中医骨伤科的练功疗法(功能锻炼)
骨科功能锻炼ppt
骨科功能锻炼ppt骨科功能锻炼一、引言：骨科功能锻炼是一种特殊的锻炼方式，主要目的是提高骨骼、肌肉和关节的功能性，增强身体的力量和稳定性，预防和治疗骨科相关疾病。
本次ppt将介绍骨科功能锻炼的基本原理、锻炼方法和注意事项。
二、基本原理：1. 强化肌肉：通过特定的锻炼动作和力量训练，增强肌肉力量和稳定性，减轻关节的负担。
2. 提高关节灵活性：通过各种伸展运动，增加关节灵活性，减少关节僵硬和疼痛。
3. 增强骨密度：骨科功能锻炼可以刺激骨骼的新陈代谢，促进骨骼的生长和修复，增加骨密度，预防骨质疏松。
4. 改善平衡与协调：骨科功能锻炼训练可以提高身体的平衡能力和协调性，降低跌倒的风险。
三、锻炼方法：1. 静力练习：使用器械或自身重力进行力量练习，如深蹲、平板支撑等。
每周2-3次，每次20-30分钟。
2. 动力练习：进行有氧运动，如快走、游泳、跑步等，锻炼心肺功能，增强肌肉的耐力。
每周3-5次，每次30-60分钟。
3. 伸展运动：进行各种伸展运动，如瑜伽、普拉提等，增加关节的灵活性和柔韧性。
每周2-3次，每次15-30分钟。
4. 平衡训练：进行各种平衡练习，如单脚站立、后踢腿等，提高身体的平衡和协调能力。
每周2-3次，每次10-15分钟。
四、注意事项：1. 技术指导：初学者建议在专业人士的指导下进行锻炼，避免受伤和不当运动。
2. 逐渐增加强度：在锻炼过程中要逐渐增加训练的强度和时间，不要一开始就过量运动。
3. 注意保护关节：在锻炼时要注意保护关节，避免造成关节的过度磨损和损伤。
4. 加强饮食和休息：锻炼后要合理调整饮食，增加营养摄入，同时保证充足的休息时间，促进身体的恢复和生长。
五、结语：骨科功能锻炼是一项重要的保健措施，可以预防和治疗骨科相关疾病，提高身体的功能性和生活质量。
通过准确的锻炼方法和注意事项的掌握，我们可以获得更好的锻炼效果和健康收益。
让我们一起努力，保持身体的健康！。
中医骨伤科学如何治疗肌肉酸痛
中医骨伤科学如何治疗肌肉酸痛在日常生活中，我们常常会因为各种原因出现肌肉酸痛的情况，比如过度运动、长时间保持一个姿势、受伤等。
肌肉酸痛不仅会影响我们的身体舒适度，还可能会限制我们的日常活动。
这时，中医骨伤科学为我们提供了多种有效的治疗方法。
中医骨伤科学认为，肌肉酸痛的发生与气血不畅、经络阻滞、筋骨失养等因素有关。
治疗时，会从整体观念出发，通过多种手段来调整人体的气血、经络和筋骨，以达到缓解肌肉酸痛的目的。
首先，中医推拿按摩是治疗肌肉酸痛的常用方法之一。
推拿师通过运用各种手法，如推、拿、揉、按、摩等，作用于肌肉酸痛的部位。
这些手法可以促进局部的血液循环，增加肌肉的营养供应，缓解肌肉的紧张和痉挛，从而减轻酸痛感。
比如，对于运动后引起的腿部肌肉酸痛，推拿师会重点按摩小腿的腓肠肌和比目鱼肌，沿着肌肉的走向进行推揉和拿捏，帮助放松肌肉纤维，排出代谢产物。
针灸治疗也是中医骨伤科学中的重要手段。
通过在特定的穴位上插入细针，可以调节人体的气血运行和脏腑功能。
对于肌肉酸痛，针灸可以选择阿是穴（即疼痛部位）以及相关的经络穴位。
例如，肩膀肌肉酸痛可能会选取肩井、肩髃、肩贞等穴位。
针灸的刺激能够疏通经络，使气血通畅，从而缓解疼痛和酸痛。
中药外敷也是一种有效的治疗方式。
医生会根据患者的具体情况，调配具有活血化瘀、消肿止痛、舒筋活络作用的中药，将其敷在肌肉酸痛的部位。
这些中药可以通过皮肤渗透进入体内，发挥药效。
常见的中药如红花、桃仁、当归、川芎等，能够改善局部的血液循环，减轻炎症反应，缓解肌肉酸痛。
除了以上直接针对肌肉酸痛部位的治疗方法，中医还注重全身的调理。
中药内服就是其中之一。
根据患者的体质和病情，中医师会开具相应的中药方剂。
比如，对于气血不足导致的肌肉酸痛，可能会使用八珍汤来益气养血；对于寒湿凝滞引起的酸痛，可能会用独活寄生汤来祛寒除湿。
中医骨伤科学中的运动疗法，如太极拳、八段锦等，也对缓解肌肉酸痛有帮助。
这些运动动作缓慢、柔和，能够拉伸肌肉和韧带，增强肌肉的力量和柔韧性，促进气血流通。
骨科术后功能锻炼
骨科术后功能锻炼骨科术后功能锻炼骨科手术后的功能锻炼非常重要，它可以帮助患者恢复手术前的身体功能，并且减少康复期间的疼痛和不适感。
下面将为大家介绍一些骨科术后功能锻炼的方法。
首先，对于膝盖手术的患者，可以进行一些简单的康复锻炼。
比如，可以平卧在床上，将大腿抬起伸直，然后再慢慢放下。
这个动作可以帮助加强肌肉的力量和稳定性。
另外，还可以进行一些伸髋肌的锻炼，比如俯卧屈膝向臀部靠近，然后再慢慢放下。
这个动作可以帮助活动关节和增加髋关节的稳定性。
其次，对于脊椎手术的患者，可以进行一些背部和核心肌群的锻炼。
比如，可以仰卧在床上，将双腿弯曲并抬起离开床面，然后再慢慢放下。
这个动作可以帮助加强腰背肌的力量和稳定性。
另外，还可以进行一些腹肌的锻炼，比如平卧并将上半身抬起离开床面，然后再慢慢放下。
这个动作可以帮助增强腹肌的力量和核心稳定性。
再次，对于关节置换手术的患者，可以进行一些有氧运动和关节活动。
比如，可以进行一些步行或者骑自行车。
这些有氧运动可以帮助增强心肺功能和全身肌肉的力量。
另外，还可以进行一些关节的活动，比如握拳、屈伸手腕或者转动肩膀。
这些活动可以帮助增加关节的灵活性和活动范围。
此外，对于骨科手术后的患者，一定要注意正确的姿势和体位。
比如，坐立时保持腰背挺直，行走时保持身体平衡。
这些正确的姿势和体位可以帮助减少手术后的疼痛和不适感，同时也有助于手术恢复的顺利进行。
总之，骨科术后的功能锻炼对于患者的康复非常重要。
通过合适的锻炼方法，可以帮助患者恢复手术前的身体功能，并且减少康复期间的疼痛和不适感。
然而，在进行锻炼之前，一定要咨询医生的建议，并且根据自身情况选择合适的锻炼方案。
只有科学合理地进行功能锻炼，才能够达到预期的康复效果。
中医骨伤科治疗方法
中医骨伤科作为中医学的重要组成部分，拥有着悠久的历史和丰富的治疗经验。
其独特的治疗方法在骨伤疾病的治疗中发挥着重要作用，不仅具有显著的疗效，而且在康复过程中注重整体调理与患者的自身修复能力的激发。
本文将深入探讨中医骨伤科的多种治疗方法，展现其博大精深的医学智慧与独特魅力。
一、手法治疗手法治疗是中医骨伤科的核心治疗方法之一。
它通过医者熟练的手法技巧，对患者的骨骼、关节、肌肉等进行特定的操作和调理。
这种治疗方法具有以下几个显著特点。
手法治疗能够起到整复骨折、脱位的作用。
在骨折发生后，通过准确的手法复位，可以使骨折断端恢复到正常的解剖位置，为骨折的愈合创造良好的条件。
医者凭借丰富的临床经验和精湛的手法技巧，能够巧妙地运用各种手法，如拔伸、牵引、旋转、屈伸等，使骨折断端对位对线良好，达到复位的目的。
这一过程不仅需要医者对人体骨骼结构有深入的了解，还需要具备高度的精准性和稳定性，以确保复位的效果。
手法治疗能够缓解疼痛、改善关节活动功能。
骨伤患者常常伴有不同程度的疼痛和关节活动受限，手法治疗可以通过对患处的按摩、揉捏、推拿等手法，促进局部血液循环，加速炎症物质的代谢和吸收，从而缓解疼痛。
手法还可以松解粘连的软组织，恢复关节的活动度，使患者的关节功能得到逐步改善。
对于肩周炎患者，通过手法的弹拨、摇肩等操作，可以有效地松解肩部的粘连，恢复肩关节的正常活动范围。
手法治疗具有安全、无创的优点。
相比于手术治疗，手法治疗无需进行切开等创伤性操作，避免了手术带来的感染、出血等风险。
而且，手法治疗可以在患者身体较为舒适的状态下进行，患者的痛苦较小，易于接受。
在临床应用中，手法治疗常常作为骨伤疾病治疗的首选方法之一，尤其是对于一些轻度和中度的骨伤患者，能够取得较好的治疗效果。
二、中药治疗中药治疗在中医骨伤科中占据着重要地位。
中医认为，骨伤疾病的发生与气血瘀滞、经络不通等因素有关，因此通过中药的内服和外用，可以达到活血化瘀、消肿止痛、接骨续筋等治疗目的。
中医骨伤科学如何治疗腰椎间盘突出
中医骨伤科学如何治疗腰椎间盘突出腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，给患者带来了诸多痛苦和不便。
中医骨伤科学在治疗腰椎间盘突出方面有着独特的理论和方法，且经过长期的实践验证，取得了较好的疗效。
中医认为，腰椎间盘突出的发生与多种因素有关。
首先，肝肾亏虚是根本原因。
肝主筋，肾主骨，肝肾不足则筋骨失养，容易导致脊柱的稳定性下降。
其次，外伤、劳损、风寒湿邪侵袭等也是常见的诱因。
这些因素导致腰部经络阻滞，气血运行不畅，从而出现疼痛、麻木等症状。
中医骨伤科学治疗腰椎间盘突出的方法多种多样，下面为您详细介绍：手法治疗手法治疗是中医骨伤科的特色疗法之一。
通过按摩、推拿、正骨等手法，可以调整脊柱的关节紊乱，缓解肌肉紧张，改善局部的血液循环，从而减轻神经根的受压。
例如，按摩可以放松腰部肌肉，促进气血流通；推拿则着重于纠正关节的错位；正骨手法可以恢复脊柱的正常生理曲度。
在进行手法治疗时，医生会根据患者的具体情况，选择合适的手法和力度。
一般来说，手法治疗需要由专业的医生操作，以确保安全和有效性。
针灸治疗针灸是中医治疗疾病的重要手段之一。
通过针刺腰部的穴位，可以疏通经络，调和气血，达到止痛的目的。
常用的穴位有肾俞、命门、腰阳关、环跳、委中、承山等。
针灸的作用机制较为复杂，可能与调节神经系统的功能、促进内啡肽等止痛物质的释放有关。
针灸治疗不仅可以缓解疼痛症状，还能改善腰部的功能活动。
中药治疗中药治疗在腰椎间盘突出的治疗中也发挥着重要作用。
根据患者的病情和体质，中医会进行辨证论治，开具相应的中药方剂。
如果是肝肾亏虚型，可能会使用滋补肝肾的药物，如熟地、山药、山茱萸等；如果是寒湿凝滞型，会使用散寒祛湿的药物，如独活、羌活、桂枝等；如果是气滞血瘀型，则会使用活血化瘀的药物，如丹参、赤芍、桃仁等。
除了口服中药，还可以采用中药外敷的方法。
将中药敷在腰部疼痛部位，通过皮肤渗透吸收，发挥药效。
牵引治疗牵引治疗是通过外力牵拉腰椎，增加椎间隙的宽度，减轻椎间盘对神经根的压迫。
骨科功能锻炼
骨科功能锻炼
骨科功能锻炼是指为了增强骨骼的功能而进行的一系列锻炼活动。
骨科功能锻炼可以促进骨骼的生长发育，增强骨骼的稳定性和力量，提高骨骼的耐力和柔韧性，防止骨质疏松和骨折等骨科疾病的发生。
首先，骨科功能锻炼主要包括骨骼负重训练。
负重训练是通过进行重物的抬举、推拉等动作，增加骨骼的负荷，从而促进骨骼的生长发育和骨量的增加。
常见的骨科负重训练方法有杠铃训练、哑铃训练、壶铃训练等，可以选择合适的负重训练方法进行锻炼。
其次，骨科功能锻炼还包括骨骼柔韧性训练。
骨骼柔韧性训练是通过进行拉伸、扭转等动作，增加骨骼的柔韧性和关节的活动范围，防止关节僵硬和功能障碍。
常见的骨科柔韧性训练方法有瑜伽、舞蹈、体操等，可以选择合适的柔韧性训练方法进行锻炼。
最后，骨科功能锻炼还包括平衡能力训练。
平衡能力训练是通过进行单脚站立、倒立等动作，增加骨骼的稳定性和平衡能力，预防跌倒和骨折等意外事故的发生。
常见的平衡能力训练方法有走钢丝、倒立、平衡球训练等，可以选择合适的平衡能力训练方法进行锻炼。
综上所述，骨科功能锻炼是一种重要的锻炼方式，可以增强骨骼的功能，预防和治疗骨科疾病，提高生活质量。
在进行骨科功能锻炼时，应根据自身身体状况选择适当的锻炼方法和强度，
逐渐增加训练量，确保锻炼的安全和有效性。
同时，骨科功能锻炼应与饮食调理和休息平衡相结合，形成有系统的骨科健康管理方案，以达到更好的锻炼效果。
骨科患者的功能锻炼
骨科患者的功能锻炼无论是骨还是软组织,骨关节的疾患或创伤(包括手术创伤),对病损部位或其邻近组织都必然会引起一系列的反应, 如局部出血、肿胀、软组织粘连、关节僵硬以及肌肉废用性萎缩等。
只有正确认识组织反应的性质,采取不同的措施,才能有利于伤病的恢复。
在骨与关节损伤的治疗措施中,复位、固定与功能锻炼是密切关联的三个环节。
本文着重讨论功能锻炼问题。
一、功能锻炼的要求1、上肢功能锻炼的要求在于恢复、促进手的功能；2、下肢的主要功能是站立和行走,要求各主要关节不仅要稳定,而且要有一定的活动范围；脊柱是全身支柱，腰背肌的锻炼就十分重要。
3、功能锻炼应以主动活动为主，被动活动为辅，必须强调患者的主观能动作。
二、功能锻炼的程序1、早期：主要指骨折后1～2周以内。
此期外伤反应明显,肢体肿胀疼痛较重,一般靠近损伤部位的关节不宜活动，但可尽早开始肌肉的等长收缩练习(只使肌肉收缩但不活动关节)，即使牵引和石膏制动下也可进行肌肉收缩练习；而远离损伤部位的肢端未固定的关节，则可以练习活动。
如前臂骨折时可做轻微的握拳及手指伸屈活动,也可做前臂及上臂肌肉的收缩练习(腕关节不要活动)。
又如髌骨骨折石膏制动后，未固定的时开始功能锻炼，应视手术情况而定。
如关节、肌腱粘连的松解手术，手术后应尽早开始功能锻炼；骨折内固定物如果十分坚固，术后也可早期开始关节的活动。
2、中期:一般指骨折后3～6周。
这时损伤反应已消退,肿痛已减轻,骨痂逐步生长。
除继续进行患肢肌肉收缩活动外,邻近的关节也可开始活动练习。
如上肢肱骨干骨折外固定后,可开始练习肘关节的屈伸活动,但动作应缓慢,活动范围由小到大。
3、晚期:一般指外固定去除后,可依据病情进行全面的肌肉和关节的锻炼，以主动活动为主。
如需要进行被动活动,则手法必须轻柔，严禁暴力。
对有些患者可运用牵引装置辅助活动,使迅速恢复各关节的正常活动范围。
三、功能锻炼的方法（一）上肢部位：包括肩、肘、腕关节及前臂四个部位骨折的功能锻炼。
中医骨伤科学运动创伤的调理与康复
中医骨伤科学运动创伤的调理与康复在日常生活中，运动已经成为人们保持健康、释放压力的重要方式。
然而，运动过程中难免会出现各种创伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤、骨折等。
中医骨伤科学在运动创伤的调理与康复方面有着独特的优势和丰富的经验。
中医认为，运动创伤的发生主要是由于外力作用导致筋骨损伤，气血瘀滞，经络不通。
而调理与康复的关键在于活血化瘀、消肿止痛、舒筋通络、促进筋骨修复。
对于轻度的运动创伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤等，中医常用的调理方法包括中药外敷、针灸、推拿按摩等。
中药外敷是将具有活血化瘀、消肿止痛功效的中药敷在受伤部位，通过皮肤渗透发挥药效。
常用的中药有红花、桃仁、乳香、没药等。
针灸则是通过刺激穴位，调节气血运行，缓解疼痛和肿胀。
推拿按摩可以放松肌肉，改善局部血液循环，促进损伤组织的修复。
以常见的踝关节扭伤为例，受伤后的 24 小时内，应先进行冷敷，以减少出血和肿胀。
之后，可以采用中药外敷和推拿按摩的方法进行调理。
推拿按摩时，要注意手法轻柔，避免加重损伤。
先从受伤部位的周围开始按摩，逐渐向受伤部位过渡，以促进淤血消散。
对于较为严重的运动创伤，如骨折，中医则强调内外兼治。
在骨折复位固定后，内服中药可以起到活血化瘀、接骨续筋的作用。
例如，初期常用的方剂有桃红四物汤，以活血化瘀；中期可用续骨活血汤，促进骨折愈合；后期则用补肾壮筋汤，以强筋壮骨。
除了中药和手法治疗，中医还注重运动创伤患者的饮食调理。
在创伤初期，饮食宜清淡，易消化，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
随着病情的好转，可以逐渐增加营养，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果等，以促进组织修复和身体恢复。
此外，中医还强调心理因素在运动创伤调理与康复中的作用。
受伤后，患者往往会出现焦虑、抑郁等不良情绪，这些情绪会影响身体的康复。
因此，中医会通过心理疏导，让患者保持乐观的心态，增强战胜疾病的信心。
在康复阶段，中医会根据患者的具体情况制定个性化的康复方案。
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中医骨伤科的练功疗法（功能锻炼）
练功疗法又称功能锻炼，古称导引，是指通过肢体运动防治疾病、促使肢体功能恢复、增进健康的一种有效方法。
张介宾在《类经》注解中说：“导引，谓摇筋骨，动肢节，以行气血也。
”“病在肢节，故用此法。
”练功疗法对骨与关节以及软组织损伤后康复有很好的促进作用，它不仅是中医骨伤科的重要疗法之一，在世界医疗体育史上也有相当的地位。
近代医家在不断总结前人经验的基础上，逐步充实提高，而将导引发展成为强身保健、防治疾病的方法。
内容丰富多彩，包括五禽戏、八段锦、易筋经、少林拳、太极拳等。
一、练功疗法的作用
练功疗法治疗骨关节及软组织损伤，对提高疗效、减少后遗症有着重要的意义。
它对损伤的防治作用可归纳为：活血化瘀、消肿定痛；濡养患肢关节筋络；促进骨折愈合；防治筋肉萎缩；避免关节粘连和骨质疏松；提高整体机能，促进恢复。
二、应用原则以及注意事项
1．内容和运动强度练功的内容和运动强度，应根据患者的具体情况，因人而异、因病而异。
并制定严格、合理的锻炼计划。
2．动作要领正确指导患者练功，是取得良好疗效的一个关键。
上肢和下肢由于分工的不同，故在锻炼中侧重有所不同：（1）上肢：上肢练功的主要目的是恢复手的功能，凡上肢各部
位的损伤，注意手部各关节的早期练功活动。
特别要保护其灵活性，以防关节发生功能障碍。
（2）下肢：下肢练功的主要目的是恢复负重和行走，保持各关节的稳定性。
3．循序渐进，持之以恒练功时应根据患者的实际情况，在患者能承受的范围内，逐渐增强，次数由少到多，动作幅度由小到大，锻炼时间由短到长。
只要不出现异常反应和意外，就必须严格按照制定的锻炼计划进行。
4．沟通和随访锻炼前将锻炼的目的意义向患者说明，并告知可能出现的情况和处理方法，取得患者信任。
锻炼过程中定期复查可了解患者恢复的情况，并及时调整练功内容和运动量，修订锻炼计划，从而获得满意的疗效。
三、各部位主要功能锻炼方法
1．颈项部功能锻炼
［预备姿势］两脚叉开，与肩同宽，头颈端正，两手叉腰，配合呼吸。
［作用］增强颈项部肌肉力量和颈椎稳定性。
可辅助治疗颈部扭伤，颈部劳损，颈椎肥大和颈椎病引起的头颈、项、背肌肉疼痛、麻木和头晕等，防止颈椎活动功能障碍。
（1）抬头观天，低头看地
［动作要领］吸气时充分抬头观天，呼气时还原；吸气时充分低头看地，呼气时还原。
（2）与项争力，左右进行
［动作要领］吸气时头颈充分向左侧弯；呼气时还原；吸气时头颈充分向右侧弯；呼气时还原。
（3）往后观瞧，左右进行
［动作要领］吸气时头颈充分向右后转，眼看右后方，呼气时还原；吸气时头颈充分向左后转，眼看左后方，呼气时还原。
2．肩肘部功能锻炼
（1）双手托天
［预备姿势］两脚开立，两臂平屈，两手放在腹部手指交叉，掌心向上。
［动作要领］反掌上举，掌心向上，同时抬头眼看手掌；然后还原。
初起可由健肢用力帮助患臂向上举起，高度逐渐增加，以患者无明显疼痛为度。
［作用］对恢复肩关节的功能，辅助治疗某些肩部陈伤有效，如手臂因劳损及风湿而不能前屈上举等。
（2）肘部屈伸
［预备姿势］两脚开立，两手下垂。
［动作要领］右手握拳，前臂向上，渐渐弯曲肘部，然后渐渐伸直还原。
左侧与右侧相同。
［作用］增强上臂肌力，有助于恢复肘关节伸屈功能，适于治疗肘部骨折及脱位的后遗症。
3．前臂及腕部功能锻炼
（1）抓空握拳
［动作要领］将手指尽量伸展张开，然后用力屈曲握拳，左右可同时进行。
［作用］能促进前臂与手腕的血液循环，消除前臂远端的肿胀，并有助于恢复掌指关节的功能和解除掌指关节风湿麻木等症状。
上肢骨折锻炼早期都从此开始。
（2）拧拳反掌
［动作要领］两臂向前平举时，掌心朝上，逐渐向前内侧旋转，使掌心向下变拳，握拳过程要有“拧”劲，如同拧毛巾一样（故称拧拳），还原变掌，反复进行。
［作用］能帮助恢复前臂的旋转功能。
（3）背伸掌曲
［动作要领］用力握拳，作腕背伸、掌屈活动，反复多次。
［作用］能锻炼腕背伸肌和腕掌屈肌的力量。
（4）手滚圆球
［动作要领］手握两个圆球，手指活动，使圆球滚动或变换两球位置，反复多次。
［作用］增加手部力量和手指灵活性。
4．腰背部功能锻炼
（1）左右回旋
［动作要领］双足开立，与肩同宽，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快、由小到大地顺逆时针，交
替回旋6～8次。
（2）俯卧背伸
［动作要领］患者俯卧，头转向一侧。
吸气时分别进行：①两腿交替做背伸动作；②两腿同时作背伸动作；③两腿不动，头胸部背伸；④头胸与两腿同时背伸，呼气时还原。
反复多次。
5．下肢功能锻炼
（1）举屈蹬腿
［动作要领］仰卧位，腿伸直，两手自然放置钵侧，把下肢直腿徐徐举起，然后尽量屈髋屈膝背伸踝，再向前上方伸腿蹬出，反复多次。
［作用］全面增强大腿、小腿的肌力。
防治下肢关节和肌肉挛缩麻木，筋骨疼痛，腿力衰退。
（2）股肌舒缩
［动作要领］股肌舒缩即是指股四头肌舒缩活动。
患者仰卧位，膝部伸直，作股四头肌收缩与放松练习，当股四头肌用力收缩时，髌骨向上提拉，股四头肌放松时，髌骨恢复原位，反复多次。
［作用］增强股四头肌和伸膝装置的力量，防止肌肉萎缩和关节僵直。
（3）半蹲转膝
［动作要领］两脚立正，脚跟并拢，两膝并紧，两膝微屈，两手按于膝上。
两膝分别做：①自右向后、左、前的顺时针转摇；②自左向后、右、前的逆时针回旋动作。
反复多次。
［作用］恢复膝关节功能，防治膝部疼痛和行走无力。
（4）搓滚舒筋
［动作要领］坐于凳上，患足踏在竹管或圆棒上，膝关节前后伸屈滚动竹管。
［作用］恢复膝、踝关节骨折损伤后的伸屈功能。
（5）蹬车活动
［动作要领］坐在一个特制的练功车上作蹬车活动，模拟踏自行车。
［作用］使下肢肌肉及膝、踝关节得到锻炼。