中医养生原则及其应用

中医养生学相关概念
古代养生家、医家认为在百岁到百二十岁之间。 《素问》：“尽终其天年，度百岁乃去。”； 《尚书·洪范篇》：“寿、百二十岁也”； 《养身论》说：“上寿百二十，古今所同”。 此外，老子、王冰也都认为天年为120岁。 据世界卫生组织统计，人的健康，遗传占15%；社会条件占10%； 气候、地理条件占7%，医疗条件占8%，自我保健占60%。所以说， “求”健康，而且是在医疗条件极好的情况下，你健康的保障也只 有8%。
中医养生学相关概念
未病：《黄帝内经》:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已
成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥 ，不亦晚乎？”
健康和投资一样，早一点注意，就早一天有收益，开始的越晚，付出的代 价就越大。
二十一世纪，科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱。 健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富！ 100000………
中医养生学相关概念
养生之道：
养生又称摄生、道生，最早见于《庄子·内篇》。 《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和
于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终 其天年，度百岁乃去”。
来自百度文库
中医养生学相关概念
寿命与天年 寿命 寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前机体生存的时 间，通常以年龄作为衡量寿命长短的尺度。 天年 是我国古代对人的寿命提出的一个有意义的命题。天年，就是天赋的年 寿，即自然寿命。 人的寿命有多长？ 目前普遍认为是120岁左右。 法国著名的生物学家巴丰指出，哺乳动物的寿命约为生长期的5-7倍， 通常称之为巴丰系数，或巴丰寿命系数。人的生长期约为20-25年，因 此预计人的自然寿命为100-175年。
中医养生学相关概念
养生与中医养生
养生：
根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康， 延年益寿的手段，所进行的保健活动。 养：护养、保养、调养、培养、补养； 生：生命、生存、生长。 养生：保养生命，养护生命。
中医养生：
在中医理论指导下，根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减 少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。
《黄帝内经》说： "五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。“
3.动养：
吃最少 吃适量 吃多些 吃最多
食物金字塔
中医养生基本原则——形神合一（2）
养神——神为形之主
养神主要是心理的调养，从养心开始。 “心为君之主，神明出焉” “…故主明则 下安，…主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤”
食品。 冬天养肾—黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、
熟地等黑色食品。 提倡吃应季的食物，要慎重食用反季节蔬菜。孔子说：“不时，不食”
中医养生基本原则——天人相应（1）
应用 顺四时起居 《素问·四气调神大论》指出：“春三月，夜卧早起，广 步于庭，被发缓形；夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志 无怒；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起 ，必待日光。” 日出而作，日落而息。 “上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。
中医常说“百病生于气”，“怒则气上，喜则气缓，思则气结，悲则气消，惊则气 乱、恐则气下”。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾。”
药补不如食补，食补不如神补。
1.清静养神
静养：盘坐，眼睛闭上，手自然地放到腿上或者手掌闭合放于胸前。身体各个部 分都放松下来，不用劲，思想完全放松，深呼吸。老人或者腰腿不容易盘起的人， 可以坐在床边或者高度适当的凳子上，腿放平，不要悬空，两手放在腿上进行静 养。每天静养10～30分钟左右，可以使精神放松，有利于调整气血循环，调补心 肾。要点是松、静、自然。
“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”形体健康，精神情志活动正常。 1.药养：
吃补药，用中药改善脏腑功能，增强体质，提高抗病能力，补益正气而养形。提倡 吃天然药物、天然保健品。
中医养生基本原则——形神合一（2）
2.食养：药补不如食补，食疗重于药疗。
《中国居民膳食指南》： 食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆 类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉和荤油； 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食； 如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。
中医养生基本原则——形神合一（2）
形，指形体，即肌肉、血脉、筋骨、脏腑等；神，指情志、意识、思维等心理活动现象。 《类经》：“人禀天地阴阳之气以生，借血肉以成其形，一气周流于其中以成其神，形神
俱备，乃为全体”。 形神合一构成了人体的生命, 形神共养，身心健康。
应用：
养形——形为神之基
应用
顺四时补养——春夏养阳，秋冬养阴. 《内经》：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从 其根，……。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故四时阴阳者，万物之始终也，死生 之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”。 春夏养阳：一方面要顺应生长之性而养阳，另一方面保护阳气免受伤害。 秋冬养阴：一方面要顺应收藏之性而养阴，另一方面保护阴精免受伤害。 冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。
中医养生基本原则——天人相应（1）
应用 顺四时饮食
春天补肝—青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。 夏天养心—赤色，多吃山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、
红辣椒等红色食品。 长夏属脾—黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉
米等黄色食品。 秋天补肺—白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色
健康＝1
名利、地位、财产、家庭、婚姻、子女…………＝○
聪明人投资健康；普通人忽视健康；糊涂人透支健康。
中医养生的基本原则及其应用
天人相应
形神合一
动静互涵
协调平衡
正气为本
辨证施养
持之以恒
中医养生基本原则——天人相应（1）
顺应自然变化
“天”------包括自然环境和社会环境。 《内经》“人与天地相参也，与日月相应也，秉天地之气而生，法四时而成”。 人的生命活动与大自然息息相关，人既是天地的产物，就不可能跳出天地这个圈。