立卧撑的正确做法
立卧撑 教案
立卧撑教案教案标题：立卧撑教案教学目标：1. 学生能够正确理解立卧撑的动作要领和技巧。
2. 学生能够正确执行立卧撑动作，提高上肢力量和核心稳定性。
3. 学生能够根据自身实际情况进行适当的立卧撑训练，达到个人健身目标。
教学准备：1. 教学场地：室内或室外平坦的地面。
2. 教学器材：运动服装、运动鞋、瑜伽垫或垫子。
3. 教学辅助工具：投影仪、电脑或平板电脑。
教学步骤：引入（5分钟）1. 通过展示一些立卧撑的图片或视频，向学生介绍立卧撑的定义和作用。
2. 引导学生思考立卧撑对身体的好处，如增强上肢力量、锻炼核心稳定性等。
讲解动作要领（10分钟）1. 通过投影仪或电脑展示立卧撑的正确姿势和动作要领。
2. 详细解释每个动作要领的重点，如手臂的位置、身体的姿势、腹肌的收紧等。
3. 强调学生在执行动作时要保持身体的稳定性和正确的呼吸方式。
示范与实践（15分钟）1. 进行示范：教师进行立卧撑的示范，同时解释动作要领。
2. 学生跟随教师一起进行实践，教师进行指导和纠正。
3. 给予学生足够的时间进行多次的实践，以提高技巧和力量。
巩固与拓展（15分钟）1. 将学生分成小组，进行合作练习，相互观察和纠正动作。
2. 引导学生思考如何根据自身实际情况进行立卧撑的训练，如调整手臂位置、选择不同难度的变体动作等。
3. 鼓励学生分享自己的训练心得和感受，激发学生的积极性和兴趣。
总结与反思（5分钟）1. 对本节课的内容进行总结，强调立卧撑的重要性和正确的训练方法。
2. 鼓励学生在日常生活中坚持进行立卧撑训练，以提高身体素质和健康水平。
3. 收集学生的反馈和建议，以便进一步改进教学方法和内容。
教学扩展：1. 鼓励学生在家庭或学校的体育课上进行立卧撑训练，并记录每次的训练成果。
2. 引导学生了解其他类似的上肢力量训练方法，如俯卧撑、引体向上等，以丰富训练内容和提高综合素质。
教学评估：1. 观察学生在实践中的表现，包括动作的正确性、技巧的掌握程度等。
提高身体协调性与灵敏度的训练方法
提高身体协调性与灵敏度的训练方法提高身体协调性与灵敏度的训练方法灵敏协调素质所指的人的身体在各种突然变换的条件下，能迅速、或正确、协调改变身体运动的能力，在平时体育锻炼中也是不可缺少的身体素质。
对于灵敏协调性的提高，还有对其它各项素质的发展都起着至关重要的作用。
特别对于打篮球协调性是非常的重要，那平时我们改如何提高协调性呢?五种方法见效五种训练方法提高身体协调性与灵敏度一、单个动作系列重复练习法1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。
一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。
依次进行。
2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。
4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
五种训练方法提高篮球协调性二、动作组合式练习法1.立卧撑跳起转体360°由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。
起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。
衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。
连续进行。
2.全身波浪起由双腿左右稍开立开始。
先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝收腹、含胸、低头、向前挺髋收腹、含胸、低头、向前挺腹含胸、低头、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。
3、身体不协调动作组合练习上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。
五种训练方法提高篮球协调性三、条件刺激练习法1.变方向跑练习1做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。
2在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。
2.移动中的躲闪练习用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。
3.快速转体练习听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。
【图】双手撑地双脚悬空俯卧撑如何做几种不同的健身俯卧撑
【图】双手撑地双脚悬空俯卧撑如何做几种不同的健身俯卧撑双手撑地俯卧撑：运用的比较好的话，双手撑地俯卧撑不仅仅是一种胸部练习，它也是一种极好的躯干练习，在健身球上进行俯卧撑练习能锻炼你的重心，强壮你的胸部，增强肩部的稳定性，许多人喜欢做俯卧撑是因为它变化多而效果显著。
技术提示：球离臂部越远练习的难度就越大，在整个练习过程中保持脊柱的正直是很关键的，如果你的臀部开始下垂，应把球靠近臀部降低练习的强度。
拳撑俯卧撑：拳撑俯卧撑是指以拳撑地的俯卧撑。
拳锋完全接触地面，初次习练应对拳锋进行包扎保护或将拳置于垫子上，然后向坚硬地面无保护过渡。
该俯卧撑可以有效促进小臂力量及拳锋承受力，是格斗士必练功课。
单手俯卧撑：（单掌＋单拳＋五指+罗汉）以单掌或单拳撑地的俯卧撑。
或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。
负重俯卧撑：以负重形式进行的俯卧撑。
习练者背部背负沙袋或哑铃片进行。
大部分形式的俯卧撑最后都要过渡到负重俯卧撑以强化力量训练。
击掌俯卧撑：（胸前击掌+背部击掌）属高难度俯卧撑。
习练者以标准俯卧撑为基础，在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前或背后击掌。
该俯卧撑主要训练习练者的爆发力。
不建议初学者习练或只做跳跃状不进行击掌。
移位俯卧撑：双手置于球形器械例如篮球上，俯卧过程中双手在球体与地面交替进行，也可单手交换移位，一手在球一手在地，一个俯卧、撑起行程结束再交换双手的支撑点。
此类俯卧撑的横向交换也可以叫做横向球体俯卧撑。
斯巴达俯卧撑：(spartan push up)一手肘部关节呈直角撑地，令一手置于胸部稍后的地方，以爆发力推起身体，身体撑起时迅速换位两手交替。
本文作者：菠萝养颜健身。
立卧撑标准做法
立卧撑标准做法
立卧撑是一种常见的力量训练动作，可以有效地锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量。
以下是立卧撑的正确做法：
1. 起始姿势：开始时，站立在地面上，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。
2. 手臂姿势：将双手放在地面上，与肩膀同宽，手指朝前，手掌与地面平行。
3. 身体姿势：将身体向前倾斜，直到手臂伸直，同时将脚后跟抬起，以脚尖支撑身体。
4. 下降动作：屈肘，使身体下降，直到胸部接近地面，保持身体挺直。
5. 上升动作：用胸肌和手臂的力量，推动身体向上，直到手臂伸直，回到起始姿势。
6. 重复动作：根据自身能力和训练目标，进行一定次数的重复动作。
在进行立卧撑时，需要注意保持正确的姿势，避免受伤。
同时，要根据自己的身体状况和能力选择合适的训练强度。
十种典型俯卧撑的标准姿势配图详解
十种典型俯卧撑的标准姿势配图详解提起“俯卧撑”，连孩子都知道什么是俯卧撑。
在所有徒手健身的动作中，俯卧撑可以说是最经典的动作。
它是极好的训练动作，除了可以高效地锻炼上肢肌肉群体（胸肌、肱三头肌、三角肌、肩袖肌群），还可以刺激核心肌肉群（腰腹部和整个大腿），当然这是指常规俯卧撑。
那么除了常规俯卧撑，你还知道哪些俯卧撑种类呢？下面给大家介绍十种典型俯卧撑的标准姿势。
一、扶墙俯卧撑（一）步骤1、面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线，双脚微微分开。
2、屈肘，身体缓慢向墙壁靠近，至脸部接近墙面；稍作停顿。
3、发力将身体推回原位，在最高点手肘微屈。
（二）呼吸：下落时吸气，推起时呼气。
（三）动作感觉：1、推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有挤压感。
2、推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感。
3、下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感。
（四）常见错误1、错误：身体没有绷直，臀部太高。
2、解决：调整双脚与墙面的距离，使身体呈一个平面，整体运动。
二、跪姿俯卧撑（一）步骤1、双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2、屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
（二）呼吸：屈臂吸气，伸臂呼气（三）动作感觉：胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感（四）常见错误1、错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。
2、解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。
三、常规俯卧撑（一）步骤1、俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2、屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
（二）呼吸：屈臂吸气，伸臂呼气（三）动作感觉：胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感。
（四）常见错误1、错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。
2、解决：肘关节要伸直，但不要超神锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。
立卧撑的正确做法(最新)
1. 标准的立卧撑动作要说起立卧撑的标准姿势，实际上这个姿势也不是特别的难，但是大家一定要掌握对要领，才能够让立卧撑发挥它的作用。
首先，我们要保持站姿，双腿微微的弯曲，然后在弯曲的时候慢慢的将身体蹲下，直到双手着地为止。
接下来就是利用两只手撑住地板，两只腿往后瞪，身体就会出现一个俯卧撑的姿势体，也就是说，我们在这里要做一个俯卧撑。
在做完俯卧撑之后，两只腿往回收，保持下蹲的姿势。
这时身体可以站直，或者往上跳起，这个过程就能够很好的帮助大家锻炼身体了，而且运动量也比单纯做俯卧撑大得多。
2. 立卧撑帮助大家快速减脂其实要说起立卧撑的功效，那么锻炼身体的时候，要想减少脂肪，或者是减肥，最应该做的就是立卧撑这个姿势了。
虽然说立卧撑，看上去是比较简单的，但是它的减肥效果非常的好，大多数情况下不仅能够高速的燃烧脂肪，还能加快身体的新陈代谢，那么身体自然而然就会变得更加有线条感了。
对于想要减肥或者是练马甲线和腹肌的人来说，这个动作也是首选，并且也很方便。
3. 立卧撑有利于提高运动能力大家应该都知道波比对全身肌肉都有很好的刺激效果，这个能够很好的提高大家的运动能力，大多数情况下，做一个立卧撑能够比做俯卧撑，有更好的成效，并且也能够锻炼到身体的更多部位，更加考验大家的爆发力和全身的协调能力，因此，提高大家的运动能力是肯定不在话下了。
想要提高运动能力的人，可以尝试一下做立卧撑哦，一定会有很好的成效。
1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作)。
3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起)。
完成一次动作。
下午3，4点--晚上8，9点，只是饭前一个钟和饭后一个钟不能锻炼。
具体：最好是下午晚饭前，经过一天的活动，分泌活跃，身体的承受能力比较高，同时消耗掉午饭的剩余能量。
俯卧撑的正确做法
俯卧撑的正确做法
俯卧撑的正确做法：做俯卧撑要避免塌腰，身体竖直向下运动，稳定、收紧肩胛骨，
下落时肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开。
标准的俯卧撑是从肩膀到脚踝，呈一条直线。
双手撑开略大于肩宽。
挺胸收腹，两腿
并拢，脚尖着地。
腰部不能塌下去屁股也不能翘起来。
下撑时，用2到3秒时间来下降身体，身体下降到距离地面2-3厘米左右。
然后缓缓
在撑起身体。
如果做俯卧撑有塌腰现象，说明了你的腰腹力量不足，核心力量不足。
俯卧撑正确做法：
热身：活动下手腕(十指交叉，以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌。
起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢，脚尖着地;腰腹，臀部，腿的
肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上!
动作过程：缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上移，回到起始姿势。
结束：做完俯卧撑，一定要记得好好拉伸哦，可以增强你的训练效果。
(胸部想练好，拉伸少不了)
呼吸方法：身体下降时用鼻吸气，撑起还原时用口呼气。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
19年中考英语真题 分类 专题17.4 任务型阅读(综合任务)(第02期)(解析版)
2019年中考真题英语分项汇编专题17 任务型阅读考点4 综合任务Passage 1（2019 •山东省青岛市）Drones are like airplanes, only without a pilot. No one without a pilot’s license should be allowed to have one.Something bad or unexpected can happen when people send up a self-controlled flying machine like a drone without knowing how to really control it. Drones can become flyaways, and can be caught up on a jet stream (喷气流) and blown away. A falling drone can do much damage (损害) to buildings and people.Though drones can be harmful, they can be very helpful. At a sports event, drones can be used to give the spectators (观众) a view from above or help coaches see how their players are doing. They are also becoming a useful tool for firefighters, helping them find and fight wildfires. Drones can watch secretly on populations of animals in the wild, especially endangered ones. In some faraway places in the world, drones are the fastest way to send medicine to people who are in great need of it.Some people think drones can only be used by governments to help when needed. Others think that if rules are obeyed, there should be little risk to people and property (财产). Drone makers say drones are exciting new technology and that the future will be controlled by them.57. 用英语列举drones的两种用途。
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立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。
重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。
下面是为大家带来的立卧撑的正确做法，希望能帮助到大家!
立卧撑的正确做法
标准的立卧撑动作
要说起立卧撑的标准姿势，实际上这个姿势也不是特别的难，但是大家一定要掌握对要领，才能够让立卧撑发挥它的作用。
首先，我们要保持站姿，双腿微微的弯曲，然后在弯曲的时候慢慢的将身体蹲下，直到双手着地为止。
接下来就是利用两只手撑住地板，两只腿往后瞪，身体就会出现一个俯卧撑的姿势体，也就是说，我们在这里要做一个俯卧撑。
在做完俯卧撑之后，两只腿往回收，保持下蹲的姿势。
这时身体可以站直，或者往上跳起，这个过程就能够很好的帮助大家锻炼身体了，而且运动量也比单纯做俯卧撑大得多。
立卧撑帮助大家快速减脂
其实要说起立卧撑的功效，那么锻炼身体的时候，要想减少脂肪，或者是减肥，最应该做的就是立卧撑这个姿势了。
虽然说立卧撑，看上去是比较简单的，但是它的减肥效果非常的好，大多数情况下不仅能够高速的燃烧脂肪，还能加快身体的新陈代谢，那么身体自然而然就会变得更加有线条感了。
对于想要减肥或者是练马甲线和腹肌的人来说，这个动作也是首选，并且也很方便。
立卧撑有利于提高运动能力
大家应该都知道波比对全身肌肉都有很好的刺激效果，这个能够很好的提高大家的运动能力，大多数情况下，做一个立卧撑能够比做俯卧撑，有更好的成效，并且也能够锻炼到身体的更多部位，更加考验大家的爆发力和全身的协调能力，因此，提高大家的运动能力是肯定不在话下了。
想要提高运动能力的人，可以尝试一下做立卧撑哦，一定会有很好的成效。
立卧撑的正确做法
1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作)。
3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起)。
完成一次动作。
什么时候做立卧撑最好
下午3，4点--晚上8，9点，只是饭前一个钟和饭后一个钟不能锻炼。
具体最好是下午晚饭前，经过一天的活动，分泌活跃，身体的承受能力比较高，同时消耗掉午饭的剩余能量。
晚上8点左右也是个不错的选择。
而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可以减少肌肉的酸痛感，有利于身体，而且方便坚持下去。
不要在早上做，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。
还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动。