耐久跑练习
初中体育耐久跑PPT课件
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
不怕吃苦 勇敢拼搏
创造充满活力的运动节拍 请参加跑步运动吧
同学们再见
教学目标
• 认知目标：学会耐久跑的动作方法。 ห้องสมุดไป่ตู้ 技能目标：发展学生心肺功能，提高耐久
力，促进身体健康。 • 情感目标：培养学生团结协作、顽强拼搏
，勇于挑战自我的意志品质。
耐久跑的动作方法
• 首先身体和心理都要放松，上体正直,重心 平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速 ，摆臂放松，呼吸放松自然。
“极点”和第二次呼吸
耐久跑的呼吸方法
• 练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需 求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻 和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步 或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方 法。
耐久跑 的练习方法
• 原地摆臂练习 • 匀速跑 • 跨越障碍物跑 • 追逐跑 • 搬运游戏
运动后的放松活动
• 互相敲打放松 • 自己放松大腿、小腿 • 意念放松
• 同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象 ：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困 难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况， 如果是一个健康得人，这是一个正常的现象， 这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加 深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续 跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进 入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻 炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机 能。
耐久跑的几种小场地跑
耐久跑的几种小场地跑
冬季是耐久跑训练的好时机，耐力素质又是学生薄弱素质，所以我们要利用这个好时机来提高学生的耐力素质，但由于我们学校班多场地少的困难，因些在耐久力教学中带来很多的不便，下面根据我校实际情况介绍几种小场地进行练习的耐久力跑。
1、匀速跑
分成8组，先面向圆心，按逆时针方向在指定的椭圆内匀速跑前进，一圈后每组由排头同学带领向另一个椭圆跑进，即1→2→3……8→1依此反复进行。
图形：在篮球场内画成大小相等的8个椭圆。
2、障碍跑
分成4组同时进行，用跨、钻、跑先三角障碍，后沿大的方形跑进，沿大的方形一圈后再过三角障碍，如此反复进行。
图形：在篮球场的对角线上布置三种不同的障碍。
3、领先跑
一路纵队沿半径大概8米左右的大圆或篮球场跑，由排尾开始，加速跑至排头后，自然跑进，依次轮流。
图形：在篮球场中间画8米左右的大圆或篮球场。
4、螺旋形跑
一路纵队排头按实线做螺旋形跑进到中心，再由排头向反方向成开口螺旋形跑进依次进行。
图形：可由教师或学生带头跑成圆形、方形均可。
5、“迷宫”跑
对角进行，沿虚线和直线跑，向顺时针方向移动，两组比赛。
图形：在篮球场内画成米字形，根椐需要画直线或虚线。
6、三角形跑
分4组，先沿三角形跑1—3次，后沿长方形1—3次。
图形：在篮球内画成两个等边三角形和两个等边三角形。
各种小场地跑不但能改变学校场地小的困难，还可以缓和学生对耐力跑的枯燥、单调乏味、苦和累而造成的不感兴趣的情绪，从而又培养了学生吃苦耐劳的精神。
耐久跑技术环节
耐久跑技术环节
耐久跑技术环节包括以下几个方面：
起跑和起跑后加速跑：起跑时，应采用蹲踞式或站立式起跑姿势，预备口令发出后，处于一种高度准备状态，注意力集中，肌肉适度紧张，听信号后迅速起跑。
起跑后加速跑的目的是在短时间内达到预定速度。
途中跑：这是全程跑中距离最长、速度最快的阶段，应尽力保持较高的速度跑进。
终点跑：接近终点时，要进行一次有力的加速跑，以冲刺动作在身体前倾的情况下，有力量、有速度地撞线。
此外，耐久跑的完整技术还包括呼吸、摆臂、重心控制、节奏感等要点。
在耐久跑中，呼吸要有一定的频率和深度，与脚步节奏相配合；摆臂时要放松肩部和上臂，肘关节角度在90-120度之间，前臂和手腕要放松；重心要保持稳定，避免左右摇摆；节奏感要强，与步伐协调一致。
在练习耐久跑时，可以采用变速跑、定时跑、定距跑等不同的训练方式，以提升心肺功能和耐力水平。
同时，要注意合理的营养补充和充分的休息恢复，以保持身体健康。
耐久跑的呼吸方法
耐久跑的呼吸方法
跑步是一种很好的有氧运动，可以提高心肺功能和身体耐力。
在进行耐久跑时，正确的呼吸方法可以帮助你更好地保持节奏和耐力，避免过早疲劳。
以下是一些关于耐久跑呼吸的方法，希望对你有所帮助：
1. 腹式呼吸：在跑步时要尽量通过腹部的收缩和舒张来进行呼吸，而不是仅依靠胸部的上下运动。
这样可以让你的呼吸更深更有力，使氧气更有效地进入你的身体，提供更多能量。
2. 保持稳定：尽量保持呼吸的稳定性，即每次呼吸的时间和力度都尽量一致。
对于跑步的初学者来说，一般可以采用每跑两步吸气、每跑两步呼气的方式，也可以根据自己的感觉进行调整。
3. 注意节奏：随着跑步的加速，你的呼吸速度也会加快。
所以在开始跑步时，可以尽量放慢呼吸的速度，等适应了节奏后再逐渐提速。
这样可以避免一开始就用力过猛，导致氧气供应不足。
4. 喘息呼吸：如果你感觉自己气喘吁吁，可以采用喘息呼吸的方式进行调整。
即在每次呼气后，轻轻地吸入一小口气，然后再继续平稳地呼气。
这样可以帮助你更好地控制呼吸，缓解疲劳。
5. 放松放气：跑步过程中，尽量保持肩膀和颈部的放松。
紧绷的肌肉会限制你的呼吸，影响跑步效果。
同时，呼气时要尽量
放松，让气体自然地从身体中排出。
6. 练习深呼吸：在日常生活中，可以进行深呼吸的练习，增加肺活量和呼吸肌肉的力量。
可以每天进行几次深呼吸，慢慢延长呼吸的时间和幅度。
这样可以提高你跑步时的呼吸效率。
希望以上的呼吸方法可以帮助到你，在进行耐久跑时更好地掌握呼吸节奏，提高跑步的效果和体能。
记住，耐心和坚持是取得进步的关键！。
《发展耐久跑能力的练习与游戏》课件
3 4
发展耐久跑能力的练习与游戏，使小学生在游戏化的氛围中，忘却或推 迟疲劳的出现，从而活动奔跑的动作体验，促进奔跑能力的发展与提高。
2
教学重难点 教学 重点
跑的基本动作。
教学 难点
动作正确、协调。
3
教学目标
通过游戏教学，创设轻松欢快的学习气氛，使学 生了解耐久跑的基本练习方法。
通过自主学习，发展学生耐久跑能力和力量素质。
在教学活动和游戏中，培养学生团结合作、开动 脑筋的习惯。
4
课程结构
开始部分
1
2准备Biblioteka 分结束部分43
基本部分
5
课堂常规
1. 整队集合
2. 清点人数 3. 检查服装
队形组织示意图：
4. 宣布课内容
5. 安排见习生
6
热身跑、徒手操
1.热身跑
队形组织示意图：
2.徒手操
（1）扩胸运动 （2）振臂运动
队形组织示意图：
（3）肩绕环
（4）腹背运动 （5）体转运动 （6）前后弓步压腿 （7）绕膝运动
（8）手腕、踝关节运动
7
发展耐久跑能力的练习与游戏
结伴跑走交替练习
8
发展耐久跑能力的练习与游戏
“插红旗”游戏
9
发展快速跑能力的练习与游戏
800米慢速跑练习
10
发展快速跑能力的练习与游戏
二人三足跑接力游戏
11
整理放松
● 整队集合
导航
● 放松练习
1.慢走抖腿。 2.原地坐下拍、揉腿，并播放音乐。 ● 课堂总结 ● 收还器材
● 宣布下课
12
课后小结
平均心率： 90～130次/分
导航
水平二(四年级)体育《耐久跑—25米往返跑(2分钟)》教学设计及教案
小学体育与健康（四年级）《耐久跑一25米往返跑（2分钟）》教学设计小学体育与健康四年级《耐久跑一25米往返跑（2分钟）》教学设计一、教材依据：1、沪少课标版体育4年级教学内容：耐久跑一25米往返跑（2分钟）2、2011《体育与健康课程标准》二、设计思想：本课根据新课程标准要求，以“健康第一”为指导思想，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，运用多种教学方法结合信息技术方法手段，激发学生的学习的兴趣，进而发展学生的学习能力。
通过耐久跑的学、练，让学生巩固提高耐久跑的运动技能，提高学生的协调性、灵敏性和上下肢与腰腹力量等身体素质，培养学生的拓展能力，养成积极主动的参与体育活动习惯和克服困难的优良品质。
三、教材分析本次课的教学内容是耐久跑，是小学体育课教学中最基础的一节课。
教学内容也是较为单一枯燥，跑是人的基本能力，从技术动作方法来讲需要合理掌握，耐久跑是人体在氧气供用充足的情况下长时间跑步的能力，促进身体器官的发展提高机体有氧代谢能力。
抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
依据该项动作特点，学生持续练习会产生较大的运动负荷和厌学情绪，因此在教、学、练中，在保证教学效果的前提下，要注意方法的多样性和趣味性，增强学生团队意识，提高合作能力。
四、学情分析本班上课学生为小学四年级，学生处于身体发展的敏感阶段，活泼好动，思维活跃善于模仿，对体育活动中游戏有着浓厚兴趣。
但是现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，生体育锻炼时间减少，运动强度过小。
要从教法方式上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学。
因此教、学、练过程及方法的运用要有一定的坡度和梯度，把耐久跑的教学内容，设计成间歇性游戏并伴有不同节奏的音乐，激发学生的学习锻炼的兴趣，让学生在不知不觉中体味耐久跑的技术要领，提高耐久跑的能力，使学生在心理愉悦中完成课的任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效，进而达成本课教学目标。
耐久跑匀速跑节奏练习(家庭作业)
3、方位支撑1分钟/3组
渐进跑
根据音乐节奏进行往返跑步练习4分钟。
锻炼重难点
重点：跑步节奏和呼吸节奏的配合。
难点：合理分配练习时间和体能。
场地器材
器材准备：音响、瑜伽垫（自选）
场地：家中阳台或走廊、客厅或小区空旷安全区域。
注意事项
1.穿便于运动的服装，活动前要热身，活动后要放松。
耐久跑—匀速跑及体能练习家庭作业
田径单元第5课时
锻炼目标
1.通过跑的练习作用，发展耐力、力量等身体素质。
积极主动参与锻炼，培养运动意识。
3.遵守规则，培养良好的亲子关系和克服困难坚持锻炼的意志品质。
锻炼内容
独立活动
专项练习活动
1、小步跑30秒/3组
2、摆臂高抬腿20个/3组
补偿性练习活动
1、支撑开合跳20个/3组
2.家长做到安全监督。
3.在家运动不要扰民。
耐久跑训练方法
一、走跑交替练习走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。
一是按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。
二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练习。
三是分队走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。
四是定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边线跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道走。
二、匀速慢跑练习主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法，在跑中可采用呼气时齐声喊“一、二”的方式，直到跑完全程。
三、轮流领先跑练习10～12人为一组，全组在慢跑中，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。
四、结队跑练习把学生分成几个组，先让学生自己讨论跑的方法，然后按规定的距离，全组协调一致地跑完全程，以全组先到者获胜。
五、伴同跑练习2～3人一组，速度节奏保持一致，并互相帮助，如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生，并对他们加以鼓励。
六、图形跑练习运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。
七、往返跑练习如在50米和100米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，连续往返跑几次为一组，每组问休息30秒，跑完规定的组数。
八、定时跑练习用均匀的速度跑完规定的时间，能使学生主动掌握跑速，合理分配体力。
可采用定时定距离跑，如初二男生用5分钟跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定时不定距离跑，在规定时间内，看谁跑的距离最长。
九、变速跑练习快跑与慢跑交替，快跑段用中等或较快的速度进行。
可进行等距离变速跑，如100米快、100米慢或直道快、弯道慢；也可进行不等距离变速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢；还可进行递增或递减距离变速跑，如100米＋200米＋300米快跑，或300米＋200米＋100米快跑。
十、重复跑练习用全程跑时二分之一或三分之一的速度跑规定的距离，每跑一次休息3～5分钟。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
3、组织学生原地的练习摆臂呼吸练习
4、教师讲解篮球场地指示路线跑动练习耐久跑，
体现分层次教学的教学法要求：从起点按箭头方向跑动跑到三角符号位置身体素质差点的原地等待，身体素质好的继续右转弯逆时针跑一圈后在接到边线继续往前跑，素质差点的接上继续跑。
要求：慢跑两圈后，放音乐中速跑，按照音乐的节奏进行跑动，全身保持放松状态
在学生较累的时候进行走跑交替的方法练习。
2、每组派一名学生出列进行自主学习成果展示
3、针对老师的讲解示范原地模仿练习
4、原地进行摆臂呼吸练习
5、分层次进行耐久跑的练习
素质练习
柔韧性的练习
坐位体前屈的柔韧练习练习
学生按队形站好进行训练
相互指导相互帮助
按老师要求进行练习，注意规范动作
×××××××
×××××××
ΟΟΟΟΟΟΟ
ΟΟΟΟΟΟΟ
△
结束部分
组织队形进行放松练习
课堂小结
师生再见
组织学生回收器材
听音乐进行放松练习
要求全身放松
场地器材
篮球场标志物
运动负荷
预计平均心率130—140次/分
预计练习密度40%--50%
教学反思
耐久跑教案
授课教师：王守太
单位：东埠中学
课题
耐久跑
教学目标
1、了解耐久跑的作用，耐久跑中呼吸的要求及耐久跑与快速跑的途中跑的主要区别
2、80%以上的学生耐久跑能够做到动作轻松、步伐均匀、重心平稳，且能保持一定的呼吸节奏（两步一呼气、两步一吸气）。
3、学生在练习耐久跑的时候，有意识的培养学生吃苦耐劳的品质。
教学过程
教学内容
教师活动
学生活动
开始部分
一、课堂常规
二、准备活动
一1、教师提前到场准备好器材。
2、接受体育委员报告，像学生问好。
3、宣布本节课的教学内容、目标及要求，检查服装安排见习生
二1、指挥学生按要求路线慢跑
2徒手操4×8拍
1）4）腹背运动
5）弓步压腿
6）侧压腿
一1、体育委员整队报告人数。
2、师生问好
3、认真听讲本课的内容目标及要求
4、见习生随堂听课
×××××××
×××××××
ΟΟΟΟΟΟΟ
ΟΟΟΟΟΟΟ
△
二1、按照老师指定的路线听音乐有节奏的慢跑
2、按要求队形站位
听老师口令做徒手操
要求动作协调有节奏
基
本
部
分
耐久跑
1、把学生分成4个人数相等的小组
2、精讲点拨
1、在小组长的带领下到指定的位置进行自主学习耐久跑，注意有不明白的地方小组内进行讨论。