广播体操《放飞理想》动作要领
第三套广播体操放飞理想解说
第三套中学生广播体操【放飞理想】预备节（8拍×4）预备姿势：直立。
第一个八拍1-4两臂经侧至上举，稍抬头。
5-6左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）。
7-8保持6的姿势。
第二个八拍1-2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头（眼看手）。
3-4直立，同时手臂经前至上举。
5-8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-2左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。
3-4两臂向内绕环交叉至上举。
5-6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈（握拳，拳心向内）。
7-8还原成直立。
第二个八拍1-2左脚侧伸（脚尖点地），同时两臂侧举。
3-4向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。
5-6还原成1-2。
7-8还原成直立。
第三、第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转45度，同时两臂前举（两手互握）。
3- 上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振。
4- 两臂前举。
5-6 向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（掌心向上）。
7- 同4. 8- 还原成直立。
第二个八拍1234屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振（握拳）。
直立，两臂前举（拳心向下）。
左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举（拳变掌），后振一次。
两臂前举交叉（左臂在上）。
5-6 同3，弓步弹动一次，手臂动作相反7-8 还原成直立。
第三、第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1234左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈（握拳）。
第三套 广播体操——放飞理想(动作讲解)
第三套广播体操——放飞理想预备节：4个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~4拍：两臂经侧至上举稍抬头。
5~6拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽与肩，同时两臂下落至胸前平曲，前臂重叠右臂在上，手指触上臂。
7~8拍：保持6拍的姿势。
第二个8拍1~2拍：屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头、眼看手。
3~4拍：直立，同时手臂经前至上举5~8拍：左脚收回同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。
第一节：伸展运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~2拍：左脚向前一步呈右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3~4拍：两臂向内绕环交叉至上举。
5~6拍：左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧曲，握拳，拳心向内。
7~8拍：还原成直立。
第二个8拍1~2拍：左脚侧伸脚尖点地同时两臂侧举3~4拍：向左转体90°呈右脚后点地立同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。
5~6拍：两臂经下还原成1~2拍的动作。
7~8拍：还原成直立。
第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第二节：扩胸运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~2拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽于肩，上体右转45°同时两臂前举双手互握3拍：上体还原同时左肩胸前平曲，右臂侧举后振4拍：两臂前举5~6拍：向左转体90°呈弓步同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上。
7拍：同4拍。
8拍：还原成直立。
第二个8拍1拍：曲腿，同时两臂经前呈胸前平曲后振握拳。
2拍：直立两臂前举拳心向下3拍：左脚前迈成前弓步同时左臂胸前平曲，右臂侧举，后振一次4拍：两臂前举交叉左臂在上5~6拍：同3拍，弓步弹动一次手臂动作相反7~8拍：还原成直立。
第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第三节：踢腿运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1拍：左脚向前一步呈右脚尖后点地同时两臂胸前平曲握拳。
《放飞理想》----第三套全国中学生广播体操
《放飞理想》----第三套全国中学生广播体操共分9节，69个八拍动作一、预备节：4×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽7-81-23-45-8方向相反8×81-23-4举5-67-81-2两臂侧举3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。
三、第二节扩胸运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。
3拍，上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振4拍，两臂前举5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上8拍，4拍，收左腿，还原成直立5-8拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。
第二个8拍：1-2拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手3-4拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方5-6，还原成直立------来源网络，仅供参考7拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举8拍，还原成直立。
第三、四个五、第四节，体侧运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举2拍：重心移至左腿，右腿后屈，同3-45-67-8123-45-67-8拍8×81-23-4拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩；5-6拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手；7-8拍：还原成直立。
第二个8拍：1拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后2拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下3拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；4拍：还原成直立。
第三套中学生广播体操 【放飞理想】图解、动作说明之欧阳语创编
第三套中学生广播体操【放飞理想】图解、动作说明预备节（8拍×4）预备姿势：直立。
第一个八拍1-4两臂经侧至上举，稍抬头。
5-6左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）。
7-8保持6的姿势。
第二个八拍1-2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头（眼看手）。
3-4直立，同时手臂经前至上举。
5-8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-2左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。
3-4两臂向内绕环交叉至上举。
5-6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈（握拳，拳心向内）。
7-8还原成直立。
第二个八拍1-2左脚侧伸（脚尖点地），同时两臂侧举。
3-4向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。
5-6还原成1-2。
7-8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转45度，同时两臂前举（两手互握）。
3- 上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振。
4- 两臂前举。
5-6 向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（掌心向上）。
7- 同4.8- 还原成直立。
第二个八拍1- 屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振（握拳）。
2- 直立，两臂前举（拳心向下）。
3- 左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举（拳变掌），后振一次。
4- 两臂前举交叉（左臂在上）。
5-6 同3，弓步弹动一次，手臂动作相反7-8 还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1- 左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈（握拳）。
第三套中学生广播体操_【放飞理想】图解、动作说明
第三套中学生广播体操【放飞理想】图解、动作说明预备节（8拍×4）预备姿势：直立。
第一个八拍1-4两臂经侧至上举，稍抬头。
5-6左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）。
7-8保持6的姿势。
第二个八拍1-2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头（眼看手）。
3-4直立，同时手臂经前至上举。
5-8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-2左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。
3-4两臂向内绕环交叉至上举。
5-6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈（握拳，拳心向内）。
7-8还原成直立。
第二个八拍1-2左脚侧伸（脚尖点地），同时两臂侧举。
3-4向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。
5-6还原成1-2。
7-8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转45度，同时两臂前举（两手互握）。
3- 上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振。
4- 两臂前举。
5-6 向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（掌心向上）。
7- 同4.8- 还原成直立。
第二个八拍1-屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振（握拳）。
2-直立，两臂前举（拳心向下）。
3-左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举（拳变掌），后振一次。
4-两臂前举交叉（左臂在上）。
5-6 同3，弓步弹动一次，手臂动作相反7-8 还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈（握拳）。
放飞理想广播体操分解动作
放飞理想广播体操分解动作1. 介绍放飞理想广播体操是一项全面锻炼身心的运动项目，通过一系列优美的动作和音乐的配合，使人们在放松身心的同时培养身体的协调性和柔韧性。
本文将对放飞理想广播体操的一些关键动作进行分解，并介绍如何正确执行这些动作。
2. 动作分解2.1. 弓步弓步是放飞理想广播体操中的基础动作之一，它可以帮助提高身体的协调性和稳定性。
以下是弓步的分解动作：1.站立直立，双脚并拢。
2.向前迈出一步，双脚前后分开，步幅要适中，保持身体的平衡。
3.前腿弯曲，使身体下沉，保持膝盖与脚尖的垂直线。
4.后腿伸直，保持脚跟着地。
5.上半身保持直立，胸部挺起，保持腹部收紧。
6.固定姿势，数秒钟后退出。
2.2. 挥手挥手是放飞理想广播体操中的一个动作，它可以提高上肢的柔韧性和力量。
以下是挥手的分解动作：1.站立直立，双脚并拢。
2.双臂自然下垂，与身体保持一定距离。
3.右手先抬起到对胸口的高度，手掌朝下，手肘不要过于弯曲。
4.右手缓慢向上挥出，手掌快速转向上方，臂膀伸直。
5.同时，左手延续右手动作，先抬起到对胸口高度，然后缓慢向上挥出。
6.挥手的幅度要适度，不要过分用力或过分放松。
7.固定姿势，数秒钟后退出。
2.3. 转身转身是放飞理想广播体操中的一项动作，它可以增强腰部的柔韧性和协调性。
以下是转身的分解动作：1.站立直立，双脚分开与肩同宽。
2.双手自然下垂，与身体保持一定距离。
3.向左转身，先转头，然后转腰，再转臀部，最后转脚。
4.上半身要保持正直，不要前倾或后仰。
5.保持稳定姿势，数秒钟后退出。
6.向右转身的动作同上，只是转动的方向相反。
3. 注意事项在进行放飞理想广播体操时，需要注意以下几点：1.呼吸要自然而深沉，不要憋气或喘气。
2.动作要流畅而舒展，不要太过用力或忽略力量。
3.注意保持身体的平衡和稳定，特别是在弓步和转身的动作中。
4.注意姿势的正确性，姿势要挺拔，身体要保持直立。
5.如有身体不适或慢性病，建议在医生指导下进行体操。
放飞理想-图解
第三套中学生广播体操—放飞理想（动作图解）预备姿势：直立第一个八拍1—4 两臂经体侧上举稍抬头。
5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；7-8拍，保持6拍的姿势。
第二个8拍1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手3-4拍，直立，同时手经前至上举5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内7-8拍，还原成直立第二个8拍，1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。
预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。
3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振4拍，两臂前举5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上7拍，两臂前举8拍，还原成直立第二个8拍1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳2拍，两臂前举，拳心向下3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次4拍，两臂前举交叉，左臂在上5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。
预备姿势：直立第一个8拍：1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，3拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地4拍，收左腿，还原成直立5至8拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。
广播体操 《放飞理想》
初中广播体操《放飞理想》一、预备节：4×8拍预备姿势：直立第一个8拍：1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；7-8拍，保持6拍的姿势。
第二个8拍1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手3-4拍，直立，同时手经前至上举5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反二、第一节伸展运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内7-8拍，还原成直立第二个8拍1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。
三、第二节扩胸运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。
3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振4拍，两臂前举5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上7拍，两臂前举8拍，还原成直立第二个8拍1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳2拍，两臂前举，拳心向下3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次4拍，两臂前举交叉，左臂在上5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。
四、第三节踢腿运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍：1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，3拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地4拍，收左腿，还原成直立五至八拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。
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广播体操《放飞理想》动作要领
预备节： 4×8拍
预备姿势：直立
第一个8拍
1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头
5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；
7-8拍，保持6拍的姿势。
第二个8拍
1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手
3-4拍，直立，同时手经前至上举
5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反
第一节伸展运动 8×8拍
预备姿势：直立
第一个8拍
1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举
3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举
5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内
7-8拍，还原成直立
第二个8拍，
1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举
3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举
5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作
7-8拍，还原成直立
第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍
第二节扩胸运动 8×8拍
预备姿势：直立
第一个8拍
1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。
3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振
4拍，两臂前举
5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上
7拍，两臂前举
8拍，还原成直立
第二个8拍
1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳
2拍，两臂前举，拳心向下
3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次
4拍，两臂前举交叉，左臂在上
5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反
7-8拍，还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反
第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。
第三节踢腿运动 8×8拍
预备姿势：直立
第一个8拍：
1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳
2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，
3拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地
4拍，收左腿，还原成直立
5至8拍，与1至4拍，动作相同但方向相反。
第二个8拍：
1-2拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手3-4拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方
5-6拍，还原成直立
7拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举
8拍，还原成直立。
第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍
第四节，体侧运动 8×8拍
预备姿势：直立
第一个8拍
1拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举
2拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手，
3-4拍：还原成一拍的动作。
5-6拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰
7-8拍：还原成直立
第二个8拍
1拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次
3-4拍：身体向左侧屈
5-6拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手
7-8拍：还原成直立
第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍
第五节，体转运动 8×8拍
预备姿势：直立
第一个8拍
1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前
3-4拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩；
5-6拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手；
7-8拍：还原成直立。
第二个8拍：
1拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后
2拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下
3拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；
4拍：还原成直立。
5-6拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外；
7-8拍：还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第六节：腹背运动 8×8拍
预备姿势：直立
第一个8拍：
1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌
3-4拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方
5-6拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼看手
7-8拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后
第二个8拍：
1-2拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前；3-4拍：直腿体前屈一次，手指触地；
5-6拍：同三至四拍，
第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第七节：跳跃运动 8×8拍
预备姿势：直立
第一个8拍：
1-2拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳
3-4拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳
5拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次
6拍：跳成并立，同时两臂侧举
7拍：同5拍
8拍：同6拍
第二个8拍：
1-2拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握
3-4拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘
5拍：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰
6拍：跳，还原成并立
7拍：同五拍，但方向相反
8拍：跳，还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第八节：整理运动 8×9拍
预备姿势：直立
第一个8拍
1拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈
2拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外
3拍：右脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈
4拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外
5-8拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放，还原成直立
第二个8拍同第一个8拍
第三个8拍：
1-4拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位
5-8拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰
第四个8拍
1-4拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外，
5-8拍：还原成直立
第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍，但方向相反第九个8拍
1-4拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头
5-8拍，还原成直立。