合理情绪疗法
简述合理情绪疗法的概念
简述合理情绪疗法的概念一、引言情绪疗法是一种心理治疗方法，它通过帮助人们认识和处理负面情绪来改善心理健康。
合理情绪疗法是其中的一种，它强调个体在面对困境时应该采取积极的、健康的情绪反应，从而减轻负面情绪的影响。
二、合理情绪疗法的概念合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）是由美国心理学家艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）创立的一种认知行为疗法。
它认为人们的负面情绪主要源于他们对事件的不合理解释和信念，并通过改变这些信念来帮助个体减轻负面情绪。
三、合理情绪疗法的基本原则1. 个体对事件的反应主要源于他们对事件的解释和信念。
2. 不合理信念是造成负面情绪和行为问题的主要原因。
3. 通过调整不合理信念可以减轻负面情绪和行为问题。
4. 个体需要接受自己无法控制某些事物，并且学会以积极的方式应对这些事物。
5. 个体需要学会自我接纳和自我肯定，以建立健康的自尊心。
四、合理情绪疗法的治疗过程1. 评估：治疗师通过对个体情绪问题的评估，确定不合理信念和思维模式。
2. 教育：治疗师向个体介绍合理情绪疗法的基本原则和技巧，并帮助个体了解不合理信念对他们的影响。
3. 挑战：治疗师通过提问和讨论来挑战个体的不合理信念，并引导他们寻找更加合理、积极的信念。
4. 替换：治疗师帮助个体替换不合理信念为更加健康、积极的信念，并鼓励他们在日常生活中实践这些新信念。
5. 维持：治疗师与个体一起制定计划，确保他们能够在日常生活中保持健康、积极的情绪反应。
五、合理情绪疗法的应用范围1. 抑郁症、焦虑症等负面情绪问题。
2. 自卑、自我否定等自我认知问题。
3. 恐惧症、强迫症等心理障碍问题。
4. 人际关系问题、工作压力等生活适应问题。
六、合理情绪疗法的优点1. 短期效果显著：合理情绪疗法通常只需要几次治疗就可以看到明显的改善效果。
2. 有效性高：许多实验和临床研究证明，合理情绪疗法是一种有效的心理治疗方法。
合理情绪疗法在解决一般心理问题中的应用
合理情绪疗法在解决一般心理问题中的应用【摘要】合理情绪疗法是一种有效的心理治疗方法，通过帮助个体理解和处理负面情绪，从而提高心理健康水平。
本文首先解释了合理情绪疗法的定义和原理，然后探讨了它在焦虑、抑郁和压力管理中的应用。
接着，文章讨论了合理情绪疗法对改善人际关系的重要性。
总结了合理情绪疗法在解决一般心理问题中的有效性，并展望了它在未来的发展方向。
通过本文的探讨，读者可以更好地了解合理情绪疗法在心理健康领域的重要作用，以及它对个体症状改善和社会关系建设的积极影响。
【关键词】合理情绪疗法、心理问题、应用、焦虑、抑郁、压力管理、人际关系、有效性、未来发展1. 引言1.1 合理情绪疗法在解决一般心理问题中的应用合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET）是一种心理治疗方法，旨在帮助个体通过理性思维和情绪管理技巧来解决心理问题和改变消极情绪。
在当今社会，许多人面临着各种心理问题，如焦虑、抑郁、压力和人际关系困扰等。
合理情绪疗法在解决这些一般心理问题中发挥着重要作用，为个体提供了一种有效的解决方案。
通过合理情绪疗法，个体可以学会如何理性地思考和处理负面情绪，从而找到问题的根源并采取积极的行动。
这种方法注重个体的自我意识和自我调节能力，帮助他们建立健康的心理模式，并学会更好地适应各种压力和挑战。
在本文中，我们将探讨合理情绪疗法的定义和原理，以及它在焦虑症状、抑郁症状、压力管理和人际关系中的应用。
我们将分析这种疗法的有效性，并展望未来它在心理健康领域中的发展。
通过深入研究和讨论，我们希望能够为更多人提供关于合理情绪疗法的信息，并帮助他们找到解决心理问题的有效途径。
2. 正文2.1 概述合理情绪疗法的定义和原理合理情绪疗法是一种基于认知行为理论的心理治疗方法，旨在帮助个体改变消极情绪和思维模式，促进积极情绪和行为的发展。
其核心原理是认为人的情绪和行为是由其认知观念所决定，通过改变不合理的观念和思维模式，可以有效地调节个体的情绪状态和行为表现。
合理情绪疗法案例
合理情绪疗法案例情绪是人们内心世界的一种表达，它可以影响我们的心情、行为和思维方式。
在日常生活中，我们都会遇到各种各样的情绪问题，比如焦虑、抑郁、愤怒等。
而合理的情绪疗法可以帮助我们更好地应对这些问题，让我们的情绪得到舒缓和释放。
下面，我将分享一些合理情绪疗法的案例，希望能够对大家有所帮助。
案例一，呼吸放松法。
小王是一名在职白领，工作压力大，经常感到焦虑和紧张。
有一天，她尝试了呼吸放松法。
她找了一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地呼气。
她重复这个动作几次，感觉自己的情绪逐渐平静下来，身体也放松了许多。
她觉得这个方法非常有效，每当感到焦虑时，她都会用这种方法来调整自己的情绪。
案例二，情绪日记法。
小李是一名大学生，最近经常感到情绪低落，对生活失去了兴趣。
她的心理咨询师建议她尝试情绪日记法。
小李每天都会记录下自己当天的情绪变化，以及引起这些情绪的原因。
通过这种方式，她逐渐意识到自己情绪波动的规律，并学会了更好地应对负面情绪。
她觉得这种方法让她更加了解自己，也更容易调整自己的情绪状态。
案例三，身体放松法。
小张是一名工程师，工作繁忙，经常感到身心疲惫。
他尝试了身体放松法，每天晚上在睡前进行身体放松训练。
他通过放松身体各个部位的肌肉，逐渐让自己进入一种放松的状态。
他发现，通过这种方法，他的睡眠质量得到了提高，第二天的精神状态也更好了。
通过以上案例，我们可以看到，合理的情绪疗法可以帮助人们更好地应对各种情绪问题。
无论是呼吸放松法、情绪日记法还是身体放松法，都可以在一定程度上缓解人们的压力和焦虑，让他们更好地面对生活中的挑战。
希望大家在遇到情绪问题时，可以尝试一些合理的情绪疗法，让自己的情绪得到舒缓和释放。
只有在健康的心理状态下，我们才能更好地生活和工作。
合理情绪疗法的理论与方法
汇报人： 2024-02-09
目录
• 合理情绪疗法简介 • 合理情绪疗法理论基础 • 合理情绪疗法核心技术 • 实施步骤与注意事项 • 案例分析与实践经验分享 • 专业团队建设与培训推广
01
合理情绪疗法简介
定义与发展历程
定义
合理情绪疗法是一种认知行为疗 法，旨在通过改变个体的不合理 信念，进而调整其情绪和行为反 应。
合理情绪疗法强调识别和纠正不合理的自动化思维，通过认知
03
重构等技术帮助个体建立更加合理和积极的思维方式。
03
合理情绪疗法核心技术
自助式心理干预策略
01
02
03
自我分析
引导个体识别自身不合理 信念，了解其对情绪和行 为的影响。
自我辩论
鼓励个体针对不合理信念 进行辩论，通过自我质疑 和挑战，改变原有认知。
行为激活
鼓励求助者积极参与有益的活 动，增强积极体验和自信心。
家庭作业与社会支持
布置相关作业，鼓励求助者在 日常生活中实践所学技能，并
寻求社会支持。
效果评价和后续跟进
01
效果评价
通过量表、面谈等方式，定期评 估治疗效果，及时调整治疗方案 。
后续跟进
02
03
预防复发
在治疗结束后，定期进行回访和 跟进，了解求助者的近况并提供 必要的支持和帮助。
情绪觉察
情绪调节
提高个体对情绪的敏感度，学会识别 自身和他人的情绪。
引导个体学会运用各种策略来调节不 良情绪，保持情绪稳定。
情绪表达
教授个体以适当的方式表达自己的情 绪，增强沟通效果。
04
实施步骤与注意事项
初步评估及目标设定
合理情绪疗法
合理情绪疗法人类在生活中常常会面临许多情绪的困扰，这些负面情绪会对人们的身心健康产生不良影响。
因此，情绪疗法作为一种心理治疗方式受到越来越多的关注。
合理情绪疗法是其中一种有效的心理治疗方法。
本文将会详细介绍合理情绪疗法的原理、效果以及应用案例。
一、合理情绪疗法的原理合理情绪疗法主要基于阿尔伯特·艾利斯的认知行为疗法理论。
根据艾利斯的理论，人类的情绪和行为受到人们对事物的想法和信念的影响。
人们的负面情绪主要是由于错误和不合理的思考方式导致的。
这种错误的思考方式可以通过学习和实践得到纠正。
因此，合理情绪疗法通过帮助患者纠正错误的思考方式来改善他们的情绪和行为。
在合理情绪疗法中，治疗师与患者合作，探索和评估患者的负面思考方式。
在识别出这些思考方式后，治疗师会应用特定的技术帮助患者更换这些负面的思考方式。
例如，在患者遇到负面情绪时，治疗师会要求患者自我对话，找出哪些想法是不合理的，然后纠正它们。
二、合理情绪疗法的效果合理情绪疗法是一种经验性治疗方法，已被证明在纠正错误思考和提高情绪健康方面十分有效。
具体来说，合理情绪疗法可以有效地降低患者的抑郁程度，缓解焦虑和压力。
此外，在有些情况下，合理情绪疗法还有助于促进个人增长和自我实现。
三、合理情绪疗法的应用案例合理情绪疗法已被证明是一种广泛适用于不同群体的情绪治疗方法。
下面列举了一些合理情绪疗法的应用案例：1. 抑郁症：合理情绪疗法可以帮助抑郁症患者通过纠正不合理的想法和信念来提高心理健康。
2. 焦虑症：治疗师可以通过合理情绪疗法来帮助患者学习应对焦虑的技能。
3. 紧张和压力：合理情绪疗法可帮助患者缓解紧张和压力，并提升自我成长。
4. 成瘾问题：通过帮助患者纠正错误的思考方式，合理情绪疗法可以对某些成瘾问题产生良好的疗效。
四、总结总之，合理情绪疗法是一种有效的情绪治疗方法，因为它基于阿尔伯特·艾利斯的认知行为疗法理论，通过帮助患者纠正错误的思考方式来提高情绪和行为健康。
合理情绪疗法的名词解释
合理情绪疗法的名词解释合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET），也被称为理性情绪疗法，是一种心理治疗方法，旨在帮助个体通过理性思考和积极情绪调节来改变消极的情绪和不健康的行为。
该疗法是由美国心理学家艾伦·艾利斯（Albert Ellis）于1955年创立的，他认为并非外界事件直接导致情绪，而是个体对事件的解释和评估引发了情绪的产生。
合理情绪疗法通过帮助个体发现和改变不合理的思维模式和信念，从而促进情绪健康和自我成长。
合理情绪疗法的核心理念是“事件-解释-情绪”模型，即个体对事件进行解释的方式决定了他们产生的情绪。
根据艾伦·艾利斯的观点，个体的不健康情绪和行为往往源于以下几个主要因素：不合理信仰、自我窒息和后果评估。
合理情绪疗法的目标是通过发现和改变这些不健康的因素，帮助个体实现情绪的积极调节和自我认知的提升。
首先，不合理信念是指个体对于自己、他人和世界的一种非理性、过度、根深蒂固的信念系统。
在RET中，有一些常见的不合理信念被认为是导致不健康情绪和行为的主要原因。
例如，"我必须得到每个人的喜欢和认可"、"我必须完美无缺"、"生活应该公平"等。
这些不合理信念使得个体过分强调外界的肯定和条件，导致对自己过分苛刻，从而出现焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪。
合理情绪疗法通过挑战不合理信念，帮助个体找到更加合理和积极的信念系统，从而改变不健康的情绪和行为。
其次，自我窒息是指个体对自己的要求过高和对缺点的否定和否定。
个体在生活中经常对自己有一系列严格的标准和要求，过分追求完美和避免失败。
当个体无法达到这些标准时，他们往往感到自责和自嘲。
在合理情绪疗法中，个体被教导接受自身的缺点和限制，并理解到完美并不存在。
通过接纳自己的不完美，个体能够减轻自我压力和焦虑，进一步改善情绪和行为。
最后，后果评估是指个体对自身和他人可能发生的负面后果的过分关注和夸大。
合理情绪疗法-家庭作业
强化优点
对于学生作业中的优点 和亮点，应加以强化和 鼓励，提高学生的自信 心和学习动力。
跟进与监督
在调整家庭作业后，应 跟进学生的完成情况， 监督学生的学习进度， 并及时给予指导和帮助。
05 案例分析
案例一：焦虑症患者的家庭作业
列出引起焦虑的事件和情境，并 评估它们的客观性和可能性。
制定应对焦虑事件的计划，包 括放松技巧和积极应对策略。
02 合理情绪疗法的理论基础
ABC理论
A代表诱发事件
01
指发生的事件或行为。
B代表信念
02
指人们对事件或行为产生的想法或观念。
C代表结果
03
指情绪和行为反应的结果。
理性情绪疗法与非理性信念
理性情绪疗法强调人们应该对自己的情绪负责，并努力改变非理性信念。
非理性信念是指那些不合理、不现实、扭曲的想法，它们会导致情绪困扰和行为问 题。
反思自己对焦虑事件的想法和观 念，识别其中不合理的信念。
记录每天的焦虑感受和应对 过程，以便于观察和调整。
案例二：抑郁症患者的家庭作业
01 列出导致抑郁的事件和想法，并评估它们的 真实性和影响。
02
反思自己对抑郁的认知和情绪反应，识别其 中不合理的信念。
03
制定积极的生活计划，包括社交活动、兴趣 爱好和自我照顾。
03 家庭作业在合理情绪疗法 中的应用
家庭作业的目的和作用
01
02
03
巩固治疗效果
通过家庭作业，使患者在 实际生活中实践合理情绪 疗法中的理念和方法，从 而巩固治疗效果。
增强自我调节能力
家庭作业有助于患者自我 觉察、自我反思，提高自 我调节能力，更好地应对 情绪困扰。
第六单元 合理(理性)情绪疗法
第六单元合理（理性）情绪疗法一、学习目标二、工作程序与相关知识合理情绪疗法（理性情绪疗法、RET）：帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为疗法。
（一）合理情绪疗法的基本原理合理情绪疗法：由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性信念，以帮助他们解决情绪和行为上的问题。
这种理论强调情绪来源于个体的想法和观念，个体可通过改变这些因素来改变情绪。
其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生事件本身，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，对事情不正确的解释和评价。
事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。
如果某个人有正确的信念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。
因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通知改变理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的不合理信念、认知，并建立起合理的、正确的理性信念，才能帮助求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的合面发展。
他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又能称为ABC 理论。
（二）合理情绪疗法的操作过程：1、心理诊断阶段，明确求助者的ABC根据求助者的问题进行初步分析和诊断，通过与求助者交谈，找出他情绪困扰和行为不适的具体表现C，以及与这些反应相对应的诱发性事件A，并对两者之间的不合理信念B进行初步分析。
寻找求助者ABC 的过程。
其中，求助者遇到的事件A，情绪及行为反应C是比较容易发现的，而求助者的不合理信念B则难以发现。
求助者不合理信念的主要特征是绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极等。
绝对化的要求：是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。
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从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。
看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，
赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。
于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！
那不就是有“官”又有“财”吗好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
合理情绪疗法（情绪ABC 理论）
一、定义
合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy ，简称RET ，也译为理性情绪疗法，又称情
绪ABC 理论）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯（）提出的。
是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。
理论基础：
人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念
(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。
古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus ）：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事
情的看法所困扰。
”
二、情绪ABC 理论
艾利斯：
A （activating event ），诱发事件
B (belief)：信念和态度
C (consequence)：引起的情绪和行为后果
理论要点：
影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。
【例】别人对你说：“你这人真好！”
·他喜欢我，真好！—— 高兴、开心
·他仅在安慰我吧！ ——伤心，生气 ·我不怎么样，这人干嘛——怀疑、困惑
·哼，讨好我，想利用我！ ——厌烦、敌意
合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认
知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
三、不合理信念
不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性信念。
不合理信念的特征
1、绝对化要求
关键词：必须、应该、一定、绝对……
2、过分概括化（以偏概全）
关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是……
3、糟糕之极（灾难化）
关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人……
四、合理情绪疗法的治疗模式
A诱发事件（activating event）
B信念（beliefs）
C后果（consequences）
D辩论（disputing）：与非理性的信念进行辩论
E效应（effective）：用有效的理性信念或适当的情感行为替代非理性信念、适当的情感和行为。
步骤：
1、从一典型事例入手，先找出激发事件A；
2、询问患者对这一事件A的感觉及反应，找出C；
3、找出患者不合理的、歪曲的思维方式B；
4、与患者的非理性信念与思维辩论D：
治疗者可直接向病人提问：如：你有什么证据证明你的这一观点是否别人都应该照你想的那样去做或者：你有什么理由要求事物都按你所想的那样去发展等等。
5、建立新的、更现实也更适应的思维认知方法E。
ABCDE技术案例分析
【练习】
1、作业很多，我不开心作业很多，我仍然能接受，因为……
2、他人对我挑剔，所以我不开心他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为……
3、考试成绩不理想，我不开心考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为……
4、和父母吵架了，我不开心和父母吵架了，我仍然能够接受，因为……
【自主练习】
举出日常生活中的一件困扰，分析ABCDE，轮流进行。
五、咨询师常用技术
（1）苏格拉底式询问：
提一系列问题让来访者自己来判断，他正在思考的问题、所作的假设、以及是否存在必然真理的信念。
与不合理信念辩论-----这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法。
这种方法主要是通过咨询师积极主动的提问来进行的，咨询师的提问具有明显的挑战性和质疑性的特点，其内容紧紧围绕着求助者信念的非理性特征。
【案例】问题：杰瑞米，认为学校里所有人都不喜欢他，因而抑郁。
特点：思维有偏执倾向。
咨询师：学校其他孩子都恨我，每一个都是。
来访者：不对，不见得他们所有人都认识我。
咨询师：不，他们认得。
人人都认识我。
来访者：那不可能。
咨询师：不然，为什么每天大家对我都这样不怀好意。
来访者：并不是所有的人每天都对我们不怀好意。
有些是，但不是所有人。
咨询师：那么，他们得改变一下他们对我们的态度。
来访者：他们不需要改变。
我们该学会不理睬对我们不好的人。
咨询师：但没人曾对我们好过。
来访者：不可能是所有人。
可我们得更努力与别人沟通，不是吗我们如果不和他们交谈他们喜欢的东西，他们是不会喜欢我们的。
（2）行为验证技术
要求来访者通过事实来论证假设。
如，著名律师输掉一场官司，验证别人是否瞧不起他；当众哭泣是否被人笑话。
（3）情绪想象技术
①让来访者生动地想象自己面临曾使自己心烦意乱的情景，并重新体验不适情绪；
②让来访者改变这种情绪，以在该情景中可能允许的较适宜的情绪取而代之；在这时候，来访者会感到困难，但咨询者坚持要求他这样做，鼓励他尝试各种办法，直到完成；
③停止想象，让来访者报告自己是怎样作到情绪改变的。
来访者往往是通过形成理性信念和理性思维才做到改变的。
此时，治疗者要注意强化新发现的理性思维，必要是可启发其他理性思维；
④让来访者按此方式实践练习一段时间，巩固和强化咨询效果。
【案例】来访者是一个出现严重考试焦虑的应届高中毕业生，非常害怕即将面临的考试情景。
咨：请闭上眼睛，慢慢作几次深呼吸……尽量使自己坐得舒服一些。
现在请你在头脑里想象高考的情景，尽可能想得生动，真切，就像事情正在进行一样……考场很安静，大家都很严肃，你在自己的位子上坐下来，教师坐在讲台前……你能想象吗
访：能，……
咨：很好，请想象你最担心害怕的情景……想象它正在发生。
访：……不，我好紧张，害怕，我能停会儿吗
咨：保持想象，把注意力集中在那个情景上，……注意你的感受……请描述你的感受。
访：一开始，我只是有点紧张，然后，当我发现试卷上的题好像都不会做时，我就开始惊慌起来，脑子全乱了，整个脑子都是一片空白，完全无法平静下来思考，…，我预感到非砸了不可，感到绝望。
咨：那正是我要你找的感受。
好，现在请继续保持刚才的情景，要像刚才一样生动真实…然后，请把惊慌、绝望换成有点担心或遗憾，明白吗，担心或遗憾……
访：这恐怕做不到……我做不到！
咨：你能做到，坚持这样做！想办法告诉自己些什么，譬如，“如其这样什么都干不了，还不如…；即使这一次考砸了，也……”
访：（一段时间以后）我想我做到了，我现在只是感到担心和遗憾了，我轻松多了。
咨：很好！现在请告诉我，你是怎样使惊慌绝望转变担心和遗憾的
访：我告诉自己，惊慌绝望一点用处也没有，反而使自己越发不会做题，我还告诉自己，与其这样坐在这里什么都干不了，我还不如先做一些最简单，自己一看就会做的题目。
当我作题的时候，我自己的注意力逐渐转移到题目上，我发现自己不象刚开始那么紧张了，当我情绪逐渐放松，我发现自己能够做的题目也越来越多了，……如此等等。
我这样想着，反而感觉好多了，也能够开始做题了……
咨：非常好！你明白你是怎样使自己的情绪发生改变的吗你告诉自己一些符合理性的思想，它们使你从惊慌绝望中解脱出来。
像这样的理性想法，我想你还能找到很多
访：是，譬如，一个人应该：“遇到事情，最重要的是自己尽力，收获则任其自然”，“我应该学会控制自己能够控制的事情，对于自己无法控制的事情，则任其自然”，就像我们以前讨论的。
只要我自己努力了，我就对得起自己等等。
咨：很好！现在我要求你按今天学到的理性——情绪想象的方法，每天至少练习一遍，连续一个月。
你愿意吗
访：好的，我愿意。
除此之外，还有自我管理程序，要求求助者运用自我奖励和自我惩罚的方法来改变其不适应的行为方式；“停留于此”，即鼓励求助者呆在某个不希望的情境中，以对抗逃避行为和糟糕至极的想法。
这些方法都可以以家庭作业的方式进行，除上面的方法，合理情绪疗法中的行为技术还包括放松训练、系统脱敏等。
【自主练习】
三人小组：练习情绪想象技术。