现类似“我是一个男生”这样的句 子： 我是一个——————的人…………..
有一个生长在孤儿院中的小男孩，常常悲观地问院长：‚像我这样的没人要的孩 子，活着究竟有什么意思呢？‛ 院长总笑而不答。
抑郁质
抑郁质的人沉静而羞涩 ，敏感，精神上难以承 受或大或小的神经紧张 。情绪体验的方式较少 ，但内心体验深刻，不 易外露。喜欢独处，交 往拘束，兴趣爱好少， 性格孤僻，遇事三思而 后行，怯弱、自卑、优 柔寡断，外在行为非常 迟缓刻板。
注意
• 气质是先天的 • 气质无好坏之分，每一种气质都有 其长处和短处 • 不管什么气质的人，都有成功也有 失败的先例
另一位学生似乎发现了答案：“因为干净的工人看到肮脏的工 人，以为自己也是肮脏的，肮脏的工人看到干净的工人，就会 以为自己是干净的。所以干净的 工人会去洗澡。” 在场的学生都认同这个答案，爱因斯坦笑说： “答案是错的。理由简单，两个工人从烟囱里爬 出来，怎么可能一个工人干净一个工人肮脏？” 大道理：跳出习惯、避开思路、摆脱性情，才能发 现自己。因为绝对的真理是超脱一切现象而存在的。
这个谜语出自哪里？
这个谜语叫斯芬克斯之谜， 出自古希腊神话故事《俄 狄浦斯王》。
大学生心理健康教育课件-自我意识：认识自我,发展自我
• 探索活动二：写出20句“我是怎样的人”，要求尽量反映个人特 征，风格。
• 我是________________________的人。 • 示例： • 我是＿ 开朗＿ ＿_________ 的人 • 我是＿ 喜欢看《海贼王》 的人 • …….
自我意识概 念与意义
自我意识概念
自我意识的 发生发展
有效控制自我
不断超越自我
自我意识的 发生发展
良好自我意 识的标准
完善自我的途 径
自我观察法 比较法
• 与他人比较 • 与自己比较
自我反省法 测量法
讨论思考
自我意识概 念与意义
完善自我的途径
正确认识自我 积极悦纳自我
有效控制自我
不断超越自我
自我意识的 发生发展
良好自我意 识的标准
完善自我的途 径
讨论思考
探索活动一：画画我自己
活动目的： 通过画“自画像”，进一步认识自己，展示一个“内心的
我”。
活动步骤：
1.主持人发给每位成员一张白纸，把彩笔放于场地中央，供需要者自由取 用。 2、在8——10分钟内，每位成员在白纸上画一幅“自画像”。 3、自画像可以是形象的肖像画，也可以是抽象的比喻画；可以是一色笔 画成，也可以是多色笔画成。
重点
良好自我意识的标准
难点
完善自我的途径
01
自我意识概念
自我意识概念
自我意识的 发生发展
良好自我意 识的标准
完善自我的途 径
讨论思考
自我意识概念
一个人在社会化过程中逐步形成 和发展起来的，对自我以及自己与周 围环境关系的多方面多层次的认知、 体验和评价，是个体关于自我全部的 思想、情感和态度的总和。
积极悦纳自我
自我认知 PPT课件
• 人类行为的一个最有力的决定因素是源于我们希 望自己维护一个稳定的、正面的自我形象的需要。
• 减少认知失调的三种方式： • 改变我们的行为，使行为与失调的认知一致。 • 改变其中一项认知失调，为行为寻找理由。 • 增加新的认知，为我们的行为寻找理由。
3、认知失调与决策
• 决策的永久性： • 决定越重要，造成的失调越大。 • 扭曲好恶——决策失调是一个人在做了决定
9.正确认识自我
1）以人为镜； 2）通过生活经历了解自己； 3）运用科学的心理测验来认识自己； 4）通过自我反省来认识自己； 5）通过专家咨询来认识自己
10.积极悦纳自我：是发展健全自我的核心和关键。
1）无条件的接受自己的一切和喜欢自己； 2）接纳自己的不完善和失败，这是自信的表现； 3）珍惜自己的独特性，建立实际的目标，扩大社交
2）你觉得是什么原因导致这个事件。
8、比较：社会比较理论
• 认为人们通过将自己和他人比较来了解自己的能力
和态度。When? Who? Where? Why? How?
• 上行社会比较：将自己和在某种特定的特点或能力上
比自己出色的人进行比较。
• 下行社会比较：将自己与那些在特定的特点考，从来不知道为他人着想，只关心自己，不在乎他人， 一事当前先替自己打算，不管他人的感受和需要。
• ⑵克服方法：①摆正自己的位置；②客观的、实事求是 的评价自己；③要学会换位思考。
2019/11/27
4). 过度的自我接受
• ⑴表现：自我接受是指自己认可自己，肯定自己的才能 和局限，长处和短处都能客观评价、坦然接受。接受自我 是心理健康的表现。
1). 过分追求完美 • ⑴表现：不顾自己的实际情况，对自己要求过高，
期望自己完美无缺，对自己十分苛刻；只接受自 己幻想中“完美”的自我，不肯接纳现实中的有 缺点的自我。
• 减少认知失调的三种方式： • 改变我们的行为，使行为与失调的认知一致。 • 改变其中一项认知失调，为行为寻找理由。 • 增加新的认知，为我们的行为寻找理由。
3、认知失调与决策
• 决策的永久性： • 决定越重要，造成的失调越大。 • 扭曲好恶——决策失调是一个人在做了决定
9.正确认识自我
1）以人为镜； 2）通过生活经历了解自己； 3）运用科学的心理测验来认识自己； 4）通过自我反省来认识自己； 5）通过专家咨询来认识自己
10.积极悦纳自我：是发展健全自我的核心和关键。
1）无条件的接受自己的一切和喜欢自己； 2）接纳自己的不完善和失败，这是自信的表现； 3）珍惜自己的独特性，建立实际的目标，扩大社交
2）你觉得是什么原因导致这个事件。
8、比较：社会比较理论
• 认为人们通过将自己和他人比较来了解自己的能力
和态度。When? Who? Where? Why? How?
• 上行社会比较：将自己和在某种特定的特点或能力上
比自己出色的人进行比较。
• 下行社会比较：将自己与那些在特定的特点考，从来不知道为他人着想，只关心自己，不在乎他人， 一事当前先替自己打算，不管他人的感受和需要。
• ⑵克服方法：①摆正自己的位置；②客观的、实事求是 的评价自己；③要学会换位思考。
2019/11/27
4). 过度的自我接受
• ⑴表现：自我接受是指自己认可自己，肯定自己的才能 和局限，长处和短处都能客观评价、坦然接受。接受自我 是心理健康的表现。
1). 过分追求完美 • ⑴表现：不顾自己的实际情况，对自己要求过高，
期望自己完美无缺，对自己十分苛刻；只接受自 己幻想中“完美”的自我，不肯接纳现实中的有 缺点的自我。
公开课课件《认识自我》 PPT
斯芬克斯之谜
在古希腊的神话传说中，一个名叫 斯芬克斯的狮身人面兽坐在拜森克 城堡唯一的井口旁，要求每一位前 来打水的人猜这句谜语，凡是没猜 中的，斯芬克斯马上把他吃掉，无 数人为此而丧生，给当时拜森克城 民带来了前所未有的灾难。
猜谜语
什么东西？ 早晨用四条腿走路， 中午用两条腿走路， 傍晚用三条腿走路？
了第十天的早晨，天上飘着鹅毛大雪。宋濂早早儿起来，没
顾上吃饭就向那富人家赶去。那家人以为这样的天气宋濂不
会来还书了，可是没想到宋濂却冒雪把书还了回来。这富人
很感动，他告诉宋濂，以后可以随时来看书，不再给他限定
还书时间了。
心理测量与评价
心理测量是采用专业的心理量表和 测量工具对人的智力、人格、能力或心 理健康进行评价的方法。
为什么同一样东西会出 现四种不同的模样呢？
因为观看的角度不同。因 此我们看事物要全面，要 从不同的角度去认识它， 认识自己也如此。
我和
同学相比，我的优点
是
；他的优点是
。
我的缺点是 ；他的缺点是
。
参考一下这些词 语吧！
❖ 热情、认真、勤奋、刻苦、粗心、聪明、乐观、马虎、 稳重、乐于助人、遵守纪律、人缘好、宽容、活泼开 朗、拘谨、开朗、内向、勤俭节约、善良、积极向 上……
了解自我小测验：
1、我每天照三次以上的镜子。 2、我常把自己和其他人进行比较。 3、我常常在睡前对自己一天的言行进行思考。 4、做错一件事后，我常不明白当时自己为什么这 样做。 5、我比较注意自己的外表打扮。 6、我做事情随意性比较大。 7、在做出决定时，我很清楚这样决定的理由。 8、我总努力了解别人的想法，按别人的要求行事。 9、我对自己将来会成怎样的人，毫无把握。 10、我常控制不住自己而向其他人发火。
在古希腊的神话传说中，一个名叫 斯芬克斯的狮身人面兽坐在拜森克 城堡唯一的井口旁，要求每一位前 来打水的人猜这句谜语，凡是没猜 中的，斯芬克斯马上把他吃掉，无 数人为此而丧生，给当时拜森克城 民带来了前所未有的灾难。
猜谜语
什么东西？ 早晨用四条腿走路， 中午用两条腿走路， 傍晚用三条腿走路？
了第十天的早晨，天上飘着鹅毛大雪。宋濂早早儿起来，没
顾上吃饭就向那富人家赶去。那家人以为这样的天气宋濂不
会来还书了，可是没想到宋濂却冒雪把书还了回来。这富人
很感动，他告诉宋濂，以后可以随时来看书，不再给他限定
还书时间了。
心理测量与评价
心理测量是采用专业的心理量表和 测量工具对人的智力、人格、能力或心 理健康进行评价的方法。
为什么同一样东西会出 现四种不同的模样呢？
因为观看的角度不同。因 此我们看事物要全面，要 从不同的角度去认识它， 认识自己也如此。
我和
同学相比，我的优点
是
；他的优点是
。
我的缺点是 ；他的缺点是
。
参考一下这些词 语吧！
❖ 热情、认真、勤奋、刻苦、粗心、聪明、乐观、马虎、 稳重、乐于助人、遵守纪律、人缘好、宽容、活泼开 朗、拘谨、开朗、内向、勤俭节约、善良、积极向 上……
了解自我小测验：
1、我每天照三次以上的镜子。 2、我常把自己和其他人进行比较。 3、我常常在睡前对自己一天的言行进行思考。 4、做错一件事后，我常不明白当时自己为什么这 样做。 5、我比较注意自己的外表打扮。 6、我做事情随意性比较大。 7、在做出决定时，我很清楚这样决定的理由。 8、我总努力了解别人的想法，按别人的要求行事。 9、我对自己将来会成怎样的人，毫无把握。 10、我常控制不住自己而向其他人发火。
大学生心理健康教育认识自己 ppt课件
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26
自我意识的发生发展
（四） 自我意识的分化、矛盾
19周岁以上
、统一和稳定时期
12～18周岁 （三） 心理自我的快 速发展期
3～12周岁
1～3周岁 （一）
（二） 社会自我的 形成期
生理自我 的形成期
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27
生理自我形成期（1到3周岁）
生理自我的形成
自我意识的萌芽
主客体尚未分化
这时候这个画家终于明白了，世人的观点难以统一，
最关键是要自己有自己的想法，画自己想画的。当我们
自己不能很好地认识自己时，就会被别人所左右。
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33
人的自我意识的发生发展
心理自我的快速发展期（12～18周岁）
①逐渐对自己或他人的内心世界，如对人的性格、气质 、能力、爱好、理想等内在品质产生了兴趣，渴望了 解自己或他人的个性心理特点；
——柏拉图
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7
自我意识的概念
自我意识（selfconsciousness） 是个体对自身的 认识和对自身与 周围世界关系的 认识、体验和评 价。
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8
自我展示——“我是谁?”
请以“我……”、“我是……”、“我喜 欢……”、“我要……”、“我曾……”、 “我不……”、“我可以……”、“我想……” 等等句型归纳20句“我是怎样的人”，要 求尽量反映个人特征，风格。
பைடு நூலகம்抑郁质
行为孤僻，多愁善感，动作迟缓，情绪体验深刻， 善于觉察的细节，富于想象，具有内倾性。
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20
观看视频
西游记师徒四人的性格分析
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21
课堂思考
外向性格在人际交往和处事等方面 一定比内向性格更有优势？
认识自我,塑造自我课件-高中心理健康
可见，人生可以没有很多东西，却唯独不能没有希望。
世上只有绝望的人，但没有绝望的处境。有希望之处，生命就生生
不息。希望是一种积极的心理暗示，可以给人意想不到的 力量!
ANDY RED ANDY RED ANDY
“你想过离开这儿吗？” “当然。等到我长着长长的白胡子的时候，等到我老糊涂的时候。” “告诉你我会去哪儿，泽华塔尼。” “泽华塔尼？” “墨西哥，地处太平洋的一个小地方。你知道墨西哥人是怎样谈论太平洋的吗？他们说那是没有回忆的海洋。在海滩上 开一个小旅馆，买些不值钱的旧船翻新，让客人们包船钓鱼。”
• 自己曾经有过哪些失败的经历？ • 你当时的心情如何？ • 你是如何调整自己的？ • 结果如何？
学会乐观
自我效能感是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的 推测与判断。
提高自我效能感，学会总结 为什么成功？ 为什么失败？
4
史泰龙——1850次求职被拒
自信与顺境逆境无关 它只与你内心对自己是否肯定相关
自信使我们内心强大
100元无论怎么踩、怎么揉，还是100元。 只要你有足够的自信心，没有人可以说话刺伤你，或让你有屈辱感。
人在自信的情况下，可把自己 的能力发挥到500%以上；而 没有自信且自卑的人，只能发 挥自己能力的30%。
英国的心理学者哈德菲尔德
哀莫大于心死
只要心存信念，梦想就一定能够实现！
人的希望对于造就人生的大厦，往往具有惊人的力量
生命是有限的，但希望是无限的
只要你心中常存希望，生命自然会丰盈美好
3
所谓的乐观者就是——
被狮子赶上树，却还不忘远眺赏风景。
乐观是获得幸福的基础
克里斯·加德纳，随着妻子的离去，他走进了他的人生的低谷。但是面对如此多的挫折和困难，克里斯·加德纳一直都很乐观， 并且他还教育儿子，告诉他不要灰心。功夫不负有心人，克里斯·加德纳最终凭借自己的努力，脱颖而出，获得了股票经纪人 的工作，获得了幸福！
世上只有绝望的人，但没有绝望的处境。有希望之处，生命就生生
不息。希望是一种积极的心理暗示，可以给人意想不到的 力量!
ANDY RED ANDY RED ANDY
“你想过离开这儿吗？” “当然。等到我长着长长的白胡子的时候，等到我老糊涂的时候。” “告诉你我会去哪儿，泽华塔尼。” “泽华塔尼？” “墨西哥，地处太平洋的一个小地方。你知道墨西哥人是怎样谈论太平洋的吗？他们说那是没有回忆的海洋。在海滩上 开一个小旅馆，买些不值钱的旧船翻新，让客人们包船钓鱼。”
• 自己曾经有过哪些失败的经历？ • 你当时的心情如何？ • 你是如何调整自己的？ • 结果如何？
学会乐观
自我效能感是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的 推测与判断。
提高自我效能感，学会总结 为什么成功？ 为什么失败？
4
史泰龙——1850次求职被拒
自信与顺境逆境无关 它只与你内心对自己是否肯定相关
自信使我们内心强大
100元无论怎么踩、怎么揉，还是100元。 只要你有足够的自信心，没有人可以说话刺伤你，或让你有屈辱感。
人在自信的情况下，可把自己 的能力发挥到500%以上；而 没有自信且自卑的人，只能发 挥自己能力的30%。
英国的心理学者哈德菲尔德
哀莫大于心死
只要心存信念，梦想就一定能够实现！
人的希望对于造就人生的大厦，往往具有惊人的力量
生命是有限的，但希望是无限的
只要你心中常存希望，生命自然会丰盈美好
3
所谓的乐观者就是——
被狮子赶上树，却还不忘远眺赏风景。
乐观是获得幸福的基础
克里斯·加德纳，随着妻子的离去，他走进了他的人生的低谷。但是面对如此多的挫折和困难，克里斯·加德纳一直都很乐观， 并且他还教育儿子，告诉他不要灰心。功夫不负有心人，克里斯·加德纳最终凭借自己的努力，脱颖而出，获得了股票经纪人 的工作，获得了幸福！
人际沟通——从认识自我开始心理健康课件
2
Hale Waihona Puke 。老子说：知人者智，自知者明；胜人者有力， 自胜者强
印度谚语：认识你自己，就能认识 整个世界。
人最熟悉的是自己，最陌生的也莫过于自己； 最亲近的是自己，最疏远的也莫过于自己。
3
横看成岭侧成峰， 远近高低各不同。 不识庐山真面目， 只缘身在此山中。
4
认识你自己！
90%的人其实都不了解自己。 我们可能因为外在的诱惑太大，忽视了内心感受 ，慢慢地不知道自己是谁。 我们可能因为不愿意正视自己那些“不够好”的 部分，久而久之不知道自己是谁。 我们可能因为不善于洞察自己，不知道自己的深 层意愿，因而不知道自己是谁。 所以，“认识你自己”这句被古希腊哲人苏格拉 底说过的话才这样打动人心。
自尊、自信、 自爱、自卑、 自怜、自恋
注意行为符 合社会规范， 要求智慧与 能力的发展
追求名誉、 与人竞争、 争取得到他 人的好感等
10
学生的自我意识的常见问题及调适方法
1、过度自卑 2、过度自我认同 3、自我中心 4、苛求完美
11
自卑感是对自己不满、否定的情感，往往是自尊心 屡屡受挫的结果。这类人自我认识不客观，往往只 看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己、 不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自 己，看不到自己的价值，或夸大自己的不足，感到 自己什么都不如他人，处处低人一等，丧失信心。
17
宋丹丹是大家喜爱的小品演员，她的表演 得到专家的好评和观众的认可，把欢笑带给亿 万观众。然而它的演艺之路并不是一帆风顺的： 她曾经3次报考北京广播学院都没有成功，后来 她发现自己虽然在播音方面没有天分，可是自 己有很强的模仿能力和表演欲望，于是就重新 报考了北京人艺，三试后被录取。事业的转折 点从这里开始，从此她在表演方面的潜力便充 分发掘出来。
Hale Waihona Puke 。老子说：知人者智，自知者明；胜人者有力， 自胜者强
印度谚语：认识你自己，就能认识 整个世界。
人最熟悉的是自己，最陌生的也莫过于自己； 最亲近的是自己，最疏远的也莫过于自己。
3
横看成岭侧成峰， 远近高低各不同。 不识庐山真面目， 只缘身在此山中。
4
认识你自己！
90%的人其实都不了解自己。 我们可能因为外在的诱惑太大，忽视了内心感受 ，慢慢地不知道自己是谁。 我们可能因为不愿意正视自己那些“不够好”的 部分，久而久之不知道自己是谁。 我们可能因为不善于洞察自己，不知道自己的深 层意愿，因而不知道自己是谁。 所以，“认识你自己”这句被古希腊哲人苏格拉 底说过的话才这样打动人心。
自尊、自信、 自爱、自卑、 自怜、自恋
注意行为符 合社会规范， 要求智慧与 能力的发展
追求名誉、 与人竞争、 争取得到他 人的好感等
10
学生的自我意识的常见问题及调适方法
1、过度自卑 2、过度自我认同 3、自我中心 4、苛求完美
11
自卑感是对自己不满、否定的情感，往往是自尊心 屡屡受挫的结果。这类人自我认识不客观，往往只 看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己、 不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自 己，看不到自己的价值，或夸大自己的不足，感到 自己什么都不如他人，处处低人一等，丧失信心。
17
宋丹丹是大家喜爱的小品演员，她的表演 得到专家的好评和观众的认可，把欢笑带给亿 万观众。然而它的演艺之路并不是一帆风顺的： 她曾经3次报考北京广播学院都没有成功，后来 她发现自己虽然在播音方面没有天分，可是自 己有很强的模仿能力和表演欲望，于是就重新 报考了北京人艺，三试后被录取。事业的转折 点从这里开始，从此她在表演方面的潜力便充 分发掘出来。
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活动一 我是谁
认识自我的途径？
活动二 神奇漂流纸
活动二 神奇漂流纸
收到漂流纸的同学：
1、赞同漂流纸主人自己写的优、缺点，就在对 应的优、缺点后画个心形图形（ ）。
2、认为他还有其他的优、缺点，就在纸上空白 位置写出来。
3、每个人都要真诚地对他人做出评价。
活动二 神奇漂流纸
学生分享： 1、漂流纸最后回到你手上时，你发现了什 么？ 2、漂流纸上的哪些优、缺点是你自己没有 意识到的？ 3、这个活动使你收获了什么？
第三课 最熟悉的陌生人
情商——哈佛大学最重要的一课
情商的核心前提是“认识自己”， 辨认和开阔地接纳自己的感情正是现 代情商的组成部分。
——（美·心理学家）卡尔·罗杰斯
活动一 我是谁
写出5个 “我是……”从多个角认识自己：1、智力因素 ——语言、数理、节奏、空间、动 觉、自省、交流、自然观察
2、非智力因素 ——兴趣、情绪、自信心、性格、 意志……
活动二 神奇漂流纸 老师分享：
认识自己的途径 1、来自自己——自我反思、反省、觉察 2、来自他人——他人的评价和态度
注意：要理性分析、识别真伪
活动三 拥抱自己
知识回顾 Knowledge Review
祝您成功！