心理健康课 情绪调节PPT参考课件
合集下载
心理健康课件-情绪 ppt
哀
悲哀，悲伤，难过， 忧愁，自怜，沮丧， 绝望，叹息
-
14
惧
恐惧，惧怕，紧张， 警觉，惊恐，慌张， 急躁，畏惧，恐怖， 坐立不安。
-
15
二二、、情情绪绪与与生活生活
-
16
同学们举例说说情绪 对我们生活的影响。
-
17
伍子胥一夜白了头
-
18
伍子胥一夜白了头
-
19
伍子胥为什么一夜白了头
情绪:“极度焦虑”
-
20
谈起赛前的眼泪，刘翔说道:“我比较激动吧，当时 我这样想：一定要取得好成绩，一定要让他们知 道什么才是速度！”(07年 8月31日,日本大阪)
-
21
对正常水平发挥 对身体健康影 对人际
影响
响
关系影响
用情 绪 积 极 作
作情 用绪
消 极
精力充沛，思维活跃，
效率高，促进智力发 展, 能有超水平发挥.
材料二：《儒林外史》中的范进，多年考举不中,直到50多 岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。
-
24
喜怒有度：
喜不可得意忘形； 怒不可暴跳如雷； 哀不可悲痛欲绝； 惧不可惊慌失措。
-
25
本课小结:
一、情绪的产生与分类 1、情绪产生的因素有外部因素和内部因素 2、情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧
-
4
情绪产生的因素有外部因 素和内部因素。
-
5
情绪的分类
喜怒哀惧
是人类的四种基本情绪
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
喜
幸福，欢乐，放松， 自豪，兴奋，狂喜， 心满意足，随心所欲， 欣喜若狂
心理健康课件《情绪的调节》
音乐：当感到烦躁、紧张 时，可听听轻音乐。当感 到忧愁、打不起精神时， 听听节奏感强烈的音乐。 如果感到怒不可歇时，可 以去KTV吼一吼。
情绪调节之合理宣泄（哭说动听）
常见情绪调适
• 1.疏导宣泄法——哭泣、运动、倾诉、自 述、音乐、笑声调节；
• 2.格式塔疗法——认知疗法； • 3.自主训练法——放松； • 4.环境变化法——注意力转移、换换环境； • 5.幽默法——看看笑话、滑稽电影； • 6.升华法——转到较高层次的精神活动上去。
做情绪的主人 ——情绪调节
情绪是什么？
情绪
愤怒
悲伤
苦闷
失望
快乐
喜悦
惊讶
兴奋 平静
激动
一、认识情绪
• 情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程 中所产生的心理体验，或者说，是人们在心 理活动中，对客观事物是否符合自身需要的 态度体验。
思考
• 小张拿起同学小王的新手机玩，结果一不 小心摔地上，把崭新的手机外壳摔掉一小 块磁。
• 这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描 绘的是一种典型的坏情绪的传染。
情绪调节之合理宣泄
哭泣：当遇到意外灾难 或者心情极其郁闷而觉 得心里难以承受时，可 以在适当场合大哭一场；
运动：剧烈的体育 运动也是宣泄消极 情绪的好方法。
情绪调节之合理宣泄
倾诉：可以向同学好友 诉说心中的不平、忧愁 和烦恼，消除不良情绪， 达到心理平衡；
多看看别人
自得其乐
创造快乐
知足常乐
保持 愉快情绪
增强自信
多交朋友
多点宽容
学会忍让克制 冷处理
学会自我解脱
正确归因
善于疏泄
注节
学会放松
积极的自我
情绪调节之合理宣泄（哭说动听）
常见情绪调适
• 1.疏导宣泄法——哭泣、运动、倾诉、自 述、音乐、笑声调节；
• 2.格式塔疗法——认知疗法； • 3.自主训练法——放松； • 4.环境变化法——注意力转移、换换环境； • 5.幽默法——看看笑话、滑稽电影； • 6.升华法——转到较高层次的精神活动上去。
做情绪的主人 ——情绪调节
情绪是什么？
情绪
愤怒
悲伤
苦闷
失望
快乐
喜悦
惊讶
兴奋 平静
激动
一、认识情绪
• 情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程 中所产生的心理体验，或者说，是人们在心 理活动中，对客观事物是否符合自身需要的 态度体验。
思考
• 小张拿起同学小王的新手机玩，结果一不 小心摔地上，把崭新的手机外壳摔掉一小 块磁。
• 这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描 绘的是一种典型的坏情绪的传染。
情绪调节之合理宣泄
哭泣：当遇到意外灾难 或者心情极其郁闷而觉 得心里难以承受时，可 以在适当场合大哭一场；
运动：剧烈的体育 运动也是宣泄消极 情绪的好方法。
情绪调节之合理宣泄
倾诉：可以向同学好友 诉说心中的不平、忧愁 和烦恼，消除不良情绪， 达到心理平衡；
多看看别人
自得其乐
创造快乐
知足常乐
保持 愉快情绪
增强自信
多交朋友
多点宽容
学会忍让克制 冷处理
学会自我解脱
正确归因
善于疏泄
注节
学会放松
积极的自我
高中心理健康 情绪 课件(21张PPT)
修养
在升学、工作、事业、婚姻的失败面前，度量小 的人往往出现自卑、沮丧、灰心等情绪，因失败 而患精神障碍性疾病或寻短见的大有人在；而度 量大的人，则会在失败中振奋起来，吸取教训， 并认为失败与成功是人生之常事；或认为“上帝 在这里给你关上了门，在那里会给你再开扇窗”。 并因此而满怀信心地另求进取与发展之路。 一个没有修养的人，往往会为了一些小事而自找 烦恼，或常与别人争吵生气；而有教养的人，从 不为小事与别人争吵生气，也不因小事而计较别 人，因此，他们很少因小事而烦恼。
情绪为什么会产生和变化？
外部 世界观、认识观 修养 思维方式
主观归因
2
面对情绪
面对它
请同学们在小纸条上写下曾让自己或 者最近让自己产生消极情绪的事情
3
接受情绪
接受它
1、任何一个人都会有情绪，负面情绪的存在是一件很 正常的事情。
2、情绪有他自己的重量，你不让他出来他就会沉甸甸 的，影响到你的学习和生活。
什么是快乐星球？
情绪
做自己的情绪管理大师！
情绪不好 不想学习 学习不好 情绪更不好
如何做情绪的主人？ 如何找到你学习朝圣路上的快乐星球？
我们为什么要管理情绪？
✓成年人两大基本技能： 1、处理与别人的矛盾 2、控制情绪
我们为什么要管理情绪？
✓稳定的情绪，是最好的教养
有人曾说：“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快得多” 吸引力 成大事
悲伤来的时候，就悲伤，这是身体的一种调节方式。 不要抵抗，那是一种否定和拒绝；但也不要沉迷，因 为那也是一种消耗和伤害。
4
和情绪和解
【实用小动作】蝴蝶抱
【暗示、转移注意力】
【改变归因】
【宣泄】
【暗示、转移注意力】
心理健康优质课——情绪调节PPT课件
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪 光点、社会责任感联系起来，从而振作精神， 激励我们奋发向上。
勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所 以我们要学会用意志控制自己的情绪， 《史记· 越王勾践世家》 不使自己失态，贻误大事。
2.当你和同学有矛盾时
3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时 5.当你对他人表现不满时 6当你做错事时 7当你对新环境不适应时
C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人” E.不要生气，要自勉“走自己的路”
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境” G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
• 情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。
• 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，当 面对同一个问题，我们的态度不同我们 情绪也会不同，心情也会不同。不难发 现保持积极乐观的态度的同学，往往会 有更多的积极健康的情绪表现。
现在请同学们一起看下面的一个小故事：
聪明才智在哪？
解 梦 古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫 王后给他解梦。王后说：“大势不好。山倒了指江山要倒；水 枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了； 花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈 来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了另外一番解释 ，国王听了全身轻松，很快痊愈。 国王在病榻上说出了他的心事，哪知大臣一听，大笑说： “太好了，山倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王， 你是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！” 假如你是这位大臣，你将如何向国王解释？
心理健康课-情绪调节PPT课件
• 向内：如果长期无法发泄，会损害机体功能。
• 向外：影响人际关系，可能做出伤害他人的行为， 应激状态也会伤害自己的身体。
.
41
调节方法
• 首先要意识到自己的愤怒状态，尽量去处理，长期压 抑并不会使不良情绪消失。
• 发泄：合适的发泄方式，比如去心理矫治中心，做运 动、放声歌唱或操练时放声喊口号…
• 对事不对人，用探讨的方式和造成你愤怒的人沟通
.
16
情绪的功能
激励作用 健康功能 交流功能
.
17
案例分析
（不良情绪需要控制、调节）
踢猫效应 老板骂了员工小王 →小王很生气，回家跟妻子吵架 →妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”的
给了儿子一耳光 →儿子捂着脸，看见自家的猫就狠狠地踢了它一
脚 →猫冲到外面街上，正遇上一辆车，司机为了避
让猫急忙转了方向盘 →却把旁边的一个小孩给压死了
运用想象的力量使自己全身放松，处在一个 松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可 以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海 边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻 拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气 息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分 的焦虑。
.
28
• 指以心境低落为主的精神状态。
折和烦恼，认为自己的合法利益和 目标受到阻挠，就会产生愤怒。
.
39
愤怒产生的原因：
• 不希望发生的事情引发愤怒 • 在我们看来是故意的 • 事件与我们的期望相违背 • 通过愤怒避免或控制事件
.
40
一般认为抑郁是对内伤 害自己，愤怒是以暴力的 形式出现，对外伤害他人。 但其实对愤怒的不同处理 也有不同的影响。
.
20
心理健康教育课--做情绪的主人ppt课件
7-9分：情绪一般稳定。
10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的 方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极 大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
.
14
了解自己的情绪
---------情绪有多少种 每人说一个关于情绪的词
.
15
了解自己的情绪 ---------情绪有多少
种
高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢
欣喜若狂 悠然神往 无忧无虑 郁郁寡欢 兴高采烈 温柔亲切 称心如意 怒不可遏
心驰神往 自鸣得意 没精打采 高高兴兴 胆战心惊 灰心丧气 勃然大怒 惴惴不安
轻松愉快 逍遥自在 欢欣鼓舞 暴跳如雷 心神恬然 心驰神往 和蔼可亲 怒气冲冲
.
18
青少年情绪的特征
延续性（儿童时期有易激性、易惹性、 易感性成人具有延续性）
坦然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨
愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨
憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒
迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒
惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼
冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼
痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 懊丧
抑郁 大怒 惊恐 恐怖
.
16
情绪有多少种（续）
放心的 天真的 惊奇的 中意的 欢快的 善意的 难为情
14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能 时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于 细枝末节。
.
13
测试 结果：
每题选择“是”记1分；“否”不记 分。然后将各题得分相加，算出总分：
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不 能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什 么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难 于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
《如何调节情绪》课件
参考资料
• 情绪调节的普及资讯 • 情绪调节方法的更多信息
总结不同情绪调节方法的优缺点，以及在不同情境下的适感的重要因素，对个人和社交生活具有积极影响。
需要掌握的情绪调节方法
掌握健康的生活方式、积极思考和放松技巧等多种情绪调节方法，以提高情绪管理能力。
实践情绪调节方法的时机
根据情境和个人需要，选择合适的时机和方法来实践情绪调节技巧。
《如何调节情绪》PPT课件
情绪调节是管理和平衡个人情感状态的过程，有助于提高生活质量和心理健 康。
什么是情绪调节
情绪调节是指掌握技能和方法来处理、管理和调整个人的情绪，以达到内心平静和积极生活的目标。
情绪调节的定义
• 意识情绪的存在和影响 • 采取积极的行动来处理和调整情绪 • 建立健康的情绪应对机制
放松技巧
学习和实践各种放松技巧，如深呼吸、冥想和 放松音乐。
社交支持
寻求他人的理解和支持，分享快乐与困扰，以 减轻情绪压力。
情绪调节方法的应用
1
实际操作
学习不同情绪调节方法的具体步骤和技巧，根据个人需要进行选择和实践。
2
举例说明
通过实际情境和案例分析，展示情绪调节方法在现实生活中的应用和效果。
3
总结
情绪调节的意义
• 增强心理韧性和应对压力的能力 • 促进积极情绪的发展 • 改善人际关系和品质
常见的情绪调节方法
健康的生活方式
养成良好的作息和饮食习惯， 参与有助于释放情绪的运动 和休闲活动。
改变负面思维
培养积极的思维习惯，对负 面情绪进行合理解读和转变。
正面思考
通过正面的思考和自我对话 来提升情绪状态，塑造积极 的自我形象。
心理健康教育课-情绪调节ppt课件
.
6
五、说教学过程
1.热身讨论（5分钟） 2.认知阅读作业（10分钟） 3.情景剧表演（10分钟） 4.小组讨论（5分钟） 5.教师总结（10分钟）
.
7
热身讨论
1.组织全班同学讨论收集各种描述情绪的词 语，并加以分类，让学生体会情绪的丰富性 和多变性。 2.在黑板上板书（喜，怒，惧，哀，厌恶， 爱） 将学生说到的词归类。
心理健康教育课 调控自己的情绪
说课人：佘玙圭
.
1
说课内容
一、说教材 二、说学生 三 说教学目的 四 说教学重难 五 说教学程序 六 微型课展示
.
2
一、说教材
本课选自吉林教育出版社的《学校心理咨询 百科全书：团体训练》。情绪心理调控一课 学好本课能够让学生们了解自己的情绪，理 解不同情绪带给自己的正面和负面的影响， 并且能够学会如何调控自己的情绪，合理释 放自己不良的情绪，并且能够让自己保持积 极乐观的学习和生活状态。
.
11
教师总结
1.对于学生们的看法和他们讨论，并且深化
他们的理解。
2.对于情绪控制的方法，在学生们想到的方 法上，再进行更系统的专业的总结和补充。 教会更多有效的宣泄情绪的方法。（合理宣 泄，呼吸调节，表情调节，理智克制，情境 转移，音乐疗法等）
.
谢谢！
.
13
.
3
二、说学生
高中三年级的学生是整个高中年级压力最大和精神 最紧张的时期，一方面来自升学的压力，另一方面 还有父母、老师、亲朋好友的期望。这个时候的高 中生精神处于极度紧绷的时期，他们的情绪也极易 被外界微小的事件所影响而爆发。（生命不能承受 之轻）。可见，能够正确的认识自己的情绪并正确 的调控自己的情绪对于高中生来说是很有意义的， 而且对于他们将来面对社会的时候，都会有很好的 帮助。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
情绪调节
————走向健康生活
1
我们来猜猜下面图片表达情绪！
2
喜
3
怒
4
哀
5
惧
6
情绪天天陪伴我们左右 但我们真的了解他吗？
7
什么是情绪？
情绪的组成： 主观体验 外部表现 生理唤醒
8
心理学对表情的研究
9
心理学对表情的研究
10
心理学对表情的研究
11
心理学对表情的研究
12
情绪的三种状态
30
简易诊断标准：
（不能直接确诊，只是用于初步自测）
一 、症状学表现，具备下列表现5项以 上， 至少1项是(1)或(2)
二 、这些症状产生了明显的痛苦烦恼， 在社会交往、职业和其他方面造成功 能损害。
三 、这些症状持续已经2周以上。
31
• (1)几乎每天的大部分时间都情绪低落。 • (2)几乎每天的大部分时间对所有活动的兴趣都明显降低。 • (3)明显的体重减轻或者增加;或几乎每天食欲减退或者增加。 • (4)几乎每天失眠或者嗜睡。 • (5)几乎每天都精神运动性激越或者迟缓。 • (6)几乎每天疲倦乏力。 • (7)几乎每天感到生活没有价值，或过分的自罪自责。 • (8)几乎每天感到思考或集中思想的能力减退，或犹豫不决。 • (9)反复想到死亡，或有自杀计划。
23
• 影响生活质量 • 会造成失眠 • 增加死亡率 • 会增加癌症发生率
24
• 增加自信 • 自我反省&疏导 • 自我放松
25
增加自信
一些人对自己没有自信心，对自己 完成和应付事物的能力是怀疑的，夸 大自己失败的可能性，而忧虑、紧张 和恐惧。因此，必须首先自信，减少 自卑感。应该相信自己每增加一次自 信，焦虑程度就会降低一点，恢复自 信，也就能最终驱逐焦虑。
26
自我反省&疏导
自我反省即首先要意识到自己这是焦虑 心理，要正视它，不要用自认为合理的其他 理由来掩饰它的存在。
运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。 当你的注意力转移到新的事物上去时，心理 上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心 理，这是人们常用的一种方法。
27
自我放松
当你感到焦虑不安时，可以运用放松的方法来 进行调节。比如说，可以端坐不动，闭上双眼， 然后开始向自己下达指令："头部放松、颈部放 松"，直至四肢、手指、脚趾放松。
踢猫效应 老板骂了员工小王 →小王很生气，回家跟妻子吵架 →妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”的
给了儿子一耳光 →儿子捂着脸，看见自家的猫就狠狠地踢了它一
脚 →猫冲到外面街上，正遇上一辆车，司机为了避
让猫急忙转了方向盘 →却把旁边的一个小孩给压死了
讨论： （一）这一幕悲剧是怎么上演的？ （二）这个故事中我们懂得了什么？
身心会处于高度紧张状态，会引发一系列生理 反应。例如，当遭遇歹徒抢劫时，人就可能会 产生强烈的生理反应，从而积聚力量以进行反 抗。但应激的状态不能维持过久，因为这样很 消耗人的体力和心理能量。若长时间处于应激 状态，可能会导致适应性疾病。
16
情绪的功能
激励作用 健康功能 交流功能
17
案例分析
（不良情绪需要控制、调节）
18
不良情绪的表现
不良情绪在人们身上主要有两种表现： （一）过度的情绪反应，比如狂喜、暴怒、悲痛到 了极点等这种情绪反应已经超过了一定的极限， 无论对别人还是对自己都是不好的； （二）另一种是持久的消极态度情绪，这是指人在 引起的消极的因素消失之后，仍旧沉浸在消极情 绪之中无法自拔，无法恢复到正常状态，影响正 常的工作生活学习，很容易引起身心疾病。
19
正确看待不良情绪
不良情绪就像身体的疼痛一样，虽然你不喜欢它， 但它的存在是有它的道理的。它的本意是保护你。 当然，有时它反应过头，有时它逗留过长。
不良情绪不仅不是心理不健康的表现，经常还是宣泄、 疏导的有效方式，比强行压抑健康多了。你被骗了，生气 是正常的，一点不生气不现实；遇到自己不熟悉、不习惯 的环境或事物，难免有点紧张，甚至恐惧；碰到挫折，怎 能不有些沮丧？无意中伤到别人，负罪感随之而来......所 有这些不良情绪，都是正常人对正常事的正常反应。对我 们这些“非圣人”来说，一个心理健康的人情绪应该是多 样的，心理不健康的人情绪反而少，比如，对不顺心的事 只有"愤怒"一个反应。
态就是抑郁状态，这些都是正常的表现。 但如果长期性的抑郁状态就需要注意下。
• 心情不好＝郁闷＝抑郁＝抑郁症？
29
抑郁：习得性无助。情绪低落、心 境悲观、自责愧疚、郁郁寡欢、缺 乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不 振、疲劳、头昏、头痛等反应。抑 郁的核心症状被称为“缺乏快乐”， 丧失体验快乐的情绪。
无价值感、无助感、绝望感、自杀观念
依据情绪发生的强度、速度、紧张度、 持续性等指标，可将情绪分为心境、激情 和应激三种强度不同的状态。
13
•
心境
心境是一种具有感染性的、比较平稳而持久的
情绪状态。当人处于某种心境时，会以同样的情 绪体验看待周围事物，如人伤感时，会见花落泪、 对月伤怀。平稳的心境可持续几个小时、几周或 几个月，甚至一年以上。
14
•
激情
激情是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体
验。例如，在突如其来的外界刺激作用下，人 会产生勃然大怒、暴跳如雷、欣喜若狂等情绪 反应。在这样的激情状态下，人很容易失去理 智，甚至做出不顾一切的鲁莽行为。因此，在 激情状态下，要注意调控自己的情绪，以避免 出现冲动性行为。
15
•
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
应激
应激指当人面临危险或突发事件时，人的
20
三种常见的不良情绪：
1焦虑 2抑郁 3愤怒 焦虑
抑郁
愤怒
21
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心 不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事 情如挑战、困难或危险时出现的一种正常 的情绪反应。
22
•
焦虑可能包括心悸，肌肉无力，紧张，
疲劳，恶心，胸痛，气短，头痛，胃痛，
紧张性头痛。
• 焦虑的外部迹象可能包括脸色苍白，出汗， 发抖，瞳孔放大。同时会有睡眠障碍，比 如入睡困难、做恶梦、易惊醒。
运用想象的力量使自己全身放松，处在一个 松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可 以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海 边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻 拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气 息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分 的焦虑。
28
• 指以心境低落为主的精神状态。 • 每个人都会有心情不好的时候，这种状
————走向健康生活
1
我们来猜猜下面图片表达情绪！
2
喜
3
怒
4
哀
5
惧
6
情绪天天陪伴我们左右 但我们真的了解他吗？
7
什么是情绪？
情绪的组成： 主观体验 外部表现 生理唤醒
8
心理学对表情的研究
9
心理学对表情的研究
10
心理学对表情的研究
11
心理学对表情的研究
12
情绪的三种状态
30
简易诊断标准：
（不能直接确诊，只是用于初步自测）
一 、症状学表现，具备下列表现5项以 上， 至少1项是(1)或(2)
二 、这些症状产生了明显的痛苦烦恼， 在社会交往、职业和其他方面造成功 能损害。
三 、这些症状持续已经2周以上。
31
• (1)几乎每天的大部分时间都情绪低落。 • (2)几乎每天的大部分时间对所有活动的兴趣都明显降低。 • (3)明显的体重减轻或者增加;或几乎每天食欲减退或者增加。 • (4)几乎每天失眠或者嗜睡。 • (5)几乎每天都精神运动性激越或者迟缓。 • (6)几乎每天疲倦乏力。 • (7)几乎每天感到生活没有价值，或过分的自罪自责。 • (8)几乎每天感到思考或集中思想的能力减退，或犹豫不决。 • (9)反复想到死亡，或有自杀计划。
23
• 影响生活质量 • 会造成失眠 • 增加死亡率 • 会增加癌症发生率
24
• 增加自信 • 自我反省&疏导 • 自我放松
25
增加自信
一些人对自己没有自信心，对自己 完成和应付事物的能力是怀疑的，夸 大自己失败的可能性，而忧虑、紧张 和恐惧。因此，必须首先自信，减少 自卑感。应该相信自己每增加一次自 信，焦虑程度就会降低一点，恢复自 信，也就能最终驱逐焦虑。
26
自我反省&疏导
自我反省即首先要意识到自己这是焦虑 心理，要正视它，不要用自认为合理的其他 理由来掩饰它的存在。
运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。 当你的注意力转移到新的事物上去时，心理 上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心 理，这是人们常用的一种方法。
27
自我放松
当你感到焦虑不安时，可以运用放松的方法来 进行调节。比如说，可以端坐不动，闭上双眼， 然后开始向自己下达指令："头部放松、颈部放 松"，直至四肢、手指、脚趾放松。
踢猫效应 老板骂了员工小王 →小王很生气，回家跟妻子吵架 →妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”的
给了儿子一耳光 →儿子捂着脸，看见自家的猫就狠狠地踢了它一
脚 →猫冲到外面街上，正遇上一辆车，司机为了避
让猫急忙转了方向盘 →却把旁边的一个小孩给压死了
讨论： （一）这一幕悲剧是怎么上演的？ （二）这个故事中我们懂得了什么？
身心会处于高度紧张状态，会引发一系列生理 反应。例如，当遭遇歹徒抢劫时，人就可能会 产生强烈的生理反应，从而积聚力量以进行反 抗。但应激的状态不能维持过久，因为这样很 消耗人的体力和心理能量。若长时间处于应激 状态，可能会导致适应性疾病。
16
情绪的功能
激励作用 健康功能 交流功能
17
案例分析
（不良情绪需要控制、调节）
18
不良情绪的表现
不良情绪在人们身上主要有两种表现： （一）过度的情绪反应，比如狂喜、暴怒、悲痛到 了极点等这种情绪反应已经超过了一定的极限， 无论对别人还是对自己都是不好的； （二）另一种是持久的消极态度情绪，这是指人在 引起的消极的因素消失之后，仍旧沉浸在消极情 绪之中无法自拔，无法恢复到正常状态，影响正 常的工作生活学习，很容易引起身心疾病。
19
正确看待不良情绪
不良情绪就像身体的疼痛一样，虽然你不喜欢它， 但它的存在是有它的道理的。它的本意是保护你。 当然，有时它反应过头，有时它逗留过长。
不良情绪不仅不是心理不健康的表现，经常还是宣泄、 疏导的有效方式，比强行压抑健康多了。你被骗了，生气 是正常的，一点不生气不现实；遇到自己不熟悉、不习惯 的环境或事物，难免有点紧张，甚至恐惧；碰到挫折，怎 能不有些沮丧？无意中伤到别人，负罪感随之而来......所 有这些不良情绪，都是正常人对正常事的正常反应。对我 们这些“非圣人”来说，一个心理健康的人情绪应该是多 样的，心理不健康的人情绪反而少，比如，对不顺心的事 只有"愤怒"一个反应。
态就是抑郁状态，这些都是正常的表现。 但如果长期性的抑郁状态就需要注意下。
• 心情不好＝郁闷＝抑郁＝抑郁症？
29
抑郁：习得性无助。情绪低落、心 境悲观、自责愧疚、郁郁寡欢、缺 乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不 振、疲劳、头昏、头痛等反应。抑 郁的核心症状被称为“缺乏快乐”， 丧失体验快乐的情绪。
无价值感、无助感、绝望感、自杀观念
依据情绪发生的强度、速度、紧张度、 持续性等指标，可将情绪分为心境、激情 和应激三种强度不同的状态。
13
•
心境
心境是一种具有感染性的、比较平稳而持久的
情绪状态。当人处于某种心境时，会以同样的情 绪体验看待周围事物，如人伤感时，会见花落泪、 对月伤怀。平稳的心境可持续几个小时、几周或 几个月，甚至一年以上。
14
•
激情
激情是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体
验。例如，在突如其来的外界刺激作用下，人 会产生勃然大怒、暴跳如雷、欣喜若狂等情绪 反应。在这样的激情状态下，人很容易失去理 智，甚至做出不顾一切的鲁莽行为。因此，在 激情状态下，要注意调控自己的情绪，以避免 出现冲动性行为。
15
•
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
应激
应激指当人面临危险或突发事件时，人的
20
三种常见的不良情绪：
1焦虑 2抑郁 3愤怒 焦虑
抑郁
愤怒
21
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心 不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事 情如挑战、困难或危险时出现的一种正常 的情绪反应。
22
•
焦虑可能包括心悸，肌肉无力，紧张，
疲劳，恶心，胸痛，气短，头痛，胃痛，
紧张性头痛。
• 焦虑的外部迹象可能包括脸色苍白，出汗， 发抖，瞳孔放大。同时会有睡眠障碍，比 如入睡困难、做恶梦、易惊醒。
运用想象的力量使自己全身放松，处在一个 松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可 以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海 边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻 拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气 息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分 的焦虑。
28
• 指以心境低落为主的精神状态。 • 每个人都会有心情不好的时候，这种状