小学一年级体育教学设计
一年级上册体育教学设计《 立定跳远 》人教版
一年级上册体育教学设计《立定跳远》人教版一. 教材分析《立定跳远》是人教版一年级上册体育教学内容之一，旨在培养学生跳跃能力，提高身体协调性和灵活性。
本节课通过学习立定跳远，使学生掌握基本的跳跃技巧，增强下肢力量，培养学生勇敢、自信、团结协作的精神。
二. 学情分析一年级学生具有较强的学习兴趣和好奇心，但注意力容易分散，自控能力较差。
在学习立定跳远时，学生需要掌握跳跃的基本动作，培养协调性和灵活性。
通过对学生的观察和了解，发现他们在跳跃过程中存在动作不规范、力量不足等问题。
三. 教学目标1.认知目标：使学生了解并掌握立定跳远的基本动作要领。
2.技能目标：培养学生跳跃协调性、灵活性，提高立定跳远成绩。
3.情感目标：培养学生勇敢、自信、团结协作的精神。
四. 教学重难点1.教学重点：掌握立定跳远的基本动作要领。
2.教学难点：培养学生跳跃的协调性和灵活性。
五. 教学方法1.示范法：教师或优秀学生示范动作，引导学生模仿。
2.游戏法：通过趣味游戏，激发学生学习兴趣，提高跳跃能力。
3.分组练习法：分组进行练习，培养学生团结协作的精神。
4.比赛法：学生进行比赛，提高学生的竞技水平和积极性。
六. 教学准备1.场地准备：篮球场或田径场，划定立定跳远区域。
2.器材准备：立定跳远板、沙坑、测量工具。
3.教学服装：教师和学生穿着舒适、易于运动的服装。
4.教学PPT：制作教学课件，展示立定跳远动作要领。
七. 教学过程1.导入（5分钟）教师以趣味游戏“抓虫子”引导学生进行热身活动，提醒学生注意动作协调性。
随后，引入本节课的教学内容——立定跳远。
2.呈现（5分钟）教师通过PPT展示立定跳远的动作要领，包括站立、摆臂、跳跃、落地等环节。
同时，教师进行动作示范，让学生清晰地了解立定跳远的整个过程。
3.操练（10分钟）（1）分组练习：学生分为若干小组，按照教师示范的动作要领进行分组练习。
教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
（2）原地摆臂练习：学生站立，进行原地摆臂练习，培养跳跃协调性。
小学体育教学设计(通用6篇)
小学体育教学设计（通用6篇）小学体育教学设计1一、快乐游戏、充分活动教师活动：1、组织学生常规训练。
2、选出班级的领队人，带领学生进行慢跑练习（强调学生的练习要求和注意事项），并要求学生在慢跑结束后，进行身体各个部分的准备活动。
学生活动：1、体育委员整队，检查出席人数。
2、检查学生的身体和着妆情况，宣布课的内容。
3、在领队的带领下进行慢跑练习，并积极进行准备活动。
组织：如图（活动各关节活动时无固定队型）二、小组探究，熟练技能重点：正确的挥臂发力动作顺序。
教师活动：1、组织学生每人拿一个垒球，然后一组同学在老师的指挥下放到指定地点，然后安排其他小组同样把球放在原位。
2、老师讲解提示一到两种的跑跳过垒球的练习方法，组织学生进行练习。
3、启发学生进行想象游戏，并进行练习尝试。
4、带领学生进行进行徒手投掷练习，体会发力的顺序和挥臂的正确方法。
5、组织学生进行投掷练习，老师针对学生的练习情况和个别学生的差异及时合理纠正学生存在的不足。
6、对学生在练习中的表现给予积极合理的评价。
学生活动：1、在老师的安排下积极进行各项跑跳的游戏活动。
2、能够充分进行游戏的创编活动，并对自己在活动中的表现感到满意。
3、积极进行投掷练习，并在练习中虚心接受老师的指导和同学的帮助，以提高自己的投掷能力为目标。
组织：四列横队和四路纵队三、总结回顾：大家一起来回顾这一节课，对课的内容、练习方式和自己的参与状况进行积极的评价。
小学体育教学设计2跳绳是我国民间的一项体育活动,深受学生喜爱,具有较大的锻炼价值。
跳绳可以促进生长发育,跳绳可以使身体素质得到全面发展。
作为一名小学的体育教师的我，着眼学生，从学校实际出发，略谈“跳绳”这一教学活动。
小学生的天性是喜欢玩、好奇心强、争抢好胜的。
在教学中要利用学生的这种心理，激发和保持学生行为的内部动力，以学生为主体使主体自身发挥自我教学的作用。
我在教学《跳绳》一课，采用情境教学法、设疑法、演示法、练习法、激励法、分组比赛等方法来完成教学任务。
小学一年级体育全套的教案
小学一年级体育全套的教案第一课：热身活动时间：10分钟活动名称：快乐奔跑活动目标：热身，增强身体活动能力教学准备：室外空场地活动步骤：1. 学生排成一列，站在起跑线上。
2. 教师示范，并向学生解释如何正确奔跑。
3. 吹响口哨作为起跑信号，学生开始奔跑。
4. 学生沿着规定的路线跑一圈，并返回起跑线终点。
5. 教师记录用时，并给予学生鼓励和表扬。
第二课：基本动作时间：20分钟活动名称：传球练习活动目标：练习传球动作，培养团队合作意识教学准备：室内或室外空场地、足球或篮球活动步骤：1. 将学生分为小组，每组4-5人。
2. 教师向学生展示正确的传球动作，解释动作的要领。
3. 学生在小组内两两进行传球练习，确保每个学生都有机会练习。
4. 教师观察学生的动作，并给予适当的指导和反馈。
5. 在规定的时间内，每个小组选择一名代表进行比赛，看哪个小组能够完成更多次的传球。
第三课：协作活动时间：30分钟活动名称：搭桥比赛活动目标：锻炼学生合作能力，提高团队协作水平教学准备：室内或室外空场地、跳绳活动步骤：1. 学生分成若干小组，每组5-6人。
2. 教师给每个小组发放相同数量的跳绳。
3. 学生根据教师指示，利用跳绳组成一座桥，让所有队员通过。
4. 教师设定时间限制，看哪个小组能够以最快的时间完成任务。
5. 学生讨论和总结如何更好地合作完成任务，分享经验和改进点。
第四课：运动技能时间：30分钟活动名称：投球训练活动目标：练习投球技能，提高准确性和力量控制能力教学准备：室内或室外空场地、篮球或其他适合投掷的球类活动步骤：1. 教师向学生演示正确的投球姿势和动作。
2. 学生按照教师示范进行投球练习，注意力量和角度的控制。
3. 教师观察学生的投球动作，给予适当的指导和纠正。
4. 学生进行小组内比赛，看哪个小组能够投中最多的目标。
5. 学生在比赛结束后进行讨论和总结，分享技巧和经验。
第五课：游戏活动时间：30分钟活动名称：足球比赛活动目标：运用所学技能进行实战运动，培养团队协作精神教学准备：室内或室外空场地、足球活动步骤：1. 将学生分成两个球队，每个球队选择一名队长。
一年级体育课教案
一班级体育课教案一班级体育课教案大全1教学内容：1、快快集合。
2、立正，稍息3、丢手绢教学目标：认知目标：通过快快集合的游戏提高集合的速度和准确性；技能目标：经过反复练习立正稍息来形成正确的动作、技能，使动作做到协调性。
素养目标：提高下肢的奔驰本领，灵敏和协调性。
情感目标：培养团结友爱，稳重的。
优良品质。
教学重难点：掌握立正稍息的做法，集合时反应本领。
教学过程：一：导入部分课堂常规检查：师生问好，宣布教学内容，检查学生服装情况，进入课堂。
组织方法：成四路纵队——集合（如右图）要求：队伍整齐，精神饱满。
游戏：快快集合。
游戏方法：（1）先排成四路纵队。
（2）发出“解散”口令后，学生分散到指定的区域内自由活动，或者有老师率领做各种模仿动作。
当听到“集合”的口令或哨声，立刻回到原来的位置站好，以快、静、齐的对为胜。
教与学的方法：（1）老师简单讲解并做要求。
（2）学生听指挥练习。
（3）老师反馈给学生练习的情况，针对不足加以矫正。
（4）重新练习。
预期目标：复习排成四路纵队，提高集合的速度和学生的反应本领。
二：主体部分新授内容：立正、稍息一班级导语：小伙伴们，你们看过解放军叔叔集合时的场合吗，他们立正时站的像一棵松树一样直立，不动摇；稍息时也一样站的很不错，你们要向他们学习，做一个高大的`人物。
教与学的方法：（1）导入。
（2）讲解立正稍息的做法，并做示范，包含老师示范和个别学生示范。
（3）学生听指挥练习，然后分小组练习。
（4）老师察看学生练习的情况，并及时对错的进行矫正。
（5）集合队伍，进行小节。
（6）让学生上来示范，检查练习情况。
预期目标：大部分同学都能做到正确。
三：结束部分：1、游戏：丢手绢游戏方法：把全班学生分成两组，每组学生站成一个圆圈，蹲在地上。
老师任意请一个学生为丢手绢者，朝逆时针方向跑，此时，大家齐唱“丢呀丢呀丢手绢，轻轻地放在小伙伴的后面，大家不要告知他，快点快点捉住他，快点快点捉住他。
”抓到者为胜，互换角色，游戏连续进行。
2023年一年级体育《立定跳远》优秀教学设计(通用5篇)
2023年一年级体育《立定跳远》优秀教学设计1一、指导思想以体育新课程标准为指针，以学生的发展为目的，以学生的自主学习为突破口，用创设与教学内容相适应的氛围，引入课堂教学，并从学生的兴趣着手，避免了学习过程的枯燥，让学生热爱活动的乐趣，同时让学生在活动中健身、在活动中合作、在活动中创新、在活动中亨受、在活动中健康成长。
二、教材、学情分析立定跳远是低年级体育教学的重点内容，教学重点是两脚同时起跳，落地平稳。
所以教学应着重解决两个问题：1、培养学生正确的跳跃姿势，为儿童以后的发展与提高打下基础。
2、学会轻巧落地的方法，增强安全参与体育锻炼意识，提高自我保护的意识和能力。
学生是学习的主体，要让学生能积极主动的学习，选择方法是很重要的。
根据学生年龄的特点，如果一味的跑和跳，会使学生感到厌烦，不愿意学。
据观察了解，小学生十分乐意玩游戏，为了能使本课更符合学生的心理，将主要教学内容用游戏的方式来引起激发小学生积极性，安排“高人矮人”的游戏来激发学生的兴趣，让学生带着教师给他们设置的问题进行练习，不仅完成了教学目标，而且还激发了学生的学习兴趣。
在教学中采用多种情境教学变换进行，引导学生以积极的态度去开动脑筋，积极参与。
使学生懂得要想做得更好更棒，必须要开动自己的大脑，勤加练习，不断的挑战自己，战胜自己。
三、设计理念现代教育的目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，具有主体意识和积极向上的处事态度，具有探索创新精神，能接纳他人的身心健康的人。
充分发挥学生的主体作用，是优化教学过程，提高教学效率的关键。
培养学生对体育活动的兴趣，提高学生参与体育活动的积极性是小学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。
这里的“练”是发展能力的手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。
1、设计新颖的组织形式本课力求让学生在课堂上就像在玩耍一样，设置一个亲切和谐、灵活宽松的课堂氛围，使学生真正体验到体育活动的乐趣。
小学体育教学设计(通用7篇)
小学体育教学设计（通用7篇）小学体育教学设计1教学内容：课堂主题情景：《快乐成长，快乐体验》1、追逐游戏《鸡毛信》2、快乐训练营：《分组分项健身》教学目标：1、通过教学，使学生在创设的情境中正确认识《鸡毛信》的寓意，培养学生的协作、拼搏的团队精神；能积极的参与体育活动中！2、通过健身练习培养学生对体育的兴趣，加强对体育锻炼的意识的培养。
3、培养学生的体育参与精神和体育情感。
发挥学生的综合能力和探究的习惯。
4、通过多种教学手段，发展学生形象思维能力和创造能力。
教学过程：一、情境导入1、师生问好教师问：同学们，你们都喜欢什么样的运动啊？那我们今天把自己最棒的展现给大家好吗？学生回答自己最喜欢的运动！2、情景导入我们今天一起来体会快乐体育好吗？以饱满的热情准备展示自己的才能。
二、情景展开（一）热身：大鱼1、教师组织，学生按要求进行练习。
2、教师导入情景，激励学生的运动兴趣。
（二）《鸡毛信》学生在游戏规则的限定下运用奔跑技术进行比赛。
要求不能进入限定范围内。
调整队伍：教师讲解游戏方法与要求；竞赛后利用间隙进行简单的评价。
老师运用激励性的语言调动学生的积极性和对比赛的渴望！教师做观察、裁判工作。
（三）快乐体育：我成长，我健康1、教师导入情景，激励学生的运动兴趣。
2、教师组织，学生按要求进行练习。
三、情景结束快乐兔子舞教师播放音乐，学生迅速转换队型。
师生互评总结，师生再见！回收器材！小学体育教学设计2一、教学内容：1、排球正面双手垫球、2、弯道跑二、本课目标：让同学学会技能，体验到成功与快乐三、教材分析：排球是高中普遍开展的体育项目，因其健身与娱乐性相结合的活动形式，吸引着高中学生（尤其是女生），对抗性与篮球足球等项目相比，隔运动不容易造成运动损伤。
排球是一项集体的运动，要求很高的团队协作精神，因此，通过参加排球运动，可以培养大家的集体主义精神，在团队中同学学会互帮互助，正确处理角色关系，锻造了集体的凝聚力。
2024版(小学体育教案)一年级下学期体育全册教案
一年级下学期体育教学内容
01 基本运动技能
走、跑、跳、投、滚翻、 平衡等。
03 体操
基本体操动作、韵律操、
健身操等。
02 球类运动
小足球、小篮球、乒乓球
等。
04 民族民间体育活动
跳绳、踢毽子、滚铁环等。
教学方法与手段
游戏化教学法
通过游戏的形式进行 体育教学，让学生在 游戏中掌握运动技能，
提高身体素质。
情境模拟法
创设生动的教学情境， 让学生在模拟的情境 中学习和掌握运动技
能。
合作探究法
通过小组合作的形式 进行探究学习，培养 学生的团队合作精神
和自主学习能力。
评价激励法
采用多元化的评价方 式，及时给予学生肯 定和鼓励，激发学生 的学习兴趣和动力。
02
热身活动与运动技能
热身活动设计
01 关节活动
06
武术项目训练
武术基本功讲解与示范
基本手型与步型
讲解拳、掌、勾等手型，马步、 弓步、仆步等步型，并进行示范。
基本腿法与身法
介绍正踢腿、外摆腿、里合腿等 腿法，以及闪、展、腾、挪等身
法。
基本跳跃与平衡
演示大跃步前穿、腾空飞脚等跳 跃动作，以及提膝平衡、燕式平
衡等平衡动作。
武术套路表演欣赏
武术套路介绍
介绍田径比赛中常见的犯 规行为和相应的处罚措施， 如推人、踩线、抢跑等。
学生参与田径比赛实践
组织比赛
根据学校实际情况，组织 学生参加校内的田径比赛， 如运动会、单项比赛等。
实战演练
在比赛中让学生亲身体验 田径运动的竞技性和趣味 性，同时检验学生的训练 成果。
小学一年级体育教案五篇
【导语】体育教学与其它课教学形式不同，体育课要求上课必须整队，在练习中还要按⼀定的组织形式进⾏，在练习时还要对学⽣进⾏保护与帮助，这些严格的纪律和严密的组织，都蕴藏着德育的因素，并有利于提⾼学⽣对⾃⼰⾏为的责任感，培养学⽣正确处理个⼈与集体、个性与共性的关系，形成团结互助，⾃觉遵守纪律、关⼼别⼈的良好思想品德。
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1.⼩学⼀年级体育教案 教学内容： 1、《七彩阳光》第⼆三节 2、游戏《捕鱼》 适⽤年级：⼀年级 ⼀、说教学内容 我所执教的就是⼩学⽣⼴播体操《七彩阳光》第2、3节，《七彩阳光》共8节，持续时间3分22秒，就是针对⼩学⽣的⾝⼼特点创编⽽成的。
本套⼴播体操以培养⼩学⽣正确⾝体形态的基本体操动作、基本队列和步伐位主要动作语汇，吸纳了⼀些有助于⼩学⽣灵敏协调素质和弹跳⼒的健美操动作，形成了规范⼤⽅、活泼欢快的风格特点。
本节课的教学⽬的就是：要求学⽣学会做操，⼒求⼤⽅、美观、整齐；培养学⽣协同合作精神及群体意识。
⼆、说教法 1、在教学过程中，引⼊竞争机制，充分调动学⽣学习⼴播体操的积极性，使学⽣积极参与到体育教学过程中去。
2、在具体教学中采⽤分组⽐赛的⽅式，培养学⽣"团队协作精神"以养成协同合作的意识，让每⼀位同学都专注同伴的合作，从⽽获得成功的体验。
3、⿎励学⽣⼤胆展⽰⾃⼰。
采⽤评选体育⼩明星、体育⼩组合的⽅式，既让学⽣学会做⼴播体操，⼜让学⽣感受到成功的喜悦，使学⽣在⼀⽚欢快的⽓氛中学习并掌握了新知识，发展了学⽣个性。
三、说重点难点 第⼆节上肢运动的重点就是上肢动作横平竖直，⽅向准确。
难点就是上肢动作⽅向混乱、松垮。
第三节扩胸运动的重点就是上肢动作舒展，下肢屈伸富于弹性。
难点就是胸前平屈使肘关节下垂，⼿臂上举时曲肘。
四、说学法 1、在体育教学过程中，坚持"以学⽣发展为本"，真正摆出学⽣主体地位，充分发挥学⽣主体作⽤。
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小学一年级体育课《快乐的小兔子》教学案例
一、指导思想
为落实课程标准，贯彻“健康第一”的指导思想，结合低年级学生活泼、好动、模仿能力强这一生理和心理特点，本课以情景教学为主线，通过童话故事，配上欢快、活泼的音乐，让学生融入其中，加上教师的引导点拨，让每个学生在玩中学、学中玩、玩中创，充分发挥了学生自主学练、合作学练、合作创新的能力，使整堂课气氛活跃，让学生在掌握运动技能的同时充分体会到体育课的快乐。
二、案例介绍：小学一年级
三、（一）教学内容
1、跳跃：单双脚跳圈
2、综合游戏：小白兔采蘑菇
（二）设计理念：
1、对于一年级小学生来说，在体育课中体验运动参与的乐趣，增进健康，并掌握一定的技能是主要任务。
所以在上课时要充分考虑到学生的身体现状和心理需要，让学生在富有情景的环境中学习体育，参加锻炼。
2、体育与健康课应关注如何满足学生发展的需求和情感的体验，所以我在设计时，以学生为主体，让学生在练习中有自我设计、自我展示、自我体验的机会，以完成动作参与、运动技能、社会适应等各领域的教学目标。
3、突出“以人为本”的教学理念，为学生创设相对开放的环境。
适
当渗透自我保护的常识，有利于学生在日常生活中安全地参加体育活动，提高自我保护能力。
（三）教学目标
运动参与：对跳跃活动感兴趣，积极参加各项练习。
运动技能：知道单双脚连续向前跳的动作方法。
初步掌握单双脚用前脚掌蹬地向前跳及单双脚落地的动作
社会适应：勇于克服困难，与同伴相互合作，克服困难，完成游戏任务。
（四）教材分析
本节课的内容是水平一（五）跳跃章节的第一部分，模仿动物的跳跃，也是日常生活中的实用性技能，具有很大的实用价值，是一项深受低年级小学生喜爱的基本活动教材。
该教材内容丰富、形式多样，生动活泼而富有童趣，能有效地提高学生的跳跃能力，增强下肢力量，提高协调、灵敏素质，有利于培养学生不怕挫折、克服困难的自信心和勇气。
(五)学情分析
本次课的授课对象是小学一年级学生。
他们模仿能力和接受新生事物的能力强，敢于表现自我。
但因学生年龄小，自控能力较差，在体育活动中自我意识强，友好合作精神不够。
注意力容易分散，不易长时间集中，所以在本课教学内容的设计中，我根据小学生的心理和生理特征，采用游戏活动为主要教学手段，不断变化游戏方法，用游戏引趣、激趣、促趣，使学生逐步养成锻炼的习惯，不断提高学生的身体
素质。
（六）教学重点和难点
教学重点：屈膝前脚掌用力蹬地起跳
教学难点：连贯、协调地连续向前跳
（七）教法学法：
1、教法：讲解示范法、实践法、纠正错误法、评价激励法。
2、学法：通过观察引导----诱导表达----模仿练习----设疑----自练----参与比赛----互相评价、互相激励的整个过程。
（八）教学流程：
1、身心准备（四路横队、用时6~8分钟）
（1）课堂常规
整队、师生问好、宣布本课内容和目标、队列练习。
（2）快乐体验
师导言：“在这片绿色的大森林里，住着一群可爱的小白兔，一天到晚蹦蹦跳跳可快乐了。
”
学生听音乐，跳兔子舞。
[设计意图：营造一种“课”的起始气氛，是调动整个课堂气氛的关键，也是激发学生学习兴趣的关键。
由于小学生好动、好奇心强，因此通过欢快活泼的音乐渲染，让学生进行韵律操锻炼，充分调动了学生的学习兴趣，为课的内容做好了铺垫。
]
2、学习本领（散点队形、用时14~16分钟）
（1）启发思维，掌握技能，
1）师导言：“今天我们小白兔到蘑菇庄园去采蘑菇，但是，去蘑菇庄园的路可难走了，每只小白兔必须要练好本领才能采到又好又大的蘑菇。
”
2）将小朋友分组，然后利用呼啦圈跳进、跳出（注意双脚同时落地）3)师导言：“小白兔只能用双脚前进，而有些小兔子一只脚受伤了，该怎么办呢？”引出单脚跳。
4）请个别优秀学生展示引导点拨。
5)带领孩子们练习单脚跳。
单脚跳呼啦圈。
6）最后，老师将单双脚跳圈的方法示范一次，让学生模仿，并提醒练习时注意安全。
（重点提出用前脚掌蹬地，屈膝迅速向前连续跳）[设计意图：抓住低年级学生对童话故事向往的心理，由浅入深，先练习双脚跳，再通过小兔受伤，让学生模仿进行单脚跳的练习，适时地点拨、引导让学生融入故事情节进行单双脚连续向前跳。
让学生自学、互学、互评，改变了教师讲学生做，机械地模仿的教学方法。
通过故事教师引导点拨由浅入深，层层深入，充分发挥了教师的主导]三、拓展延伸（四路纵队、用时14~16分钟）
综合活动：“小白兔采蘑菇”
（将队伍分成四组，利用单脚跳从起点出发，途中遇到呼啦圈时，双脚跳三下，将前方筐子中的“蘑菇”采回到自己的筐中，跑回到起点，第二个小朋友出发，依次到最后一个小朋友，看哪一个队伍采的最快。
）
1、师导言：“现在已经冬天了，小兔子们要采些蘑菇过冬了，你们
看，前面就是蘑菇大庄园了，你们想不想帮助小白兔一起去采蘑菇，下面我们就来看哪一组的小白兔采的又快又多。
”
2、老师将接力赛的方法示范一次，并简略讲解规则，提醒孩子们注意安全。
3、学生游戏，老师统一指挥练习，并随时鼓励孩子们。
4、组织学生小组间比赛，给获胜的小组颁奖。
[设计意图：在教师的指导下，学生分组进行单双脚连续跳的游戏，使学生充分体验到比赛的乐趣，成功的心情及其团队的力量，意识到集体的力量是强大的。
]
四、放松小结（散点队形、用时2~4分钟）
1、放松身心（音伴）
师导言：“小白兔可真能干，收获了那么多的蘑菇，那么你们想邀请其他小动物分享你们的快乐吗？那让我们一起去邀请那些可爱的小动物吧！（学生自由发挥想象，模仿各种小动物。
）
2、共同小结
说说自己本节课的收获和需要努力的地方，说说别人的优点。
老师归纳总结，学生学会了很多本领，懂得了团结的力量是巨大的，并进行爱护动物的思想品德教育。
3、布置作业
把今天学到的本领做给家人看一看，如能和家人比赛就更好了。
4、师生道别
宣布下课，师生道别，回收器材。
[设计意图：充分发挥学生的想象力和创造力，模仿各种小动物。
同时做了放松活动。
在轻松愉快的氛围中结束了这节课。
]
八、场地器材，练习密度，平均心率
场地器材：录音机一台，磁带一盘，海绵球，小筐，呼啦圈
练习密度：30—35﹪
平均心率：125—130次/分
大家都来到荷塘，挖莲藕抓鱼虾，捉泥鳅捡螃蟹，人声鼎沸，笑语欢声，相互谈说着要如何弄出一顿顿可口的美味。
光是莲藕的吃法就有很多：熬汤炖肉八宝酿、清炒生吃蜜饯糖，还可以磨成藕粉，加入砂糖或蜂蜜，在温水里一泡，就是一杯清凉清甜的解暑饮料。
用鲜莲叶来熬粥，蒸饭蒸鸡，或蒸其它肉类味道都是极鲜美的，做出来的食物均带着一股淡淡的莲叶清香。
人们那么喜欢荷花，不单单是因为它的芳香美丽洁净高雅，更因为它全身是宝，每一处都可食可药可用。
我最喜欢的是生鲜莲子羹。
把剥好的莲子对半打开去芯，莲子芯很苦，可以药用，没有芯的莲子是甜的，正好用它熬糖水。
把足量的生莲子洗净，和着一小片生姜一片鲜莲叶，放进清水锅里，盖着盖子大火烧滚，转小火熬二十分钟，捞起莲叶，加入冰糖，小火慢熬，边熬边搅拌，十五分钟后，一款既清香甘美又消暑解渴的莲子羹就做成了。
这样的汤水，在炎热的夏季里，只要喝过一次都不会忘记。