青少年应当如何管理好自己的情绪
中学生心理健康教育的情绪调节技巧
中学生心理健康教育的情绪调节技巧中学阶段是孩子们心理发展的关键时期，在这个阶段，他们面临着学业压力、人际关系的变化以及身体上的变化。
为了帮助中学生保持良好的心理健康，情绪调节技巧是必不可少的。
本文将介绍一些适合中学生的情绪调节技巧，以帮助他们更好地处理情绪问题。
一、认识自己的情绪首先，学生需要学会认识和接纳自己的情绪。
他们可以通过日记、情绪日志等方式记录自己的情绪和触发情绪的事件。
通过这些记录，他们可以更好地了解自己对不同事件的反应，并找到引发情绪变化的原因。
这样一来，他们可以更好地掌控自己的情绪，避免因情绪波动而影响学习和与他人的交流。
二、积极主动寻求支持中学生在面对压力和情绪困扰时，应学会积极主动地向他人寻求帮助和支持。
他们可以与家长、老师或者亲近的朋友进行沟通，分享自己的感受和问题。
这样不仅可以得到他人的意见和建议，更可以减轻内心的焦虑和困惑。
此外，一些学校还提供心理辅导服务，学生可以寻求专业心理辅导师的帮助，了解自己的情绪问题，并得到有效的指导。
三、学会积极的情绪调节策略中学生可以尝试一些积极的情绪调节策略，以帮助他们更好地处理不良情绪。
以下是一些有效的情绪调节技巧：1. 深呼吸和放松训练：中学生可以通过深呼吸和放松训练来缓解焦虑和紧张情绪。
他们可以尝试深吸气数秒钟，然后缓慢地呼气，重复几次。
此外，一些放松训练，如温水浸泡或瑜伽，也可以帮助他们放松身心，降低压力。
2. 运动和健身：体育锻炼被证明对情绪调节非常有益。
中学生可以选择自己感兴趣的运动项目，如慢跑、太极拳或者篮球等。
通过运动，他们可以释放内心的不良情绪，增加身体活动量，同时还可以促进身体健康。
3. 结交亲密朋友：中学生需要拥有亲密而支持性的友谊关系。
他们可以积极结交志同道合的朋友，共同分享心情和经历。
有一个良好的支持网络可以帮助他们减轻压力感，并提供情绪上的支持。
4. 培养兴趣爱好：中学生可以通过培养兴趣爱好来转移注意力和调节情绪。
七年级情绪管理的四种方法
七年级情绪管理的四种方法
情绪管理是指通过合理的方法和策略来处理和调节自己的情绪，以下是七年级的四种情绪管理方法：
1. 深呼吸和放松：当你感到愤怒、焦虑或压力时，闭上眼睛，深吸一口气并慢慢呼出，让自己放松下来。
你还可以尝试进行一些放松活动，例如冥想、慢跑或听音乐。
2. 寻找支持：和亲近的朋友、家人或老师交流，分享你的感受和困扰，他们可以给予你理解、支持和建议。
与他人交流可以帮助你释放负面情绪，从而更好地处理自己的情绪。
3. 思考积极的事情：当你情绪低落或沮丧时，尝试关注你身边的积极事物，回忆一些令你开心的时刻。
你还可以写下自己的成就和感激之情，这有助于改善心情。
4. 解决问题：如果你遇到困难或问题，不要陷入消极的情绪中。
相反，尝试分析问题的原因，并制定解决方案。
你可以列出可行的步骤，并逐一解决，这样可以减轻你的压力，提高情绪。
这些方法只是帮助你管理情绪的一些例子，你可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。
青少年如何正确处理自己的情绪
青少年如何正确处理自己的情绪近年来，青少年情绪管理的重要性备受关注。
在青春期的冲突、压力和挑战下，情绪波动是常见的现象。
然而，如果不正确处理这些情绪，会对他们的健康和发展产生负面影响。
本文旨在探讨青少年如何正确处理自己的情绪，以帮助他们更好地成长和应对挑战。
1. 了解情绪的本质和表达方式情绪是人类生理和心理状态的一种反应，可以是愤怒、悲伤、快乐或焦虑等。
青少年首先需要了解情绪的本质，并能准确地识别自己的情绪变化。
这样可以更好地理解自己的情绪，并寻找适合的方式来表达它们。
2. 接纳情绪，不压抑或抑制它们青少年常常面临压力和挑战，会产生各种情绪。
然而，有些青少年会试图压抑或抑制这些情绪，这可能导致情绪的积累和爆发。
相反，他们应该学会接纳和认识这些情绪，因为情绪是正常的生理反应。
3. 找到适合自己的情绪释放方式正确处理情绪的一种方法是找到适合自己的方式来释放它们。
每个人都有不同的需求和喜好，所以青少年应该探索不同的方式来释放情绪。
有些人可能喜欢进行体育锻炼、听音乐或写日记，而其他人可能更喜欢与朋友交流或参加艺术活动。
找到适合自己的方式可以帮助他们平衡情绪并减轻压力。
4. 寻求积极的支持和帮助青少年面临的情绪问题可能会对他们的生活产生负面影响。
在这种情况下，寻求积极的支持和帮助是至关重要的。
他们可以与信任的成年人如家长、老师或辅导员寻求建议和支持。
此外，还可以寻求心理咨询或专业治疗，这些资源可以为他们提供必要的指导和支持。
5. 培养积极的情绪调节技巧情绪调节是一项重要的技能，可以帮助青少年更好地处理和管理情绪。
这些技巧包括深呼吸、放松训练、积极思考、问题解决和情绪转移等。
通过学习和练习这些技巧，青少年可以更好地调节情绪，增强内心的平静和稳定。
6. 培养积极的生活方式和健康习惯青少年情绪管理的关键还包括积极的生活方式和健康习惯。
他们应该注意饮食、睡眠和运动，这些因素对身心健康至关重要。
此外，培养正面的人际关系和兴趣爱好也有助于情绪的平衡和调节。
青少年期的情绪与行为问题及解决方法
青少年期的情绪与行为问题及解决方法青少年期是一个人生长发展中重要的阶段，也是一个情绪与行为问题较为突出的阶段。
青少年普遍存在情绪波动大、焦虑压力增加、冲动行为等情绪与行为问题。
本文将探讨青少年期的情绪与行为问题，并提出解决方法。
一、情绪问题青少年期的情绪问题主要包括情绪波动大、情绪抑郁、焦虑等。
这些情绪问题常常给青少年的生活和学习带来负面影响。
面对这些问题，家长和教师可以采取以下措施予以解决：1. 情绪管理教育：通过教育青少年正确的情绪管理方法，帮助他们学会控制情绪，如运动、放松训练、音乐欣赏等方式，让青少年学会释放负面情绪和更好地管理自己的情绪。
2. 沟通与倾听：家长和教师应成为青少年宣泄情绪的渠道，倾听他们的关注和需求，与他们建立良好的沟通桥梁，理解他们的痛点和困扰，并给予必要的支持与指导。
3. 规律生活：建立健康的生活规律，包括良好的睡眠习惯、饮食结构合理、适度参与体育锻炼等，有助于维持身心平衡，降低青少年情绪问题的发生率。
二、行为问题青少年期的行为问题主要表现为冲动行为、挑战性行为、偏执行为等。
这些行为问题不仅会给他们自身带来困扰，也会对周围的人产生影响。
在解决青少年的行为问题时，可以采取以下方法：1. 行为规范教育：给予青少年明确的行为规范和约束，教育他们遵守社会规则，提高他们的行为素质和道德修养。
同时，给予他们正面的激励和奖励，鼓励他们进行积极、有益的行为。
2. 培养社交能力：青少年需要学会与他人交流，建立良好的人际关系。
家长和教师可以通过组织社交活动、开展互动讨论等方式，帮助青少年了解合理的交流方式，并指导他们在与他人交往中表达自己，尊重他人。
3. 拓宽兴趣爱好：鼓励青少年参与各类有益的兴趣爱好，如运动、音乐、绘画、阅读等，让他们有更多的选择和发展空间，转移注意力，避免消极行为的出现。
三、其他问题及解决方法此外，青少年期还存在着学业压力大、人际关系复杂等问题。
在帮助青少年解决这些问题时，应采取综合性的措施：1. 学业辅导：为青少年提供学习上的支持和帮助，如合理规划学习时间、提供学习方法指导、提供学科辅导等，帮助他们更好地应对学习压力。
学生控制情绪的方法
学生控制情绪的方法
控制情绪是一个重要的生活技能，特别对于学生来说，它可以帮助提高专注力、自我管理和解决问题的能力。
以下是一些学生可以使用的控制情绪的方法：
深呼吸和放松：当你感到愤怒、紧张或焦虑时，尝试深呼吸来平静自己。
慢慢吸气然后再慢慢呼气，专注于你的呼吸，这可以帮助你放松紧张的情绪。
寻找情绪释放的途径：找到能够帮助你释放情绪的方法，比如进行体育运动、听音乐、画画或写日记。
这些活动可以帮助你转移注意力，缓解负面情绪并提升心情。
理性思考：当遇到令人不快的情况时，努力用理性思维来对待它们。
问问自己这个情况真的值得我如此情绪化吗？尝试从事实和逻辑的角度看待问题，以减少过度反应。
寻求支持：与朋友、家人或老师分享你的感受和困惑。
他们可以提供支持、理解和帮助你通过困难时期。
规划时间和任务管理：学会合理规划时间并制定目标，这样可以减少压力和情绪波动。
分解大任务为小目标，逐步完成，这会增加你的积极感，并有助于控制情绪。
使用积极的自我对话：用积极的语言对自己说话，鼓励和支持自己。
告诉自己你有能力面对困难，并相信你可以处理好任何情绪挑战。
寻求专业帮助：如果你觉得自己无法控制情绪，情绪问
题严重影响日常生活和学习，请寻求专业心理咨询师或辅导员的帮助。
他们可以为你提供额外的支持和指导。
青少年的心理调适技巧
青少年的心理调适技巧青少年时期是人生中一个特殊的阶段，伴随着身体和心理上的变化，青少年常常面临着情绪波动、压力和挑战。
为了帮助他们更好地应对这些问题，以下是一些心理调适技巧，让青少年能够更好地应对挑战并享受积极健康的生活。
1. 建立积极的心态积极心态是应对困难和挫折的关键。
青少年可以通过培养积极的自我对话和乐观的思维方式来建立积极的心态。
例如，他们可以每天反思一些让自己感到积极和满足的事情，并记录下来。
这样做可以加强积极情绪，减少负面思维。
2. 学会情绪管理青少年常常面临情绪的起伏和波动，而不良的情绪管理可能对他们的心理健康造成负面影响。
青少年可以通过学会情绪自我觉察，并采取适当的方式来应对负面情绪。
例如，他们可以尝试进行深呼吸、进行体育锻炼或寻求支持和帮助。
3. 建立良好的社交关系良好的社交关系对青少年的心理健康至关重要。
他们可以参加社交团体、俱乐部或志愿者组织，与志同道合的人交流和分享经历。
与他人建立积极、支持性的关系，有助于青少年感到被理解和接受，并提供情感上的支持。
4. 学会放松和自我抚慰放松和自我抚慰是调节紧张和焦虑的有效方式。
青少年可以尝试一些放松技巧，如温水浸泡、听轻松的音乐、进行冥想或阅读等。
此外，他们还可以发展一些个人兴趣爱好，例如绘画、音乐、写作等，以舒缓紧张情绪并获得愉悦感。
5. 培养良好的生活习惯良好的生活习惯有助于维护青少年的心理健康。
他们应保持充足的睡眠，每天保持均衡的饮食，并规律地参加体育锻炼。
此外，他们还应学会管理时间，确保有足够的时间用于学习、休闲和娱乐活动。
6. 建立目标和规划设定目标和制定规划有助于青少年做出积极的努力，增强自尊和自信心。
他们可以制定明确的目标，并将其分解为可以实现的具体步骤。
通过达成小的里程碑，他们可以感受到成就感和满足感，进而坚持追求更大的目标。
7. 尋求專業支持有时候，青少年可能面临一些挑战和问题，需要专业的支持和指导。
他们可以与家人、老师或心理健康专业人士进行交流，并寻求他们的帮助。
青少年如何管理自己的情绪
青少年如何管理自己的情绪在青少年的成长过程中，情绪管理是一个重要的课题。
由于生理、心理和环境等方面的变化，青少年常常面临许多情绪波动和挑战。
良好的情绪管理对青少年的身心健康和个人发展至关重要。
本文将探讨青少年如何有效地管理自己的情绪，并提供一些实用的建议和技巧。
一、认识情绪了解情绪是情绪管理的第一步。
青少年应该学会辨认和理解自己的情绪，包括愤怒、忧伤、焦虑、喜悦等。
他们可以通过阅读相关书籍、参加情绪管理培训或与心理专家交流来增进对情绪的认识。
同时，青少年还可以通过日记或情绪记录等方式，更好地观察和分析自己的情绪状态。
二、寻找情绪表达方式正确地表达情绪对青少年的情绪管理至关重要。
他们可以选择与亲友沟通、参与体育运动、进行艺术创作或写作等方式来表达自己的情感。
当遇到情绪困扰时，他们应努力避免暴力行为或将情绪压抑在内，而是寻找积极健康的方式来表达情绪。
三、建立情绪调节技巧青少年可以通过一些情绪调节技巧来更好地管理自己的情绪。
以下是一些常用的技巧：1. 深呼吸：当情绪激动或不安时，深呼吸可以帮助青少年平静下来。
他们可以通过慢慢地吸气和呼气，调整自己的呼吸节奏，从而缓解情绪波动。
2. 积极思考：积极的思维可以帮助青少年摆脱负面情绪。
他们应该学会寻找问题的解决方法，并鼓励自己积极面对挑战和困难。
3. 运动锻炼：体育活动可以释放紧张情绪，缓解压力。
青少年可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，以保持身心的平衡。
4. 寻求支持：与朋友、家人和心理咨询师建立良好的沟通和支持体系，可以帮助青少年更好地应对情绪问题。
他们应该学会寻求他人的帮助和理解。
四、培养情绪调节的良好习惯良好的习惯有助于青少年更好地管理和调节情绪。
以下是一些值得培养的良好习惯：1. 规律作息：青少年应保持充足的睡眠和规律的作息时间。
良好的睡眠习惯可以提高情绪的稳定性和自我调节能力。
2. 健康饮食：合理的饮食结构对情绪管理起着重要作用。
青少年应保持均衡的饮食，增加水果、蔬菜和高蛋白质食物的摄入。
青少年成长中的情绪管理技巧
青少年成长中的情绪管理技巧青少年是人生中一个重要的阶段，他们面临着许多新的挑战和压力。
在这个阶段，情绪管理对于青少年的心理健康至关重要。
有效的情绪管理可以帮助青少年更好地应对挑战，增强自我控制能力，提高自信心和自尊心，减少焦虑和抑郁等情绪问题。
本文将介绍一些适用于青少年成长中的情绪管理技巧。
一、认识和管理自己的情绪首先，青少年需要认识到自己的情绪，了解自己的情感反应，以及它们产生的原因。
这样可以更好地控制和管理自己的情绪。
例如，当感到紧张或焦虑时，青少年可以尝试深呼吸、放松身体、分散注意力等方法来缓解情绪。
同时，青少年应该学会区分情绪和行为，明确情绪并不是自己的行为选择，而是受到外界因素和内心体验的影响。
二、积极的自我对话积极的自我对话是指积极的自我评价和自我鼓励。
青少年应该对自己有信心，相信自己有能力应对各种挑战和困难。
当遇到挫折时，青少年应该积极思考，寻找解决问题的方法，而不是责备自己或放弃努力。
积极的自我对话可以帮助青少年建立自信心和自尊心，增强自我控制能力。
三、情绪表达和沟通情绪表达和沟通是情绪管理的重要环节。
青少年应该学会表达自己的情绪，与他人分享自己的感受和想法。
在与他人交流时，青少年应该尊重他人的感受和观点，避免伤害他人的感情。
同时，青少年也应该学会倾听他人的意见和建议，以便更好地理解自己和他人的情绪。
四、学会放松和应对压力放松和应对压力是情绪管理的另一个重要方面。
青少年可以通过各种方法来放松自己，如深呼吸、冥想、运动等。
这些方法可以帮助青少年缓解紧张和焦虑，增强自我控制能力。
此外，青少年还应该学会正确应对压力的方法，如制定计划、寻求帮助、调整期望等。
这些方法可以帮助青少年更好地应对生活中的压力和挑战。
五、培养积极的生活习惯积极的生活习惯可以帮助青少年更好地管理情绪。
例如，保持健康的饮食、充足的睡眠、适度的运动等都可以增强身体和心理健康。
此外，青少年还应该培养良好的人际关系，与家人和朋友建立良好的关系，获得情感支持和安慰。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
青少年应当如何管理好自己的情绪作者：黄武萍（单位：福建警察学院基础部福建福州350007）摘要：情绪是人对外面世界正常的心理反映，我们的生活离不开情绪。
情绪的管理不仅关系到人的健康，还对个人尤其是青少年的事业与发展有着很大的意义。
情绪虽然变幻莫测，我们还是可以通过发挥自己的主观能动性来对它进行管理的。
关键词：情绪，情绪管理，消极情绪，升华一、什么是情绪和情绪管理在我们的日常生活中，每个人无时无刻不带着情绪，情绪无处不在，无时不有，它总在不断地变化着。
可以说我们的生活离不开情绪，可究竟什么是情绪，许多人却并不了解。
情绪是人对外面世界正常的心理反映，它与情感都是人对客观事物的态度的体验，它们是同一个过程的两个侧面。
所不同的是，情感稳定和深刻，而情绪却是一种不断变化着的即时性状态。
情绪有着多种多样的功能，如适应功能、动机功能、组织功能、信号功能等，还有多种的划分方式，我们通常把情绪分为消极的和积极的两类。
美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生中平均有十分之三的时间处于消极情绪状态（即情绪不佳的状态），这意味着我们很多的时间内都需要同消极的情绪做斗争。
因此管理好我们的情绪十分必要，否则我们便很容易会被消极的情绪所控制。
消极情绪对人的健康是十分有害的，据哈佛大学曾做的一项调查发现1600名心脏病患者中，经常焦虑、抑郁和脾气暴躁的人比普通人群高三倍，可见经常发怒和充满敌意的人是很可能会患上心脏病的。
由此看来，管理好自己的情绪，学会如何控制好自己的情绪还真算是一个人生活中的生死悠关的一件事情。
不仅如此，情绪的管理还对个人的事业与发展有着很大的意义。
现代脑科学、行为科学的最新发现表明：区分一个人能否取得成功，其决定性因素并不在于IQ，而在于EI，即我们所说的情绪智力。
情绪智力的概念是美国耶鲁大学的彼得.沙洛维教授和布什大学的约翰教授于1990年提出的，他们认为人的情绪智力包涵了四种能力：①情绪的知觉、鉴赏和表达的能力；②情绪对思维的促进能力；③对情绪理解和感悟的能力；④对情绪成熟的调节以促进心智发展的能力。
这四个方面的能力在人的发展与成熟过程中是有一定的次序先后和级别高低之分的。
国内学者在此基础上提出了一种新的情绪智力的定义和内涵，认为“情绪智力是指个体认知和调近代自我及他人的情感，把握自已的心理平衡，形成自我激励、动机与兴趣相结合的内在动力机制，形成坚强和受理性调节的意志，以及妥善处理人际关系等的心理素质和能力。
”情绪智力高的人，能清醒了解并把握自己的情感，敏锐感受并有效地反馈他人的情绪，因此他们在学习、生活或工作的各个层面上都占尽优势，他们的生活会变得更容易，他们的学习或工作也会变得更加有效率，更能运用自己的智能获取丰硕的成果；相反，情绪智力低下的人，不能驾驭自己的情感，内心的激烈冲突或无常、无知的情绪变化将不断削弱他们本应集中于学习、工作或生活的理性思考的能力。
现代化的生活方式使得人际关系复杂化、多样化，社会生活的方方面面又需要增进彼此之间的支持，党群关系、师生关系、同事关系、买卖关系乃至家庭关系等等都离不开情感的交流与支撑。
在国内或国外都有不少非常聪明的、天才的工程医生、学者或专家，他们的智商都很高，可是他们在很多方面却没有取得什么大的成功，因为他们往往无法让人接受自己的想法。
在美国有一个高智商俱乐部，其中有不少会员是以出租司机、餐馆跑堂为终生职业的，他们在事业上没有什么太大的成就，究其原因，抑或有策略、动机、机遇等因素的影响，但最主要的影响因素是因为缺乏情绪智力的支配能力。
美国戈尔曼博士在亚洲、欧洲和美洲等国家数百个大公司和政府部门进行了大量研究，把一般的人员与做出杰出业绩的人士进行比较，得出了大量的数据。
他从数据中发现，做出杰出业绩的人士大都有胜任特征，而这些胜任特征很大程度上都与个体的情感智力有关。
因此，情绪智力的养成，不容忽视的，它已成为智能因素运用与发挥的前提和保障，也是智能因素发展的促进因素。
戈尔曼博士甚至得出这样的一个结论：“人的成功秘密在EI情绪智力”。
二、青少年为什么要管理好自己的情绪青少年时期是人的一生当中情绪波动最大的时期，这一时期的情绪具有冲动性、暴发性和极端性的特点。
冲动性则指的是由于这一时期的感觉十分敏锐、体验十分深刻，由于很容易受到周围气氛的感染，轻微的刺激就能引起很强烈的情绪反应，细微的外界变化也会激起巨大的情绪波动。
如好朋友之间常常会为一点点鸡毛蒜皮的小事而争得面红耳赤，并且喜怒哀乐皆形于外；几乎不加掩饰。
暴发性是指情绪的表现形式十分强烈，一遇刺激说来就来，几乎没有时间上的过渡和酝酿。
情绪暴发的时候来势凶猛，冲力巨大，甚至难以驾驭和控制。
有的青少年就因为一件小事，也会与十分要好的朋友闹得“翻脸不认人”，或者形同“仇人”。
极端性是指青少年的情绪冲动很容易走向极端。
例如，当受到鼓舞或兴奋之时，会表现得热情似火。
而一旦受到打击之时，又容易万念俱灰，有人形容这一时期的情绪表现是“高涨时热情似火山，低落时冷若冰霜”，可见其极端一面。
除了青少年时期情绪的一般特点之外，还存在着一些较为普遍而又突出的情绪特点。
如不少青少年在这一时期无心向学、不求上进，他们容易隐入孤僻、自卑、胆怯、自私、冷漠、缺乏自尊自信的情绪状态。
这些消极的情绪状态，严重地影响了青少年身心的正常发展和人格的形成，也同时严重地制约了他们的认知智力的发展和智商的提高。
青少年中的情绪问题乃至情绪障碍大量存在，虽有其社会、家庭和个人的原因，但很大程度上也归因于青少年在情绪的自我认识、自我调控、自我激励以及对他人情绪的认知、理解、评价、交流、合作等方面的教育不足。
因此加强对青少年对情绪的认识，提高他们对情绪自我控制和管理的教育就显得尤为重要了。
三、青少年应当如何管理好自己的情绪通过以上内容，我们知道情绪对人的健康和未来发展有着十分重大的影响，青少年正处在规划未来，展望人生的关键时期，管理好自己的情绪就是显得尤为重要。
可由于情绪是一种看不见、摸不着的东西，它来无影去无踪。
也许一件小事便可能激起很强烈的情绪，也可能在不知不觉中它又销声匿迹。
很多人会产生这样的怀疑，像情绪这样变幻不定的东西也能进行管理么？回答是肯定的，如果我们把情绪及其行为的产生看作是一个过程的话，那么整个过程中，我们都是可以发挥我们的主观能动性的来对它进行管理的，最重要的就是，我们要做到不让消极的情绪肆虐，理智地去控制它。
斯坦福大学的James S.Gross把情绪当作一个过程，将它划分为五个阶段，并教我们在每个阶段如何控制自己的情绪。
在这里我把它归纳整理为以下五种实用的情绪管理法，与大家分享。
（一）、正受不受，选择有利情境我们尽可能地选择自己喜爱的情境用以转移自己的注意力，通过避开对自己不利的情境，就可以达到避免不良情绪的产生的目的。
假如你现在对某人有非常大的意见了，觉得他的一举一动都让你讨厌，那么这段时间你最好回避与他的正面接触。
倘若看见他要往这条小路走过来了，你还是选另外一条路走过去吧，避免与他的正面冲撞，这样做并非出于害怕，而是为了避免不良情绪的产生。
即使有时偶然碰上了或是不得已的情况下两人要面对面，那么也应当把注意力转移到其它事情上去，这样就可以避开对自己不利的情境。
比如投入到一些自己喜欢的事情中去，而不去注意他怎么那么讨厌等。
古时候的关公就知道这一点。
关公在“刮骨疗伤”时候选择下围棋的情境，在刮骨的痛苦时刻，不去想，更不去看，而只是专注于下围棋，这样他就很好地用到了转移注意力的方法来给自己创造有利的情境，达到调控情绪的目的。
（二）、四两拨千斤，推开不良情绪当我们无法选择情境，必须面对逆境和正视不良情绪的挑战时，我们仍可以通过调整认知，运用理智来转化不良情绪。
这就好比太极拳法中运用四两的力度拨开千斤的攻势一样，我们可以通过调整自己的认知对不利的情境作出新的理解。
具体的作法就是，你可以将情境赋予不同的意义作出新的理解，从而使不利变为有利。
比如你肯定是吃不到一串葡萄的时候，就可以对自己说，“那些葡萄的颜色看上去不对，肯定是很酸的，不吃也罢！否则，我的牙齿都有可能会被酸掉的。
”没钱的时候，你可以以自己说“做穷人有什么不好呢，不用因为担心小偷和强盗而晚上睡不着觉，更不用担心绑架和谋杀。
”不管人们叫这种方法“酸葡萄”也好，“穷快活”也罢，或者干脆“阿Q精神”，它确实是非常实用的调节情绪的方法之一，因为在现实生活中我们可以操作情绪的可能性太小了，这也就成为了控制情绪的最重要的方法之一。
（三）、合理渲泄，疏导不良情绪如果失败的结局已经无法以改变，不良的情绪已经产生，你又无法回避与转移的时候，怎么办呢？那么就接受它吧，不要压抑制自己，也不要“强颜欢笑”，但要注意的是，不要让情绪肆虐，而应当合理渲泄，将不良的情绪疏导出去。
譬如也许你的拜访砸了锅，你的考试没通过或是朋友吹了，这时候你可能就要用到这种方法了。
你要尽量将不良情绪的能量发泄出去，也许找一个别人看不到的地方，用拳头锤来击墙壁；也许找个体力活来干一干；或者是干脆跑跑步，或者爬爬山等。
通过这样将不良情绪的能量释放出来，从而使心情平静下来。
在你极度痛苦的时候，也不妨大哭一场，哭和笑也是释放积聚能量，调节身体平衡的一种方式。
（四）、化悲痛为力量，升华不良情绪还有一种情绪疏导的方式就是升华，即把强烈的情绪冲动，引向积极的、有益的方向，实现具有建设性的意义和价值。
我们常说的“化悲痛为力量”就是一种升华，其实不只是化悲痛为力量，所有其它的强烈感情都可以化为力量，如化愤怒、仇恨、教训、鼓励为力量等等。
许多的伟大成就，作品与诗歌都是在情绪情感的升华中产生的。
著名心理学家把升华看做是人最高水平的自我防御机制。
（五）、适当掩饰，隐藏不良情绪。
日常生活中我们还可以采取一些掩饰性的措施来遮掩不良情绪，使情况不至于更加恶化。
具体做法就是将别人的注意力转移到掩饰物上面来，同时也通过掩饰物来对自己进行提醒。
如历史故事中阿丑的扇子，皇帝的珠帘等都是被用来克制自己情绪波动的掩饰物，这些掩饰物的使用有效地遮掩了其主人的不良情绪，使其消极情绪不致过于外露。
参考文献：1、彭聃龄、郭德俊、赵中天等编.普通心理学.北京:北京师范大学出版社,1988:1-202、程利国著.皮亚杰心理学思想方法论研究.福州：福建教育出版社，1999：186－2023、陶国富、王祥兴主编.大学生学习心理.华东理工大学出版社.2003：1－204、王廷芳主编.青年学习心理学.厦门：厦门大学出版社，1990：1－105、林崇德主编.发展心理学.北京：人民教育出版社，1995：1－306、张进辅主编.现代青年心理学.重庆：重庆出版社，2002：1－207、Sarason IG. The Test Anxiety Scale:Concept and research.In C.D.Spielberger，I.G.Sarason (Eds.)Stress and Anxeity(V ol.5).Washington DC:Hemisphere Publishing Corp，1978补充材料:1.作者简介:黄武萍,1973生,女,福建省光泽县(籍贯),福建师范大学教科院心理学专业2003级研究生,现任教于福建警察学院2.联系地址:福建福州仓山区工农路36号锦佳苑5楼305室3.电话：0591——889121064．Email——****************补充内容：培养愉快心情的十种方法abc的博客当你不顺心或遇到挫折时，悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。