篮球队课时训练计划
小学篮球队训练计划及备课教案
小学篮球队训练计划及备课教案第一章：篮球基本技能训练1.1 训练目标：培养学生对篮球运动的兴趣，掌握篮球基本技能，提高协调能力。
1.2 训练内容：投篮：培养学生正确的投篮姿势和技巧，提高投篮命中率。
传球：培养学生准确的传球技巧，提高团队配合能力。
运球：培养学生熟练的运球技巧，提高个人突破能力。
防守：培养学生基本的防守技巧，提高防守意识。
第二章：团队配合与战术训练2.1 训练目标：培养学生团队合作精神，掌握基本的篮球战术。
2.2 训练内容：进攻战术：教授学生如何进行有效的进攻配合，提高进攻效率。
防守战术：教授学生如何进行有效的防守配合，提高防守效果。
团队配合：培养学生之间的默契，提高团队协作能力。
第三章：身体素质训练3.1 训练目标：提高学生的身体素质，增强爆发力和耐力。
3.2 训练内容：跑步：进行间歇性跑步训练，提高学生的耐力。
力量训练：进行针对性的力量训练，提高学生的肌肉力量。
柔韧性训练：进行柔韧性训练，提高学生的关节灵活性。
第四章：比赛实战训练4.1 训练目标：提高学生们的比赛实战能力，增强比赛经验。
4.2 训练内容：模拟比赛：组织模拟比赛，让学生在实战中运用所学技巧和战术。
第五章：心理素质训练5.1 训练目标：培养学生的心理素质，提高抗压能力和自信心。
5.2 训练内容：团队建设活动：通过团队建设活动，增强学生之间的信任和默契。
心理辅导：进行心理辅导，帮助学生建立积极的比赛心态。
第六章：篮球队管理及团队建设6.2 训练内容：团队建设活动：组织团队建设活动，增强队员之间的信任和默契。
纪律教育：强调纪律的重要性，培养学生的自律意识。
队长培训：培训队长如何带领团队，提高领导能力。
第七章：营养与恢复训练7.1 训练目标：让学生了解篮球运动中的营养需求，掌握正确的恢复方法，提高运动效果。
7.2 训练内容：营养知识普及：讲解篮球运动中的营养需求，如何合理饮食。
恢复训练：教授学生正确的恢复方法，如拉伸、按摩等。
成年人篮球队训练计划
成年人篮球队训练计划
训练目标：
- 提高球队成员的篮球技术水平
- 增强身体素质和耐力
- 培养团队合作和沟通能力
训练内容：
1. 热身阶段
- 跑步或跳绳进行全身热身活动，时长10分钟
- 关节活动和拉伸运动，重点放在腿部和上肢肌肉上，时长5分钟
2. 基础技术训练
- 运球技巧练：包括单手运球、双手运球和变向运球等，时长15分钟
- 带球跑动训练：练带球前进、后退、侧移等动作，时长15分钟
- 投篮练：包括站框投篮和中投等技巧，时长20分钟
- 传球练：包括准确传球和接球技巧，时长15分钟
3. 强化训练
- 对抗训练：进行5对5或3对3的对抗训练，提高比赛实战能力，时长30分钟
- 防守训练：包括个人防守和团队防守技巧的训练，时长20分钟
- 篮板球训练：练争抢篮板球的技巧，时长15分钟
4. 战术训练
- 战术理论解析：研究不同战术的原理和应用，时长15分钟
- 战术演练：进行战术组织和配合的实际演练，时长30分钟
5. 比赛准备
- 小场面对抗：进行小规模的内部对抗训练，模拟比赛情境，时长20分钟
- 模拟比赛：进行全场比赛的模拟，加深队员对比赛规则和战术的理解，时长40分钟
6. 恢复和放松
- 拉伸运动：帮助肌肉放松和恢复，时长10分钟
- 冷却运动：逐渐减少运动强度，平稳恢复，时长5分钟
训练计划的执行应根据球队成员的身体状况和技术水平进行调整，并合理安排休息日和集体休假，以提高训练效果和防止运动伤害。
篮球培训班训练内容计划
篮球培训班训练内容计划第一节课：篮球基本功训练时间：1个小时训练内容：1. 热身运动：慢跑、拉伸等2. 传球训练：分组进行传球练习，包括直传、斜传、反手传球等，增强传球技术和团队合作能力3. 运球训练：进行各种运球动作的练习，包括基本运球、变向运球、交叉运球等，提高球员的控球能力和灵活性4. 射篮训练：在禁区内进行篮球投篮练习，包括跳投、补篮、上篮等，提高篮球投篮技术和命中率5. 防守训练：进行对抗性的防守练习，包括站位防守、盯人防守等，提高球员的防守意识和动作技术第二节课：篮球战术训练时间：1个小时训练内容：1. 精细传球：进行分组传球训练，模拟比赛中的传球环节，包括前场传球、快攻传球、挡拆传球等，提高团队配合和战术传球能力2. 攻防转换：进行攻防快速转换的训练，模拟比赛中的进攻-防守转换，提高球员的快速反应和转换能力3. 团队进攻：进行团队进攻战术的训练，包括分割进攻、轮换进攻、外线-内线配合进攻等，提高球员的战术意识和团队配合能力4. 防守战术：进行防守战术的训练，包括全场紧逼、区域防守、快攻防守等，提高球员的防守战术意识和动作技巧5. 模拟比赛：进行模拟比赛训练，让球员在真实的比赛环境中实践所学的战术和技术第三节课：体能训练时间：1个小时训练内容：1. 爆发力训练：进行爆发力训练，包括短跑、跳高、跳远等，提高球员的爆发力和速度2. 耐力训练：进行有氧耐力训练，包括长跑、游泳、单车等，提高球员的身体耐力和持久力3. 灵敏度训练：进行敏捷性训练，包括快速变向、抢球动作等，提高球员的敏捷度和反应能力4. 肌肉力量训练：进行肌肉力量训练，包括举重、引体向上、器械训练等，提高球员的肌肉力量和爆发力5. 柔韧性训练：进行柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽、舞蹈等，提高球员的身体柔韧性和平衡能力第四节课：比赛训练时间：2个小时训练内容：1. 实战演练：进行实战演练，模拟比赛情境，让球员在真实的比赛环境中提高对比赛的适应能力和心理素质2. 战术磨合：通过实战演练，不断完善团队战术，包括进攻、防守、快攻、战术配合等，提高团队的竞技水平3. 个人突破：针对球员个人的技术特点和薄弱环节，进行个别指导和训练，提高球员的个人能力和表现4. 比赛训练：进行模拟比赛训练，让球员在真实的比赛环境中实战检验所学的技术和战术5. 比赛总结：结束比赛后，进行比赛总结和分析，总结比赛中的亮点和不足，为下一阶段的训练提出改进方案以上是篮球培训班的训练内容计划，通过系统的训练和指导，帮助学员全面提高篮球技术和战术水平，为未来的比赛打下坚实的基础。
2024年小学篮球训练计划及教案
标题：2024年小学篮球训练计划及教案引言：篮球运动是一项深受孩子们喜爱的体育活动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能培养团队协作能力和竞争意识。
为了帮助小学阶段的孩子们更好地掌握篮球技能，提高篮球水平，特制定本训练计划及教案。
一、训练目标1.提高学生的篮球基本技能，包括运球、传球、投篮等。
2.增强学生的身体协调性和灵活性。
3.培养学生的团队协作能力和集体荣誉感。
4.提升学生的比赛意识和竞技能力。
二、训练对象小学四至六年级学生，根据年龄和能力分为初级组和高级组。
三、训练时间每周三次，每次训练时间不少于1小时。
四、训练内容1.热身运动：每次训练开始前，进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以避免运动损伤。
2.基本技能训练：△初级组：运球练习，包括双手运球、单手运球、变向运球等。
△高级组：增加难度，如胯下运球、背后运球等。
△传球练习，包括胸前传球、肩上传球、击地传球等。
△投篮练习，包括定点投篮、移动投篮、跳投等。
3.战术训练：△初级组：学习基本的跑位、掩护、传切配合等。
△高级组：增加难度，学习复杂的战术配合，如挡拆、快攻、半场阵地战等。
4.实战演练：通过小型比赛的形式，让学生将所学技能应用于实战，提高比赛经验。
5.体能训练：结合篮球运动的特点，进行有针对性的体能训练，如耐力跑、变速跑、力量训练等。
五、训练方法与要求1.趣味性：在训练中穿插趣味游戏，提高学生的参与度和积极性。
2.个性化：根据学生的不同特点和水平，制定个性化的训练计划。
3.安全性：强调训练的安全性，避免过度训练和运动损伤。
4.团队性：强调团队合作，通过集体训练和比赛，培养学生的团队精神。
六、评估与反馈1.定期进行技能测试，评估学生的进步情况。
2.提供个性化的反馈，帮助学生了解自己的优点和不足，并制定改进计划。
3.家长会：定期与家长沟通，反馈学生的训练情况，争取家长的支持和配合。
七、注意事项1.穿着合适的运动装备，包括篮球鞋和运动服。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划目标本文档旨在提供一份高中篮球队的训练计划，帮助球员们提高技术水平、增强体能和团队协作能力。
训练安排基本训练- 时间：每周三次，每次1.5小时- 内容：- 热身运动：进行热身拉伸、跑步等活动，准备身体和肌肉。
- 技术训练：重点训练投篮、传球、运球、盘带等基本技术动作。
- 基础战术：研究常用的进攻和防守战术，并进行实战演练。
- 球队合作：加强团队合作意识，进行小组配合练和比赛仿真。
强化训练- 时间：每周一次，每次2小时- 内容：- 体能训练：进行体能训练，包括耐力、爆发力、灵活性等方面的训练。
- 篮球技巧提高：利用特定的训练方法和器械，提高篮球技术水平。
- 竞技比赛：组织内部比赛或参加外部比赛，提供实战机会，提高比赛经验。
集体训练- 时间：每月一次，每次3小时- 内容：- 团队建设：进行各种团队活动和练，增强团队凝聚力和相互信任。
- 超越个人：加强球员之间的合作，鼓励分享知识和经验，共同提高整体水平。
个人训练- 时间：每天1小时- 内容：- 锻炼身体：进行有氧运动、力量训练以及敏捷性和柔韧性的练。
- 篮球技术练：练投篮、运球、传球、篮板等基本技术动作。
- 观看比赛录像：研究观察和分析比赛，寻找自己的不足并改进。
训练期限此训练计划将持续12个月，以确保球员们有足够的时间来提高技术水平和综合素质。
结论通过本训练计划，我们相信高中生篮球队的球员们能够在技术、体能和团队协作方面取得显著进步。
同时，鼓励球员们在课余时间进行个人训练，加强自身素质提升。
希望这份训练计划对球队的未来发展有所帮助。
篮球培训课时计划表
篮球培训课时计划表第一课时：基础篮球动作介绍时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 跑步- 跳绳- 扭腰摆臀2. 篮球基本动作介绍（20分钟）- 运球- 传球- 投篮- 防守3. 技术训练（40分钟）- 运球练习- 传球练习- 投篮练习- 防守练习4. 小组对抗（20分钟）- 分组对抗练习- 观察学员表现，给予指导和建议第二课时：篮球基本策略和战术时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 拍球- 随机传球- 三人配合传球2. 篮球基本策略和战术介绍（20分钟）- 攻击策略- 防守策略3. 技术训练（40分钟）- 持球突破练习- 快攻练习- 防守站位训练4. 小组对抗（20分钟）- 分组对抗练习- 观察学员表现，给予指导和建议第三课时：篮球比赛规则和战术执行时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 弹跳训练- 跳投练习- 篮板争抢练习2. 篮球比赛规则和战术介绍（20分钟）- 犯规规则- 比赛换人规则- 战术执行3. 技术训练（40分钟）- 进攻战术训练- 防守战术训练- 团队配合训练4. 实战练习（20分钟）- 模拟比赛- 观察学员表现，给予指导和建议第四课时：篮球比赛演练和总结时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 篮球运球训练- 投篮练习- 防守练习2. 比赛策略和战术演练（20分钟）- 分组模拟比赛- 动态调整战术和策略3. 实战训练（40分钟）- 实战比赛- 观察学员表现，给予指导和建议4. 总结与讨论（20分钟）- 总结本次培训课程- 学员提出问题和建议- 教练进行总结和展望未来训练计划以上为一套完整的篮球培训课时计划表，通过这样的课程设置，学员们可以系统地学习篮球的基本动作、策略和战术，并在实战中不断实践和提高。
希望这样的培训课程能够帮助学员们在篮球运动中取得更好的成绩，并培养他们的团队合作精神和领导能力。
少儿篮球培训课时计划
少儿篮球培训课时计划第一节课：基本篮球动作练习时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 第一节课开始前，学生们会进行一些简单的热身活动，如跑步，拉伸等，以准备好开始学习篮球技能。
2. 基本运球练习（20分钟）- 老师会向学生们介绍如何正确地运球，然后学生们将进行基本的运球练习，包括单手运球和交替运球。
3. 基本传球练习（20分钟）- 学生们将学习如何进行基本的传球动作，包括胸传球，地板传球和过头传球等。
4. 投篮练习（20分钟）- 老师将向学生们介绍如何正确地投篮动作，并进行基本的投篮练习，包括站位投篮和跑位投篮等。
5. 结束活动（20分钟）- 最后，老师会进行一些放松的活动，帮助学生们舒缓肌肉，准备下节课。
第二节课：篮球战术训练时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 和上节课一样，学生们开始前进行一些简单的热身活动。
2. 运球过人练习（20分钟）- 学生们将学习如何运用运球技巧过人，并进行相关练习。
3. 传接球配合练习（20分钟）- 学生们将进行传接球的配合练习，以提高默契度。
4. 防守战术练习（20分钟）- 学生们将学习如何进行基本的防守动作，包括盯人和封堵等。
5. 进攻战术练习（20分钟）- 学生们将进行基本的进攻战术练习，包括快攻和固定战术等。
6. 结束活动（20分钟）- 最后，老师进行一些放松的活动，帮助学生们舒缓肌肉，准备下节课。
第三节课：比赛模拟训练时间：120分钟1. 热身活动（10分钟）- 和前两节课一样，学生们会进行一些简单的热身活动。
2. 战术培训（40分钟）- 老师将向学生们介绍更复杂的篮球战术，并进行相应的训练，包括战术排位和配合等。
3. 比赛模拟（40分钟）- 学生们将分成两队进行实际的比赛模拟训练，以将所学的技能应用到实际情境中。
4. 策略分析（20分钟）- 比赛结束后，老师将和学生们一起回顾比赛过程，分析战术和策略的运用情况，以了解其中的不足和改进之处。
5. 结束活动（10分钟）- 最后，老师进行一些放松的活动，帮助学生们舒缓肌肉，结束一天的训练。
最新篮球训练计划(通用20篇)
最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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201—201学年度
第学期
**小学
课余训练记录
2014年9月15日
组别
篮球
负责教师
李文洁
参加人员
要苗旺张继武苗蒙雨苏锦乾
李小蒙王荣千张璐璇
主
要
活
动
内
容
一、准备活动：1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
二、训练内容：
（1）熟悉球性1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕8字6、前踢腿腿下交接球
要
活
动
内
容
一、准备活动：行进间左右手运球投篮
二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练
三、训练内容：
1、行进间低手投篮左右各10次
2、速度练习往返跑25*2 *5
变速跑50*2 *5
四、整理放松：垫上（两人一组互相放松）
（2）各种滑步
（3）行进间单手投篮
四、整理放松：自主合作
备注
2014年9月16日
组别
篮球
负责教师
李文洁
参加人员
张斯远孙世炫闫奎凡柴亦刘平德贤要苗旺张继武荣伟宏苗蒙雨
主
要
活
动
内
容
一、准备活动：
1、前指拨球2、双手抛接球3、腰膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕8字
二、训练内容：
1、原地传接球100次
2、行进间传接球：（二人一组全场跑*3）
3、徒手攻防转换10次
4、原地投篮（不同角度0，45,90度个20个）
三、整理放松：自主合作
备注
课余训练记录
2014年9月17日
组别
篮球
负责教师
李文洁
参加人员
张斯远孙世炫闫奎凡柴亦刘平德贤要苗旺张继武荣伟宏苗蒙雨
主
要
活
动
内
容
一、准备活动：慢跑800米
二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕6、自主练习
三、训练内容：
1、柔韧素质练习
2、一人运球一人抢球
3、急起急停（二人一组全场跑*3）
4、绕8字（二人一组全场跑*3）
5、传接球接力赛：5人；一组
6、俯卧撑15个×3组
四、整理放松：垫上
备注
2014年9月18日
组别
篮球
负责教师
李文洁
参加人员
张斯远孙世炫闫奎凡柴亦刘平德贤要苗旺张继武荣伟宏苗蒙雨苏锦乾
主