日常生活方式健康教育
生活方式健康教育的班会教案
生活方式健康教育的班会教案一、教学目标1. 让学生认识到健康生活方式的重要性，理解健康生活方式的内容。
2. 激发学生养成健康生活方式的意识，提高学生的自我保健能力。
二、教学内容- 健康生活方式的定义。
- 健康生活方式的内容（包括合理饮食，适量运动，良好的生活惯，良好的精神状态等）。
- 健康生活方式的重要性。
三、教学过程1. 导入- 通过提问引导学生思考健康的重要性，并引出主题。
2. 新课教学（1）健康生活方式的定义- 通过讲解，让学生了解健康生活方式的定义。
（2）健康生活方式的内容- 合理饮食：讲解均衡膳食的重要性，推广食物金字塔的知识。
- 适量运动：讲解运动对身体健康的重要性，推广每天做适量运动的惯。
- 良好的生活惯：讲解良好生活惯对健康的影响，如早睡早起、勤洗手等。
- 良好的精神状态：讲解良好精神状态对健康的影响，如保持乐观、积极的态度等。
（3）健康生活方式的重要性- 通过讲解和实例，让学生充分理解健康生活方式的重要性。
3. 课堂活动- 分组讨论：让学生分享自己的健康生活方式，互相研究，共同进步。
- 角色扮演：通过角色扮演的方式，让学生更深入的理解健康生活方式的重要性。
4. 课堂小结- 教师总结全课内容，强调健康生活方式的重要性，希望学生在日常生活中实践。
四、教学评价- 通过课堂活动，观察学生对健康生活方式的理解程度和实践情况。
- 通过小测验，了解学生对健康生活方式的掌握程度。
五、教学反思- 教师要根据学生的反馈和自己的教学情况进行反思，以提高教学效果。
有关生活的健康教育活动教案(通用5篇)
有关生活的健康教育活动教案（通用5篇）生活的健康教育活动教案1教学目标：⒈、知道人们在休闲时间里开展的各种各样活动有的是健康的，有的是不健康的。
⒉、懂得不健康的休闲活动不仅影响个人的身心健康，还会影响到社会的安定和文明风尚的建立⒊、用行动抵制不健康活动的侵害，积极参加或开展健康的、有利于我们成长的活动。
难点：重点：懂得不健康的休闲活动不仅影响个人的身心健康，还会影响到社会的安定和文明风尚的建立。
难点：用行动抵制不健康活动的侵害，积极参加或开展健康的、有利于我们成长的活动。
第一课时活动一我看休闲活动⒈师：课前，老师布置同学们调查休闲时候大家在做什么？现在清在小组里交流。
"⒉交流：多种多样的休闲活动。
⑴每个同学将自己了解到的情况在小组交流。
⑵在交流的基础上，进行小组汇总，把全小组同学的内容合在一张表上。
（注意：相同的进行合并。
）⑶班级交流。
各小组将自己了解的情况向全班交流，在此基础上，教师与学生一起汇总，从中可以看到生活在我们周围的人们休闲时候开展了哪些活动。
⒊讨论：这些休闲活动哪些是健康的？哪些是不健康的？为什么？⑴学生广泛发表自己的意见。
看看这些休闲活动哪些是健康的？哪些是不健康的？为什么？⑵在学生充分发表自己意见的基础上，选出观点不一致的项目作为专题进行深入讨论。
如：教材中提到的“麻将是非小辩论”。
⑶讨论。
在讨论中你知道了什么？师：参加休闲活动应坚持一个原则，把握好一个度，那就是任何活动要有益自己的身心健康，有利于社会的安定和文明。
活动二休闲活动树新风课件演示：我们社区的新风尚⑴师：各地人们追求高品质、高品位的休闲生活的信息，看看这些新风尚带来了什么？⑵利用课前调查自己社区的人们有关休闲活动的情况，组织交流：在社区人们的休闲活动中，哪些是新风尚？这些新风尚给我们带来了哪些变化？⑶体验讨论。
什么是高品质、高品位的的休闲活动？⒉师：让我们为社区休闲活动提提建议。
⑴交流。
在我们的社区休闲活动中，你认为还有哪些是品位不高或不满意的？⑵小组讨论。
健康宣传教育内容
健康宣传教育内容健康是我们生活中最宝贵的财富之一。
为了提高人们的健康意识和促进健康生活方式的养成，以下是一些宣传教育内容，帮助我们更好地照顾自己和家人的健康：1. 均衡饮食：保持饮食多样化，摄入足够的蔬菜、水果、谷物、蛋白质和脂肪。
避免过量摄入高糖、高盐和高脂肪食物。
2. 健康饮水：每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。
限制咖啡因和含糖饮料的摄入，选择清水、茶或纯果汁。
3. 规律运动：每周进行至少150分钟的中至高强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
同时，加入一些力量训练，增强肌肉和骨骼健康。
4. 控制体重：保持适宜的体重有助于预防许多健康问题，包括心脏病、糖尿病和关节疾病。
合理饮食和适量运动可以帮助控制体重。
5. 管理压力：学习应对压力的积极方法，如放松训练、冥想和与亲朋好友交流。
避免不健康的应对方式，如过度饮酒和吸烟。
6. 戒烟和限酒：吸烟和过量饮酒会对身体健康造成严重危害。
尽早戒烟，限制饮酒量，或者最好是避免饮酒。
7. 定期体检：寻求定期的健康检查和体检，包括眼耳口鼻、心血管、肝肾功能等各项指标，及时发现和治疗潜在的健康问题。
8. 清洁卫生：保持个人和环境的清洁卫生，包括勤洗手、保持环境通风、消毒食品和确保安全用水。
9. 改善睡眠：确保每晚获得足够的睡眠，成年人应争取7-9小时的睡眠时间。
建立规律的作息时间和舒适的睡眠环境。
10. 分享健康：将健康的生活习惯分享给家人和朋友，互相鼓励和支持，一起享受健康生活的乐趣。
以上是健康宣传教育内容的一些要点，每个人都应根据自身情况制定适合自己的健康计划，并持之以恒地实施。
通过健康的生活方式，我们可以更好地预防疾病，提升生活质量。
如何一日生活渗透健康教育
如何一日生活渗透健康教育
生活是我们每天都要经历的一部分，而渗透健康教育可以帮助我们保持良好的生活习惯和健康的身心状态。
以下是一些在日常生活中渗透健康教育的方法，帮助您保持良好的身体健康和生活质量。
1. 均衡饮食：在一日生活中，合理搭配食物是保持身体健康的关键。
摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质是维持身体正常运转的必需物质。
避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜和水果的摄入，促进健康饮食。
2. 定期锻炼：在一日生活中融入适度的体育锻炼，可以增强身体机能、提高心肺功能、减少患危险疾病的风险。
可以选择户外跑步、健身房运动、瑜伽等，适应自己的兴趣爱好和身体状况。
3. 充足休息：合理安排充足的睡眠时间对于身心健康至关重要。
根据自身需要，保证每天7-9小时的睡眠时间，有助于恢复体
力和增强免疫力。
4. 避免长时间的久坐：长时间久坐对身体健康有害。
无论是在办公室还是家里，经常起立伸展身体，进行简单的体育锻炼，可以缓解长期坐姿给身体带来的压力。
5. 心理健康照顾：关注自己的心理健康同样重要。
与家人和朋友保持良好的关系，培养兴趣爱好，适时放松心情，减轻压力和焦虑。
6. 定期体检：定期进行体检可以及早发现潜在的健康问题，并采取相应的措施加以改善。
保持健康的生活习惯并随时关注自己的身体状况。
7. 避免吸烟和过度饮酒：吸烟和过度饮酒对身体健康有害。
尽量避免接触二手烟，限制饮酒量，对自己的身体负责。
通过以上几点，我们可以在日常生活中渗透健康教育，保持健康的生活方式，提高身体和心理的健康水平。
主题班会：健康生活方式教育教案
主题班会：健康生活方式教育教案一、教学目标1. 让学生认识到健康生活方式对身体健康的重要性，引导学生树立健康的生活惯。
2. 通过实例分析，使学生了解不健康的生活方式带来的危害。
3. 培养学生的自我保健意识，并能在日常生活中实际应用。
二、教学内容1. 健康生活方式的意义解释健康生活方式的含义，强调其对生活质量的影响。
包括合理的饮食、适量的运动、充足的睡眠，以及良好的精神状态。
2. 不健康生活方式的危害通过实例介绍不健康生活方式（如熬夜、暴饮暴食、久坐不动等）对健康的影响，增强学生的危机意识。
3. 如何养成健康的生活惯提供一些实用的建议，帮助学生养成健康的生活惯。
如合理安排饮食、积极参加体育活动、保证充足的睡眠时间等。
三、教学方法1. 讲解法：教师通过讲解，使学生理解健康生活方式的重要性。
讲解法：教师通过讲解，使学生理解健康生活方式的重要性。
2. 案例分析法：通过分析生活中的实例，使学生了解和认识到不健康生活方式的危害。
案例分析法：通过分析生活中的实例，使学生了解和认识到不健康生活方式的危害。
3. 讨论法：让学生分组讨论，每组提出自己的健康生活惯建议，通过互动增强学生的认知。
讨论法：让学生分组讨论，每组提出自己的健康生活习惯建议，通过互动增强学生的认知。
四、教学过程1. 导入：通过提问引导学生认识到健康生活方式的重要性。
导入：通过提问引导学生认识到健康生活方式的重要性。
2. 讲解：详细讲解健康生活方式的含义以及不健康生活方式的危害。
讲解：详细讲解健康生活方式的含义以及不健康生活方式的危害。
3. 讨论：学生分组讨论，提出自己的健康生活惯建议。
讨论：学生分组讨论，提出自己的健康生活习惯建议。
4. 总结：教师对班会主题进行总结，强调健康生活方式的重要性。
总结：教师对班会主题进行总结，强调健康生活方式的重要性。
五、教学评价通过观察学生的行为变化和随堂测试等方式，检查学生对健康生活方式的理解程度，并对其实际应用能力进行评价。
健康教育健康生活从我做起
健康教育健康生活从我做起
健康教育旨在引导人们养成健康的生活方式，而这个责任不仅仅落在医生或健康专家的身上，它是每个人都应该承担的责任。
因此，让我们从身边的小事做起，改变我们的生活习惯，让健康成为我们生活的一部分。
1. 合理饮食：不要暴饮暴食，控制好每餐的食量。
尽量选择新鲜、天然、低脂、低糖的食物，避免过量摄入盐和添加剂。
同时，尝试多样化的菜肴，均衡摄入各类营养素。
2. 积极锻炼：保持适度的体育锻炼对身体健康至关重要。
可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，进行定期锻炼，增强身体的代谢功能和免疫系统。
3. 规律作息：确保每天有充足的睡眠时间，保持规律的作息习惯。
避免熬夜和过度的疲劳，给身体足够的休息时间，有助于增强体力和提高精力。
4. 减少压力：学会应对压力，保持心态的平衡。
可以通过运动、阅读、听音乐等方式来放松自己的身心，减轻压力对身体的不良影响。
5. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入对于保持健康至关重要。
吸烟和过量饮酒会增加患病风险，并对身体各个器官造成严重损害，因此应尽量避免这些不良习惯。
6. 定期体检：定期进行身体检查能够早发现一些潜在的健康问
题，并及时进行干预。
这有助于保持身体健康，预防疾病的发生。
最后，养成健康的生活方式不是一蹴而就的，需要坚持和持续的努力。
让我们从今天起，从自己做起，践行健康教育，享受充满活力和健康的生活。
引导健康生活方式培养良好生活习惯主题班会关注健康教育
引导健康生活方式培养良好生活习惯主题班会关注健康教育引导健康生活方式培养良好生活习惯班会关注健康教育健康是我们生活中最宝贵的财富，而养成良好的生活习惯则是实现健康的关键。
在我们的日常生活中，面对繁忙的学习和生活压力，我们往往忽视了健康的重要性。
为了引导大家养成良好的生活习惯，本次班会将聚焦关注健康教育，介绍一些简单但有效的方法，帮助大家建立健康的生活方式。
一、合理的饮食习惯健康的生活习惯始于优质的饮食。
首先，我们应保证三餐定时定量，并注意食物的多样性。
合理的膳食结构应包含谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪等多种营养元素，以确保身体获得充足的营养。
另外，我们要避免暴饮暴食，尽量少食用高糖、高盐和高脂肪食物，以减少患上肥胖、高血压和心脑血管疾病的风险。
二、适量的体育锻炼身体是革命的本钱，只有保持良好的身体素质，才能更好地应对各种挑战。
因此，适量的体育锻炼是培养健康生活方式的重要环节。
我们可以选择自己喜欢的体育项目，如跑步、跳绳、游泳等，以每天坚持30分钟的有氧运动，提高心肺功能和代谢水平。
此外，多参加团体运动和课外活动，不仅可以增强身体素质，还可以培养团队合作精神和积极进取的态度。
三、合理的作息时间良好的生活习惯也包括合理的作息时间安排。
足够的睡眠对于保持身体健康和提高学习效果至关重要。
我们应养成早睡早起的习惯，每天保证足够的睡眠时间。
此外，在日常生活中，适当安排休息时间，避免长时间盯着电子设备或书本，以保护眼睛的健康。
四、避免不良的娱乐习惯不良的娱乐习惯可能给我们的身体和心理健康造成负面影响。
例如，过度依赖电子游戏、沉迷于网络等都属于不良的娱乐习惯。
这些不良习惯不仅会消耗大量宝贵的学习和休息时间，还可能导致近视、心理压力等问题。
因此，我们应该树立正确的娱乐观念，选择有益身心健康的娱乐方式，如阅读书籍、参与户外活动等，以丰富自己的精神世界。
五、积极心态的培养积极的心态对于塑造健康的生活方式至关重要。
我们要学会应对各种挫折和压力，树立自信心和积极乐观的态度。
健康教育日常生活指导重点
健康教育日常生活指导重点
日常生活指导是健康教育的重要内容之一，它主要指导个人在日常生活中的饮食、运动、休息等方面的合理安排和健康习惯的养成。
下面，我们将从以下几个方面进行具体指导。
饮食方面：保持均衡饮食是保持健康的重要基础。
建议每天摄取的主要营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
膳食应以新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼类和瘦肉为主，同时减少盐、糖和饱和脂肪的摄入。
避免过量饮酒和吃垃圾食品，以预防慢性疾病的发生。
运动方面：适量的体育锻炼对于维持健康至关重要。
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
此外，还可以进行力量训练，以增加肌肉力量和骨骼密度。
避免长时间久坐或久站，经常进行适当的伸展运动，有助于改善姿势和减轻肌肉疲劳。
休息方面：良好的睡眠对于保持身心健康至关重要。
成人每天应保持7-9小时的睡眠时间，孩子和青少年需要更多的睡眠。
保持固定的睡眠时间和睡前放松活动，如读书、深呼吸、冥想等，有助于改善睡眠质量。
此外，避免过度使用电子产品和刺激性饮品，如咖啡、茶和能量饮料，以免影响睡眠。
心理健康方面：保持良好的心理状态对于全面健康至关重要。
学会应对压力，通过与亲朋好友的交流、参加兴趣爱好、进行适当的放松活动等方式来缓解压力。
遇到困难和挫折时，积极寻求帮助和支持，如与家人、朋友或心理咨询师沟通。
以上为日常生活指导的重点内容，通过合理安排饮食、适度运动、充足休息和良好的心理调节，我们可以养成健康的生活习惯，保持身心健康。
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日常生活方式健康教育张丽萍首都医科大学宣武医院T_b目的要求1. 掌握一级、二级、三级预防的目的和具体措施2. 掌握日常生活方式管理的内容（合理膳食、控制体重、适量运动、戒烟、适量饮酒、改善睡眠）3. 熟悉日常生活方式健康教育的服务形式4. 了解日常生活方式健康教育和管理的关系内容介绍1. 三级预防2. 日常生活方式管理的内容3. 日常生活方式健康教育和管理的关系4. 日常生活方式健康教育的服务形式T_e一、三级预防B_e三级预防是生活方式管理中的重要举措，是促进健康的首要和有效手段，是现代医学为人们提供的健康保障。
具体措施如下：（一)一级预防亦称为病因预防是指把疾病控制在未发生之时，这是最积极、最有效的预防措施，主要有：①针对机体预防措施，即增强机体抵抗力，戒除不良嗜好，进行系统的预防接种，做好婚前检查。
②针对环境的预防措施，即对生物因素、物理因素、化学因素做好预防工作。
③对遗传致病因素做好预防工作，加强优生优育和围产期保健工作，防止近亲或不恰当的婚配。
④对社会致病因素的预防，即对心理致病因素做好预防工作。
不良的心理因素可以引起许多疾病，如高血压、冠心病、癌症、哮喘、溃疡病等大多与心理因素有关。
（二）二级预防亦称“三早”预防，三早即早期发现、早期诊断、早期治疗以防止或减缓疾病的发展。
它是在疾病初期采取的预防措施。
对于传染病，“三早”预防就是加强管理，严格疫情报告。
除了及时发现传染病患者外，还要密切注意病原携带者。
对于慢性病，“三早”预防的根本办法是做好宣传和提高医务人员的诊断、治疗水平。
通过普查、筛检和定期健康检查以及群众的自我监护，及早发现疾病初期（亚临床型）患者，并使之得到及时合理的治疗。
由于慢性病常是经过致病因素长期作用后引起的，给“三早”预防带来一定困难。
（三）三级预防亦称康复治疗，是指防止伤残，促进功能恢复，提高生活质量，延长寿命降低病死率，是对疾病进入后期阶段的预防措施。
此时机体对疾病已失去调节代偿能力，将出现伤残或死亡的结局。
此时应采取对症治疗，减少痛苦延长生命，并实施各种康复工作，力求病而不残，残而不废，促进康复。
【我的笔记】二、日常生活方式管理的内容B_e（一）合理膳食1．概念合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。
根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合国情可以将合理膳食归纳为荤素适宜、粗细搭配、七八分饱。
中国营养学会于1997年颁布了合理膳食“金字塔”。
其构成如下：（1）第一层塔底为谷类和薯类：以大米、小麦、面粉、玉米、高粱、土豆、红薯等谷类和薯类食物为基础，日人均需要量为300～500g，占人体每日总热量的65%～75%。
谷类和薯类除提供机体能量外，还提供矿物质、维生素和粗纤维等，在金字塔膳食中所占比重最大。
谷类和薯类以多种掺和一起吃，营养跟均衡全面，应予提倡。
（2）第二层为蔬菜和水果类：仅次于谷、薯类而位居第二，日人均需要量为蔬菜400～500g，水果100～200g。
蔬菜水果供给人体矿物质、维生素、粗纤维等，能有效预防便秘、糖尿病、肥胖症、心脑血管病、癌症等富裕病。
红、绿、黄色较深的蔬果含维生素等营养较为丰富。
（3）第三层为鱼、肉、禽、蛋类：主要提供动物性蛋白质和一些较为重要的矿物质如铁、锌等和重要的维生素A等。
日人均需要为120～200g左右。
（4）第四层为奶类和豆类：日人均需要奶类和豆类150g左右，豆类富含优质植物蛋白、维生素和矿物质等，对健康十分有益。
牛奶是钙的最好来源，两袋牛奶，可补充钙600mg，能满足人日需要钙800mg的大部分。
（5）第五层塔顶为油脂类：包括脂肪、食油、糖和盐等，日人均总需要量为25g左右，在整个金字塔结构中，数量与比重均最小，约占每日总热量的15%～20%左右。
日常生活应以植物油为主，每日食盐6g左右。
研究证实，多食盐会导致高血压，多吃糖龋齿会增加，多吃动物脂肪易引起心血管病。
需要强调的是，宝塔是为一般成年人设计的膳食指南，不同的人群应根据实际情况作适应调整。
2．合理膳食的要求合理膳食应做到正确而有规律的一日三餐饮食。
“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”是古人的养生格言。
现代营养学家则提倡“早饭占全天总量的25％，中餐占40％，晚餐占35％”，是对现代人养生的具体化。
早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品，因一夜的休眠已基本耗完晚餐的进食，早上起床不久胃肠兴奋度不高，要满足上午的工作学习，早餐必须量少质优。
一份合理的早餐应有干有稀，有主食又有副食。
除主食外，最好配一两种高蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。
现实生活中不少人早餐随便，甚至不吃早餐，这是违背生理需要的。
午饭具有承上启下的作用，既要补偿早餐吃得少、上午运动量大、消耗多可能出现的营养负债，又要为下午的活动之需储备能量，因而饮食的品质要高、量也要相对足。
午餐主食分量要大些，副食花样要多些。
最好午后吃一次水果。
晚饭进食要适当少些，因为晚上活动量小，若进食过饱影响睡眠，另一方面会造成营养过剩。
晚餐不能食后就睡。
另外，合理膳食还要做到清淡少盐的膳食。
世界卫生组织建议成人食盐量每日应在6g以内，即三口之家，每月用盐不超过400～500g为宜，包含酱油及其他盐制品中的盐量。
【我的笔记】（二）控制体重健康的生活方式管理还应包括控制体重。
1．目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准是BMI指数，即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
即体质指数=体重（kg）/身高的平方（m2）。
2003年《中国成人超重和肥胖症预防指南（试用）》中以BMI值24为中国成人超重的界限，BMI28为肥胖的界限；男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。
2004年中华医学会糖尿病学会分会建议代谢综合征中肥胖的标准定义为BMI≥25。
1997年WHO公布：正常BMI为18.5～24.9；25～29.9为超重；≥30.0为肥胖。
2000年国际肥胖特别工作组提出了亚太地区成年人BMI值23～24.9为超重；≥25为肥胖。
2．腰围或腰/臀比是近年来用于衡量成年人体形是否正常的一个指数，主要是反映人体脂肪的分布。
世界卫生组织推荐其具体的测量方法是：腰围测量方法为被测人取垂直站立姿势，双足分开25～30cm，使体重均匀分布，平稳呼吸，用一个没有弹性、最小刻度为1mm的软尺放在右侧腋中线髂前上棘和第12肋下缘连线的中点（通常是腰部的天然最细部位），沿水平方向围绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤进行测量。
臀围测量方法为测量完腰围后，将软尺下放进行臀围测量，是通过测量环绕臀部骨盆最大突出点最大周径而得到。
计算腰臀围比值的具体计算方法为：腰臀围比值=腰围（cm）/臀围（cm）。
腰臀围比值正常值男性为＜0.9，＞0.91表示肥胖；女性正常值为＜0.8，＞0.81表示肥胖。
腰围男性≥85cm，女性≥80cm代表肥胖。
肥胖可严重危害成年人的健康，是众多慢性疾病的主要诱因。
肥胖与高血压的关系极为密切。
肥胖者人体内脂肪组织大量增加，使血液循环量相应增加，亦使周围动脉阻力增加，血压升高，增加心脏工作负担，心搏出量增加，可引起心肌病和充血性心力衰竭。
肥胖者易患糖尿病。
腹部肥胖增多和体重增加可增加糖尿病的危险性，对葡萄糖不耐受，对胰岛素有抵抗。
肥胖与胆囊炎的发生有很大关系。
20～30岁的肥胖妇女比正常体重妇女患胆囊炎病的危险性高6倍；60岁肥胖妇女中几乎有1/3可能发生胆囊炎；肥胖者胆固醇合成增加，胆汁排出的胆固醇增加。
极度肥胖者肺功能还可能发生异常，造成储备容积减少，动脉氧饱和度降低，严重者出现梗阻性睡眠呼吸暂停、肥胖性低通气量综合征，而这些与咽部脂肪增多有关。
肥胖还可影响内分泌代谢，使得生长激素浓度明显下降；男性的游离睾酮可能下降；女性月经周期规律性降低和月经异常的频率增加，43%月经失调的女性是超重者，闭经也较早。
肥胖分布也与健康有一定的关系。
上身肥胖者患糖尿病和心血管病的危险性增加，死亡率也增加；下身肥胖患者患上述疾病危险性相对较低。
脂肪分布比超重本身对患病率和死亡率有更重要的危险因素。
【我的笔记】（三）适量运动适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。
运动应适度，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
WHO中指出规律的身体活动不仅可减少过早死亡的危险，还可减少由于心脑疾病或脑中风死亡的危险。
规律的身体活动可使发生心脏病和结肠癌的危险降低50%以上，发生2型糖尿病的危险性降低50%，还可以帮助预防和缓解高血压，减少腰痛的危险，改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独感觉。
帮助预防和控制危险行为，控制在青少年中的吸烟、酒精和其他物质的使用与不健康的饮食和暴力，帮助控制体重，与静态生活方式人群相比发生肥胖的危险降低50%。
帮助构建健康的骨骼、肌肉和关节及其健康的维持，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善，有助于控制疼痛，如腰痛或膝关节痛。
另外，还可以带来重要非社会及经济效益，如降低社会医疗费用负担，减少员工的缺勤和轮换，提高劳动生产率，提高学生学习效率等。
规律身体活动与心血管疾病的关系密切。
中等强度以上的身体活动可预防血脂升高及血栓形成，降低血压，促进微循环及纤溶活性。
缺乏身体活动人群，致命性和非致命性冠心病事件危险高1.5～2倍。
与糖尿病的发生也有很大的关系。
适宜水平的活动可使2型糖尿病的新发病例减少30%～50%。
在运动方式上主要有身体活动和运动。
活动是指肌肉收缩并消耗能量的任何活动。
运动是指各种身体活动的一种，是有计划、有组织、重复性身体活动。
一般可分为有氧运动、无氧运动和屈曲伸展运动。
运动量以每周3～7天，每天30 min以上，每周180 min为宜。
（四）戒烟（控烟）、适量饮酒1．吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。
2006年，WHO《烟草控制框架公约》FCTC，在中国已正式生效。
WHO已将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分类ICD-10，F17.2确定烟草依赖是一种慢性病，命名为烟草依赖，又称尼古丁依赖。
尼古丁依赖具有药物成瘾的全部特征：有一种不可抗拒的力量驱使人们强制性使用该药物，并不择手段地去获取它，有加大剂量的趋势，对该药物的效应产生精神依赖，并且一般都产生躯体依赖，对每个人和社会都产生危害。
戒烟过程一般从认识到吸烟对人体的危害，到成功戒烟，需要经历5个连续的时期。
思考前期，即仍在吸烟，还未形成戒烟的动机，没有认真考虑过戒烟，可能会在之后6个月内思想有所改变。
准备期（计划近期戒烟），即准备采取行动，认真计划于1个月内停止吸烟。
行动期（努力戒烟），即已开始戒烟，并有一段时间不吸烟，但不到6个月；若在维持期间开始规律吸烟，即进入复吸期。