“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案
团体心理疏导活动方案5篇
团体心理疏导活动方案5篇方案一：团队合作游戏活动目的：通过团队合作游戏，培养团队成员间的互信和合作意识，并减轻心理压力。
活动内容：1. 分组进行游戏，每组人数不超过5人。
2. 选择适合团队合作的游戏，如拓展训练活动、趣味解谜等。
3. 每个人都有机会参与并贡献自己的智慧和力量。
4. 鼓励成员之间的交流与合作，并设立奖励机制。
5. 结束后，进行总结和分享，以收获团队建设和心理疏导的经验。
方案二：心理讲座和讨论活动目的：借助心理讲座和讨论，加强团队成员的心理知识和技能，并促进情绪的宣泄和释放。
活动内容：1. 邀请专业的心理咨询师进行心理讲座，介绍常见心理问题的原因和应对方法。
2. 组织小组讨论，让成员分享自己的心理体验和感受。
3. 提供相应的心理手段和方法，如呼吸放松法、积极思维训练等。
4. 鼓励成员之间互相支持和倾听，提供积极的回应和建议。
方案三：艺术创作活动活动目的：通过艺术创作，帮助团队成员表达和释放内心情感，减轻心理负担。
活动内容：1. 提供绘画、手工艺等艺术材料和工具。
2. 鼓励成员根据自己的感受和情绪创作相关作品。
3. 提供艺术作品展示和分享的机会，让成员互相欣赏和交流。
4. 通过艺术作品的创作和欣赏，促进情绪的宣泄和心理的舒缓。
方案四：团队情感交流会活动目的：组织团队情感交流会，让成员倾诉内心的压力和困惑，获得他人的理解和支持。
活动内容：1. 设立固定的时间和地点，定期组织情感交流会。
2. 鼓励成员积极参与，分享个人的情感和心理状态。
3. 提供一个安全和互相尊重的环境，让每个人都能畅所欲言。
4. 鼓励成员之间的互相倾听和理解，提供建设性的回应和反馈。
方案五：团队户外活动活动目的：组织团队户外活动，营造轻松愉快的环境，增强团队成员的凝聚力和心理健康。
活动内容：1. 选择适合团队的户外活动，如郊游、登山、运动竞赛等。
2. 强调团队合作和协作，鼓励成员一起完成任务或挑战。
3. 提供足够的休息时间和娱乐设施，保证成员可以放松身心。
减压团辅策划书3篇
减压团辅策划书3篇篇一《减压团辅策划书》一、活动主题“减压放松，轻装上阵”二、活动目的现代生活节奏快、压力大，为帮助团队成员缓解压力，释放负面情绪，提升心理韧性和应对压力的能力，特组织此次减压团辅活动。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间[具体活动时间]五、活动地点[详细活动地点]六、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员们对活动有初步的了解。
2. 压力源分享（30 分钟）成员们围坐成一圈，依次分享自己目前面临的主要压力源，以及这些压力对自己生活和工作的影响。
3. 减压技巧讲解（30 分钟）邀请专业心理咨询师或有经验的人员讲解一些有效的减压技巧，如呼吸放松法、冥想、运动等，并现场示范。
4. 小组活动（40 分钟）将成员分成小组，进行减压游戏，如“压力气球”（把压力写在气球上然后踩破）、“信任背摔”等，通过游戏让成员们在轻松愉快的氛围中释放压力。
七、活动准备1. 准备活动所需的道具，如气球、眼罩等。
2. 提前联系好专业讲解人员。
3. 布置活动场地，营造轻松舒适的氛围。
八、注意事项1. 确保活动过程中的安全，特别是在进行“信任背摔”等游戏时。
2. 尊重每个成员的分享和感受，不进行批评或嘲笑。
3. 活动结束后，鼓励成员将减压技巧运用到日常生活中。
通过此次减压团辅活动，希望成员们能够学会更好地应对压力，以更加积极健康的心态面对生活和工作。
篇二《减压团辅策划书》一、活动主题“释放压力，轻松前行”二、活动目的1. 帮助成员认识压力，了解压力对身心健康的影响。
2. 教授成员有效的减压方法和技巧。
3. 通过团体活动，增强成员之间的沟通与合作，营造轻松愉快的氛围。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间和地点时间：[具体时间]地点：[详细地点]五、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员对活动有初步的了解。
2. 压力认知（20 分钟）通过讲解和互动讨论，让成员分享自己所感受到的压力源以及压力带来的影响，帮助成员正确认识压力。
“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案
“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案第一篇：“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案“压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称压力管理二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模：30人四、团体对象：××监狱狱警五、活动时间：共1次，六、活动地点：××监狱活动室七、活动器材：1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML矿泉水十瓶4、大口径水杯4个5、背摔台一个，或者高130CM-140CM桌子两个6、报纸12张7、1米长的绳子一条8、周华健《朋友》歌词三十份八、团体领导者：南昌大学教育学院研究生王旭光九、团体辅导目标与意义1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法十、团体方案十一、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约时间：5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）互相按摩时间：5分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。
2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。
3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。
操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。
2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。
每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。
3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。
4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。
心理情绪管理策划书3篇
心理情绪管理策划书3篇篇一心理情绪管理策划书一、策划背景在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，这些压力和挑战可能会导致心理情绪问题的产生。
为了帮助人们更好地管理自己的心理情绪，提高心理健康水平，我们制定了本策划书。
二、策划目标1. 帮助参与者了解自己的心理情绪状态，提高自我认知能力。
2. 教授参与者有效的心理情绪管理技巧，帮助他们更好地应对压力和挑战。
3. 提供一个支持和互助的环境，让参与者能够分享自己的经验和感受，增强心理支持。
三、策划内容1. 心理健康讲座邀请专业心理咨询师进行心理健康讲座，介绍心理情绪管理的基本知识和技巧，如情绪识别、情绪调节、应对压力等。
2. 心理情绪工作坊通过小组活动和实践练习，让参与者深入学习和体验心理情绪管理技巧，如放松训练、积极思考、情绪表达等。
3. 心理情绪咨询提供个体心理咨询服务，帮助参与者解决特定的心理情绪问题，提供个性化的支持和建议。
4. 心理健康支持小组5. 心理健康促进活动组织各种心理健康促进活动，如瑜伽、冥想、艺术治疗等，让参与者在轻松愉快的氛围中放松身心，提高心理健康水平。
四、策划执行1. 宣传推广通过社交媒体、宣传海报、传单等多种渠道，向公众宣传心理健康活动的信息，吸引更多的人参与。
2. 活动组织根据策划书的安排，组织和实施各项心理健康活动，确保活动的质量和效果。
3. 参与者招募通过线上线下相结合的方式，招募参与者，确保参与者的多样性和代表性。
4. 志愿者招募招募一批志愿者，协助活动的组织和实施，提供热情周到的服务。
5. 评估反馈五、策划预算1. 讲座费用：[X]元2. 工作坊费用：[X]元3. 咨询费用：[X]元4. 小组活动费用：[X]元5. 宣传推广费用：[X]元6. 志愿者费用：[X]元7. 其他费用：[X]元总预算：[X]元六、注意事项1. 活动的安全性和保密性，确保参与者的隐私得到保护。
2. 活动的内容和形式要适合参与者的需求和兴趣，提高参与度和效果。
情绪疏导小组策划书3篇
情绪疏导小组策划书3篇篇一《情绪疏导小组策划书》一、小组背景在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，情绪问题日益凸显。
情绪的不稳定不仅会影响个人的身心健康，也可能对人际关系和工作学习产生负面影响。
因此，成立情绪疏导小组，提供一个安全、支持和积极的环境，帮助成员更好地理解和管理自己的情绪，具有重要意义。
二、小组目标1. 帮助成员认识和识别自己的情绪状态。
2. 教授成员有效的情绪管理技巧和方法。
3. 提供成员之间相互支持和交流的平台。
4. 增强成员的心理韧性和应对压力的能力。
三、小组成员对情绪管理有需求的个人。
四、小组活动安排1. 每周[X]次活动，每次活动时间为[X]小时。
2. 活动地点为[具体地点]。
五、小组活动内容1. 情绪认知：通过讲解、案例分析等方式，让成员了解不同情绪的特点和表现。
2. 情绪表达：鼓励成员分享自己的情绪体验，学习如何健康地表达情绪。
3. 情绪管理技巧：教授如深呼吸、放松训练、积极思考等实用的情绪管理方法。
4. 小组讨论：围绕情绪相关的话题展开讨论，促进成员之间的交流和理解。
5. 角色扮演：通过模拟生活中的场景，让成员练习情绪管理技巧。
六、小组领导者具备专业心理咨询知识和经验的人员。
七、小组评估1. 通过成员的参与度和反馈评估小组活动的效果。
2. 观察成员在活动前后的情绪变化和行为表现。
八、注意事项1. 确保活动场所的安全和舒适。
2. 尊重成员的隐私和个人感受。
3. 小组领导者要保持中立和公正，引导小组活动的顺利进行。
4. 对于成员提出的问题和困难，要及时给予回应和帮助。
篇二《情绪疏导小组策划书》一、小组背景在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，情绪问题日益凸显。
不良情绪如果得不到及时有效的疏导和处理，可能会对个人的身心健康和生活质量产生负面影响。
因此，成立情绪疏导小组，为有需要的人们提供一个支持和交流的平台，帮助他们更好地应对情绪问题，具有重要的现实意义。
二、小组目标1. 帮助小组成员认识和理解自己的情绪，提高情绪觉察能力。
情绪管理团体心理辅导方案（通用9篇）
情绪管理团体心理辅导方案情绪管理团体心理辅导方案（通用9篇）为有力保证事情或工作开展的水平质量，时常需要预先制定一份周密的方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。
那么应当如何制定方案呢？下面是小编为大家收集的情绪管理团体心理辅导方案（通用9篇），希望对大家有所帮助。
情绪管理团体心理辅导方案1生活中灾难、暴力、事故、意外等创伤性事件时有发生，侵害人们的心灵，造成不良后果。
在学校，学生面对学习压力、亲子关系、环境适应、人际关系等诸多问题，而青春期的躁动和感性使他们处理问题容易极端化。
因此，心理危机干预迫切而重要。
针对高危人群的心理社会干预能够防止或减轻创伤后的不良心理反应，避免心理痛苦的长期化和复杂化乃至极端化，促进创伤性事件的适应和心理康复。
这不仅是对每一个学生的人文关怀，也是构建和谐社会，落实科学发展观的现实诉求。
为此，擢英中学特制定针对本校师生的心理危机干预应急方案，以期尽最大努力帮助师生解决所面临的心理困境，促进师生的身心健康。
一、具体目的：1.通过心理健康课及怡心小报进行心理危机教育和宣传，加强学生对危机的了解与认知，提高学生承受挫折的能力，为应对危机做好准备。
2.通过心理咨询等支持性干预，协助处于危机中的学生把握现状，重新认识危机事件，尽快恢复心理平衡，顺利度过危机，并掌握有效的危机应对策略。
3.通过提供适时的介入帮助防止自伤、自杀或攻击行为等过激行为。
4.通过构建心理危机干预体系，做到心理困扰早期预防、早期发现、早期诊断、早期应对，减少和尽量避免危机对学校正常工作的影响。
5.通过积极创设良好的校园环境，为学生成长营造健康氛围，努力提高学生的心理健康水平，优化心理品质。
二、干预原则1.预防为主；2.及时预警；3.协调有序；4.反馈追踪。
三、组织指挥体系1、领导机构(校处理突发事件工作领导小组)组长：副组长：2、心理危机干预救援小组班主任、心理老师、校医、校保安人员、司机、全体教师等。
团体减心理体辅导方案
团体减心理体辅导方案团体减压心理辅导方案一、方案名称“减压前行，拥抱阳光”团体减压心理辅导二、方案背景在现代快节奏的生活和工作中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
长期处于高压力状态下，可能会导致身心健康问题，如焦虑、抑郁、失眠等。
为了帮助人们有效地应对压力，提升心理健康水平，特制定本团体减压心理辅导方案。
三、方案目标1、帮助成员认识压力的来源和影响。
2、教授成员有效的压力应对策略和技巧。
3、促进成员之间的交流与支持，增强团体凝聚力。
4、帮助成员释放压力，放松身心，提升心理健康水平。
四、辅导对象面临较大压力的群体，如企业员工、学生等，人数约为 20-30 人。
五、辅导时间和地点时间：具体时间，每次辅导约 90 分钟，共进行X次。
地点：选择安静、舒适、宽敞、通风良好的室内场地，如会议室、活动室等。
六、辅导团队由 1-2 名专业心理咨询师组成。
七、辅导内容和方法（一）第一次辅导：压力的认识1、开场介绍（10 分钟）辅导师自我介绍，介绍团体辅导的目的、规则和流程。
成员之间相互介绍，初步认识。
2、压力测试（20 分钟）发放压力测试问卷，如“生活事件压力量表”，让成员进行自我评估。
辅导师收集问卷，统计结果，并进行简单分析。
3、压力讨论（30 分钟）引导成员分享自己感受到的压力来源，如工作任务、考试、家庭关系等。
分组讨论压力对身心健康、工作学习和生活的影响。
每组推选代表进行发言，分享讨论结果。
4、总结与布置作业（10 分钟）辅导师总结本次辅导的内容，强调认识压力的重要性。
布置作业：要求成员记录一周内自己感受到的压力事件和情绪反应。
（二）第二次辅导：压力应对策略1、作业分享（10 分钟）成员分享自己记录的压力事件和情绪反应。
辅导师进行简单点评和总结。
2、压力应对策略讲解（30 分钟）辅导师讲解常见的压力应对策略，如积极思考、时间管理、情绪调节、运动放松等。
结合案例分析，让成员更好地理解和掌握这些策略。
心理疏导活动策划书3篇
心理疏导活动策划书3篇篇一心理疏导活动策划书一、活动主题“释放压力，放飞心灵”二、活动背景现代社会，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
这些压力如果得不到及时的释放和缓解，可能会对人们的身心健康造成不良影响。
因此，我们有必要开展一次心理疏导活动，帮助人们释放压力，放飞心灵。
三、活动目的1. 帮助参与者释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪。
2. 提供一个放松和愉悦的环境，让参与者能够暂时忘却烦恼。
3. 增强参与者的心理健康意识，提高他们的心理调适能力。
4. 促进参与者之间的交流和互动，增强团队凝聚力。
四、活动时间[具体时间]五、活动地点[详细地址]六、活动对象[具体参与人员]七、活动流程1. 开场致辞（5 分钟）主持人介绍活动背景和目的。
欢迎参与者的到来。
2. 压力测试（15 分钟）发放压力测试问卷，让参与者了解自己的压力水平。
分析测试结果，帮助参与者认识自己的压力来源。
3. 压力释放讲座（30 分钟）邀请专业心理咨询师进行讲座，介绍压力释放的方法和技巧。
现场演示一些简单有效的减压方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
4. 互动游戏（30 分钟）组织一些有趣的互动游戏，让参与者在游戏中放松身心，释放压力。
游戏结束后，邀请参与者分享自己的感受和体验。
5. 分组讨论（30 分钟）将参与者分成小组，围绕“如何应对压力”进行讨论。
每个小组推选一名代表，进行发言，分享小组讨论的结果。
感谢参与者的支持和配合，宣布活动结束。
八、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 活动材料费用：[X]元3. 专家讲座费用：[X]元4. 互动游戏奖品费用：[X]元5. 其他费用：[X]元九、注意事项1. 活动现场要保持安静，避免嘈杂的环境影响参与者的情绪。
2. 活动组织者要注意观察参与者的情绪变化，及时给予关心和支持。
3. 活动结束后，要及时清理活动现场，保持环境整洁。
[策划人姓名][具体日期]篇二心理疏导活动策划书一、活动背景在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，心理健康问题日益凸显。
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“压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称压力管理二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模：30人四、团体对象：保山监狱狱警五、活动时间：共1次，六、活动地点：XX监狱活动室七、活动器材：1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML矿泉水十瓶4、大口径水杯4个5、背摔台一个，或者高130CM-140CM桌子两个6报纸12张7、1米长的绳子一条8、周华健《朋友》歌词三十份八、团体领导者：保山学院心理健康教育与咨询中心王一帆九、团体辅导目标与意义1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任;3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法十、团体方案卜一、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约时间：5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）互相按摩时间：5分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。
2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。
3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。
操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。
2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。
每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到前面人的太阳穴上，开始按摩。
3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。
4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。
5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。
预备游戏：水的故事时间：5分钟道具：无目的，拉回成员的注意力，进一步活跃气氛，增加肢体接触，为之后游戏铺垫，建立规则感分享：无注意事项：1,把非常熟的相邻两人分开，2 ，距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合3 ，一定要说明脚不可移动，否则直接罚出游戏，（三）分组时间：10分钟分出三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、队歌、POSE（四）衔杯接水时间：20分钟道具：一次性纸杯二十个，550ML矿泉水十瓶，大口径水杯4个步骤：1、三组排成--- 对应的三列，每队间隔 1.5米2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水3 、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。
4 、总共进行两次（五）人椅时间：20分钟活动目的：促进成员相互信任，集体责任感的提高，意志力的培养，团队合作意识的培养。
充分理解个人利益与集体利益双统一的含义。
活动过程：1、每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；2、听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；3、坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间分享：当你坚持不住的时候有想到退出吗？最后你是怎么坚持到最后的？你有什么启示？在集体工作上的运用？总结：在平时的生活、工作中，很多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力，你身边的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难，这时候需要大家的共同努力、良好的沟通去分担、化解彼此的压力。
扩展游戏：兔子舞（步骤内容基本类似）（六）信任背摔（高度1米4）时间：20分钟活动器材：背摔台，或高140公分左右的桌子（能纵向站两人）动作布置：1、接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45度看背摔者。
2、背摔者动作布置（1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。
（2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔操作步骤：全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即为完成注意事项：1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物3、不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离，个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如果背摔者的个子较高受力点应向后调节5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退6、当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队友的背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。
最后，二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。
预备游戏：解开千千结活动道具：无活动内容：、1、成员手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁。
2、确认后松手，在圈内自由走动。
3、指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。
4、成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状态。
5、当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受。
分享：（1 ）一开始面对这个复杂的结”的时候，感觉是怎样的？在解开了一点以后，你的想法是否发生了变化？（2）在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些结”的？（3）当努力了很久结”都没有被解开时，你的感觉是怎样的？想到放弃了吗？在现实生活中，当你与某个同学产生了激烈的冲突，或者冷战了很久都没有和好的迹象时，容易产生什么念头？（4）运用了哪些方法来解开这个结”联系现实生活，这对你解决人际矛盾有何启示？（七）腹式深呼吸法时间：15分钟步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。
由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。
2 、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250 至300 毫升。
坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
3、腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
注意事项：1、呼吸要深长而缓慢。
2 、用鼻呼吸而不用口。
3 、一呼一吸掌握在15 秒种左右。
即深吸气（鼓起肚子）3—5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子） 3 — 5 秒，屏息 1 秒。
4 、每次5—15 分钟。
做30 分钟最好。
5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1— 2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
（八）肌肉放松法时间：20 分钟步骤：1、准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10 秒，经过紧张和放松多次交互练习，成员在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。
施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
2、正式训练：让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部遵循由下至上的原则，从脚趾肌肉放松开始到面部肌肉放松结束．①脚趾肌肉放松：将双脚趾缓慢向上用力弯曲，同时两踝与腿部不要移动。
持续10秒钟后逐渐放松。
放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，就是微微发热、麻木松软的感觉，象“无生命似的” 。
20秒后，做相反动作。
将双脚趾缓慢向下用力弯，保持10秒②小腿肌肉放松：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，以使小腿肌肉紧张。
10秒后放松，20 秒后做相反动作。
③大腿肌肉放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒。
放松20秒后，双腿伸直并紧双膝，保持10秒后放松。
注意微微发热的感觉。
④臀部肌肉放松：双腿伸直平放于地。
用力向下压下腿和脚后跟，使臀部肌肉紧张。
10秒钟后放松。
20秒后，将两半臀部用力夹紧，尽量提高到骨盆位置，10秒后放松。
体会该部肌肉开始发热，并有沉重的感觉。
⑤腹部肌肉放松；高抬双腿以紧张腹部肌肉，同时胸部压低，10秒后放松。
体会由紧张到放松过程腹部的变化感觉。
20秒后做下一个动作。
⑥胸部肌肉放松：双肩向前并拢，使胸部四周肌肉紧张，体验紧张的感觉。
10秒后放松。
体会胸部舒适，轻松的感觉。
⑦背部肌肉放松：用力向后弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，形成拱状，10秒后放松。
20 秒后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉群。
保持10秒后放松。
⑧肩部肌肉放松：双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使两肩向耳朵方向上提，10秒后放松。
注意体验发热和沉重的放松感觉。
20％4ig 做下一个动作。
⑨臂部肌肉放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，紧握拳头，使双手和双前臂肌肉紧张。
10 秒钟后放松。
接下来将双前臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张，10 秒后放松。
然后双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌，持续10秒后放松。
⑩颈部肌肉放松：将头用力下弯，以使下巴抵住胸部，保持10秒后放松。