心理健康的维护与促进(古南永)

长期效果二：A型、C型性格
A型性格：事业心强，期望高，工作努力；争 强好胜，难容异己；讲话做事讲求效率，求胜 心切，缺乏耐心。
C型性格：对别人过度顺从、迁就，原谅有些 不该原谅的行为，尽量避免冲突，自我克制， 压抑和忍耐负面情绪。
——观察表明，A型性格易得心脏病，C型性格 易得癌症。
人的主动性
心灵的力量
——心理健康的维护与促进
中山大学教育学院 古南永
环境、生理与心理
环境
生理
心理Biblioteka 先天潜能与禀赋 心理过程 心理状态与特征
本能 气质 需要、动机 认知 情绪情感 意志 意识状态 素质、才能 性格
心理的特点
1）内隐性（行为：外显）。 2）主观性：个人体验。 3）普遍性：没有人是“外行”。“人人都
是心理学家，每个人都有自己的心理学。” （弗洛姆）
山水变幻
青原惟信禅师：“老僧三十年前未参 禅时，见山是山，见水是水。及至后来， 亲见知识，有个入处，见山不是山，见 水不是水。而今得个休歇处，依前见山 只是山，见水只是水。”（《五灯会元》 卷十七） ——同样的山水，为何在禅师心里有这样 的变化？
不二法门
不合理信念
1、绝对化：就要这样！没有通融余地。 2、以偏概全：1）一点不行，全面完了。
2）一步不行，全局完了。 3）一时不行，永远完了。 3、完美主义：要完美无缺，无可挑剔； 要得到所有人的好评。
完美主义的后果
更努力，更成功？ 苛求自己，活得累。难有成就体验和满
意感。 对人苛刻，尤其对“自己人”。 活在别人的评价下。
应当关注的异常状况
日常心理机能的失调，如失眠、难于集 中注意。
离奇怪异的言谈、思想和行为。 过度的情绪体验和表现，如持续的情绪
低落或亢奋。 社会适应不良，难于相处，影响他人的
正常生活。
需要关注的一些人
生活中遭遇重大负面事件。 性格封闭孤僻，或严重自我中心，缺乏
亲密关系和交流。 生活单调，兴趣、情趣、乐趣少。 幼稚、脆弱，适应、承受能力差。 流露出极端想法。
有“心”的后果（续）
3）有心理贮存，就有负累，就有积郁成 疾之可能。 ——莎士比亚：“一个人思虑过多，就会 失去做人的乐趣。” ——庄子：“巧者劳而智者忧，无能者无 所求，饱食而遨游，泛若不系之舟。”
心理的生理效应（心身反应）
心理活动离不开其生理基础，也必有 其生理效应。如：
压力——紧张、应激，神经系统警醒、 兴奋——呼吸与心跳加速、血压增高、 肾上腺激素 分泌增多——体内肝糖大量 转化为葡萄糖充实到血液中，以提供能 量——血糖上升——感觉不饿，无食欲。
三方面因素：1、生理；2、环境；3、已 积累成的心理内容。
1、生理因素
神经系统 内分泌系统：激素 循环、消化等系统：如血糖
2、环境因素A：个人生活
学业，就业。 生活压力，如经济困难。 人际关系，婚恋。 突发事变：如伤病、家庭变故。
2、环境因素B：社会因素
工业化，城市生活：光；声；空气污染。 ——对作息本能的干扰。
维摩会上，三十二菩萨各说不二法门。 文殊曰：“我于一切法，无言无说，无 示无识，离诸问答，是为菩萨入不二法 门。”于是文殊又问维摩：“仁者当说 何等是菩萨入不二法门。”维摩默然。 文殊赞曰：“乃至无有语言文字，是菩 萨真入不二法门。”（《五灯会元》卷二） —— 一默如雷？
心理相关因素
刺激s
反应 r
社会转型：商业社会，市场竞争。 ——身份、职业、福利等的不确定状态。 ——消费欲望激发与人际比较。
信息社会，过度用脑。 ——长期处于应激状态，缺乏舒缓。睡眠不足。 ——慢性疲劳综合症。
3、已积累的心理内容
有“心”的后果：
1）有记忆、才智的积累，个人有了丰富 的内心生活，社会有了文化的积淀。
2）心如水库，可容纳、缓冲、化解不良 刺激。一种胸襟： 大腹能容，容天下难容之事 开口常笑，笑世间可笑之人
合理的信念
人非圣贤，不可强求绝对。法国作家雨果说： “不犯错，那是天使的梦想；少犯错，这是人 间的法则”。
尽力而为，做到问心无愧即可，不跟自己过不 去。清代金缨说：岂能尽如人意，但求无愧我 心。
全面、长远地看问题。有时，如英谚说：Time is a great healer, it heals all sorrows. 很 多问题的积压，是“冰冻三尺非一日之寒”， 它的解决，也是“化冰三尺非一时之热”。
应激的积极作用
激发人的潜能，使人更能应对某种刺激、 挑战。大多情况下，人性趋乐避苦，好 逸恶劳，很有惰性，不激不发。
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。有 人说，“不幸”是世间最好的大学，虽 没人报考，但它年年招生。能毕业的， 都是强者。
应激的消极影响
长期处于应激状态，心理活动带来的假信息 （高血糖）使神经中枢产生能量充足、不需进 食的感觉，因而影响食欲，体内能量消耗得不 到补充，人会消瘦；
心理问题的自我应对
“内功”——人生观，性格。 “招式”——心理行为策略。
神经的兴奋-抑制机能失调，易失眠、神经衰 弱；
内分泌机能失调，免疫力下降，更易得病。 过度应激状态下，行为容易失误、失常； 持久的消极情绪体验，影响对人生的热情。
长期效果一：相由心生
长期应激——中枢神经应激、兴奋—— 皮肤神经末梢紧张——毛细血管收缩， 血流变缓或阻滞——皮肤得到的氧气等 供给减少——色素沉积，肤色变深，产 生斑迹；皮肤干燥、萎缩、起皱、疏松、 枯黄、失去光泽。
刺激
反应
心不能改变外界刺激，但可影响反应：“采用
先进解码技术，超强纠错！”——在同样的情景 里，因为“心”不同，反应不同，结果就不同。 所以有人说：心态影响行动，性格决定命运。
世事与心事
客观事件
心理事件
影响人的感受的，不是外在客观事件， 而是当事人对事件的感知、判断和评价， 而它又取决于性格与观念。
心理健康的三大标准
1、结构、内涵标准： 内在要素健全，结构完整，和谐统一。
2、功能标准： 良好地适应环境，包括社会适应，有胜任生活 角色的能力。
3、发展标准： 心理行为与年龄等人生发展阶段协调。
心理健康是相对的
白
純白
健康 （保健）
淺灰色
心理困扰 （自我调节）
深灰色
心理问题 （心理辅导）
黑
純黑
精神病 （治疗）