专业篮球训练计划教学提纲
篮球训练教学大纲
篮球训练教学大纲第一节：篮球基础知识篮球是一项流行的体育运动，需要掌握一定的基础知识才能进行有效的训练。
在篮球训练教学大纲中，我们首先要介绍篮球的基础知识，包括赛场、球员、比赛规则等内容。
通过了解这些基础知识，学员能够更好地理解篮球训练的重要性和目的。
第二节：篮球基本技术篮球是一项技术性很强的运动，需要掌握多种基本技术才能在比赛中取得好成绩。
在篮球训练教学大纲中，我们将详细介绍篮球的基本技术，包括传球、运球、投篮、防守等方面。
通过系统的技术训练，学员能够逐步提升自己的篮球水平，实现个人的技术进步。
第三节：篮球战术训练除了掌握基本技术外，篮球运动员还需要了解和实践各种战术，以便在比赛中更好地协作和配合队友。
在篮球训练教学大纲中，我们将重点介绍篮球的进攻战术、防守战术、快攻战术等内容。
通过反复的战术训练，学员能够更好地理解篮球战术的重要性，提高比赛的胜率。
第四节：篮球体能训练篮球是一项需要良好体能支持的运动，需要运动员具备较高的耐力、速度、力量等素质才能在比赛中发挥出色。
在篮球训练教学大纲中，我们将介绍篮球体能训练的重要性，包括有氧运动、无氧运动、爆发力训练等内容。
通过科学的体能训练，学员能够提高自身的身体素质，更好地适应篮球比赛的强度。
第五节：篮球心理素质训练除了技术和体能外，篮球运动员还需要具备良好的心理素质，包括自信心、毅力、集中力等方面。
在篮球训练教学大纲中，我们将介绍篮球心理素质训练的重要性，包括放松训练、专注训练、意志力训练等内容。
通过系统的心理素质训练，学员能够更好地控制自己的情绪和压力，提高比赛的应对能力。
结语篮球训练教学大纲是为了指导学员进行科学的训练，提高篮球水平和比赛表现而制定的。
通过系统的训练内容和方法，学员能够全面提升自身的技术、战术、体能和心理素质，更好地适应篮球比赛的要求，实现个人和团队的突破和进步。
希望每位学员能够在篮球训练中不断提升自己，迈向篮球之巅！。
篮球培训计划教学大纲
篮球培训计划教学大纲一、课程背景篮球是一项广泛普及的运动项目，不仅受到了广大青少年的喜爱，也在各级各类体育赛事中备受瞩目。
因此，设计一套科学合理的篮球培训计划，对于提高学员的篮球水平，增强体质素质以及塑造性格品质都具有重要意义。
本教学大纲旨在提供一整套完善的篮球培训计划，帮助教练和学员们更好地了解篮球培训的重要性，以及如何通过科学训练来提高球员的技术水平和竞技素质。
二、培训目标1. 培养学员的篮球兴趣和爱好，提高其篮球水平和运动技能。
2. 培养学员的团队意识和合作精神，增强其自信心和领导能力。
3. 培养学员的身体素质，提高其爆发力、协调性和耐力等。
4. 培养学员良好的职业操守和体育道德观念。
三、培训内容1. 篮球基本技术训练（1）传球、接球、运球、投篮、盘带等基本技术的训练。
（2）进攻、防守基本功的练习和技术提升。
（3）篮板、篮下进攻和防守基本动作的训练。
2. 篮球战术训练（1）进攻战术的学习和应用：包括快攻、定位攻防、配合传球等战术。
（2）防守战术的学习和应用：包括个人防守、集体防守、协防等战术。
3. 篮球体能训练（1）爆发力训练：通过跑动、跳跃、爆发动作的训练，提高学员的爆发力。
（2）耐力训练：通过长跑、有氧运动等方式，提高学员的心肺功能。
（3）协调性训练：通过平衡训练、灵敏度训练等方式，提高学员的协调性和灵活性。
4. 篮球心理素质培养（1）培养学员的自信心和毅力，增强其抗压能力和抗挫折能力。
（2）培养学员的团队意识和合作精神，提高其领导能力和组织能力。
（3）培养学员的职业操守和体育道德观念，提高其竞技素质和职业素养。
四、培训方法1. 教学指导（1）教练员通过详细的示范和讲解，指导学员掌握和提高篮球基本技术和战术。
（2）通过模仿、练习和对抗等方式，培养学员的篮球技能和比赛应对能力。
（3）通过实战演练、比赛对抗等方式，检验学员的训练成果和提高其竞技素质。
2. 器械训练（1）充分利用各类训练器械，如篮球、篮球架、训练用球等，进行技能训练和实战练习。
篮球培训教学大纲
篮球培训教学大纲一、培训目标1. 掌握篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、盘球等。
2. 提高篮球战术意识，学会队内配合和防守技巧。
3. 培养团队合作精神，促进个人能力与团队配合的完美结合。
4. 培养健康的体育锻炼习惯，提高体能和协调能力。
二、教学内容与进度安排1. 技术细节训练(1) 运球：基本运球动作、变向运球、高低运球等。
(2) 传球：胸传、地传、侧传、掩护传球等。
(3) 投篮：站姿投篮、跳投、上篮、后仰投篮等。
(4) 盘球：防守、进攻盘球技巧，变向盘球等。
2. 全面战术训练(1) 进攻战术：快攻、半场进攻战术、分球配合等。
(2) 防守战术：人盯人防守、区域防守、密集防守等。
3. 比赛模拟训练根据不同年龄和技术水平进行实战对抗训练，提高运用所学技术和战术的能力。
4. 体能训练(1) 有氧耐力：长跑、绕桩、场地横向奔跑等。
(2) 爆发力训练：冲刺、跳跃、快速变向等。
(3) 敏捷协调：快速变向、灵活躲避等。
三、教学方法1. 示范教学：教练示范技术动作，学员模仿学习。
2. 逐步练习：由简单到复杂，循序渐进地进行训练。
3. 分组对抗：组织学员进行对抗训练，提高在实战中的应变能力。
4. 个性辅导：根据学员技术特点和需求，进行个性化指导和训练。
四、考核评价1. 技术考核：每周进行基本技术水平测试，评估学员技术进步情况。
2. 战术应用考核：开展实战训练，并根据表现评定学员对战术的掌握程度。
3. 体能测试：定期进行体能测试，评估学员体能和爆发力情况。
五、课程安排每周安排不少于3次培训课程，每次2小时，包括技术训练、战术训练和实战模拟等环节。
六、教练团队由专业资深篮球教练组成教练团队，负责教学内容的设计和培训实施。
七、学员管理学员需按时参加培训课程，服从教练指导，团结协作，遵守训练纪律。
以上是本篮球培训教学大纲的详细内容，希望学员们能够积极参与培训，努力提升自身篮球技术水平，享受运动的乐趣，健康成长！感谢大家的支持和合作！。
篮球训练教案大纲模板范文
一、教案名称篮球基础技能训练教案二、教学目标1. 知识与技能目标：使学生掌握篮球基本技术，提高球性、投篮、运球等技能。
2. 过程与方法目标：通过分组练习、比赛等形式，培养学生的团队协作能力和战术意识。
3. 情感态度与价值观目标：培养学生对篮球运动的兴趣，增强自信心，树立积极向上的运动精神。
三、教学对象初中一年级学生四、教学时间2课时五、教学内容1. 篮球基本技术：运球、投篮、传接球2. 篮球战术：进攻与防守六、教学过程第一课时一、准备活动（10分钟）1. 热身跑：慢跑2圈，活动全身关节。
2. 简单拉伸：颈部、腰部、腿部等。
二、基本技术训练（40分钟）1. 运球技术训练- 单手运球：学生练习单手低手运球、高手运球，教练示范并纠正动作。
- 体前变向运球：学生练习体前变向运球，教练示范并纠正动作。
- 熟球训练：学生练习左右手交替运球，提高球性。
2. 投篮技术训练- 原地投篮：学生练习原地投篮，教练示范并纠正动作。
- 三步上篮：学生练习三步上篮，教练示范并纠正动作。
3. 传接球技术训练- 双手胸前传接球：学生练习双手胸前传接球，教练示范并纠正动作。
- 单手肩上传接球：学生练习单手肩上传接球，教练示范并纠正动作。
三、比赛练习（10分钟）1. 学生分组进行比赛，比赛形式为2V2、3V3等。
2. 教练巡回指导，纠正比赛中出现的技术问题。
第二课时一、准备活动（10分钟）1. 热身跑：慢跑2圈，活动全身关节。
2. 简单拉伸：颈部、腰部、腿部等。
二、战术训练（40分钟）1. 进攻战术训练- 快攻：学生练习快攻中的接球、传球、突破等技术。
- 队列进攻：学生练习不同位置的进攻配合。
2. 防守战术训练- 区域防守：学生练习区域防守中的站位、移动、抢断等技术。
- 人盯人防守：学生练习人盯人防守中的选位、夹击、断球等技术。
三、比赛练习（10分钟）1. 学生分组进行比赛，比赛形式为4V4、5V5等。
2. 教练巡回指导，纠正比赛中出现的技术和战术问题。
篮球专项教学大纲内容
篮球专项教学大纲内容篮球专项教学大纲内容篮球是一项受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还能培养团队合作和领导能力。
为了更好地指导篮球运动员的训练，制定了篮球专项教学大纲。
本文将介绍篮球专项教学大纲的内容，包括技术要求、训练计划和比赛策略等。
一、基本技术要求篮球专项教学大纲首先明确了基本技术要求。
篮球运动员需要掌握的基本技术包括运球、传球、投篮、防守和篮板等。
运球技术要求运球手法稳定、节奏感强，并能够应对对方的防守。
传球技术要求准确、快速，并能够适应不同的传球距离和角度。
投篮技术要求稳定、准确，并能够在比赛中找到合适的出手机会。
防守技术要求灵活、积极，并能够有效地干扰对方的进攻。
篮板技术要求有强壮的身体素质和良好的位置感，能够争抢篮板球。
二、训练计划篮球专项教学大纲还包括了详细的训练计划。
训练计划根据不同的年龄和水平制定，分为初级、中级和高级三个阶段。
初级阶段主要注重基本技术的学习和培养，通过反复练习和模拟比赛提高技术水平。
中级阶段进一步加强对基本技术的训练，同时引入一些高级技术和战术的学习，培养运动员的综合能力。
高级阶段则注重提高比赛实战能力，通过对对手的分析和策略的制定来提高胜率。
训练计划还包括了具体的训练内容和方法。
例如，对于运球技术的训练，可以通过进行各种运球练习和比赛模拟来提高运球能力。
对于投篮技术的训练，可以通过进行静态和动态的投篮练习来提高准确度和稳定性。
对于防守技术的训练，可以通过进行对抗训练和战术演练来提高反应速度和防守技巧。
三、比赛策略篮球专项教学大纲还涵盖了比赛策略的内容。
比赛策略是指在比赛中根据对手的情况和自身的特点来制定的战术和策略。
比赛策略包括进攻策略和防守策略。
进攻策略要求运动员能够根据比赛的情况选择合适的进攻方式，包括快攻、定点进攻和配合进攻等。
防守策略要求运动员能够根据对手的特点选择合适的防守方式，包括全场紧逼、区域防守和个人防守等。
比赛策略的制定需要运动员具备一定的智慧和经验。
篮球训练营教学大纲
篮球训练营教学大纲篮球是一项非常热门的运动项目，无论是专业篮球赛事还是业余的街头篮球，都吸引了大批球迷和爱好者。
而要想在篮球运动中有所建树，系统的训练和教学是必不可少的。
为了提供一套科学、全面的篮球训练方案，本文将介绍篮球训练营的教学大纲。
一、基本篮球技术训练1. 运球运球是篮球运动中最基本的技术动作之一。
学员需要掌握正确的护球姿势、以及稳定而灵活的手腕、手臂和身体协调动作。
训练课程将包括固定点运球、移动运球、变向运球等各种训练方法，以及应对不同防守情况下的应变操作。
2. 传球和接球传球和接球是篮球比赛中团队合作的重要环节。
学员将通过模拟比赛场景，进行准确传球和接球的训练。
并将在不同位置接收和传递球，提高传球技巧的可靠性和快速反应能力，从而规避对手的防守。
3. 投篮投篮是得分的关键环节，学员需要学会选择最佳投篮位置、合理调整投篮姿势，并提高准确度和稳定性。
训练中，将涵盖基础投篮动作、速度投篮、运球投篮等各个方面的技术要点。
4. 防守和盯人防守是篮球比赛中重要的技术要素，学员需要学会合理运用身体，利用防守姿势和移动技巧来阻止对手得分。
课程将包括个人防守、篮下防守、快攻反击中的盯人等多个方面，提高学员的防守能力和意识。
5. 篮板球技术篮板球是比赛中争夺球权的关键环节，学员将学会如何正确站位、判断球的弹落轨迹，并使用适当的技术手段争抢篮板球。
对于进攻篮板球和防守篮板球的技术要点，也将进行详细的讲解和训练。
二、战术运用与团队合作1. 快攻与反击快攻和反击是篮球比赛中取得快速得分的有效手段。
学员将学会快速反应、协调配合，从防守转为进攻，在短时间内打出快速有效的攻势。
2. 进攻战术进攻战术包括团队配合、分球传接、利用空档进行投篮等多个方面。
学员将学会合理利用战术优势和个人技术，寻找最佳得分机会，并提高团队协作的能力。
3. 防守战术防守战术包括盯人防守、区域防守、接应防守等多个方面。
学员将学会适应不同对手的进攻风格，合理选择防守策略，并提高团队协作的能力，形成整体防守压力。
《篮球训练》教学大纲
《篮球训练》教学大纲一、篮球训练课教学目标与任务根据我校高水平篮球队发展规划要求，本阶段的训练教学目标是：不断强化运动员的体能；完善基本技术和位置技术；形成具有符合本队实际的攻防战术体系；加强比赛作风和心理素质的培养；为此，应运用现代篮球运动理论与概念，发扬我校篮球技、战术风格和特点，培养全面而又有特长的优秀运动员，在技术、战术、心理、体能、智力方面全面提升竞技能力和综合素质水平，强化意志品质和战斗作风的培养，基本形成本队的战术风格和特点。
（一）阶段训练目标与任务和安排（二）训练教学安排特点1.训练任务与队员的基础相适应在总的训练教学任务要求下，充分考虑本队的训练水平和个别队员现状，从实际出发，留有余地。
指标确定既要有压力，提高身体心理承受能力，又要使队员树立信心，增加努力向上的动力。
避免运动创伤。
2.训练教学内容的决定性和连续性本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的全面发展，强调各种竞技能力在实战中充分运用，培养技术特长和绝招。
逐步加大技术难度、质量和配合运用要求；身体素质和技术训练比重有相应的调整，第二阶段战术内容逐渐增加。
3.运动负荷安排进入发展提高阶段，运动员已能逐步承受较大专项负荷，训练课时间增加，总负荷趋势逐年提高。
在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负荷强度；后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主，生理和心理负荷强度接近最大。
应注意运动员运动创伤和精神负担过重，解决好学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。
4.注意区别对待和个别加工由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同，在集体综合性训练基础上，应根据具体情况采用区别训练和重点训练方法，利用一定时间教学分组训练、个别辅导和业余补练基本技术等方式，结合队员特点精细加工，科学安排，使全队各种竞技能力结构协调发展，适应强对抗的比赛要求。
二、篮球训练大纲（一）篮球训练大纲说明1.大纲指导思想（1）运用现代篮球运动理论。
篮球培训教学大纲
篮球培训教学大纲一、引言篮球作为一项体育运动，具有广泛的普及性和发展空间。
为了促进篮球运动的健康发展，培养更多优秀的篮球运动员，制定一份科学合理的篮球培训教学大纲显得尤为重要。
本文将从篮球基本技能、战术训练、体能训练等方面，提出一份全面系统的篮球培训教学大纲。
二、篮球基本技能训练1. 常规动作训练a. 篮球基本姿势的练习：双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，掌心向上握球。
b. 运球动作的训练：包括单手运球、交替运球等，培养运球的稳定性和变化性。
c. 传球技巧的训练：包括直传、斜传、回身传球等，提高传球准确度和传接配合能力。
d. 投篮动作的训练：包括中投、三分球、上篮等，重点培养准确稳定的投篮技巧。
2. 篮球战术训练a. 进攻战术训练：包括快攻、半场进攻、配合进攻等，注重球队整体意识和个人技术的结合。
b. 防守战术训练：包括个人防守、篮下防守、带球人盯人防守等，提高球员的防守技能和意识。
三、篮球体能训练1. 力量训练a. 核心肌群训练：通过腹肌、背部肌肉的锻炼，提高身体的稳定性和爆发力。
b. 上肢力量训练：通过哑铃、杠铃等器械训练，提升上肢肌肉的力量和耐力。
c. 下肢力量训练：通过腿部肌肉的锻炼，提高跳跃、加速等动作的爆发力。
2. 耐力训练a. 有氧运动训练：包括慢跑、游泳、绕桩等，提高心肺功能和体能持久力。
b. 高强度间歇训练：通过短时间高强度运动和休息交替，提高爆发力和恢复能力。
四、篮球比赛技术训练1. 模拟比赛训练a. 分组对抗训练：模拟真实比赛场景，通过对抗训练提高球员的比赛技巧和应对能力。
b. 战术配合训练：培养球员之间的默契和团队配合能力，提高整体比赛效果。
2. 比赛心理训练a. 压力调适训练：通过心理辅导和反馈训练，提高球员在比赛中的应对压力的能力。
b. 自信心培养训练：通过激励和成功经历的建立，增强球员的自信心和竞争心理。
五、结语篮球培训教学大纲的制定是为了更好地推动篮球运动的发展和培养优秀的篮球人才。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
专业篮球训练计划第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、多组数重复训练，每人300个）。
周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。
周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。
周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。
周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。
周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。
第二阶段体能：周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。
周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。
六、计划期程与进度：第一阶段○○年7月1日至次年6月30日7月1日至10月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。
11月1日至11月30日：基本动作、小组合作、防守慨念。
12月1日至12月31日：基本动作、小组攻守、仿真赛。
1月1日至1月31日：基本动作、分科训练、小组合作。
第二阶段○○年2月1日至6月30日2月1日至2月28日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。
3月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。
5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。
6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。
比赛目标：（1）○○学年度教育部高中篮球联赛（93.9—94.2）预期成绩：先取得12强资格，再争取进入8强决赛取得保送大学甄试资格；第二阶段决赛目标前六名。
（2）全省中正杯（每年10月上旬）苗栗市举行。
全省中学篮球赛（每年4月中旬）苗栗市举行。
预期成绩：前三名。
注意事项：体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。
在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全，以避免发生运动伤害。
球员生活管理：（1）依据球队订定「○○○○○○篮球队」球员行为准则实施。
（2）篮球队住宿本校宿舍，由教官及○○○教练负责管理。
七、预期效益与评估指针：1.配合教育部推动各校一运动特色。
2.参加教育部高中体育总会高中篮球联赛。
3.培养学生篮球技能知识、体能、品德。
4.组训篮球队，争取获得保送大学球员。
培养男女篮球队国手。
5.争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛前四名。
篮球队训练课目一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上篮训练1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运球训练1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投篮训练1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假动作1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮板卡位训练1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：拋球抓球。
九、防守训练1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练（配合以多打少）。
11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆脱接应训练1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快攻训练1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）4.打板长传接应上篮（2人、3人）。
十二、分科训练中锋部分：1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。
2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。
前锋部分：1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练（切传后补位五人一组）。
十三、X1 破盯人训练1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。
4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。
十四、切传训练1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
十五、组合训练1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。
2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
十六、辅助体能1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。
2.全场四段冲刺（32秒内完成）。
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑。
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走（后退、前进）。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下（靠墙）。
16.牛耕田。
17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十七、循环训练共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身（手指、手掌）。
3.仰卧侧起（左、右）。
4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.筏船。
9.蛙人操（俯卧手脚高举）。
10.十字跳。
11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
每周体能训练：晨操体能训练（周一）跳阶梯循环训练8站（周二）5000公尺重量训练（周三）上臂力训练间歇训练7趟X15次（周四）综合体能训练敏捷速度2X4X2次（周五）法克雷克跑步重量训练（周六）鸭型走柔软训练训练强化重点：（1）球动人动（10）快速交叉突破（2）侵略防守（11）摆脱与接应（3）攻击企图（12）掩护与移动（4）不运球攻击（13）二线三线防守（5）卡位、跟进（14）口头关照（6）包夹、突围（15）小组合作攻守（7）压迫与切断（16）状况处理训练（8）强力抢攻（17）读秒阶段处理（9）陷阱包夹（18）跳球罚球布局。