愤怒情绪的管理
脾气暴躁易怒怎么办,控制愤怒情绪15种方法
脾气暴躁易怒怎么办，控制愤怒情绪15种方法没错，愤怒也能被管理和控制。
愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。
但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的15种方法，改掉坏脾气，学会控制你的愤怒吧！专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。
因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。
但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。
所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒的坏脾气带来的消极影响。
专家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。
耐心地读完下面这些文字，管理愤怒，改掉坏脾气便不是一个难题。
1、爆发型愤怒情绪爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。
你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。
渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。
有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。
暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。
所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。
如何控制情绪、改掉这个坏脾气：1、等待怒气消解。
研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。
所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。
深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。
(啰嗦一句，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-7-10-13……，在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。
管理愤怒情绪的方法
管理愤怒情绪的方法
管理愤怒情绪的方法，如下：
1、自我暗示法：当自己感到特别愤怒，怒气冲天时，应先数到十，再闭眼默数十秒，然后重新开始思考问题，这有助于平静情绪。
2、呼吸法：当感到非常愤怒时，应深吸一口气，然后闭眼数到五，再慢慢地呼出来，重复多次，这有利于缓解愤怒情绪。
3、转移注意力：当感到愤怒时，应转移注意力，比如听音乐、看书、散步等。
4、学会制怒：当感到自己即将发怒时，不妨多想想发怒的后果，提醒自己不要让愤怒的情绪控制你的行为。
5、运动法：运动可以缓解压力，释放愤怒情绪。
6、倾诉法：在感到愤怒时，可以找朋友或家人倾诉一下自己的情绪，这有助于缓解愤怒情绪。
管理愤怒平息内心的情绪风暴
管理愤怒平息内心的情绪风暴在现代社会中，每个人都会面临各种各样的挑战和压力。
有时，我们可能会感到情绪失控，愤怒涌上心头，给我们和他人带来负面影响。
因此，管理愤怒并平息内心的情绪风暴成为了一个重要的课题。
本文将探讨一些方法和策略来帮助我们有效地管理并控制愤怒的情绪，以实现内心的平静和和谐。
一、深呼吸和冥想当我们感到愤怒时，我们的身体会出现一系列的生理反应，例如心跳加速、呼吸加重等。
深呼吸和冥想可以帮助我们平息这些生理反应，并使我们的心情逐渐平静下来。
我们可以尝试每天进行几分钟的冥想，专注于自己的呼吸，让自己逐渐进入一个宁静的状态。
这样的练习可以让我们更加平衡和冷静地面对愤怒的情绪。
二、自我反思和寻找原因在愤怒的情绪中，我们常常会失去理性和冷静，容易做出错误的判断和决策。
因此，自我反思和寻找愤怒的原因是至关重要的。
我们可以问自己：为什么我会感到如此愤怒？是什么事情触发了我的情绪？通过深入思考和分析，我们可以更好地了解自己的情绪并找到解决问题的方法，而不是简单地发泄和失控。
三、积极的应对策略当愤怒的情绪来临时，我们需要学会一些积极的应对策略，以便有效地管理和控制情绪。
例如，我们可以通过体育锻炼释放紧张情绪，或者与朋友或家人倾诉并寻求支持。
此外，我们还可以尝试一些放松和愉快的活动，如听音乐、阅读一本好书或进行户外散步。
通过积极的应对策略，我们可以使自己的情绪得到平衡和释放，从而减轻愤怒带来的负面影响。
四、修正自己的思维方式我们的思维方式和态度常常会影响我们的情绪。
当我们经历愤怒的情绪时，我们的思维方式可能会变得消极和扭曲。
因此，我们需要学会修正自己的思维方式，以更加积极和理性地看待事情。
我们可以试着用一种更客观和冷静的态度来分析和评估情况，而不是凭借情绪和偏见来做出判断。
通过修正思维方式，我们可以改变自己的情绪反应，从而更好地管理愤怒情绪和平息心灵的风暴。
五、寻求专业帮助在一些特殊情况下，我们可能无法独自处理和管理愤怒情绪。
管理情绪的10个方法
管理情绪的10个方法情绪管理是一项非常重要的技能，它关乎着每个人的生活质量。
在日常生活中，我们可能会遇到各种各样的情绪波动，如愤怒、焦虑、悲伤等等。
如果我们缺乏情绪管理的能力，这些负面情绪就可能会控制我们的行为，影响我们的生活。
为了让自己能够更好地掌控自己的情绪，我们可以尝试下面10种方法：1. 控制呼吸当我们感到焦虑或紧张时，我们的呼吸通常会变得浅而快。
这时候，我们可以尝试慢慢深呼吸数次。
这种“腹式呼吸”可以帮助我们放松自己，减轻压力和紧张感。
2. 打造正面情绪负面情绪会让我们变得痛苦和不开心，而正面情绪则可以让我们感到更快乐和满足。
我们可以尝试思考一些让我们感到快乐的事情，或找到一些适合自己的乐趣，如读书、运动、旅行、听音乐等等。
3. 寻求支持有时候我们可能会感到无法独自应对自己的情绪，这时候我们可以寻求他人的帮助和支持。
我们可以找一个可以信赖的人倾诉自己的感受，听听他们的建议和见解。
4. 改变自己的看法我们的情绪通常会受到我们的思想方式的影响。
当我们发现自己情绪低落时，我们可以试着转变自己的想法，尝试从积极的角度去看待问题。
5. 给自己留出放松的时间我们所有人都需要一些时间来休息和放松，以减轻生活中的负担。
我们可以尝试在工作之余进行一些放松的活动，如做瑜伽、冥想、按摩等等。
6. 寻找解决问题的方法有时候我们的情绪会源于某个特定的问题，这时候我们需要采取措施来解决这个问题，以消除我们的负面情绪。
我们可以尝试谈话、寻求反馈或寻找一些帮助，来解决自己的困难。
7. 维持身体健康身体健康是很重要的，它可以对我们的情绪产生很大的影响。
我们可以尝试坚持每天锻炼、保持良好的饮食习惯和休息足够的时间。
8. 学会承受压力生活中不可避免会有一些压力和挫折，这时候我们需要学会承受它们。
我们可以尝试寻找一些方法来减轻压力，如运动、冥想等等。
9. 保持积极态度积极的态度可以使我们变得更有信心和更积极。
我们可以尝试寻找一些积极的信息和资源，以激发我们的动力。
如何在人际交往中处理愤怒
如何在人际交往中处理愤怒愤怒是一种常见的情绪，人际交往中处理愤怒至关重要。
如果处理不当，愤怒可能会导致冲突和伤害关系的结果。
因此，掌握正确的方法来处理愤怒，对于维护和谐的人际关系至关重要。
以下将介绍一些在人际交往中处理愤怒的有效方法。
1. 保持冷静当我们感到愤怒时，第一步是保持冷静。
情绪失控可能导致冲动的行为和言语，进一步加剧紧张关系。
我们可以试着深呼吸或者暂时离开一段时间，冷静下来。
这可以帮助我们平复情绪，思考问题的解决方案。
2. 表达方式在表达愤怒时，选择合适的方式非常重要。
我们应该尽量避免使用攻击性的语言和行为。
相反，我们可以尝试使用“我”的叙述，明确表达自己的感受和需求。
例如，我们可以说：“我感到受伤，因为我觉得你没有尊重我。
我希望我们可以坦诚地交流，以解决这个问题”。
3. 听取对方意见在表达自己的不满时，我们也应该尊重并倾听他人的意见。
人际关系是相互的，了解对方的想法和感受是处理愤怒的重要一步。
我们可以积极倾听对方的观点，并试着理解他们的立场。
这样可以缓解紧张情绪，促进相互理解和协商解决问题。
4. 找出解决方案处理愤怒最重要的目标之一是找到解决问题的方法。
当我们陷入争吵和冲突时，我们应该尽量寻找共同的利益点，并寻求妥协的机会。
通过积极的合作，我们可以找到解决问题的方法，并改善关系。
5. 寻求第三方帮助如果冲突无法解决或情绪无法控制，那么寻求第三方的帮助是个好主意。
第三方可以是一个公正的仲裁者，例如亲友或专业的调解员。
他们可以提供客观的建议和指导，帮助我们找到合理的解决方案，并促进双方和解。
6. 自我反思与成长每次发生愤怒冲突时，我们都应该进行自我反思。
回顾自己的言行举止，思考自己的情绪反应是否合理和适当。
我们可以借此机会学习如何更好地处理愤怒，并提高自己的人际交往能力。
总结起来，处理愤怒并不容易，但是在人际交往中至关重要。
通过保持冷静、合适的表达方式、倾听他人意见、寻找解决方案以及寻求第三方帮助，我们可以更好地处理愤怒，并促进良好的人际关系。
愤怒管理心理学：控制怒火
愤怒管理心理学：控制怒火愤怒是一种常见的情绪，但过度的愤怒可能会对我们的生活造成负面影响。
因此，学会有效地管理愤怒是非常重要的。
本文将探讨愤怒管理的重要性、原因、方法以及如何控制怒火。
一、愤怒管理的重要性愤怒是一种强烈的情绪，它可能会让人失去理智，做出不理智的行为。
愤怒管理可以帮助我们控制自己的情绪，避免因为愤怒而做出伤害自己或他人的行为。
此外，愤怒管理还可以帮助我们更好地应对挫折和压力，提高我们的心理健康水平。
二、愤怒的原因愤怒的原因有很多，包括人际关系、工作压力、环境因素等等。
当我们感到自己受到不公正对待、感到压力或恐惧时，就可能会产生愤怒情绪。
此外，一些人可能会因为遗传因素或其他生理原因而更容易产生愤怒情绪。
三、如何控制怒火1.深呼吸和放松技巧当我们感到愤怒时，可以尝试深呼吸和放松技巧，如冥想、瑜伽等。
这些技巧可以帮助我们放松身心，减少紧张和焦虑，从而控制我们的情绪。
2.表达自己的情绪当我们感到愤怒时，应该尝试表达自己的情绪，而不是压抑它们。
与他人交流可以帮助我们了解自己的感受，并找到解决问题的方法。
同时，表达自己的情绪也可以减少误解和冲突。
3.寻找支持当我们感到愤怒时，可以寻找支持，如与朋友或家人交流、寻求专业心理咨询等。
这些支持可以帮助我们缓解情绪，并找到更好的应对方法。
4.避免冲动行为当我们感到愤怒时，应该尽量避免冲动行为，如攻击他人或自残等。
冲动行为可能会带来严重的后果，并可能导致长期的心理创伤。
5.制定计划和目标当我们感到愤怒时，可以制定计划和目标，以帮助我们转移注意力并放松身心。
例如，我们可以尝试进行一些放松的活动，如散步、听音乐或阅读等。
这些活动可以帮助我们放松身心，并减少愤怒情绪。
四、结语学会有效地管理愤怒是非常重要的，因为它可以帮助我们控制自己的情绪，避免因为愤怒而做出伤害自己或他人的行为。
同时，愤怒管理也可以帮助我们更好地应对挫折和压力，提高我们的心理健康水平。
通过深呼吸和放松技巧、表达自己的情绪、寻找支持、避免冲动行为以及制定计划和目标等方法，我们可以有效地控制怒火。
怒气管理：停止愤怒的螺旋
怒气管理：停止愤怒的螺旋在日常生活中，我们难免会遇到让自己感到愤怒的事情。
愤怒是一种常见的情绪，但如果无法有效管理，它可能会像一把旋转的螺旋梯一样，把我们引向负面的循环。
停止这种愤怒的螺旋，需要我们学会有效地处理和管理自己的怒气。
了解愤怒背后的原因首先，要停止愤怒的螺旋，我们需要深入了解愤怒背后的原因。
愤怒往往是因为他人的行为或事件触发了我们的情绪和价值观。
了解这些触发因素，有助于我们更清晰地认识自己的情绪，并找到处理方式。
认识自己的情绪要停止愤怒的螺旋，需要学会认识自己的情绪，并及时采取措施来缓解情绪。
可以通过冥想、深呼吸、与他人交流等方式，让自己冷静下来，避免情绪失控。
寻找有效的解决途径处理怒气需要我们寻找具体的解决途径。
可以通过调整自己的思维模式、学会沟通表达、寻求他人帮助等方式，有效地处理愤怒情绪，避免陷入负面的循环。
健康生活方式的重要性除了处理愤怒情绪的方法，健康的生活方式也对管理怒气至关重要。
保持良好的饮食习惯、适度的运动、规律的作息等，有助于我们保持身心健康，减少愤怒情绪的产生。
怒气管理的重要性怒气管理不仅有助于我们改善个人关系、提升生活质量，更能保持我们的心理健康。
只有学会有效地处理和管理愤怒情绪，才能让自己远离负面的情绪循环，享受更加平静和愉悦的生活。
在日常生活中，怒气管理是每个人都需要面对和学习的课题。
通过认识自己的情绪、寻找有效的解决途径、保持健康的生活方式等方法，我们可以更好地控制和管理自己的愤怒情绪，停止愤怒的螺旋，迎接更加积极、健康的生活。
以上，便是怒气管理中停止愤怒的螺旋所需的关键要点。
希望这些方法对你有所帮助。
愤怒情绪管理与心理健康
愤怒情绪管理与心理健康愤怒是一种常见的情绪，它可能对我们的心理健康产生负面影响。
愤怒情绪管理是心理健康的重要组成部分，它可以帮助我们控制自己的情绪，减少愤怒对我们的生活的影响。
本文将探讨愤怒情绪产生的原因、表现形式以及如何进行有效的愤怒情绪管理。
一、愤怒情绪的产生愤怒情绪的产生往往是由于我们无法满足自己的需求，或者是当自己的利益受到侵犯时，我们会感到气愤。
当我们感到愤怒时，身体会释放大量的肾上腺素和皮质醇，导致心跳加速、血压升高、呼吸急促和身体紧张。
这些生理反应会加剧我们的情绪反应，使我们变得更加易怒。
除了生理因素外，愤怒情绪的产生还与我们的心理因素有关。
我们往往对自己的价值观和信仰体系非常重视，当这些信仰体系受到挑战或侵犯时，我们可能会感到愤怒。
此外，我们的自尊心和自我价值感也可能会影响我们的情绪反应。
如果我们感到自己被贬低或侮辱，我们可能会感到愤怒并试图维护自己的尊严。
二、愤怒情绪的表现形式愤怒情绪的表现形式多种多样，包括口头攻击、身体攻击、冷漠、逃避和自责等。
口头攻击是指通过言语表达愤怒，如骂人、指责、威胁等。
身体攻击则是指通过身体行为表达愤怒，如打人、破坏物品等。
冷漠和逃避则是指对愤怒情绪的回避和忽视，这可能会导致长期的抑郁和焦虑。
自责则是指对自己的愤怒情绪感到内疚和羞愧，这可能会对我们的自尊心产生负面影响。
三、如何进行有效的愤怒情绪管理1.认识自己的情绪：当我们感到愤怒时，首先要认识到自己的情绪。
我们需要停下来，深呼吸，并尝试理解自己的感受。
通过认识自己的情绪，我们可以更好地控制自己的行为和反应。
2.表达自己的愤怒：当我们感到愤怒时，我们需要找到一种安全、有效的方式表达出来。
这可能包括写日记、与朋友或家人交谈、参加愤怒管理小组等。
当我们表达出自己的愤怒时，我们可以减少它对我们的身体和心理造成的影响。
3.建立有效的应对策略：我们需要寻找一些有效的应对策略来应对使我们感到愤怒的情况。
这可能包括沟通、妥协、寻求帮助或改变我们的应对方式。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
灵活地处理我们的计划，随时准备改变以前使自己挫败的反应和行为模式才能有效地管理我们愤怒的情绪。
管理愤怒的情绪并不是回避或消灭愤怒，而是使愤怒上升到意识层面，使愤怒的情绪为我们所用而不是搞破坏。
关于愤怒愤怒是人类天生的情绪，不管是什么文化背景、什么经历的人都会愤怒。
愤怒的程度有轻重之分，从轻微的激惹到出离愤怒。
不管什么程度，都有必要倾诉。
对愤怒的反应包括生理上和认知上的两个方面。
当我们感到有危险时，我们会发现自己的心跳加速，血压上升，激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）分泌增加。
这些是本能的生理反应，能够帮助我们处理困境。
从认知的角度看，是我们对某种行为或环境的认识导致我们产生愤怒的情绪。
我们的认知很大程度上取决于我们过去的经历和我们的信念。
不管我们为什么愤怒，这种情绪告诉我们一定有哪个地方不对了。
我们的愤怒是一个信号，提醒我们有什么威胁到我们的个人安全，或者我们的需要没有得到满足，或者某种场景让我们不舒服，或者你感到别人不重视你，也许就单纯是哪里出错了。
当我们感到愤怒时，我们需要了解自己真实的感受，澄清我们所处的地位。
愤怒和攻击的关系人们普遍认为愤怒和攻击是一回事。
如果你在嘈杂的环境下成长，到处有大喊大叫声，有暴力行为，那么你可能很容易将愤怒和攻击联系到一起。
你可能得出的结论是愤怒总是引起攻击。
这些信念是错误的，常常也是人们否认自己有愤怒情绪的原因。
愤怒和攻击不是一回事。
愤怒也不总是引起攻击。
✧愤怒是一种情绪/感受，攻击是一种行为/动作。
✧有的人虽然会愤怒仍然会得到别人的尊重；而如果有人出现攻击行为别人就不会尊重他，攻击行为侵犯了别人的空间、权利和界限。
✧愤怒是人类本能的情绪，谁都会生气。
攻击行为一种选择，我们可以选择对愤怒情绪做出的反应是攻击。
除了要认识到愤怒不是总能引起攻击外，还要认识到实际上有些攻击行为并不一定是愤怒引起的（踢足球，打橄榄球、曲棍球，售货员、警察自卫都可以出现攻击行为但并不是因为愤怒的情绪）。
人们有时会带着伪装做事，这也确实会帮助我们渡过一些困难的时刻。
比如，找工作面试的时候，你总是会向考官展示你最优秀的一面。
所以这个时候你会选择带上自信的面具，以克服自己面试时的紧张。
一旦面试结束，这个面具就会去掉。
那么处理愤怒的时候，我们会采用什么样的伪装。
生气的时候总是用其他的面具遮掩而不去处理我们的愤怒情绪实际上会伤害自己。
带着面具遮掩自己情绪的人通常很孤独，他们很难感受其他的情绪包括积极的情绪。
他们很少说能感受到自己或别人好的一面。
长时间带着面具会影响我们的交流，并且会损害我们基本的满足自己、善待自己的能力。
每个人因为他的生活经历、基因易感性和家族环境会形成他们独特的处理愤怒情绪的方法。
以下我们列出了6种常见的愤怒情绪的“外衣”，有助于你明白自己选择的是什么样的外衣。
1.否认这是最常见的。
如果你常常假装没什么问题或者即使别人都发现你生气了，你还没认识到的话，你可能就是带着这种伪装。
愤怒是一种情绪信号提醒我们有些地方出错了。
听听你的愤怒将有助于你把注意力集中在需要解决的问题上。
而带上否认的面具，你就不会注意你的愤怒给你传递的信息，这样你就不会知道你所处的位置，不能有效地知道自己的需要。
当你愤怒时，否认愤怒可能短时间保护了自己，同时也阻止你处理出现的问题，这样小问题就一点一点地累积。
2.强大如果你愤怒时用怒气压制别人，那么你使用的方法可能就是带上强大的面具。
你可能试图使用暴力解决问题，而不是寻找相互效力的有益的解决方法。
这样表达愤怒实际上是回避你的脆弱、不安全感和自卑情结。
为了隐藏你自己软弱的一面，你就故意展现出自己恶霸的一面。
去除这样的伪装通常很困难，因为你的愤怒可能已经变成了你身份的一部分。
但是仍然有必要拿掉这样的面具，因为长久以来带着这样的面具会拒人于千里之外，最后导致你觉得孤独和被人隔离。
3.孤立如果你带着的是这样的面具，在你的心里可能就有这样的想法“我要在你们有机会伤害我之前，自己伤害自己。
”你可能每次一与人距离太近或亲密时就感到不舒服。
你害怕相信别人或爱别人，这使得你宁愿把朋友从身边推开也不愿意冒险受到伤害。
如何隔离自己是因人而异的。
有些人愤怒时发脾气，有些人愤怒时不停地发牢骚。
这种表达愤怒的方式将给自己一定的个人空间，像一个保护屏障一样，但是代价是与别人在空间和感情上隔离。
4.隐藏感受我们很容易用愤怒藏起其他的情绪。
如果你很容易生气，你可能就是会隐藏自己感受的人。
事实上你真正的感受是恐惧、难过、内疚、害羞甚至爱，但这些情绪都被隐藏在愤怒之下。
如果你选择这种隐藏的方式回避除愤怒之外的其他的情绪，最终的结果就是你总是过度地表达自己愤怒的情绪，因为这是你最熟悉的方式，而无法辨别或知道自己真实的感受。
（父母批评擅自出门玩的孩子）5.隐藏愤怒常常用其他的感受否认自己愤怒的事实。
当你面对矛盾时开玩笑或者你从来不生气那么有可能你就常常隐藏你的愤怒。
如果某种处境使你困扰，你可能用难过、伤心、焦虑、受伤或绝望来描述你的感受。
这些其他的感受更容易让人接受且常常与愤怒联系在一起，可以隐藏你愤怒的感受。
可能在你童年生活中的某个时刻表达出愤怒的情绪并不安全，所以你就采用了这样的方式。
但是在成年之后，可以安全地表达自己的愤怒时仍然带着这样的面具就会出现问题。
记住愤怒总是会找到一个方式发泄出来。
它可能通过抑郁或焦虑表现出来，这就是弗洛伊德学说认为的抑郁是愤怒的其他发泄形式。
愤怒督促我们注意当下的环境，解决问题。
如果忽略愤怒，用其他的情绪取而代之就会使得我们回避需要我们立刻注意并处理的问题。
6.抱怨如果你觉得世界不公平，自己有权利表达愤怒，你就是处在总是怨天尤人的境地。
我们的确有权利表达愤怒，但是坚持绝对的公平将会使你一直感到不高兴、生气，因为这个世界并不总是公平的。
作为一个成年人坚持绝对公平的思维方式将使你陷入那些你不能控制的事情中，而不是把注意力集中在你能够控制的事情上。
我们更倾向于改变别人而不是改变自己，因此我们就带上抱怨的面具来逃避自己应付的责任。
这将导致愤怒上升、自尊下降。
愤怒的类型有5种常见的表达愤怒的类型。
知道你现在愤怒的类型是帮助你选择健康表达愤怒情绪的第一步。
1.有瓶盖的瓶子：被动型。
虽然我们生气了，却一直把愤怒的情绪压抑着，不会表达愤怒。
事实上，可能你从来没有让自己表达愤怒。
这种方法你可能使用得太熟练了，因此愤怒时自己都不知道。
2.漏气的瓶子：被动-攻击型。
你想隐藏自己愤怒的情绪，但是最后还是会表达出来。
你想告诉大家你生气了，但是选择了一个非常不直接的表达方式。
3.爆炸的瓶子：隐藏自己愤怒的情绪，不断累积，最终再也承受不了，就爆发出来。
你会发现最后引发爆炸的稻草其实是一件非常小的事情。
虽然你不常生气，但是一旦发怒就会非常具有攻击性。
4.炸药型：这种类型的人从不会积累愤怒。
总是一触即发，表达愤怒的方式也总是具攻击性的。
你试图用愤怒来控制局面，但总是以失控结局。
5.积极的类型：最后一种类型，是比较健康的表达愤怒的方式。
这是一种开放式的、诚实的、直接的表达自己需要的方式。
当你表达时你是有决定能力的，是自信的，这种态度赋予你健康的、控制局面的气势。
这是最有效的处理愤怒的方式。
自我对话和愤怒自我对话和愤怒也是紧密相连的。
我们常常有一些来得很快的想法，好像是自动的一样，这就是我们的自我对话。
这些想法不应该忽略，因为它们能够帮助我们理解我们是怎么处理自己的愤怒的。
当你抑郁、焦虑时，你的自我对话常常是消极的。
认识自己的消极的自我对话是非常重要的，因为实际上这些歪曲的思维方式会孕育愤怒。
这里有四种类型的自我对话，可能触发你的愤怒。
1）以偏概全和灾难性的标签a)以偏概全：当我们使用一些“总是”、“从未”、“每一个”词时，我们就在做总结。
我们要努力识别我们思维里的这些词，因为这些词会造成一个永无休止的恶性循环。
我们说“所有的……都……”的时候（如，所有的年轻人都叛逆），我们就在以偏概全了。
当我们给出总结时，其实我们是对自己或其他人设立了一些期望。
这些期望是建立在我们的信念之上的，可以学习或成为我们人生经历的结果。
我们会对自己及他人总结概况，但是如果仔细地观察就会发现我们总结的并不一定总是真的。
b)灾难性的标签：这是一种极端过度概括的形式。
你可能发现某个人的一、两个缺点，然后以此为基础，对这个人的所有行为都冠上消极的观点。
所以你永远都看不到这个人的优点和价值。
2）扩大化：这种类型的自我对话夸大了消极的事件的重要性。
把任何事情都看得比实际上更糟糕，换而言之就是小题大做。
过往的事情，引起你的愤怒，但是你把愤怒储藏起来逐渐累积的结果就是一点点小事都可以激怒你。
一旦你被激惹起来，这种扩大化就会使你的愤怒更强烈，持续的时间更长，结果使人感到你因为一件小事大发雷霆有些过分了。
不久之后，每次遇到这种能激起你轻微愤怒的小事，你愤怒的情绪都会被扩大化，成为暴怒。
即使是事情已经过去了，你愤怒的情绪仍然很难放松。
3）想当然：想当然是每个人都会的。
我们审视周围的环境，根据我们的观察做出假设。
如果使用的太过度就会有问题。
有两种情况：a)你认为你知道别人是怎么想的。
如果你是在一个嘈杂的环境中长大，你可能很善于用这种方法。
对环境做出假设，然后预测会发生什么，这可能是你生存的方法。
当成年后，还用这种方法对其他人做出猜测就是问题了。
我们不可能百分之百猜对别人在想什么。
如果开会你们讲话时，坐在你对面的人双手交叉抱在胸前，皱着眉头，表情不高兴，你可能会想“那个人真没礼貌”，但事实上他可能有什么难题。
而你直接给他下了一个定论。
b)你认为别人知道你是怎么想的。
当你这样做时，你认为别人都跟你有一样的价值观和信念。
你认为那些跟你很亲近的人应该会知道你的想法，这看起来是合理的，但事实上不一定正确。
采用被动-攻击型的行为，并不能有效地告诉别人你的需要，事实上还会传递给别人混淆的信息。
如果你希望别人知道你的想法，你就无法控制局面了。
4）命令：当你使用类似“应该”、“必须”、“不得不”这些词对自己暗示时，你就是在使用命令的方式。
这些用词是外部的动力，很不灵活。
有这样的想法的时候，如果事情没有按计划进行，就没办法做出调整。
人类是有权选择自由的。
对局面的失控往往激起愤怒的情绪。
命令的言辞常常伪装成其他形式的语言。
虽然你可能是想表达“我希望我能说点什么”，但事实上你真正表达的是“我应该说点什么”。
所以我们要小心隐含在这些命令的言语背后真正的想法。
我们的信念会影响我们的自我对话。
如果你发现自己在使用这种命令性的语言，停下来想一想你选择的语言来自何处。
很多人说“我不得不工作”，但真是这样吗？那可能是你对生产力的信念和价值观，你所选择的生活方式使你有这样的感觉，不得不去做。
这样的信念就使得其他的观点削弱。
所以为了澄清你的信念究竟来自何处，必须知道你可以有其他的选择。