《这本书能让你戒烟》：四步戒烟法
《这书能让你戒烟》摘抄笔记
作者:(英国)亚伦•卡尔译者:严冬冬市场价：￥29.00·出版社：吉林文史出版社·出版日期：2008年·ISBN：9787807027577·装帧：平装这本书已经帮助很多人戒烟了，我觉得这是本写得很好的戒烟书籍，作者把烟瘾的本质分析得很透彻，真的，我们的身体是不需要烟的，对于烟是排斥的。
而如果真心想戒烟，任何人也都是可以做到的。
以下是我的摘抄笔记，和大家分享。
如果说吸烟是一种习惯，那么这种感觉糟糕透顶、有害健康、浪费钱财、遭人恶心。
我们全心全意想改掉的习惯，为什么偏偏改不掉？答案很简单，吸烟并不是一种习惯，而是尼古丁上瘾！事实上，导致我们吸烟的因素只有两种。
两种因素分别是：1.尼古丁上瘾；2.洗脑。
尼古丁本身的戒断症状十分轻微，绝大多数吸烟者一直到死都不会意识到，他们自己与吸毒者其实没有区别。
我们听到“尼古丁上瘾”这个说法时，总以为我们不过是“养成了吸烟的习惯”而已。
绝大多数吸烟者对毒品都充满恐惧，却不知道尼古丁正是一种毒品。
幸运的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉，不过你得首先接受自己养成毒瘾的事实。
尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。
如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。
这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。
点着香烟后七秒钟之内，吸烟者就会得到新的尼古丁供应，于是空虚感消失。
吸烟者会产生放松和自信的感觉，因为这两种感觉正是他们先前所缺失的。
我们最初开始吸烟时，戒断症状非常轻微，几乎无法察觉。
当我们开始养成经常吸烟的习惯时，由于不了解戒断症状的机制，我们会误以为自己真的喜欢上了吸烟，或是养成了“习惯”。
事实真相是，我们的尼古丁毒瘾越来越重，越来越需要经常满足。
所有吸烟者都是因为某个愚蠢的理由才开始吸烟的。
《这书能让你永久戒烟：终极版》记录
《这书能让你永久戒烟：终极版》阅读记录目录一、内容概括 (2)1.1 阅读指南 (2)1.2 阅读建议 (4)二、戒烟的挑战与误区 (5)2.1 戒烟的常见误区 (6)2.2 持续吸烟的原因分析 (7)三、本书的方法与技巧 (9)3.1 如何制定戒烟计划 (10)3.2 如何应对戒烟过程中的挑战 (11)3.3 如何培养健康的戒烟习惯 (12)四、戒烟过程中的心理变化与应对策略 (14)4.1 戒烟时的心理变化 (15)4.2 如何调整心态，保持积极戒烟态度 (16)4.3 利用心理学原理增强戒烟动力 (18)五、戒烟后的生活调整与注意事项 (18)5.1 戒烟后的生活习惯调整 (19)5.2 如何预防复吸 (21)5.3 戒烟后的健康生活方式 (22)六、结语 (23)6.1 阅读总结 (23)6.2 读者反馈与心得分享 (25)一、内容概括本书《这书能让你永久戒烟：终极版》是一本关于戒烟的实用指南，旨在帮助那些渴望戒烟的读者摆脱对尼古丁的依赖，从而实现永久戒烟的目标。
本书内容全面，涵盖了戒烟的各个方面，包括戒烟的原因、戒烟的准备工作、戒烟的方法和技巧、戒烟过程中的心理调适以及戒烟后的生活调整等。
本书还详细描述了戒烟过程中可能遇到的困难和挑战，如尼古丁依赖、心理成瘾、社交压力等。
针对这些问题，作者提供了实用的戒烟方法和技巧，如逐步减少吸烟量、替代疗法、心理调适策略等。
本书也强调了戒烟过程中的心理调适和情绪管理的重要性，帮助读者应对戒烟过程中的焦虑和挫折感。
《这书能让你永久戒烟：终极版》是一本实用、全面的戒烟指南，不仅提供了戒烟的方法和技巧，更重要的是帮助读者建立戒烟的信心和决心。
通过本书的阅读，读者可以更好地理解戒烟的重要性，克服戒烟过程中的困难，最终实现永久戒烟的目标。
1.1 阅读指南了解吸烟成瘾：首先，我们需要了解吸烟成瘾的原因和机制。
本书将详细解释尼古丁、多巴胺和其他化学物质如何影响大脑，导致吸烟成瘾。
《这书能让你戒烟》读书分享
• 当时他把这话说给他老婆，他 老婆的态度是“不屑”，因为 这样的话他说过无数次了（有 一次还差点因为吸烟而离婚， 他当时变成了一个秘密吸烟 者）。
这个方法具体是什么呢？
先设个悬念。
吸烟者是怎样一群人？
• 1、有超强的意志力。 • 2、并不享受烟味。吸烟跟享受无关，指责对吸烟者没
有帮助。 • 3、充满矛盾的人。吸烟者都觉得自己的行为很愚蠢，
·但是，尼古丁代谢非常快。吸烟结束半小时后血液中的 尼古丁含量下降50%，再过半小时下降到25%，随着尼 古丁下降，吸烟者会产生毒品的戒断症状（类似于饥饿 的一种感觉），于是吸烟者需要继续吸烟，不能停，由 原来的一天一两根变成一天一两盒，烟瘾越来越大。 “小毒虫”被养大了。
为什么要吸烟？
• 1、无聊 / 集中注意力 （二者正好相反） • 2、压力 / 放松 （二者正好相反）
为什么会上瘾？
• 1、尼古丁上瘾。 • 2、洗脑。
两大毒虫
烟为什么难戒？
1、社会风气。历史上曾经有一段时间认为吸烟象征权威。 周围人的影响使青少年吸下第一口烟，而且第一口烟的 感觉那么糟糕，可就是这糟糕的感觉让他成为了烟民。
二、心理上的：
①自责，压力大。 ②远离正念。
从戒烟第一天起到一年，你会获得很多！
• 作者有一个有意思的比喻：我们每天出门 被车撞到的几率很小，但我们过马路会小 心翼翼，左看看右看看，然后才过去。但 是每天把香烟的毒素吸到体内的时候，它 确定百分之百是对身体有伤害的，你倒反 而无所谓，每天照常吸烟，然后自己说服 自己：我需要吸烟。我吸烟应该没事的。
但是又为自己的行为找借口，欺骗别人也欺骗自己。吸 烟者无法对吸烟做出理性的解释。 • 4、吸烟者的类型：重度吸烟者（不在乎金钱、健康， 没有自我约束力）；轻度吸烟者（为了应酬、觉得自己 有压力才吸烟。不相信自己会染上烟瘾，幻想自己某一 天会自动停止吸烟，其实烟瘾比重度吸烟者更重）；秘 密吸烟者（偷偷吸烟。误以为吸烟是享受。自尊水平会 下降，因为要欺骗最亲密的人）；非吸烟者（只是碰巧 没有染上烟瘾而已，不要放松警惕） • 5、可能染上毒瘾。统计数据显示，大多数吸毒者都是 从吸烟开始的。
这本书能让你戒烟读后感_这本书能让你戒烟
这本书能让你戒烟读后感_这本书能让你戒烟艾伦·卡尔的《这本书能让你戒烟》是一本国际畅销书。
读了这本书的朋友，感慨都有哪些内容呢?来看看小编精心为你整理畅销书这本书能让你戒烟读后感_这本书能让你戒烟，希望你有所收获。
更多这本书能让你戒烟读后感相关文章内容推荐(↓↓↓)观后感读后感大全2020汇集沥川往事读书笔记这本书能让你戒烟读后感1抱着尝试来读这本书，说实话，我很怕，我怕读完之后，并没有出现神奇的效果，我依然是烟不离手，花钱往自己的肺里灌输致癌的焦油，让自己的微血管堵塞，想告诉男性同胞最现实的就是，真的会影响性功能的，虽然我觉得自己的性功能非常良好，可是谁也不希望自己提前阳痿或者是早泄。
其实灭完最后一支烟的时候，我根本没有感觉那会是最后一只烟，可是启示性的那一刻就是这样到来了，虽然第二天9号因为戒烟戒断症非常的严重，那种类似于饥饿的感觉非常不好，不过还好，感谢主，2月10号和2月11号虽然也会想起来抽烟，但是自己真的会感觉到，抹掉吸烟的那个念头真的很容易，不再像以前那样如刮骨疗伤一样的了。
戒烟后马上能感觉到的好处就是，不赖床，不嗜睡了，心情明显轻松了很多很多，绝对不是心理作用，是实实在在的，脑子明显比以前清醒很多，尽管这两天是阴天，可是心情依然很舒畅，再也不会出现心情莫名其妙的烦躁，到处找烟的感觉了，而且出门不需要看有没有带打火机和烟，负担轻了很多。
如果有人来看到这篇日志，不需要提前戒烟，正如书中所说，你要保持自己近期的吸烟习惯来看下去就好了。
祷告:主啊，我的确有许多缺点、短处和恶习，但是借着天天享受你，在你身边，你的生命就能吞灭我一切的缺点和短处，并把我的心思、意志、情感、和一切的美德全拔高。
这本书能让你戒烟读后感2本书作者说他的戒烟法也同样适用于其它化学品上瘾症，比如酒瘾，毒瘾。
我想把它进一步推而广之，是否可以戒断所有的瘾呢?佛经说，色香味触法，都是我们执著的尘，只要我们执著于对其中任何一个的渴望，那么哪一个不是瘾呢?比如有些人对食物不能抗拒，哪怕不饿，也总想放点什么到嘴里，这不也是瘾吗?比如男人的好色，见到合意的女人就想到性，不也是瘾吗?既然所有的瘾都来自心里，来自渴望，那么只要改一念，瘾就可以消除。
教你戒烟的书
教你戒烟的书推荐：
1. 《戒烟心理全指南》（Allen Carr著）- 该书通过详细的解释，帮助烟民理解烟草对身体和心理的影响，并提供实用的技巧和策略来帮助他们戒烟。
2. 《戒烟大全：戒烟方案及成功秘籍》（Arthur Rosenfeld著）- 这本书提供了一套综合的戒烟计划，包括身体和心理方面的技巧、替代方法和调整策略，让你有信心成功戒烟。
3. 《戒烟大师：在吸烟战场中取胜》（Michael Rank著）- 通过深入研究吸烟成瘾的根源及其对身体和心理的影响，该书提供了帮助戒烟者制定个人化戒烟计划的方法和技巧。
4. 《戒烟成功术》（Paul McKenna著）- 这本书采用催眠和神经语言编程（NLP）等技术，帮助戒烟者改变他们与烟草的关联和依赖，从而帮助他们成功戒烟。
5. 《戒烟：从绝望到自由的旅程》（Chantix著）- 这本书主要介绍了烟草依赖的科学背景和身体上的影响，并提供了配合使用药物的戒烟方法。
这些书籍提供了不同的戒烟方法和技巧，你可以根据自己的个人情况和偏好选择适合你的方法。
同时，也建议在戒烟过程中寻求专业的医疗和心理支持，以提高成功戒烟的机会。
这本书能让你戒烟
- 产品概述
• 【主要成分】 天然烟草、丁香、甘草、薄荷、肉桂、大青 叶、蝉蜕、牛蒡子、远志等提取物 • 【适用范围】本产品为外用保健品，适用于烟瘾患者。 • 【产品类型】外用贴 • 【重 量】0.01kg/个 • 【产品性状】药贴。 • 【储藏方法】密封，置阴凉干燥处。 • 【销售方式】淘宝网专营店（刘氏养生会所）。
目的。循序渐退，至关重要,从：2贴-1.5贴-1贴-1/2贴-1/4贴-0贴-戒烟成功.
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
6/25/2014
衷心祝愿各位
戒烟成功
6/25/2014
有效解脱烟瘾的困扰，起到暂代香烟的作用，保证精力充沛地旅行、工作、
学习和商讨问题等。
6/25/2014
- 使用方法
• • • • 1.揭掉光滑的保护纸。 2.将涂有制剂的万纺布胶面贴于清洁后的体表部位，如上臂内侧、大腿内侧、 肋下等部位。 3.每日清晨起床后贴上，次日清晨取下，换用新的贴片。（若睡眠欠佳者， 可于晚睡前取下） 4.可每次变更贴敷部位，无需固定位置。
6/25/2014
- 产品特点
• 1.表面积较大 单位表皮面积工作压力较小，易于保护皮肤。 • 2.以万织布为制剂载体,万织布上有细密透气孔 贴敷于皮肤 上,皮肤不易过敏,通常正规厂家生产的膏药贴都采用万织 布（其它部分品牌戒烟贴以油光纸为制剂载体，皮肤易过
敏）；注:用手轻轻一撕,就能撕破的即为纸质材料。
• 3.采用出口医用级胶体,粘接度好,使用后皮肤依然保持清洁, 不会有残留的胶体。
6/25/2014
- 产品功能
• 戒烟——使用此疗法，可在最短时间内将烟瘾戒除。对渴望戒烟的吸烟者来 说，生理上再也不受烟瘾的困扰， 也不会因体内尼古丁含量的突然变化，而 引起 “戒烟综合症”或其它不适，从而轻松地摆 脱对香烟的依赖，达到无痛 苦戒烟的目的。 • 减烟——对某些暂时不想完全戒烟，但希望能减少烟量的烟民来说，维尔戒 烟贴又可使其准确达到减少吸烟量的目的，想减到每天吸多少支就可达到每 天吸多少支。 • 代烟——目前禁烟（控烟）已成为世界潮流，很多场所（如飞机上、高速客 车内 、火车上、会议室内、公共场所、工作地点等）都明示禁烟，但烟瘾袭 来又确难以抵挡。这种情况下，使用维尔戒烟贴（提前半小时贴上），即可
读《这书能让你永久戒烟》帮你戒烟
⊙戒烟瞧一瞧看一看,走过路过,不要错过南来的北往的,去过美国的,到过香港的走过南的闯过北的,游过山的玩过水的留过学的访过美的,大街上面亲过嘴的本产品采用祖传秘方,现代工艺提炼两千种毒药的精华,保证让你体验到飞一般的感觉。
⊙和大家做一笔买卖,我发明了一种药叫“要你命两千”,混合两千种毒药精练而成,每天只需要10块,就可以品尝到全世界几乎所有毒药的滋味,欢迎大家踊跃抢购。
广告时间至此结束,吸烟这件事,简单到,所有人都可以吸,又复杂到,所有人都不理解。
为什么烟民花费那么多代价无论如何都要吸烟,但是开始吸烟之前他们是讨厌吸烟的,吸烟到底有什么神奇的力量能够让人对一件事有截然相反的态度?下面我将为大家揭开这个秘密。
⊙一、我的经历我吸了5年烟,2010年,受周围同事的影响在好奇心驱使下开始吸烟,刚开始当然不舒服,喉咙又干又痒又咳嗽,完全理解不了他们为什么要吸烟,⊙但是在煤矿吸烟的人实在是够多,特别是一些领导也吸烟,所以受影响时断时续地吸,大概过了半年,开始感觉吸烟不那么难受了。
这时候实际上我已经有了烟瘾,当然当时的我不认为自己上瘾,认为自己只是随大流而已,意识到自己有烟瘾,是因为我媳妇不想让我吸烟,说我上瘾了,我当然不承认了,可是“我上瘾了”这个想法从此就在我的脑子里生了根,我开始试着戒烟,把烟和打火机都扔掉,但是看到别人吸烟自己又想抽,只能再去买,刚吸了两根我又后悔了就又扔,就这样在吸和扔之间经过十数次挣扎后,我无奈地承认我确实上瘾了。
随后的两三年,意识到已经上瘾,我反复尝试戒烟,但是从来没有戒烟超过一天的,直到2015年的某一天我在网上看到了一本书,⊙书名叫《这书能让你戒烟》,看完之后我知道我找到戒烟的方法了,于是再次戒烟,这次我顺利地戒烟了,但是好景不长,3个月后为了确认自己完全戒烟成功,我试着吸了一根,结果我复吸了,我真是作死啊,然后又再次戒烟,如此这般戒了3次,复吸3次,我开始反思,应该是我对书中介绍的方法理解得不够透彻,为了对作者的想法有更全面清晰的理解,我去买了这个作者写的另外两本书,希望找到关于戒烟的最核心知识和方法,这次不负所望,从去年12月到现在5个多月了我再也不想吸烟了,而且中间试过吸烟,但是没有复吸。
这几个绝对有效的戒烟方法推荐给你，助你早日戒烟
这几个绝对有效的戒烟方法推荐给你，助你早日戒烟吸烟的危害可以说是连街边的小孩都知道的，但是说起戒烟，很多人都望而却步了，毕竟戒烟确实很难。
那么想抽烟的时候到底要怎么办呢？1、零食替代法这个方法比较好理解，也是现在使用率最高的方法了。
想抽烟的时候就吃零食，一般大家选择比较多的就是瓜子和口香糖了，利用零食压制抽烟的欲望，听起来还是很有效的。
2、冥想戒烟法想抽烟的时候就打坐冥想，放松身心。
让自己的身心得到放松，不再去想吸烟的事。
还可以加上一些瑜伽动作，戒烟的同时还能强身健体。
3、运动戒烟法想吸烟的时候就去做运动，通过运动放松身心，转移注意力。
不光能戒烟，还能强身健体。
4、家人监督让自己的家人朋友对自己进行监督，借助外力，实现戒烟。
不过这个方法如果使用不当容易引起矛盾，而且对家人依赖性比较强，建议慎重使用。
5、睡觉戒烟法这个方法适合比较闲的人，想抽烟的时候就睡觉，睡着了就不想抽烟了。
6、使用辅助产品戒烟电子烟、戒烟贴，戒烟喷雾等都可以。
朋友之前给我推荐过一个仙本那草本戒烟喷雾，真的非常好用，轻轻一喷，手里的烟就不香了。
戒烟的时候这样做，身体恢复的更快（1）两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。
（图片来源网络，如有侵权，联系删除）。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《这本书能让你戒烟》：四步戒烟法
展开全文
如果你要劝一个人戒烟，可以这样说“你吸的尼古丁是一种毒品，杀虫剂的成分之一，所以你是在吸毒，所以你觉得很难戒掉。
其实吸烟并不会让你放松、注意力集中、缓解压力，只是在缓解你对尼古丁戒断症状的恐惧。
戒烟之后你会更加享受生活，身体健康，没有烟味，还可以省钱，只要你能坚持三个星期就可以清除体内99%的尼古丁。
”
这本书作者采用一种反向思维。
不是列举吸烟有哪些坏处而是告诉你不吸烟有哪些好处，推翻那些你认为吸烟可以让你享受、放松、不无聊、注意力集中的误解，让你难以戒烟
的是对尼古丁戒断症状的恐惧。
戒烟的阻力主要源于尼古丁上瘾和社会洗脑。
这本书戒烟的步骤总结下来就是：
1. 三连问中坚定戒烟的意识，戒烟不是放弃而是收获。
2.选择一个合适的时机。
3.坚持三个星期，清除体内的尼古丁。
在此期间不要刻意去想吸烟的事情、不要使用替代品，并比较吸烟的利弊得失。
4.不再吸烟，不再质疑这个决定。
戒烟主要还是戒烟自我意愿比较强烈和不断的自我暗示。
下面是一些总结：
适用对象：戒烟的主观意愿比较强
自我认识：吸烟有用吗？你真的享受吗？
上瘾原理：尼古丁上瘾和社会洗脑
难戒原因：因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。
吸烟的原因：对尼古丁戒断症状的恐惧。
最后是书中的一些观点：
1.坚持三个星期不吸烟，体内的尼古丁就可以代谢掉99%
2.最强大的洗脑力量来源于吸烟者自己。
吸烟者绝不是意志薄弱或身体虚弱的人，相反只有身体强健才能抵抗香烟中的毒素。
3.第一次吸烟的人并不好受，咳嗽，甚至头晕或恶心，因为人类的自我保护机制。