11种非理性信念
10种不合理信念
10种不合理信念：
1.非黑即白：患者坚持一种不现实的标准，认为自己达不到这个标准，就是失败。
“完美主义”如一位教师因为上课讲错一句话，于是认为“现在全完了”，“我已经一文不值”
2.任意推断：缺乏事实根据，草率地下结论。
如一位同事匆匆走过，未打招呼，于
是心里想：“我什么地方得罪他了他生我的气了”
3.选择性概括：被一位女同学拒绝，即认为没有女孩子会喜欢自己。
4.过度引申：如一位母亲不慎打碎一只碗，遂认为自己“不是一个好母亲”
5.过度夸大或缩小：如拍照时手抖了一下，一张照片拍坏了，就觉得不得了，别人
要把自己看成无用的人了。
而当自己做成一件事时，又觉得微不足道，纯属侥幸。
6.个人化：将一切不幸、事故或别人的过错全部归为自己。
如一位朋友生病去世，
患者责备自己忙于个人的事务，未能照顾朋友的健康。
7.选择性消极注视：如一位学生考试时答错了几道题，于是对这几道题念念不忘，
甚至想到学校可能要她退学。
而事实上，她考试成绩优秀。
8.情绪推理：“我觉得像一个失败的人，所以我是一个失败的人。
”“我觉得失望，
所以我的问题不可能解决。
”“我有内疚感，说明我一定做了什么不好的事。
”
9.应该倾向：“我应该做这个”，“我应该做那个”
10.乱贴标签：。
不合理信念三大特征(学生版)
艾里斯根据自己的临床观察总结出了 11 种不合理信念，并一一与它们作斗争。
（11 种略） ，韦斯勒（Wessler ）等对艾利斯提出的11种不合理信念加以概括和简化， 归纳出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
第一个特征是绝对化要求。
◆感受绝对化要求1、父母动不动就骂我让我很生气（隐含不合理信念：父母应该讲道理，不应 该不分青红皂白教训人）3、朋友失约很恼火（隐含不合理信念：约定了时间就必须遵守。
）1、含义：指人们从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信 念。
2、表现形式：这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。
比 如 “别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等。
◆ 为什么说绝对化要求是非理性的、不合理的1）无视现实；2）强求客观现实服从主观愿望；3）由于客观事物的发生、发展是不以人的意志为转移的，所以经常会遇到客观与主 观相悖之时。
4）当客观违背主观时，就会感到难以适应，难以接受，从而极易陷入情绪困扰之中。
（如当父母责备时，就说：怎么从来不理解我呢？怒不可遏。
朋友是应该守时的， 遇到朋友失约就愤愤不平） ◆绝对化要求辨析不合理信念 主观愿望 父母应该讲道理， 父母尊重我 不应该不分青红皂白教训人◆ 绝对化要求含义和表现形式 客观现实 有的家长开明，愿意和孩子平等沟通 有的家长传统，认为打是亲骂是爱◆ 练一练：找出绝对化要求是什么，相对的合理信念是什么？ 1、好友背叛很难过。
（不应该背叛我，应该始终如一；不背叛只是我个人的愿望，背叛与否主，天要下雨，娘要嫁人，由她去吧）2、对方不关心自己很痛苦。
（应该关心我；关心与否，主动权在别人，强求不来，能关心正能如我关心，也得面对现实）3、努力了，还是没有获奖，很不甘心。
（努力了就应该有获奖；获奖由多方面的因素决定，如方法、能力、努气等，所以努力了一定有获奖是非理性的想法）4、父母不理解自己感到委屈（父母应该理解孩子；有的父母确实能理解还在，有的父母就不能理解点的方法去沟通，让父母理解我）5、因评优不公而气愤难平。
11种不合理信念和与之相应的合理信念
11种不合理信念和与之相应的合理信念合理情绪疗法认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。
那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。
现分述如下：1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
D(辩驳) ——这是不可能实现的。
人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。
持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。
E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
D(辩驳) ——这是不切实际的目标。
“金无赤金，人无完人。
”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。
一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。
虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。
持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。
E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
D(辩驳) ——“人非圣贤，孰能无过？”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。
就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。
”E(合理信念) ——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。
11种非理性信念
11种非理性信念非理性信念是指对于某些事情，我们本能地感到不合理但又无法抗拒的信仰。
这些信仰可能会影响我们的生活、思维和行为模式。
以下是11种常见的非理性信念。
1. 必须取得完美的成果有些人相信只有完美的成果才能令自己满意，但这种想法常常导致过分追求完美，忽视了过程中的重要经验和步骤。
这种信仰可能会使他们感到失望、焦虑和沮丧，从而影响生活质量。
2. 只有成功才有价值许多人会根据自己的成功度量自身的价值，而这种想法会使他们在成功方面表现得更努力，但也可能极度依赖他人的认可，从而因此产生过度焦虑和自卑。
3. 事情一定要按照自己的预想发展有些人迷信自己的预知能力，经常对某些事情产生过度的期待和安排，但这种想法会使他们失去对事情的控制，产生不必要的压力和焦虑。
4. 失败是可怕的有些人害怕失败，常常认为失败意味着自己无能或不够努力，但这种信仰会使他们过度担忧失败，从而杜绝了尝试新事物和成长的机会。
5. 其他人的看法非常重要一些人会过多关注他人的看法，认为自己需要不断取得他人的认可和接受，从而导致把自己的价值和自我价值寄托于他人的看法中。
6. 一定要掌握控制权有些人追求对事情的绝对掌控，认为只有这样才能保证成功，但这种信仰会产生过度焦虑和压力，有时会导致控制失去控制。
7. 必须完全避免失败8. 一定要占领优势地位一些人认为自己必须占据优势地位，不断地攀升，不断地取得更多的成就，从而让自己感到高人一等。
这种信仰可能会导致他们忽视了平凡日常中的重要精彩体验。
9. 对他人的行为持批判态度一些人并不信任他人的行为和动机，总是对他人的行为持批判态度。
这种信仰会使他们建立起不必要的分隔和敌视关系，导致较少的社会支持和更少的支持。
10. 错误意味着失败一些人认为犯了错误意味着无法成功，但这种信仰会使他们害怕尝试新事物，并且无法从错误中学习和成长。
11. 没有解决办法或答案有些人过于坚定地认为某些事情是无法解决的或答案是无法回答的，但这种信仰可能会导致他们停滞不前，失去解决问题的潜力。
十二种非理性观念,您有几种？
十二种非理性观念，您有几种？
美国学者眼中的十二种非理性观念，您有几种？
2010-10-26 09:22:27 星期二
1. 需要被赞赏：一个人不管做什么，都绝对必须得到每个人的喜爱和赞许。
2. 过高的自我期许：人在各方面都必须能力十足，完美无缺。
3. 责备：有些人很坏、邪恶、卑鄙，应该受到责备惩罚。
4. 面临灾难：当事情不能尽如己愿时，一定是可怕的灾祸。
5. 不必负责：不愉快是由外在环境所造成，个人一定无法加以控制。
6. 忧虑：对于可能发生的危险或可怕的事物，必须要常记挂在心里。
7. 逃避问题：逃避某种困难或责任，总一定比面对问题还来的容易。
8. 无助感：过去的经验与事件，是现在行为的决定者，过去的影响一定是无法磨蚀。
9. 完美主义：每个问题一定有一个正确或完美的解决方法，而且必须找到，否则将会有大灾难。
10. 依赖：一个人必须依赖他人，并应找一个比自己更强的人去依靠。
11. 过分关切：一
个人应该为别人的难题或困扰而烦恼。
12. 惰性：个人的自我陶醉或不必积极参与活动，也必能带来极大的喜悦。
请结合案例谈谈非理性信念的主要类型
理情行为疗法（REBT）认为有两种信念类型，即理性的和非理性的。
一个人的信念会对其想法及行为产生影响，理性信念是现实的，可获得证据支持，灵活且合乎逻辑，能帮助来访者达成目标；非理性信念是不现实的，通常基于“绝对必须”这一准则，僵化且不合逻辑，不能帮助来访者达成目标。
2.我应该胜任工作，并被认可是有价值的；
3.有些人是坏的、邪恶的，他们应该受到指责和惩罚
4.如果事情不按我的想法进行，那将是一场可怕的灾难；
5.造成不愉快的原因是我无法控制的；
6.危险或可怕的事情是非常令人担忧的，它们可能造成的伤害是我应该经常关注的问题；
7.逃避困难和责任比面对它们更容易；
8.我应该在某种程度上依赖他人，而且应该有一些可以依靠的人来照顾我；
为确定来访者的非理性信念体系，咨询师需识别来访者认为哪些情况是“应该的”和“必须的”，哪些情况是“令人厌恶的”“不能忍受的”“无价值感”以及“过度泛化的”。
通常情况下，来访者的非理性信念与自我诋毁以及他人对挫折的苛刻责备/谴责有关。以下是哈罗德·哈克尼和谢丽·科米尔总结的11种典型非理性信念：
1.我必须获得每一个接触过的人的喜爱或认可；
9.过去的经历和事件决定了我现在பைடு நூலகம்行为，它们对我的影响永远无法抹去；
10.我应该为他人的问题和困扰感到不安；
11.每个问题都有一个正确的或完美的解决方案，必须找到这一解决方案，否则结果将是灾难性的
十一种不合理信念和与之相应的合理信念
11种不合理信念和与之相应的合理信念情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。
那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。
现分述如下：1. 一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
D(辩驳) ——这是不可能实现的。
人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。
持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。
E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
2. 一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
D(辩驳) ——这是不切实际的目标。
“金无赤金，人无完人。
”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。
一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。
虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。
持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。
E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
3. 那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
D(辩驳) ——“人非圣贤，孰能无过？”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。
就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。
”E(合理信念) ——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。
个案工作：非理性信念
代，也能接纳自己所犯的错误。
⒊世上有些人是卑劣的,对他们的恶行应给予 严厉谴责和惩罚
每个人都会犯错，而责备和惩罚都无法导致行为的改变。同时，人偶然犯错是 不可避免的，我们不应该因人们一时的错误就将他们视为无用和无价值的人，
有可能。
⒍对于危险和灾难性的事件,应给予不断的关注,随 时注意它发生的可能性,即凡事多从坏处着想
虽然，我们对事情先有心理准备，考虑到危险事物发生的可能性， 并且计划如何避免，或虑及不幸事情一旦发生时，该如何减低其后
果的恶劣，都是明智之举。
1
但过分忧虑往往会影响一个人的正常生活，而且会令人遇事时感到 软弱无用。其实在人生中，可怕的事要发生时，谁也不能避免，杞
艾利斯认为正确的观念是：
在逃避困难时虽然可以获得暂时的解脱，但却带来将来更多的问 题和困扰。所以，一个理性的人只有通过实际的行动，才可增强自信 心，生活过得更充实，对将来的人生更具信心。
⒑答一案个 ，人只应会该令关自⒏心己他感人人到总的无问边是题的沮,应需丧该。要为他依人的赖别人,而且要找一个比自己 更强的人来依赖 要是出于他们的愚昧，无知或情绪困扰，他会尝试接纳和帮助他们。
而且要是我们不努力处理存在的问题，很可能就会
⒌人的不快是由外在因素引起的,人没有能力
1
过程，他之所艾以利尽斯力认而为为，正不确为的取观悦念别人是，：也不为超越他人，只求向自己交
提出了人常有的11种非
过程，他之①所基以本尽力上而人为生，在不这为取世悦界别上人都，是也单不为独超，越所他以人，，独只求立向和自对己自交己所作的决定负责未必是一件坏
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一种非理性信念
1 .要求的绝对化(demandingness)这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”(must)或应该(should)的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。
2. 过份的概括化(overgeneralization)即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。
另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。
3. 糟糕透顶(awfulizing)认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。
这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。
这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。
并不是外界的刺激使我们感到愤怒、悲伤、忧郁和焦虑。
真正使我们产生不良情绪的恰恰是我们自己的一些不好的观念和自言自语。
正是这一重大的发现，是心理学家抓住了驾驭情绪野马的缰绳。
改正了自己不正确的想法，就可以在很大程度上从痛苦和情绪压力中解脱出来。
非理性信念
受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人喜爱理性信念
我真希望得到大多是对我来说是重要人物的喜和认可，这是必要的。
如果不是这样，那将糟糕透顶，欢和认可。
但是并非所有的人都喜欢和认可我，这并我不能忍受，我真没有用！这是一种典型的底子我接不糟糕，我能够承受，而且我仍然感到自己有价值。
纳和低自尊，严重时会出现焦虑和抑郁的不良情绪。
期望每个人都认可我，这是不合理的。
我无法控制他人怎么想和怎么感受，就像他人也不能控制我的想法和感受一样。
我必须是一个全能的、独当一面的人，在所有重
要的方面都必须获得成洞，那样才有价值。
这一非理
性的信念与非理性信念 1 的相似之处在于都表现为
一种完美主义倾向。
追求完美是一种美德，但是如果
走向极端必然会成为一种负担。
这个世界必须是公正的。
人们必须公正而周全的
做事，否则它就是一个邪恶的家伙，用该受到严厉的我希望这个世界是公正合理的，但是生活往往不是这样。
追求公正是我的理想，离现实情况还有距离。
我不是一个完美的人，我具有优点，同时也有缺点，我也会犯错误。
我努力完善我自己。
我能够从失败和人生的巨大打击中汲取教训。
1 谴责和惩罚。
持有这种信念的人具有非常强烈的“是
非观”，他们坚定地认为，邪恶必然受到严惩，正以
永远是胜者。
作为一种道德理念，这是无可挑剔的，
但是如果认为世界就是这样的，则是一种非理性的想
法。
如果事态的发展并不像我预期的那样，那将是糟
糕透顶。
这恰恰是我为之努力的方向。
我希望事情向我期待的那样发展，有时候事情会尽如人意的发展，但有时候则不然。
当事情发展不顺利的时候，并非昭告头顶。
我不喜欢那样的结果但
我能够忍受。
我不能永远控制周围的事情，但我能够控制自己的消极感受。
我
可以平静的接受我不能改变的事实，但我能够区分可控与不可控二者之间的差异，并会鼓足勇气去改变我能够改变的现实。
我对自己的消极情绪（如焦虑、愤怒和抑郁等不要相信他人、诗情和环境直接导致情绪发生的观快）我发控制，因为这些情绪是由于外部事件决定的。
点是非理
性的曲线思维。
如果某件事情是危险可怕的，我应该持续不断地很多具有潜在危险的事情并未发生。
而且在一定为此而烦恼，并应该仔细地考虑时间发生的可能性。
程度上，我还可以保持警惕并控制危险事情。
逃避直面现实生活中的困难比承担生活中的责
任更加容易一些。
这种非理性的信念可以使小问题变
成大问题，更大的困难会压得自己喘不过气来。
在采
取措施改变困难的时候，我可能会非常痛苦，我必须
等待，知道我无法忍受的某种程度，我才可以开始着手做不愿意面对的事情。
我对别人非常依赖，需要一个比我强的人作后盾，否则我的生活很难过好。
我过去的经历是引起现在情绪和行为的主要原
因；这些经历将永远影响着我。
精神分析学派和大众
传媒经常吃有这样的观点，即一旦某个人受到伤害
（特别是生命早期的伤害），那么它一定会深受其害。
如果我关心某人，那我就应该对他遇到的问题和当不幸发生在他人身上的
时候，我会关心并感到我希望别人能够给与我引导和支持，但依靠自己更为现
实，我可以变得更加独立。
过去的某些方面是不愉快的，我能够接受他们；而且，我已经开始从这些
经历中学习人生的经验。
我当前的感受和行为更多地受到我现在信念的影响。
承担各种责任、处理各种争吵是正常生活的一部分。
在事情刚刚发生的时候就
关注它，确实有些不舒服，但我会尽力去处理的。
2 烦恼而焦虑、愤怒和忧郁。
悲哀，而且如果可能的话，我会尽力去帮助他们。
但是他人的灾难和不幸不能直接是我感到极度的焦虑、抑郁和悲伤。
对所有的问题而言，几乎都有一个正确而完美的我不希望某个问题没有得
到完满的解决，但是我解决办法。
如果找不到这样的办法，就是非常糟糕的。
能够忍受。
尽管我不能完全控制这个复杂并且经常让人受挫的世界，但我还是
能够发挥作用的非理性信念的消除步骤
合理情绪治疗是众多理性治疗理论中比较重要的一个，它是由临床心理学
家艾里斯（
A.EIIis）于一九五五年所创立。
简单来说，它又称为ABC性格理论或理情治
疗法（R．
E. T.）。
它的基本信念是情绪问题是由于人的非理性信念所引致。
也即
是说，其中一方面的改变，是会导致其他方面也作出改变。
合理情绪治疗的基本步骤:
治疗的第 1 步，要向来访者指出其思维方式、信念是不合理的，帮他们搞清楚他们为什么会这样，怎么就变成目前这样了的，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。
可以直接或间接地向来访者介绍ABC理论的基本原理。
治疗的第 2 步，要向来访者指出，他们的情绪困扰所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们所存在的不合理信念所导致的。
对于这一点，他们自己应当负责任。
治疗的第 3 步，是通过以与不合理信念辩论( disputing irrational beliefs )的方法为主的治疗技术，帮助来访者认清其信念之不合理，进而放弃这些不合理的信念，帮助来访者产生某种认知层次的改变。
这是治疗中最重要的一环。
治疗的第 4 步，不仅要帮助来访者认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要从改变他们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以避免重做不合理信念的牺牲品。
这 4 个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困扰乃至障碍即将消除，来访者将会以较为合理的思维方式代替不合理的思维方式，从而较少受到不合理的信念的困扰了。
艾利斯将人类常见的非理性信念归纳为以下几种：
倾向于进行畸形的思维(如强迫思维)。
②倾向过于易受暗示影响。
③倾向于过度概括化以偏概全。
④倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。
⑤倾向于对他人的过分要求。
3 ⑥ 倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。
⑦倾向于夸大负性事件的危害性。
⑧倾向于自暴自弃。
⑨倾向于自我贬低。
⑨ 倾向于自我贬低。
⑩倾向于过分关注自身的机体的变化。
艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。
情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”，4。