第七套广播体操动作图解教程文件
第7套广播体操图解.
第七套广播体操图解1、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立。
第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。
2－左臂放下，头转向前，还原成直立。
3-4同1-2，但换右臂做。
5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。
6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。
7-还原成5拍的姿势。
8-两臂经侧放下还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
要求：1.第1-3拍时，臂必须经前举。
2.下蹲时，尽量低头.，两肘外展。
2、四肢运动(四个八拍)第一个八拍：1-两臂侧平举。
2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。
4-两臂经侧入下还原成直立。
5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。
6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。
7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。
8-还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.第2-3拍动作连贯。
2.弓步时脚跟不要抬起3、扩胸运动(四个八拍)第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。
2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。
3-4同1-2。
5-两臂经前(拳心向下)向下后振。
6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。
7-再后振一次。
8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。
第四个八拍最后1拍还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.后振有力，臂要平。
2.第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。
4、踢腿运动(四个八拍)第一个八拍：1-左腿前踢(与上体约成90°)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。
2-还原成直立。
3-4同1-2，但方向相反。
5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)。
6-左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。
第七套广播体操教学课程
一、伸展运动
• 预备姿势：直立。 • 第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头 向左转，眼看左手。 • 2-左臂放下，头转向前，还原成直立。 • 3-4同1-2，但换右臂做。 • 5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举 (掌心相对)，抬头挺胸。 • 6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。 • 7-还原成5拍的姿势。 • 8－两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。 第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
一、伸展运动
• 要求： 1、第1-3拍时，臂必须经前举。 2、下蹲时，尽量低头.，两肘外展。
一、伸展运动
二、四肢运动
• 第一个八拍：1-两臂侧平举。 • 2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)， 稍抬头。 • 4-两臂经侧入下还原成直立。 • 5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。 • 6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂 侧举(掌心向下)。 • 7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍 的姿势。 • 8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、 四个八拍出右脚做。
七、腰部运动
• 要求： 1、腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。 2、腰绕环时，动作连贯，幅度大。
七、腰部运动
八、腹背运动
• 第一个八拍：1-左脚向左跨出一大步，同时两臂侧举。 • 2-上体前屈振动摇次，同时两臂向下摆至体前交叉(右臂在 前)。 • 3-上体再振动一次抬起，同时两臂至侧举。 • 4-还原成直立。 • 5-两臂经前至上举(掌心向前)，上体后屈，眼看手。 • 6-体前屈，手指触地。 • 7-全蹲，两手扶膝(两肘外分，手指相对)。 • 8-还原。 • 第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。
第七套广播体操教学课程
一、伸展运动
• 预备姿势：直立。 • 第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头 向左转，眼看左手。 • 2-左臂放下，头转向前，还原成直立。 • 3-4同1-2，但换右臂做。 • 5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举 (掌心相对)，抬头挺胸。 • 6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。 • 7-还原成5拍的姿势。 • 8－两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。 第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
• 要求： 1、动作自然放松，匀速连贯。 2、5-6深呼吸1次。
十、整理运动
一、伸展运动
• 要求： 1、第1-3拍时，臂必须经前举。 2、下蹲时，尽量低头.，两肘外展。
一、伸展运动
二、四肢运动
• 第一个八拍：1-两臂侧平举。 • 2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)， 稍抬头。 • 4-两臂经侧入下还原成直立。 • 5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。 • 6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂 侧举(掌心向下)。 • 7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍 的姿势。 • 8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、 四个八拍出右脚做。
四、踢腿运动
• 要求： 1、踢腿时，臂、腿伸直 2、第6拍，腿尽时高踢，上体不要前倾。
四、踢腿运动
五、体侧运动
• 第一个八拍：1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽)， 同时两臂侧举。 • 2-两臂经上肩侧屈， 手握拳(拳心相对)，同时半 蹲。 • 3-两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂 上举，左臂侧上举(掌心向前，五指分开)，上体 向左侧屈。 • 4-两臂经侧放下还原成直立。 • 5-8同1-4，但方向相反。 • 第二、三、四个八拍同第一个八拍。
梦之队第七套健身操第七套动作要领
梦之队第七套健身操第七套动作要领第一节：热身运动（背景音乐：燃烧吧蔬菜）1.侧臂绕环：8拍，1--3摇臂摆动+3--8 侧臂绕环2.前曲侧摆：8拍，1--3摇臂摆动+4--8前曲侧摆3.侧上翻手：16拍,1--4摇臂摆动+5--8左侧上翻手+9--12上举翻手+13--16右侧上翻手4.措步翻手：8拍，1--4摇臂摆动+5--8措步翻手5.体前交叉：12拍，1--4摇臂摆动+5--8前平交叉+9--12体前交叉6.上举侧肘：12拍，1--4摇臂摆动+5--8左侧上举侧肘+9--12右侧上举侧肘第二节：上肢运动（背景音乐：请到草原来做客）1.直臂回环：10拍，1--5右侧直臂绕环+6--10左侧直臂回环2.前直侧平上举：10拍，1--5左脚起步前直侧平上举+6--10右脚起步前直侧平上举3.直臂摆动侧伸腿：8拍，1--4直臂摆动+5--8两侧平伸腿4. 拍手前曲侧平：10拍，1--6前.上.侧拍手+8--10前曲侧平5.前直上举侧伸腿：8拍，1--4前直上举+5--8两侧平伸腿（刚劲有力，横平竖直，注意停顿点及爆发力的运用）第三节：肩部运动（背景音乐：放歌草原上）1.垂臂侧臂摆动：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8侧臂摆动2.垂臂左右侧曲：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8左右侧曲3. 垂臂侧平摆颈：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8侧平摆颈4. 垂臂单手侧曲：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8单手侧曲5. 垂臂前直侧平：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8前直侧平耸肩要有力度，动作结合紧密，加强节奏感，本节难点耸肩后造型准确，注意身体重心的平移。
第四节：摇摆运动（背景音乐：渴死的鱼）1.摇摆体前曲伸：8拍，1--4摇臂摆动+5--8体前曲伸2.摇摆叠臂抓手：8拍，1--4摇臂摆动+5--8叠臂抓手3.摇臂侧臂摆动：8拍，1--4摇臂摆动+5--8侧臂摆动4.摇摆交叉摆动：8拍，1--4摇臂摆动+5--8交叉摆动5.摇摆曲臂轮转：8拍，1--4摇臂摆动+5--8曲臂轮转摇摆运动+原地摆髋，摇摆运动注意身体体侧，摆髋幅度要到位，摆髋上肢运动造型要准确第五节：腰腹运动（背景音乐：天下最美的草原)1.交叉上举侧平：6拍，1.2前平交叉+3.4上举45°+5.6侧平2.交叉叠臂抓手：6拍，1.2前平交叉+3.4叠臂抓手+5.6前曲抓手3.交叉腰肩拍打：6拍，1.2前平交叉+3.4双臂侧平+5.6腰肩拍打4.交叉侧平抓手：6拍，1.2前平交叉+3.4侧平抓手+5.6曲臂抓手5.交叉拍腹拍腿：6拍，1.2前平交叉+3.4拍腹+5.6拍腿挺胸收腹双腿绷直，上体平稳腰部发力，身体重心前脚掌支撑，脚跟微抬。
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第七套广播体操动作分解一、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立。
第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。
2－左臂放下，头转向前，还原成直立。
3-4同1-2，但换右臂做。
5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。
6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。
7-还原成5拍的姿势。
8-两臂经侧放下还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
要求：1，第1-3拍时，臂必须经前举。
2，下蹲时，尽量低头，，两肘外展。
二、四肢运动(四个八拍)第一个八拍：1-两臂侧平举。
2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。
4-两臂经侧入下还原成直立。
5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。
6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。
7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。
8-还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1，第2-3拍动作连贯。
2，弓步时脚跟不要抬起三、扩胸运动(四个八拍)第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。
2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。
3 -4同1-2。
5-两臂经前(拳心向下)向下后振。
6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。
7-再后振一次。
8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。
第四个八拍最后1拍还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1，后振有力，臂要平。
2，第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。
四、踢腿运动(四个八拍)第一个八拍：1-左腿前踢(与上体约成90°)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。
2-还原成直立。
3-4同1-2，但方向相反。
5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)。
第七套小学生广播体操七彩阳光
预备节:(8拍×4)一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4但方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节:伸展运动(8拍×8)一八拍:1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提钟立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
7-8还原成直立。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动(8拍×8)一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时两臂前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上。
7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立。
第三节:踢腿运动(8拍×8)1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1;4还原成直立;5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈;6还原成直立;7,8同5，6但方向相反。
二八拍同一八拍，但方向相反。
三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰;3左腿侧踢，挺胸立腰;4左腿收回;5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举;6还原成直立;7，8同5,6但方向相反。
中小学第七套广播体操动作图解
第七套广播体操动作图解
第一节伸展运动
动作要领：左手向左伸直，放下－右手向右伸直，放下－双脚左右张开、收手斜向上伸开，头向上仰视－膝盖弯曲下蹲，用双手抱住后脑勺，低头－然后打开。
第二节四肢运动
第三节扩胸运动
动作要领：第一拍，右手向前伸，左手伸直，向前踢左脚。
第三拍和第一拍刚好相反。
五拍左脚向后，双臂向上伸直，六拍踢出左脚，双臂自然朝后摆。
第五节体侧运动
动作要领：1－4：双臂左右伸直－往上伸直－膝盖弯曲下蹲，双手握拳与肩平齐－双手向左边斜向打出。
5－8拍则向右。
动作要领：双脚左右打开，收手斜向上伸开－收手叉腰－左手向左伸直，身子朝左侧转，头向左侧看。
下个4拍则向右。
第七节腰部运动
第八节腹背运动
动作要领：1到4拍，双手叉腰，两脚前后交叉跳动，5到8拍，双手伸直在自己的头顶上方、背后、前方各自击打一次，两脚则依次向两侧打开－并拢－打开。
第十节整理运动
动作要领：按广播节奏原地踏步，5至8拍，双手依前方、上方、左右伸直方向画弧。
结束。
第七套广播体操 精心编制
第七套广播体操第七套广播体操是由国家体委编、审，1990年5月在全国范围内普及推广。
动作与以往几套操相比更规范易学，更轻松活泼一些，使锻炼者精神得到调剂，达到增强体质的目的。
这套操的配乐是专门请作曲家创作的。
节奏鲜明，乐曲优美，具有民族特色，增添了做操人的兴趣。
本操分为二套，第二套动作节奏更快一些。
第七套广播体操图解1、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立。
第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。
2－左臂放下，头转向前，还原成直立。
3-4同1-2，但换右臂做。
5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。
6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。
7-还原成5拍的姿势。
8-两臂经侧放下还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
要求：1.第1-3拍时，臂必须经前举。
2.下蹲时，尽量低头.，两肘外展。
2、四肢运动(四个八拍)第一个八拍：1-两臂侧平举。
2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。
4-两臂经侧入下还原成直立。
5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。
6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。
7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。
8-还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.第2-3拍动作连贯。
2.弓步时脚跟不要抬起3、扩胸运动(四个八拍)第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。
2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。
3-4同1-2。
5-两臂经前(拳心向下)向下后振。
6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。
7-再后振一次。
8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。
第四个八拍最后1拍还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.后振有力，臂要平。
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第七套广播体操动作
图解
第七套广播体操动作图解
第一节伸展运动
动作要领：左手向左伸直，放下－右手向右伸直，放下－双脚左右张开、收手斜向上伸开，头向上仰视－膝盖弯曲下蹲，用双手抱住后脑勺，低头－然后打开。
第二节四肢运动
第三节扩胸运动
第四节踢腿运动
动作要领：第一拍，右手向前伸，左手伸直，向前踢左脚。
第三拍和第一拍刚好相反。
五拍左脚向后，双臂向上伸直，六拍踢出左脚，双臂自然朝后摆。
第五节体侧运动
动作要领：1－4：双臂左右伸直－往上伸直－膝盖弯曲下蹲，双手握拳与肩平齐－双手向左边斜向打出。
5－8拍则向右。
第六节体转运动
动作要领：双脚左右打开，收手斜向上伸开－收手叉腰－左手向左伸直，身子朝左侧转，头向左侧看。
下个4拍则向右。
第七节腰部运动
第八节腹背运动
第九节跳跃运动
动作要领：1到4拍，双手叉腰，两脚前后交叉跳动，5到8拍，双手伸直在自己的头顶上方、背后、前方各自击打一次，两脚则依次向两侧打开－并拢－打开。
第十节整理运动
动作要领：按广播节奏原地踏步，5至8拍，双手依前方、上方、左右伸直方向画弧。
追求“ 新、美、全”的广播体操
随着迪斯科、健美操的出现，传统的太极拳、气功的发展，使得民众锻炼健身活动的可选择性增大。
另外各大广播电台也相继停播了广播体操节目。
这些因素造成做广播体操的人越来越少。
为挽救逐渐式微的广播体操，国家体委决定编制一套”新、美、全“的体操。
在这一指导思想下编制出的第七套广播体操，具有动作数量多、动作难度大的特点，其中的八节才用了八拍一循环的动作结构。
为了扩大影响，还特意请来体操王子李宁担任模特，制作挂图。