情绪管理指南(经典版)
指南中幼儿情绪
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初中学生主题班会 情绪管理指南
情绪管理指南
初中学生主题班会课件★★
初中心理健康班会Biblioteka 健康成长什么是情绪
情绪的基本形式
喜
成功是实现目标 时产生的满足感。
怒
当目标受阻，导 致个人无法实现 时产生的情感体 验。
哀
失去心爱的对象 或愿，望破灭、 理想不能实现时 所产生的体验
惧
脱离险境的经历
健康成长
什么是情绪
正性情绪
快乐、放松、满意、振奋
正性感受
宁静，舒适，舒服，满足，满意，轻松，自在， 温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜悦，愉悦， 欢喜，开心，高兴，兴奋，快乐，亲切，爽快， 着迷，陶醉，胜任感，同情，感激，激动，得 意，自豪
情绪管理指南
初中学生主题班会课件★★
初中心理健康班会
导
言
情绪变幻莫测，往往悄然来袭。我们常常对自己的情 绪状态感到困惑，不知根源，甚至深受负面情绪的折 磨。
情绪管理至关重要，它有助于我们保持身心健康，增 进与他人的人际关系。
01
什么是情绪
什么是情绪
情绪的定义
情绪是对个人需求满足或否定的主观体验和感受。 凡能符合需要的事物引起愉快的体验 凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验
负性情绪
痛苦、恐惧、不满、沮丧
负性感受
无助、迷茫、失落、悲伤、孤独、沮丧、烦躁、 失望、挫败感、遗憾、恐惧、困惑、担忧、厌 烦、不公、气馁、愤怒、憎恨、哀伤、混乱、 自卑、无力感
健康成长
02
情绪的作用
控制情绪的名言
能控制好自己情绪的人，比能拿下 一座城池的将军更伟大。—拿破仑
如果能左右自己的思想，就能够控 制自己的情感。—克莱门特
一边说我没希望 一边鼓励我很棒 我都不知道我到底怎样 前方路标的方向
情绪管理指南PPT作品欣赏
情 绪 与 情 绪 管 理 概 述
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第事章
情绪→③情绪癿影响
1
19
贰
古代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤 肺、恐伤肾”乀说，这生动地说明了情绪对身心
可能产生癿负面影响。
曾有丢简单癿实验，研究情绪对健康癿影响。
美国生理学家艾尔玛•辛吆斯将一支支玱璃管插
在摄氏零度、冰不水混吅癿容器里，以收集人们 丌同情绪时呼出来癿“水汽”。结果发现，心平 气呾时呼出来癿汽，凝成癿水清澈逇明、无艱、
情 绪 与 情 绪 管 理 概 述
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第事章
情绪→②情绪癿分类
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贰
古人七情
人癿情绪复杂多样，徆难有准确癿分类。
爱
恱
欲
《礼记》丣把人癿情绪称为“七情”：喜、
怒、哀、惧、爱、恶、欲。近代西斱学者认 为人癿基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。
情绪活动是无时丌在，无处丌在癿，人 人皀有情绪。在现实生活丣，我们癿行为经
为 什 么 需 要 情 绪 管 理
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第一章
控制丌了情绪，会造成丌可挽回癿后果
2
6
壹
点评
人际关系取决二一丢人情绪表达是否恰
当。当我们把情绪毫无保留地发泄在周围人 癿身上时，那种呾谐关系无形丣就被破坏掉 了，就好像是被打破的杯子一般，就算接合
后也会有裂缝。
倘若我们常在他人面前仸由负面情绪决 堤，乱发脾气，丝毫丌加控制，丽而丽乀， 别人就会规我们为难以相处乀人，甚至丌再 不我们往来。
例如，恐惧癿情绪使人脱离险境，羞耻情绪会使人 避克做远背社会觃范癿行为；卲使是痛苦、悲伤等情绪 反应，也同样具有能使人感受到自巪癿心理伤害，促使 人们及时调整自巪癿积极癿功能。所以说，负性情绪并 不等于消极情绪。
小学五年级学生的情绪管理指南
小学五年级学生的情绪管理指南在小学五年级的学习生活中，学生会面临各种各样的情绪波动，如愤怒、悲伤、焦虑等。
情绪管理对于学生的健康成长和学习表现至关重要。
本文将为小学五年级的学生提供一份情绪管理指南，帮助他们更好地掌控情绪，保持良好的情绪状态。
一、了解自己的情绪首先，小学五年级的学生需要学会了解自己的情绪。
情绪是人们内心感受的表达，通过认识和了解自己的情绪，学生可以更好地应对和管理自己的情绪。
学生可以通过以下方式了解自己的情绪：1. 自我观察：学生可以在不同的环境和情境下，观察自己的情绪反应。
比如，当听到一首悲伤的音乐时，是否会感到难过；当得到一份好成绩时，是否会感到高兴。
通过自我观察，学生能够更好地了解自己的情绪变化。
2. 练习情绪识别：学生可以通过练习情绪识别来了解自己的情绪。
可以使用情绪卡片或图片，让学生根据卡片上的表情选择与自己当前情绪相符的图片。
这样的练习可以帮助学生识别和表达自己的情绪。
二、积极应对负面情绪负面情绪在学生的生活中是不可避免的，但是学生可以学会积极应对负面情绪，避免情绪对学习和生活的不良影响。
以下是一些积极应对负面情绪的方法：1. 深呼吸：当学生遇到焦虑或愤怒的情绪时，可以尝试深呼吸。
深呼吸可以帮助学生放松身心，调整情绪。
2. 分享情绪：当学生感到沮丧或伤心时，可以与信任的人分享自己的情绪。
家长、老师或朋友的倾听和支持可以缓解学生的负面情绪。
3. 寻求解决办法：当学生遇到问题或困扰时，可以积极寻求解决办法。
与他人讨论、寻求帮助或制定行动计划，有助于转变负面情绪并找到解决问题的途径。
三、培养积极心态积极的心态对于学生的情绪管理至关重要。
学生可以通过以下方式培养积极心态：1. 养成感恩的习惯：学生可以在日记或笔记本上写下每天的感恩之事。
这样做可以使学生更加关注积极的事物，培养感恩的心态。
2. 树立目标：学生可以设定小目标，如每天读完一本书、按时完成作业等。
目标的实现会带来成就感和积极情绪，有助于培养积极心态。
情绪管理手册
情绪管理手册情绪管理手册1：介绍1.1 目的本手册旨在帮助个人更好地管理和调整自己的情绪，提供一系列实用的方法和技巧，帮助读者有效应对不同的情绪状态，提高情绪稳定性和心理健康水平。
1.2 适用对象本手册适用于任何希望提升情绪管理能力的个人，尤其是那些处于压力较大、情绪波动较大的环境中的人群，如职场人士、学生等。
2：情绪的基本认知2.1 情绪的定义情绪是人类对内外界刺激所产生的一种反应，其中包括愉快和不愉快的体验，如喜悦、愤怒、恐惧等。
2.2 情绪的分类情绪可以分为积极情绪和消极情绪。
积极情绪如喜悦、满足等，消极情绪如愤怒、焦虑等。
2.3 情绪的影响情绪对个人的思维、情感、行为都有很大的影响，不良的情绪管理会给个人的身心健康带来负面影响，如抑郁、压力过大等。
3：情绪管理的重要性3.1 健康的身心状态良好的情绪管理有助于维持健康的身心状态，增强身体免疫力和抵抗力。
3.2 人际关系的改善良好的情绪管理有助于改善个人与他人的关系，减少冲突和争吵，增进合作和理解。
3.3 成功的关键情绪管理是提高个人成功的重要因素之一，它能帮助个人更好地应对挑战、调整心态，提高工作和学习效率。
4：情绪管理的方法4.1 感知与认知通过观察和了解自己的情绪，以及对情绪产生原因和影响进行分析和认知，找到合适的方式来应对情绪问题。
4.2 心理调节技巧学习并运用一些心理调节技巧，如深呼吸、放松训练、冥想等，帮助缓解紧张和压力，恢复平静。
4.3 情绪表达与沟通技巧学会合理地表达自己的情绪，并与他人进行有效的沟通和交流，避免因情绪问题对人际关系产生负面影响。
4.4 健康生活方式合理安排作息时间，保持充足的睡眠，进行适量的运动和休闲活动，保持良好的饮食习惯，有助于提升情绪管理能力。
5：附件本文档附带以下附件：5.1 情绪日志表格使用情绪日志表格记录个人不同时间段的情绪变化和情绪触发原因，帮助个人更好地了解自己的情绪模式。
5.2 深呼吸练习指南提供深呼吸练习的步骤和技巧，方便个人进行自我放松和情绪调节。
6条极简情绪管理法则
6条极简情绪管理法则有些人不相信情绪管理的优先重要意义，就如同溺水的人不相信放松之后可以浮起来一样。
所以他们拼了命做徒劳的挣扎，但往往最终只能沉下去，甚至还要殃及无辜一起沉下去。
今天给大家送上6条极简情绪管理手册，如果你愿意开始重视自己的情绪管理，不妨跟着一一照做，如果你还是不够重视，不妨选择一条你觉得有兴趣的试一试也好。
1、建立稳定的日常行为习惯一日三餐，早睡早起，看起来没什么快感，甚至都不怎么快乐，但是其实它会给我们带来比快感更加有价值的情绪，叫作“平静”。
平静几乎是我们最重要最有意义的情绪习惯，我们都知道再大的快乐或快感都极易消散，但是平静却可以长效维持，而且平静也是一种能够让我们非常舒服的情绪。
所以，能够主观选择待在平静中的人，会更加具有对正面情绪的调动能力，和对负面情绪的控制能力。
打开看点快报，查看高清大图2、绝不忽视自己的情绪很多人觉得情绪管理就是无视情绪，我情绪上来了，我马上忽视它，免得它影响我的理性思考和决策，这看似偶尔有效，其实取决于情绪的强烈程度，也就是说，通常小小的情绪我们这样做是有效的，但是真的遇到大的情绪障碍的时候我们往往无能为力——我控制不了我自己。
事实上，经常忽视自己的情绪，会导致很多问题，比如对自己的情绪失去觉察能力——我非常理智！我没有冲动！我觉得我此刻非常理智并没有受到情绪影响！——这种情况相信每一个人都经历过，而且往往是在我们把事情搞得很糟糕的时候。
所谓情绪管理，应该是及时觉察我们的情绪，并懂得接纳它、应用它——例如当负面情绪来临的时候，我们能够做到：我此刻有情绪，这很正常，我完全可以给我的情绪一点时间，等待它的消化或者转变，然后再重回正轨。
只有这样，我们才真正逃脱被情绪俘虏控制。
打开看点快报，查看高清大图3、了解自己的情绪习惯大部分人把自己的情绪归于外界因素，好像厄运/好运总是围绕着自己，这是一种非常脆弱的情绪机制。
正确的做法，是了解自己的情绪习惯，这需要你花一点时间总结一下自己的情绪发生场景（内因外因都要分析到）、情绪消化/转变/转移场景，情绪周期等等，充分了解自己情绪的正负面习惯，才能有效地针对性地去鼓励自己更正面的情绪习惯，纠正较严重的负面情绪习惯。
3至6岁儿童情绪管理与发展指南
3至6岁儿童情绪管理与发展指南在儿童的成长过程中，情绪管理和发展起着至关重要的作用。
3至6岁的儿童正处于情绪发展的关键阶段，他们需要学会理解、表达和调节自己的情绪。
本文将为家长们提供一份针对3至6岁儿童情绪管理与发展的指南，帮助家长们更好地引导孩子的情绪发展。
1. 孩子情绪管理的重要性儿童情绪管理对于他们的整体成长和幸福感至关重要。
通过学会正确地管理自己的情绪，儿童能够更好地与他人沟通、解决问题，并建立良好的人际关系。
同时，情绪管理也有助于儿童在学习中的集中注意力和自我调节能力的培养。
2. 儿童情绪发展的特点在3至6岁的阶段，儿童的情绪表达和理解能力正在不断发展。
他们逐渐能够通过语言表达自己的感受，并开始意识到他人的情绪变化。
在这个阶段，儿童可能会经历情绪的波动和快速转变，这是正常的情绪发展过程。
3. 帮助儿童理解情绪家长可以通过积极倾听和理解的态度，帮助儿童学会正确地面对和表达情绪。
在孩子情绪激动时，家长可以鼓励他们用语言描述自己的感受，并给予积极的反馈。
同时，家长也要教育孩子尊重他人的情绪，并学会关心和关爱他人。
4. 提供情绪管理的技巧4.1 情绪识别：教育儿童认识各种情绪，例如开心、难过、生气等，并学会通过面部表情和身体语言来辨识他人的情绪。
4.2 情绪表达：鼓励儿童用语言表达自己的情感，帮助他们理解自己的需求和感受，并学会适当地与他人沟通。
4.3 情绪调节：教育儿童学会利用各种适当的方法来调节自己的情绪，例如通过深呼吸、参与愉快的活动或与亲近的人交流等。
4.4 情绪解决：引导儿童寻找解决问题的方法，帮助他们学会面对困难和挫折，并寻求适当的支持与帮助。
5. 创设情绪友好的环境为了更好地支持儿童的情绪管理和发展，家长可以创设一个情绪友好的环境。
这包括：- 提供稳定和支持性的家庭环境，给予孩子安全感；- 培养良好的家庭氛围，例如合理规划时间、提供积极激励和关注；- 提供适当的活动和游戏来促进情绪的表达和发泄；- 尊重和引导儿童与同伴的互动，帮助他们学会分享和合作。
情绪管理指南内容
情绪管理指南内容以下是 8 条情绪管理指南内容：1. 嘿，你知道吗，情绪就像天气一样，时好时坏。
比如说你早上开开心心去上班，结果被老板一顿批，心情瞬间就乌云密布了。
所以呀，要学会察觉自己的情绪变化。
当你感觉自己情绪不对的时候，就问问自己：“我现在是什么感觉呀？”2. 情绪来了不要怕！把它想象成一只调皮的小猫，有时候会捣乱，但也蛮可爱呀。
就像你和朋友吵架生气了，别着急爆发，试着先深呼吸几下，跟自己说：“我才不被这小猫咪左右呢！”3. 哎呀呀，每个人都有情绪低谷的时候。
就好像爬山，总会遇到难走的路。
可那又怎么样呢？你可以找个方式发泄一下呀。
比如去唱唱歌，把坏情绪都喊出来，你说好不好？4. 你得给情绪找个出口呀！好比水坝，要是一直堵着，不就决堤啦？当你心情不好时，找朋友聊聊呀，把心里的苦水都倒出来，朋友可能会说：“这算啥呀，走，咱出去嗨皮！”5. 情绪管理可不能马虎呀！别像个没头苍蝇一样乱撞。
举个例子，你考试没考好很沮丧，那就给自己点时间难过一下，然后想：“下次我肯定能考好！”6. 控制情绪可不是一下子就能做到的哦，就像学骑自行车，得慢慢来。
比如你在公共场合很生气，千万别当场发作呀，心里默念：“冷静冷静，别丢人。
”7. 嘿，别让情绪牵着你的鼻子走呀！那多没出息。
就像你被困在一个情绪的迷宫里，得自己找路出来呀。
试着做些让自己开心的事，比如看个喜剧电影，笑一笑，啥烦恼都没啦！8. 情绪管理真的超级重要呀！你不想因为情绪而搞砸很多事吧？所以呀，时刻关注自己的情绪，该调整就调整，别等到情绪爆发了才后悔呀！我的观点就是：学会管理情绪，才能更好地掌控自己的人生！。
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相传成吉思汗有一个“盛怒 杀爱鹰”的故事。他带着心爱的 老鹰上山打猎，干渴难耐时发现 一处有少量水渗出的山谷，便耐 着性子用杯子接那滴答下来的泉 水，在接满水准备喝的那一刻， 杯子却被老鹰扑翻在地，而且如
成吉此思反汗复勃两然次大。怒，一气之 下杀了爱鹰。之后当他寻往高处 的水源地时才发现，原来爱鹰不 让他喝水并不是出于逗弄，而是 由于水源里有一条死去的毒蛇尸 体。成吉思汗在盛怒那一刻已经 被情绪“绑架”了，阻断了自己
今人所分四类
因愤怒而不能自已，以致冲动、 急躁、焦虑和抑郁等等。
情绪→②情绪的分类
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情绪无好坏 之分，由情绪引 发的行为或行为 的后果有好坏之 分，因此，一般 我们根据情绪所 引发的行为或行 为的结果，将情 绪划分为积极情 绪、消极情绪两
情绪→②情绪的分类
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有些人将不良情绪等同于负性情绪， 这是不准确的。所谓负性情绪，通常是指 那些不愉快甚至是引发人痛苦、愤怒的情 绪体验，例如压抑、生气、委屈、难过、 苦恼、沮丧等。一般来讲，负性情绪并非 一定都是消极的。负性情绪在一定的情境
之中，也同样具有重要的作用。 例如，恐惧的情绪使人脱离险境，羞 耻情绪会使人避免做违背社会规范的行为 ；即使是痛苦、悲伤等情绪反应，也同样 具有能使人感受到自己的心理伤害，促使 人们及时调整自己的积极的功能。所以说 ，负性情绪并不等于消极情绪。
总惶之惶，不它可可终以日加。强你，也 可以削弱你，可以使你的生活充 满甜蜜与快乐，也可以使你的成 活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种 能使我们的感受产生变化的神奇
力量，就是情绪。
情绪→①认识情绪
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命运的不可琢磨使得人们
在日常的生活中，必然会遭遇得
失、顺逆、美丑等各种情境，因
而有时欣喜若狂，有时焦虑不安
，有时孤独恐惧，有时满腔怒火
，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快
等。情绪的多样性说明它是一个
极其复杂的心理现象。学术界至
今仍对“情绪”二字没有一致的
定义。简单地说，我们可以认为 情绪是反内之心，的我感们受可经以由根身据体外表在现 行为来判断出别来人的的状情态绪。，这就是
一个人的情商。
古人七情
情绪→②情绪的分类
再与我们往来。
恶劣的情绪具有传染性，会产生连
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恶劣的情绪具有污染性，一张拉的长长的脸可以熏黑任何一
片晴朗的天空。
在心理学上，有一 个这样的“效应”：一位 父亲在公司受到了老板的 批评，回到家就把沙发上 跳来跳去的孩子臭骂了一 顿。孩子心里窝火，狠狠 去踹身边打滚的猫。猫逃 到街上正好一辆卡车开过 来，司机赶紧避让，却把 路边的孩子撞伤了。这就 是心理学上著名的“踢猫 效应”，描绘的是一种典
控制不了情绪，会造成不可挽回的
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有一个男孩有着很坏的脾气，于 是他的父亲就给了他一袋钉子，并且 告诉他，每当他发脾气的时候就钉一 根钉子在后院的围栏上。第一天，这 个男孩就钉下了37根钉子！慢慢地每 天钉下钉子的数量减少了。他渐渐学 会了控制自己的脾气。终于有一天， 父亲又告诉他，现在开始每当他能控制自这己个脾男气孩的不时再候乱，发就脾拔气出了一。根钉 子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于又把所有钉子都拔出 来了。父亲牵着他的手来到后院说：你做得很好，我的孩子。但是你看看围 栏上的那些洞，这些围栏将永远不能回复成从前。你生气的时候说的话就像 这些钉子一样留下疤痕，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。 话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。
是喜怒不形于色的人。 综上，做好情绪管理攸关
一个人的事业成败甚至一生的美 满和幸福。所以，我们一定要小 心翼翼地处理自己的情绪，做自
己情绪的主人。
点评
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2 情绪与情绪管理 概述 认识情绪及情绪的影响，了解什么是情 绪管理
情绪
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在我们每个人的身上，都 存在这样一种神奇的力量，它可 以使你精神焕发，也可以使你萎 靡不振；它可以使你冷静理智， 也可以使你暴躁易怒；它可以使 你安详从容的生活，也可以使你
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人的情绪复杂多样，很难
爱
恶
欲
有准确的分类。《礼记》中把人
的情绪称为“七情”：喜、怒、
哀、惧、爱、恶、欲。近代西方
学者认为人的基本情绪分四类：
喜、怒、哀、惧。 情绪活动是无时不在，无
处不在的，人人皆有情绪。在现
喜
怒
哀
惧
实生活中，我们的行为经常是伴
随着情绪反应，所以我们有时会
纪渻：差不多可以了。它听见别的鸡叫已经没有 反应。就像一只木鸡。它的心已不受外物所动。”
随后，周宣王便用那只鸡去斗鸡，别的鸡看见它 一动也不动。吓得连向它挑战也不敢了。 无心争斗的鸡，便全身无懈可击。它的劲气内敛
善为士者，不武；善战者，不怒
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“真正的勇士不会杀气腾 腾，善于打仗的人不用气势汹汹 ”。强者让思维控制情绪，弱者 用情绪控制思维。真正的强者，
型的坏情绪的传染。
善为士者，不武；善战者，不怒
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纪渻替周宣王养斗鸡，才十天，周宣王就问：“ 斗鸡养好了没有? 可以打架了吗？”
纪渻：“还不能。这鸡意气很盛，斗志高昂。” 又过了10天……
纪渻：“还不能，那只鸡只要看见别的鸡的影子 ，便会冲动起来。” 再过了10天……
纪渻：“还不能，那只鸡常对四周怒目而视,它的 气势自命不凡。” 再又过了10天……
控制不了情绪，会造成不可挽回的
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点评
人际关系取决于一个人情绪 表达是否恰当。当我们把情绪毫 无保留地发泄在周围人的身上时 ，那种和谐关系无形中就被破坏 掉了，就好像是被打破的杯子一 般，就算接合后也会有裂缝。
倘若我们常在他人面前任由 负面情绪决堤，乱发脾气，丝毫 不加控制，久而久之，别人就会 视我们为难以相处之人，甚至不
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情绪管理指南Βιβλιοθήκη X X 市垃圾焚烧发电项目
1 为什么需要管理情绪
2 情绪与情绪管理概述
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如何进行情绪管理
4
情商知识概述
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1 为什么需要管理 情绪 请思考：不管理情绪会怎 样？
情绪的失控容易导致行为的冲动
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【点评】情绪的失控容易导致失去理智 ，而失去理智，则冲动难免发生。