【精品】健康管理师练习题：第八章身体活动基本知识
健康管理-第八章 身体活动(课本+练习)综合整理
第八章身体活动1、身体活动：（本质是）骨骼肌收缩（不是╳全身肌肉）、能量消耗增加。
主要目的：鼓励公众在日常生活中积极参加各种体力活动，维护或促进健康。
2、四个基本要素（FITT原则）：频率、强度、时间、类型。
（四要素不包括╳活动量、进度）。
FITT-VP原则：频率、强度、时间、类型、活动量、进度。
3、身体活动不足的流行趋势表现为（A和B）：A.人们处于活跃状态的活动减少，而未能满足有关身体活动指南的建议水平，称为缺乏身体活动；B.连续长时间的静坐行为增加，称为久坐行为过多；4、身体活动不足是造成（A.高血压B.糖尿病C.心脑血管疾病D.多种恶性肿瘤。
不包括╳E.老年性抑郁症）等慢性非传染性疾病的重要危险因素。
5、全世界有（1/4）成年人和（3/4）青少年（年龄在11～17 岁）缺乏身体活动。
我国18 岁以上成人经常锻炼率仅为（15%）。
缺乏身体活动是造成全球范围死亡的第四位危险因素，占全球死亡归因的（6%）,仅次于高血压（13%）、烟草使用（9%）和高血糖（6%），高于超重/肥胖（5%）。
6、过去20年来，WHO发布的策略和倡议：A.2004年《...全球战略》、B.2010年《...全球建议》、C.2018年《全球身体活动...》。
7、“健康一二一”是指（A.每日一万步；B.吃动两平衡；C.健康一辈子）；“三减加三健”包括（A.减盐、减油、减糖；B.健康口腔、健康体重、健康骨略）。
8、美国“运动是良医”项目己在包括中国在内的（30）多个国家先后启动。
9、身体活动：1.按日常活动分类为（A.职业性、B.交通往来、C.家务性、D.业余休闲身体活动）；2.按能量代谢分类为（A.有氧运动；B.无氧运动）；3.按生理功能和运动方式分类为（A.柔韧/伸展性活动、B.强壮肌肉活动、C.平衡性活动、D.健骨运动、E.高强度间歇训练）。
10、有氧运动：躯干、四肢等大肌肉群参与、有节律、较长时间、能够维持稳定状态、有氧代谢。
健康管理师备考宝典—身体活动基本知识习题(含答案)
健康管理师备考宝典—身体活动基本知识习题（含答案）身体活动基本知识习题一、概述与健康人群活动指导1. 按日常生活分类的身体活动是（C ）A. 有氧运动B. 无氧运动C. 交通往来活动D. 柔韧性身体活动2. 按照生理功能和运动方式分类的身体活动是（C ）A. 有氧运动B. 无氧运动C. 强壮肌肉活动D. 以上都是3. 属于有氧运动的是（B ）A. 举重B. 游泳C. 举哑铃D. 俯卧撑4. 中等强度身体活动代谢当量范围值是（B ）A.2 ～3.2 梅脱B.3 ～5.9 梅脱C.4 ～6 梅脱D. ≥6 梅脱5. 运动处方的基本原则包括（D ）A. 频率和强度B. 运动量和进度C. 时间和类型D. 以上都是6. 身体活动的指导原则是（A ）A. 动则有益，贵在坚持B. 多动更好，保持强度C. 计时计量，间隔锻炼D. 以上都是7. 人体身体活动过程中的关键环节是（D ）A. 疲劳B. 恢复C. 适应D. 以上都是8.5～17岁儿童青少年应每天累计至少（C ）分钟中等到高强度身体活动A.40B.50C.60D.70二、慢性病与身体活动9. 属于糖尿病患者运动低血糖预防的是（E ）A. 糖尿病患者参加运动初期，建议有同伴陪同B. 随身携带糖果备用C. 如果晚上运动，应增加主食的摄入D. 使用胰岛素的患者，最好选择腹部注射E. 以上都是10. 单纯性肥胖患者进行运动干预的目标包括（D ）A. 增加能量消耗，减控体重B. 保持和增加瘦体重C. 减少腹部脂肪，改变身体成分分布D. 以上都是11. 糖尿病患者的身体活动需要注意（D ）A. 运动低血糖预防B. 运动时足部保护C. 定期监测病情变化D. 以上都是12. 原发性高血压患者的身体活动提倡（B ）A. 进行无氧、中低强度、持续10 分钟以上B. 进行有氧、中低强度、持续10 分钟以上C. 进行无氧、中高强度、持续10 分钟以上D. 进行有氧、中高强度、持续10 分钟以上13. 糖尿病足的分期和处理不正确的是（B ）A. 无异常、定期检查B. 足部溃破、限制上肢运动C. 感觉丧失、限制负重活动D. 感觉迟钝、每天检查14. 高血压患者运动干预的目的是（D ）A. 提高心肺和代谢系统功能B. 稳定血压、控制体重C. 缓解压力，改善心理平衡D. 以上都是身体活动基本知识答案解析一、概述与健康人群活动指导1.【答案】C【解析】按照身体活动的特点，现代人的身体活动可以分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休闲活动四类。
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第八章身体活动基本知识1健康活动指导中，自我感知运动强度方便实用，对中等强度活动的自我感觉描述正确的包括()∙A可以随呼吸的节奏连续说话，还能放声唱歌∙B不能随呼吸的节奏连续说话∙C如尽力快走时的感觉非常吃力∙D可以随呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌∙E心跳和呼吸加快，用力但不吃力2关于儿童青少年每天身体活动描述正确的是()∙A大多数日常身体活动应该是有氧活动∙B每天累计至少60分钟中等或低强度身体活动∙C每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动∙D每天累计至少90分钟中等到高强度身体活动∙E每周至少进行3次高强度身体活动3高血压患者参加运动时应特别注意()∙A运动时特别是在用力时，应避免憋气∙B服用Β-受体阻断剂时，应采用RPE(运动量表)判断运动强度∙C要注意运动与降压药的协同作用，注意防低血压∙D运动只是高血压治疗的一部分，须同时注意饮食、限盐、限酒、减肥∙E所有高血压患者均可照常参加运动4下列关于一个千步当量正确描述的是()∙A一个千步当量等于4KM/H中速步行10分钟的活动量∙B一个千步当量等于8KM/H跑步10分钟的活动量∙C一个千步当量等于16KM/H骑自行车10分钟的活动量∙D一个千步当量等于洗盘子或熨衣服10分钟的活动量5制定个人活动计划的内容包括()∙A收集个人基本信息∙B确定身体活动目标量∙C确定活动形式∙D确定活动强度和时间∙E确定活动进度6WHO在2010年颁布了()∙A《关于有益健康的身体活动全球建议》∙B《饮食、身体活动与健康全球战略》∙C《运动指南》∙D《成人身体活动指南》7关于儿童青少年每天身体活动时间和强度每天累计至少达到() ∙A30分钟中等强度身体活动∙B60分钟中等或低强度身体活动∙C60分钟中等到高强度身体活动∙D90分钟中等到高强度身体活动8高血压患者参加运动时应特别注意()∙AΒ-受体阻断剂影响运动中的心率反应，应加强监测∙BΒ-受体阻断剂和利尿剂影响水代谢和体温调节，应及时补水∙C利尿剂可诱发低钾，应酌情补钾∙D药物可诱发运动后低血压，须延长运动后的放松过程∙E患者血压接近或超过220/105MMHG时应停止运动9影响成年人热能消耗的主要因素是()∙A年龄、性别∙B体力活动程度∙C体重∙D气候101梅脱相当于每分钟每千克体重耗氧量为()∙A3ML∙B3.5ML∙C4ML∙D4.5ML11运动处方四要素包括下面哪些项()∙A运动形式∙B运动强度∙C运动频率∙D注意事项及微调整∙E运动时间12骨质疏松患者可参加下列哪些运动()∙A打太极拳∙B快跑∙C举重∙D游泳∙E跳高132011年我国卫生部疾病预防与控中心颁布了()∙A《关于有益健康的身体活动全球建议》∙B《饮食、身体活动与健康全球战略》∙C《中国成人运动指南》∙D《中国成人身体活动指南》14下列属于有氧运动项目的是()∙A马拉松∙B举重∙C短跑∙D力量练习15为保证运动安全，须注意()∙A锻炼中应注意量力而行、循序渐进∙B在锻炼中要采取必要的保护措施∙C应掌握发生意外时的应急处置技能∙D要学习安全注意事项∙E要学习自我监测运动中不适症状方法16一个正常人安静时的正常心率是()∙A170～180次/分钟∙B100～135次/分钟∙C60～100次/分钟∙D40～80次/分钟17严重骨质疏松患者运动过程中应注意下列哪些事项() ∙A避免运动速度过快∙B避免在凹凸不平的场地运动∙C避免游泳∙D运动与日光照射结合∙E禁忌跳绳运动18测量运动强度最直接、简单、易行且准确的指标是() ∙A心率∙B自觉运动强度∙C最大摄氧量∙D各种活动的代谢当量19人体储存能量最多的营养物质是()∙A维生素∙B葡萄糖∙C脂肪∙D蛋白质20对个人身体活动的指导，主要应遵循以下哪四项原则()∙A动则有益∙B中等强度∙C贵在坚持∙D多动更好∙E量力适度21下列关于千步当量描述正确的是()∙A一个千步当量等于4KM/H中速步行10分钟的活动量∙B一个千步当量等于8KM/H跑步8分钟的活动量∙C一个千步当量等于16KM/H骑自行车10分钟的活动量∙D一个千步当量等于洗盘子或熨衣服15分钟的活动量∙E一个千步当量等于办公室伏案工作20分钟的活动量22在开始锻炼和增加活动量之前，应进行必要的运动能力评估的人群包括() ∙A平常很少活动的人∙B青少年∙C中老年人∙D患者∙E有潜在疾患的个体23下列属于无氧运动项目的是()∙A马拉松∙B举重∙C步行∙D长跑24高血压病人出现下列哪些情况时禁忌运动疗法()∙A安静血压超过180/110MMHG∙B高血压危象∙C高血压合并不稳定心绞痛∙D高血压合并视网膜出血∙E血压得到控制的高血压患者25人体能量消耗途径主要包括()∙A基础代谢∙B饮食摄入量∙C身体活动∙D食物生热效应∙E活动量26预防糖尿病患者意外伤害，应注意()∙A增加运动量时的进度安排应合理∙B身体活动量应尽量增加∙C在运动量和运动强度增加的过程中应定期监测患者的运动反应和病情变化∙D为防运动低血糖，患者在参加运动初期，建议有同伴陪同，并随身携带糖果备用∙E运动时注意保护足部27下列哪种运动方式最适合心血管病患者()∙A步行∙B爬山∙C跳绳∙D跳舞28从促进健康的角度考虑，选择适合身体活动量正确的是()∙A强调强度对心血管功能影响没有意义∙B以活动时间，强度和频度三个指标计算∙C控制体重应结合一周总能量消耗∙D频度必须坚持每天∙E强度应达到4MET29体力活动按照生活方式分类包括()∙A工作有关(职业活动)的体力活动∙B外出交通往来有关的体力活动∙C居家生活有关(家务劳动)的体力活动∙D运动锻炼体力活动∙E闲暇时间的体力活动30长时间运动血糖下降时首先受影响的是( ) 。
第八章 身体活动基本知识(健康管理师)
健康管理师（三级）基础知识
目录
CONTENTS
2.现有身体活动指南要点
1.身体活动及其健康益处
3.慢性病与身体活动
01 身体活动及其健康益处
第一节.身体活动及其健康益H处ealth
一.概 述 二.身体活动的概念和分类 三.身体活动的强度及其衡量 四.身体活动的衡量 五.身体活动的生理反应、运动 后六恢.身复体活动的健康益处 七.身体活动伤害的预防
（二）身体活动后的恢复
€人体身体活动过程中的三个关键环节：是疲劳、恢复和
适应。体力负荷使人体产生疲劳，停止活动后疲劳逐渐缓 解。机体经历从疲劳到恢复的过程后，会对一定体力负荷 逐渐适应，耐受疲劳能力增强。合理的身体活动计划应循 序渐进地增加活动量，使机体能够逐渐适应，运动后疲劳 能够及时恢复。
€预防机体活动不耐受，需要及时对个体身体活动反应
三、身体活动的强度及其衡量★★★ Health CONTENTS （一）身体活动强度的常用指标
绝对强度 1 物理强度
2 相对强度 生理强度
三、身体活动的强度及其衡量★★★ Health
（一）身体活动强度的常用指标
1.绝对强度 据身体活动的绝对物理负荷量测定的强度水平，
通常为普通健康成年人的某种运动测定结果。 常用指标为代
• 有氧活动应每次至少持续10min。 • 为获得更多的健康效益，成人应增加、达到每周300min中等强度或每
周150min高强度有氧活动，或 中等和高强度两种活动相当量的组合。 • 每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★ Health
3. 推荐要点： ② 我国《中国成人身体活动指南（试行）》
新版《健康管理师》第八章 身体活动基本知识考点
第八章身体活动基本知识（备注：以下内容均需熟悉掌握，文字加深加粗的多为曾出现真题考点的地方。
）◆身体活动指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。
◆身体活动包括频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Timing）、类型（Type）四个基本要素，称FITT原则。
另外，还有身体活动量（Volume）和进度（Progress）,统称为FITT-VP 原则。
◆身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种恶性肿瘤等慢性病的重要危险因素。
◆我国“全民健康生活方式行动”倡导：（1）“健康一二一”：每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子（2）“三减加三健”：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼◆身体活动按日常体力活动分类：（1）职业性身体活动。
（2）交通往来身体活动。
（3）家务性身体活动。
（4）业余休闲身体活动。
◆身体活动按能量代谢分类：要点内容有氧运动（1）是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。
（2）运动类型：长跑、游泳、打羽毛球、健身操、骑车等。
（3）运动益处：增强心肺功能、预防慢性疾病等。
无氧运动（1）是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此，不能维持一个稳定的状态。
（2）运动类型：100米短跑、抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练等。
（3）运动益处：强壮肌肉骨骼、增加瘦体重、促进心血管健康。
◆身体活动按生理功能和运动方式分类：要点内容柔韧性活动也称伸展性活动，指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。
如瑜伽、太极等。
强壮肌肉活动指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。
如各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。
平衡性活动指利于保持姿势的活动。
如单腿站立站、倒着走、平衡板练习等都属于平衡练习。
健骨运动作用于骨髓并产生了骨骼肌性和压力性负荷的活动。
如蹦、跳、舞蹈等。
健康管理师考试《基础知识》典型例题：第一部分
第八章身体活动基本知识考点：身体活动的概念身体活动是指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。
身体活动包括频率，强度，时间，和类型四个基本要素。
也就是FITT原则，另外，还有身体活动量和进度统称为FITT-VP原则。
身体活动不足是造成多重慢性病(高血压、糖尿病、心脑血管疾病)增加的主要原因和危险因素，是造成人类死亡的第四危险因素。
【单选题】评估体力活动，不应从哪一项进行评估( )。
A.活动强度B.活动频率C.持续时间D.个人技巧答案：D解析：本题考查基础知识第八章身体活动基本知识第一节身体活动及其健康益处。
身体活动是指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的任何运动。
身体活动包括频率，强度，时间，类型四个基本要素。
也就是FITT原则，另外，还有身体活动量和进度统称为FITT-VP原则。
考点：身体活动分类日常活动分类：职业性身体活动(职业性身体活动常指有劳动收入的活动包括家政服务等职业行为)、交通往来身体活动、家务性身体活动、业余休闲身体活动。
能量代谢分类：(1)有氧运动：躯干四肢等大肌肉群参与为主的有节律，时间长，能维持稳定状态的身体活动包括长跑、步行、骑车、游泳也称耐力运动，能增加心肺功能、降低血压、血糖、改善血脂、控制体重。
(2)无氧运动：肌肉的强收缩活动，是抗阻力肌肉力量训练的主要形式，有助于延缓身体功能丧失，预防老年人的骨折和跌倒，有助于多种慢性病的预防控制。
无氧运动：百米短跑、5000米长跑后期、拾重物、俯卧撑、抗阻运动(仰卧起坐、哑铃，杠铃、直立提拉、深蹲起)等。
按生理功能和运动方式分类：(1)柔韧性活动(伸展性活动)：瑜伽、太极等。
(2)强壮肌肉活动：保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。
举哑铃、俯卧撑、负重活动。
(3)平衡性活动：利于保持姿势的活动单腿站立，倒着走、平衡板练习等。
(4)健骨运动：作用于骨骼肌，并产生了骨骼肌性和压力性负荷的活动，可改善骨结构和骨密度增加，对于骨折的抵抗力增强，包括蹦、跳、舞蹈等。
《健康管理师》第8章-《身体活动基本知识》 练习题+往年真题(答案)
第8章《身体活动基本知识》练习题答案1.糖尿病患者预防运动低血糖发生的措施不包括（）A.糖尿病患者运动时应随时携带糖果备用B.使用胰岛素的患者在运动前最好将胰岛素注射于运动肌肉C.初次使用和改变运动量时应注意监测血糖变化D.晚上运动时应增加主食的摄入,以预防发生夜间低血糖E.糖尿病患者参加运动初期建议有同伴陪同答案:B解析:运动前,胰岛素应避免注射于运动肌肉,最好选择腹部2.体适能分为运动体适能和健康体能，前者针对（）而言的，后者是针对（）而言的A.一般人、一般人B一般人、运动员C.运动员、一般人D.运动员、运动员E.年轻人、老年人答案:C解析:体适能分为运动体适能和健康体适能,前者是指运动员在竞赛中,为了夺取最佳成绩所需要的体适能。
健康体适能则是一般人为了促进健康,预防疾病、提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能3.我国成年人身体活动指南建议成年人每日（）A.2-3千步当量B.10~20千步当量C.6-10千步当量D.3~5千步当量E.20-30千步当量答案:C解析:我国成年人身体活动指南建议成年人每日身体活动量为6-10千步当量4.对于有氧耐力运动,如果想要达到锻炼心肺功能的目的,应达到相对强度中等以上,推荐每周运动时间为累计多少分钟（）A.50~80分钟B.80~100分钟C.100-130分钟D.120-140分钟E150-180分钟答案:E解析:有氧运动一般强调中等强度,从锻炼心肺功能的角度考虑,应达到相对强度中等以上,推荐目标为每周时间累计至少150分钟。
5.身体活动的( )是指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动A.健骨运动B.平衡性活动C.柔韧性活动D.强壮肌肉活动E有氧运动答案:C解析:柔韧性活动,也叫伸展性活动，是指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。
如各种伸展性活动、瑜伽、太极等。
6.所有个体在开展运动训练前都应该（）A健康体检、确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性B.疾病筛查、确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性C.进行健康筛查与评估、确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性D.临床运动测试、确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性E.制定运动量目标和计划、确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性答案:C所有个体在展开运动训练前都应该进行健康筛查与评估(包括运动习惯和水平),并确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性。
健康管理师第八章 身体活动基本知识
第八章身体活动基本知识第一节（一）概述1.身体活动的概念指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。
身体活动四要素（FITT原则)2。
身体活动不足的流行趋势和相关负担:缺乏身体活动 & 久坐行为过多全世界身体活动不足普遍存在,全球有1/4成年人和3/4青少年缺乏身体活动。
身体活动不足是造成多种慢性病（高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种恶性肿瘤等）的重要危险因素，是造成全球范围死亡的第四危险因素。
3.国内外有关身体活动促进的相关策略和行动WHO:2004年发布《饮食、身体活动与健康全球战略》2010年发布《关于有益健康的身体活动全球建议》2018年发布《全球身体活动行动计划2018—2030》日本:日本运动指南(2006））美国：美国运动医学会2007年9月提出“运动是良医”，已进入美国医疗系统,作为医疗处方手段之一。
该项目已在包括中国在内的30多个国家先后启动。
《美国成人身体活动指南(2008）》（二）身体活动分类1.按日常活动分类职业性身体活动交通往来身体活动家务性身体活动业余休闲身体活动2.按能量代谢分类①有氧运动（耐力运动)概念:指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式.运动类型:长跑、步行、骑车、游泳等功能：能增加心肺功能、降低血压、血糖、改善血脂、控制体重.②无氧运动概念：以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，不能维持一个稳定的状态。
运动类型：抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练等功能：促进心血管健康，改善血糖调节能力，强壮骨骼、肌肉和关节，预防老年骨折和跌倒等。
3。
按生理功能和运动方式分类①柔韧性活动（伸展性活动）促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。
如各种伸展性活动、瑜伽、太极等.②强壮肌肉活动保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。
如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。
③平衡性活动利于保持姿势的活动，如单腿站立、倒着走、平衡板练习等。
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第八章身体活动基本知识
1健康活动指导中，自我感知运动强度方便实用，对中等强度活动的自我感觉描述正确的包括() A可以随呼吸的节奏连续说话，还能放声唱歌
B不能随呼吸的节奏连续说话
C如尽力快走时的感觉非常吃力
D可以随呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌
E心跳和呼吸加快，用力但不吃力
2关于儿童青少年每天身体活动描述正确的是()
A大多数日常身体活动应该是有氧活动
B每天累计至少60分钟中等或低强度身体活动
C每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动
D每天累计至少90分钟中等到高强度身体活动
E每周至少进行3次高强度身体活动
3高血压患者参加运动时应特别注意()
A运动时特别是在用力时，应避免憋气
B服用Β-受体阻断剂时，应采用RPE(运动量表)判断运动强度
C要注意运动与降压药的协同作用，注意防低血压
D运动只是高血压治疗的一部分，须同时注意饮食、限盐、限酒、减肥
E所有高血压患者均可照常参加运动
4下列关于一个千步当量正确描述的是()
A一个千步当量等于4KM/H中速步行10分钟的活动量
B一个千步当量等于8KM/H跑步10分钟的活动量
C一个千步当量等于16KM/H骑自行车10分钟的活动量
D一个千步当量等于洗盘子或熨衣服10分钟的活动量。