《拉筋让你更年轻》的读后感10篇
拉筋拍打一年半给我带来的变化
拉筋拍打⼀年半给我带来的变化和我们⼀起涨姿势～莫⾮因为认识了张双⽂⽼师，才让我有机会和他群⾥分享的拍友们，直接对话。
他们有很多是接触了拉筋拍打后，没有疑问，全盘接受，真的是傻傻的拍拉，于是，效果出奇的好。
拍打之余再经常⾃省，找⾃⼰的错处，调⼼、改⼼。
他们还有⼀个特点，是在群⾥语⾳分享，却⽆法写出来。
此篇是语⾳转换⽂字，为尊重分享者，尽可能按照原话。
⼤家好！今天和⼤家分享我的拍拉故事。
我的⽹名叫平常⼼，今年54岁。
在5年前，我双膝盖都有特严重的⾻刺。
⼩穆⽼师把我拉进群，学习拉筋拍打和听刘善⼈说病，有⼀年半了吧。
现在两边膝盖的⾻刺全好了。
现在腿可好了，我在地上爬、擦地、⼲啥都不疼了。
我之前去检查，那个⼤夫都说：“你这两边⾻刺，你是不是抬着来的？能⾛吗？”那⾻刺可尖了，就像鱼⾻。
那个⼤夫说:'你这样怎么⾛呢，不会扎出来？'那⾻刺长的可尖、可尖了！我蹲着不⾏、跪着也不⾏，疼的各种姿势都不⾏了，现在都可好了。
我颈椎、肩周都疼，现在就是拍的，全⾝可松了，⼀点⼉都不疼，可好了！我的脸原先总起痘⼉，额头上也是，特别是下巴、嘴⾓，现在拍得脸可细了，⼀点都不起痘了，也不⽤擦化妆品了，啥化妆品都不擦，可好了。
我腰椎腰脱，起床前总是硌着，如果做⼿术要七万多，请教授上咱们这来，还要5万多块钱。
我听说了拉筋拍打后，回来就照做，真是效果太好了，太明显了！我现在能正常上班、蹲着、起来啥的都正常。
拉筋拍打⼿册录⾳我每天都听，每天都照做。
我的脚、⼿、脚⼼、脚背……全拍了，全⾝都拍到了，每天都拍，就是现在已经好了，我也拍，坚持每天必须拍，有⼀点时间就拍。
我以前头疼得厉害，拍得头可轻松了，⽿朵也不呼呼叫了。
稍稍有点⼉眼花，继续拍眼眶，效果特别好。
这些还是我刚开始时轻拍的效果。
我家⼈都不信，以前看我拍就说我疯了，后来看我能起了、能⾛路、能爬、能跪，看到拍打的效果好，他们也⾼兴，现在她们也拍了起来。
刚刚开始，我拍出来的是紫疙瘩，像鸡蛋那么⼤，可吓⼈了，都肿的不⾏了，脖⼦上淋巴那地⽅⼉全拍，都是这样。
拉伸运动系统训练读书心得体会
拉伸运动系统训练读书心得体会
1、拉伸运动系统训练心得体会
对个人身体验，开始拉伸的时候，能感觉到那个疼痛的肌肉，拉伸几天后，只有麻麻的感觉，没有疼痛了，再拉几天，只有热乎乎的感觉了。
必须每天坚持，不然那个疼痛（目前只有头痛）还会返回来。
在肌肉拉伸过程中，肌肉充血，变得更有韧劲更加强大的时候，骨头也将得到保护并获得更多的营养，不正确姿势导致的骨头也将恢复到正确的位置。
因此，拉伸的同时，需要改变不良的生活习惯，比如，导致腰椎疲劳变弯的翘二郎腿动作，比如，不正确的睡姿。
总之，让自己的肌肉变得年轻并减轻疼痛，第一要活动，第二要进行正确的适合自己的锻炼，我认为，肌肉拉伸适合大多数人。
2、读书心得体会
在物质文化高度发达的今天，世界变得更⼩了，⼩们不再为吃穿愁眉苦脸，通过互联⼩，我们能知道发生在地球村任何一个角落的事，所以有许多自认为无所不能的现代⼩往往看不起“孤陋寡闻”的读书⼩，其实，虽然我们的物质生活大大改善，但精神灵魂却在闹市中饱受煎熬。
读书能够让我们的⼩灵找到皈依，让精神不在荒野中到处流浪，我们通过读书能够排解⼩中的枯寂、抚慰⼩头的创伤。
我喜欢读书，通过读书，我了解到中华民族上下五千年的历史，
及历史在长河中经历的世事沧桑，朝代更替。
读书，让我从名人的实例中知道成功不是一张“中彩票”，人生梦想要汗水和心灵的浇灌，能让我从浮躁中走出来，去感受到走自己的路的真实，让我从孤独中找到宁静，从宁静中找到超然。
拉筋让你更年轻
拉筋让你更年轻拉筋是指经常进行拉伸锻炼，帮助肌肉解决僵硬和疲劳问题的一种运动方式。
在如今快节奏的生活中，很多人都有长时间坐姿、缺乏运动等问题。
这些问题导致身体变得僵硬，关节和肌肉变得不灵活，容易造成各种身体问题。
通过拉筋锻炼，可以缓解这些问题，并带来许多意想不到的好处。
下面我们将来看看拉筋的几个好处。
1. 增强灵活性日常的久坐、久站等工作以及肌肉不运动，会导致肌肉僵硬。
拉筋可以安排時間進行肌肉松弛练習，增强关节的活动范围，提高灵活性，并缓解因肌肉不协调而引起的过度压力和疼痛。
2. 改善姿势长时间的坐姿或站姿会导致身体部位的肌肉紧张或损伤，常使用拉筋锻炼可以联结不同部位的肌肉，并改善你的姿势，从而使你的身体更加健康和自信。
3. 减轻压力和疼痛日常紧张的生活和工作环境会给我们带来压力和紧张感。
另外，肌肉紧张、不舒适的姿势和过分的运动也会给身体带来痛苦。
拉筋可以帮助解除紧张和压力，提高身体的柔韧性，从而缓解疼痛。
4. 增强身体稳定性身体的稳定性是实现各种功能和运动的基础。
通过定期拉筋练习，可以增强身体稳定性，减少摔倒的风险。
5. 延缓衰老我们的身体结构和功能会不断发生变化。
一般来说，随着年龄的增长，身体的功能逐渐下降。
拉筋可以提高身体的柔韧性，有助于身体维持年轻的状态，同时减缓肌肉和骨骼的衰老过程。
总结来说，拉筋锻炼对我们的身体有许多好处。
定期运动可以减轻压力和疼痛，增强身体稳定性，并帮助抵抗衰老的过程。
如果你想保持年轻的状态并提高生活质量，我们推荐你尝试这项锻炼。
最后，感谢你的阅读，希望这篇文章对你有所帮助。
拉筋让你更年轻
荒川裕志人随着年龄的增长，都会出现筋缩的现象。
年纪越大，筋缩也越严重。
同时长时间不变的姿势也会导致筋腱萎缩，从而形成骨头错位。
这种细小的筋缩和错位用ct扫描等仪器看不见，却造成了各种莫名的病症，而其中最显而易见的是头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等等。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。
所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
拉筋法，也就是抻拉韧带。
中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。
因此，拉筋法的疗效，首先表现在去痛。
此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。
因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵；内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
拉筋的作用拉筋的直接疗效是去痛、排毒、增强肾功能，间接疗效则数不胜数。
其原理何在？首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故·筋缩处经络也不通，不通则痛。
拉筋过程中，胯部、大腿内侧、胭窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应地经络不畅。
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力都仰赖于肾功能的强大。
督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。
任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。
膀胱经是人体最大的排毒系统，又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。
按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。
疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见看不见的疾病隐患。
第三，拉筋可以改善大腿内侧的肝脾肾三条经。
许多医书都介绍，此三条经通畅则人的肾功能强悍。
拉筋、拍打改变了我的生命【医行天下】
拉筋、拍打改变了我的生命【医行天下】拉筋、拍打改变了我的生命我如今又云游在外，早晨打开电脑看到这么多读者的积极响应，深受感动！在此我向与大家分享经验的人表示衷心感谢！顺便提一句，如果写文章较长的读者，请直接将文章发给我的邮箱：[url=mailto:*********************]*********************[/ url]在北大讲座后，我给部分登记的读者做了调理辅导。
其中有位女士给我留下了深刻的印象，她不仅通过拉筋拍打治好了身上的一堆病，而且主动意识到从现在开始必须改变自己的心态和习惯。
其实这才是我们要真正达到的目的：以病为契机，找出生命中的因果，积极主动管理自己的健康和生命，而不是进入“自己努力造病，花钱请人看病”的怪圈。
主动管理自己的健康和生命，这就是修行！在此照录该读者的来信和随附文章。
萧老师您好！非常高兴昨天再次见到您。
而且有机会请您给我正骨。
非常感谢！我昨天说一直想写一个拉筋体验和大家交流。
现在交作业了，如果作业不及格我也可以重新写！作业没有具体写名字，就是用了一个拉筋受益者。
照片注明了拍打的时间和具体部位。
都是恐怖照片。
呵呵！关于牛皮癣的部分，我还在继续观察拍打效果。
因为30多年的治疗历程太过艰辛。
我以后可以单独写这部分。
炎炎夏日，望您也多多保重身体！无量寿福！拉筋、拍打改变了我的生命年龄:40岁,性别:女今年5月中旬的一天,我像往常一样在网上浏览,被一篇名为“世上是不是有神仙”的文章所吸引来到了樊导的博客，认真拜读几天后，感觉受益匪浅。
由此又来到了天舒老师的博客，最终跳到了萧宏慈老师的博客，同我是不善于三级跳的呀，难道这就是传说中的缘分？！萧老师大力推广拉筋和拍打，有一个口号是：Just do it ! 在我的理解就是：“开练！”。
于是我就“开练”了! 现在就我个人亲身体验同朋友们分享。
萧老师反复强调：拉筋就是相当于在体内启动了全身的杀毒软件，经络疏通以后很多问题就迎刃而解了。
筋长一寸，寿延十年——拉筋让你更年轻
筋长一寸，寿延十年——拉筋让你更年轻筋长一寸，寿延十年——拉筋让你更年轻2016-02-29医食参考人随着年龄的增长，都会无一例外的出现筋缩的现象。
年纪越大，筋缩也越严重。
同时长时间不变的姿势也会导致筋腱萎缩，从而形成骨头错位。
这种细小的筋缩和错位用CT扫描等仪器看不见，却造成了各种莫名的病症，而其中最显而易见的是头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等等。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。
所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
拉筋法，也就是抻拉韧带。
中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。
因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。
此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。
下面介绍几种简单易行的拉筋法：卧位拉筋法①将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；②坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；③躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。
期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；④移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。
一般拉完一条腿下来走几步，会发现身体一边重一边轻，如此对比即可找到拉筋的效果。
如果某人很难坚持几分钟，则说明身上的病痛越多越严重，拉起来也会越痛，但多拉几次其病痛就会好转。
每天拉20分钟，有病治病，无病则延年益寿。
立位拉筋法①找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；②一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；③身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；④以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。
大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛和颈椎病等症。
关于拉筋的禁忌和注意事项凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等最好要循序渐进，不可一开始就太过用力和时间太久。
因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。
拉筋有什么好处和坏处筋长一寸寿延十年原理
拉筋有什么好处和坏处筋长一寸寿延十年原理【导读】：说到拉筋相信很多人都并不陌生，拉筋可以起到排毒的作用，而且也可以有助于长高，整体来说可以说好处多多。
那么拉筋有什么好处和坏处？下面来看一下。
拉筋有什么好处和坏处拉筋的好处1、拉筋的疗效，祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。
十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。
拉筋过程中，胯部、大腿内侧、膕窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。
拉筋可以有复位的作用，可以有缓解四肢酸痛的问题，而且也可以有排毒的功效，对于去痛有好处，而且也能强身健体。
2、拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，拉筋可以有打通督脉的作用，对于增强性能力和肾脏功能有一定的好处和功效。
拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。
正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。
而且也可以有活血的作用，对于缓解气血不足，促进血液循环来说起到了很好的功效和作用。
拉筋的坏处1、在拉筋的时候需要注意，是很容易会因此而导致我们产生各种危害，特别要避免面对电扇或者空调的情况产生，这样是容易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候如果毛孔出现了洞开的情况，那么就要避免露膝和露腰的做法才行。
特别是在空调盛行的时候，这时候我们最好去选择穿长袖衣裤进行保暖，否则是容易产生关节受寒的不适情况，是容易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。
2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而选择拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。
但说如果说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。
但说如果担心影响我们病情，那么拉筋就应该避免了。
拉筋的好处：皮肤变光滑变白，改善体质，提升睡眠质量
拉筋的好处：皮肤变光滑变白，改善体质，提升睡眠质量编者按改善体质非朝夕之功，持之以恒才能做到。
作者坚持每天早上拉筋2年多，睡眠质量变好，皮肤光滑白，没有便秘，生活质量整体提高，这就是坚持拉筋拍打的力量。
我接触拉筋拍打五年多了，前面坚持拍拉三年，因为生孩子，有快两年没拉筋。
最近才开始重新坚持拍拉，经过近一周的拉筋，现基本拉回到以前的强度，卧位拉筋，拉筋凳拉的，每天早上6点开始，上举11公斤，下举15公斤，各拉15-20分钟。
虽然姿势还有些不是特别到位，还需要慢慢调整，效果很好，体质改善，睡眠时间减少，质量提高，精力充沛，皮肤光滑白，没有便秘，真是很开心。
我第一次停止拉筋后，再拉时就很费劲，但是经过一两年的拉筋后，体质改善了，所以虽然两年没拉，体质还是不错的，身体不舒服，过一阵自己就好了。
体会总结：拉筋拍打真的是付出少收获总是超出你的想象。
本次分享只是想告诉大家，不用想太复杂，只需要循序渐近根据自己的情况，慢慢坚持就好。
庞女士2019年12月5日卧位拉筋教程这是效果最全面、使用最安全的拉筋法，通过一个简单的动作，强烈拉伸全身大关节，能够不同程度疏通全身所有经络。
卧位拉筋须躺在特制的拉筋凳上实施，如果没有拉筋凳，用椅子靠墙角、门框也可拉筋，但只能是暂时代替。
卧位拉筋的标准姿势：身体完全平躺在拉筋凳上，双手臂紧贴耳部，向后伸直，平放在凳面上；上举之腿与立柱完全平行，臀部、膝后腘窝、脚后跟紧贴立柱；上举的脚与立柱呈90度角，脚往内收；下放之腿整个脚掌着地；双腿并拢；上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋强度；臀部紧贴立柱，左右髋关节完全平放在凳面上。
如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同。
拉到酸麻胀痛，继续坚持才会有好的效果。
刚开始拉筋时，由于筋缩做不到标准姿势，这很正常。
坚持每天拉筋，循序渐进，逐渐延长时间，加大强度，则可以“骨正筋柔，气血自流”。
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《拉筋让你更年轻》的读后感10篇
《拉筋让你更年轻》是一本由（日）荒川裕志著作，浙江科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：29.80元，页数：160，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《拉筋让你更年轻》读后感(一)：真相总是那么残酷
这本书纸张很厚很厚，翻过几次就会全部散架，咳。
自我测试的三个动作，第一个0分，剩下的两个满分，说明下半身柔韧度等同于老年人，上半身可比婴幼儿。
同学之中有全满分的，让我情何以堪，难道是长期伏案的恶果么。
想来想去，觉得该攒钱买轮椅了。
《拉筋让你更年轻》读后感(二)：如果有教学光盘就完美了
书很好，拉近也可以让身体更放松，高强度运动后，比如郑多燕的健身操什么的，做完这个如果没有拉伸，拉筋的运动，后果很严重，酸疼好几天，有做的话会缓解很多。
本人自测部分得分很低，书很脆弱，翻翻页码就掉了，如果有光盘跟着练习就好了，可惜…
《拉筋让你更年轻》读后感(三)：运动，是为自己的生命负责
经常听人说到拉筋，仿佛很神奇的样子，好奇，买了这本书来看看，一看，哈哈，原来我做的其实就是拉筋嘛。
有个动作没做过，就是左右手在背后触及的那个，试了一下，没问题，高兴了一把，不过认真看发现还有等级，我只是触及指尖，所以还不够，回头仍然要练习一下。
操作类的书，重在清晰，让人看着图示就能够明白怎么做，甚至不需要光盘，在这个标准上，我觉得这本书做的是不错的。
冬天了，犯懒的萧秋水小盆友还是需要运动运动，否则的话，怎么对抗寒冬呢？
所以，高高兴兴地读完这本书，重点记住了几个动作（之前没做的），准备行动啦！
这本书，是在2013年12月17日读完的，写了一段短评，即前面的话。
自从读了这本书后，经常都会做一下拉筋的动作，为了运动方便，很多时候手上不戴任何东西，包括智能手环，因为会硌到。
虽然不是每天固定时间做，但也感受到好处。
我通常是在电脑前久了以后，在看资料的时候，做一下左右手在背后接触，或者是站起来，向后仰，拉伸一下全身，这样会让久坐的自己，感觉舒服很多。
因为实践了半年多，所以再补充一下感想。
一本书，不是读完就算，而是要实践，实践还不够，要坚持。
这样才真正能够体会到实践的好处。
《拉筋让你更年轻》读后感(四)：筋长一寸寿延十年——leo鉴书(67)
中国有“筋长一存寿延十年”之说，意思是拉筋有利于身体健康。
其中逻辑多半是拉筋能让筋和肌肉更具柔韧性，身体由此更加自如，有利于身体健康。
2006年到2008年我在健身房锻炼，一身肌肉但是全身僵硬——主要是练习时准备和放松工作不到位导致的。
2008年开始练跆拳道，柔韧性大有提高——把以前是方的肌肉练成的长的，更具爆发力。
其中拉筋是必不可少的部分。
本书主要讲的是就是“拉筋”这项活动，里面有男女各一名专业人士摆Pose对文字部分进补充说明，更直观、读书起来也不累。
除了此类书常规部分之外，给我启发比较大的有两点。
1、关于先放松身体三个核心的说法，即躯干、髋关节和肩胛骨（P47）。
由此三个核心出发、有针对性地训练能更有效果。
让我们在付出同样时间的情况下，收获不比其它人少。
2、“柔韧度测试”，在练之前测下自己的情况很有必要，即不会因为自我感觉过好练过力而受伤，也能给自己设置初始值，时时看到自己的进步。
适当运用方面需要特别强调一下（本书里也有提），如果长时间伏案，那么刚开始锻炼时一定要降低强度。
很多时候自我感觉的身体状况并不准确，尤其是在刚刚开始练习时。
有个传播很广的故事（真假未考证），一个上年纪的老师长期不运动突然有天想去操场跑跑。
开始准备只跑2圈（每圈400米），结果跑了之后感觉还不错，于是又跑了4圈，再之后就倒在跑道上再也没起来……
副标题叫“从来不，也能立刻充满活力”应该是为了吸引那些没空练但也想充满活力的上班族。
本书并没有这个意思，从目录和内容上看都拉筋就是运用前准备活动的一部分，绝对不是什么不练习。
补充两点：其一是先跑步让身体热起来拉筋效果更好；其二是拉筋之后建议做进一步
活动以巩固效果，比如：压腿之后要踢腿，压肩之后适当打沙袋。
最后说下，书是全彩印、小32开、字少图多（体育方面的书都是这样），买之前请您做好思想准备，木说出版社在骗钱。
整体而言书值得一读，省时省事了解些这方面的基本常识。
当然，再好的地图也不能带我们走出半步，再好的健身书也不能只看就身体健康，运用需要适量、坚持，如此我们才会有个好身体，也许真得能延寿。
《拉筋让你更年轻》读后感(五)：不错的一本拉筋书
感觉日本人的这本书比我们国内的更实用一些，里面的一些内容也不错，简单易懂，同时也学到不少东西，感觉他们是真的在做，不是为了出书而出书的。
本书第14、15页的肌肉名称图很好，而且链接着锻炼拉伸方法，很必要也很实用。
拉伸的好处本书中已经叙述了很多了。
比如身体一旦变得柔软，自然就能改善原本不良的姿势，也能预防日常生活中不小心带来的伤害。
拉筋操可以改善“恶性循环的僵硬肌肉”。
可以预防运动伤害，要想成为运动健将，想要锻炼出柔软且不易受伤的身体，就应该常常拉筋。
同时拉筋对于练习或比赛后体力的恢复，运动之后所产生的疲劳的消除，拉筋操也有很好的效果。
最后还有讲拉筋操不仅能放松身体还能放松心灵。
中间有个身体柔软度测试。
我很惨，比实际年龄大十岁，看来也要做柔韧练习了。
本书主体部分主要有五部分：1、准备操。
2、10种基本拉筋操。
3、追加的13种拉筋操。
4、活力拉筋操。
5、其他运动和力量练习。
最后就是根据不同项目的组合拉筋了，比较有指导意义。
准备操主要为身体的核心部分，构成身体中心的躯干和髋关节、肩胛骨等处，笔者将其称为核心。
做拉筋操时，必须特别注意核心部位。
做拉筋操时应注意的重点为：1、放松并慢慢伸展。
2、伸展极限为虽然痛但觉得舒服。
3、每一种拉筋操动作的进行时间以15秒钟为宜。
做拉筋操应在热身之后进行。
活力拉筋操就是动态拉筋操，一般在正式开始运动之前，作为热身的一环，都会进行此类拉筋操。
说说有氧运动和力量练习的重点。
有氧运动的重点：1、强度与速度：疲劳程度以让人觉得舒服为主。
2、运动时间20到40分钟。
做肌肉练习的重点：1、次数每组约为10到20次。
2、各项目皆为1到2组。
3、同一项目一周只需做2到3次。
本书介绍的拉近动作一共近30种，比较全面。
结合着本书自己又把平时做的准备活动、拉伸放松动作以及肌肉力量练习重新整理一遍，有收获。