大学篮球队训练计划(精华版)
篮球队训练教案大学生
教学目标：1. 提高学生的篮球技能水平，包括基本动作、战术配合等。
2. 培养学生的团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 增强学生的身体素质，提高耐力和爆发力。
4. 培养学生良好的比赛心态，学会在压力下保持冷静。
教学对象：大学生篮球队教学时间：每周一次，每次2小时教学地点：篮球场教学内容：一、热身运动（30分钟）1. 行进间慢跑：慢跑2圈，让学生充分活动开身体。
2. 拉伸运动：针对腿部、腰部、肩部等主要关节进行拉伸，预防运动损伤。
3. 技巧练习：进行简单的篮球技巧练习，如传球、投篮等。
二、技术训练（60分钟）1. 基本动作训练：a. 传球技巧：进行双手胸前传球、单手肩上传球等基本传球练习。
b. 投篮技巧：进行原地投篮、行进间投篮等基本投篮练习。
c. 防守技巧：进行防守姿势、脚步移动、抢断等基本防守练习。
2. 战术配合训练：a. 快攻战术：进行快攻配合练习，提高球队在进攻端的效率。
b. 防守战术：进行联防、人盯人等防守战术练习，提高球队在防守端的稳定性。
三、体能训练（60分钟）1. 有氧运动：进行慢跑、跳绳等有氧运动，提高学生的耐力。
2. 无氧运动：进行俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，提高学生的爆发力。
3. 柔韧性训练：进行压腿、拉筋等柔韧性训练，提高学生的身体协调性。
四、总结与反思（10分钟）1. 教练总结本次训练课的内容和效果，指出学生的优点和不足。
2. 学生进行自我反思，总结自己在训练中的收获和不足，提出改进措施。
教学过程：1. 教练带领学生进行热身运动，让学生充分活动开身体。
2. 教练讲解技术训练和战术配合训练的内容，示范动作，让学生跟随练习。
3. 教练在训练过程中巡回指导，纠正学生的错误动作，提高训练效果。
4. 教练组织学生进行体能训练，关注学生的身体状况，确保训练安全。
5. 教练总结本次训练课的内容和效果，让学生进行自我反思。
教学评价：1. 观察学生在训练过程中的表现，评估学生的技能水平。
2. 通过比赛或模拟比赛，检验学生的战术运用和团队协作能力。
2024年大学生篮球训练计划书
2024年大学生篮球训练计划书引言篮球运动作为一项深受大学生喜爱的体育活动，不仅能够锻炼身体，增强体质，还能培养团队协作能力和竞技精神。
为了提高大学生篮球水平，为学校和社会培养出更多优秀的篮球人才，特制定本训练计划书。
一、训练目标1.增强队员的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵活性和协调性。
2.提高队员的篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守等基本技能。
3.培养队员的战术意识，包括进攻和防守的战术配合。
4.提升队员的心理素质，包括比赛中的抗压能力和决策能力。
5.打造一个团结协作、积极向上的团队氛围。
二、训练对象本计划书针对2024年参加篮球训练的大学生，包括男、女篮球队员。
三、训练时间安排训练时间分为常规训练和赛前集训两个阶段。
1.常规训练阶段：每周训练三次，每次训练2小时，包括体能训练和技术训练。
2.赛前集训阶段：比赛前两周进行集中训练，每天训练3小时，包括战术演练和模拟比赛。
四、训练内容1.体能训练：包括有氧运动、无氧运动、核心力量训练、平衡性和灵活性训练等。
2.技术训练：包括运球、传球、投篮、脚步移动等基本技术训练。
3.战术训练：包括进攻战术（如快攻、半场阵地进攻等）和防守战术（如联防、人盯人等）。
4.比赛模拟：通过实战演练和对抗赛提高队员的比赛适应性和决策能力。
5.心理训练：通过冥想、放松训练等方式提高队员的心理素质。
五、训练方法与手段1.分解训练法：将复杂的动作分解为简单的部分进行训练。
2.重复训练法：通过反复练习提高动作的熟练度和准确性。
3.间歇训练法：在短时间内进行高强度训练，提高队员的心肺功能和耐力。
4.对抗训练法：在训练中加入对抗元素，提高队员的竞争意识和反应速度。
5.视频分析法：通过观看比赛录像，分析队员的表现和战术执行情况。
六、训练评估与调整1.定期考核：通过测试和比赛成绩评估队员的训练效果。
2.反馈机制：队员之间、队员与教练之间定期交流，反馈训练中的问题和建议。
3.调整计划：根据评估结果和实际情况调整训练计划，确保训练效果最大化。
大学篮球队训练计划
大学篮球队训练计划介绍：本文档旨在为大学篮球队提供一份全面的训练计划，帮助球队成员提高篮球技术和体能水平，以达到在比赛中取得优异成绩的目标。
训练目标：1. 提高篮球基本技术，包括运球、投篮、传球和防守等方面的技能。
2. 增强球员的体能和耐力，提高爆发力、速度和灵活性。
3. 加强球队合作意识和默契，培养团队精神和领导能力。
训练计划：1. 分为技术训练和体能训练两部分，每周安排5天训练，每天2小时。
- 技术训练：重点训练篮球基本技术，包括传球、运球、投篮、防守等。
通过个人练和团队合作演练提高技术水平。
- 体能训练：包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
通过跑步、游泳、举重等方式提高球员的体能水平。
2. 每周定期进行比赛模拟训练，模拟真实比赛场景，增强球员的应对压力和决策能力。
3. 定期进行视频分析，分析球员在训练和比赛中的表现，找出问题和改进空间，并给出相应的建议和指导。
4. 培养领导能力和团队精神，组织球队内部比赛和活动，提高队员之间的默契和协作能力。
训练注意事项：1. 安全第一，确保球员在训练中遵守规则和注意安全，避免受伤。
2. 维持良好的体能和体质，合理安排饮食和休息时间。
3. 制定个人目标和计划，持之以恒地进行训练。
4. 充分利用训练设备和场地，保持设备的完好和卫生。
总结：本训练计划旨在提高大学篮球队的技术水平和体能素质，培养球员的团队精神和领导能力。
通过科学合理的训练安排和综合能力提升，帮助球队在比赛中取得优异成绩。
为了确保训练的顺利进行，请球员们严格按照计划参与训练，并注意安全和个人身体健康。
2024年学校篮球球队训练计划
2024年学校篮球球队训练计划为了提高学校篮球球队的整体实力和表现，我们制定了2024年的训练计划。
通过这个计划，球队将在技术、体能和团队合作等方面得到全面的提升。
以下是详细的训练计划：一、技术训练1. 基本功训练：每周进行2-3次的基本功训练，包括投篮、运球、传球、盘球和防守等基本技术动作的练习。
每次训练的时间为1-2小时，着重强调动作的规范性和精准度。
2. 技战术训练：每周进行2-3次的技战术训练，包括进攻战术、防守战术和个人技术的融合训练。
通过针对性的训练，提高球员在比赛中的应变能力和战术执行能力。
3. 对抗性训练：每周进行1-2次的对抗性训练，模拟实际比赛的情景进行对抗。
通过对抗训练，提高球员在紧张环境下的应对能力和团队协作能力。
二、体能训练1. 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，包括核心肌群、上肢和下肢肌肉的力量训练。
通过提高身体的力量，提高球员的爆发力和耐力。
2. 速度训练：每周进行2次的速度训练，包括起步速度、加速度和最高速度的训练。
通过提高速度，提高球员的突破和追赶能力。
3. 灵敏度训练：每周进行2次的灵敏度训练，包括敏捷度和反应能力的训练。
通过提高灵敏度，提高球员的变向和抢断能力。
4. 耐力训练：每周进行1次的耐力训练，包括长跑和有氧运动的训练。
通过提高耐力，延长球员的持续比赛时间和减少疲劳程度。
三、团队合作训练1. 配合训练：每周进行2-3次的配合训练，包括团队配合和默契配合的练习。
通过配合训练，提高球员之间的默契和团队合作能力。
2. 战术训练：每周进行1-2次的战术训练，对整体战术和个人角色进行训练和梳理。
通过战术训练，提高球队在比赛中的整体战术水平。
3. 团队建设活动：每月进行1次团队建设活动，包括训练营、户外拓展和沙龙讨论等形式。
通过团队建设活动，增强球队成员之间的凝聚力和信任度。
四、比赛准备1. 球队联赛参赛：球队将积极参加学校组织的各项篮球比赛和联赛，争取比赛机会和锻炼机会。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
高校篮球队训练计划
高校篮球队训练计划一、引言现今社会，篮球运动作为一项炙手可热的运动项目，在我国的高校也备受关注。
高校篮球队作为培养校园篮球人才的重要渠道，其训练计划的设计十分关键。
本文将从篮球队训练目标、训练内容、训练周期等多个方面进行探讨。
二、训练目标高校篮球队的训练目标应分为短期和长期两个方面。
短期目标注重提高球员的基本技术及战术运用能力，培养团队合作精神；长期目标则在于培养富有竞争力的篮球运动员，提升队伍整体战斗力。
三、训练内容1. 基本技术训练篮球队基本技术训练是培养队员基本功的关键环节，包括投篮、传球、运球、防守等。
通过细致繁琐的技术训练，提高队员们的技术水平，为后续战术训练打下基础。
2. 强化力量训练力量训练是提高球员爆发力、抗压能力的重要环节。
通过合理的体能训练计划，加强球员的核心力量、肌肉耐力、爆发力和灵活性，提高球员的身体素质。
3. 心理训练篮球比赛的竞争激烈，球员的心理素质对比赛成败起着重要作用。
心理训练可以帮助球员提高自信心、抗压能力和集中注意力的能力，培养球员的意志品质和团队合作精神。
四、训练计划1. 阶段性分解训练为了提高训练效果，训练计划应分为不同的阶段。
最初的阶段应注重基础技术训练，随着时间的推移逐渐过渡到对战术的训练。
2. 日程安排为了充分利用时间，确定训练时间和频率非常重要。
每天早晨和下午都可以安排训练时间，保证每位球员都能有足够的时间进行练习。
3. 比赛准备训练期结束后，进行定期的内部热身赛和外部比赛，提供实战训练的机会，对球员的训练成果进行检验和总结。
五、训练周期高校篮球队的训练周期可分为优化期、基础期、发展期和巩固期。
优化期对球员的基本技术进行压缩和改进；基础期注重篮球技术的学习和练习；发展期通过对战术和对抗训练的强化来提高球队整体实力；巩固期则是对球队所学知识的巩固和总结。
六、教练团队建设教练团队的建设对于高校篮球队的训练至关重要。
应有一支专业化、高素质的教练团队，提供全面的技术指导、心理辅导和数据分析，确保训练计划的可行性和实施效果。
2024年大学篮球活动训练计划
2024年大学篮球活动训练计划引言：随着大学篮球赛季的临近，为了确保球队能够在赛场上展现出最佳水平，一份精心设计的训练计划是必不可少的。
本训练计划旨在为大学篮球队伍提供一个全面的训练框架，包括体能训练、技能提升、战术演练和心理调适等多个方面。
通过有系统、有目的的训练，我们期望球队能够在比赛中取得优异成绩，同时球员们也能够在这个过程中获得个人篮球技能和综合素质的提升。
一、体能训练体能是篮球运动的基础，因此，我们的训练计划将首先关注球员的体能状况。
我们将通过有氧和无氧训练相结合的方式，提高球员的心肺功能、耐力、力量和灵活性。
具体训练内容：1.心肺功能训练：如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
2.力量训练：使用自由重量、机器重量和自身体重进行全身力量训练。
3.核心肌群训练：通过仰卧起坐、平板支撑等练习增强核心稳定性。
4.灵活性和柔韧性训练：包括静态和动态拉伸。
二、技能提升技能训练是篮球训练的核心部分。
我们将专注于以下几个关键技能：1.投篮训练：包括跳投、上篮和罚球等。
2.运球训练：提高球员的运球速度、变向和控球能力。
3.传球训练：包括不同距离和方向的传球练习。
4.防守训练：学习有效的防守脚步、抢断和篮板技巧。
三、战术演练战术的熟练程度对于比赛的结果有着至关重要的影响。
我们将通过模拟实战的训练，让球员熟悉各种进攻和防守战术，包括：1.进攻战术：如快攻、半场阵地战、挡拆配合等。
2.防守战术：包括人盯人、区域联防、换防等。
3.篮板战术：训练球员在争抢篮板球时的位置和技巧。
四、心理调适心理素质在比赛中的作用同样不可忽视。
我们将通过心理训练，帮助球员增强自信、集中注意力、应对压力和处理比赛中的各种情况：1.自信心训练：通过积极的心理暗示和成功的经验回顾来增强自信心。
2.压力管理：教授放松技巧和应对紧张比赛环境的方法。
3.比赛心理模拟：在训练中模拟比赛情境，帮助球员更好地适应比赛压力。
五、营养与恢复合理的营养摄入和充分的恢复对于运动员来说同样重要。
篮球队训练教案大学生版
教学对象：大学生篮球队教学目标：1. 提高队员们的篮球基本技能，包括运球、传球、投篮等。
2. 增强团队协作能力，提高战术执行力。
3. 培养队员们的比赛意识和竞技精神。
4. 增进队员间的友谊，营造积极向上的团队氛围。
教学时间：每周一次，每次2小时教学内容：一、热身运动（30分钟）1. 简单慢跑，放松全身肌肉。
2. 拉伸运动，预防运动损伤。
3. 基本步伐训练，提高灵活性。
二、技术训练（60分钟）1. 运球训练：- 单手运球，提高运球技巧。
- 双手运球，增强协调性。
- 运球变向，提高急停急起能力。
2. 传球训练：- 基本传球动作，如地滚球、胸前传球等。
- 传球线路练习，提高传球准确性。
- 交叉传球、长传训练，增强团队协作。
3. 投篮训练：- 基本投篮姿势，如原地投篮、跳投等。
- 投篮节奏训练，提高投篮稳定性。
- 跑动投篮、突破后投篮训练，提高实战能力。
三、战术训练（60分钟）1. 篮球基础战术讲解：- 进攻战术：快攻、阵地进攻等。
- 防守战术：人盯人防守、区域防守等。
2. 实战演练：- 进攻演练：模拟比赛场景，练习配合和战术执行。
- 防守演练：模拟比赛场景，提高防守意识和能力。
四、总结与放松（30分钟）1. 对本次训练进行总结，指出队员们的优点和不足。
2. 鼓励队员们在日常生活中加强篮球技能训练。
3. 适当进行放松运动，缓解肌肉疲劳。
教学评价：1. 观察队员们在训练中的表现，记录技能掌握程度。
2. 通过比赛检验训练成果，了解团队整体实力。
3. 定期与队员们沟通，了解他们的需求和困难，及时调整训练计划。
教学注意事项：1. 确保训练场地安全，避免运动损伤。
2. 遵循循序渐进的原则，逐步提高训练难度。
3. 关注队员们的身体状况，合理安排训练强度。
4. 鼓励队员们在训练中互相学习、互相帮助。
通过本次训练计划，旨在提高大学生篮球队的整体实力，培养队员们的篮球素养，为今后的比赛打下坚实基础。
篮球队周训练计划
篮球队周训练计划第一天：力量和爆发力训练在本周的训练计划中，我们将注重提升篮球队员的力量和爆发力，以提高他们的整体表现。
这样的训练计划将帮助球队在比赛中更加有竞争力，并提高球员的个人技术水平。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 基本力量训练（45分钟）：- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次。
- 哑铃硬拉：3组，每组8-10次。
- 卧推：3组，每组8-10次。
- 引体向上：3组，每组8-10次。
3. 爆发力训练（30分钟）：- 篮球跳跃训练：进行10次立定跳跃和10次单脚弹跳。
- 篮球扔球训练：进行10次快速传球和10次背后传球。
4. 关节活动和拉伸（15分钟）：- 手臂、腿部和核心肌肉的拉伸。
- 关节活动，以促进肌肉的恢复和柔韧性。
第二天：篮球技术训练在第二天的训练计划中，我们将专注于篮球技术的提高。
这将帮助球员更加灵活地运用技术，并在比赛中更好地发挥。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 篮球传球训练（30分钟）：- 短传和长传训练：进行10次短传和10次长传。
- 快速传球：进行10次快速传球练习。
3. 篮球投篮训练（30分钟）：- 罚球练习：进行10次罚球练习。
- 三分球练习：进行10次三分球练习。
4. 篮球运球训练（30分钟）：- 基本运球：进行10次基本运球练习。
- 低位置运球：进行10次低位置运球练习。
第三天：体能和耐力训练在第三天的训练计划中，我们将注重球员的体能和耐力训练。
这将帮助球员在比赛中更好地应对长时间的运动和高强度的比赛局面。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 跑步训练（45分钟）：- 慢跑：进行30分钟的慢跑训练，以提高心肺功能和耐力。
- 高强度间歇训练：进行10组30秒的冲刺和30秒的放松。
学校篮球队训练计划范文
学校篮球队训练计划范文篮球是一项团队合作的运动，它不仅可以锻炼身体，提高球技，还可以培养学生的团队意识和合作精神。
学校篮球队作为一个集体，需要有一套完善的训练计划来指导队员们的日常训练和比赛备战。
本文将提供一个学校篮球队训练计划的范文，旨在帮助教练或负责训练的人员制定一个科学有效的训练计划。
一、总体目标1. 提高队员的个人篮球技术水平，如投篮、传球、防守等；2. 培养队员的团队合作能力，加强队员之间的默契；3. 提升队员的体能素质，如爆发力、耐力等；4. 培养队员良好的竞技精神和意志品质。
二、训练计划1. 热身阶段第一阶段：跑步（10分钟）- 在操场或篮球场进行短距离的慢跑，以提高身体的温度和血液循环。
第二阶段：拉伸运动（5分钟）- 进行全身的拉伸运动，以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围。
第三阶段：技术热身（10分钟）- 进行基本的篮球运球、传球、投篮等技术动作的练习。
2. 技术训练根据队员的实际情况和技术水平，制定相应的技术训练计划。
包括但不限于以下内容：- 投篮技术训练：如固定投篮、移动投篮、三分球等；- 运球技术训练：如基本运球、变向运球等；- 传球技术训练：如准确传球、快速传球等；- 防守技术训练：如盯人防守、帮防等。
3. 对抗训练开展队内对抗训练，提高队员的比赛意识和应对压力的能力。
可以进行内外线对抗、全队对抗等形式的对抗训练，模拟实际比赛的情景。
注重队员之间的配合和默契，培养团队意识。
4. 体能训练开展有针对性的体能训练，包括爆发力、速度、耐力等方面的训练。
可以进行以下几个方面的训练：- 爆发力训练：如跳跃训练、爆发力跑等；- 速度训练：如短距离冲刺、变向训练等；- 耐力训练：如有氧运动、长跑等。
5. 战术训练根据队员的实际情况和比赛需求，进行针对性的战术训练。
包括进攻战术、防守战术等方面的训练，提高队员的比赛智慧和应变能力。
三、训练计划的调整与评估1. 根据队员的表现和发展情况，及时调整训练计划，确保训练的有效性。
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篮球队训练计划
训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。
与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。
一、总任务：
树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。
3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。
4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）5--6米间的中远投篮技术。
（2）个别队员要掌握7米以外远投。
（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防
5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、社团组织形式：
1、热身运动
2、身体素质训练
3、基本技能训练
4、比赛或游戏
5、放松运动
五、训练重点安排：（按时间分为四个阶段）
1、第一阶段（提高个人基本技术）
（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）熟悉球性训练。
（4）个人防守与投篮训练，
2、第二阶段（提高强度训练）
（1）掌握联防与协防的站位和移动方法。
（加大运动量，特别是高强度的训练）。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段（提高技战术训练）
（1）巩固传接球技术。
（2）专项身体素质训练。
（3）简单的技战术训练。
（4）加强个人防守与投篮训练。
（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。
4、第四阶段（针对比赛技战术训练）
（1）抓专项身体素质训练，
（2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点以联防配合。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。
（6）训练小结。
（7）全面进行战术准备，以迎接比赛。
训练计划：（按时间分为四个阶段）
篮球队的训练，通常情况下是遵循周期性及科学性的原则，每个队队员的自身情况不同，因此制定的训练计划就有所区别。
因此，本文只是作为参考，谢谢！。