养生方法与指导
延年益寿养生方法
延年益寿是人们一直以来的追求，下面我将为大家介绍一些延年益寿的养生方法。
第一，合理饮食。
合理饮食是延年益寿的基础。
我们应该尽量少吃高脂肪、高盐、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和富含纤维的食物，以维持身体的健康。
同时，我们应该避免暴饮暴食和过度饮食，饮食要注意均衡，不偏食，长期保持合理饮食习惯。
第二，适度运动。
适度运动可以帮助身体保持健康。
我们可以选择一些适合自己的运动项目，如散步、慢跑、游泳等。
每天坚持适度运动，可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，减少患病的风险，延缓衰老过程。
第三，保持良好的生活习惯。
保持良好的生活习惯对延年益寿很重要。
我们应该尽量避免熬夜、吸烟和酗酒等不良习惯，保持规律作息时间，保持充足的睡眠。
此外，我们还应该注意心理健康，保持心情愉快，避免过度压力和焦虑。
第四，保持社交活动。
有研究表明，保持良好的社交活动对延年益寿也很有帮助。
与亲朋好友交流、参加社区活动、加入兴趣小组等，都能使人保持积极向上的心态，增加幸福感，减少抑郁和孤独感，有益于延缓衰老。
第五，保持适度每日阳光照射。
适度每日阳光照射有益于人体合成维生素D，增强免疫力，保护骨骼健康，预防多种疾病。
但是也要注意避免长时间暴露在强烈的阳光下，以免对皮肤造成伤害。
第六，科学用药。
我们在生活中不能滥用药物，尤其是抗生素。
只有在医生的指导下正确用药，才能保证药物对身体的治疗效果，避免对身体的不良影响。
第七，养成良好的饮食卫生习惯。
我们在日常生活中应该注重饮食卫生，养成洗手、熟食生食分开、储存食品要卫生等良好习惯，以预防食物中毒等疾病。
第八，充足的睡眠。
睡眠是身体恢复的重要过程，缺乏睡眠会影响身体的健康，导致疲劳、免疫力下降等。
每天保持充足的睡眠时间，能够帮助身体更好地恢复和修复，延缓衰老。
第九，定期体检。
定期体检能够及早发现潜在的健康问题，进行及时治疗，防止疾病的进一步发展。
通过体检，我们能够了解自己的身体状况，并做出相应的调整和改变。
生活百科全书：健康养生指南
生活百科全书：健康养生指南引言生活是一本百科全书，里面蕴含着无尽的智慧和指导，特别是在健康养生方面。
在这个繁忙和充满压力的现代社会，保持良好的健康状态至关重要。
本文将为您提供一本关于健康养生的指南，帮助您在日常生活中保持健康的生活方式和良好的养生习惯。
1. 健康饮食1.1. 蔬果摄入饮食对于人体健康至关重要。
要保持良好的健康，我们应该每天摄入丰富多样的蔬果。
蔬果富含维生素、矿物质和纤维，能够提供人体所需的营养。
不同颜色的蔬果含有不同种类的营养素，因此我们应该尽量多食用各种颜色的蔬果，例如红色的西红柿、橙色的胡萝卜、绿色的青菜等。
1.2. 控制盐、糖和油的摄入过量摄入盐、糖和油脂对健康有害。
高盐摄入会导致高血压，增加心血管疾病的风险；高糖摄入则可能引发肥胖和糖尿病；高油脂摄入会导致血脂升高，增加患心脑血管疾病的风险。
因此，我们应该控制盐、糖和油的摄入，避免食用过多的盐、糖和油炸食物。
1.3. 适量饮水水是生命之源，保持良好的水分平衡对健康至关重要。
适量的饮水可以帮助清洁排除体内的废物，调节体温，维持正常的生理功能。
成年人每天应该摄入约2升的水，但具体的饮水量还应根据个人的实际情况和环境来调整。
2. 健康运动2.1. 有氧运动有氧运动是一种能够提高心肺功能的运动方式，如慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动可以增强心血管系统和肺功能，提高身体的耐力和代谢水平，帮助控制体重，预防慢性疾病，并提升心情。
2.2. 肌肉锻炼除了有氧运动，还应该进行肌肉锻炼，如举重、俯卧撑等。
肌肉锻炼可以增强肌肉的力量和耐力，提高身体的稳定性和协调性，预防骨质疏松和肌肉萎缩，促进代谢和减脂。
2.3. 伸展运动伸展运动可以帮助放松肌肉和关节，增加身体的灵活性和柔韧性。
适当的伸展运动可以减少运动损伤的风险，促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。
3. 心理健康3.1. 心理放松在忙碌的生活中，人们往往会面临各种压力和负面情绪。
为了保持心理健康，我们应该学会放松自己，找到适合自己的解压方式，如听音乐、看电影、读书等。
中医对于运动养生的指导与建议
中医对于运动养生的指导与建议运动对于人类的身体健康至关重要，它可以增强体质、提高免疫力、预防疾病等。
而中医作为中国传统医学，对于运动养生也有着独到的指导和建议。
本文将为您介绍中医在运动养生方面的指导原则和方法。
一、运动种类选择中医倡导根据个人体质和状况选择适合的运动种类。
一般来说，中医认为运动可以分为静坐运动和动态活动两类。
1. 静坐运动：如太极拳、气功、瑜伽等。
这类运动强调内外调和、静心养神，可以缓解身心压力，提升体内活力。
2. 动态活动：如散步、跑步、打太极拳、打羽毛球、慢跑等。
这类运动强调身体的协调性和灵活性，有助于锻炼肌肉、调节呼吸和促进血液循环。
二、运动时间安排中医提倡根据人体运行规律选择适当的运动时间。
一般来说，中医认为早晨和傍晚是最适宜的运动时间段，因为此时人体阳气最旺盛，气血流通较为顺畅。
若无特殊情况，不宜选择在饭前或饭后立即运动，以避免影响消化功能。
同时，应根据自身情况合理安排运动时间，确保有足够的休息时间，避免过度疲劳。
三、饮食调养中医强调饮食与运动的协调。
在运动之前，可以适当进食一些易消化的食物，如水果、酸奶等，以提供能量和营养。
运动结束后，可以摄入适量的蛋白质来帮助身体恢复。
此外，中医也提醒要避免运动过程中过度饥饿或饱腹的状态。
四、运动前后按摩在运动前后进行适当的按摩可以加强肌肉的柔韧性和血液循环。
运动前的按摩可以帮助预防运动损伤，舒缓肌肉压力；运动后的按摩则可以促进乳酸的代谢，加速肌肉恢复。
五、运动与经络理论中医强调运动与经络的关系。
运动可以通过刺激经络来调节气血循环，增强脏腑功能。
比如散步可以刺激足三里、太冲等穴位，达到促进血液循环的效果。
因此，中医建议在运动时，尽量选择一些能够刺激经络的运动方式。
六、运动的强度和量中医主张运动要适度，不宜过量。
运动强度和时间可以根据个人情况进行调整。
对于久坐人群，中医建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等。
若是长时间从事体力劳动的人群，则需要注意适当减少运动强度，以免过度消耗体力。
中医对养生保健的指导
中医对养生保健的指导中医学是中国传统医学的重要组成部分，它不仅致力于治疗疾病，还注重养生保健。
中医养生保健以预防为主，强调个体的整体平衡与协调。
本文将探讨中医对养生保健的指导，并介绍一些中医养生的具体方法和理念。
一、中医养生的基本理念中医养生保健的核心理念是“治未病”，即在身体出现疾病之前通过调整身体的阴阳平衡和气血流通来预防疾病的发生。
中医强调人与自然环境之间的和谐，认为人体是一个复杂的整体，健康与疾病是相互关联的。
二、饮食养生饮食是中医养生保健的重要方面。
中医认为食物有着温热、寒凉、甘苦、酸辣等属性，合理搭配可以调节身体的阴阳平衡。
比如，在寒冷的冬季，适当增加温热性食物的摄入，如姜、葱、蒜等，可以保护肾阳并增强人体的抵抗力。
中医还提倡“五谷杂粮”、“五蔬菜”的饮食结构，以保证营养的均衡摄入。
三、运动养生中医将运动视为调节阴阳平衡、促进气血流通的一种重要手段。
中医运动养生强调“动静结合”和“以适养身”，即根据个体体质和具体情况选择适合自己的运动方式和强度。
常见的运动方式包括太极拳、气功、步行、慢跑等，这些运动有助于舒展筋骨，增强体质，提高机体的免疫力。
四、中草药养生中草药是中医养生保健的重要组成部分。
中医药认为草药具有调理阴阳平衡、活血化瘀、调节气血等功效。
通过选用适宜的中草药，可以对疾病的早期症状进行干预，达到预防的目的。
常见的中草药养生方法包括中药浴、中药调理汤等，这些方法可以促进血液循环，保持身体的健康状态。
五、精神养生中医养生保健不仅关注身体的健康，也注重精神的平衡。
中医认为情绪的波动会影响身体的阴阳平衡，因此，保持积极的心态对于养生非常重要。
中医提倡保持愉快的情绪，避免过度悲伤、抑郁等消极情绪的影响。
同时，中医也强调适当的休息和放松，避免过度劳累。
综上所述，中医对养生保健的指导包括饮食养生、运动养生、中草药养生和精神养生等多个方面。
这些方法都围绕着调节身体的阴阳平衡、促进气血的流通和提高机体免疫力展开。
中医养生理念如何指导自我保健
中医养生理念如何指导自我保健在快节奏的现代生活中，人们越来越关注健康和养生。
中医养生理念作为我国传统文化的瑰宝，蕴含着丰富的智慧和方法，能够为我们的自我保健提供有效的指导。
中医养生强调“治未病”，即预防疾病的发生，而非等到疾病出现后才进行治疗。
这种理念与现代医学的预防医学观念不谋而合。
它认为人体是一个有机的整体，各个脏腑、经络、气血之间相互关联、相互影响。
当身体的平衡被打破时，就容易出现疾病。
因此，保持身体的平衡和协调是养生的关键。
中医养生注重顺应自然。
“天人合一”是中医的重要思想，认为人应该顺应自然界的变化来调整自己的生活方式。
比如，四季的更替有着不同的特点，春生、夏长、秋收、冬藏，我们的饮食、起居、运动等都应随之做出相应的改变。
春天是万物生发的季节，适合早起，多进行户外活动，舒展身体；夏天炎热，要注意防暑降温，保持心情舒畅；秋天气候干燥，宜滋阴润肺，多吃些润燥的食物；冬天寒冷，要注意保暖，适当进补，以储存能量。
饮食养生在中医养生中占有重要地位。
中医讲究饮食的均衡和适度，认为“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。
不同的食物具有不同的性味和功效，我们应根据自己的体质和季节选择合适的食物。
例如，体质偏寒的人可以多吃些温热性的食物，如羊肉、桂圆等；体质偏热的人则宜多吃些凉性的食物，如西瓜、绿豆等。
此外，饮食要有规律，定时定量，避免暴饮暴食和过度节食。
起居有常也是中医养生的重要原则。
良好的睡眠对于身体健康至关重要。
中医认为，子时（晚上 11 点至凌晨 1 点）是胆经当令，此时入睡有利于肝胆的排毒和修复。
因此，我们应尽量在晚上 11 点前入睡，保证充足的睡眠时间。
同时，要注意睡眠环境的安静、舒适和黑暗，有利于提高睡眠质量。
另外，日常生活中要注意劳逸结合，避免过度劳累和长时间的久坐、久站。
情志调节是中医养生不可忽视的方面。
中医认为，情志过激会损伤脏腑，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。
因此，我们要学会控制自己的情绪，保持平和的心态。
中医养生保健服务方法
中医养生保健服务方法中医养生保健服务方法是借鉴传统中医养生理论和疗法，通过科学的方法和手段，帮助人们保持身体健康、调整生理功能，达到延年益寿的目的。
中医养生保健服务方法包括调理生活作息、养生饮食、草药疗法、针灸、推拿按摩等多种方式。
下面将详细介绍其中的一些典型方法。
一、调理生活作息良好的生活作息是中医养生保健的基础。
合理安排睡眠时间，保证充足的睡眠对于身体健康至关重要。
根据中医理论，人的生理机能存在一定的节律，合理调整作息能使身体得到最佳的休息和恢复。
规律的起居时间、适当的锻炼和休息，对于维持身体的平衡至关重要。
二、养生饮食中医养生饮食强调食物的属性和功效对人体的影响。
根据个人体质和需求，选择不同食材和烹饪方法。
养生饮食以清淡为主，多摄取新鲜蔬菜、水果、整谷类食物等，少吃油腻、辛辣的食物。
吃时应慢咀嚼，避免过饱和暴饮暴食。
三、草药疗法中医以草药为基本治疗手段，通过调配草药的属性和功效来达到养生保健的目的。
草药可以用来调理人体的脏腑功能，增强人体的免疫力和自愈能力。
草药疗法一般需要经过中医师的指导和调配，个人不宜滥用。
四、针灸疗法针灸是中医养生保健的重要疗法之一。
通过在人体特定穴位施加针刺或灸热刺激，调节人体的气血运行和脏腑功能。
针灸可以改善人体的症状并提高免疫力，对于一些慢性疾病的治疗和缓解有一定效果。
五、推拿按摩推拿按摩是中医养生保健的传统疗法之一，通过按压、揉捏、推拿、拍打等手法，刺激人体的穴位和经络，调整气血运行，促进身体的血液循环和新陈代谢。
推拿按摩有助于舒缓肌肉的紧张和疲劳，改善人体的气血不足等问题。
综上所述，中医养生保健服务方法是通过调整生活作息、养生饮食、草药疗法、针灸、推拿按摩等多种方式，帮助人们维持身体健康、促进疾病康复和延长寿命的养生理疗方法。
在选择适合自己的方法时，应根据个人的体质和需求，遵循科学的原则，寻求专业的指导和建议，以达到养生保健的效果。
中医养生保健方法的实践和研究，为传统中医文化的传承与发展做出了重要贡献。
100条经典养生秘籍
100条经典养生秘籍养生是一个人维持健康和平衡的重要方面。
以下是100条经典养生秘籍，涵盖了饮食、运动、心理健康和身体保健等方面的建议，希望能为您的养生之路提供一些指导。
1. 保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间。
2. 多喝水，保持身体水分平衡。
3. 多吃新鲜水果和蔬菜，摄入足够的维生素和矿物质。
4. 避免食用过多加工食品和高糖食品，减少对身体的负担。
5. 均衡膳食，合理搭配主食、蛋白质和脂肪。
6. 控制食量，避免过食或少食。
7. 避免暴饮暴食和过度节食，保持适当的饮食习惯。
8. 多进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
9. 保持良好的体态和坐姿，避免长时间保持一个姿势不动。
10. 经常进行伸展运动，缓解肌肉紧张和僵硬。
11. 深呼吸和冥想，放松身心。
12. 学会有效管理压力，避免过度焦虑和紧张。
13. 保持积极乐观的心态，学会笑对生活中的困难。
14. 经常与亲朋好友交流，增加社交活动。
15. 培养一项爱好，让自己的生活更有乐趣。
16. 学会放松，听音乐、看电影等方式。
17. 不要长时间盯着电脑或手机屏幕，适当休息眼睛。
18. 经常短暂闭目休息，缓解眼部疲劳。
19. 注意口腔卫生，及时刷牙漱口。
20. 每天洗热水澡，促进血液循环。
21. 保持足够的睡眠时间，休息充足。
22. 多晒太阳，补充维生素D。
23. 注意室内空气流通，避免污染。
24. 减少饮酒和戒烟，保护肝脏和肺部健康。
25. 良好的口腔卫生习惯，定期洗牙。
26. 每天保持一定的运动量，增强体质。
27. 学习并保持正确站姿，保护脊椎健康。
28. 避免长时间暴露在有毒物质环境中。
29. 养成良好的饮食规律，定时定量。
30. 远离高糖和高盐食品，控制摄入量。
31. 饭后不要立即睡觉，等待一段时间再休息。
32. 减少红肉和脂肪摄入，选择低脂肪食物。
33. 多吃富含纤维的食物，促进肠道健康。
34. 控制咖啡因和刺激性饮料的摄入。
35. 吃早餐是一天中最重要的一餐，不可忽视。
中医养生保健的调理方法与技巧
中医养生保健的调理方法与技巧中医养生保健是中华民族珍贵的传统文化遗产，其独特的理论体系和丰富的养生方法一直为人们所推崇。
中医强调以调整身体的阴阳平衡和气血流畅为核心，达到预防疾病、保持健康的目的。
本文将介绍中医养生的调理方法与技巧，帮助人们更好地理解和应用中医养生知识。
一、养生调理方法1. 饮食调理中医认为，饮食是调理身体的首要方法之一。
根据个人体质和季节变化，选择适合自己的食物非常重要。
比如在寒冷的冬季，可适当食用温热补益的食材，如姜、葱、羊肉等；夏季则可以选择清凉解暑的食物，如绿叶蔬菜、瓜果类等。
此外，中医还强调饮食相克的概念，例如牛肉和羊肉不能同时食用，以避免对身体的不良影响。
2. 调理情绪情绪的调理对于保持身心健康至关重要。
中医认为，情绪与脏腑功能息息相关，过度的愤怒、忧思、悲伤等都会对脏腑产生负面影响。
因此，保持心情愉快、积极乐观对身体健康至关重要。
可以通过音乐欣赏、读书写字、与亲友交流等方式舒缓情绪压力，保持内心的平和与舒适。
3. 运动养生适度的运动对于身体的健康至关重要。
中医推崇“运动为法，无过则安”的原则。
适宜的运动可以促进身体的血液循环，增强身体的免疫力，预防和减轻慢性疾病。
根据个人身体状况选择适合的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，坚持适量运动，保持身体的健康状态。
4. 合理作息良好的作息习惯对于保持身体健康至关重要。
中医讲究天人合一，强调与自然规律的协调。
保持规律的作息时间，早睡早起，不熬夜，有助于身体的修复和养生。
此外，中医还强调午休的重要性，午间适度休息可以帮助身体放松，提高工作效率。
二、养生调理技巧1. 按摩穴位中医养生中，对于人体特定穴位的按摩被广泛应用。
按摩穴位可以调节经络，促进血液循环，提高免疫力。
比如，在大拇指的第一指关节上按揉“合谷”穴位有助于消除头痛和缓解压力；按摩太阳穴可以缓解眼睛疲劳等。
正确按摩穴位需要有一定的技巧和指导，初学者最好在专业人士的指导下进行。
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• （1）阴阳概念的内涵
• 万物都有阴阳两个对立面。阴阳的对立和 统一，是万物发展的根源。
• 凡是旺盛、萌动、强壮、外向、功能性的， 均属阳；相反，凡是宁静、寒冷、抑制、 内在、物质性的，均属阴。
• 阴是指人体实质的物质，阳则指人体非实 质的物质，即身体的机能和气。
• （2）阴阳运动变化的规律如下：
• 养神为首务。 “太上养神，其次养形”。
• 心主神明，为君主之官，为全身脏腑经脉 气血津液之主宰，“主明则下安”，“主 不明则十二官危”。神以形为物质基础， 又作用于形而成为“形之主”、“身之 制”，主宰机体进行正常的生命运动。
• 无论老子或是庄子，都十分强调“神”的 内在主宰作用。庄子主张：“纯素之道， 唯神是守；守而勿失，与神为一。”
• 阴阳的互根：各以对方为自己存在的前提 条件；“孤阴不生，独阳不长”
• 阴阳的消长：运动斗争，经常会发生阴消 阳长或阳消阴长的偏盛偏衰的不平衡状态。
• 阴阳的转化：通过一定的条件可以互相转 化；如：水——云——雨；人体功能与物 质（气与血）；“重阴必阳，重阳必阴”； 事物异常发展到极点，必然向着对立面转 化。（量变与质变）
• 《内经》认为，自然界是产生生命的源泉， 自然界为人类提供了赖以生存的必要条件。 “天地合气，命之曰人”；“人以天地之 气生，四时之法成。”
• 人体的气血运行与气候的寒热温凉变化相 关：天热则气血畅通易行，天寒则气血凝 滞沉涩。
• 人体气血的盈亏与月盈亏密切相关。
• 人体阳气之行则与昼夜节律变化相关；昼 日行于阳，夜行于阴。
（二）掌握适度，重视调节
1、精神情志活动的适度 2、饮食五味的适度 3、体力房事的适度
（三）强调先天因素，重视后天调摄
（四）因年龄而异，注意分阶段养性
1、婴幼儿期注意优育 2、青少年期是培育期 3、婚孕期主张晚婚少育 4、中年开始抗衰老 5、老年高潮延缓衰老
（五）顺应自然，保护生机
顺应自然以养生有两重含义，一是指顺乎自 然界的阴阳变化以护养调摄的意思，二是指顺乎 自然之理，顺应自然而状态以养生的意思。
• “形恃神以立，神须形以存。” 一方面， 形的存灭决定了神的存灭，神只能依形而 存，决不能离形而生，“形体不敝，精神 不散”；
• 另一方面，神的健康与否，也直接影响形 体的盛衰存亡，“精神内伤，身必败亡。”
• 运用形、神的概念及其相互之间的关系阐 述生命活动本质的理论，即为“形神合一 论”。
• 主张形神共养，决不意味着把形、神放在 同等重要的位置上。在形与神的对立统一 关系中，神占有主导的地位。
•健康的 ▪标体准育保健学
的任务
•健康的 ▪分体类育保健学
的内容
▪•体影育响保健健学 的康学的习因要素求
健康服务
生物学因素
影响健康 的因素
环境
生活方式
编 分类 号
说明
•健康
1 社会经济 环境
的概念
个人收入和社会地位 社会支持网络 教育及文化程度
•健康 的标准
就业和工作条件 社会环境
2 物质环境
自然环境
•健康 的概念
•健康 的标准
•健康 的分类
健康
五块
三良好
•影响 健康的 因素
良好的 良好的 良好的
吃得快 便得快 说得快 睡得快 走得快 个性人 处事能 人际关
格
力
系
•健康的 概念
•健康的 标准
•健康的 分类
•影响健 康的因素
健康的分类
身体健康
1.主要器官无疾病，身体形态发育良好，体型匀称，
1 心理健康
• 五行之间存在着生、 克、乘、侮的关系。
• 五行相生的次序是： 木生火，火生土，土 生金，金生水，水生 木。
• 五行的相克次序为： 木克土，土克水，水 克火，火克金，金克 木。
• 相生相克是密不可分的，没有生，事物就 无法发生和生长；而没有克，事物无所约 束，就无法维持正常的协调关系。
• 只有保持相生相克的动态平衡，才能使事 物正常的发生与发展。
• 如果五行相生相克太过或不及，就会破坏 正常的生克关系，而出现相乘或相侮的情 况。
• 相乘：即五行中的某 一行对被克的一行克 制太过。
• 相侮：即五行 中的某 一行本身太过，使克 它的一行无法制约它， 反而被它所克制，又 称为反克或反侮。
• 包含了两套自我调节机制：一是正常状态 下五行之间相生相克的运动机制；二是非 正常状态下的修复机制。
• 气功修炼能够使人体的阴阳逆化、使后天 饮食水谷之气及呼吸大自然之精气不断培 补肾中真元之气，使先天之气常盛不衰。
• “顺则人，逆则仙”
• 2、阴 阳
• 宇宙间万物运动变化的最高规范，便是阴 阳两极转化的太极原理，阴阳矛盾运动成 为宇宙间物质运动最基木的形式。
• “阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变 化之父母，生杀之本始。”
第二节 传统养生的基本理论概述 ★生 命 ★天 年 ★衰 老
太极阴阳五行说
• 1、太极 • 源于《周易》。太极是指宇宙的本始，指
原始混浑之气。《易·系辞上传》云：“易 有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生 八卦。”易，是宇宙变化的过程。
• 太极是宇宙变化的开始。原始混沌之气运 动而分为阴阳两种对立的力量。由阴阳而 生春夏秋冬四时，产生天、地、风、雷、 水、火、山、泽八种自然现象，进一步则 推衍为宇宙万事万物。
四个标准：身体健康、心理健康、道德健康、社会适应
•健康的 概念
健康的标准
①它指向健康而不是指向疾病，其内涵扩大了。
•健康的 标准
•健康的 分类
•影响健 康的因素
②它涉及人类生命的生理、心理和社会三个基本侧 面，突破了医学的界限，医学研究的范围不能涵盖 人类所有健康问题，健康目标的实现需要人类知识 的融合（自然科学和社会科学）。
• 养生锻炼的目标即在于协调阴阳，使躯体 内环境趋于平衡，并顺应外部阴阳环境的 变化，保持人与天地之间的平衡。
• 《内经》云：“提挈天地，把握阴阳，呼 吸精气，独立守神，肌肉若一”；
• “和于阴阳，调于四时，去世离俗，积精 全神。”
• （3）阴阳学说在养生中的应用：
• 选择锻炼功法应顺应季节阴阳； • 锻练时应顺应时辰阴阳； • 选择锻炼项目应区别体质阴阳； • 辨别病情阴阳去养生； • 练呼吸调和明阳； • 用意念平衡阴阳； • 不同的锻炼姿势可以协调阴阳。
• 现实中人们抛开了这个颠扑不破的古训， 像古医书《养生类纂》所批评的那样： “只知养形，不知养神；不知爱神，只知 爱身。”——“生命在于运动”
天人相应
• 天人相应是指人体与自然界存在着共同的 变化规律。
• 运用“天人相应”的观点阐述人体生理、 病理的变化规律，指导诊断、预防和治疗 疾病的理论，即为天人相应论。
• 1、人体的生理过程与自然界的运动变化存 在同步关系。《灵枢》提出：“春生、夏 长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应 之。”
• 2、人体的与自然万物同受阴阳五行法则的 制约，并遵循同样的运动变化规律。
• 3、人与自然万物有着共同的构成物质。人 和万物一样，都是天地之气合乎规律的产 物。
• 在平时应该如何保健养生呢？
• 金 ——肺、大肠；肺主声，肺气宜清，如 金属般铿锵有声。
• 水——肾、膀胱；生命的本源来自水，而 肾属先天的本源。
形神合一论
• 所谓形，是指形质、形体、身形而言。包 括了人体的皮肉、筋骨、脉络、脏腑及充 盈其间的精血，它是人体生命活动的物质 外壳 ，属自然范畴的物质实体。
• 所谓神，包括了精神、意识、思维活动， 是人体生命活动的内在主宰。有广义与狭 义之分。广义的“神”，指人体生命活动 外在表现的总称；狭义的“神”，指意识 思维。
各器官系统具有良好的生理功能，有较强的身体活
社会适应健康 动能力和劳动工作能力；2.对疾病的抵抗能力。
道德健康
2 个体健康 群体健康
1.个人的综合健康状况； 2.不同地域或不同特征的人群的整体健康状况。
第一状态
3 第二状态 第三状态
健康状态；疾病状态；亚健康状态
▪体育保健学 的概念
•健康的 概念
▪体育保健学 的学习目的
健康的基本决定因素
7 卫生服务
维持和促进健康的基本保证
二、养生学的特点
（一）形神兼养，首重养神
1、养形 （1）动以养形是关键 （2）体欲常劳，毋使过极 （3）养精血就是养形体
2、养神
（1）养神的关键是清静 （2）清虚静定，才能发挥人的潜在力，表现出更大
的智慧 （3）清虚静定，积极思维，才能有所作为 （4）清虚静定，并非教人去世离俗 （5）清静养神，即所以固精
• 1、要明白人生活在自然界中，是要靠阴阳五行的 作用来调节人与自然的平衡，要因人、因时、因
地制宜。《灵枢》：“人与天地相参也，与日月 相应也”
• 2、要顺应自然界的阴阳变化
（六）重视环境与健康长寿的关系
《淮南子.墬形训》详尽地论述了地理环境与 健康体质、性别、性格的关系
《黄帝内经》也认为，地理位置不同，环境、 气候不同，特产也不同，人们的饮食习惯就不同， 多发病也不同，从而有不同的治疗方法
第一章：传统养生理论
第一节 传统养生理论的发展历程
1、先秦时期，是为发端 2、汉唐时期，发展充实 3、宋元时期，日臻完善 4、明清时期，普及民众
•健康
的分类 3 健康的发
育状况
人造环境 人生早期阶段形成的健康基础
4 个人的生 吸烟、酗酒、滥用药物、不健康的饮食习惯、缺乏体育运动
活方式
等不良生活方式是当今人类健康的重要威胁
•影响
5 个人的能 具有健康生活的知识、态度和行为，处理这些问题的技能，
健康的
力和支持
是影响健康的关键
因素
6 人类生物 学和遗传