健康相关行为与健康的关系
健康相关行为及行为改变理论
三、人类行为概述
吸烟行为:
（1）多数吸烟者的吸烟行为起始于少年，形成 于青年阶段；
（2）从少年到成年早期阶段岁年龄的增长吸烟 率升高；
（3）1996年与1984年相比，40以下男性的吸烟 率增加，40岁以上男性吸烟率下降；女性吸 烟率增加。
三 、人类行为概述
6．行为形成和改变的影响因素： （1）遗传因素 （2）环境因素 （3）学习因素
糖尿病
表现： 空腹血糖>=6.1mmol/L 可疑糖尿病 “三多一少”：多饮、多食、多尿、消瘦
危险因素： 肥胖、缺乏运动 高脂、高糖饮食
溃疡
表现：有规律上腹痛，和进食有关、 有一定季节性、有返酸等症状。
危险因素： 不良饮食习惯：暴饮暴食、烫食 吸烟 酗酒 精神紧张、情绪压抑
健康的基石
• 健康的四大基石
三、人类行为概述
3、人类行为的特点 （1）适应性
- 反射：通过反射弧来实现。 - 自我控制：追求奖励性行为后果。 - 调适：与其他个体、群体的相互配合与适应。 - 顺应：改变自己以适应客观环境。 - 应对：决定是否做、如何做以实现自身需要。 - 应激：肌体非特异性反应，激发潜能。
三、人类行为概述
行为
健康行为必须满足： 五条中两个或两个以上，且第一条是必备的
①行为表现必须有益于自身、他人和整个社会的健康，即行 为必须具备有利性。
②行为表现必须规律有衡，如定期定量运动，即行为必须具 有规律性；
③行为表现出自己的个性，又能根据环境调整自身行为，如 根据自己的个性和环境条件选择运动项目，即行为必须具 有与环境的和谐性；
二、健康相关行为
健 康 相 关 行 为 (Health-related Behavior)：指个体或团体的与健康 和疾病有关的行为，分为促进健康 行为和危害健康行为两类。
心理学视角下的健康行为研究
心理学视角下的健康行为研究健康行为对于个人的身心健康具有重要影响，而心理学视角下的健康行为研究则旨在探究人们的行为背后的心理机制和影响因素。
本文将从不同的心理学角度分析健康行为，并探讨其对身心健康的影响。
一、认知认知心理学研究了人们的思维过程、情绪体验和行为选择等方面。
在健康行为研究中，认知心理学的角度可以帮助我们理解人们是如何认知、评估和决策与健康有关的行为。
首先，认知心理学角度下的健康行为研究可以关注个体对健康行为的感知和认知。
当人们面临着健康相关的选择时，他们会基于自己对健康风险和利益的认知进行决策。
例如，在面对吸烟和健康的选择时，一个了解到吸烟对健康有害的人更有可能选择不吸烟。
因此，研究人们对于健康行为的认知可以帮助我们更好地推动人们选择健康的行为。
其次，认知心理学角度下的健康行为研究可以关注个体对健康行为的自我效能感和自我控制。
自我效能感指个体对自己能够完成某种行为的信心程度，而自我控制则是个体在面对引发健康行为的内外在因素时，能够自我调节和抵制诱惑的能力。
对于健康行为来说，个体的自我效能感和自我控制能够影响他们的行为选择和坚持程度。
因此，研究个体在健康行为上的自我效能感和自我控制水平能够帮助我们促进和支持个体更好地实践健康行为。
二、社会社会心理学研究了个体与社会环境之间的相互作用和影响关系。
在健康行为研究中，社会心理学的角度能够帮助我们理解社会因素如何影响个体的健康行为。
社会心理学视角下的健康行为研究可以关注个体所处的社会支持系统。
社会支持被认为是个体在应对压力和困难时获得的物质和情感上的帮助。
在实践健康行为方面，社会支持能够对个体的行为选择和坚持产生积极影响。
例如，有研究表明，社交网络的关系密切与否会影响个体在健身房锻炼的频率。
因此，研究个体在实践健康行为中的社会支持系统能够帮助我们更好地设计和实施干预措施，促进个体养成健康的生活习惯。
三、积极积极心理学关注个体的幸福感、情绪体验和潜能发展等方面。
《行为与健康》课件
05
个人卫生与健康
个人卫生的重要性
保持身体舒适
良好的个人卫生有助于减少身体上的 不适感，如瘙痒、异味等。
提高自信心
预防疾病
个人卫生是预防疾病的重要手段，如 洗手可以减少细菌传播，刷牙可以预 防口腔疾病等。
清洁、卫生的形象有助于提升自信心 ，让人更加自信地面对生活和工作。
个人卫生习惯的培养
家庭教育
勤洗手是预防疾病的重要措施，尤其 是在接触公共场所和饮食前后。
口腔卫生
每天刷牙两次，使用牙线清洁牙缝， 定期洗牙和口腔检查，有助于预防口 腔疾病。
皮肤护理
保持皮肤清洁，适当使用护肤品，避 免皮肤感染和炎症。
饮食卫生
注意饮食卫生，避免食用不洁、变质 的食物和饮用生水，预防消化道疾病 。
06
环境因素与健康行为
《行为与健康》ppt 课件
目录
• 行为与健康概述 • 健康饮食行为 • 运动与健康 • 心理健康与行为 • 个人卫生与健康 • 环境因素与健康行为
01
行为与健康概述
行为与健康的关系
行为与健康相互影响
健康的行为习惯可以促进身体健康，而不良的行为习惯可能导致 疾病的发生。
健康行为对预防疾病的作用
健康的行为可以降低患慢性疾病和传染病的风险，提高生活质量。
从小培养孩子的个人卫生习惯， 家长应该以身作则，引导孩子养
成良好的卫生习惯。
学校教育
学校应该加强个人卫生教育，通过 课堂教育、实践活动等方式，让学 生了解个人卫生的重要性并付诸实 践。
社会宣传
政府和社会组织应该加强个人卫生 的宣传教育，提高公众对个人卫生 的认识和重视程度。
个人卫生与疾病预防
手卫生
01
社会医学案例版第六章行为生活方式与健康
健康是一种平衡
健 康 亚 健 康
抵抗因素 致病因素
疾 病
死亡
第一节 概
述
一、几个基本概念 （一）行为（behavior） ——是个体或群体对环境的反应 先天性定型行为：先天性的，不需要通过学习获 得 反射行为：对外界刺激的自动反应 本能行为：
—— 个体保存行为：如摄食行为，防御行为等 —— 种族保存行为：包括性行为、抚幼行为等
五、常见的不良生活方式 （一）吸烟 1.吸烟对身体的危害 2.吸烟会成瘾 尼古丁是一种高度成瘾的兴奋剂 3.吸烟的社会影响 4.吸烟的预防
1990年美国，33%的死亡归因于吸烟 现在活在世界上的人中，5亿人可能最终死 于吸烟。 目前我国15岁以上人群中吸烟者超过3亿， 其中大多数是男性。 估计：每年约有100万人死于吸烟。 估计：到21世纪中叶，因吸烟死亡人数将 达到1亿，占总死亡人数的34%。 这些人中有一半是在35~69岁之间就死去的。
美国生活方式中最重要的7项健康习惯：
每天睡足8小时 每天都吃好早餐 不吸烟 不饮酒或有节制的少量饮酒 每天进行规律性的体育锻炼 极少或不在两餐之间进食 减肥时体重不超过标准体重的20%
有这7项健康习惯的成人的心身健康水平、 患病率、死亡率、伤残率均较没有这些习 惯的成人好，期望寿命也长11年。
（二）危害健康行为 1.不良生活方式（习惯性行为） 指习以为常的、对健康有害的行为习惯，包括能 导致各种成年期慢性退行性病变的生活方式，如吸烟、 酗酒、缺乏体育锻炼、高盐、高脂饮食、不良进食习 惯等。 2.致病行为模式（A、C型行为） 指导致特异性疾病发生的行为模式 A型行为模式是一种与冠心病密切相关的行为模式， 其核心表现为不耐烦和敌意。 具有A型行为者冠心病的发生率、复发率和死亡率 均显著地高于非A型行为者。 C型行为模式是一种肿瘤发生有关行为模式，其核 心行为表现是情绪过分压抑和自我克制，爱生闷气。 C型行为者宫颈癌、胃癌、结肠癌、恶性黑色素瘤 的发生率高出其他人三倍左右。
学生行为与心理健康
学生行为与心理健康现代社会下，学生行为和心理健康问题备受关注。
学生行为的积极性和健康的心理状态对他们的学习和发展至关重要。
本文将探讨学生行为与心理健康之间的关系，以及影响学生行为和心理健康的因素，并提出一些建议来促进学生的积极行为和心理健康。
一、学生行为与心理健康的关系学生的行为和心理健康息息相关。
积极的行为和健康的心理状态相辅相成。
当学生有健康的心态时，他们更容易表现出积极向上的行为。
相反地，当学生行为消极时，他们的心理健康也受到负面影响。
因此，促进学生行为和心理健康的发展是学校和家庭的重要任务。
二、影响学生行为和心理健康的因素1. 学习环境：学习环境对学生的行为和心理健康有着重要影响。
一个积极向上、鼓励合作的学习环境能够激发学生的学习兴趣和自信心，有利于他们健康的发展。
相反，一个竞争激烈、压力过大的学习环境可能导致学生焦虑和消极行为。
2. 家庭环境：家庭环境是学生行为和心理健康的重要影响因素之一。
一个温暖和睦、尊重个体需求的家庭，能够培养学生积极向上的行为和健康的心理状态。
而一个家庭关系紧张、缺乏沟通的环境则容易导致学生行为问题和心理健康隐患。
3. 社交关系：学生的社交关系对他们的行为和心理健康起着重要作用。
拥有良好的朋友圈子和支持性的社交网络，能够提供情感支持和积极影响，有利于学生的行为健康和心理成长。
相反，孤立和不良社交关系可能导致学生心理问题和不良行为。
三、促进学生行为和心理健康的建议1. 建立积极的学习环境：学校和家庭应该共同努力，为学生创造积极、合作的学习环境。
教师和家长可以给予学生正面的鼓励和奖励，激发他们的学习兴趣和自信心。
同时，避免过度竞争和压力，提供充足的支持和帮助。
2. 培养良好的家庭关系：家庭是学生成长的重要环境，家长要注重与孩子的沟通和理解。
建立和谐的家庭氛围，尊重孩子的需求和个性。
家长可以帮助孩子解决问题和应对挑战，鼓励他们积极面对生活。
3. 培养良好的社交能力：学生应该学会与人相处和建立积极的社交关系。
健康意识与健康行为的相关性研究
健康意识与健康行为的相关性研究在现代社会，健康成为人们关注的重要议题。
越来越多的人开始关注自己的身体健康，并采取一系列的健康行为来保持身体的良好状态。
然而，对于健康意识与健康行为之间的相关性，人们仍然存在一些疑问。
健康意识是指个体对自身身体状况和健康需求的认知程度。
它是建立在人们对健康知识和信息的了解基础上的。
一个具有良好健康意识的人通常能够意识到自己的健康问题，并知道应该通过什么方式来改善或维持自己的健康状况。
然而，仅有健康意识并不足以改变个体的健康行为。
健康行为是指个体实际采取的一系列有益于身体健康的行动。
这包括定期锻炼、合理的饮食习惯、规律作息等。
虽然健康意识是健康行为的基础，但在实际行动中，个体还需要克服各种心理和社会障碍才能真正采取有益健康的行动。
研究发现，健康意识与健康行为之间存在着密切的相关性。
一方面，良好的健康意识能够激发个体采取积极的健康行为。
当人们意识到健康问题的重要性时，他们会更倾向于投入更多的时间和精力来关注自身的健康状况。
这种关注会促使他们采取积极的行动，例如去医院体检、按时服药、积极参与锻炼等。
因此，通过提高健康意识可以间接推动个体的健康行为。
另一方面，健康行为也可以促进健康意识的形成和提高。
当人们不断地采取有益健康的行动并取得一定效果时，他们会逐渐意识到健康行为对身体健康的积极影响。
这种体验会增强他们的健康意识，并进一步巩固并改进他们的健康行为。
因此，通过实践和体验来促进健康行为，同时也有利于提高健康意识。
然而，健康意识与健康行为之间的相关性并非简单的因果关系。
个体的健康意识受到许多因素的影响，包括教育程度、家庭环境、社会支持等。
与此同时，个体的健康行为也不仅仅受限于健康意识的影响。
许多其他因素，如社会经济状况、个人动机、习惯等，也会对个体的健康行为产生影响。
因此，在研究健康意识与健康行为的相关性时，我们应该综合考虑这些因素，以获得更全面和准确的结论。
此外，健康意识与健康行为的相关性也存在一定的差异。
心理健康与人类行为的关系
心理健康与人类行为的关系心理健康是我们身心健康的重要组成部分，它与我们的行为密切相关。
心理健康影响着我们的思维、情绪、交往以及决策等方面，同时也会对我们的行为产生积极或消极的影响。
本文将讨论心理健康与人类行为之间的关系，并探讨这种关系对我们个人与社会的重要性。
一、心理健康对人类行为的影响心理健康的状况直接影响着我们的行为。
一位心理健康状况良好的人通常会表现出积极的行为特征，如乐观、自信、积极向上、善于应对压力等。
相反，心理健康问题可能导致负面的行为，如焦虑、抑郁、自卑、情绪不稳定等。
因此，心理健康的状况对我们的行为起到了重要的调控作用。
心理健康问题常常伴随着不良的行为习惯，如过度消费、暴饮暴食、滥用药物等。
这些行为习惯往往是人们用来应对心理压力和情绪困扰的方式，但却往往进一步加重了心理健康问题。
例如，许多人在面对压力时往往选择暴饮暴食或滥用药物，这些行为在短期内可以提供一定的安慰，但对身体和心理健康长远来看都是有害的。
二、人类行为对心理健康的影响除了心理健康对人类行为的影响之外，人类行为也可以对心理健康产生深远的影响。
人们的行为会影响到他们的思维模式、情绪状态以及社交关系等方面，从而直接影响他们的心理健康。
积极的行为习惯对心理健康有着正面的影响。
良好的行为习惯，如良好的饮食习惯、适度的运动、定期的休息等，可以帮助人们维持身心的平衡，提升自我感觉良好的程度。
此外，积极的行为习惯还可以增强人们的自尊心和自信心，促使他们更加积极地面对生活中的挑战和困难。
相反，不良的行为习惯会对心理健康产生负面的影响。
例如，长时间的沉迷于电子产品、缺乏锻炼和社交活动、无规律的生活作息等，都会造成心理健康的不稳定。
这些不良的行为习惯会引发压力、焦虑、抑郁等心理问题，甚至可能导致心理疾病的发生。
三、心理健康与个人发展的重要性心理健康的良好状况对个人的发展至关重要。
一个心理健康状况良好的人更容易获得内在的满足感和幸福感，对自身能力充满信心，并且能够更好地适应各种环境的挑战和压力。
行为与健康
自我控制
调适
顺应 应对
应激
二、生活方式
①需求型，包括生存型和维持型2个亚型； ②外向型，包括从属型、竞争型和获取型3个 亚型； ③内向型，包括自我中心型、经验型和社会 意识型3个亚型； ④综合型，即内向型和外向型相结合的生活 方式。
行为方式对健康的影响
疾病
食谱不当 酗酒
吸烟 缺乏锻炼 精神紧张
每日正常而规律的三餐，避免零食 每天吃早餐
每周2-3次的适量运动 适当的睡眠（每晚7-8时）
不吸烟 保持适当体重
不饮酒或少饮酒
三、危害健康的行为生活方式
1．饮食 2．吸烟 3．饮酒 4．运动 5．吸毒 6．不良性行为 7．医疗行为
一、吸烟
（一）吸烟对健康的危害 （二）吸烟危害健康的机制 （三）吸烟人群的特征及动机
我国10岁以上城市居民吸烟率
（%）
地区
男
女
合计
上海
56.82
6.38
31.41
辽宁 吉林 江苏
60.77 54.22 50.63
12.02 11.20 6.31
36.38 32.69 28.26
福建
49.67
4.32
29.26
湖北
59.51
7.75
32.87
四川
62.51
7.52
34.73
陕西
51.33
2001年慢性病在全球人群死亡率的比例
总死亡人数（万）死于慢性病（%） 疾病总负担（%）
5650
60
46
预计到2020年
75
57
我国城市居民慢性病死亡率（1957年 ~ 当前）
160
1死40 1亡20 1率00
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健康相关行为与健康的关系
发表时间：2011-08-30T11:04:27.090Z 来源：《医药前沿》2011年第14期供稿作者：张文涛[导读] 生活中，因司机睡眠不足造成车毁人亡的案件不胜枚举[2]。
张文涛【中图分类号】R195【文献标识码】A【文章编号】2095-1752（2011）14-0106-02 预防医学中，把人类个体或群体与健康和疾病有关的行为统称为健康相关行为(health related behavior)。
按其对健康的影响性质分为两大类：一类是促进健康的行为(health behavior)，包括积极的休息与适量睡眠，合理营养与平衡膳食，适度运动锻炼，预防意外事故(如驾车系安全带、遇险后自救等)，合理利用卫生服务(如定期体检)，积极应对紧张生活环境，戒除不良嗜好等；一类是危害健康的行为(risky
behavior)，包括不良生活方式与习惯(如高脂、高盐饮食、缺乏运动、吸烟、酗酒、吸毒、性乱)，不良疾病行为(如疑病、瞒病、讳疾忌医)，以及致病性行为模式(A型与C型行为)等[1]。
下面就健康相关行为与健康的关系作如下阐述。
1 积极的休息和睡眠
睡眠是生命的需要，是机体恢复其必需生理功能的一种极其重要韵健康行为，睡眠时全身肌肉松弛，大脑处于抑制状态，可全面消除疲劳，调整生理功能，恢复精力和体力，提高机体的免疫功能，增强抵抗疾病的能力。
合理睡眠必须做到有充足的睡眠时间、保证睡眠的质量、正确的睡眠姿势和良好的睡眠习惯。
相反，睡眠不足严重影响健康。
据统计，1994年上海地区科技人员的平均死亡年龄为67岁，较一般职业人群早死3.26岁，其中15.6％的科技人员死亡发生在35～54岁的早死年龄段。
中科院系统在职科学家平均死亡年龄仅为52.23岁。
分析其原因是复杂的，其中重要的一条是睡眠不足，脑力疲劳得不到恢复，以致积劳成疾。
此外，用脑时间过长，大脑皮层休息不够，会出现皮层功能障碍，反应迟钝，学习效率下降。
不仅影响健康，还会引起许多社会问题。
生活中，因司机睡眠不足造成车毁人亡的案件不胜枚举[2]。
目前社会竞争日益激烈，人们对工作和娱乐的热情日益高涨，导致现代都市人体力透支的现象日趋流行，尤其是城市中白领青年和中学生的睡眠不足已经非常常见，使工作和在校学习常常感到困难。
研究表明：如果第一天睡眠时间较平常少4小时，第二天反应能力下降45％。
但睡眠过长也有害健康。
中枢神经处于长时间的抑制状态，人体各器官功能就会减退，即所谓“久卧伤气”之说。
有资料证明，成年人每晚睡眠超过10小时的死亡率比只睡7～8小时的高80％。
而睡眠不足4小时比睡眠7～8小时也高80％，因此适度的睡眠才有益于健康长寿。
2 平衡膳食
要达到平衡膳食，则必须杜绝不良的饮食行为，我国居民常见的不良饮食行为有暴饮暴食，进食过快，劝酒劝食，偏食，奶制品及蔬菜水果类食品摄入不足，喜食烟熏、腌制、煎炸食品，食品过热、油腻等，这些饮食习惯对健康都是不利的，并可诱发各种急慢性疾病。
与饮食密切有关的常见疾病主要有高血脂症、糖尿病、单纯性肥胖症、痛风、高血压、中风、肿瘤等。
通过正确引导食物消费，优化膳食模式，促进健康的生活方式，全面改善居民的营养状况，预防与营养有关的慢性病，促进健康。
3 体重控制
超重与肥胖是由于机体摄入的热量多于消耗，导致体内脂肪组织异常增多而致体重增加。
一般以超过理想体重的l0％或BMI大于24者称为超重，超过理想体重20％，或男性BMI大于或等于27.8，女性BMI大于或等于27.3者，可诊断为肥胖症。
美国约有3200万成年人患有肥胖症。
欧美国家儿童肥胖症波动于6％～15％，我国上海市大、中、小学校学生的肥胖发生率平均每年以1％的速度递增，已开始接近世界发达国家水平。
肥胖可引起一系列疾病，主要包括代谢性疾病(如胰岛素依赖综合征、糖尿病、高血脂、高尿酸血症和痛风等)，心血管疾病(如高血压、冠心病、心力衰竭)，消化系统(胆囊炎、胆石症、脂肪肝等)，呼吸系统疾病(如肥胖性肺、心综合征)，肿瘤及其他(如脊柱、下肢关节退行性变，性格改变等)病变。
积极控制体重有益于健康：①建立综合的健康饮食方式，膳食供能量必须低于人体的耗能量。
限制碳水化合物供给，严格控制脂肪摄入，保证蛋白质、维生素和微量元素的摄入；②养成良好的饮食习惯，饮食应定时、定量，养成定时吃早餐的习惯；③积极运动。
积极运动的人比不运动的人更能成功地控制他的体重，且对肥胖者减肥后体重的维持具有重要作用。
4 体力活动
当今社会，随着生产与生活日益现代化，许多繁重体力劳动逐渐被机械化、自动化设备所代替，人们劳动强度逐渐降低。
另一方面，人们有了更多的休息时间，选择坐在家中看电视，加之汽车的普及，出行时多以车代步。
这种缺乏运动的静坐方式，对人体各器官系统无法产生维持正常功能所需要的良性刺激，削弱人体代谢与免疫功能。
长此以往，还会诱发一系列相关疾病，如高血压、高血脂、肥胖、慢性胃炎、消化道溃疡等。
经研究证实，不锻炼的人从30岁起，身体功能开始下降，至55岁时，身体功能只相当于其本人最健康时期的2／3。
要纠正这种不良生活方式，必须进行适度体力活动，参加体育锻炼。
5 积极的心理应对
随着科学技术的发展和社会进步速度的加快，社会变革加剧，社会的各种竞争激化，不可避免地加重了人们的心理负荷，带来了大量的社会适应问题，导致了人们的社会心理障碍。
焦虑，恐惧，抑郁，妄想，幻觉，以及睡眠、记忆、智能、行为障碍等干扰了人们正常的学习、生活和工作，甚至引起心身疾病、精神疾病、自杀、意外伤害等社会问题。
人生不可能总是顺利的。
各种生活事件、心理冲突、挫折和应激都会产生心理失衡和负性情绪反应。
在长期进化中，人类形成了许多潜意识的心理保护机制，包括积极和消极的不同形式。
积极的心理应对机制是成熟、理智的，有助于适应心理应激，真正达到平衡心理，不但起到自我保护的效果，也被社会所接受。
所以必须有意识地训练，自我调适，学会积极的心理应对，使其成为习惯性行为反应，才能保持心理平衡。
参考文献
[1]胡锦华.实用健康教育学.上海医科大学出版社，2008.7.
[2]华西医科大学.健康行为学.人民卫生出版社，2010.8.
[3]北京医科大学.健康传播学.人民卫生出版社，2005.8.。