健康快乐的生活方式
生活娱乐健康生活的养生娱乐方式
生活娱乐健康生活的养生娱乐方式在快节奏的现代生活中，人们越来越关注健康生活和娱乐方式，以追求身心的平衡和健康的生活状态。
本文将介绍一些养生娱乐方式，帮助读者在日常生活中获得更多的健康乐趣。
一、瑜伽瑜伽是一种源自古印度的运动方式，通过各种姿势和呼吸控制，帮助调整身心状态，增强体魄。
瑜伽练习不仅可以改善身体灵活性和平衡感，还有助于缓解压力和焦虑，提升内心的宁静与冥想能力。
你可以通过参加瑜伽班或者在家中自行练习，无论是初学者还是有经验的人都能够受益于瑜伽的养生效果。
二、户外运动户外运动是养生娱乐的好方式。
无论是慢跑、骑自行车还是健行，都能够让人们沐浴在大自然的阳光与风景中，同时享受身体运动带来的愉悦感。
户外运动不仅可以增强心肺功能，提高身体素质，还有助于放松紧张的神经，减轻压力。
选择与自己身体状况相匹配的户外运动项目，每周坚持几次，不仅能够增加身体的活力，还能够提高生活质量。
三、冥想冥想是帮助人们集中精神的一种修行方式。
通过调整呼吸和思维，人们可以达到放松身心、提高专注力、减轻压力的效果。
冥想还有助于改善睡眠质量，提高免疫力，促进身体的自愈能力。
可以选择安静的环境，坐在舒适的姿势上，放松身体，静心冥想。
每天坚持冥想几分钟，将会逐渐感受到宁静与平和的感觉。
四、阅读与写作阅读是一种充实自己内心的方式，通过阅读一本好书，人们可以拓宽视野，丰富知识，开拓思维。
选择自己感兴趣的书籍，不论是文学、科学还是心理学，都能够带给我们愉悦的阅读体验。
与此同时，写作也是一种表达自我的方式，可以倾诉内心的感受和思考。
无论是写日记、写故事还是写心得体会，都能够帮助我们发现自我，减轻压力，塑造积极的心态。
五、社交活动社交活动是养生娱乐的重要组成部分。
与亲朋好友聚会、参加兴趣班或者志愿者活动，都能够使人们感受到归属感和快乐。
通过社交活动，人们可以拓展人际网络，分享快乐和困扰，获得支持与帮助。
同时，社交活动也是增加生活趣味与乐趣的途径，通过与他人互动，我们可以学习到各种不同的经验和观点，丰富自己的生活。
拥有愉快生活的100个方法
拥有愉快生活的100个方法生活中，我们经常会感到疲惫不堪、压力山大、情绪低落。
那么，如何才能拥有一个愉快的生活呢？其实，只要注意细节，做一些简单而有效的事情，就能让生活变得更加美好。
下面，我将为大家介绍100个拥有愉快生活的方法。
一、晚上早点睡觉保持良好的睡眠习惯可以有效缓解压力、提高工作效率和身体免疫力。
尽可能在晚上10点前入睡是保证充足睡眠的最好方法。
二、早晨起床后喝一杯温水早晨起床后，喝一杯温水可以促进身体血液循环，加快新陈代谢。
温水还能有效去除体内毒素，让身体更加健康。
三、坚持锻炼定期锻炼是保持身体健康的最好方法。
可以去健身房，也可以选择瑜伽、跑步等自己喜欢的运动方式。
四、多吃水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素和纤维素，对身体健康非常有益。
在日常生活中适当增加水果和蔬菜的摄入量，可以让身体更加健康美好。
五、观看有益的电影和电视剧在日常娱乐中，选择观看一些有益、积极向上的电影和电视剧，可以让自己的思想更加阳光，心情也会更加愉悦。
六、多陪伴家人和朋友身边的家人和朋友是生活中非常重要的存在，和他们一起分享生活中的点滴，可以让自己更加幸福和快乐。
七、学习新事物不断学习新事物可以激发自己的好奇心和求知欲，让自己更加自信和满足。
八、保持心情开朗心情开朗可以让身体更加健康，对于身体和情绪的平衡非常重要。
可以通过听音乐、欣赏美景、看书等方式让自己保持心情开朗。
九、重视个人卫生保持个人卫生不仅可以让自己更加健康，还可以让自己更加自信、美丽。
十、多和宠物玩耍和宠物玩耍可以带来无数欢乐，对身体和心情都非常有益。
十一、享受美食品尝美食可以给人带来远远超过饱腹感的满足感，可以让自己更加幸福和愉悦。
十二、保持良好的工作习惯保持良好的工作习惯可以提高工作效率，让自己更加自信和满足。
十三、多接触大自然接触大自然可以让身体和情绪得到放松，可以让自己更加健康、快乐。
十四、保持心态平和保持心态平和可以让身体和情绪得到平衡，可以让自己更加自信、美丽。
如何在生活中保持健康快乐的休闲生活
如何在生活中保持健康快乐的休闲生活休闲生活是现代人极为需要的生活方式，休闲不仅仅是放松身心，更是提高生活品质和保持健康的必要途径。
在享受休闲生活的过程中，我们需要注意平衡身心健康和合理安排休闲时间，开启快乐健康的休闲生活之旅。
一、平衡身心健康，保持良好的心态休息和放松是恢复身体和心灵的必要手段。
在日常紧张和忙碌的生活中，我们需要寻找一种放松和舒缓的方式来缓解压力。
这种方式可以是运动，可以是阅读，可以是听音乐或者旅游，不过无论做什么，我们需要坚持良好的心态和乐观的生活态度。
保持积极心态的人容易发现生活中的美好，从而快乐、健康地享受休闲时光。
二、合理安排休闲时间，充分利用自由时间打造快乐健康的休闲生活，关键在于合理安排时间，将自由时间充分利用。
当我们回家后，经过一天紧张的工作之后，我们需要一些时间来放松和恢复精力。
我们可以在这段时间内阅读一些有趣的书、听音乐或者运动放松身体。
同时，我们需要意识到一种良好的休闲习惯——不要在无所事事的时候沉迷于电视和电脑游戏。
在休息的过程中，我们需要关注我们的身体和心灵，尝试新事物，积极体验，发现生活中的乐趣，使休闲生活成为我们生活的头等大事。
三、注重身体健康，定期锻炼身体保持身体健康是快乐的休闲生活的必要条件之一，身体健康可以帮助我们更好地享受休闲时光。
我们可以从简单的锻炼开始，向自己制定一个锻炼身体的计划，在每周时间安排中加入运动时间。
我们可以选择慢跑、游泳、瑜伽、跳舞等运动方式，提高身体的耐力和灵活性，放松心情，增加身体的免疫力和自我调整能力。
四、学习新技能，产生新的兴趣兴趣是生活中保持愉悦和快乐的重要动力。
学习新技能可以让我们拓宽自己的认识和视野，尝试新的东西。
我们可以学习一种新的技能，如学习一门语言、学习一种乐器、或者学习新的厨艺技巧等等。
尝试新技能可以让我们拥有全新的体验，带来兴奋和成就感，而且扩大了我们的交际圈子。
五、与周围的人建立更深的关系，互相支持休闲时间不仅仅是自己享受的时间，还可以与家人和朋友共同度过。
健康生活的六个习惯
健康生活的六个习惯健康是我们生活中最重要的财富之一。
为了拥有健康的身体和心灵，我们应该养成良好的生活习惯。
下面，我将为您介绍六个可以帮助您保持健康的生活习惯。
1. 均衡饮食均衡饮食是保持身体健康的关键。
我们应该确保在饮食中摄取适量的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
合理的饮食结构可以提供足够的能量，并为我们的身体提供所需的养分。
我们应该多吃水果、蔬菜、全谷物和蛋白质来源，同时限制糖分和盐的摄入量。
此外，良好的饮食习惯还包括慢慢咀嚼食物、按时进餐和避免过量饮食。
2. 积极运动积极运动是保持身体健康的另一个重要方面。
进行适度的身体活动可以增强心脏和肺部功能，改善血液循环，调节体重并增强骨骼和肌肉的强度。
我们可以选择喜欢的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，并保持每周至少150分钟的运动时间。
此外，循序渐进地增加运动强度，避免过度运动也是非常重要的。
3. 确保充足睡眠良好的睡眠质量对于身体和心理健康至关重要。
我们每晚都应该争取获得足够的睡眠时间，以便身体有足够的时间进行修复和休息。
成人通常需要每晚7至9小时的睡眠，而儿童和青少年则需要更长的睡眠时间。
为了保证良好的睡眠，我们可以养成规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，避免在睡前过度兴奋，如使用手机、电视和电脑等。
4. 坚持心理健康心理健康与身体健康同样重要。
我们应该注重心理压力的管理，保持积极乐观的心态。
参加适当的放松活动，如冥想、读书、听音乐等，有助于减轻压力，提升心理健康。
此外，与亲朋好友保持良好的社交关系也对心理健康非常有益。
5. 戒烟和限制饮酒吸烟和饮酒对身体健康有害。
烟草中的化学物质会导致许多健康问题，如呼吸道疾病、心血管疾病和癌症等。
因此，戒烟对于保持身体健康至关重要。
另外，过度饮酒也会对肝脏、心脏和大脑造成损害。
我们应该尽量限制酒精摄入，并采取适度饮酒的原则。
6. 定期体检定期体检是预防和及早发现潜在健康问题的关键。
保持生活开心的18种方法
保持生活开心的18种方法导语：每个人都渴望过上快乐的生活，但是在现实中，我们常常面临压力、困惑和挑战。
然而，保持生活开心并不是一件困难的事情。
下面将介绍18种方法，帮助你保持生活的快乐和幸福。
一、保持积极的心态积极的心态是保持生活开心的重要因素。
学会从正面角度看待事物，不要过分担心和悲观，相信自己能够克服困难，这样就能够保持快乐的心情。
二、与他人建立良好的关系人际关系对于我们的幸福感有着重要的影响。
与亲朋好友保持良好的关系，与同事合作融洽，能够带来快乐和满足感。
三、培养兴趣爱好找到自己感兴趣的事物，并投入其中。
无论是音乐、绘画、读书还是运动，培养兴趣爱好能够带来快乐和满足感。
四、保持良好的生活习惯良好的生活习惯能够帮助我们保持身体健康和精力充沛，从而保持心情愉快。
合理的作息时间、均衡的饮食和适量的运动都是保持生活开心的重要因素。
五、给自己设定目标给自己设定目标，并努力去实现它们。
实现目标的过程会让你感到满足和快乐，同时也能够提升自信心和幸福感。
六、学会放松自己忙碌的生活常常让我们感到压力和疲惫。
学会放松自己，可以通过冥想、瑜伽、听音乐或者阅读等方式来舒缓压力，保持心情愉悦。
七、关注自己的内心需求关注自己的内心需求，不要总是为了他人的期待而过日子。
做自己喜欢的事情，追求自己的梦想，能够带来更多的快乐和满足感。
八、学会感恩每天都要感恩身边的人和事物，学会珍惜眼前拥有的一切。
感恩的心态能够让我们更加满足和快乐。
九、保持积极的身体状态保持良好的身体状态，能够带来快乐和幸福。
定期进行体检，保持良好的饮食和运动习惯，能够帮助我们保持身体健康和积极的心态。
十、学会原谅和释放学会原谅他人的过错和自己的过失，释放内心的负面情绪。
保持宽容和理解的态度，能够让我们更加快乐和轻松。
十一、与大自然亲近与大自然亲近，走进大自然的怀抱，能够带来宁静和放松的感觉。
去郊游、登山、野餐或者种植花草，能够让我们与自然融为一体，感受到生命的美好。
养成快乐生活的七个方法
养成快乐生活的七个方法在充满压力和繁忙的生活中，人们往往会忽略自己的情感和健康。
养成快乐生活的七个方法是帮助人们找到平衡和幸福的关键。
这些方法不仅可以减轻压力，还可以提高生活质量。
以下是七个建议，以帮助你走向快乐的生活。
一、培养积极的心态这是养成快乐生活的核心。
积极心态可以帮助你更好地应对挑战和困难。
换句话说，当你拥有积极的心态时，你的大脑会更灵活，更容易寻求解决问题的方法。
因此，正能量的思想可以让你享受更加积极的生活。
二、保持好的睡眠质量睡眠不充足会导致身体和心理的压力增加。
要养成良好的睡眠习惯很重要，每天晚上保持7-8小时的睡眠时间，可以帮助您更好地控制情绪、减轻压力。
三、坚持运动锻炼运动锻炼是减轻身体和心理压力的最佳方法。
而且，坚持运动有助于改善身体姿势和减少疾病的风险，提升自信心和情绪。
四、饮食调整饮食调整不仅可以帮助保持身体的健康，还可以影响心理的健康。
适量的摄入脂肪、蛋白质和碳水化合物可以帮助身体产生足够的能量，稳定情绪，减少抑郁的倾向。
而且，维他命B可以帮助我们保持心理健康，所以我们要在日常饮食中多摄入一些鱼油、谷物等食品。
五、发展兴趣爱好我们每个人都有自己的兴趣与喜好，抽出时间来追求一些自己喜欢的事情，可以让我们感到满足，并丰富我们的生活经验。
这种情感也有助于缓解压力和焦虑，增强幸福感。
六、建立良好的人际关系交友广泛，培养良好的人际关系，可以让我们沉浸在一种积极而有趣的组合中。
良好的人际关系会带来美好的回忆和积极的情感，同时也能帮助我们避免孤独和孤立，并提高我们的社交技能。
七、学会放松学会放松可以让我们缓解压力，散布精力。
应该学会如何冥想、冥想或集中注意力来放松身体和心灵。
时间不是问题，只要我们学会放松方法，我们随时都可以缓解压力。
这七种方法都可以帮助您养成快乐的生活方式，并减轻压力和负担。
许多人往往认为当我们感到快乐时，我们才会去做这些事情，但其实是相反的。
当我们学会平衡工作和生活、放松大脑和身体时，我们就会感到快乐和开心。
八种健康生活习惯,让你拥有健康的生活方式!
八种健康生活习惯，让你拥有健康的生活方式！健康是每个人追求的目标，拥有健康的生活方式是实现健康的关键。
在现代社会中，许多人由于忙碌的生活和压力过大，常常忽视了健康的重要性。
然而，只要养成一些健康的生活习惯，我们就能够保持身体和心理的良好状态。
下面将介绍八种健康生活习惯，帮助你拥有健康的生活方式。
1. 规律作息规律的作息时间对我们的身体和心理健康非常重要。
每天保持固定的起床时间和睡觉时间，可以帮助我们的身体建立一个稳定的生物钟。
充足的睡眠是保持身体健康的基础，它可以帮助我们恢复体力和提高免疫力。
同时，合理的作息时间也有助于调节我们的情绪和提高工作效率。
2. 健康饮食健康饮食是保持身体健康的关键。
我们应该尽量避免食用过多的高热量、高脂肪和高糖的食物，而应该选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食品。
此外，我们还应该保持适量的饮水，以帮助身体排毒和补充水分。
3. 积极运动积极运动对于保持身体健康至关重要。
适量的运动可以帮助我们增强肌肉力量、提高心肺功能、控制体重，并降低患心脏病和糖尿病的风险。
选择喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽或健身操，然后每天坚持一定的运动时间，这样可以让我们保持身体健康和心情愉悦。
4. 放松心情放松心情对于身体和心理的健康都有重要的影响。
我们应该学会面对压力和困难，不要让负面情绪长时间困扰我们。
尝试一些放松的活动，如听音乐、看电影、与朋友聚会或尝试冥想和呼吸练习，来舒缓紧张的心情。
5. 加强个人卫生个人卫生是保持身体健康的基本要求。
我们应该经常洗手，特别是在接触食物和外部环境后。
保持清洁的身体可以避免细菌和病毒的感染。
此外，我们还应该注意口腔卫生和牙齿健康，定期刷牙和洁牙，以预防口腔疾病。
6. 养成良好的饮食习惯良好的饮食习惯对于维持健康的体重和营养平衡非常重要。
我们应该尽量避免暴饮暴食和过度饮食，而应该养成吃慢、嚼细和适量进食的习惯。
此外，我们还应该吃五谷杂粮、多吃蔬菜水果，并合理控制肉类和糖类的摄入量。
我的生活方式
我的生活方式
我的生活方式是追求简单、健康、快乐。
对我来说，简单意味着拥有一颗平静
的心，不被物质所累，不为功名利禄所困扰。
我喜欢简简单单的生活，不追求奢华，只求舒适和幸福。
健康是我生活方式的重要组成部分。
我注重饮食健康，多吃蔬菜水果，少吃油
腻食物。
每天坚持运动，无论是慢跑、瑜伽还是游泳，都让我感到身心愉悦。
我也注重心理健康，保持乐观积极的心态，对待生活中的困难和挫折，我会用平和的心态去面对，这让我能够更好地保持身心健康。
快乐是我生活方式的最终目标。
我喜欢和家人朋友一起度过美好的时光，享受
与他们在一起的快乐。
我也喜欢读书、旅行、欣赏大自然的美丽，这些都给了我无限的快乐。
我相信快乐源于内心，只要心态积极，快乐就会随之而来。
我的生活方式或许不够华丽，但我觉得它是简单而美好的。
我相信，只要保持
简单、健康、快乐的生活方式，我就能过上幸福美满的生活。
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• 管好自己的嘴，用好自己的腿。 • 健康在我心中。 • 健康不能放任自流，健康必须加以管理。
饮食营养与健康
一．营养素对人体的作用
二．主要食品的营养
三．现代生活中不良饮食习惯
四．合理营养
营养素对人体的作用
营养素：食物中能被机体消化吸收和利用，有供给热能、构
成机体组织和调节生理机能，为身体正常物质代谢所必需的物质。
健康的影响因素
• • • • • 行为和生活方式因素占60% 生物遗传因素占15% 社会环境因素10% 医疗卫生服务因素8% 气候因素占7%
影响健康与长寿的因素
保健 医疗 遗传 气候 社会
10% 7% 15%
60% 8%
什么是生活方式 ？
生活方式是指人 们在日常生活中所遵 循的各种行为习惯 。 包括饮食习惯、起居 习惯、日常生活安排 、娱乐方式、和参与 社会活动等。
。 人生应该怎么度过呢？
在这个120岁当中应该是健康7、8、9，百岁不是梦：70岁、80岁没有 病，活到90岁也很健康，没有病；那么活到100岁不是梦，人人都应该健康
100岁，这是正常的生物规律。
可事实又如何呢？
应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50岁。本应该70、80、90岁很
健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前
心血管病是第一位，去年全世界死于心脑血管病是1550万人，占
整个总死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。
世界卫生组织总干事： 只要采取预防措施，能减少一半的死亡，
就是说有一半死亡完全可以预防的。
许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此再三提出告诫，
不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病是可以不让它发生，可以避免 死亡。
（２）构成机体细胞，如细胞膜、结缔组织、神经组织等，都有
糖参与构成。
营养素对人体的作用
4.无机盐和微量元素，除了C、H、O、N外的其余存在于 人体内的各种元素就叫无机盐。 机体含量多需要的多的如： 钙、镁、钾、钠等成为大量元素，
含量少的如：
铁、锌、碘等称为微量元素。
营养素对人体的作用
5.维生素 定义：维生素是一类具有生物活性的低分子有机化合物。这类
肥胖的判定
2.体重指数 体重（kg） 体重指数（BMI）= —————— 身高2（m） 分类 正常 超重 I度肥胖 II度肥胖 BMI 18.5－22.9 23－24.9 25－29.9 ≥30
合理营养、平衡膳食
1.平衡膳食含义： 指膳食中营养素种类齐全，数量充足， 比例适当，膳食中供给营养素与身体需要之间保持平衡。 2.平衡膳食应注意： 食品多样（五类）谷物为主； “金字塔”形状。
就怕 走 得早!”
因为白领人受到较好健康教育，精神文明、卫 生知识、自我保健意识高。因此，现在我们得病越
来越多，并不是因为物质文明好，而是精神文明不
足，一手硬一手软。如果我们提高了卫生保健知识， 那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是 病更多。
所以说，病越来越多绝不是物质丰富了，收入 多了，钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。
合理膳食
• • • • • • • • • 《中国居民膳食指南》八项原则 食物多样，谷类为主。 多吃蔬菜，水果和薯类。 常吃奶类，豆类或豆制品。 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤 油。 食量与体力活动平衡,保持适宜体重 吃清淡低盐的膳食 少饮酒,多喝水 吃清洁卫生,未变质的食物。
平衡膳食歌
健康的错误观念
• 没有病痛和不适就是健康 • 身体没病就是健康；没有不适就是健康；四肢健全就是健 康；身材适中，不胖不瘦是健康；面色红润是健康……
健康的标准
世界卫生组织(WHO)的健康定义： 健康是指生理、心理及社会适应三个方面全
部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者
体质健壮。
健康的标准
是一种生理、心理和社会适应都趋完满的状态
健康快乐的生活方式 与 健康新观念
首都医科大学附属北京同仁医院 急诊科 付研 教授
人的生理寿命应该是多大岁数呢？
按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5倍至7倍。人的
生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿 命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。
8.蔬菜和水果：含维生素和无机盐、 微量元素及大量纤维素。
现代生活中不良的饮食习惯
1.不吃早餐 2.偏食挑食 3.吃得太精、太细 4.饮食无节制 5.盲目进补 6.盲目减肥 7.其他不良习惯
…….
1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） 2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）
1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙
主要食品的营养
1.谷类：包括大米、小麦、玉米等，是我国供给热能的主要来源。含有 维生素、无机盐、蛋白质和脂肪。 2.豆类：包括大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、红豆等，是植物性食物中供给 人类蛋白质的最好来源。
3.肉类：包括禽、畜等动物食品，为人类提供多种氨基酸。
4.蛋类：主要提供蛋白质。
主要食品的营养
5.奶类：蛋白质含量高利用率高。 6.食用油：动物油和植物油 7.水产品：包括鱼、虾、贝和海藻， 蛋白质的良好来源。
得病50年。现在提前得病，提前残废，提前死亡成为当今社会普遍现象。
为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了， 有些人反而死得更快了呢？ 有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因 为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了！我认为这 些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不
（4）供给体内热量，但蛋白质供能不经济，不是人体主要的供
能物质。
营养素对人体的作用
2.脂肪的作用 （１）提供必需的脂肪酸
（２）促进脂溶性维生素的吸收，如维生素A、D、E、K，指必须
在脂肪的协助下才能被吸收和利用的维生素
（３）贮存和供给能量
（４）保暖和保护作用
营养素对人体的作用
3.糖类的作用 （１）提供能量，人体最主要的能量来源，易消化吸收，分解迅 速，产热快，耗氧少，有氧无氧均能供能，最后产物为二氧化碳 和水易排出体外。
罗京 48岁
• 中央电视台著名播 音员 • 2008年奥运会前夕 检查出淋巴癌 • 2008年8月31日最 后一次播报新闻联 播 • 2009年6月5日去世
“健康是 1 ,
其余的 一切都是 1 后面的 0 !”
1000000 - - -
特别推荐
广泛流传的一句大实话, 即:
挣 得少 , “ 不怕
合理ห้องสมุดไป่ตู้食一、二、三、四、五
• 一 – • 二 – • 三 – • 四 –
每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。
每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。 每日进食3 份高蛋白食品。 四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八 分饱。
• 五 – 每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
合理膳食红、黄、绿、白、黑
• 红 – 每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。 • 黄 – 黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免 疫力。 • 绿 – 绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。 • 白 – 燕麦粉或燕麦片。食用燕麦对糖尿病患者效果更显著。 • 黑 – 黑木耳，有助于预防血栓形成。
“睁开眼上班，闭上眼下班”。
2年前已经有病状，患有糖尿病、高血压，像机器快速运作
孙德棣
2005年9月18日 胆囊癌 享年38岁
网易首席执行官 1988年毕业于宾夕法尼亚大学沃顿商学院，1999年开始担任网易董事 2001年8月，股价跌至0.53美元。2001年最后4个月停牌 2001年9月出任网易公司代理首席执行官，上任于危难之际 2003年以来，网易股价达到31.55美元，“纳斯达克成长性第一股”。 2004年4月15日，因病休养， 2004年7月15日宣布他结束病假重返日常工作。
宝塔分五层，地位各不同，每层都重要，关键是平衡。 粮食是基础，能量它为主，粗细要兼顾，才能强筋骨。 蔬菜和水果，好像是一伙，终究属两类，缺谁都不妥。 鱼禽和肉蛋，好吃量要限，摄入适宜量，健康有保证。 牛奶和大豆，补钙不能漏，每天都要吃，切勿打折扣。 油脂量最少，影响却不小，半两植物油，一天刚刚好。 调味宜清淡，饭菜勿过咸，每日标准量，六克食用盐。 每天做饭时，牢记推荐量，营养兼美味，健康好饮食。
2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐
世界卫生组织公布
1、破坏维生素，使蛋白质变性
2、热量过多，营养成分低
1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首） 2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性
3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）
世界卫生组织公布
1、标准体重（Kg）＝身高（cm）－100（适于165cm以下者） ＝身高（cm）－105（适于166～175cm者） ＝身高（cm）－110（适于176cm以上者） 女性体重相应组别减去2.5Kg
健康的生活方式
1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣 言”:
人类生命和健康的基本要素是: 合理膳食,适量运动, 戒烟限酒,心理平衡.
第一节 合理膳食与健康
饮食营养与健康
营养是指机体摄取、消化、吸收和利用食物以维持生命活动的整个过程。
亦用以表示食物中营养素含量的多少和质量的好坏。
饮食是打开健康之门的金钥匙
健康
亚健康
患病
功能↓
残疾
死亡
健 康期
功能自理
生活依赖
预期 寿命
患 病期 健 康预 期寿命
长寿不等于健康！
现在的中国人健康状况！？？？
• • • • • • 有钱的不如没钱的; 男的不如女的; 少的不如老的; 城市的不如农村的; 沿海的不如内地的; 大城市的不如小城市 的; • 坐办公室的不如在外 跑的; • 当官的不如当兵的; • 高级知识分子不如普 通老百姓; • 吃荤的不如吃素的; • 脑力劳动者不如体力 劳动者. • …………