压力测量：心理身体紧张松弛测试表
心理压力身心自查量表
心理压力身心自查量表（30分）1、你选择了考研还是找工作【单选题】A.考研B.找工作2、经常患感冒，且不易治愈【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值3、常有手脚发冷的情形【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值4、手掌和腋下常出汗【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值5、突然出现呼吸困难的苦闷窒息感【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值6、时有心脏悸动现象【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值7、有胸痛情况发生【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值8、有头重感或头脑不清醒的昏沉感【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值9、眼睛很容易疲劳【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值10、有鼻塞现象【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值11、有头晕眼花的情形发生【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值12、站立时有发晕的情形【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值13、有耳鸣的现象【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值14、口腔内有破裂或溃烂情形发生【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值15、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值16、经常喉痛【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值17、舌头上出现白苔【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值18、常觉得吃下的东西像沉积在胃里【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值19、有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值20、肩部很容易坚硬酸痛【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值21、背部和腰经常疼痛【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值22、疲劳感不易解除【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值23、有体重减轻的现象【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值24、稍微做一点事就马上感到很疲劳【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值25、早上经常有起不来的倦怠感【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值26、不能集中精力专心做事【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值27、睡眠不好【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值28、睡觉时经常作梦【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值29、在深夜突然醒来时不易继续再睡着【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值30、与人交际应酬变得很不起劲【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值31、稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值。
【问卷模板】测测你的心理压力有多大？(PSTR 压力测试表)
【问卷模板】测测你的心理压力有多大？（PSTR 压力测试表）1.建议在安静环境中独立做题2.仔细考虑下列每一个项目，看它究竟有多适合你，然後将你对每一项的评分，根据下面这个发生频率表列出来。
1. 我受背痛之苦总是经常有时很少从未2. 我的睡眠不定且睡不安稳总是经常有时很少从未3. 我有头痛总是经常有时很少从未4. 我颚部疼痛经常有时很少从未5. 若须等候，我会不安总是经常有时很少从未6. 我的後颈感到疼痛总是经常有时很少从未7. 我比多数人更神经紧张总是经常有时很少从未8. 我很难入睡总是有时很少从未9. 我的头感到紧或痛总是经常有时很少从未10. 我的胃有毛病总是经常有时很少从未11. 我对自己没有信心总是经常有时很少从未12. 我对自己说话总是经常很少从未13. 我忧虑财务问题总是经常有时很少从未14. 与人见面时，我会窘怯总是经常有时很少从未15. 我怕发生可怕的事总是经常有时很少从未16. 白天我觉得累总是经常有时从未17. 下午我感到喉咙痛总是经常有时很少从未18. 我心情不安、无法静坐总是经常有时很少从未19. 我感到非常口乾总是经常有时很少从未20. 我有心脏毛病总是经常有时很少21. 我觉得自己不是很有用总是经常有时很少从未22. 我吸烟总是经常有时很少从未23. 我肚子不舒服总是经常有时很少从未24. 我觉得不快乐总是经常有时很少从未25. 我流汗总是经常有时很少从未26. 我喝酒总是经常有时很少从未27. 我很自觉（自己需要、情绪、动机、计划、目标等）总是经常有时很少从未28. 我觉得己像四分五裂总是经常有时很少从未29. 我的眼睛又酸又累经常有时很少从未30. 我的腿，或脚抽筋总是经常有时很少从未31. 我的心跳快速总是经常有时很少从未32. 我怕结识人总是经常有时很少从未33. 我手脚冰冷总是有时很少从未34. 我患便秘总是经常有时很少从未35. 我发现自己很容易哭总是经常有时很少从未36. 我消化不良总是经常有时很少从未37. 我咬指甲总是经常很少从未38. 我耳中有嗡嗡声总是经常有时很少从未39. 我小便频密总是经常有时很少从未40. 我有胃溃疡的毛病总是经常有时很少从未41. 我有皮肤方面的毛病总是经常有时从未42. 我未经医师指示使用各种（但并非由於染上感冒）药物总是经常有时很少从未43. 我的咽喉很紧总是经常有时很少从未44. 我有十二指肠溃疡的毛病总是经常有时很少从未45. 我担心我的工作总是经常有时很少46. 我口腔溃烂总是经常有时很少从未47. 我为琐事忧虑总是经常有时很少从未48. 我呼吸浅促总是经常有时很少从未49. 我觉得胸部紧迫总是经常有时很少从未50. 我发现难做决定总是经常有时很少从未。
心理测试PSTR心理压力测量表
心理测试PSTR心理压力测量表在快节奏的社会中，每个人或多或少都有心理压力！适当的压力可以激发自己的潜力，使生命得到锻炼而变得更强大，而过度的压力则会引起心理和生理的的异常反应，导致疾病的产生。
过度心理压力的持续存在会引起人的消极情绪，而消极负面情绪会大量消耗人的身心资源，它是形成心理障碍与躯体疾病的重要原因之一。
你觉得你目前所承受的压力会过大吗？以及你现在承受的压力比多少比例的人要高？如果你想了解自己的压力有多大，那么这份经典的APESK-PSTR心理压力量表能够帮助到你！PSTR心理压力量表由瑞士心理学家爱德沃兹于1983年编制，以德国心理学家穆瑞在1968年提出的心理压力因素理论为基础。
测试开始请你准备一支笔和一张纸，然后花大约15分钟时间做这个测试，根据自己的情况选择，不要在每一题上花太多时间考虑。
做完测试之后请把总分加起来，然后对照下方的评定标准，并认真阅读后面的解释。
注意:A(总是)4分; B(经常)3分; C(有时)2分; D(很少)1分; E(从未) 0分。
评定标准一般,43-65分,表示压力适中;低于43分,表示压力过小,需要适度增加压力;高于65分,表示压力过大,需要适当降低。
具体标准9３以上：表示处于高度应激反应中,身心遭受压力伤害，你需要专业心理治疗师给与一些忠告，它可以帮助你削减你对压力的知觉，并帮助你改良生活的品质。
82-92：这个分数表示是你正在经历太大的压力，身心健康正在受到损害，并令你的人际关系发生问题。
你的行为会伤害自己，也会影响他人。
因此，对你来说，学会如何减除自己的压力反应是非常必要的。
你可能必须花时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。
71-81：这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利，你可以仔细反省自己对压力器如何做出反应，并学习在压力器出现时，控制自己的肌肉紧张，已消除生理激活反应。
60-70：这个分数指出你生活中的兴奋与压力也许是相当适中的。
压力大不大,自己测一下
２ ． 微做一点事就马上感到很疲劳 。 ３稍
２ ． 上 经 常 有 起 不 来 的倦 怠 感 。 ４早
２ ． 能 集 中精 力 专 心 做 事 。 ５不
２ ． 眠不好 。 ６睡
２ ． 觉 时经 常做 梦 。 ７睡 ２ ． 深 夜 突然 醒 来 时不 容 易 继 续 再 睡 着 。 ８在 ２ ． 人 交 际应 酬 变 得 很 不起 劲 。 ９与
１ ． 常 觉得 吃 下 的东 西沉 积 在 胃里 。 经 ７ １ ． 腹 部 发 胀 、疼 痛 的 感 觉 。而 且 常 下 痢 有 ８
或便秘 。
１． 肩部 很 容 易坚 硬 酸 痛 。 ９
２ 背部 和 腰 经 常疼 痛 。 ０．
２ ． 劳感不容易解除。 Fra bibliotek疲 ２ ． 体 重 减 轻 的现 象 。 ２有
２经常有手脚发冷的情形。 ． ３手掌和腋下经常出汗 。 ． ４ 突 然 出现 呼 吸 困难 的 苦 闷 窒 息 感 。 ． ５ 时有 心 脏 悸 动 现 象 。 ． ６有胸痛情况发生。 ． ７ 有 头 重 感或 头 脑 不 清 醒 的 昏沉 感 。 ． ８ 眼 睛 很容 易疲 劳 。 ． ９ 有鼻 塞现 象 。 ． １ ． 头晕眼花的情形发生。 有 ０ １ ． 立时有发晕的情形 。 １站 １ ． 耳 鸣 的现 象 。 ２有 １． 口腔 内有 破 裂 或 溃 烂 情 形 发 生 。 ３ １ 经 常 喉痛 。 ４． １ ． 头 上 出现 白苔 。 舌 ５
Ｓ ｉ ／技能 ・ ｋｌ ｌ 方法 ／减压
’ 、
＿ ／ ＿
压力大不大 ，自
文 ： 霞 杨
理 压 力 的 自我 检 查 ，可 根 据 日本 大 学 医
个 诊 断 表 列 举 的 自我 诊 断 的 症 状 。 有 一 个 症 状 就 打 一 个 、 。 ／ ／
(压力测试)心理身体紧张松弛测试表(PSTRT)
31、我的心跳快速
32、我怕结识人
33、我手脚冰冷
34、我患便秘
35、我未经医师指标使用各种药物
36、我发现自己很容易哭
37、我消化不良
38、我咬指甲
39、我耳中有嗡嗡声
40、我小便频密
41、我有胃溃疡的毛病
42、我有皮肤方面的毛病
43、我的咽喉很紧
44、我有十二指肠溃疡的毛病
45、我担心我的工作
27~37
这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事件发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。
16~26
如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求刺激。做松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。
49~59
这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力源，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫不惧怕地担任工作，也没有失去自信。
38~48
这个分数表示你很不易被遭遇的压力事件所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。
心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）
依据每项题目中所述情况出现的频率，写出评分：总是—4经常—3有时—2很少—1从未—0
目题
评分
题 目
评分
1、我受背痛之苦
2、我的睡眠不定且睡不安稳
3、我有头痛
4、我颚部疼痛
5、若须等候，我会不安
6、我的后颈感到疼痛
心理健康自我测量表
心理健康自我测量表
以下是一份心理健康自我测量表，请根据您目前的状态选择最接近的答案。
1. 在过去的一周里，您是否感到压力很大？
- [ ] 是
- [ ] 不确定
- [ ] 否
2. 您是否感到经常疲劳或缺乏精力？
- [ ] 是
- [ ] 不确定
- [ ] 否
3. 您是否经历过持续的焦虑或紧张？
- [ ] 是
- [ ] 不确定
- [ ] 否
4. 您是否感到自己的情绪波动较大？
- [ ] 是
- [ ] 不确定
- [ ] 否
5. 您是否感到对生活失去了乐趣或兴趣？
- [ ] 是
- [ ] 不确定
- [ ] 否
6. 身体上的不适是否影响了您的日常生活？
- [ ] 是
- [ ] 不确定
- [ ] 否
请将上述问题的选择结果加分，根据分数的高低，我们可以初步了解您的心理健康状况。
如果您的分数较高或有任何心理健康问题，请及时咨询专业的心理健康专家以获得帮助和支持。
注意事项
- 本自我测量表仅供参考，结果并不能代替专业的诊断和治疗。
- 如果您觉得自己的心理健康存在问题，请尽快寻求专业的心
理咨询或治疗。
- 保持积极的心态和健康的生活方式对于维护心理健康至关重要。
结论
心理健康是与我们整体健康和幸福密切相关的。
通过定期进行
心理健康自我测量，我们可以更好地了解自己的心理状态，并及时
采取必要的措施来改善和保持心理健康。
请记住，当您遇到心理健
康问题时，请毫不犹豫地寻求专业的帮助和支持。
23个心理压力测试图片
查看原图1.这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。
测试下您心理的压力查看原图2.下图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。
你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？查看原图3，【你能看到多少个人头？】 0—4张：弱智；5—8张：一般人；9—11张：特别感性；11—13张：精神分裂。
查看原图4.密集恐惧症候群测试图!胆小的请慎点！查看原图5.【测测你是男是女，据说很准】有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。
测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？凡是第一眼看下图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特质多一点。
查看原图6.这是一个jpg 格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。
查看原图7.看着这个图，眼睛绕图三周转，如果看到了心在动，说明半年之内你的感情生活发生了一些比较重大的变化。
查看原图8.【不能看到某个圆圈中的数字，就说明某方面潜伏问题】不见1：侵略性强。
不见2：智力较低。
不见3：生活放荡败坏。
不见4：倾向暴力领导。
不见5：可能轻易被同性吸引，有潜在的同性恋倾向。
不见6：可能轻易会精神分裂，需要额外的关注。
（ps：1是25，2是29，3是45，4是56，5是64，6是8。
）查看原图9.【你的心情怎么样？】当你心情好的时候，能看到少女的脸；心情坏的时候，能看到巫婆的脸。
查看原图10.【你认为A和B所在方格颜色相同吗？】据说全世界只有0.003%的人和photoshop能看出它们的颜色是相同的。
查看原图11.第七届年度最佳幻觉比赛（Best illusion of the year contest）在美国佛罗里达评选出了冠军作品：爱的面具（Mask of Love），它的谜题是——面具中的人像，其实是一男一女在Kiss，你看出来了吗查看原图12.心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！查看原图13.【测试你潜在是天使还是魔鬼！】第一眼看到什么，说明你潜在是什么？查看原图14.【一张图片测试你的好色程度】60秒内，你能找到几只海豚？找到3只以下的童鞋读《知音》提高修养去吧！[这图很有趣。
心理压力自我评估与诊断表
□是
20. 背部和腰经常疼痛
□是
21. 疲劳感不易解除
□是
22. 有体重减轻的现象
□是
23. 稍微做一点事情就马上感到疲劳
□是
24. 早上经常有起不来的倦怠感
□是
25. 不能够集中精力专心做事
□是
26. 睡眠不好
□是
27. 睡觉时经常做梦
□是
28. 深夜突然醒来之后，就很难重新入睡
□是
29. 与人交际应酬变得很不起劲
□是
30.稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生。□是
□否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否 □否
心理压力自我评估与诊断表
工作压力与心理健康
1. 经常患感冒，且不易治疗好
□是
2. 常有手脚发冷的情形
□是
3. 手掌和腋下常有出汗的现象
□是
4. 突然出现呼吸困难的苦闷窒息感
□是
5. 时有心悸现象
□是
6. 有胸痛情况发生
□是
7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感
□是
8. 眼睛很容易疲劳
□是
9. 有鼻塞现象
□是
Hale Waihona Puke 10. 有头晕眼花的情形发生□是
11. 站立时有发晕的情形
□是
12. 有耳鸣的现象
□是
13. 口腔内有破裂或溃烂情形发生
□是
14. 经常有喉痛现象
□是
15. 舌头上出现白苔
□是
16. 面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲
□是
心理压力测量量表
心理压力测量量表第一部分：压力大小请你根据自己的真实体验，选择一个最符合你的答案，并将对应的分数填写到最后的表格一中。
（提议你先将答案填写到一张白纸上，最后统一誊写到后续表格一中。
）第二部分：压力来源在你的大学学习和生活中，是否受到下列事件的困扰？请根据你的实际情况，选择一个最符合你的答案，并将对应的分数填写到最后的表格二当中。
（提议你先将答案填写到一张白纸上，最后统一誊写到表格二中。
）第三部分：应对方式面对压力，大学生采用不同的策略来应对，请根据你的实际情况回答下列问题，将合适的答案填写到问题后的括号中（答案不需誊写到后续表格中）。
1、你是否有关系密切且可以得到支持和帮助的朋友？（）A一个也没有B少数几个C有一些D许多2、近一年来，你是（只选一项）：（）A远离家人，且独居一室B信息经常变动，多数时间和陌生人住在一起C和同堂或朋友住在一起D和家人住在一起3、你与同办公室、同小组的同事（只选一项）：（）A相互之间从不关心B遇到困难可能稍微关心C有些同事很关心你D大多数同事都很关心你4、你与同事（只选一项）：（）A相互之间从不关心，只是点头之交B遇到困难可能稍微关心C有些同事很关心你D大多数同事都很关心你5、从家庭成员中得到的支持和照顾（在合适的框内填写“是”）6、过去，在你遇到急难情况时，曾经得到的经济支持和解决实际问题的帮助的来源有：①无任何来源②有下列来源，可多选（）A.恋人B.父母等家人C.朋友D.亲戚E.同事F.领导G.官方或半官方组织（如党团组织）H.非官方组织（如社团、宗教组织）I.其他（请列出）：____________________________________7、过去，在你遇到急难情况时，曾经得到的安慰和关心的来源有：③无任何来源④有下列来源，可多选（）A.恋人B.父母等家人C.朋友D.亲戚E.同事F.领导G.官方或半官方组织（如党团组织）H.非官方组织（如社团、宗教组织）I.其他（请列出）：____________________________________8、你遇到烦恼的倾诉方式（只选一项）（）①从不向任何人倾诉②只向关系极密切的1-2个人诉说③如果朋友主动询问，你会说出来④主动诉说自己的烦恼，以获得支持和理解9、你遇到烦恼的求助方式（只选一项）：（）①只靠自己，不接受别人帮助②很少请求别人帮助③有时请求别人帮助④有困难时经常向家人、亲友、组织求援10、对于公司俱乐部、团队（如公司、部门、小组等）组织活动（年会、团建等），你（只选一项）：（）①从不参加②偶尔参加③经常参加④主动参加并积极活动表格一、压力大小表格二：压力来源。
个人压力评估量表
个人压力评估量表1．癖性我们的典型行为存在于下面的左、右两种描述之间，并以10个等级将其划分开来。
请在最符合你习惯性行为的数字上画圈。
a.在迟缓的司机后面开车我通常 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 在迟缓的司机后面开车我很少感到不耐烦。
感到不耐烦。
b.我很少大声说话，也很少使用 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我经常大声说话，也经常使用手势。
手势。
c.在有关细节方面，我很少比别 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 在有关细节方面，我经常比别人精确。
人精确。
d.在约会时，我很少到得过早。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 在约会时，我经常到得过早。
e.当我必须排队等候的时候，我 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 当我必须排队等候的时候，我通常会感到愤怒。
很少会感到愤怒。
f.我很少同时做几件事。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我经常同时做几件事。
g.当正在完成一项任务的时候，我 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 当正在完成一项任务的时候，我通常会及早地想起下一个任务。
很少会及早地想起下一个任务。
h.我很少体验愤怒和急躁的情景。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我经常体验愤怒和急躁的情景。
i.我通常有足够的时间完成个人 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我很少有足够的时间完成个人的的差事。
差事。
j.我听完别人讲话后，总没形成 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我总能预测别人要说什么话，并对他人的看法。
形成对他的看法。
k.我通常很匆忙，即使是有大量 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 当有大量时间时，我很少急急忙的时间。
忙。
l.我很少狼吞虎咽，风卷残云。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我经常狼吞虎咽，风卷残云。
m.我经常强迫自己埋头苦干，既 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 当我很累的时候，我很少勉强自己使是很累的时候。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
压力测量：心理身体紧张松弛测试表
压力有助于提高人的生活学习效率，但过度的压力会危害人的健康。
人所承受的压力是适当还是过当，可以通过测试来了解。
“国际压力与紧张控制学会”是一个关注压力研究及压力处理问题的国际学术组织，学会创造人之一J.Macdona I Iace 先生研究开发的压力测试表“心理身体紧张松弛测试表”（Paycho---Somatic—Tension---Relaxationlnventory）简称PSTEI。
该表简便使用，通过测试可了解自己的压力程度。
用大约10分钟时间填写PSTRI，不要在每一题上花太多时间考虑。
回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释。
如果你的分数是43-65之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你的分数低于43或高于65，那表示你可能需要调整生活形态。
低分者需要更多刺激；高分者需要减轻压力。
PSTRI压力程度分析。