PSTR心理应激自测表
【问卷模板】测测你的心理压力有多大？(PSTR 压力测试表)
【问卷模板】测测你的心理压力有多大？（PSTR 压力测试表）1.建议在安静环境中独立做题2.仔细考虑下列每一个项目，看它究竟有多适合你，然後将你对每一项的评分，根据下面这个发生频率表列出来。
1. 我受背痛之苦总是经常有时很少从未2. 我的睡眠不定且睡不安稳总是经常有时很少从未3. 我有头痛总是经常有时很少从未4. 我颚部疼痛经常有时很少从未5. 若须等候，我会不安总是经常有时很少从未6. 我的後颈感到疼痛总是经常有时很少从未7. 我比多数人更神经紧张总是经常有时很少从未8. 我很难入睡总是有时很少从未9. 我的头感到紧或痛总是经常有时很少从未10. 我的胃有毛病总是经常有时很少从未11. 我对自己没有信心总是经常有时很少从未12. 我对自己说话总是经常很少从未13. 我忧虑财务问题总是经常有时很少从未14. 与人见面时，我会窘怯总是经常有时很少从未15. 我怕发生可怕的事总是经常有时很少从未16. 白天我觉得累总是经常有时从未17. 下午我感到喉咙痛总是经常有时很少从未18. 我心情不安、无法静坐总是经常有时很少从未19. 我感到非常口乾总是经常有时很少从未20. 我有心脏毛病总是经常有时很少21. 我觉得自己不是很有用总是经常有时很少从未22. 我吸烟总是经常有时很少从未23. 我肚子不舒服总是经常有时很少从未24. 我觉得不快乐总是经常有时很少从未25. 我流汗总是经常有时很少从未26. 我喝酒总是经常有时很少从未27. 我很自觉（自己需要、情绪、动机、计划、目标等）总是经常有时很少从未28. 我觉得己像四分五裂总是经常有时很少从未29. 我的眼睛又酸又累经常有时很少从未30. 我的腿，或脚抽筋总是经常有时很少从未31. 我的心跳快速总是经常有时很少从未32. 我怕结识人总是经常有时很少从未33. 我手脚冰冷总是有时很少从未34. 我患便秘总是经常有时很少从未35. 我发现自己很容易哭总是经常有时很少从未36. 我消化不良总是经常有时很少从未37. 我咬指甲总是经常很少从未38. 我耳中有嗡嗡声总是经常有时很少从未39. 我小便频密总是经常有时很少从未40. 我有胃溃疡的毛病总是经常有时很少从未41. 我有皮肤方面的毛病总是经常有时从未42. 我未经医师指示使用各种（但并非由於染上感冒）药物总是经常有时很少从未43. 我的咽喉很紧总是经常有时很少从未44. 我有十二指肠溃疡的毛病总是经常有时很少从未45. 我担心我的工作总是经常有时很少46. 我口腔溃烂总是经常有时很少从未47. 我为琐事忧虑总是经常有时很少从未48. 我呼吸浅促总是经常有时很少从未49. 我觉得胸部紧迫总是经常有时很少从未50. 我发现难做决定总是经常有时很少从未。
压力测量：心理身体紧张松弛测试表
压力测量：心理身体紧张松弛测试表
压力有助于提高人的生活学习效率，但过度的压力会危害人的健康。
人所承受的压力是适当还是过
当，可以通过测试来了解。
“国际压力与紧张控制学会”是一个关注压力研究及压力处理问题的国际学术组
织，学会创造人之一J.Macdona I lace先生研究开发的压力测试表“心理身体紧张松弛测试表”
(Paycho---Somatic —Tension---Relaxationlnventory )简称PSTEI。
该表简便使用，通过测试可了解自
己的压力程度。
用大约10分钟时间填写PSTRI，不要在每一题上花太多时间考虑。
回答完毕请把总分加
起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释。
如果你的分数是43-65之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你的分数低于43或高于65，那表示你可能需要调整生活形态。
低分者需要更多刺激；高分者需要减轻压力。
49、我觉得胸部紧迫
50、我发现很难做决定
总分
PSTRI压力程度分析。
(压力测试)心理身体紧张松弛测试表(PSTRT)
31、我的心跳快速
32、我怕结识人
33、我手脚冰冷
34、我患便秘
35、我未经医师指标使用各种药物
36、我发现自己很容易哭
37、我消化不良
38、我咬指甲
39、我耳中有嗡嗡声
40、我小便频密
41、我有胃溃疡的毛病
42、我有皮肤方面的毛病
43、我的咽喉很紧
44、我有十二指肠溃疡的毛病
45、我担心我的工作
27~37
这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事件发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。
16~26
如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求刺激。做松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。
49~59
这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力源，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫不惧怕地担任工作，也没有失去自信。
38~48
这个分数表示你很不易被遭遇的压力事件所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。
心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）
依据每项题目中所述情况出现的频率，写出评分：总是—4经常—3有时—2很少—1从未—0
目题
评分
题 目
评分
1、我受背痛之苦
2、我的睡眠不定且睡不安稳
3、我有头痛
4、我颚部疼痛
5、若须等候，我会不安
6、我的后颈感到疼痛
PSTR心理压力测评问卷
PSTR心理压力测评问卷
说明：本问卷用于测量您的主观感知压力水平。
请依据每条说明的指引，根据实际情况作答，以便准确的反映出您的压力水平状况。
A.基本信息
1.您的性别：
2.您的年龄：
3.您的教育水平：
4.您的职业：
B.个人情况
5.近一年内，您的健康状况总体来说如何？
a)非常良好；
b)良好；
c)一般；
d)差；
e)非常差。
C.工作压力
6.您认为自己有多大压力？
a)压力可以让我保持警觉；
b)我的压力程度适中；
c)我的压力有点大；
d)我的压力很大；
e)我有极大的压力。
7.从日常生活来看，您觉得自己有多少压力？
a)我可以处理日常生活中的压力；
b)我能够控制日常生活中的压力；
c)日常生活中的压力有点难以应付；
d)日常生活中的压力很大；
e)日常生活中的压力极其大。
8.有时，您是否会觉得自己无法应对周围的情况，以致感到压力？
a)从来没有；
b)偶尔；
c)有时；
d)经常；
e)总是。
9.您如何看待自己的工作？
a)热情洋溢；
b)愉快；
c)淡然；
d)有压力；
e)对自己的工作感到痛苦。
10.您认为自己有多少工作压力？
a)一般无压力；
b)有点压力；
c)有较大压力；
d)压力。
PSTR心理压力测试表
结果评价：９８（或９３以上），表示你确实正以极度的压力反应伤害你自己的健康，你需要专业心理治疗师给与一些忠告，它可以帮助你削减你对压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。
８７（８２—９２），这个分数表示是你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。
你的行为会伤害自己，也会影响其他人。
因此，对你来说，学会如何减除自己的压力反应是非常必要的。
你可能必须花时间做练习，学习控制压力，也可以寻求７６（７１—８１）这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。
你可以仔细反省自己对压力器如何作出反应，并学习在压力器出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应。
好老师对你有帮助，要不然就选择适合你的肌肉松弛录音带。
６５（６０—７０）这个分数指出你生活中的兴奋与压力也许是相当适中的。
偶尔会有一段时间压力太大，但你也许有能力去享受压力，并且很快回到平衡状态，因此对你的健康不会造成威胁。
做一些松弛训练仍是有益的。
５４（４９—５９）这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。
也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将他们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去信心。
４３（３８—４８）这个分数表示你对所遭遇的压力器很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。
这对你的健康不会有什么负面影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。
３２（２７—３７）这个分数表明你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应。
可能你必须参加更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。
２１（１６—２６）如果你的分数值落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够，或是你没有正确地分析你自己。
你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多增加些刺激。
做松弛训练对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。
如果你的分数在４３—６５之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你的分数低于４３或高于６５，那表示你可能需要调整生活形态。
PSS的24项心理压力评定
PSS的24项心理压力评定引言心理压力评定是评估个体在特定时间内心理压力水平的重要工具。
本评定采用PSS（Perceived Stress Scale）量表，共24项，旨在全面评估个体在近一个月内的心理压力状况。
请根据您的实际情况，对每一项进行评分。
评定说明1. 本评定采用匿名方式进行，您的个人信息将严格保密。
2. 请您仔细阅读每一项，根据自己的实际情况选择最符合您的评分。
3. 评分范围：1-5分，1代表“从未”，2代表“很少”，3代表“有时”，4代表“经常”，5代表“总是”。
评定内容1. 在过去一个月里，我感到有做自己不想做的事情的压力。
2. 在过去一个月里，我感到时间不够用的压力。
3. 在过去一个月里，我感到生活让我感到无法承受。
4. 在过去一个月里，我感到工作或学习让我感到无法承受。
5. 在过去一个月里，我感到自己处于极大的压力之下。
6. 在过去一个月里，我感到自己无法应对生活中的压力。
7. 在过去一个月里，我感到自己处于一种紧张、不安的状态。
8. 在过去一个月里，我感到自己处于一种焦虑的状态。
9. 在过去一个月里，我感到自己处于一种抑郁的状态。
10. 在过去一个月里，我感到自己处于一种疲惫的状态。
11. 在过去一个月里，我感到自己处于一种紧张的关注状态。
12. 在过去一个月里，我感到自己处于一种高度的警觉状态。
13. 在过去一个月里，我感到自己处于一种失控的状态。
14. 在过去一个月里，我感到自己处于一种混乱的状态。
15. 在过去一个月里，我感到自己处于一种不安的状态。
16. 在过去一个月里，我感到自己处于一种紧张的状态。
17. 在过去一个月里，我感到自己处于一种压力巨大的状态。
18. 在过去一个月里，我感到自己处于一种无法承受的状态。
19. 在过去一个月里，我感到自己处于一种极度紧张的状态。
20. 在过去一个月里，我感到自己处于一种焦虑不安的状态。
21. 在过去一个月里，我感到自己处于一种心神不宁的状态。
应激感受量表(PSS - Psychology Department ~ …
应激感受量表（PSS）
指导语：
以下问题询问你在过去一个月的一些感受和想法，对于每一个问题，请选出符合你的情况。
从未有几乎没有偶尔经常非常多
1.在过去的一个月里，你有多少时间因为发生意
□ □ □ □ □ 外的事情而感到心烦意乱？
2.在过去的一个月里，有多少时间你感到无法掌
□ □ □ □ □ 控生活中重要的事情？
3.在过去的一个月里，有多少时间你感觉到神经
□ □ □ □ □ 紧张或“快被压垮了”？
4.在过去的一个月里，有多少时间你对自己处理
□ □ □ □ □ 个人问题的能力感到有信心？
5.在过去的一个月里，有多少时间你感到事情发
□ □ □ □ □ 展和你预料的一样？
6.在过去的一个月里，有多少时间你发现自己无
□ □ □ □ □ 法应付那些你必须去做的事情。
7.在过去的一个月里，日常生活中有多少时间你
□ □ □ □ □ 能够控制自己的愤怒情绪？
8.在过去的一个月里，有多少时间你感到处理事
□ □ □ □ □ 情得心应手（事情都在你的控制之中）？
9.在过去的一个月里，有多少时间你因为一些超
□ □ □ □ □ 出自己控制能力的事情而感到愤怒？
10.在过去的一个月里，有多少时间你感到问题堆
□ □ □ □ □ 积如山，已经无法逾越？
本量表译自Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior. 24, 385-396.
王振（2008）上海交通大学医学院附属精神卫生中心。
心理压力测试(PSTR专业测试)
心理压力测试(PSTR专业测试)我经常感到悲痛。
我的睡眠不稳定，总是难以入眠。
我经常头痛，颚部也感到疼痛。
等待时，我会感到不安。
我的后颈经常感到疼痛，我比其他人更容易紧张。
我很难入眠，胃部也常常不适。
我缺乏自信，会自言自语，担心财务问题。
与人见面时，我会感到窘迫，害怕发生可怕的事情。
我经常感到疲倦，心情不安定，无法静坐。
我的口干咽燥，心脏也有健康问题。
我觉得自己没有任何能力，但又经常吸烟。
独自一人时会感到不适，很少感到快乐。
即使不感到热，我也会出汗。
我经常喝酒，但也很自觉。
我觉得自己四分五裂，眼睛酸累，腿脚抽筋，心跳过快，怕与生人打交道，手脚冰凉，便秘。
我经常自行使用各种药物，很容易哭，咬指甲，耳中有嗡嗡声。
我常常感到小便频繁，胃溃疡，皮肤病，喉咙发紧，十二指肠溃疡病。
我担心我的工作，口腔经常溃疡，为琐事烦忧，呼吸急促，胸闷，难以作决定。
根据给出的文章内容，我们可以进行如下改写和修正：评估你的压力反应如果你的评分高于98（或9以上），那么说明你的压力反应已经严重影响了你的健康，你需要专业的心理治疗师来帮助你减轻压力并提高生活质量。
如果你的评分在87（82-92）之间，那么说明你正经历着过多的压力，这会损害你的健康并影响你与他人的关系。
你的行为可能会伤害到自己和他人。
因此，学会如何减轻压力反应对你来说非常必要。
你可能需要花时间进行练，研究如何控制压力，也可以寻求专业的帮助。
如果你的评分在76（71-81）之间，那么说明你的压力程度属于中等水平，但可能已经开始对健康产生不利影响。
你可以仔细思考自己对压力的反应方式，并研究如何在面对压力时控制肌肉紧张，以消除生理激活反应。
良好的教练和适合自己的肌肉松弛录音带可能对你有所帮助。
如果你的评分在65（60-70）之间，那么说明你的生活中兴奋和压力可能相当适中。
虽然偶尔会有压力过大的时候，但你有能力享受压力并很快恢复平衡状态，因此对你的健康不会造成威胁。
进行一些松弛训练仍然是有益的。
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PSTR心理应激自测表
评分方法与评定标准:
1、评分：A（总是）4分；B（经常）3分；C（有时）2分；D（很少）1分；E（从未）0分。
2、计算总分。
常模为54±22。
没有年龄、性别上的显著差异。
3、评定标准。
一般，43-65分，表示压力适中；低于43分，表示压力过小，需要适度增加压力；高于65分，表示压力过大，需要适当降低。
具体标准：
93分以上：表示处于高度应激反应中，身心遭受压力伤害，需要去看心理医生，进行必要的心理调整。
82-92分：表示正在经历较多的心理压力，身心健康正在受到损害，人际关系出现问题。
71-81分：表示压力相对适中，可能刚刚开始出现对健康不利的情况。
60-70分：表示压力适中，偶而可能出现压力较多，但有能力应付，心理趋向于平静。
49-59分：表示能够控制压力反应，心理处于相对放松状态。
38-48分：表示来自外界的压力影响很小，工作与生活缺少适度压力和兴奋。
27-37分：表示生活沉闷，即使发生刺激或有趣的事情也很少作出反应，需要增加反应，增加社会活动或娱乐活动。
16-26分：表示在工作与生活中经历的压力经验不够，或是没有正确分析自己。