单盘、双盘打坐示范图及注意事项
打坐中的双盘和单盘分别是怎样的？
打坐中的双盘和单盘分别是怎样的？散盘：左右脚叉开，⼿搭在膝盖上或是⼤拇指交合，放在丹⽥下，肩⾃然垂直。
散盘：单盘：把左脚放在右脚的⼤腿上，右脚压在左腿下⾯，左⼿端着右⼿，⼤拇指碰触在⼀块， 肩塌下去，下巴微微低⼀单盘：点，脊柱⽴直了以后整个⼈往前倾⼀点。
双盘：在单盘的基础上，把右脚拉上来 ,左⼿托着右⼿，整个脊柱⽴直，⾝体微微往前倾，⾝体重⼼落在两个膝盖上，臀双盘：部往后翘，尾巴⾻是微虚的。
注意事项1、全⾝放松，⾯带微笑；2、肩要开，往下沉，⾃然垂直，塌肩；3、脊柱⽴直，⾝体往前倾；4、⾝体的重量落在膝盖上5、尾巴⾻悬空，初学者垫个约2⼨（1⼨约为3.33厘⽶）的垫⼦如果说整个⼈直起来重量落在臀部，把尾巴⾻压久了以后，脊背就缺⾎，脑供氧不⾜。
6、在精神的时候闭上眼，昏沉的时候睁开眼，可灵活运⽤7、饭后半⼩时或⼀⼩时后静坐；8、腰带放松舒展开；9、⾆顶上颚。
年轻⼈在打坐的时候⾆头不需要⾆顶上颚，更年期过的⼈可以⾆顶上颚，⾆头的底部顶住上颚。
调呼吸⿐⼦吸，嘴巴呼；1、在刚开始静坐的时候通常⽤⿐⼦吸，嘴巴呼2、⿐⼦吸进来以后经过咽喉到胸腔到丹⽥，在丹⽥停留3-5秒再呼⽓；丹⽥的⽓呼⼲净，肚⼦呼瘪，稍做停顿再吸⽓，直接到丹⽥停顿3-5秒，如此反复，呼到丹⽥没⽓了，不3、呼⽓要把丹⽥的⽓呼⼲净，肚⼦呼瘪能再呼了，才算调完呼吸；4、调完呼吸后，在静坐中呼吸都是顺其⾃然，⿐孔吸，⿐孔呼；调意念1、意念透过眉间往外看透过眉间往外看。
把我们的意念全部集中起来，透过眉间往外看。
在闭着眼睛的同时想象这个眉间是⼀个视频，不是守在这个地⽅，⽽是透过慧眼这个地⽅看出去。
2、观想莲花开放观想头顶就是⼀朵开放的莲花，整个脖⼦、脊柱、⾝体是⼀个莲花杆，⾝体已经消失了、空掉了，变成⼀⽀开放的莲观想头顶就是⼀朵开放的莲花花。
3、保持觉照念头来就让它来，去就让它去。
我们保持觉照，能够看得到它，但不跟随它，不要做⼀个参与者。
念头来就让它来，去就让它去。
零基础如何练习双盘腿？
零基础如何练习双盘腿？
双盘在瑜伽里又叫莲花坐，零基础的人想练习双盘并不是一件很困难的事。
双盘考验的主要是髋关节的外旋能力。
以及膝盖和脚踝的灵活性。
通过循序渐进的锻炼髋关节、膝关节和踝关节的柔韧性和灵活度，就可以安全的盘双盘。
给大家分享一组专门针对双盘设计的练习序列。
1、下 图
坐在垫子上，曲双膝，髋外展，双脚脚心相对。
双手十指相扣，握住双脚掌。
上下抖动双膝，
2分钟。
2、下 图。
缓缓的停止抖动，
双手搭在双膝盖上。
吸气延伸脊柱。
呼气，双手轻按双膝向下，略微施加一点点力度就可以。
2分钟
3、下 图。
如果在上一步骤中，膝盖能够做到模特示范的程度，再做这一步，如果膝盖离地面很高，就暂时跳过这一步，直接做下面一步。
练习方法跟上面一样，只是在双脚下面垫一个抱枕，把双脚垫高。
保持2分钟。
4、下 图。
伸直左腿。
屈右膝，十指相扣环抱右小腿。
然后双手抱住小腿左右摇晃，有点像抱着一个婴儿哄孩子的动作，尽量让小腿靠近身体。
注意双肩端平，保持脊柱延展。
两侧腿都要做，
2分钟。
5、下 图。
伸直左脚
曲右膝，右脚放在左大腿上，
一手握脚掌，一手扶膝盖。
上下抖动双膝。
两侧都要做，
2分钟。
一个序列练下来15分钟左右。
坚持每天练习，零基础也可以盘双盘。
关注凡一，共享健康和美丽。
禅修静坐正确姿势——双盘莲花坐的完全详细图解
双盘是放松来的，不是硬盘，虽然如此，刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放轻松不要急，总有一天你就会体验到忽然松开的成就感，而不是把关节拉坏的挫折感。
最后再提醒，双盘莲花坐是体位法之一也是静坐姿势之一，不等同静坐，两者有关连而不相等。以我受教的流派而言，莲花坐是非常重要的，对身心双方面都有非常大的影响力，但要如何坐的久、该怎么坐？这不是本文要讨论的，这篇就是教大家练腿而已，虽然如此，能一练一两小时而安心自在，静坐功夫也就有了。
练盘腿的诀窍在于松下半身关节紧的人绝对体会不到松这样的人请您做您能做的凹多少算多少然后就是撑撑在你的限度范围内一段时间在这段时间内心里尽量想着松开身体千万不要硬拉硬扯以免神功练成也一并自宫了
禅修静坐正确姿势——双盘莲花坐的完全详细图解
双跏趺坐，俗称双盘──先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐”。假如先将右脚掌置于左大腿上，后再将左脚掌置于右大腿上，也就是反方向，则名为“降魔坐”，或称“金刚坐”（下图示范）。功能不同，所以名称有异。
目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝。伸直的脚要摆定不要散乱。然后身体向前压脚：
压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟，保持放松：
两脚分别都做过之后，还可以加上下面这些动作以柔软下半身：
记得做这些时要保持轻松，不要硬拉硬压。再来如下图盘一只脚，另一支横放在前，做进阶一点的柔软活动：
身体向前[放下]试着贴地，做不来的以放松身体为主，不要向前硬压，但要放个一两分钟以上。
对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多，为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友，这次特地请来员林的Doris老师当模特儿，教大家如何在家练双盘。请注意这篇是教如何双盘，不是教静坐姿势，静坐姿势还有更多要注意的事项，下次找机会再说明。要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫，千万急不得，但也要天天磨，才有成功的机会。看了还有问题ห้องสมุดไป่ตู้话请在下面响应吧。
自然坐、单盘坐、双盘坐动作要领汇总，双盘注意事项及坐垫的作用
自然坐、单盘坐、双盘坐动作要领汇总，双盘注意事项及坐垫的作用从中医健康的角度上讲，双盘能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。
且能迅速促进胃肠蠕动，双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节，双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉；在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
然而，双盘时有哪些问题需要注意呢？1、注意保暖，不可吹到身体正面和后面，空气如果要对流，最后从体前经过，不可直接吹风；2、一个大垫和一个小垫，大垫作为整体，小垫放在臀部下面，坐垫不可太软；3、背后披件毯子保暖，双盘时五心朝天，最好用小毯子盖住双脚和两手，以防寒气入侵体内；4、注意避开光线，太强不易入定，也不能太暗，太暗容易睡着，也可能会产生恐惧，光线要恰到好处，自己体会，适合即可；双盘为什么一定要垫坐垫呢？因为尾闾骨，也就是坐骨的后面，当盘上腿后，身体的力量都压到尾闾上，而尾闾骨又很脆弱，对从体的健康有至关重要的作用：主治肠风下血，久痔瘘，腰脊痛，两便难，头重，洞泄，呕血，惊恐，斜视；以及遣精，阳痿等与肾精相关的病症，肾为作强之官，长强之名也可能与此有关；治疗便血、痔疮、脱肛、泄泻、便秘、腰脊痛、小儿惊风、尾骶骨痛、痫症等疾病；现多用于癔病，腰神经痛等。
尾闾能运动周身之阳气（阳维脉就在这里——依紫阳八脉经）。
尾闾不松则气难以灵动。
在尾骨与骶骨相接处有腰俞穴，即腰部气血转输之处。
前贤云：“欲松腰胯舍尾闾而何求。
”古人把尾闾转动喻为钟锤、钟摆，一是表明其重视程度，一是为保密。
须知这是腰胯全松以后之事。
尾闾灵动自如，气机圆活无滞，已达全身一家、意念合一之境界。
与开始即以意念为用而调动一些混元气不可混语也。
尾闾骨一个支撑点，不足以保证身体中正，为了保证身体平衡，督脉气通，双盘时务必垫坐垫，至少垫一个大垫，以减轻尾闾骨的压力。
如何练习双盘，单盘
如何练习双盘，单盘首先，在开始静坐之先，准备一个坐垫，大约二寸左右(静坐时垫在臀部下面用的，坐垫（枕头要求软硬适中，目的主要是帮助坐姿正确，身体重心略略向前，使两个膝盖更容易接触地面，臀部与二个膝盖形成的三角形更稳定，坐姿也更端庄，同时也更容易使气脉发动。
不然，我们在静坐的时候，重心会压在脊柱上，坐久了，不仅得不到冥想静坐的功效，还会产生腰肌劳损，脊柱变形等问题。
一定不要坐在过于柔软的坐垫上或是沙发、席梦思等上。
然后，我们来谈谈静坐时，盘腿的具体要点：盘腿的方式是打坐的基本，常用的有三个姿势－单盘、双盘、散盘。
（当然，印度人也有他们喜欢的坐姿，比如至善坐、吉祥坐等，但中国人有自己更合适的坐姿，并有着更合乎哲理的理解解释，所以在此就不细说印度禅的其他坐姿了）。
单盘又有两种方式－一个是如意坐，另一个是金刚坐，有什么不同呢？如意坐是左脚在上，金刚坐是右脚在上。
如意坐从这个字意上去体会，自在如意的话就是你心无碍，随便坐都没关系，所以心定的人就可用如意坐。
金刚坐－是右脚在上，此姿势会使你产生金刚怒目的威摄力，故称为金刚坐，其实是这种坐姿跟你的右肾功能的发动有关系。
我们身体有两个肾脏──左肾脏、右命门，人只用一个肾脏也可以活命，如果你右边肾脏坏了，或者割掉了，那生命虽在但气会衰弱。
命门是生命之门，跟气有关；去掉左边肾脏还没关系，它只是进行肾的重吸收功用而已，着重吸收营养成分，跟气没有直接的关系。
因为用金刚坐的话会刺激到右肾，肾脏腺素分泌会比较旺盛，这跟情绪及身体生化控制很有关系。
若用金刚坐的话，腺体分泌旺盛，你这个人的意志力会比较坚强，所以叫做金刚坐。
以上两种不同的坐法，若你用的姿势不一样，当然功用就不一样。
如意坐,左脚放在上面盘起来时，初学者尽量放靠近大腿近鼠蹊部位，且脚踝正面解溪穴处不能悬空，为什么？因为解溪穴悬空久的话会疼痛，初学的话无气感，当然这里会痛，痛得好像脚弯处要分家一样，能熬过30、40分钟就不会痛，所以要避免不痛，就不要让它悬空，把脚板靠大腿里面一点，这就是简单的如意坐。
双盘盘不上，试试全跏趺坐姿训练法，快则一次慢则几天即能上坐
双盘盘不上，试试全跏趺坐姿训练法，快则一次慢则几天即能上坐床上静坐练功有三种姿势。
自然盘膝坐法（或称散盘坐)，半跏趺坐（俗称单盘坐），全跏趺坐（俗称双盘坐）。
初学静坐，三种坐姿可循序渐进，先自然盘坐，继而半跏趺，进而学全跏趺坐。
全跏趺坐的优点是静坐时底盘巩固，上体虚灵，气沉丹田，易于入静，练功调气治病强身效果好，但难度较大，初学不易上坐，特别是腿脚坚硬、柔软度差者，盘不上去，或勉强盘上，即立感踝、膝关节酸痛麻木难当，从而生畏，退却信心。
我们摸索出一套全跏趺坐训练法、实践中快者经一次训练即能上坐，慢者经几天训练也能盘上，若能天天训练基本功，上坐后的舒服感，即一天比一天拉长，过了“千日关”，即可进入肢体轻浮、身心轻安的境界，训练方法如下：一、活腰1.左右旋腰。
自然盘膝坐床，两手掌心向下放两膝上，先由左往右旋腰21次，再由右往左旋腰21次。
旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。
2.俯拍涌泉。
两腿并拢，自然伸直着床，两手上指交叉，掌心向内，置于小腹前，两小臂外展，反掌心向外，以小臂带动大臂前伸，上体随着前俯，弯腰至两手碰到脚尖时，松掌，以两手掌同时拍打两足心涌泉穴，反复做21次。
二、打穴两腿前伸，足跟着床，足趾放松上跷，大小腿自然弯曲，约成向下160度角，搓热双手，分别拍打臀下两腿正中承扶穴穴108次；再搓热双手，两手同时拍打两腿承扶穴下六寸殷门常108次；再搓热双手，两手同时拍打两膝关节部后面腘中委中穴108次；再搓热双手，两手同时打两腿委中穴下五寸处承筋穴108次。
三、压腿左腿着床，右小腿置左小腿上，右手掌放右膝上，左手掌放右脚踝上，上下压按右小腿108次；然后把右脚板置于左大腿腹股沟处，依法一紧一松压按右腿108次；再左腿向前伸出，如上法压按右腿108次，下按时使右腿接触到床板；再换足，改右腿着床，左腿小腿置右小腿上，压按左小腿108次；再把左脚板置于右大腿腹股沟处，压按左腿108次；再将右腿向前伸出，压按左腿108次。
如何练习测试单跏趺坐单盘和双跏趺坐双盘
精心整理普通人学习禅定，遇到的困难首当其冲就是不能单双盘坐，特别是对关节较硬的成年人来说，更是难过此关。
我本人于36岁始学盘坐，由于从前嗜肉，关节比较硬，便自学总结了一套练习可以长时间盘坐方法（或来自网上对不同人的学习，或自己摸索）如下，供有兴趣者参考。
单跏趺坐（单盘）姿势上身坐正，先把一只腿的小腿平放于身体正前方。
膝、脚、臀三点构约成一个（等腰）三角形，以方便身体坐姿保持平衡。
再把另一只脚放到平放的大腿上。
脚放置的位置宜在大腿根部靠近身体处。
上面腿的膝盖置于下面腿的脚处，从而让身体更容易平稳。
如何练习单跏趺坐？大多数没有韧性锻炼的成年人，关节较硬，不容易直接进行单跏趺坐，可以先做一些打开关节韧带的练习来逐步实现。
1、打开踝关节韧带这种分脚坐姿势比较容易实现，实在坐不下去，可以把脚再分开一些就能坐下。
多加练习能够很好的打开踝关节韧带，比如看电视、看书时都可以。
随着练习的深入，双脚可以渐渐向身体靠近。
如果能够很容易地分脚坐后，可以开始练习把身体逐步地向后仰，可以象做体操一样，一次一次逐步地进行，从而帮助打开整条腿两侧的韧带。
如果韧带已经打开，身体通常能够很容易地躺平。
这种跪坐的姿势原本是中国人（在明朝前）普遍的坐姿，后来国人喜欢坐椅子后，就比较少见了，倒是善于向国人学习的日本人保持了这个坐姿传统。
由于这种坐姿很容易打开踝关节韧带，可以用来练习。
坐时双脚后根分开，脚尖并拢，双脚呈凹状，臀部置于其上，上身正直。
跪坐同样也可以向后仰身练习，但对踝关节压力较大，练习时注意力量和幅度要适当，不然容易拉伤韧带！2、打开膝关节韧带初学时通常不能很好的单盘，盘上的腿其膝盖部位通常是翘的，难以平置，这是由于膝盖关节太硬的原因。
可以自己把膝盖逐渐的向下按压来渐渐打开韧带，按压时注意力度适当，不要过猛而把韧带压伤。
道心坚固者，可用长条布来绑定膝部，从而更长时间、更标准的练习坐姿。
这样练习虽然速度快，但过程比较痛苦，需要有恒心毅力才能坚持。
双盘打坐正确方法
双盘打坐正确方法双盘打坐是一种修炼方法，常用于修炼内功、提高身心健康等方面。
正确的双盘打坐方法需要注意以下几个方面：1.选择合适的场所：双盘打坐需要一个安静、干净、通风良好的空间。
最好选择一个没有干扰和杂音的地方，以便专注于修炼。
2.选择合适的时间：双盘打坐的最佳时间是清晨或晚上。
清晨时，人的身心状态比较清醒，可以更好地专注；晚上时，可以帮助放松身心，为睡眠做好准备。
3.合理的姿势：双盘打坐时，可以选择几种姿势，如莲花坐、半跏趺坐等，选择一种对自己来说比较舒适的姿势。
坐姿要端正挺拔，身体重心放在坐骨上，避免弯曲或者伸直脊柱。
4.呼吸调整：双盘打坐时，呼吸是非常重要的。
首先，调整呼吸方式，将呼吸变得平稳而深长。
可以练习腹式呼吸，即通过将腹部向内收缩来调整呼气和吸气的时间。
慢慢地放慢呼吸节奏，使呼吸变得更加自然与顺畅。
5.专注意识：双盘打坐时，要专注于自己的呼吸和身体感受。
不要被杂念所干扰，尽量让自己的心思平静下来。
通过专注于呼吸，或者将注意力集中在丹田（位于脐下三寸的位置）上，有助于提高专注度。
6.坚持久坐：双盘打坐的效果随着时间的积累会逐渐显现出来。
刚开始时，可能会感到身体不适或者无法集中注意力，但只要坚持下去，就会逐渐习惯。
一般推荐每天至少坐20分钟，根据个人情况可以逐渐增加坐的时间。
7.内观：在双盘打坐过程中，还可以进行内观练习。
通过观察自己的身体感受、情绪和思维等，了解身心的变化。
这可以帮助提升自我认知和心理健康。
总之，正确的双盘打坐方法需要选择合适的场所和时间，调整姿势和呼吸，保持专注意识，坚持久坐，并可进行内观练习。
通过不断地练习和坚持，可以逐渐提高身心健康和内在修养。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
盘腿，就就是练习静坐得最基本得功夫。
盘腿质量得好与坏,直接影响静坐入静程度得深浅,这对于一个初学者来说就就是一个非常重要得练习。
很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大得困难，为了更好得练好静坐,现就如何得练好盘腿及锻炼方法阐述如下：
一、单盘
(一）、单盘:传统叫金刚、或如意坐
初学打坐得人,一定要从单盘（如意坐、金刚坐)开始练起。
打坐就就是由疼痛开始得,原因就就就是练习者得下肢关节得韧带过于紧张所致，影响了打坐得效果。
在练习中应当本着循序渐进得原则，逐步得进行下肢关节得锻炼,这个阶段得练习，练习者要坚持住。
其锻炼方法如下：
(１）、压膝
在打坐中,对盘坐影响最大得就就是髋关节得灵活性,也就就就是通常所说得松紧,对于髋关节松紧得练习得最好得办法就就就是压膝。
具体操作如下:
练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。
继而，身体前倾，用两手握住足尖,以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
(2）、俯身（灵龟式）
习练者经过上述得锻炼以后，下肢得关节已经比较灵活了。
但这时进行盘坐还有不足，因此,还应尽一步得练习。
练习者端身正坐于垫上，进行自然得盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后，两手放于身体得两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。
以额部向前下压贴垫为标准。
作时两手仍然放在身体两侧,手心向上。
(注意两足应互相交换练习)
(3)单盘练习
经过上述得锻炼,练习者得下肢关节已经初步得具备了单盘打坐得基础。
但就就是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进得原则:在练习时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐3０分钟。
也应本着循序渐进得原则:先以半小时为度,继而四十分钟，乃至一小时,或更长时间。
最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。
单盘腿图片
二、双盘
(1）过渡练习:
1、单盘练习取得了一定得成就以后,就要进行双盘得练习。
双盘就就是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下得做法:
练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上得原则,把右腿放在左大腿上。
注意放时要把脚尽量得放在膝关节得位子上,这时右腿得膝关节可能就就是翹起得,练习者可用右手按住右腿得膝关节处,逐渐得施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反。
2、上述得标准达到以后,继而进行过渡位子得练习。
在原有得基础上，逐步得把脚向体外移动,即由原来得脚压在膝关节得位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。
左右练习相同,方向相反。
经过上述得练习以后,练习者已经初步得具备了打坐得能力。
因此，在练习打坐得时候,应先以单盘为上座主要得练习方法，要尽可能得加长静坐得时间。
在静坐就就是要注意左右腿得同时练习,不可偏颇一侧。
否则,对练习双盘不利。
(２）双盘练习:
经过上述得锻炼,练习者得下肢关节已经初步得具备了双盘得基础。
但就就是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时，也应本着循序渐进得原则。
先以半小时为度,继而四十分钟，乃至一小时,或更长时间。
在坐时,还应本着左右同进得原则。
最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左,因人习俗而行。
以上就就是练习打坐得基本原则，希望练习者在练习得过程中认真得体会。
双盘,即著名得“七支坐”、“莲花坐”。
一般认为就就是高功夫必备只姿势，尤其在密宗中,没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。
其实，这种姿势得好处只不过就就是:
(１）比较稳妥,不易倾倒。
(2)下肢盘得紧,气血主要集中在胸腹,入静程度高。
（３)坐姿威严，心理暗示好。
(４）利于气脉调与,就就是长时间打坐得最佳选择。
但就就是,采用双盘,必须得两腿有相当得柔韧性,否则会疼痛难当，无法入静。
硬行练习就就是不行得。
据本人体验,双盘在很短得时间就能成功。
需要注意得就就是不要执著此姿势。
别得姿势往往占地面积小,身体承受得压力也比较小,随时随地得可以练习。
双盘得训练如下:
(1)平坐于地面上,右腿前伸。
左腿盘起,左足搭于右腹股沟上。
左手扶左膝，右手扶左足。
上下压左膝，直到左膝碰地。
上下压动5分钟左右。
换右腿。
(2)同上,左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿，两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。
换另一侧。
（３)同上,左足搭在右腹股沟上,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。
换另一侧。
(4)同(１),将右足也盘回,只就就是未搭于左腿上。
上下压动左膝。
试着将右脚搬到左腿上。
成为双盘。
换另一侧。
(5）左腿跪,右腿伸，两手攀右脚,头够右膝。
打坐时,采用单盘,同时练习调息功(如清理经络调息功)。
待到熟练后,练习放松功。
这就就是练习双盘得关键。
过一定时间后,您会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内气)在酝酿。
此时您可以加以引导,
利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法,您会很快打通腿脉、督脉。
这样双盘极易成功。
注意事项：
1：打坐最佳时间应就就是晚上23点到第二天中午11点为好。
2:在室里室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。
３：女性朋友生理周期间也可以打坐,不别担忧。
4: 打坐得状态要在无为状态下进行、不要总就就是停留在五识里(色,受,想，行,识，)、
5：如果不能适应双盘腿,可也用单盘腿、
步骤:
1 ﻫ、坐下,双腿伸直。
2、双手抓左脚,把它放在右大腿上面,脚心朝上,脚跟放在肚脐区域下方。
３、双手抓起右脚,扳过左小腿上方,放在左大腿之上,脚底朝上。
4、脊柱伸直,两膝尽量贴在地面上,长久地保持, ﻫ。