大卫艾尔曼催眠引导法
自我催眠步骤及技法讲解
自我催眠步骤及技法讲解催眠暗示在人类的生活中具有很大作用。
当人在清醒状态下暗示虽也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。
在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。
在催眠状态下，根据强化的原则，自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。
下面就给大家介绍一下Betty Erickson自我催眠法的步骤。
自我催眠法——姿势：找个位子坐著或躺著，先深呼吸几次，放松全身。
——时间：告诉自己：我要花分钟来做这次自我催眠。
——目标：告诉自己：我这次自我催眠的目的是要让自己。
在自我催眠中，我的潜意识会很自然的、且不费力的就吸收这些指令。
——唤醒时的状态：告诉自己：当我完成了整个程序时，我会感觉到。
——执行步骤：1. (眼睛睁开) 将注意力依序注意3种视觉物体、注意听3种声音、注意去感觉3种身体的感觉。
接著，2种视觉物体、2种声音、2种感觉。
接著，1种视觉物体、1种声音、1种感觉。
2. (闭上眼睛) 将注意力依序注意3种内在想像的物体、注意听内在的3种声音、注意去感觉内在的3种身体的感觉。
接著，2种内在视觉物体、2内在种声音、2内在种感觉。
接著，1种内在视觉物体、1内在种声音、1内在种感觉。
3. 重复步骤(2)，一直做到"不知道"做到哪了，不要去在意你的意识的状态为何，任由你的潜意识作主。
4. 直到觉得够了时，就睁开眼睛。
5. 观察一下时间，是否与你预期的一样;睁开眼睛后的感觉，是否与预期的一样。
大卫艾尔曼催眠引导法
大卫艾尔曼催眠引导法deep breath, fill up your lungs real good and hold it for a second. Now when you exhale, close your eyes down... And let yourself relax. Get rid of that surface tension in your body, let your shoul ders relax. It's ok to relax today.深呼吸，深深地吸气进来，使你的胸腔吸饱气之后，闭气一会儿，然后当你吐气的时候，把眼睛闭起来。
让你自己放松，把你身体的紧张释放掉，让你的肩膀放松，此时此刻你可以完全放松了。
Now put your awareness on your eyelids. You know that you can r elax those eyes beautifully. You know that you can relax those eyes so deeply, that as long as you choose not to remove that relaxation, tho se eyelids just won't work... And when you know that you've done that, hold on to that relaxation, give them a good test, make sure they wo n't work... And notice how good it feels. Test them hard, it's ok. (paus e) that's good. Stop testing let yourself relax much more.现在注意你的眼皮。
大卫艾尔曼快速催眠术详解(1)
戴维• 艾尔曼催眠技术一、戴维•艾尔曼催眠技术简介 (1)二、戴维•艾尔曼的催眠定义 (1)三、戴维•艾尔曼认为进入催眠状态的主要表征 (2)四、获得催眠目标 (2)五、催眠前谈话 (2)附：戴维•艾尔曼的催眠观点 (3)六、催眠的姿势 (3)七、暗示感受性测试 (3)1、磁性手指 (3)2、磁性手掌 (4)八、戴维•艾尔曼催眠技术细节 (5)1、呼吸调整 (5)2、双指凝视导入法 (5)3、眼挑战加深技术 (6)4、躯体放松加深技术 (6)5、反复加深技术 (7)6、数字遗忘加深技术 (7)7、下楼梯加深技术 (8)8、催眠调节（治疗）技术 (8)9、催眠唤醒技术 (8)一、技术简介[戴维• 艾尔曼催眠技术]又称之为[艾曼导入法]，是《催眠疗法》的作者，著名的催眠师戴维•艾尔曼（英文名：Dave Elman ,又有译做大卫•艾曼）创造的。
戴维•艾尔曼是新古典派催眠的代表人物，创造了许多快速有效的催眠诱导技术，为催眠治疗付出了巨大的贡献。
戴维•艾尔曼有一套制式化的催眠流程，原本有四个部分。
许多催眠师根据这四个部分，发展出了不同的版本。
这里分享的版本是由NLP执行师汀姆·赫本和苏森·史密史修改过的，而我又根据自己的工作经验，再次做了一些调整和修改。
一套完整的制式催眠流程应该包括六个部分：[催眠前谈话+暗示感受性测试+催眠导入技术+催眠深化技术+催眠调节（治疗）技术+催眠唤醒技术]艾尔曼催眠技术简短而全面，我在这里将其一共分为九个部分，主要运用在催眠调节以及催眠医疗方面。
二、戴维•艾尔曼的催眠定义催眠是运用提示，以直接或是间接的方式，增强接受暗示的能力。
在这种状态下，绕过了意识批判的机制，会选择性的关注所被给予的暗示。
戴维•艾尔曼认为，只要绕过意识的评断机制，让催眠对象进入一个受催眠师指示所引导的选择性思考，就是催眠。
因而他所创造的制式催眠流程里，会通过一系列的[挑战测试]来验证已经绕过了催眠对象的意识批判机制，比如眼挑战、手臂沉重、数字遗忘等。
大卫艾尔曼催眠引导法
大卫艾尔曼催眠引导法深呼吸，深深地吸气进来，使你的胸腔吸饱气之后，闭气一会儿，然后当你吐气的时候，把眼睛闭起来。
让你自己放松，把你身体的紧张释放掉，让你的肩膀放松，此时此刻你可以完全放松了。
(前面这段文字在实际操作中没有那么简单，深呼吸的次数需要多次，而且在他深呼吸的时候你自己的呼吸要尽量跟他的呼吸节奏配合，还有就是暗示他放松自己肩膀的时候需要暗示多次，而且是重复的那种) 现在注意你的眼皮。
你知道你可以让眼皮完全放松，你可以让眼皮进入非常深的放松状态，一旦你决定要处于这种放松的感觉里，眼皮就无法动弹了……而当你感觉到眼皮完全放松，无法睁开的时候，你可以试试看，确定眼皮已经打不开了，然后你会感觉到那种放松的感觉非常舒服。
你可以试试看那种打不开眼皮的感觉，再试试看那种打不开眼皮的感觉。
好，停止尝试，进入更深的放松状态。
（这里面用到的关联词是很有意思，而且也是很重要的，在催眠过程中需要注意的，一旦…..就……这个用词是让催眠状态中的人有一个提前的准备，需要作好哪些准备，和接下来要发生的事情，还有就是这个测验需要注重两个字就是试试，这个词很奥妙，还有就是后面的停止尝试，这个应该是属于一个催眠的测验，是属于一种中度的催眠状态，不清楚为什么在这里这么前面就要来测试了，不过随着催眠次数的做多了，对于催眠中的各个状态是没有特别大的区分，这个测验就如同手臂抬不起来等同，外加最后一句进入更加的深度状态也是很重要，这句话可以重复，还有这个过程中，你要去注意他的表情，通过他的表情来的知，他是否接受了你的指令）现在你感受到的眼皮的放松感觉会扩散到你的全身，使你的全身也变得这么放松。
所以，让你的头也这么放松……把这种放松的感觉从头部开始，一直扩散一直放松到你的脚指头，让所有的肌肉都放松，让所有的神经都放松，让所有的骨胳都放松……让自己进入更深更深的放松……很好，就是这样……（所以这个词语用的很奥妙。
两个本来是没有任何关系的，通过所以来连接起来，还有就是这里提到的放松方式，最好在通过你的手来进行从上到下的一种抚摩，而这种抚摩是暗示性的从上到下，不段的进行，上到下暗示的是他的潜意识慢慢的下沉）现在我还要引导你更放松……等一下我会请你打开眼睛，再闭上眼睛。
Dave Elman催眠法
闭上眼睛：请你自己做三次的深呼吸，当你呼气的时候，闭上你的眼睛并且让自己放松。
现在放松你的眼睛及眼睛四周的肌肉，完完全全的放松，你会继续维持在如此的放松狀态下，而你的眼睛也会保持闭上。
◎身体放松：请你保持这种放松，并且让放松的感觉从头扩散向下延伸到你的脚趾及全身。
◎分馏：等一下，我将会请你张开你的眼睛，然后再闭上你的眼睛，而当你闭上眼睛后，你将会比现在更放松10倍。
张开你的眼睛，闭上你的眼睛，更放松10倍了、、、、。
很好! 等一下，我将再请你张开你的眼睛然后再闭上你的眼睛，而这次你将会比刚刚更放松20倍，來张开你的眼睛，闭上你的眼睛，更放松20倍了、、、。
非常好！等一下，我将再请你张开你的眼睛然后闭上你的眼睛，这次你将会进入更深、、、更深的放松狀态。
张开你的眼睛，闭上你的眼睛，进入到更深更深的放松狀态、、、、、。
◎手臂下降(深化)：现在我将提起你的左手手腕，你不必帮助我也不要用力，全部由我來做就可以。
等一下，我要提起你的手，然后再将你的手放下，当我放下你的手的时候，你将会更加的舒服而进入到更深更深的催眠狀态。
每次我提起你的手，然后放下你的手后，你将会更放松而进入催眠狀态。
提手、放下，进入更放松的催眠狀态、、、。
提手、放下，进入到更深、、、更深的催眠狀态、、、。
提手、放下，进入到更深、、、更深的催眠狀态、、、。
◎暗示遗忘：很好!你已经完全的放松了。
现在，我要请你从100往下數到1, 每往下數一个數字，你会让你的心靈更加放松、、、更加平静。
來请你开始从100往下數“100” 很好“99” 更加更加的放松“98” 很好 更加更加的放松、、◎结尾：现在，你的心靈跟你的身体都已经放松及放空了、、、，现在你开始接受对自己有帮助的建议，而这些建议会进入到你的心靈深处，经由你的心靈力量，这些建议会成为强而有力的力量，并且可以完完全全的实现。
大卫艾尔曼快速催眠术详解（1）
大卫艾尔曼快速催眠术详解（1）戴维? 艾尔曼催眠技术一、戴维?艾尔曼催眠技术简介 (1)二、戴维?艾尔曼的催眠定义 (1)三、戴维?艾尔曼认为进入催眠状态的主要表征 (2)四、获得催眠目标 (2)五、催眠前谈话 (2)附：戴维?艾尔曼的催眠观点 (3)六、催眠的姿势 (3)七、暗示感受性测试 (3)1、磁性手指 (3)2、磁性手掌 (4)八、戴维?艾尔曼催眠技术细节 (5)1、呼吸调整 (5)2、双指凝视导入法 (5)3、眼挑战加深技术 (6)4、躯体放松加深技术 (6)5、反复加深技术 (7)6、数字遗忘加深技术 (7)7、下楼梯加深技术 (8)8、催眠调节（治疗）技术 (8)9、催眠唤醒技术 (8)一、技术简介[戴维? 艾尔曼催眠技术]又称之为[艾曼导入法]，是《催眠疗法》的作者，著名的催眠师戴维?艾尔曼（英文名：Dave Elman ,又有译做大卫?艾曼）创造的。
戴维?艾尔曼是新古典派催眠的代表人物，创造了许多快速有效的催眠诱导技术，为催眠治疗付出了巨大的贡献。
戴维?艾尔曼有一套制式化的催眠流程，原本有四个部分。
许多催眠师根据这四个部分，发展出了不同的版本。
这里分享的版本是由NLP执行师汀姆·赫本和苏森·史密史修改过的，而我又根据自己的工作经验，再次做了一些调整和修改。
一套完整的制式催眠流程应该包括六个部分：[催眠前谈话+暗示感受性测试+催眠导入技术+催眠深化技术+催眠调节（治疗）技术+催眠唤醒技术]艾尔曼催眠技术简短而全面，我在这里将其一共分为九个部分，主要运用在催眠调节以及催眠医疗方面。
二、戴维?艾尔曼的催眠定义催眠是运用提示，以直接或是间接的方式，增强接受暗示的能力。
在这种状态下，绕过了意识批判的机制，会选择性的关注所被给予的暗示。
戴维?艾尔曼认为，只要绕过意识的评断机制，让催眠对象进入一个受催眠师指示所引导的选择性思考，就是催眠。
因而他所创造的制式催眠流程里，会通过一系列的[挑战测试]来验证已经绕过了催眠对象的意识批判机制，比如眼挑战、手臂沉重、数字遗忘等。
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【催眠原理】催眠技巧大卫艾尔曼法 (二指法)【催眠原理】催眠技巧大卫艾尔曼法(二指法)※脚本等一下把你的手很轻松的放下，就像这样(对受试者示范姿势)----现在，我要你看着我的手，此时，我会把我的手伸到你的眼前(示范用右手的食指及中指，做出v形，伸到大约受试者的眉毛处)----当我这样做时，我会把我的手指划过你的眼前，保持你的眼睛注视我的指头----当我的手指头划过你的眼睛，让你的眼皮闭上---(把手直直放下，每只手指头对着一个眼睛)（将V形手指放在眉毛上方，以便受试者可以从透视角度仰视手指）好的，用你的眼睛看我的手指-现在，我将手指放在你的眼睛上-当我这样做时，闭上眼睛-（双手笔直向下，每个手指面对一只眼睛）现在，你的眼睛闭上了------我要你眼睛周围的肌肉与神经全部放松----即始你不想放松它们，它们也会很快的放松了------现在，当你的肌肉还没有准备好放松时，你必须放松它们。
做一个测试，你会发现你已经完全放松了他们——现在，放松眼部肌肉和神经，即使他们不想放松，你也可以放松他们——现在，做一个测试，你已经成功地放松了眼部肌肉——（如果受试者睁开眼睛，告诉他再次放松，这次再次进行更彻底的测试，如果受试者没有再次睁开眼睛，暂停三秒钟，然后继续）好的，非常好----现在，停止测试，并且更加放松你自己-----现在，我会抬起你的手，我将捉住你的右手姆指，就像这样(用你的大姆指和食指捉住受试者的大拇指----确认你捉住正确的手指)---当我抬起你的手时，就让你的手很柔软的悬挂在我的手指头上(注意：轻轻的前后摇动你的手)---接着，当我放开你的手时，让它就像是一块湿抹布一样掉下去-----当你的手接触到你的身体时，会传送一道放松的波动，从你的头顶一直贯穿到你的脚指头-----那会使你更加的放松----（举起受试者的手，不停地握手）现在，我将举起你的手，让它像这样非常柔软地悬挂。
很好——现在，当我放下你的手，让它像一块湿抹布一样迅速落下——当它接触到你的身体时，它会从你的头部向你的脚趾发出清晰的波浪——（松开受试者的手）——很好----现在，我会在以你的左手做一次---现在，我会抬起你的左手，并且，当我抬起你的拇指时，就让它柔软地悬挂着(注意：很轻的前后摇动受试者的手)---很好，现在你已经知道了，当我放下它时，它就会像一块湿抹布一样掉下去----当它碰到你的身体时，会传送出一道放松的波动从你的头顶贯穿到脚指头，并且使你更加放松-(放开受试者的手)----很好-----现在，你的整个身体都放松了——现在，我也会教你如何放松你的心——仔细听。
催眠教程
催眠教程催眠的使用在原始文明中非常普遍，证据显示催眠在史前时代就已经存在，在仪式里透过口述而流传。
事实上，早在3000年前，在古墓里找到的象形文字里就记载了埃及人把催眠用在结合治疗与宗教的睡眠神殿里。
古希腊人，马亚人，印度人与中国宗教里的导师，古波斯僧侣，凯尔特人的督依德僧侣，非洲女巫，在药物与仪式中了解与使用催眠术。
一、催眠发展简史犹太圣典<<塔木德经>>，印度吠陀，都记载了现今被我们认为是催眠的详细引导过程。
希波克拉底，西方医学之父，也写下了许多关於催眠的事件。
从久远以前到现代，催眠知识的科学与艺术，催眠性的治疗是独特并且有确实的益处。
关於下意识与潜意识的知识被精英份子把持著，不过没有很久。
很有可能，第一个催眠师就是第一个巫师，求道者与圣人，智者与医师，大祭司等等。
然而，猜忌与荒谬的信念蒙蔽了它，而被冠上神秘，魔法，动物磁性，神力，唯灵论，宗教以及今日的信仰疗法。
从不科学到科学的过程中，有成千上万的人研究，修正与共同发展催眠与催眠治疗。
这些研究催眠的名人有:最受争议的催眠先驱是18世纪的医师，同时也是生活家的麦斯麦尔。
大多数的人称他为催眠之父。
当时的催眠被称为麦斯麦尔术(Mesmerism)就是来自他的姓，并沿用至今。
莫札特是麦斯麦尔的推手，他鼓励麦斯麦尔在巴黎买下一栋旅馆。
并且成为一个表演者去展现他的治疗，成为一种艺术与事业。
麦斯麦尔精确的抓住重点。
麦斯麦尔在他戏剧化的表现中使用音乐，并且旋转著磁化过的铁棒，在高度敏感暗示的自愿者与灯光之下，展现神奇的魔力。
周围环绕著磁化过的水，铁屑，玻璃，患者抓住铁棒的一端等待麦斯麦尔的治癒。
麦斯麦尔的戏剧化引起了法国一阵风暴，所以法国国王路易16世在被砍头之前，派遣了委员会去调查麦斯麦尔。
其中还包括了知名的班杰明．富兰克林（电的发现者）。
这位科学家决定了麦斯麦尔的命运，他宣称麦斯麦尔的磁力只是一场骗局。
并且宣告麦斯麦尔的治癒，不过是基於想像而已。
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大卫艾尔曼催眠引导法deep breath, fill up your lungs real good and hold it for a second. Now when you exhale, close your eyes down... And let yourself relax. Get rid of that surface tension in your body, let your shoul ders relax. It's ok to relax today.深呼吸，深深地吸气进来，使你的胸腔吸饱气之后，闭气一会儿，然后当你吐气的时候，把眼睛闭起来。
让你自己放松，把你身体的紧张释放掉，让你的肩膀放松，此时此刻你可以完全放松了。
Now put your awareness on your eyelids. You know that you can r elax those eyes beautifully. You know that you can relax those eyes so deeply, that as long as you choose not to remove that relaxation, tho se eyelids just won't work... And when you know that you've done that, hold on to that relaxation, give them a good test, make sure they wo n't work... And notice how good it feels. Test them hard, it's ok. (paus e) that's good. Stop testing let yourself relax much more.现在注意你的眼皮。
你知道你可以让眼皮完全放松，你可以让眼皮进入非常深的放松状态，一旦你决定要处于这种放松的感觉里，眼皮就无法动弹了……而当你感觉到眼皮完全放松，无法睁开的时候，你可以试试看，确定眼皮已经打不开了，然后你会感觉到那种放松的感觉非常舒服。
你可以试试看那种打不开眼皮的感觉，再试试看那种打不开眼皮的感觉。
好，停止尝试，进入更深的放松状态。
That quality of relaxation you are allowing in your eyes is the quali ty of relaxation i'd like you let yourself have throughout your entire bo dy. So take that same quality, bring it up to the top of your head... A nd send it down through your body from the top of your head to the ti p of your toes. Let go of every muscle. Let go of every nerve. Let go of every fiber... And let yourself drift much, deeper, relaxed. You got it.现在你感受到的眼皮的放松感觉会扩散到你的全身，使你的全身也变得这么放松。
所以，让你的头也这么放松……把这种放松的感觉从头部开始，一直扩散一直放松到你的脚指头，让所有的肌肉都放松，让所有的神经都放松，让所有的骨胳都放松……让自己进入更深更深的放松……很好，就是这样……Now let's really deepen this state. In a moment i'll ask you to ope n and close your eyes. When you close your eyes, send a wave of rela xation through your body, so very quickly, you'll allow this physical par t of you to relax... Ten times deeper. Just want it and you can have it. Let your eyes become open... Close your eyes... And really... Let go. Feel your body relax, much more. You're doing fine.现在我还要引导你更放松……等一下我会请你打开眼睛，再闭上眼睛。
当你闭上眼睛的时候，送出一种舒服的感觉流过你的全身，很快的，你身体的每一个部位都会放松，比现在更加放松十倍……你只要想要这种深度放松，就会进入深度放松里面……现在睁开眼睛……闭上眼睛……然后完全放松……感觉整个身体完全放松……非常非常放松……非常好……In a moment i'll ask you to open and close your eyes again. This ti me when you close your eyes, double this physical relaxation... Really l et it grow twice as deep. Let your eyes become open... Way down... D eeper... Deeper... Relaxed.等一下我会请再一次你打开眼睛，闭上眼睛，这次当你闭上眼睛时，你的身体会加倍放松……你的催眠状态会加深两倍……现在打开眼睛……闭上眼睛……更深……更深……完全放松了……In a moment we'll do it one more time... And notice how well it co mes in this time as you learn how simple it is... At least double it. All right let your eyes become open... Way down (------), really let go. Th at's good. That's good.等一下我们会再做一遍，并且你会发现你这是非常简单的，你会进入非常棒的状态，你的舒服感受会加深两倍……完完全全放松……非常好……非常好……In a moment i'm going to lift your right arm and drop it. Don't hel p me lift that arm... And when it drops down, just notice how much m ore, your body can relax very easily. (arm drop) perfect. Way down. G reat.等一下我会把你的右手举起来，然后放掉它，你不必用力支撑手臂，让它自己掉下来，等它掉下来时，注意看看，你的身体会非常容易地放松……（手臂掉下来了）非常好……进入更深更深的状态……非常棒……Now the body's relaxed (------) so let's get the mind relaxed, that's really what we want to do. When your mind's relaxed you really can a chieve anything you can think of, within certain restrictions of course.现在，你的身体已经完全放松了……接下来我们要做的，是让你的心也放松下来。
当你的心完完全全的放松了，你就能实现所有你想得到的事。
当然，是在合理的范围之内。
In a moment i'll ask you to slowly begin counting out loud, backwa rds, starting with the number 100. After each number, simply say the words, deeper relaxed. After each number double your mental relaxatio n, let your mind grow twice as calm and still and serene.等一下我会请你从100开始往回倒数，缓慢的数出声音来。
每数一个数字之后，就简短地说：「放松，更放松……」每数一个数字，你的内在就会加倍的放松，也让你的心加倍地宁静、平稳、安详。
Now if you do this, you'll discover by the time you just say a coupl e numbers, doesn't take long, you've relaxed your mind so beautifully and so completely, you've actually relaxed all the rest of the numbers out. Want that... And you can have it quickly.只要你跟着我的引导，你会发现，在数了几个数字之后，用不了多久，你的心就会进入非常深，非常完美的放松状态。
甚至，你会放松到连其它的数字都忘记了……只要你想要这种深度的放松，很快的，你就会进入这种深度的放松状态……Slowly begin counting out loud, backwards, starting with the numbe r 100. Saying the words, deeper relaxed... And relax those numbers rig ht out of your mind.慢慢从100开始往回倒数，并且数出声音来……然后说：「更深更深……」之后，你就会放松到所有的数字都不记得了……(100 deeper relaxed.) That's good. (deeper relaxed.) That's fine. (9 8 deeper relaxed.) Now you can let those numbers grow dim and dista nt, there not important. (97 deeper relaxed.) And when your're ready j ust push them out. (96 deeper relaxed.) Now push them on out, just t ell them to leave and they will go. Just let them go... And let them be gone.「100。