《习惯的力量》[美]查尔斯·都希格

习惯的形成大致分为三个阶段
第一己。
第二阶段：7-21天 左右。此阶段表现 为“刻意，自 然”，但还需要意 识控制。
第三阶段：21-90 天左右，此阶段表 现为“不经意， 自然”，无需意 识控制。
关于习惯
所有人的生活都有其明确的 形态，但其实都是由各种各 样的习惯构成。——威廉· 詹 姆斯 人每天有40%的行为并不是 真正由决定促成的，而是出 于习惯。——杜克大学 亚里士多德说：“人的行为 总是一再重复。因此，卓越 不是单一的举动，而是习 惯。”
企业中的习惯
星巴克发现的解决方法， 就是将自律精神转化成一 个企业的习惯。 记录下你想要做的，或者 给自己定个目标，越详细 越好。

企业中的习惯
人们想要掌控自己的人生。
• 仅仅赋予员工一种有所 掌控、拥有真正决策权 的感觉，就可以使员工 将更多精力和心思投入 到工作中。 • 赋予员工多少支配感， 员工就能在工作中表现 出多少自律性。
成功组织的核心习惯

小成功其实是细微优势的 稳定运用，一旦一个小成 功完成了，就会推动下一 个小成功的出现。所有的 一切都是从一个小成功开 始的。 百尺之台，始于垒土； 千里之行，始于足下。
意志力可以学习！
把锻炼意志力培养成一种习惯。 意志力高的学生自律性强，成绩也更理想。 姆拉文：意志力不是一种技能，而是一种力量，就 如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛会感到 疲累，肌肉剩余的力量就不足以供给给其他活动。

意志力可以学习！

托德· 希瑟顿：当你学会强迫自己 参与体育锻炼，或者开始做家庭 作业，只吃沙拉不吃汉堡的时候， 你的思维正在改变。当学会控制 自己的冲动时，人们就在进步。 他们将学会如何在诱惑面前分散 注意力。而且一旦你形成了意志 力锻炼的习惯，你的大脑就会驾 轻就熟地帮助你专注于你的目标。
托德· 希瑟顿：这就说明了为什么强迫孩子上钢琴课、参加体育锻炼 是非常重要的选择。我们的目标不是培养一位优秀的音乐家或者足 球神童，当你学会强迫自己练琴一小时或长跑15圈的时候，你就已 经开始培养自我约束的力量了，一个能跟着球跑10分钟的5岁幼童长 大后，一定能是一个按时做功课的六年级学生。
结束语

要相信自己可以改变，相信的意志是其中最重要的元素。 而要让自己相信自己可以改变，最重要的方法之一就是利 用习惯。习惯让我们“第一次做事时有些困难，但是很快 越来越容易，在经过足够的实践之后，一切将变得半机械 化，或者几乎完全不需要意识，你就能做。”一旦我们选 择想变成什么，我们就会“越来越熟悉自己实践过的方法， 就像一张纸或者一件大衣，一旦折过或者叠过，今后要是 再折叠，它们会永远沿着同样的折痕折叠下去”。
9）用国际互联网简化商业旅行的安排。多数饭店 和航线可以网上查询和预订。
高效工作从办公室开始
10）只要情况允许就可委派别人分担工作。事必躬亲会使 自己疲惫不堪，而且永远也做不完。不妨请同事帮忙，或 让助手更努力地投入。 11）做灵活的日程安排，当你需要时便可以忙中偷闲。例 如，在中午加班，然后早一小时离开办公室去健身，或是 每天工作10个小时，然后用星期五来赴约会、看医生。 12）在离开办公室之前开列次日工作的清单，这样第二天 早晨一来便可以全力以赴。
计划习惯
计划习惯，就等于计划成功。
• 有个名叫约翰· 戈达德的美国人，当他15岁 的时候，就把自己一生要做的事情列了一 份清单，被称做“生命清单”。在这份排 列有序的清单中，他给自己所要攻克的127 个具体目标。比如，探索尼罗河、攀登喜 马拉雅山、读完莎士比亚的著作、写一本 书等。在44年后，他以超人的毅力和非凡 的勇气，在与命运的艰苦抗争中，终于按 计划，一步一步地实现了106个目标，成为 一名卓有成就的电影制片人、作家和演说 家。 中国有句老话：“吃不穷，喝不穷， 没有计划就受穷。”尽量按照自己的目标， 有计划地做事，这样可以提高工作效率， 快速实现目标。

关于习惯
美国心理学家威廉· 詹姆斯说： 播下一个行动，收获一种习惯； 播下一种习惯，收获一种性格； 播下一种性格，收获一种命运。 习惯决定一个人的命运。

关于习惯
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能学到重要 的东西是在
幼儿园
把自己的东西分一半给小伙伴们； 不是自己的东西不要拿； 东西要放整齐； 做错了事情要表示歉意； 午饭后要休息； 要仔细观察周围的大自然。
习惯的力量
如何改掉不良习惯和塑造新习惯？
习惯的形成
行为科学研究表明， 一个人一天的行为中： 根据行为心理学的研 究结果：
• 大约只有5%是属于 非习惯性的 • 而剩下的95％的行为 都是习惯性的
• 3周以上的重复（动 作或想法）会形成习 惯（称之为21天效应） • 3个月以上的重复会 形成稳定的习惯

实践指南
改变可能不会很快，而且并不总是是容易。但只要 付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的。 理解框架：
• 1.找出惯常行为（不好的习惯） • 2.用各种奖赏进行试验（用不同的奖赏做实验，找出背后驱动 习惯的渴求） • 3.将暗示隔离出来（所有的习惯性暗示可以归为以下五类中的 一类：地点、时间、其他人、情绪状态、之前紧挨着的动作） • 4.制定计划
信仰的力量

你只需要相信能改变！ 起作用的不是上帝，而是信仰本身。一旦人民学会 信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方 面，直到他们开始相信自己能改变。信仰是将改造 过的习惯回路变成永久性行为的要素。
信仰的力量
信仰很重要。你不一定要信仰上帝，但你必须相信 事情会好转。 小组分享经历的确具有某种强大的力量。当人们独 自一个人时，很可能怀疑自己是否有能力改变自己， 但当他们聚在一起时，大家就会说服他们将疑虑搁 置在一边。所以，社群创造了信仰。
4）做个任务清单，将所有的项目和约定记在效率 手册中。手头一定要带着效率手册以帮助自己按 计划行事。
5）学会高效地利用零碎时间，用来读点东西或是 构思一个文件，不要发呆或做白日梦。
6）减少回电话的时间。如果你需要传递的只是一 个信息，不妨发个手机短信。
高效工作从办公室开始
7）对可能打来的电话做到心中有数，这样在你接 到所期待的电话后便可迅速找到所需要的各种材 料，不必当时乱翻乱找。 8）学习上网高效搜寻的技能，以节省上网查询的 时间。把你经常要浏览的网站收集起来以便随时 找到。
高效工作从办公室开始
1）了解你每天的精力充沛期。通常人们在早晨9 点左右工作效率最高，可以把最困难的工作放到 这时来完成。 2）每天集中一、两个小时来处理手头紧急的工作， 不接电话、不开会、不受打扰。这样可以事半功 倍。
3）立刻回复重要的邮件，将不重要的丢弃。若任 它们积累成堆，反而更费时间。
高效工作从办公室开始
结束语
如果你相信你可以改变，如果你将其变成一种习惯， 那么改变就是真实可行的。这就是习惯的真正力量： 你的选择决定了你的习惯。一旦做出选择，并且成 了自发行为，那么这个选择不仅真实可行，而且似 乎是无法避免的。正如詹姆斯说的一样，这让我们 走向自己的命运。不管最终命运 如何，我们都无法 抗拒。 我们对周围环境和自己的习惯性思维，创造了自己 周围的世界。水就是习惯，我们每天都被不假思索 的选择和无形的决定包围着，而且只要你看看它们， 你就会发现它们。
社会习惯
社会习惯和社会压力共同促进了运动计划的 进行，或者说是强联系和弱联系共同的结果。
社会习惯驱动运动的三个过程：
• 1.运动的起因是友情或者亲密的熟人之间牢固的联系 所形成的社会习惯。 • 2.运动的发展在于群体的习惯，以及社区与党派之间 的脆弱联系。 • 3.而运动的持续在于运动领袖让参与者形成了新的习 惯，树立了新的认同感和主人翁感。
如何改变习惯？
黄金法则原理
• 同样的暗示，提供同样的奖 赏，改变中间的惯常行为。
•习惯不能被消除，只能被替代。 •新的习惯塑造：找到团体，用新的惯常行为代替旧的 惯常行为，同样的暗示和奖励，形成新的习惯回路。
如何塑造新习惯？
让新的东西看起来眼熟
• 不管是推销新歌、新事物、 还是新的婴儿床，经验都是 一样的，那就是如果你用旧 的习惯来装扮新的东西，那 么公众就会更容易接受。
习惯与个人隐私
社会习惯

弱联系的熟人通常比强联系的朋友起着更重要的作 用，因为从弱联系那里，我们能够接触到没有加入 过的交际圈。——格兰诺维特
社会习惯

灵性成长：习惯让精神丰满。 我们一直在努力思索应该如何让信仰变成习惯，让 它渗透到生活的各个方面，比如，如果你是靠吓唬 别人来让他们信仰基督，这样是不会长久的。—— 沃伦（美国宗教领袖）
从小养成的良好习惯会伴随人的一生，时时处处都在起作用
习惯是如何运作的？

了解到正确的人类心理，这种心理的基础是条基本 规律：
第一，找出一种简单而又明显的暗示； 第二，清楚地说明有哪些奖赏。


要创造一种习惯，还必须满足第三条规律：必须形 成惯常行为。
习惯是如何运作的？
渴求
习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起， 然后培养一种渴求来驱动这一回路。

信仰
信仰的力量
生命永远不会有 重来的机会，但 你以后不会总是 像现在这样难受。
团体能让人们相 信改变是可能的， 即使这个团体只 有两个人。
当和他人交往时， 改变会发生。当 我们看到别人眼 中的自己改变时， 这种感觉更真切。
为了永久改变习 惯，人们必须相 信改变是可能的。 当处于团体之中 时，信仰更容易 建立。
企业中的习惯
优秀的领导者会抓住危机来重 塑组织习惯。 • 危机就是转机，领导者怎样通 过事故创造新习惯。 • 在大部分企业中，人们之间都 有一份心照不宣的契约：个人 有野心是好的，但如果你折腾 过了头，你的同事就会联合起 来对付你。另一方面，如果你 只管扩张自己的部门，而对竞 争对手不闻不问，那么你迟早 会被对手处理掉。