男女长寿秘诀差异大：男要补锌 女要补铁
男女有别：贯穿一生的养生指南
男女有别：贯穿一生的养生指南
男女生理结构存在差别，因此在养生方面也存在差别。
如何根据性别进行科学的养生，使得每个人都能保持健康呢？
0-18岁：由于性别差异还不明显，故这个阶段养生无论男女都大同小异。
重点在于饮食科学，保证营养均衡、膳食多样化，避免垃圾食品的摄入，做到适量运动锻炼。
18-35岁：此时女性已到易胖期，男性肌肉定型期。
女性需要注意控制糖分、脂肪摄入，增加蛋白质摄入量，多吃水果和蔬菜，多喝水，适度运动，避免长时间跨腿、穿高跟鞋。
男性可以适当增加锻炼力度，以增加肌肉质量，避免中午午餐重餐轻食，增加鱼、瘦
肉等营养丰富的食物摄入量。
35-50岁：随着女性的更年期来临，雌激素水平下降，需要注意钙、维生素D的摄入，保持骨骼健康。
男性则应适度降低肉类和脂肪的摄入量，增加膳食纤维的摄入量，多吃鱼、蔬菜等营养丰富的食物，避免游戏或电视的长时间接触，多参加户外活动。
50-65岁：女性仍需关注雌激素的摄入，注意补充维生素B和E，增加钙质和铁质摄入量，适度运动，保持心情愉悦。
男性由于可能存在前列腺问题，应摄取足够的锌和维生素C，控制膳食盐分和热量，适度运动，避免饮酒过量和吸烟。
65岁以上：女性应注意防止骨质疏松，摄入足够的维生素D和钙质，适量运动和保持心情愉悦。
男性则应关注肠胃健康，控制膳食辛辣和高脂肪食物，保证营养均衡，适度运
动和保持心情愉悦。
最后，男女有别的养生之道不在于特别的方法，而在于科学、规律和坚持。
选择适合
自己的养生方式，才能使得身体永葆健康。
一篇价值过百万的健康知识
一篇价值过百万的健康知识一、1、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜2、一日两苹果，毛病绕道过3、一日一枣，长生不老4、核桃山中宝，补肾又健脑5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方2、晨吃三片姜，如喝人参汤3、女子三日不断藕，男子三日不断姜4、萝卜出了地，郎中没生意5、吃了十月茄，饿死郎中爷四、1、三天不吃青，两眼冒金星2、宁可食无肉，不可饭无汤3、饭前喝汤，胜过药方4、吃面多喝汤，免得开药方5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀2、每餐留一口，活到九十九3、常吃素，好养肚4、宁可无肉，不可无豆5、吃米带点糠，营养又健康六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠4、若要身体壮，饭菜嚼成浆5、若要百病不生，常带饥饿三分七、1、有泪尽情流，疾病自然愈2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪3、先睡心，后睡眼4、药补食补，不如心补5、饭养人，歌养心八、1、人有童心，一世年轻2、笑一笑，十年少3、一日*，人生难老4、笑口常开，青春常在5、哭一哭，解千愁九、1、常吃宵夜，会得胃癌因为胃得不到休息。
2一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好。
3、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。
4、饭后吃水果是错误的观念。
应是饭前吃水果。
5、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。
也不要喝太多。
6、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
7、早上醒来。
先喝一杯水。
预防结石。
8、睡前三小时不要吃东西。
会胖。
9、少喝奶茶。
10、刚出炉的面包不宜马上食用。
11、远离充电座。
人体应远离30公分以上。
切忌放在床边。
12、天天喝水八大杯。
13、每天十杯水。
膀胱癌不会来。
14、晚上少喝水。
白天多喝水。
15、一天不要喝两杯以上的咖啡。
“补”满则溢
“补”满则溢作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2020年第1期策划/本刊编辑部执行/本刊记者李蕙君专家支持/周军“老要补钙、小要补脑、男要补肾、女要补血”，中国人自古好补，春节期间，各类补品难免又成为热门礼单。
中国衰老与抗衰老专业委员会理事周军教授对此表示，“水满则溢”，滥补非但不能“补益”，反而还会“补虚”。
专家简介周军，现任沈阳健康管理学会执行会长兼秘书长、香港国际健康与抗老化中心主任。
沈阳健康管理学会创始人、卫生部健康管理师讲师、沈阳医学院兼职教授、沈阳健康评估中心创始人。
时过境迁“古为今用”不合适周军介绍说，中国人好补，可能起自汉唐。
宋之名医张子和就曾批判过喜好滥补这类风尚，讽刺说：患者明明因医生误补致毙，临死前他还感激医生，说：“医生补我！何过之有？”这就反映出一般民众心理，他更愿意接受“补益”，即使补出严重失调，丢了性命，也常无悔。
可以说，传统留给现代的，不一定都是合理和有价值的。
或者说，时过境迁，过去合理而有价值的，随着社会的变迁，有可能失去其意义。
过去几千年的中国，以农耕为主，生活条件并不富余，在温饱也没解决的情况下，补法确实起了很大的作用。
因此，那个时候，“补益”饮食营养，以“补益”为核心，有其存在的科学意义和实用价值。
但随着时代的变化，温饱早已不是问题，反而是营养过剩成为焦点问题。
想当然进补反而越补越虚为了养生，很多人选择各种各样的所谓名贵中药，比如鹿茸、虫草、西洋参、高丽参等药物，或泡水、或泡酒来进补，这些药物的确很名贵，也的确是补药，但是人们恰恰忽略了一点：身体是不是需要？周军表示，大部分健康人是不需要补的，就如同装满气的轮胎，你如果继续给它打气，结果可想而知。
也许很多人会说，我的身体是亚健康，有乏力、汗出、失眠多梦等各种各样的症状，难道不应该补吗？“很多人认为乏力就是气虚、汗出就是阴虚或者气虚、失眠多梦就是气虚或者血虚等等，想当然的选择中药进补，这样反而越补越虚。
男女有别：贯穿一生的养生指南
男女有别：贯穿一生的养生指南养生是中华民族的传统文化，自古以来便被人们所重视。
随着社会发展和科技进步，养生理念也得到了进一步的完善和发展。
男女有别的养生指南，是基于性别差异而产生的养生理论，帮助男女朋友们更好地了解自己的身体特点，从而有效地进行养生保健。
下面，我们从不同的角度来探讨男女有别的养生指南。
一、饮食养生：1、男性：（1）多吃富含锌的食物，如瘦肉、禽类、海鲜、豆类等，补充锌元素，有助于男性生殖系统的健康。
（2）适当补充低脂肪的奶类产品和豆制品，有助于预防和控制前列腺疾病。
（3）多吃富含维生素E的食物，如橄榄油、花生等，有助于提高男性的抗氧化能力。
（4）注意控制酒精摄入，避免过量饮酒对身体健康造成损害。
二、运动养生：1、男性：（1）适当进行耐力运动和力量训练，如跑步、游泳、举重等，有助于增强心肺功能和肌肉力量。
（2）进行频繁的性生活有助于调节男性激素水平，对男性身体健康有益。
（3）避免长时间坐姿，应该适当活动和休息，以避免腰背部和骨骼的损伤。
三、心理养生：1、男性：（1）适当宣泄情绪，可以通过运动、交流、写作等方式，避免将情绪长时间积压在心里。
（2）适当尝试放松和冥想的方法，如听音乐、冥想练习等，有助于缓解压力和焦虑。
（3）培养自信和阳光的心态，积极乐观面对生活，有助于保持身心健康。
四、环境养生：1、男性：（1）避免长期接触工作环境中的有害气体和化学物质，如建筑工地、化工厂等，应该加强防护和定期体检。
（2）注意避免接触电磁辐射，适当远离高压电线、电脑屏幕等电磁辐射来源，保护视力和生殖系统健康。
（3）适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，有助于放松身心，提高免疫力。
男女有别的养生指南，是基于性别差异而产生的养生理论，帮助男女朋友们更好地了解自己的身体特点，并从饮食、运动、心理和环境等多个方面进行养生保健。
在日常生活中，男女朋友们应该根据自己的性别特点，注意合理膳食、适当运动、调节情绪、保护环境，为自己的身心健康打下坚实的基础。
餐桌上的性别标签
2010.01为什么女性需要更多的钙质钙被称为“生命元素”,无论男女,20岁以后骨质密度都缓慢地减少,一般男性32岁、女性28岁以后,骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少,女性尤为严重,一生之中可减少42%,远远高于男性,此时就易出现骨质疏松症。
钙质对维护女性健康至关重要,特别是在防治骨质疏松症方面显得尤为突出。
专家指出,男性发生骨质疏松的年龄一般都在70岁以后。
而女性就不太一样,女性到50岁左右时绝经,进入更年期,女性体内的雌激素下降很多,雌激素有很强的“把持”体内钙的能力。
雌激素水平降低使钙流失增多,骨的生成又跟不上,就出现骨质疏松。
钙质在降低男性骨质疏松方面也发挥着重要的作用,但是补充过多则对身体健康有害。
研究表明,补钙过多的男性显著增加患前列腺癌的危险。
因而男性每日补充800mg 钙质就能够满足身体的需求。
女性对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000m g ,妊娠期每天1500m g 。
目前人们的膳食结构很难达到所需值。
青年男子每日摄入钙多在500mg 左右,女子多在400mg 左右,因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。
含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。
250g 牛奶中钙含量可达300mg ,每日饮用250g 鲜牛奶是补钙的理想方法。
此外,每日补充1g 钙片或钙制剂,如葡萄糖酸钙,也可以满足身体需要。
为什么男性需要更多的蛋白质因为男性肌肉比重比女性高很多,要完成同样多的运动量,参与的肌纤维数量也多,所以需要更多的蛋白质合成肌纤维以维持其代谢。
从事体力劳动或经常运动健身的男性则需要更多的蛋白质。
另一方面,蛋白质是雄性激素的来源,是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
由于摄入过多的蛋白质加速骨质从小便中排出,因此有肾结石倾向的男性,应当对蛋白质的摄入保持警惕,以免摄入过量引起不必要的麻烦。
中医推荐男人进补多补锌
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
中医推荐男人进补多补锌
导语：现代职业男性绝大多数终日在职场与家庭之间奔波与劳碌，尤其是工作的压力，让超过八成的男性都处于亚健康的生存状态。
讲究“营养”的男性得注意些什么?专家告诉你：多补一点锌
中医推荐男人进补多补锌
锌在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。
男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物，满足锌的需求。
增加维生素E的摄入维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。
男士们应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜。
补充维生素B6和叶酸高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一，维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。
维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和谷类食物中。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
长寿的秘密 揭秘各国男人长寿秘诀
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢长寿的秘密揭秘各国男人长寿秘诀导语：一般来说，女性相比于男性来说更加容易长寿，因为男性的受到的压力比女性大，而且需要处理的事情也比女性多。
不过，长寿的男性也是非常多的一般来说，女性相比于男性来说更加容易长寿，因为男性的受到的压力比女性大，而且需要处理的事情也比女性多。
不过，长寿的男性也是非常多的，那么人家是如何长寿的呢？小编就由小编给大家介绍下各国男人长寿秘诀。
各国男人长寿秘诀现在工作压力大、亚健康的生活方式成了很多男性的生活常态。
我们都知道健康的饮食以及生活习惯才是养生的重点，如果男性能够保持良好的体型，并且能够摆脱亚健康的话能够活的更加的长久，我们可以从不同国家男人们的养身饮食获得一些启示。
瑞典严重的“恋蟹癖”只有26%的瑞典男人体重偏肥，原因是就是淀粉蟹。
这是瑞典人最爱的一道菜，从古至今瑞典人都是螃蟹的忠实粉丝，他们同时还热爱水煮土豆和棕面包，像黑麦和裸麦粉粗面包等。
研究表明这些食物中都含有丰富的碳水化合物，而根据英国卫生组织专家RachelCooke表明“碳水化合物是纤维、能量、维他命B，这些是帮助维持健康的肌肤和头发的最重要来源。
”因此也不难理解为什么瑞典男人能拥有全欧洲最健康的体魄。
法国水越简单越好法国人因为他们对红酒和美食的热爱而闻名于世，但是除去他们比其它欧洲国家普遍偏长的寿命和极低比例的心脏疾病外，法国人到底有什么秘密呢？着名法国瘦身作家MireilleGuiliano在他的书中提到“法国人每天喝很多的水，而且他们每天都至少保证30分钟到1个小时的徒步运动如散步、溜狗等，还喜欢爬楼梯。
法国人的健康格言是，越简单越好，有条理根据季节的变动而进食，注重质量而绝非数量。
”日本就是爱寿司日本人的减肥食谱基本上都是以鱼、蔬菜还有豆腐为主的，这也是一个非常重要的原因，为什么日本男性的平均寿命是85.5岁。
而寿司作为日本菜系中最闻名遐迩的一道料理，本身的健康性不容置疑，它富含人体所需的各种营养，且脂肪含量极少。
男女养生有区别 不可一视同仁
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享男女养生有区别不可一视同仁
导语：说到男女有别，很多想到的是服饰搭配上的不同。
其实在健康养生这方面，我们也应该做到男女区别对待。
很多人都追求健康的生活方式，无论男女
说到男女有别，很多想到的是服饰搭配上的不同。
其实在健康养生这方面，我们也应该做到男女区别对待。
很多人都追求健康的生活方式，无论男女老少都追求同一种养生模式。
其实这样养生是不科学的，因为男人和女人在生理结构和思维方式上有所不同，所以在养生方式上也应该有所差异。
两者只有抓住了各自的养生侧重点，才能达到最佳的养生保健效果。
一、男人补锌，女人补铁和钙
我们除了日常膳食营养的摄入，还会额外补充一些营养物质。
很多人都会在药店买一些维生素片或者是钙片，全家一起吃。
其实，男女因为生理结构的差异，对营养素需求也是不同的。
女性每个月都会来一次大姨妈，经期间铁元素流失会加快。
尤其到了更年期，由于激素的变化，骨质流失的速度也会加快，因此女性更需要补充铁元素和钙元素。
而对于男性来说，补充锌元素很重要，因为锌会影响雄性激素的分泌。
在正常的排泄中，男性每天排出的锌元素也要多于女性。
所以说，大家在补充营养元素的时候一定要注意男女有别，男性就不要过多地食用钙片了。
其实，药补不如食补。
女性平时可以多吃些牛肉、鸡胸脯、菠菜和动物肝脏等富含铁的食物，而奶制品和豆制品可以为女性补充充足的钙。
男性在日常饮食中可以多摄入一些富含锌的食物，比如说牛肉、猪肝、芝麻和海产品等等。
二、男人注重饮食，女人注重睡眠。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
男女长寿秘诀差异大：男要补锌女要补铁
男女在生理结构和思维方式上的不同，造就了两者在养生方式上的差异。
只有根据各自特点，抓住养生侧重，才能够事半功倍。
1.男要“冷”养，女要“热”养。
澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。
生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。
因此，男人不妨尝试“冷”养生。
北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超建议，男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。
女人则要坚持“热”养生。
比如睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。
2.男人补锌，女人补铁钙。
生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。
女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。
对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。
在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》则指出，成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，而男性需要15毫克。
大连市中心医院营养科主任王兴国说，19~50岁的女人，平均每天大约需要补18毫克的铁，男性8毫克即可。
50岁以前的女性，每天约需补800毫克钙，50岁以后要“涨”到1000毫克，甚至更多。
因此，女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。
男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
3.男人管住嘴，女人睡好觉。
病从口入。
与女人相比，男人面临的这种风险更大。
首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授说，男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病；再加上男人体质决定其需要吃更多肉，应酬多导致的饮食问题也更严重，所以管住嘴尤为重要。
上海一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。
沈雁英说，睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。
除要努力保持一份阳光心态外，女人可尝试这些“备睡”技巧：睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机等。
4.男人护胃，女人养脑。
男人管不好嘴，胃跟着受伤。
沈雁英说，吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
男人想护好胃，要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
沈雁英说，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。
北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。
5.男人练力量，女人练柔韧。
对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。
如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。
西安体育学院健康科学系教授苟波指出，中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。
老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。
中国知名艺术体操运动员钟玲曾说，练柔韧是女人一生的功课。
尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。
推荐大家做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。
6.男人需要安静，女人需要排解。
男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。
沈雁英说，情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。
男人不能把事情憋在心里，但也建议收敛一下发泄方法，学着安静些。
女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是她们缓解压力的利器。
但沈雁英提醒，女人诉说时要注意场合，比如别在孩子面前、公共场合等地方，唠叨丈夫的不是。