健康人生从运动做起
健康人生感悟心得体会(3篇)
第1篇人生如一场马拉松，每个人都是这场赛事的参与者。
在这漫长的旅途中，我们追求的不仅仅是速度与激情，更是健康与和谐。
回顾我的成长历程，我深刻体会到了健康的重要性，以下是我对健康人生的感悟心得。
一、健康是生命的基石1. 健康是人生的第一财富。
我们常常说“健康是金”，这句话道出了健康在人生中的价值。
没有了健康，其他的一切都成了空中楼阁。
正如我国古代医学家扁鹊所说：“上医医国，中医医人，下医医病。
”只有身体健康，才能谈得上人生的其他追求。
2. 健康是幸福的保障。
一个健康的人，无论在精神上还是物质上，都能享受到生活的美好。
而那些饱受疾病困扰的人，往往在痛苦中度过余生。
因此，我们要珍惜健康，努力追求幸福。
二、保持健康的生活方式1. 均衡饮食。
合理的饮食结构对身体健康至关重要。
我们要多吃蔬菜、水果、粗粮等富含营养的食物，少吃油腻、辛辣、高热量等对身体健康有害的食物。
同时，要养成良好的饮食习惯，如定时定量、细嚼慢咽等。
2. 适量运动。
运动是保持身体健康的重要途径。
我们要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
每天坚持运动，不仅可以增强体质，还能提高生活质量。
3. 充足睡眠。
睡眠是人体恢复和生长的重要过程。
我们要保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜、失眠等不良习惯。
良好的睡眠有助于提高免疫力，预防疾病。
4. 保持乐观心态。
心态决定命运，乐观的心态有助于我们面对生活中的种种挑战。
我们要学会调整心态，积极面对困难，保持内心的平静与安宁。
三、关注心理健康1. 学会释放压力。
生活中，我们难免会遇到压力，要学会合理释放。
可以通过与朋友聊天、参加兴趣班、旅行等方式，让自己的心情得到放松。
2. 培养兴趣爱好。
兴趣爱好可以让我们在忙碌的生活中找到乐趣，缓解压力。
同时，培养兴趣爱好也有助于提高我们的生活质量。
3. 增进人际交往。
良好的人际关系有助于我们获得更多的支持和帮助。
我们要学会与人沟通，关心他人，培养真诚的友谊。
运动健康宣传标语
运动健康宣传标语1. 做运动，快乐无限！2. 运动，坚持就是胜利！3. 健康生活，从运动开始！4. 运动，让生活更美好！5. 跑步，让你远离疾病！6. 健康体魄，源自运动！7. 运动，让你更自信！8. 运动，是快乐的源泉！9. 健康人生，从运动开始！10. 健康运动，幸福人生！11. 每天运动一小时，远离疾病！12. 流汗，是健康的香味！13. 运动，是年轻的秘诀！14. 健康的身体，从运动中来！15. 运动，让你活力无限！16. 健康人生，运动先行！17. 运动，强身健体的良方！18. 快乐运动，健康生活！19. 健康，从踏上运动的征途开始！20. 运动，让你焕发青春！21. 健康与运动，相辅相成！22. 体验运动的快乐，享受健康人生！23. 运动，创造健康的奇迹！24. 坚持运动，拥有完美健康！25. 运动，是快乐生活的基石！26. 健康的身体，靠运动守护！27. 运动是药，健康无病！28. 每天运动，远离医院！29. 运动，让你更有活力！30. 健康与运动，永远的伴侣！31. 运动，从小事做起！32. 跑步，拥抱健康人生！33. 健康的生活，靠运动来实现！34. 运动，让你更美丽！35. 坚持运动，健康人生无限！36. 运动，创造无限可能！37. 健康快乐，从运动开始！38. 运动，预防疾病的良方！39. 选择运动，选择健康！40. 坚持运动，享受美好人生！41. 运动，让你拥有强健身体！42. 健康的心灵，源于运动！43. 运动，让你呼吸自由！44. 健康的体魄，从运动中来！45. 运动，催生健康的力量！46. 健康人生，靠运动保证！47. 运动，让你更有魅力！48. 健康与运动，相辅相承！49. 运动，让你拥有无限活力！50. 健康的开始，从运动开始！。
体育教研讲座主题标语(3篇)
第1篇尊敬的各位教育同仁，体育教育工作者，亲爱的同学们：随着社会的发展，体育教育在国民教育体系中的地位日益凸显。
为了更好地推动体育教育事业的发展，提升体育教学质量，激发学生的体育兴趣，培养全面发展的社会主义建设者和接班人，我们特举办本次《探索体育教育新篇章——创新、实践、共融：体育教研讲座》。
以下为本次讲座的主题标语：一、创新引领，铸就体育教育新高度1. “育人为本，创新为魂——开启体育教育新篇章”2. “创新体育教学，铸就学生健康人生”3. “以创新为引擎，驱动体育教育迈向新里程”二、实践为本，深化体育教育内涵1. “理论联系实际，实践铸就体育教育辉煌”2. “以实践为基石，构建体育教育新格局”3. “在实践中探索，在探索中创新——共筑体育教育美好未来”三、共融发展，构建和谐体育教育生态1. “共融共享，构建体育教育新生态”2. “协同创新，共育体育教育新人才”3. “携手同行，共谱体育教育新篇章”本次讲座旨在通过以下内容，为广大教育工作者、体育教育研究者、学生及家长提供有益的启示和借鉴：一、体育教育创新与发展趋势1. 新时代体育教育理念与价值观2. 体育教育改革与创新实践3. 体育教育信息化与智能化发展二、体育课程与教学实践1. 体育课程设置与实施策略2. 体育教学方法与手段创新3. 体育教学评价与反思三、体育教育管理与评价1. 体育教育管理体制改革与创新2. 体育教育评价体系构建与实施3. 体育教育质量监控与保障四、体育教育与身心健康1. 体育教育与身心健康的关系2. 体育教育在促进学生全面发展中的作用3. 体育教育与心理健康教育相结合的实践探索五、体育教育与国家战略1. 体育教育与国家发展战略的关系2. 体育教育在实现中华民族伟大复兴中的作用3. 体育教育在推动“健康中国”战略实施中的责任与担当本次讲座邀请到了国内知名体育教育专家、学者和实践者，他们将结合自身丰富的研究和实践经验，为大家带来一场精彩纷呈的体育教育盛宴。
健康人生,从每天锻炼开始今天,你锻练了吗演讲稿
健康人生，从每天锻炼开始今天，你锻练了吗演讲稿：大家好，我今天想和大家分享的主题是“健康人生，从每天锻炼开始”。
我们现代人的生活越来越乏味和不健康，除了工作和上班返家的时间之外，我们的大部分时间都是坐着的，而我们每天吃的大部分都是高热量的食物和处理过度的食品，这些不健康的习惯使得我们真正的寿命和健康都受到威胁。
我们需要改变这种状况，而第一步是每天锻炼。
每天锻炼不仅是为了燃烧卡路里和保持体形，也是为了保持心理健康，精神愉悦和身体的健康。
我们知道，当我们的身体处于最佳状态时，我们就可以享受生活的每一天，并充满活力地面对新的挑战。
锻炼有许多好处，其中最重要的是帮助我们改善心理和身体健康，下面我们将详细介绍：锻炼可以改善身体健康。
定期运动可以降低患糖尿病、肥胖、高血压等疾病的风险；增加心血管功能和强度，降低心血管疾病的风险；增加血氧和营养物质输送的速度，示意器官的新陈代谢和效能；增强免疫力，降低患病的机会；消除压抑情绪或焦虑带来的疲劳。
锻炼可以促进心理健康。
锻炼能够刺激大脑产生多巴胺等化学物质，从而提高我们的情绪，使我们感到更积极和快乐；减轻压抑、焦虑和抑郁的症状，使我们的内心更加平静和稳定；增加学习和处理能力，使我们更容易应对生活中的问题和挑战。
锻炼可以增强社交关系。
参加健身房或社交性集体运动，如篮球、足球或排球等，可以增强社交关系。
比如在比赛中认识新朋友、参加团队建设活动等，都能够增加彼此的友善感，让我们感受到团队合作的乐趣。
那么，如何保证每天都有足够的锻炼呢？有一些简单的方法可以帮助我们实现。
比如，每天早上起床后散步，晚上步行回家，选择楼梯而不是电梯，购买健身器材并将其放在家中，并在每天晚上观看新闻或电视时锻炼几分钟。
除此之外，我们还可以加入交友运动群体、采用类似日程安排、公众号提醒等方法以确保每天的锻炼成为我们生活的必需品，而不是可选品。
我想强调的是，每个人都应该追求健康的生活方式。
这并不意味着我们必须成为健身达人或专业运动员，而是通过每天一点点锻炼来保持健康状态，并在日常生活中适度地保持健康饮食习惯。
持之以恒,坚持锻炼,健康人生从运动开始
持之以恒，坚持锻炼，健康人生从运动开始引言大家都知道，锻炼对于维持健康至关重要，但是为什么有些人能长期坚持锻炼，而有些人则很快就放弃了呢？答案就是持之以恒。
只有持之以恒地坚持锻炼，才能真正享受到运动带来的健康益处。
本文将探讨持之以恒锻炼的重要性，并给出一些锻炼的建议和技巧，帮助你从运动开始建立一个健康的人生。
主体运动对健康的益处首先，让我们来看看运动对健康的益处。
经过科学研究，人们已经发现，适度的运动可以有助于提高心肺功能，增强免疫力，控制体重，并减少慢性疾病的风险。
此外，运动还有助于改善心情，减轻压力和焦虑，增强自信心，改善睡眠质量，提高大脑的认知功能等等。
所以，可以说，运动不仅对身体有益，而且对心理健康也很重要。
持之以恒锻炼的重要性然而，很多人在开始锻炼后很快就会放弃，原因主要是缺乏持之以恒的精神。
坚持锻炼不仅需要毅力和决心，还需要克服困难和挑战。
当我们刚开始锻炼时，经常会感到身体疲劳和肌肉酸痛，这时很容易产生放弃的想法。
但是，只有坚持下去，我们的身体才能逐渐适应运动，变得更加强健和耐力更强。
此外，持之以恒的锻炼还可以帮助我们养成良好的生活习惯。
当我们坚持每天锻炼时，我们也更有可能坚持其他健康习惯，比如合理的饮食和足够的睡眠。
这些习惯互相促进，成为我们健康生活的重要组成部分。
锻炼建议和技巧那么，如何坚持锻炼呢？下面是一些建议和技巧，帮助你持之以恒地锻炼：设定明确的目标首先，你应该设定明确的锻炼目标。
这个目标应该是具体，可衡量的，例如每周锻炼三次，每次至少30分钟。
通过设定明确的目标，你可以有一个清晰的方向，更容易坚持下去。
找到适合自己的运动方式其次，你应该找到适合自己的运动方式。
不同的人喜欢不同的运动，所以你可以尝试一些不同的运动，找到适合自己的那个。
如果你喜欢户外活动，可以选择跑步、骑自行车或者打篮球等；如果你喜欢室内活动，可以选择器械训练、瑜伽或者游泳等。
找到适合自己的运动方式，你就更有动力坚持下去。
运动铸就健康人生演讲稿
运动铸就健康人生演讲稿亲爱的老师、同学们，大家早上好！在这阳光明媚的清晨，站在鲜艳的国旗下，我感到无比荣幸。
今天，我演讲的主题是“让运动成为习惯”。
我国古代医学家华佗曾言：“生命在于运动”。
这句简单而深刻的话语，道出了健康与运动的紧密联系。
民间亦有俗语：“人勤病就懒，人懒病就勤”，强调了运动对健康的重要作用。
健康是人生最宝贵的财富，而运动，正是积累这笔财富的最佳途径。
我们的校园，绿茵场上，为大家提供了展现自我、挥洒汗水的空间。
每天下午，暂时放下手中的书本，去绿茵场上奔跑，不仅能够消除疲劳，还能丰富我们的课余生活。
长期坚持，必将使我们的体魄更加强健，有利于我们以更佳状态投入到学习中。
然而，有些同学认为体育锻炼是浪费时间，他们抓紧每分每秒学习，牺牲运动时间以换取短期内的学习成绩提升。
但学习是一场长跑，需要持续的体力和精力。
健康的身体是我们在人生征程中保持优秀学业的基础。
常言道：“7加1大于8”，意味着适当的锻炼可以提高工作和学习的效率。
作为校女子足球队的一员，我深切体会到运动带来的益处。
它让我保持健康、积极向上，更让我领悟到体育精神的精髓：团结、拼搏和坚持。
记得上学期，我们在足球比赛中一度落后。
但全队团结一心，互相鼓励，最终扳回一球。
这一球凝聚了我们全队的努力和拼搏，让我深刻理解到，只有坚持不懈，才能在关键时刻战胜困难。
在长跑比赛中，即使已经筋疲力尽，即使无法获得冠军，但坚持到底的信念支撑着运动员们完成比赛。
这正是我们所倡导的体育精神。
体育精神，源自古老的爱琴海，凝聚了无数人的汗水与泪水；体育精神，从奥运圣火中燃起，点燃了无数人的梦想与希望。
它激励着一代又一代的运动员不断突破极限。
同学们，让运动成为习惯，让生命更加精彩。
预祝即将到来的校运会圆满成功，预祝所有参赛运动员取得理想成绩。
谢谢大家！。
学生体育运动口号
学生体育运动口号
体育运动口号：
1. 爱运动，爱生命，健康你我他。
2. 健康人生从运动开始，运动人生从今天开始。
3. 健身不是一天两天的事儿，计划好运动，健康在身边。
4. 健康重要，运动关键，挑战自我，拥抱未来。
5. 运动，让我们的心灵更加美丽，我们的身体更加强壮。
6. 只有健康才能谈未来，只有运动才能创未来。
7. 运动，让我们的生活更加精彩，让我们的人生更加旺盛。
8. 流汗，不一定代表累，但一定代表有收获。
9. 运动让生命更加有朝气，健康呈现最美丽的状态。
10. 体育锻炼是一生的习惯，健康人生是实现梦想的最佳方式。
11. 每一次汗水的流淌，都是为享受健康的生活铺路。
12. 运动，让我们感受身体的力量，让我们创造人生的价值。
13. 每天锻炼，把累变成健康，把退路变成通往成功的台阶。
14. 运动让我们减少病痛，增加自信，迎接更美好的未来。
15. 快乐运动，让健康之花绽放，让美好之路延续。
16. 坚持运动，拥抱健康，让我们迈向更美好的未来之路。
17. 健康人生从运动开始，习惯从坚持培养。
18. 运动是让我们的身体和心灵更加强大的魔术。
19. 运动是一种态度，是对生命的珍视，是对自己的爱护。
20. 运动不是一种权利，是一种责任，是对自己、对家人、对社会的负责。
国旗下讲话：阳光运动,健康人生
国旗下讲话：阳光运动，健康人生国旗下讲话：阳光运动，健康人生国旗下讲话：阳光运动，健康人生亲爱的老师们、同学们：早上好！今天我国旗下讲话主要讲的是《阳光运动，健康人生》。
同学们，你们发现没？这几天，我们学校操场上特别热闹。
同学们在运动会来临之前紧锣密鼓地训练着，长绳、短绳、单人的、双人的尽管汗流浃背，但大家豪不放松，谁都希望在迎新年的跳绳比赛中上获得佳绩为班级争光啊！老师和同学们一样都热切地期盼着比赛的到来，因为我们都深深地懂得生命在于运动这句话的内在涵义。
我相信，运动让我们享受幸福。
是地球的运动，让春夏秋冬四季交替，万物生生不息。
你看，那被雪压折的枝条，来年一定会再次露出尖尖角；那被火烧尽的小草春风吹又生；那被风吹散的蒲公英自有落地生根处。
大自然奇妙的运动规律，给了我们震撼，还让我们深切感悟到了生命在于运动的真谛。
我们坚信，运动为我们提供了榜样的力量。
是姚明让nba知道了王者风范的中国，是刘翔使中国人的名字垂青竞技比赛史册。
是张怡宁对世界宣布，国球运动，中国当仁不让，生命在于运动！平凡的拔河让我们众志成城，普通乒乓球让中美两国友好建交。
同样的，我们永远都会记得2008年的8月，北京奥运会隆重举行。
祖国的发展因运动而大放光芒，四海远扬。
如果细胞没有了运动，那么生命将不再长久；如果我们没有了运动，那么生活将索然无味；如果国家没有了运动，那么历史停滞不前。
所以，让我们共同呼吁：生命在于运动，同学们，让我们运动起来吧！增强体魄，精力充沛，让我们的学校因运动而充满生命力！也让我们的运动在安全、文明、有序的时刻陪伴下，向着更快、更高、更强迈进！。
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理由4：运动能提高机体的免疫力
• 经常运动可促进身体的新陈代谢，强化 人体的免疫系统，增强机体的抗病能力， 降低各种疾病的发病的发病机会。
理由5：运动使体能更健美
运动
增加能量的 消耗 促进皮肤的 血液循环
促进机体代谢功能
促进体內的 脂肪代謝
改善皮肤的 营养
组织细胞活力增強 內分泌激素增加,
減掉身体多余的脂肪
现代文明病
现代文明病并非是由细菌或病毒引 起的，而是一种由生活上的压力与紧张 以及营养的失调，再加上缺乏运动，长 期积累而来的代谢病。
解读“文明病”——
• What？ • Why…… • Wake！ 结构病 能量过剩病 神经和精神疾病 吃得多，动得少 你也许也有文明病哦！
现代文明病
诱 因：吃得多 动得少 治本之策：平衡膳食 合理运动
健康饮食结构金字塔
合理的饮食结构可用一个金字塔来描绘，塔分四层： • 塔尖：尽量少吃高脂肪、高糖分的食物。 • 第二层：适量进食鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、 豆类、乳类。 • 第三层：多吃水果蔬菜。 • 塔底：尽量多吃谷麦类。
各层类食物的功能、营养及健康摄取量： • (一) 高脂肪及高糖类
• 功能与养分：脂肪与糖直接或间接提供人体生
二、什么时候喝牛奶好？
• 牛奶是人们的一种基础食品，一日三餐一般 以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一 天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习 惯在三餐之外的时间喝，但要注意先吃点富 含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有较长 的停留时间，这样有利于营养素的全面吸收 和利用。不宜空腹喂奶就是这个道理。“早 中晚都行，最好饭后饮”。
质含量特别丰富。
• 健康摄取量：适量，乳类食品每日1～2杯，瘦
肉、家禽类、鱼类、豆类及
• 蛋类每日合计摄取3～7两。
(三) 蔬菜水果类功能：增强抵抗能力，保持细胞 健康，防止便秘。 • 营养成分：含丰富维生素A和C，各种矿物质及纤 维素。
• 健康摄取量：多吃蔬菜水果对健康与美容均有益
，蔬菜每日最少7两，
不运动的结果：第三状态
• 人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医 学称之为人体的第一状态。 • 如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则 称第二状态。 • 处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状 态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充 沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡 不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏 无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干 燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。
• 适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有 静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活 动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。 • 一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生 的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间 思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息， 可大大改善精神状态。
一、每人每天喝多少奶为好？
牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了 难以发挥它应有的作用，喝多了难以消化 吸收利用，应该根据年龄、工作消耗和经 济条件，确定每天的喝奶量。一般来说， 成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶 （两袋）牛奶，但至少要喝250毫升左右 ，即一瓶（一袋牛奶。一周岁以上的孩子 也要保证这个量。经济条件许可最好三瓶 （三袋）即750毫升）左右，但最好不宜 超过1000毫升。简单地说是“保证一瓶， 争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。
理由2：运动可增强肌肉和骨骼 的机能
运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增强了肌肉 和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。
理由3：运动能改善血压
• 体育锻炼 增强血管壁的弹性，锻炼 了血管的收缩和舒张功能，加强了血 管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬 化的进程，減少了小运动血管的紧张， 使安静时的血压下降。
理运行及活动所需热能，在一定限度内对身体
有利，但摄取过多有害。
• 健康摄影取量：其它层类的食物中所含的脂肪
与糖分一般已能满足人体
所需，故应尽量避免额外 进食。
(二)乳、肉、豆及蛋类功能：肉类等可助长发育
，维持新陈代谢，奶类有助于牙齿及骨髂健康 。 • 营养成分：肉类及奶类等均含丰富蛋白质，多 种维生素及脂肪；肉类中的铁质及奶类中的钙
运动有助我们锻炼强健体格，有 足够体力应付日常生活。
如果我们拥有强健体 格，对疾病便有较强 的抵抗能力，而且较 能承受压力。
增强心肺功能，并 预防心血管疾病。
消耗体內多余的热量， 有助控制体重。
松弛神经，消除精 神压力。
科學與社會
增添生活情趣，亦 可提供与別人相处 和合作的机会，藉 此建立友谊。时期治愈，而第三状态常常 维持几年、几十年、甚至终生。 • 导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏 体育锻炼是重要原因之一。 • 医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往 往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体 第二状态转化。 • “生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的 可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼， 可逐渐向第一状态转化。
水果每日最少2～3只。
(四) 谷类、面包、饭、粉及面功能：供应热能 ，补充消耗，保持体温。
• 营养成分：含淀粉质，少量维生素B及植物性蛋
白质；全麦食物含纤维素。
• 健康摄取量：常被人们作为主食，自然总摄取
量远高于其它类食物。
你知道运动有 什么好处吗？
现代人生活状态
• 运动过少已影响我们的健康 • 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀 有动物 • 下楼坐电梯，出门坐汽车 上班打电脑，回家看电视 • 我们的身体活动是50年前人的一半 • 50年后人的身体活动是我们的一半 • 不运动的结果：肥胖
• （ 1） （ 2） （ 3） （ 4） （ 5） （ 6） （ 7） （ 8） 运动可以改善心肺功能。 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 运动可改善血压。 运动可提高机体免疫力。 运动可使你的体态更健美。 运动可健脑。 运动可消除疲劳。 运动可促进心理健康。
理由1：运动可以改善心肺功能
对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间 内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出 量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重 量增加，容积增大，心肌增厚、有力。 对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼 吸加快，促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率； 潮气量=肺泡通气量+死腔量
理由8：运动能促进心理健康
• 进行轻松的运动后，会感到精神振奋， 头脑轻松，心情愉快。对运动的专注， 运动的趣味性、競技性都有助於对日常 精神压力的转移。
运动的十大作用
• （1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。 （2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 （3） 运动促进睡眠，利于休息。 （4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 （5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 （6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。 （7） 运动使你反应敏锐。 （8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。 （9） 运动使你头发光泽，无头屑。 （10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
现代人生活状态
• 目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 • 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟 引起的死亡人数。 • 在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 • 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等 代谢紊乱病。 • 肥胖等疾病与运动不足有关 • 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导 致200多万人死亡 • 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏 松、抑郁症和焦虑症发生的危险。
牛奶正确喝法
• 1、吃一些点心 • 先进食一些淀粉质如小蛋糕，小饼干也可以延缓牛奶在胃中 的停留时间，与胃液中消化酶进行酶解作用，缓慢地排到肠 道，便于肠道吸收利用。 • 2、加热牛奶 • 加热牛奶饮用，比起冷牛奶更能使肠胃活跃，让好吸收进行 到底。 • 3、不要过热 • 70摄氏度的三分钟加热，消毒营养两不误，煮沸的牛奶中 含有致癌的焦糖，钙质也会出现磷酸沉淀现象。 • 4、搭配蜂蜜 • 牛奶加蜂蜜是非常好的搭配，有治疗贫血和缓解痛经的作用 。
防皱减皱，提高皮 肤的抗病能力
颜面、皮肤得到 滋养
防止皮肤的衰老
顏容红润，肌肤柔 润而富有弹性
理由6：运动能健脑
• 运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以 得到更多的氧气和营养物质的供应，使代 谢加速，脑的活动越来越灵敏。 肌体活动 大脑皮层兴奋 防止脑动脉硬化。 延缓大脑衰老
理由7：运动能消除疲劳
健康人生从运动做起
运动与健康
健康儿童有四个标准
• 第一是躯体健康，主要是指身高、体总等 在正常儿童的平均水平上下； • 第二是有较好的抗病能力； • 第三是有良好的心态和社会适应性，能正 确面对各种挫折和困难； • 第四是五官发育良好，视力、听力、口腔 不存在太多问题。
• 每天要喝多少毫升水？ • 一般而言，人每天喝水的量至少要与体内 的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的 尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸 过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗 水分大约是2500毫升左右，而人体每天能 从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只 有1000毫升左右，因此正常人每天至少需 要喝1500毫升水，大约8杯左右。
怎样喝奶才健康？
• 4． 不宜多饮冷牛奶，因为冷牛奶会影响肠胃运动机能， 引起轻度腹泻，使牛奶中的营养成分多数不能被人体吸收 利用。 • 5． 不宜长时间高温蒸煮。牛奶中的蛋白质受高温作用， 会由溶胶状态转变成凝胶状态，导致沉淀物出现，营养价 值降低。 • 6． 牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有两个方面原因的 ：一是，巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙，使钙无法吸 收。这样一来，牛奶的一些营养就不能摄取了，说白了， 就是一部分牛奶白喝了。 二是，牛奶的成分会影响巧克 力中对人体有益的成分作用的发挥，比如，抗氧化成分， 抗血栓成分，在有牛奶的情况下都不能发挥出来。